對于初學(xué)者來說,打太極有什么注意事項
【www.cndadi.net - 月子注意事項】
速度要平均
初學(xué)太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢， 都要從頭到尾保持平均。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳需要20分鐘左右。
架勢不可忽高忽低
初學(xué)時架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采納高一點(diǎn)的架勢練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢或低一些的架勢。
要適當(dāng)掌握運(yùn)動量
太極拳運(yùn)動雖然不如體操運(yùn)動和其他長拳運(yùn)動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運(yùn)動量的。特殊是下肢的運(yùn)動量比較大。因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的；另一方面，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消逝。
每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運(yùn)動量大小，應(yīng)依據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運(yùn)動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。老年人和體弱者要依據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)劑運(yùn)動量，可以單練一組或幾組；也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手、“起勢”等；也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些?；加醒g傷病的人，每次的運(yùn)動量不宜太大，要注重按部就班，逐步加大運(yùn)動量，必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見?？傊诔蹙毺珮O拳時，運(yùn)動量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應(yīng)貪多求快，急于求成。
要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習(xí)，而且一定要堅持連續(xù)練下去。依據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時間情況，最好天天在業(yè)余時間能安排一定的時間進(jìn)行練習(xí)。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒，或是認(rèn)為已經(jīng)練會了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再連續(xù)堅持練習(xí)。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，天天在班前、班后或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。有條件的最好能在早晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣新鮮和環(huán)境寧靜的地方練習(xí)。假如這些地方設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站，參加集體學(xué)習(xí)，收效會更好一些。
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【導(dǎo)讀】練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項，高溫瑜伽也是我們平常所說的熱瑜伽，就是需要在溫度為38度以上到40度之間練習(xí)的，現(xiàn)在都市中，許多白領(lǐng)和工作的人群都喜愛練習(xí)這種瑜伽方式來塑形瘦身，但是對于初學(xué)者卻是有幾點(diǎn)事項要值得重視的，不然反倒對身體健康不利，今天就為大家講講練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項，一起來看看吧！
練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項
一、服飾
練習(xí)瑜伽姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘謹(jǐn)。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注重保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項
二、時間
時間早晨4-6點(diǎn)是練習(xí)的最佳時間，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習(xí)。但飯后（3小時之內(nèi)）是不宜練習(xí)瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看來，早晨4-6點(diǎn)才是練習(xí)瑜伽的最佳時間，此時四周萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，易進(jìn)入深層練習(xí)狀態(tài)。
三、地點(diǎn)
別在大風(fēng)、嚴(yán)寒或有污染的空氣中練習(xí)，練習(xí)瑜伽最好能在潔凈、舒服的房間里，有足夠的舒展身體的空間，防止靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來關(guān)心放松神經(jīng)。千萬不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽直射下練習(xí)（拂曉除外，因?yàn)槟菚r間線柔和，有益于健康）。沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。
練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項
四、沐浴
沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べぞ毩?xí)會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會損害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜伽，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，假如立刻練習(xí)瑜伽，不僅輕易使身體受傷，而且會導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者特別要注重這一點(diǎn)。另外，在長時間的太陽浴后不要練習(xí)瑜伽姿勢。在練習(xí)瑜伽之前1小時左右洗冷水澡，能讓練習(xí)達(dá)到更好效果。
【導(dǎo)讀】初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項 ,瑜伽是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式，現(xiàn)如今在很多女性當(dāng)中流行。瑜伽貌似親切，但假如練習(xí)不當(dāng)，有可能給初學(xué)練習(xí)者帶來損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。為了防止這些意外的出現(xiàn)，初學(xué)者練習(xí)者除了挑選正規(guī)的瑜伽練習(xí)班外，還得注重受傷等，我們一起來看看初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項吧。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項
1、保持平和的心態(tài)。很多人在挑選練瑜伽時，第一考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動是南轅北轍的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動作，依據(jù)自身的狀況螳臂當(dāng)車。
2、飲食防止油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習(xí)。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項
3、練習(xí)前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項
5、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過損害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
6、不用擔(dān)憂自己筋骨硬，承擔(dān)不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和舒展身體的技巧，順其自然、漸漸進(jìn)展。
瑜伽是一種非常健康的運(yùn)動，深受廣大朋友們的喜愛，越來越多的人也加入到了瑜伽運(yùn)動的大隊伍中，但是初學(xué)者大多都不清楚瑜伽其實(shí)還是有很多的注意事項的，如果沒有注意的話，就可能會影響到初學(xué)者練習(xí)瑜伽，所以在這里小編來給各位朋友們具體的介紹一下。
鍛煉的項目是很多的，我們目前選擇的鍛煉項目有健身操、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，瑜伽、廣播操，其實(shí)無論是哪一類型的鍛煉，都需要有一個正確的方法，這樣才可以健身，今天我說幾個瑜伽初學(xué)者的注意事項。
第一、瑜伽鍛煉的初學(xué)者要選擇一種簡單的鍛煉方法，這樣可以避免身體受傷，我個人推薦大家初學(xué)的時候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。
第二、瑜伽初學(xué)者要注意身體關(guān)節(jié)的保護(hù)，開始練習(xí)瑜伽的時候，我建議大家盡量選擇一些護(hù)膝和護(hù)腕，這樣避免瑜伽鍛煉的時候傷害自己的關(guān)節(jié)。
第三、瑜伽是一門很深的鍛煉方法，所以初學(xué)者我們建議開始鍛煉的時間不要超過半小時，這樣可以使身體慢慢的有一個適應(yīng)期，這個階段我建議一個月左右。
第四、瑜伽初學(xué)者要注意自己的呼吸，瑜伽運(yùn)動里呼吸是一個很關(guān)鍵的要點(diǎn)，大家記住一般呼吸的時候要緩慢的吸氣，呼氣的時候要快速的呼出，當(dāng)然瑜伽時間練久了，你的呼吸就會越來越好。
以上的小編介紹的注意事項，雖然看起來還是不怎么重要的，但是其實(shí)對學(xué)習(xí)瑜伽還是非常的有幫助的，都是屬于非常細(xì)節(jié)的一個部分，細(xì)節(jié)做好了，相信各位朋友練習(xí)瑜伽的時候也是會更加的好，效果也是會更加的明顯。
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隨著人們對健身運(yùn)動的了解，越來越多的人開始健身鍛煉了，但是，不少健身喜好初學(xué)者，在剛剛開始鍛煉，會碰到不少關(guān)于健身的實(shí)操問題，因此我們需要了解健身注重事項，運(yùn)動前的拉伸運(yùn)動也是很有必要的，期望這些知識能關(guān)心到您。
健身初學(xué)者需要注重的10個問題
第一：堅持基本練習(xí)
用簡單直接的大重量自由負(fù)重來練習(xí)大塊頭，千萬不要忽略基本動作，如硬拉等復(fù)合動作對肌肉的生長是好的，在每一次練習(xí)應(yīng)該把有用的復(fù)合動作放在前面，做完大重量的復(fù)合動作之后，再用孤立動作或器械來完善肌肉，使其達(dá)到深度力歇。
第二：蛋白質(zhì)
不要限制蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白攝入量越多，肌肉就長得越快，一般健身標(biāo)準(zhǔn)蛋白攝入量是平均每磅體重少要一克蛋白質(zhì)，為了更好促進(jìn)肌肉的生長，應(yīng)該把蛋白質(zhì)的日常攝入量增加到每磅體重1.5-2克。
第三：碳水化合物
碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量，所以要注重碳水化合物的攝入量，一般健身標(biāo)準(zhǔn)的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把攝入量增加到每磅體重攝入2.5-3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只會把消化不了的食物變?yōu)橹尽?/p>
好的安排就是在練習(xí)日把碳水維持在3克左右，非凡是練習(xí)強(qiáng)度比較大的時候，這個量是必須的，假如是在練習(xí)小肌群或者休息日的時候，可以把碳水略微減少，但也不可以少于2.5克，低過這個攝入量的話很難發(fā)揚(yáng)肌肉的全部生長潛力。
第四：必修課
應(yīng)該為每一個肌肉部位準(zhǔn)備一項杠鈴練習(xí)，假如缺少大負(fù)重的杠鈴練習(xí)的話，肌肉體積和力量勢必下降，只有使用大負(fù)荷練習(xí)才能使肌肉不斷的生長和進(jìn)步。
第五：圍度
無論假如都要把肌肉體積和發(fā)達(dá)程度放在第一位，在還沒練就超級發(fā)達(dá)的肌肉之前，沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱，因?yàn)檫@樣做會減慢肌肉的進(jìn)展，假如肌肉已經(jīng)有了理想的體積和圍度之后，再來修復(fù)肌肉的線條和勻稱程度，肌肉大小才是重點(diǎn)。
第六：標(biāo)準(zhǔn)的姿勢維持正確的練習(xí)姿勢
無論是力量舉或者是健身練習(xí)，維持標(biāo)準(zhǔn)的動作才是重要的，非凡是在做力量舉的時候，就算負(fù)荷再大，難度越高，也要保證高質(zhì)量的練習(xí)動作，幅度要夠大，但絕不能借力，把負(fù)荷都施加在鍛煉的目標(biāo)上，不然的話，只會提高受傷的危險性。
第七：在進(jìn)行健身練習(xí)的時候，負(fù)荷并不是重要
健身練習(xí)與力量舉不同，因此我們需要了解自己鍛煉的目的，做好健身計劃，力量舉只在乎用正確的姿勢來推起更大的負(fù)重，而健身練習(xí)的真正意義在于肌肉的疲憊程度，負(fù)重雖然重要，但更重要的是在練習(xí)中感受肌肉的舒展和擠壓，在每兩個動作之間不應(yīng)停頓過久，多是兩秒，否則只會給肌肉喘息的機(jī)會，然而達(dá)不到練習(xí)的目的。
滑雪是冬季一種非常時尚的運(yùn)動，但對于一些初學(xué)者來說卻有很多的注意事項，你知道初學(xué)者滑雪注意事項有哪些嗎?初學(xué)者在著裝上應(yīng)該有哪些注意事項呢?今天小編就為大家推薦一些注意事項，趕緊去了解一下吧!
1、選擇合適的滑雪褲
滑雪時，一條結(jié)構(gòu)合理的滑雪褲不僅能夠提供保護(hù)，還能為穿著者提供便利。如KingCamp滑雪褲KWA907M，褲腿內(nèi)設(shè)置防風(fēng)裙，可以很好的貼合鞋面，防止積雪倒灌到鞋里。值得一提的是，KingCamp這款滑雪褲的后腰拉鏈可以和上衣拉合，增強(qiáng)保暖效果的同時，能有效的防止風(fēng)和冰雪的侵入。
除此之外，滑雪褲腰圍的選擇也很重要，如果僅是丈量褲子的腰圍，那么先丈量一側(cè)，然后以這個數(shù)乘以2就得到了腰圍的尺度。1尺=33.33CM(公分)例如：2尺1=2.1*33.33=69.99CM(公分)。
2、千萬別穿牛仔褲去滑雪
初次滑雪很容易摔跤，雪場的雪很多時間是雪和小冰粒的混合物，跌倒幾次就會濕透。牛仔褲既不防水又不防風(fēng)，被雪大濕后穿著會冷的像鐵，非常難受。而且，牛仔褲大多緊身沒有彈性，滑雪時穿著可能會出現(xiàn)誰摔倒撕開尷尬局面。
3、滑雪上衣選擇須知
上衣最好是防風(fēng)防水面料的，這樣才不會被風(fēng)刮透，被雪打濕。而且還要寬松，以利于滑行時行動的方便。袖口應(yīng)為縮口并有可調(diào)松緊的功能，這樣才能有效地防止進(jìn)雪。推薦KingCamp的滑雪服大河男款棉服KWA900M和楓樹女款棉服KWA901W，這兩款棉服外層采用防水透濕面料，可防止雪打濕衣服;內(nèi)膽加防風(fēng)裙設(shè)計，保暖舒適，有效防止寒風(fēng)侵入;而整體立體的剪裁，可全面提升穿著舒適度和運(yùn)動自由度。
4、滑雪時不要穿毛線或絨的長大衣
除了活動不方便外，還容易粘雪，而且雪表面會融化并進(jìn)入衣服里去，活動結(jié)束或休息時還有可能結(jié)冰。
5、滑雪時要穿顏色鮮艷亮麗的衣服
除了能展示戶外運(yùn)動的動感與激情之外，還能讓其他滑雪者容易辨認(rèn)自己。另外能與雪面形成強(qiáng)烈的對比，拍出的照片會更加靚麗多彩。
6、滑雪鞋子的穿著
一般來說，滑雪運(yùn)動時最好穿滑雪鞋，但一般滑雪鞋造價不菲，可以穿防滑的戶外鞋去滑雪場，然后租滑雪鞋滑雪。去滑雪時，可以穿KingCamp登山徒步鞋大漠胡楊KF6121，這款鞋子的鞋面采用大面積的頭層磨砂牛皮制作，保證了其柔軟、透氣、耐穿、舒適的特性。內(nèi)里是KINGCAMp獨(dú)自研發(fā)的TOp-TECH防水襪套設(shè)計，防水的同時又不失透氣性，冬季去滑雪場穿著能起到很好的保暖效果。
滑雪是回歸自然最好的體驗(yàn)之一。久居城市，灰暗的色調(diào)使人的心也灰暗了。到雪場去，雪是白色的雪，天是藍(lán)藍(lán)的天，雪道上身著艷麗雪服飛馳的滑雪者，看上去像是在白色琴譜上跳躍的彩色音符。滑雪，你出發(fā)了么?
初學(xué)者滑雪技巧
滑雪技巧一、滑雪初學(xué)者如何轉(zhuǎn)彎? 對于雙板滑雪初學(xué)者，轉(zhuǎn)向是突破初階的第一道難關(guān)，踏上雪道前不妨先熟悉以下技巧
1、右轉(zhuǎn)彎，加強(qiáng)左腳雪板對雪面的壓力，左轉(zhuǎn)彎則反之。
2、轉(zhuǎn)彎時，除了雪板對雪面的加壓外，加壓的腳掌有向內(nèi)轉(zhuǎn)向的動作。
3、膝蓋沒有向內(nèi)壓的動作，保持彎曲即可?？偨Y(jié)八字口訣：壓左轉(zhuǎn)右;壓右轉(zhuǎn)左。
滑雪技巧二、滑雪初學(xué)者滑雪時要會摔自己 從菜鳥到高手，在滑雪中摔倒在所難免，學(xué)會正確的摔倒姿勢可以盡量避免受傷
1、往左后或右后方坐下;
2、絕對不可以往正后方坐下，因?yàn)橥蠓酵尾繜o法坐到地面;
3、雙手?jǐn)[放于兩側(cè)，不要被臀部壓到了;
4、臀部著地后，雪板的鋼邊也會刮到雪地，造成阻力，進(jìn)行停止雪板滑動。
滑雪技巧三、滑雪初學(xué)者摔倒后自己站起來
1、臀部在上方，雪板在下方;
2、雪板靠攏合并并與斜坡呈90度;
3、用手撐起臀部和身體，蹲在雪板上站起來;
4、也可以雪仗置于身后方，以雪仗撐起。
滑雪技巧四、滑雪初學(xué)者如何站在山坡上調(diào)頭
1、利用八字剎車技術(shù)在半坡站住;
2、板尾穩(wěn)住，快速移動板尖，轉(zhuǎn)動身體，在移動時雪板始終呈八字狀，并用邊刃卡住雪面。
滑雪技巧五、滑雪初學(xué)者初學(xué)者如何在滑行中調(diào)頭
1、 初學(xué)時先用八字剎車法減緩到一定速度;
2、 若想向左轉(zhuǎn)彎，就把身體重心傾向右腳，保持雪板平行于雪面;
3、 此時可以張開雙臂感受重力和方向; 4、教練說，此刻請放松，想想一會兒吃什么好吃的。
結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道初學(xué)者的滑雪注意事項有哪些了吧!還有小編為大家推薦的一些初學(xué)者滑雪的技巧，想要了解的朋友們可以了解一下哦!
羽毛球是一種大眾流行的運(yùn)動，而且簡單容易學(xué)習(xí)，羽毛球只要稍微練練就能打了。而且羽毛球拍和羽毛球要選擇質(zhì)量好的打，才有發(fā)揮的空間。打羽毛球也可以男女雙打，多人運(yùn)動好玩又可以考驗(yàn)團(tuán)結(jié)。那么對于羽毛球初學(xué)者的注意事項有什么呢?打羽毛球要怎么樣使用才是正確的呢?不要著急，接下來就讓小編對這個問題進(jìn)行解答。
1)力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。 2)握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3)在單打時，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回?fù)簟?/p>
4)在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。 5)在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。
6)單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。 7)在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。
8)打高遠(yuǎn)球時，要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。 9)吊網(wǎng)前球時，球的路線要短，并盡可能靠近球網(wǎng)。
10)扣球的應(yīng)盡可能遠(yuǎn)離對手或直接命中對方的握拍手或肩。 11)當(dāng)你一時不知所措或需要短暫的喘息機(jī)會，可打一高遠(yuǎn)球，然后回到本場中心位置。
12)對于初學(xué)者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點(diǎn)。
13)在前場回?fù)舾咔驎r，應(yīng)盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機(jī)會的。
14)許多運(yùn)動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點(diǎn)，及時進(jìn)入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。
15)在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺。
16)如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬的打法，如果你的連續(xù)進(jìn)攻沒有奏效，可打一高遠(yuǎn)球，然后尋找戰(zhàn)機(jī)重新發(fā)起進(jìn)攻。
那些喜歡練習(xí)羽毛球的人，可以自己打打，豐富自己的生活。而且如果有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)的人，可以嘗試著打打羽毛球，說不定可以通過羽毛球進(jìn)入國家隊呢。我國的運(yùn)動員就是通過不斷的努力，不斷的鍛煉，才能有現(xiàn)在的成績，所以大家也要努力，成為這其中的一個。
【導(dǎo)讀】瑜珈初學(xué)者必知的9個注重事項，瑜珈練習(xí)注重事項有哪些？對于初學(xué)者或瑜珈的喜好者而言，動作的正確與否，可經(jīng)由老師的指導(dǎo)或身體的反應(yīng)來確認(rèn)；至于練習(xí)觀念是否正確，卻無人指導(dǎo)，往往在不正確的練習(xí)觀念下牽強(qiáng)自己，想要不受傷恐怕很難，瑜珈初學(xué)者必知的9個注重事項，看看吧。
瑜珈初學(xué)者必知的9個注重事項
瑜珈練習(xí)注重事項1:認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒
只有持之以恒地練習(xí)，才能收到預(yù)期的成效。現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常因?yàn)橐酝獾臓拷O而中斷練習(xí)。其實(shí)練習(xí)的時間不在長而在專注，每日進(jìn)行一次，即使時間較短也比每周一次有用得多。
瑜珈練習(xí)注重事項2:不要牽強(qiáng)，不可急噪
做任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然。非凡是初學(xué)者，千萬不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然牽強(qiáng)達(dá)成某一項姿勢，反而適得其反，造成損害。
瑜珈練習(xí)注重事項3:增強(qiáng)信心，不可灰心
瑜珈的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時間適應(yīng)，不輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，逐步達(dá)到平穩(wěn)后，才放棄輔助工具。
瑜珈練習(xí)注重事項4:一旦發(fā)覺不舒服，停止練習(xí)并休息
在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)馬上停止，并靜躺幾分鐘。靜躺時，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復(fù)正常再繼續(xù)聯(lián)系，或是經(jīng)瑜珈老師的指導(dǎo)才開始練習(xí)。
瑜珈初學(xué)者必知的9個注重事項
瑜珈練習(xí)注重事項5:練習(xí)場地，不宜太硬或太軟
瑜珈是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥房、陽臺，或是辦公室、戶外出游旅行，只要有一個可容全身平躺或舒展的空間即可，但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)防止在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習(xí)。
瑜珈練習(xí)注重事項6:不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈
嚴(yán)格說起來，瑜珈的練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要是較為合身舒服、適合運(yùn)動的衣服，如：休閑服、運(yùn)動服裝或韻律服等即可。練習(xí)時，可按照室內(nèi)或戶外練習(xí)而定，可以不穿鞋，并應(yīng)防止穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等。
瑜珈練習(xí)注重事項7:飯后及經(jīng)期開始頭兩天視個人身體狀況決定練習(xí)與否
一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況優(yōu)良時，瑜珈的練習(xí)并無任何限制。只是在經(jīng)期時，應(yīng)防止做倒立動作。
瑜珈練習(xí)注重事項8:高血壓、癲癇、心臟病者，防止做倒立式之瑜珈
凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做倒立式,但拜日式及柔軟動作則多做無妨。至于殘障朋友，多多練習(xí)瑜珈有助于康復(fù)。
瑜珈練習(xí)注重事項9:飲食操縱
依據(jù)瑜珈的原則，其實(shí)并沒有一個固定正確的飲食法則，最主要的是依據(jù)烹飪方法來改善現(xiàn)在多油、多香料或熱量過高的食物，當(dāng)你真正投入瑜珈的課程時，會發(fā)覺吃的食物種類屬性與量，與以前的飲食習(xí)慣明顯地有所不同。
新手如何練習(xí)太極拳?太極在現(xiàn)今越來越流行，許多人都想要練習(xí)太極，但是新手什么都不懂，要怎么去練習(xí)呢?今天小編就給大家介紹一下零基礎(chǔ)的人如何學(xué)太極，一起來看看吧!
一、初學(xué)者怎樣練好太極拳：
(1)要從簡單的套路學(xué)起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短(4~5分鐘)，式子較全面。當(dāng)時名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運(yùn)動生理，既能得到鍛練又不易造成運(yùn)動損害。
然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點(diǎn)的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實(shí)的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要按部就班，不能著急。
(2)要方法正確。買一些教學(xué)碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學(xué)練會更快一些。多看，看碟或老師練，注重手、足、身的運(yùn)動狀態(tài)、軌跡及起始位置。
最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：拳不離手，就是這個道理。以前說太極十年不出門就是叫人們耐心練習(xí)，所以武術(shù)又叫功夫。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了?，F(xiàn)在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟，想看幾遍看幾遍，很方便。學(xué)拳時要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是練拳不練功到老一場松。
(3)學(xué)拳時一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)自我保護(hù)。練前做好功前準(zhǔn)備，練后注重做一下整理放松活動，壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶。練拳過程中注重膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注重膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運(yùn)動時的一些保護(hù)措施都可以借鑒?？傊?，要搞清晰我們練拳的目的是強(qiáng)身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
(4)還得有恒心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶?？墒欠畔聲r間長了就不太輕易再撿起來。堅持練習(xí)，有空多練，沒時間抽點(diǎn)小空思索一兩個動作也可以。
(5)學(xué)拳的過程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看，并且越練喜好越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的太極十要是為多數(shù)習(xí)練太極拳者熟悉的。既易記又比全面，其中講述了太極學(xué)習(xí)中必須把握和熟悉的要領(lǐng)，包括必懂的立身中正、上下相隨、連續(xù)不斷等要點(diǎn)。
二、如何練好太極步
要練好太極拳，首先要走好太極步。太極拳要求運(yùn)動如抽絲，要求連續(xù)不斷，講究其跟在腳，發(fā)勁于腿，如不能正確走好太極步是達(dá)不到以上的境地。太極步包括前進(jìn)、后退和左右移動。它貫穿于太極拳整個套路，只有正確走好太極步，太極拳才能體現(xiàn)出它真正的韻味。
怎么走好太極步
(1)必須保持正確的身型、身法(即上虛下實(shí))。不前俯后仰，左右歪斜，走路時要像鴨子游水一樣，上體中正、安舒、沉穩(wěn)，只有下肢運(yùn)動。
(2)邁步時須緩緩將重心移向一側(cè)，其胯根內(nèi)收，使腹部充實(shí)重心坐穩(wěn)，然后緩緩提起另一側(cè)腿，(必須由大腿蓄勁于膝，帶動小腿，提腳跟，足跟自然下垂)，慢慢邁出足尖由下垂變?yōu)樯下N，足跟落地要輕點(diǎn)(邁步如貓行)，然后過渡到足掌足尖，后身體有意識向下沉勁，重心稍壓前腿，隨后再重心后移做下面的動作。動作要點(diǎn)是速度不能有快有慢，無論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運(yùn)動如抽絲，才符合如履薄冰的要求。
(3)后腿向前上步時，必須把重心全移到左腿，并向下沉實(shí)后，才能緩緩提后腿。要防止重心還未移到位，后腿就蹬地上提。這樣也保證了步伐的穩(wěn)定性。
三、太極拳要領(lǐng)：
(1)虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正派，要松而不僵可轉(zhuǎn)折，勁正派了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
(2)含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
(3)手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
(4)意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。假如打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
(5)意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
(6)動中求靜，動靜結(jié)合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。
(7)式式均勻，連續(xù)不斷：指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連續(xù)不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合，其習(xí)練者針對意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處，有著極為重要的促進(jìn)作用。
