健身運(yùn)動(dòng) 摩登舞的基本練習(xí)方法
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本方法。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供健身運(yùn)動(dòng) 摩登舞的基本練習(xí)方法，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
摩登也就是時(shí)尚的意思，那么你知道摩登舞嗎?你知道摩登舞的話，那你知道摩登舞的練習(xí)技術(shù)嗎?今天小編為大家講解一些摩登舞的練習(xí)基礎(chǔ)和摩登舞的一些技巧，如果你想學(xué)習(xí)摩登舞，那就來看看吧!
摩登舞的練習(xí)技巧你知道嗎?下面小編就開始為大家從基本的摩登舞練習(xí)基礎(chǔ)講解，說說摩登舞的一些內(nèi)容知識(shí)，想學(xué)習(xí)的朋友們跟上小編的步伐吧。
學(xué)習(xí)摩登舞需要練習(xí)哪些基礎(chǔ)
站立準(zhǔn)備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個(gè)扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
老師授課整理
站立準(zhǔn)備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個(gè)扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子練笑的表情。
行走：后背肌肉推著走，身體帶動(dòng)腿。運(yùn)步時(shí)要往房檐上看，下顎抬起。后背肩胛骨收，如兩手拎水肩下沉。
前進(jìn)步
1、放松屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。
2、兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，后腳指用力蹬送，胸在前腳掌。
3、后腳托到二分之一全腳拖回。(前腳跟后腳掌著地)，要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺。
再起下步時(shí)另一主力腿再推。盡量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。
(可推墻找感覺，也可雙手向上練拉伸。)
后退步
1、放松屈膝，將跟拖拉出腿，再松擠推向后。
2、跟拖時(shí)腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉(zhuǎn)換，就是腳不離地。
3、向后退時(shí)用腳跟后蹬。
4、降穩(wěn)后再起下步。
站立不穩(wěn)的原因：前進(jìn)肩沒壓好應(yīng)找出哪個(gè)腳壓哪個(gè)肩。滑步往反方向偏，如135。練習(xí)滑步中心一定要放在前腳掌上。
雖后退胸卻在前，后腦勺找腳后跟。腿要夾住，可扶墻向后推找感覺，也可雙手向上練拉伸，兩腳肩寬回拉。
前進(jìn)兩步轉(zhuǎn)體練習(xí)，要成一條直線
方步：在運(yùn)前進(jìn)步后不要走，然用左腳壓腳踝繼續(xù)推斜橫方向，然后放松屈膝，擠壓已經(jīng)跨出去的腿部，用腿內(nèi)側(cè)夾住，腳踝和膝蓋推，收緊臀部!
換步：上升吸氣，下降吐氣。高位換重心，先拉上身再拉腳踝?？苫ハ嗾品鼍毩?xí)，前后、左右、上下升下降。
華爾茲六步：上步：斜對(duì)舞程線前進(jìn)，從低處往上蕩秋千，左手可挎拿重物練習(xí)。后退：頭要保持左向前走，左手前伸，頭也向前。重心留在左邊。后退要轉(zhuǎn)臀，把臀部甩出讓位拽回右腳。退時(shí)出腿足跟左轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳向右收時(shí)用根拖回。小腹回收似拳擊。頭一定不能亂轉(zhuǎn)，可做右手扶頭練習(xí)。
雙左旋轉(zhuǎn)：后退跟轉(zhuǎn)后，每個(gè)動(dòng)作都要前腳掌著地，撇轉(zhuǎn)要明顯。要學(xué)會(huì)用身體轉(zhuǎn)，要用身體跳舞。
雙飛轉(zhuǎn)：連續(xù)轉(zhuǎn)第二步就要滑高，向外轉(zhuǎn)身時(shí)要大轉(zhuǎn)動(dòng)，頭一定不能轉(zhuǎn)動(dòng)。就是維也納上步。
同腳步：左腳小拇指傾斜著地，頭和上身向左拉伸，踢腳后向左斜，大拉動(dòng)基本平。
切克：站立降，退右腳向左反身，前腳跟向左擰轉(zhuǎn)，后腳翹跟，夾住腿打頭。
雙峰點(diǎn)地
1、出左腳前進(jìn)步。2、出右腳膝蓋下用勁，來回平移的感覺。3、隨男士送甩左腳向后打。4、腰不要離開男士。5、上身左轉(zhuǎn)拋頭。6、回頭時(shí)身體不要下壓頭滾動(dòng)回。
架形：腰跨右轉(zhuǎn)拉丁斜位，架形是踩出來的。頭往左前拉伸，松下來翹臀。舞動(dòng)時(shí)鎖住架形。動(dòng)作造型頭往左前拉伸。男轉(zhuǎn)肩女轉(zhuǎn)臀。男45度前傾，但頭要回直。
探戈女比男慢半拍，練習(xí)時(shí)雙手壓在左邊，注意轉(zhuǎn)臀換向。華爾茲慢三分之一。
總之，要記?。悍潘?、驅(qū)動(dòng)、壓腕、拖地、垂直、抬頭、拉伸。整個(gè)一個(gè)神經(jīng)病!是四個(gè)!好好悟吧!美美的舞吧!
基本功要注意：腳粘低的同時(shí)，身體兩個(gè)扣、頭部位置、胸在腳掌上面、后腦勺都在腳跟部位，然膝蓋，腳踝松弛，膠合地板的干系，把肩膀放在跨上，然后跨放在地板上面，用腳趾推動(dòng)身體移動(dòng)!
看過這樣問答：大師間的問答(了解一下)
華爾茲等舞蹈跟探戈的區(qū)別?Tango動(dòng)力之源到底在哪里?
答：膝蓋和腳踝在任何情況下都僅僅是一個(gè)力的傳遞部件，而永遠(yuǎn)不可能成為力的源頭。一切舞蹈的動(dòng)力源都在腰腹部。
全力以赴研究摩登舞的十年歷程中，對(duì)于許多 高手 和教師開口閉口就是 腳踝 ，無論談?wù)撌裁磫栴}口口聲聲不離 腳踝 這兩個(gè)字，我在開頭兩年感到奇怪不解，中間幾年我漸漸研究明白，而感到反感，現(xiàn)在我則對(duì)此感到好笑，不屑一顧。
膝蓋和腳踝不是不重要，問題在于究竟是怎樣的重要，被人們搞亂了。亂就亂在人們把邏輯關(guān)系或者說因果關(guān)系搞亂了，把現(xiàn)象和本質(zhì)混淆了。很多時(shí)候膝蓋和腳踝的重要性是作為現(xiàn)象表現(xiàn)出來的，是作為另外的部件發(fā)生作用而導(dǎo)致的結(jié)果表現(xiàn)出來的，人們不去抓住導(dǎo)致膝和踝這些現(xiàn)象的本質(zhì)性原因，不去探究導(dǎo)致膝和踝這些的確是重要的表現(xiàn)的另外部件的誘因，卻生生的扭住膝和踝不放，一天到晚糾纏膝和踝，這是本末倒置的。
這就好比譚嗣同被殺害了，你作為歷史學(xué)家不去追究他被害的歷史原因，成天糾纏慈禧是在頤和園下令還是在太和殿的背后下令，甚至你連慈禧的責(zé)任都不追究，卻去追究菜市口那個(gè)行刑官員的責(zé)任，甚至去追究那個(gè)提刀者的責(zé)任，你要是這樣來研究歷史，你算是哪門子的歷史學(xué)家?
探戈和其他四支舞最大的區(qū)別，在于探戈無擺蕩。也可以換句話說， 身帶腳 這一普遍原理在其他四支舞(擺蕩式舞蹈)中的表現(xiàn)是比較容易理解的，甚至是一目了然的，而在探戈中， 身帶腳 這一普遍原理的表現(xiàn)不那么一目了然，甚至有可能被誤解為腳帶身。
在探戈中， 身帶腳 這一普遍原理的表現(xiàn)是以一種特殊的方式實(shí)現(xiàn)的，這也正是探戈之所以 另類 或者說異國(guó)情調(diào)的核心所在。我認(rèn)為這一點(diǎn)是學(xué)習(xí)和研究探戈要解決的核心問題。這一點(diǎn)是和它的 基因 分不開的。對(duì)此我在《胡宗翰學(xué)派探戈理論》(之一和之二)中，在我的十二評(píng)流行技術(shù)的開頭兩篇文章中，已經(jīng)論述得極其詳盡了。
舞蹈要跳得好，腳的功夫占了很重要的地位;從大腿 到Knees 到小腿 到ankle 到toe 到heel 以及到ball的運(yùn)用，會(huì)因舞蹈種類步子的不同而產(chǎn)生時(shí)間上、結(jié)合上、肌肉上的配合而不同。
舞蹈要跳得好，腳的功夫占了很重要的地位;從大腿 到Knees 到小腿 到ankle 到toe 到heel 以及到ball的運(yùn)用，會(huì)因舞蹈種類步子的不同而產(chǎn)生時(shí)間上、結(jié)合上、肌肉上的配合而不同。 Waltz、 Faxtrot、 Quick-Step、 Venese-Waltz ，屬于Swing的舞蹈(擺蕩型的舞蹈) Tango屬于斷奏型的舞蹈(No..rise and fall 是它的特性) Swing的舞蹈腳底要清楚的經(jīng)過(rolling)，上升、下降toe、heel 要做清楚而且要用到ankle的力量爬起來、或下降，清楚的交給另一只腳。大腿到腰間的關(guān)節(jié)除了要放松還要會(huì)擺蕩，每一次都要完整的經(jīng)過(pass)而不是用跨的，每一次經(jīng)過要接到，支撐到身體的重量而不是只用兩條腿跨來跨去。
Tango的舞蹈跳法與其它四種不同的地方： 腳的walk走的很漂亮，沒有升降，腳形既slightly又sharp，C.B.M.p.要做得很清楚，腳的Toe、Heel是輾過型的經(jīng)過，跳出來的音樂是斷奏的、鏗鏘有力、段落分明。
從大腿 經(jīng)身體 再經(jīng)腳，程序要正確，不要一聽到音樂就往前沖，忽略了它的特性。 學(xué)舞者對(duì)于一些應(yīng)有的舞蹈概念與知識(shí)最好是全盤了解，每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)細(xì)節(jié)、每一個(gè)部份都要非常清楚，再去練習(xí)才能融會(huì)貫通事半功倍，練習(xí)是最枯燥最辛苦的，但為了修得正果不得不下工夫。 雖然人人只有兩條腿，但要如何跳得優(yōu)美、跳得標(biāo)準(zhǔn)、跳得穩(wěn) 「談」容易「做」難，「形容」快「感覺」慢，「知道」容易「了解」難。
正所謂「戲法人人會(huì)變各有巧妙不同」了唷!要如何跳得如魚得水般，除了上課、不停的練習(xí)、正確的學(xué)習(xí)觀念是成為一位成功的舞者不二法門。實(shí)際上除了以上應(yīng)具備的條件之外，比賽更是一位舞者必須經(jīng)過的一次又一次的測(cè)試與磨練過程。
摩登舞中傾斜步需掌握哪些技巧
傾斜步就是我們身體向左或右的傾斜。當(dāng)我們騎著腳踏車轉(zhuǎn)彎、或著當(dāng)我們飛機(jī)在做轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作時(shí)，這些轉(zhuǎn)彎動(dòng)作的傾斜是偏向內(nèi)圈(中心)。會(huì)有這種現(xiàn)象是因?yàn)橛幸环N離心的力量把我們向外拋出，而為了保持平行，在轉(zhuǎn)彎時(shí)的傾斜就必須偏向內(nèi)側(cè)。我們要了解一但單車沒有速度的話，那么就不需要傾斜，同樣的用在標(biāo)準(zhǔn)舞中，也就沒有所謂的擺蕩和傾斜。在標(biāo)準(zhǔn)舞中的華爾滋、狐步、納也納華爾滋、快步舞中傾斜是必需的，而探戈的舞步里則沒有擺蕩和傾斜。
華爾滋的傾斜(Sway 1n waltz)
因?yàn)閿[蕩、上升、下降在華爾滋中是非常明顯，所以會(huì)有傾斜，在維也納華爾滋中也是一樣。就拿前面單車的例子來說，在沒有轉(zhuǎn)彎之前，或者在轉(zhuǎn)彎完成之後，是不需要傾斜。相同的理論應(yīng)用到華爾滋(或者是其他有擺蕩的舞科)上面，在進(jìn)入旋轉(zhuǎn)的第一步是沒有傾斜，然後傾斜發(fā)生在華爾滋中的 Natural Turn(男生1-6步)swing rightright，swing left left：第一步朝著直線方向進(jìn)行(正要開始轉(zhuǎn))，第二步向右邊開始明顯的傾斜，進(jìn)入第三步時(shí)開始減少，到了第四步時(shí)叉回到直行線上，這時(shí)男士要注意了，因?yàn)楫?dāng)你進(jìn)人了後退步後，你就在轉(zhuǎn)圈的內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)圈的中心點(diǎn)要放在你的左側(cè)，因此第五和第六步是要向左傾斜。女士則和男士相反，以Swing left left，swing right right進(jìn)行。
盡可能保持自然，不必完全參照舞蹈技巧方面的書
當(dāng)我們完成第一步時(shí)，也許已經(jīng)開始做了很小的傾斜動(dòng)作，但不如在後退步時(shí)那么多的傾斜，我想後退的擺蕩不像前進(jìn)時(shí)感覺那般強(qiáng)烈，所以傾斜感覺較弱。當(dāng)我們?cè)谔钑r(shí)，沒有傾斜或者過多的傾斜都不好看，如果在華爾滋沒有擺燙動(dòng)作的話，就不需要傾斜，但那就不是華爾滋了。
象徵性傾斜(FiguratlVe Sway)
我確定有人會(huì)這么認(rèn)為：做旋轉(zhuǎn)時(shí)不一定需要傾斜，但這種傾斜是用來表現(xiàn)另一種效果，在華爾滋中的帚形步(Whisk)未了的左邊傾斜就是一個(gè)很好的例子。其他如：狐步中的羽步和左轉(zhuǎn)波紋步也是一樣。
過度傾斜(0versway)
在一些靜止畫面(picture steps)的舞步中，我們產(chǎn)生美好的外形、線條和傾斜(有時(shí)沒傾斜)純粹是為了裝飾用，這傾斜和轉(zhuǎn)是無關(guān)的。
斷裂式傾斜(Btoken Sway)
當(dāng)傾斜動(dòng)作是必要時(shí)，有一種比較溫和的傾斜方式，它是把從腳踝以上的身體部份傾斜，但是在某些姿勢(shì)里，只把從腰部以上的身體部份傾斜則是比較自然的，這就是所謂的斷裂式傾斜。當(dāng)我們狐步中做方向變化的舞步或是華爾滋中延遲的交換(SRR，SLL)很普遍。
維也納華爾滋傾斜(Viennese Ualtz Sway)：
有趣的是維也納華爾滋，從先前步伐(第三步)持續(xù)到音樂第二節(jié)，都是保持傾斜狀態(tài)。
裁判的傾斜(judge'S Sway)：
這個(gè)我們大家都知道的
沒有傾斜的舞步：軸心轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)、抑制步和鎖步是沒有傾斜的。
結(jié)語：以上就是摩登舞到的一些基本練習(xí)方法和摩登舞步的一些技巧，雖然有點(diǎn)不全面，但是還是可以幫助到大家一點(diǎn)。還希望大家能從以上介紹的知識(shí)內(nèi)容里學(xué)習(xí)到有用的東西，幫助到大家更好的練習(xí)摩登舞。
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摩登舞其實(shí)在我們的日常生活中并不常見，很多人甚至都沒有外傳過摩登舞，其實(shí)摩登舞的種類有很多，相信它的種類大家是必定能夠知道的，摩登舞是一種比較大的類別，它其中幾種小的種類在我們的日常生活中還是比較常見的，比如說華爾茲，比如說探戈，下面我們就具體介紹一下摩登舞的這幾類小種類，以及他們的悠久歷史。
摩登舞的歷史
一、華爾滋(waltz)
華爾茲這種舞蹈，其實(shí)是一種德國(guó)的鄉(xiāng)間土風(fēng)舞，它的歷史也是非常悠久了，大概在19世紀(jì)，因?yàn)楫?dāng)時(shí)的德國(guó)是屬于非常平和的小鎮(zhèn)的，所以連帶著華爾茲這種舞蹈也具有一些美麗柔和的氣質(zhì)，并且也因?yàn)樗麄兊倪@種性質(zhì)，所以受到了很多人們的喜歡，現(xiàn)代社會(huì)的華爾茲已經(jīng)經(jīng)過了很大的改良，并且融合了瑞士及其他地區(qū)的一些土風(fēng)舞蹈，經(jīng)過改良之后，華爾茲變得更加的美麗，甚至能夠表達(dá)出人們心中的所思所想，所以也更加受到人們的喜歡。
二、探戈(tango)
摩登舞中有很多種，但是其中一種比較特殊的就是探歌w，這種舞蹈無論是音樂性格還是他的舞步，都和其他的摩登舞的種類不相同，而且它的起源，現(xiàn)如今也并沒有確定的說法，有些人士認(rèn)為它起源于墨西哥甚至是巴西，也有人認(rèn)為它是吉普賽人的舞蹈。不過無論這種舞蹈起源于哪里，都擋不住人們對(duì)他們的喜歡，探戈舞蹈比較文雅，比較嫵媚，但是他的動(dòng)作是非常具有紳士風(fēng)度的。經(jīng)過了不同國(guó)家的潤(rùn)色，每一個(gè)國(guó)家都擁有它們比較特殊的團(tuán)購(gòu)，都能夠代表他們國(guó)家不同的性格。
三、狐步(foxtrot)
狐步這種舞蹈可能在我們的日常生活中也沒有見過，而且這種舞蹈的起源也沒有確定下來，不過一般是認(rèn)為在20世紀(jì)初的美國(guó)流行起來的。他的舞步也相當(dāng)?shù)木哂忻绹?guó)性，布滿了悠閑輕松的感覺。雖然狐步的音樂是比較緩慢悠閑的，但是人們?nèi)耘f能通過這種舞步表達(dá)出他們心中不一樣的情感。
摩登舞大家并不了解，但是摩登舞的小種類大家必定是外傳過的，我們具體介紹了幾種摩登舞相，相信大家都能夠有所了解，在大家以后對(duì)舞蹈的學(xué)習(xí)中也能夠關(guān)心到大家。多了解一些不同的舞種，也能夠從這些不同的舞種中感受到不同的風(fēng)格。
跳舞是一種特別快樂以及輕松的事情，舞蹈的種類有許多，每一個(gè)人喜愛的舞蹈類型自然是不一樣的，摩登舞就是一種舞蹈競(jìng)賽的項(xiàng)目，摩登舞對(duì)于參賽人員的服裝要求也是比較多的，比較正式，看上去也特別的優(yōu)雅，是一種特別浪漫的舞蹈類型，下面要給大家介紹一下摩登舞是什么。
一、摩登舞是什么
摩登舞是一種舞蹈競(jìng)賽項(xiàng)目，一般參賽的人員男性需要穿著燕尾服西裝，還需要打好領(lǐng)結(jié)，而女士需要穿著長(zhǎng)裙，頭發(fā)應(yīng)該梳正式發(fā)型，摩登舞里面還包括不同的項(xiàng)目，像快步舞，維也納華爾茲以及華爾茲，狐步等等，在競(jìng)賽的時(shí)候?qū)①惖娜藛T裁判是不進(jìn)行打分的，只是按照優(yōu)越的順序來進(jìn)行排名，跳摩登舞一定要注重平面牽引的技巧，重心方面的轉(zhuǎn)移特別重要，不管是向哪一個(gè)方向，都應(yīng)該用腰部方面的力量來帶動(dòng)腿部，即便是身體以及腳同時(shí)到達(dá)，但是也應(yīng)該是腳步隨著身體一起動(dòng)，而不是身體隨著腳來動(dòng)，還應(yīng)該掌握擺蕩的技巧，也是用腰部方面的力量來擺檔，能夠讓步幅變得更大，也可以讓身體的流淌變得更強(qiáng)，為了能夠讓擺蕩的感覺更好，就應(yīng)該在腰胯發(fā)力的時(shí)候，用腳掌的地方來推動(dòng)力量，膝關(guān)節(jié)也應(yīng)該相互配合，這樣就能夠體現(xiàn)出比較輕快移動(dòng)的狀態(tài)。
二、摩登舞的移動(dòng)要點(diǎn)
跳摩登舞移動(dòng)要點(diǎn)特別重要，在向前進(jìn)的時(shí)候，一般上半身的重心應(yīng)該要移動(dòng)到支撐那只腳的足尖部位，在向后退的時(shí)候，上面身體的重心就應(yīng)該要移動(dòng)到支撐那只腳的足跟地方，從低位到高位都是用上半身的重心進(jìn)行移動(dòng)以及擺蕩，假如出現(xiàn)了一些步伐需要轉(zhuǎn)渡，那么也應(yīng)該先轉(zhuǎn)折身體，一些花步造型同樣是用身體的傾斜去帶動(dòng)肩膀的傾斜以及頭部的傾斜，這樣才能夠更好的展現(xiàn)出舒展美。
上面給大家介紹的就是摩登舞是什么，摩登舞是一種很好的舞蹈表現(xiàn)形式，摩登舞的動(dòng)作變化也特別多，想要練好摩登舞需要花費(fèi)的時(shí)間也特別久，需要不斷的練習(xí)，喜愛跳摩登舞的人最好能夠查找專業(yè)的人士帶領(lǐng)，這樣才能夠掌握到里面的精髓。
摩登舞和拉丁舞同樣屬于大家比較熟悉的兩種舞蹈，也是在平常我們最常見到的，因?yàn)槲枳耸潜容^秀麗的，所以說受到了人們非常多的喜愛，這樣對(duì)我們的健康也是有一定好處的，不過許多人都分不清晰摩登舞和拉丁舞的區(qū)別，下面就讓我們一起看看吧。
摩登舞和拉丁舞的區(qū)別
摩登舞和拉丁舞的區(qū)別還是比較多的，需要我們具體來看，第一摩登舞的高低胯位形成，是由于脊柱的前移而導(dǎo)致的，而且由半重心開始推升，只會(huì)我們延伸到脊柱部位，而對(duì)拉丁舞來說，同樣是要求我們后背如鐵的，而前面是需要如棉的，同時(shí)我們的膝蓋雖然很直，但是應(yīng)該屬于松彈的狀態(tài)下，然后拉丁舞的重力，沖擊力等，實(shí)際上都可以在摩登舞中被發(fā)覺的，而且假如學(xué)過摩登舞，在跳拉丁舞的時(shí)候會(huì)發(fā)覺，足著點(diǎn)和重心的轉(zhuǎn)移過程是比較好的，而對(duì)于練習(xí)過拉丁舞的人來說，對(duì)身軀的延展度是可以有更好表現(xiàn)力的。
許多人都認(rèn)為跳了摩登舞只會(huì)，那么拉丁舞就不能連續(xù)跳了，或者是在練了拉丁舞只會(huì)，就沒有方法學(xué)好摩登舞了，因?yàn)橄ドw位置不同，發(fā)力不同，同時(shí)胯部的表現(xiàn)也是不一樣的，但是摩登舞和拉丁舞是可以互相進(jìn)行借鑒的，雖然說在冬至上等還是有區(qū)別的，但是理論上都是一致的，所以說我們完全放心進(jìn)行。
摩登舞和拉丁舞都是有著自已特殊的特點(diǎn)和特性存在，特別是其中的內(nèi)涵是完全不同的，對(duì)于比較業(yè)余的練習(xí)者來說，因?yàn)榫毩?xí)的時(shí)間是比較有限的，所以說應(yīng)該專注其中一類舞蹈，并且要努力的去掌握，這已經(jīng)是比較困難的，但是假如我們能夠?qū)α硗獾奈璧高M(jìn)行了解，這樣對(duì)學(xué)習(xí)舞蹈、了解舞蹈都是非常有益處的。
可以發(fā)覺摩登舞的選手往往身體表現(xiàn)力是不強(qiáng)的，而對(duì)于拉丁舞的選手來說，往往在身體的表現(xiàn)力上是比較強(qiáng)的，這也是因?yàn)閮煞N舞蹈的區(qū)別導(dǎo)致的，因?yàn)槟Φ俏璞旧砭筒灰赃@一點(diǎn)見長(zhǎng)的，所以是比較正常的。
上面給大家介紹了相關(guān)摩登舞和拉丁舞的情況，可以發(fā)覺摩登舞和拉丁舞是有著非常多區(qū)別的，所以說我們需要對(duì)這些區(qū)別有所了解才行，這樣才能挑選出最適合我們自己的舞蹈，假如大家對(duì)跳舞感喜好，那么需要分清晰區(qū)別才行。
鋼管舞是一項(xiàng)非常充滿女人味的健身運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是公認(rèn)的，練習(xí)鋼管舞的話可以很好的幫你塑造全身的身材曲線，讓你的身材變得更加妖嬈性感，它不像肚皮舞一樣針對(duì)腹部練習(xí)，鋼管舞是一種全身性的塑性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠渲械母鞣N動(dòng)作的伸展和彎曲，都可以達(dá)到很好的減肥塑身功效。
現(xiàn)在越來越多的女性有去學(xué)習(xí)鋼管舞，讓自己的身材變得越來越好，也有專門的鋼管舞培訓(xùn)班，很多女性都會(huì)來選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行塑身，不得不說效果也是非常好的，下面就來和小編一起看看鋼管舞的動(dòng)作步驟應(yīng)該是怎么練習(xí)的吧。
part one
1：雙眼直視前方，抬頭挺胸。
2：身體立直，以肚臍眼對(duì)齊鋼管為準(zhǔn)。
3：臀部向上翹，雙腳以小八打開。
注意事項(xiàng)：身體要始終與鋼管保持平行，在保持翹臀的同時(shí)，頭部要始終不變。
part two
1：身體立直保持第一步姿勢(shì)。
2：雙手自然放入兩腿之間。
3：雙眼直視前方。
4：雙腳向上踮起，以前腳掌著地。
注意事項(xiàng)：雙眼不能隨意看，一定要直視著觀眾或者某一物體，身體不要放松。
part three
1：左腳向鋼管左側(cè)走出一步。
2：右腳向前順勢(shì)踮起。
3：右手握住鋼管。
注意事項(xiàng)：頭部的高度始終要保持不變。
每一種動(dòng)作都可以相對(duì)應(yīng)的鍛煉到身體的各個(gè)部位，鋼管舞的效果就是可以幫助人體塑造出完美的S型曲線，不會(huì)產(chǎn)生像其他一些運(yùn)動(dòng)一樣的肌肉塊等等，所以也頗為受到很多女性的喜愛，消耗脂肪的速度是非?？斓?。
part four
1：雙腳準(zhǔn)備向鋼管走動(dòng)。
2：眼睛慢慢向左注視，目光要集中在一個(gè)位置上。
注意事項(xiàng)：這個(gè)步驟是準(zhǔn)備掛鋼管了，腳要時(shí)刻保持了繃直腳背的狀態(tài)。
part five
1：身體向鋼管貼近。
2：左手抓高，右手也向上抓高。
3：雙腿向上彎曲，與上身保持90度。
4：上身立直，腹部緊貼鋼管。
注意事項(xiàng)：這時(shí)請(qǐng)親們要注意保護(hù)好自己的腰部和腹部，還有雙腳向鋼管移動(dòng)時(shí)要小心右手與腳步的不一致。
part six
1：身體掛住鋼管，右手抓高，左手向上拉。
2：雙腳向后打直，雙腳腳尖腳背繃直。
3：整個(gè)身體拉直，雙手緊握鋼管。
注意事項(xiàng)：當(dāng)雙手握住鋼管時(shí)候，雙腿要有力量的向后打直，使上身與下身有種拉伸的感覺。
part seven
1：整個(gè)身體在鋼管前面，成坐姿。
2：大腿平行于地面。
3：小腿垂直于地面。
注意事項(xiàng)：頭部，肩部與臀部要緊貼于鋼管，平行于一條直線。
part eight
1：雙腳閉攏，抬臀起身。
2：雙手向前拉住鋼管。
3：挺直腰桿，身體向前伸長(zhǎng)。
注意事項(xiàng)：呼吸頻率要與自己的動(dòng)作一致，腰桿要往上立起，不要放松了自己的力量。
有醫(yī)學(xué)證明，經(jīng)常練習(xí)鋼管舞的話還可以抗衰老，去除疾病等等，因?yàn)殇摴芪柙谶\(yùn)動(dòng)的過程中可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，而且也非常的有益處，比一些其他普通的體育運(yùn)動(dòng)的效果還要來得更加明顯，所以受到很多人的喜歡，消耗熱量，減肥消脂的作用非常明顯。
德國(guó)科學(xué)家經(jīng)研究以為，鋼管舞是一項(xiàng)高消耗能量的運(yùn)動(dòng)，跳一分鐘相稱于做了45分鐘體育運(yùn)動(dòng)。由于一個(gè)人在跳時(shí)，會(huì)肩膀聳動(dòng)，胸膛搖晃，橫膈膜震蕩，全身會(huì)有80組肌肉參加運(yùn)動(dòng)，人體五臟六腑的性能也隨之調(diào)節(jié)。這種運(yùn)動(dòng)給人體帶來的好處良多：
1、促進(jìn)血液輪回：跳鋼管舞時(shí)能使心臟收縮加強(qiáng)、心率加快、心血輸出量增加。跳鋼管舞使血流量均勻增加22%。血液輪回的速度增加會(huì)減少血液在血管壁上附著的可能性。
2、止痛：當(dāng)你跳鋼管舞時(shí)，會(huì)很放松，大腦的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)開釋出內(nèi)啡呔，它是大腦中專門負(fù)責(zé)傳遞讓人產(chǎn)生快感和止痛信息的激素。大腦分泌出來的這種止痛藥沒有任何副作用。
3、降壓：跳鋼管舞時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡呔還有助于修復(fù)血管。大笑促進(jìn)一氧化氮的開釋，這種氣體可以使皮內(nèi)等部門血管壁放松。所以跳鋼管舞時(shí)血壓會(huì)回降。
4、增強(qiáng)免疫功能：研究顯示，在觀看發(fā)現(xiàn)人在找進(jìn)步自己的氣質(zhì)前后分別測(cè)試血液，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在看后的免疫系統(tǒng)相稱活躍，血液中抗體含量和白細(xì)胞(這兩者是人體殺死有害物質(zhì)最有效的武器)的數(shù)目都較原來顯著增多。此外，放松的開心一下還會(huì)增加唾液中的抗體。讓身體的第一道防線更穩(wěn)固。
5、增強(qiáng)肺功能：鋼管舞令呼吸系統(tǒng)更順暢，肺活量增加，使吸入氧氣增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促進(jìn)肺功能，還可以清潔呼吸道。
6、促進(jìn)消化：跳鋼管舞時(shí)擺跨 扭腰 輪胸 肩膀會(huì)聳動(dòng)、胸膛搖晃、橫隔膜震蕩，隔肌上下運(yùn)動(dòng)量會(huì)因此而增大，使內(nèi)臟得到推拿，所以對(duì)消化系統(tǒng)會(huì)大有裨益。而且還能使更多的血液流進(jìn)胃腸，改善消化功能。
7、放松肌肉：人在肌肉緊張的時(shí)候，牙齒是咬緊的。而當(dāng)跳鋼管舞時(shí)豐碩的表情能使面部的肌肉全面的放松。跳鋼管舞時(shí)可以牽動(dòng)臉部、手臂、頸部等肌肉發(fā)生運(yùn)動(dòng)，休止后，這些肌肉便很快放松下來。
8、減肥 ：大笑、跳鋼管舞是一項(xiàng)高消耗能量的運(yùn)動(dòng)。跳鋼管舞時(shí)身體會(huì)有80組肌肉抽動(dòng)，跳一分鐘等于做運(yùn)動(dòng)45分鐘。加速人體內(nèi)的糖、脂肪、乳酸分解，有利于減肥，保持苗條身材。
9、美容 ：倒掛時(shí)可以使皮質(zhì)醇減少，而皮質(zhì)醇往往是臉部痤瘡的禍?zhǔn)鬃锟?。笑的時(shí)候，血液輪回增加，也可以使更多的養(yǎng)份被送到皮膚，運(yùn)走皮下沉積的壞物質(zhì)，從而改變皮膚的營(yíng)養(yǎng)狀況。
10、抗衰老：跳鋼管舞時(shí)吸進(jìn)的氧氣增加，能促進(jìn)血液輪回，增加對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給，可以防止大腦萎縮，減少患老年癡呆癥的幾率。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于鋼管舞的練習(xí)方法，還有它的一些好處，如果你要是比較感興趣的話，不妨來練一下，減肥瘦身的效果非常的明顯，讓你輕松變身S型的美麗女人。
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肚皮舞是一種很具有誘惑性質(zhì)的舞蹈，跳起來會(huì)讓人感覺到很嫵媚，動(dòng)感!如果你想學(xué)習(xí)的話，那事不宜遲，跟著小編的腳步一起來吧!
在學(xué)習(xí)初期由于動(dòng)作簡(jiǎn)單，這個(gè)問題一開始不會(huì)有太大的影響。但當(dāng)他們跳到較為高級(jí)的技巧的時(shí)候，這些問題便會(huì)越來越越顯現(xiàn)出來。到那時(shí)再去改變不良的站姿習(xí)慣，就比較難了。
避免以上的情況出現(xiàn)，學(xué)習(xí)肚皮舞就要從開始就掌握正確的站姿，現(xiàn)在，就讓我們一起來看看怎樣才是肚皮舞最正確的基本站姿吧。
學(xué)跳肚皮舞之前除了去買一套自己喜歡的服飾，買一雙自己喜歡的鞋以外，你更要知道的不是裝備，而是學(xué)肚皮舞前的一些基本常識(shí)，下面就與你共享學(xué)肚皮舞前六項(xiàng)基本誤區(qū)，讓你輕松入門肚皮舞!
誤區(qū)一、害羞、不敢跳，動(dòng)作放不開
這個(gè)是每個(gè)初學(xué)者第一道關(guān)，也是學(xué)習(xí)肚皮舞或者是其他舞種必須克服的最基本的問題。不管做什么事情，實(shí)踐最重要，尤其是學(xué)習(xí)舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。
誤區(qū)二、不喜歡看著鏡子跳
有一部分的舞者，跳起舞來就沉醉在自己的世界當(dāng)中，完全不會(huì)體會(huì)到自己跳舞的好壞。跳舞是一項(xiàng)要不斷改進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的不足，而鏡子可以讓你不斷的進(jìn)步。
所以，學(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)候一定要對(duì)著鏡子跳，這樣，才可以及時(shí)的改進(jìn)自己的不足。當(dāng)然等到基本功好了的時(shí)候，舞蹈學(xué)扎實(shí)了的時(shí)候，就應(yīng)該多去表演，多去比賽。鍛煉自己，提高自己。
誤區(qū)三、只追求技術(shù)，不追求感覺。只追求動(dòng)作，忽視音樂
這個(gè)是練到一定階段之后，很多學(xué)員就容易犯的錯(cuò)誤。不少學(xué)員練好了一個(gè)很難的動(dòng)作，會(huì)非常有成就感，或者為了練習(xí)完整的成品舞，而忽視跳舞的感覺(也就是我們說的舞感)。
如果是這樣的話，那我還是建議你去學(xué)健美操吧。記住一點(diǎn)，你是在跳舞，不是在玩雜技，或是跳健美操。每個(gè)舞蹈動(dòng)作是離不開音樂的。跳肚皮舞就是應(yīng)該聽這音樂就能立馬作出相應(yīng)的動(dòng)作。身體應(yīng)該隨著音樂舞動(dòng)，沒有音樂的舞蹈是沒有感染力的。練習(xí)的時(shí)候要用70%的精力去聽音樂，剩下的30%交給身體。
誤區(qū)四、掌握不了拍子和理解不了靈魂
拍子(beat): 我們首先要理解音樂，拍子是很重要的，剛開始跳舞的同學(xué)老是跟不了拍子，每次出來的動(dòng)作都會(huì)比音樂拍子快，這就導(dǎo)致了舞蹈和音樂沒有關(guān)系，效果就是一盤散沙。
練習(xí)很簡(jiǎn)單的，我們強(qiáng)調(diào)的是dance to the music 任何的舞蹈都要與音樂結(jié)合才行，在上課的時(shí)候前面我們會(huì)做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候就是聽音樂的時(shí)候了。
記?。阂硇牡娜ヂ犚魳返呐淖雍托?，這樣做的好處是讓音樂給自己帶來一個(gè)狀態(tài)，與現(xiàn)實(shí)生活脫離的狀態(tài)，完全進(jìn)入音樂，讓心情變舒暢!
如何去跟好拍子，其實(shí)很簡(jiǎn)單，每一個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作也是跟音樂節(jié)拍有關(guān)系的!每一個(gè)節(jié)拍都清晰明了的出現(xiàn)在我們的耳朵里，只是你有沒有用心去聽而已，在做每個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候我們會(huì)聽見音樂里有一個(gè) 咚 啪， 常規(guī)音樂都是這樣。
我們的動(dòng)作就是跟著這兩個(gè)點(diǎn)走的，無論多快無論多慢，這個(gè)定律都是不變的!有的同學(xué)說，我跟上了拍子的，其實(shí)我們用眼睛看到你的動(dòng)作不是快了就是慢了!!
原因是這樣的：我們仔細(xì)聽咚啪兩拍，咚的時(shí)候是有一定的持續(xù)時(shí)間啪也是同樣的道理，很多同學(xué)是咚還沒有咚完就匆匆忙忙的進(jìn)行了下一個(gè)動(dòng)作，這就造成了搶拍，在練習(xí)的時(shí)候就要用慢歌來練習(xí)，我們的基訓(xùn)時(shí)間大多是慢歌，把音樂拍子的持續(xù)時(shí)間用耳朵聽出來，慢慢習(xí)慣之后你的動(dòng)作永遠(yuǎn)都不會(huì)脫離軌道，這樣的話你就成功了一半了!所以動(dòng)作不在多和花，只要你能把拍子跟好才能 dance to the music 再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)：沒有拍子這個(gè)東西，再多的動(dòng)作都是像浮云一般寂寞!!再簡(jiǎn)單的動(dòng)作能把拍子跟好的話，一切都是錦上添花!
靈魂(soul) ：我們把拍子練習(xí)好之后，每個(gè)動(dòng)作跳出來之后都很好看了，但是缺乏生命。如何把生命力注入到舞蹈中呢?其實(shí)練習(xí)起來也是很簡(jiǎn)單的。
也是在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)中去練習(xí)，音樂放出來之后用全身心去體會(huì)它，體會(huì)成你聽到的感覺是什么，通俗點(diǎn)說，音樂可讓人可惜可悲浮想連篇，同樣的道理你聽到這首歌之后是什么感覺，這就稱為舞感!把基本的感覺和心情再結(jié)合動(dòng)作去釋放自己的內(nèi)心活動(dòng)，你的動(dòng)作就會(huì)有生命力了，記住：首先要感動(dòng)自己，然后看你跳舞的人就會(huì)被你感動(dòng)!
所以一個(gè)好的dancer 在跳舞的時(shí)候是很忘我的?；A(chǔ)訓(xùn)練的歌曲是最能讓人感覺到舒服的，同學(xué)們可以感受歌曲里的東西，當(dāng)然每個(gè)人的感受是不同的，比如一個(gè)音樂放出來，有的人感覺很積極、有一種沖動(dòng)在里面，而有的人感受是：想起以前分手的情景，這就是對(duì)音樂感情的理解。
一個(gè)好的dancer 是能夠把他所有理解到的和聯(lián)想到的東西全部用舞蹈表現(xiàn)出來的。真正能做到這一點(diǎn)的不是好的dancer了，而是藝術(shù)家了。舞者的高低不是看誰的動(dòng)作好看，而是看誰能把音樂表現(xiàn)的更多，更完美! 當(dāng)然要表現(xiàn)音樂感情就需要很好的基本功還有對(duì)音樂豐富的理解拉!
誤區(qū)五、不堅(jiān)持練習(xí)，不注重基礎(chǔ)
很多初學(xué)者會(huì)常抱怨，學(xué)了的動(dòng)作，沒有過多久就忘記了，或者抱怨自己記性不好，根本就沒法學(xué)。其實(shí)，這只能說明你練習(xí)的還不夠多，所以，一定要堅(jiān)持練習(xí)。
要真正把肚皮舞學(xué)好，良好的基礎(chǔ)是必不可少的。初學(xué)者，往往會(huì)最強(qiáng)調(diào)老師不要做基礎(chǔ)訓(xùn)練直接教動(dòng)作，這樣就忽視了基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)，覺得基訓(xùn)很枯燥。其實(shí)，要把任何舞蹈學(xué)好就應(yīng)該能耐得住，要能堅(jiān)持，只有把最基礎(chǔ)的做好，才能不斷進(jìn)步。
誤區(qū)六、為了什么而跳舞?出路是什么
首先想說跳舞是跳舞,演出是演出,比賽是比賽,不一樣.演出是為了觀眾，沒有觀眾就不能稱之為演出。觀眾是演出的重要組成部分，別人花錢請(qǐng)你演出，給點(diǎn)起碼的職業(yè)道德。能感染觀眾，換來觀眾的共鳴、認(rèn)可和掌聲，就是好的演出。
比賽就多了，有人說為了鍛煉自己，有人為了長(zhǎng)世面，有人為了交流學(xué)習(xí)，有人為了證明自己!這些都沒錯(cuò)。哪怕你光明正大的說，我就是為了贏那獎(jiǎng)金，也沒錯(cuò)。但是不管為了什么，都放平心態(tài)盡力去做，做完后你就會(huì)發(fā)現(xiàn),之前想的什么都不重要了，享受過程的感覺比什么都棒!
結(jié)語：以上為大家介紹了肚皮舞的正確的基本站姿，給一些想學(xué)習(xí)肚皮舞的朋友們做參考，站姿絕對(duì)是肚皮舞練習(xí)的重要方面，還有下面為大家介紹的這幾個(gè)肚皮舞的誤區(qū)，希望能幫助到大家!
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健身運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方式，這點(diǎn)不得不承認(rèn)，也是眾多朋友認(rèn)可的，那么就和小編一起來瞧瞧，有哪十種運(yùn)動(dòng)可以幫助大家燃脂減肥。
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。
換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
拉伸運(yùn)動(dòng)要選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)量，而且每個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘，這樣會(huì)有很好的效果，而拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，中途放棄的話，會(huì)適得其反，所以堅(jiān)持是關(guān)鍵要素。
慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!
5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。
乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
在坐車的時(shí)候，站立的狀態(tài)下會(huì)比坐著的狀態(tài)下多消耗84KJ，而往返的話就是雙倍，需要你提起腳尖，這樣可以讓你腳腕更加美麗。
在俱樂部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。
吃飯時(shí)每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
結(jié)語：健身的小動(dòng)作就可以讓你的脂肪急速燃燒，有了以上的方法你還猶豫什么?還不趕緊去實(shí)踐一下，相信用不了多久的時(shí)間，你就會(huì)收獲到非常好的結(jié)果，還希望以上介紹的方法可以幫助到大家。
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肚皮舞是一種很具有誘惑性質(zhì)的舞蹈，跳起來會(huì)讓人感覺到很嫵媚，動(dòng)感!如果你想學(xué)習(xí)的話，那事不宜遲，跟著小編的腳步一起來吧!
基本站姿和體態(tài)是所有舞蹈學(xué)習(xí)者至關(guān)重要的一課，也是舞蹈學(xué)習(xí)的基石，肚皮舞也不例外。但許多肚皮舞學(xué)習(xí)者往往忽視這個(gè)道理，把注意力完全放在肚皮舞動(dòng)作的學(xué)習(xí)上，不太注意基本姿態(tài)，即便有了問題也不去糾正。
在學(xué)習(xí)初期由于動(dòng)作簡(jiǎn)單，這個(gè)問題一開始不會(huì)有太大的影響。但當(dāng)他們跳到較為高級(jí)的技巧的時(shí)候，這些問題便會(huì)越來越越顯現(xiàn)出來。到那時(shí)再去改變不良的站姿習(xí)慣，就比較難了。
避免以上的情況出現(xiàn)，學(xué)習(xí)肚皮舞就要從開始就掌握正確的站姿，現(xiàn)在，就讓我們一起來看看怎樣才是肚皮舞最正確的基本站姿吧。
肚皮舞基本姿態(tài)_頭頸
頸部直立，頭部擺正，頭頂帶動(dòng)頸椎、胸椎的向上伸拔。
肚皮舞基本姿態(tài)_肩膀
肩膀向后打開、向下沉落。
肚皮舞基本姿態(tài)_手臂
手臂向身體兩側(cè)打開伸展，手肘微微下沉，與胸線平齊，掌心向下，指尖舒展。
肚皮舞基本姿態(tài)_胸部
胸部微微上提，但是要注意不要挺胃，要使胃部舒適地內(nèi)收。
肚皮舞基本姿態(tài)_骨盆
下腹微收，使骨盆位置中正，尾椎和地面垂直。
肚皮舞基本姿態(tài)_腿部
雙膝微屈，膝蓋方向與腳尖方向一致，指向正前方。
肚皮舞基本姿態(tài)_腳位
雙腳分開一拳半寬，腳趾指向正前方，腳掌平踩，雙腳向下緊貼住地面。
肚皮舞基本姿態(tài)_重心
重心平均分布在兩腳間。
很多人跳舞時(shí)動(dòng)作不好看，往往不是由于柔韌性、力量、分離技巧等問題，而是由于基本姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致了他重心不平穩(wěn)、體態(tài)歪斜等毛病。所以，如果你希望跳好肚皮舞，從現(xiàn)在起就要努力養(yǎng)成良好的基本站姿習(xí)慣哦!
學(xué)跳肚皮舞之前除了去買一套自己喜歡的服飾，買一雙自己喜歡的鞋以外，你更要知道的不是裝備，而是學(xué)肚皮舞前的一些基本常識(shí)，下面就與你共享學(xué)肚皮舞前六項(xiàng)基本誤區(qū)，讓你輕松入門肚皮舞!
誤區(qū)一、害羞、不敢跳，動(dòng)作放不開
這個(gè)是每個(gè)初學(xué)者第一道關(guān)，也是學(xué)習(xí)肚皮舞或者是其他舞種必須克服的最基本的問題。不管做什么事情，實(shí)踐最重要，尤其是學(xué)習(xí)舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。
誤區(qū)二、不喜歡看著鏡子跳
有一部分的舞者，跳起舞來就沉醉在自己的世界當(dāng)中，完全不會(huì)體會(huì)到自己跳舞的好壞。跳舞是一項(xiàng)要不斷改進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的不足，而鏡子可以讓你不斷的進(jìn)步。
所以，學(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)候一定要對(duì)著鏡子跳，這樣，才可以及時(shí)的改進(jìn)自己的不足。當(dāng)然等到基本功好了的時(shí)候，舞蹈學(xué)扎實(shí)了的時(shí)候，就應(yīng)該多去表演，多去比賽。鍛煉自己，提高自己。
誤區(qū)三、只追求技術(shù)，不追求感覺。只追求動(dòng)作，忽視音樂
這個(gè)是練到一定階段之后，很多學(xué)員就容易犯的錯(cuò)誤。不少學(xué)員練好了一個(gè)很難的動(dòng)作，會(huì)非常有成就感，或者為了練習(xí)完整的成品舞，而忽視跳舞的感覺(也就是我們說的舞感)。
如果是這樣的話，那我還是建議你去學(xué)健美操吧。記住一點(diǎn)，你是在跳舞，不是在玩雜技，或是跳健美操。每個(gè)舞蹈動(dòng)作是離不開音樂的。跳肚皮舞就是應(yīng)該聽這音樂就能立馬作出相應(yīng)的動(dòng)作。身體應(yīng)該隨著音樂舞動(dòng)，沒有音樂的舞蹈是沒有感染力的。練習(xí)的時(shí)候要用70%的精力去聽音樂，剩下的30%交給身體。
誤區(qū)四、掌握不了拍子和理解不了靈魂
拍子(beat): 我們首先要理解音樂，拍子是很重要的，剛開始跳舞的同學(xué)老是跟不了拍子，每次出來的動(dòng)作都會(huì)比音樂拍子快，這就導(dǎo)致了舞蹈和音樂沒有關(guān)系，效果就是一盤散沙。
練習(xí)很簡(jiǎn)單的，我們強(qiáng)調(diào)的是dance to the music 任何的舞蹈都要與音樂結(jié)合才行，在上課的時(shí)候前面我們會(huì)做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候就是聽音樂的時(shí)候了。
記住：要全身心的去聽音樂的拍子和旋律，這樣做的好處是讓音樂給自己帶來一個(gè)狀態(tài)，與現(xiàn)實(shí)生活脫離的狀態(tài)，完全進(jìn)入音樂，讓心情變舒暢!
如何去跟好拍子，其實(shí)很簡(jiǎn)單，每一個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作也是跟音樂節(jié)拍有關(guān)系的!每一個(gè)節(jié)拍都清晰明了的出現(xiàn)在我們的耳朵里，只是你有沒有用心去聽而已，在做每個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候我們會(huì)聽見音樂里有一個(gè) 咚 啪， 常規(guī)音樂都是這樣。
我們的動(dòng)作就是跟著這兩個(gè)點(diǎn)走的，無論多快無論多慢，這個(gè)定律都是不變的!有的同學(xué)說，我跟上了拍子的，其實(shí)我們用眼睛看到你的動(dòng)作不是快了就是慢了!!
原因是這樣的：我們仔細(xì)聽咚啪兩拍，咚的時(shí)候是有一定的持續(xù)時(shí)間啪也是同樣的道理，很多同學(xué)是咚還沒有咚完就匆匆忙忙的進(jìn)行了下一個(gè)動(dòng)作，這就造成了搶拍，在練習(xí)的時(shí)候就要用慢歌來練習(xí)，我們的基訓(xùn)時(shí)間大多是慢歌，把音樂拍子的持續(xù)時(shí)間用耳朵聽出來，慢慢習(xí)慣之后你的動(dòng)作永遠(yuǎn)都不會(huì)脫離軌道，這樣的話你就成功了一半了!所以動(dòng)作不在多和花，只要你能把拍子跟好才能 dance to the music 再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)：沒有拍子這個(gè)東西，再多的動(dòng)作都是像浮云一般寂寞!!再簡(jiǎn)單的動(dòng)作能把拍子跟好的話，一切都是錦上添花!
靈魂(soul) ：我們把拍子練習(xí)好之后，每個(gè)動(dòng)作跳出來之后都很好看了，但是缺乏生命。如何把生命力注入到舞蹈中呢?其實(shí)練習(xí)起來也是很簡(jiǎn)單的。
第一：也是在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)中去練習(xí)，音樂放出來之后用全身心去體會(huì)它，體會(huì)成你聽到的感覺是什么，通俗點(diǎn)說，音樂可讓人可惜可悲浮想連篇，同樣的道理你聽到這首歌之后是什么感覺，這就稱為舞感!把基本的感覺和心情再結(jié)合動(dòng)作去釋放自己的內(nèi)心活動(dòng)，你的動(dòng)作就會(huì)有生命力了，記?。菏紫纫袆?dòng)自己，然后看你跳舞的人就會(huì)被你感動(dòng)!
所以一個(gè)好的dancer 在跳舞的時(shí)候是很忘我的?；A(chǔ)訓(xùn)練的歌曲是最能讓人感覺到舒服的，同學(xué)們可以感受歌曲里的東西，當(dāng)然每個(gè)人的感受是不同的，比如一個(gè)音樂放出來，有的人感覺很積極、有一種沖動(dòng)在里面，而有的人感受是：想起以前分手的情景，這就是對(duì)音樂感情的理解。
一個(gè)好的dancer 是能夠把他所有理解到的和聯(lián)想到的東西全部用舞蹈表現(xiàn)出來的。真正能做到這一點(diǎn)的不是好的dancer了，而是藝術(shù)家了。舞者的高低不是看誰的動(dòng)作好看，而是看誰能把音樂表現(xiàn)的更多，更完美! 當(dāng)然要表現(xiàn)音樂感情就需要很好的基本功還有對(duì)音樂豐富的理解拉!
誤區(qū)五、不堅(jiān)持練習(xí)，不注重基礎(chǔ)
很多初學(xué)者會(huì)常抱怨，學(xué)了的動(dòng)作，沒有過多久就忘記了，或者抱怨自己記性不好，根本就沒法學(xué)。其實(shí)，這只能說明你練習(xí)的還不夠多，所以，一定要堅(jiān)持練習(xí)。
要真正把肚皮舞學(xué)好，良好的基礎(chǔ)是必不可少的。初學(xué)者，往往會(huì)最強(qiáng)調(diào)老師不要做基礎(chǔ)訓(xùn)練直接教動(dòng)作，這樣就忽視了基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)，覺得基訓(xùn)很枯燥。其實(shí)，要把任何舞蹈學(xué)好就應(yīng)該能耐得住，要能堅(jiān)持，只有把最基礎(chǔ)的做好，才能不斷進(jìn)步。
誤區(qū)六、為了什么而跳舞?出路是什么
首先想說跳舞是跳舞,演出是演出,比賽是比賽,不一樣.演出是為了觀眾，沒有觀眾就不能稱之為演出。觀眾是演出的重要組成部分，別人花錢請(qǐng)你演出，給點(diǎn)起碼的職業(yè)道德。能感染觀眾，換來觀眾的共鳴、認(rèn)可和掌聲，就是好的演出。
比賽就多了，有人說為了鍛煉自己，有人為了長(zhǎng)世面，有人為了交流學(xué)習(xí)，有人為了證明自己!這些都沒錯(cuò)。哪怕你光明正大的說，我就是為了贏那獎(jiǎng)金，也沒錯(cuò)。但是不管為了什么，都放平心態(tài)盡力去做，做完后你就會(huì)發(fā)現(xiàn),之前想的什么都不重要了，享受過程的感覺比什么都棒!
結(jié)語：以上為大家介紹了肚皮舞的正確的基本站姿，給一些想學(xué)習(xí)肚皮舞的朋友們做參考，站姿絕對(duì)是肚皮舞練習(xí)的重要方面，還有下面為大家介紹的這幾個(gè)肚皮舞的誤區(qū)，希望能幫助到大家!
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首先為大家介紹一下拉丁舞的舞步要領(lǐng)，想學(xué)習(xí)拉丁舞的朋友們可以來簡(jiǎn)略的看看，做出一些基本方面的了解，這也對(duì)你以后的練習(xí)有所幫助。
一、恰恰基本舞步
練習(xí)方法要領(lǐng)
主要是前后走的步子，節(jié)奏為2-3-4-1。向前邁步時(shí)，重心在前腳，后腳腳尖著地、腳背繃直;向后退時(shí)，重心在后腳，前腳腳尖著地、腳背繃直。恰恰基本走步練習(xí)時(shí)，移動(dòng)左腳時(shí)，右邊手腕帶動(dòng)上臂向內(nèi)下方畫圈后打直;移動(dòng)右腳時(shí)，左臂向內(nèi)下方畫圈后打直。
頸椎要向上用力，肩部下沉，手臂呈自然隨節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，不要貫穿太多的力量。腰部肌肉收緊，胯步隨著腳和地面對(duì)抗而產(chǎn)生的力的方向而運(yùn)動(dòng)。
二、恰恰并合步舞步
練習(xí)方法要領(lǐng)
并和步是一種腳下與地面對(duì)抗，然后得到跨步左右轉(zhuǎn)動(dòng)效果的橫向步法，需要左腳提前邁出，然后右腳隨之而上，左腳在此邁出，而右腳則不動(dòng)。
三、恰恰定點(diǎn)轉(zhuǎn)舞步
練習(xí)方法要領(lǐng)
定點(diǎn)轉(zhuǎn)的節(jié)奏為2-3-4--1，定點(diǎn)轉(zhuǎn)是分為兩個(gè)動(dòng)作完成360度旋轉(zhuǎn)的。一條腿如右腿直立，第一拍時(shí)左腳從前面穿過身體，邁向身體右側(cè)，這個(gè)節(jié)奏結(jié)束時(shí)身體向右旋轉(zhuǎn)180度，左腳直立;第二步原地?fù)Q重心，即右腳直立。然后左腳從后面向左側(cè)打橫，完成恰恰恰的并合步。其中旋轉(zhuǎn)的節(jié)奏為2-4，并合步為4--1。旋轉(zhuǎn)時(shí)注意留頭。
四、恰恰紐約步舞步
練習(xí)方法要領(lǐng)
紐約步的節(jié)奏也為2-3-4--1，腳下和時(shí)間步、方步類似，先一條腿如右腿直立，左腿半腳掌著地。第一拍時(shí)左腳迅速?gòu)那懊娲┻^身體，邁向身體右側(cè)，左腿直立，右腿稍彎曲，右腿膝蓋去貼緊左腿膝蓋，右腳半腳掌著地，此時(shí)為半重心狀態(tài)，重心在左右腳之間而偏左腿處，這個(gè)動(dòng)作叫做CHECK。此時(shí)左臂整個(gè)向后上方打直，呈現(xiàn)一個(gè)類似于京劇亮相的動(dòng)作這個(gè)2的節(jié)奏時(shí)間要稍微長(zhǎng)一些。下個(gè)節(jié)拍右腿蹬直，重心到達(dá)左右腳之間。然后左腿從前方邁回，完成合并步。
五、恰恰方步舞步
練習(xí)方法要領(lǐng)
方步是兩步合成一個(gè)十字形的步伐：第一步先左腳上前完成CHECK然后回來完成向左的并合步，結(jié)束時(shí)重心在左腳;第二步右腳向后方撤出，重心直接換到右腳，然后右腳上前，完成反向的合并步。
六、恰恰時(shí)間步舞步
練習(xí)方法要領(lǐng)
時(shí)間步是原地的重心轉(zhuǎn)換，后跟著一個(gè)合并步。
恰恰是拉丁舞的一種流行舞蹈，舞步輕快而且舞姿動(dòng)人，佩帶著獨(dú)特的旋律和舞步，讓人很有跳的欲望，上面為大家介紹了拉丁舞的恰恰舞步，想練習(xí)就多看看!
拉丁音樂是一種以節(jié)奏為中心的流行音樂。它的節(jié)奏所具有的不僅僅是簡(jiǎn)單的強(qiáng)弱規(guī)律，而是作為一種音樂的靈魂使其上升到主導(dǎo)地位。因此，在了解拉丁音樂的過程中，首先需要了解的就是它的節(jié)奏。下面著重介紹幾種具有代表性的拉丁節(jié)奏及風(fēng)格。
拉丁音樂簡(jiǎn)介
所謂的拉丁音樂(Latin music)指的是從美國(guó)與墨西哥交界的格蘭德河到最南端的合恩角之間的拉丁美洲地區(qū)的流行音樂。拉丁美洲是一個(gè)多民族的組合，因此拉丁音樂是以多種音樂的融合而形成的一種多元化的混合型音樂。
無論是歐洲的白人音樂、非洲的黑人音樂還是美洲的印第安音樂，甚至是東方的亞洲音樂，都對(duì)拉丁音樂作出過不同的貢獻(xiàn)。它們經(jīng)過長(zhǎng)期的沉淀，在以歐洲文化為主體的基礎(chǔ)上，同時(shí)又大量的吸取了印第安文化和非洲黑人文化的各種因素，逐漸形成了一種多姿多彩的、充滿活力的、充滿動(dòng)感的拉丁文化。
從拉丁音樂的來源中我們可以明顯看到，拉丁音樂是一種以節(jié)奏為中心的流行音樂。它的節(jié)奏所具有的不僅僅是簡(jiǎn)單的強(qiáng)弱規(guī)律，而是作為一種音樂的靈魂使其上升到主導(dǎo)地位。因此，在了解拉丁音樂的過程中，首先需要了解的就是它的節(jié)奏。下面著重介紹幾種具有代表性的拉丁節(jié)奏及風(fēng)格。
著名音樂
拉丁舞類中有倫巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五個(gè)舞種。
倫巴舞(rumba)，起源于古巴，音樂為4/4拍，速度每分鐘27小節(jié)左右。倫巴舞的特點(diǎn)是：音樂纏綿，舞態(tài)柔美，舞步動(dòng)作婀娜款擺。古巴人習(xí)慣頭頂東西行走，以胯步向兩側(cè)的扭動(dòng)來調(diào)節(jié)步伐，保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點(diǎn)。原始的舞蹈風(fēng)格，融進(jìn)現(xiàn)代的情調(diào)。動(dòng)作舒展，纏綿嫵媚，舞姿抒情，浪漫優(yōu)美。配上纏綿委婉的音樂，使舞蹈充滿浪漫情調(diào)。
恰恰恰(cha cha cha)，起源于墨西哥，音樂為4/4拍，速度每分鐘31小節(jié)左右。恰恰恰，音樂有趣，節(jié)奏感強(qiáng)，舞態(tài)花俏，舞步利落緊湊，在全世界廣流行!
桑巴舞(samba)，起源于巴西，音樂為4/4或2/4拍，速度每分鐘51小節(jié)左右。桑巴舞，音樂熱烈，舞態(tài)富有動(dòng)感，舞步搖曳多變，深受人們的鐘愛。
斗牛舞(pase doble),起源于法國(guó)，發(fā)展于西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鐘62小節(jié)左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強(qiáng)悍振奮，是人們對(duì)它情有獨(dú)鐘的原因。
牛仔舞(jive)，起源于美國(guó)，是由一種叫吉特巴的舞蹈發(fā)展而來，牛仔舞剔除了吉特巴 中所有的難度動(dòng)作，增加了一些技巧。最早對(duì)牛仔舞的記載是由倫敦舞蹈教師 Victor Silvester于1944年在歐洲出版的一本介紹牛仔舞的書。波普，搖滾，美國(guó)搖擺舞都對(duì)牛仔舞有著一定的影響。
牛仔舞是一種節(jié)奏快，耗體力的舞。在比賽中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因?yàn)檫x手們必須讓觀眾覺得，在跳了前四個(gè)舞之后他們?nèi)圆挥X得累，還能 很投入地迎接新的挑戰(zhàn)。
牛仔舞流行于美國(guó)南部。牛仔舞手腳的關(guān)節(jié)放松、自由地舞蹈，身體自然晃動(dòng)，腳步輕松地踏著，且不斷地與舞伴換位，轉(zhuǎn)圈旋轉(zhuǎn)。
牛仔舞音樂節(jié)拍為4/4拍，速度每分鐘43小節(jié)左右。 牛仔舞以其音樂歡快、舞態(tài)風(fēng)趣、步伐活潑輕盈的特點(diǎn)，正得到越來越多人的喜愛!
跳拉丁舞最不能缺少的就是拉丁舞鞋，那么拉丁舞要怎么保養(yǎng)它呢?下面小編就給你們講講如何保養(yǎng)拉丁舞鞋吧。
即跳拉丁舞的專業(yè)用鞋。鞋底是毛皮的，在木地板或膠地板的正式比賽場(chǎng)地，有非常好的觸地能力和摩擦力。適合蹦腿，展示腳部線條，適合靈活運(yùn)動(dòng)有一定高度的鞋跟，展示腿部線條，讓拉丁舞更美。女鞋款式多變，平時(shí)顏色也可以多變，比賽時(shí)一般用肉色緞布的款式。男鞋有基本固定款式，顏色大多是黑色的。就是跳拉丁舞的專業(yè)用鞋。
拉丁舞鞋與普通日常鞋子的區(qū)別
1.皮底
鞋底是毛皮的，在木地板或膠地板的正式比賽場(chǎng)地，有非常好的觸地能力和摩擦力。
2.輕便柔軟
適合蹦腿，展示腳部線條，適合靈活運(yùn)動(dòng)
3.高跟
有一定高度的鞋跟，展示腿部線條，讓拉丁舞更美。不同等級(jí)后跟高度也不同。
4.款式
女鞋款式多變，平時(shí)顏色也可以多變，比賽時(shí)一般用肉色緞布的款式。
男鞋有基本固定款式，顏色大多是黑色的。
鞋的保養(yǎng)由于國(guó)標(biāo)舞鞋的鞋底是翻皮的，主要功能是保證舞蹈的順暢行進(jìn)，有舞蹈對(duì)鞋子柔軟度的需求，也有一定防滑需要，還有保護(hù)舞池地板的原因;所以最好不要粘水，毛皮長(zhǎng)時(shí)間濕水后容易和鞋底開脫，濕水后也容易粘上地上的各種垃圾。舞鞋在穿著了一定時(shí)間后，不管如何保護(hù)，皮底還是會(huì)讓場(chǎng)地的臘膠和各種小顆粒的混合物，漿成硬底，影響舞鞋的柔軟度和防滑度，這個(gè)時(shí)候可以使用特有舞鞋鋼刷或防滑油，重新讓鞋底變得相對(duì)柔軟和加強(qiáng)防滑性能。
結(jié)語：性感的拉丁舞知識(shí)你了解了沒?看了上述的內(nèi)容是不是對(duì)于一些不知道的事情，已經(jīng)有了一個(gè)了解。上述給大家介紹了拉丁舞的基本技巧和舞鞋的保養(yǎng)方法，還希望能幫助到一些愛好拉丁舞的朋友們!
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所以即便是寒冷的冬天也不不要忘記鍛煉，不僅可以暖身，還可以減肥瘦身，那么你知道在冬季都是那些運(yùn)動(dòng)比較適合的呢，下面小編就來給你介紹一些關(guān)于在冬季比較適合的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在就來和小編一起看一下吧 。
寒冬時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。健身專家建議冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運(yùn)動(dòng)，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內(nèi)項(xiàng)目。適當(dāng)減少登山、球類運(yùn)動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)量過大使免疫力降低，誘發(fā)感冒、肺炎等疾病。
慢跑
慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。
徒步
徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)來說，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。
散步式
功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個(gè)散步過程中保持這個(gè)被稱為脊柱不偏不倚的姿勢(shì)。
闊步式
功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
競(jìng)走式
功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競(jìng)走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式
功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。
自行車
騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
滑雪
掌握正確的滑雪方法，每周1～2次練習(xí)，持之以恒，會(huì)起到很好的健身效果?；┖团懿?、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。
滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合才能完成。因此，滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
高溫瑜伽
高溫瑜伽一般都是在一間溫度約38～42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。這是為了還原瑜伽發(fā)源地印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發(fā)出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽比較容易受傷，對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來說，溫度很重要。因?yàn)楸热梭w溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。
這樣，即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
練習(xí)高溫瑜伽時(shí)，身處高溫的房間中，短時(shí)間內(nèi)身體會(huì)出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜伽以后，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個(gè)部位。除了減肥作用，高溫瑜伽還能夠令體內(nèi)腺體活動(dòng)正?；?duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。
同時(shí)，高溫瑜伽也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。但是練習(xí)高溫瑜伽身體消耗較大，因此，每周不宜超過兩次。
隨著冬季的到來，尤其是到了現(xiàn)在的這個(gè)時(shí)間段，更是會(huì)讓很多人怯懦于運(yùn)動(dòng)，但是如果不利用這個(gè)時(shí)間段來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么有真的是實(shí)在太可惜了，所以一定要注意好加強(qiáng)鍛煉，只有這樣才能夠呈現(xiàn)出更好的狀態(tài)，冬日健身，強(qiáng)身健體。
1、參加冬季體育運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說冬練三九就是人們長(zhǎng)期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
2、冬季體育鍛煉，可以使血液循環(huán)加速，身體產(chǎn)生的熱量增加，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8~10倍。
3、冬季鍛煉大部分時(shí)間是在室外進(jìn)行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化，身體對(duì)抵抗疾病的能力增強(qiáng)。俗話說冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝一碗藥就是這個(gè)道理。
4、冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對(duì)人體有消毒作用;還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的中學(xué)生來說更為重要。據(jù)調(diào)查，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人比不參加體育活動(dòng)的人身高要高4~8公分。
5、冬季鍛煉還可以加快血液循環(huán)，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。
戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)健身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微出汗。鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。
提高抵抗力防病
應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。其次，無論是室內(nèi)、室外，冬季的空氣都不夠濕潤(rùn)，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。
再次，冬季室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來適應(yīng)溫差的變化，因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_。適當(dāng)?shù)哪秃憻?，可以提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
進(jìn)入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會(huì)感到壓力大。是一種常見的心理狀態(tài)，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)情況。最好的方法就是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的好方法。
當(dāng)然在冬季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的話，也是要注意到一些方面的，所以平時(shí)的時(shí)候，一定要記得多加鍛煉，，讓自己呈現(xiàn)出一個(gè)最好的狀態(tài)，并且運(yùn)動(dòng)還可以暖身塑形，不得不說實(shí)在是一種很好的生活方式，冬季進(jìn)行健身的時(shí)候也是要注意到一些方面的。
1、冬季鍛煉要選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式
許多人都知道冬天運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目不僅多，還對(duì)身體有很多好處。冬季運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目大概有長(zhǎng)跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項(xiàng)目的種類很多，但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以靈活的運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到健身的效果。
2、運(yùn)動(dòng)過程謹(jǐn)防創(chuàng)傷
一進(jìn)入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會(huì)隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。健康生活小常識(shí)提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，避免對(duì)身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當(dāng)
冬天的氣溫下降的比較快，風(fēng)也特別大。所以，當(dāng)人們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會(huì)減少寒冷的空氣對(duì)呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時(shí)增減衣服
為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會(huì)發(fā)熱，只穿一件運(yùn)動(dòng)服就可以了。因?yàn)?，?dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中會(huì)產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時(shí)最好里面穿運(yùn)動(dòng)服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運(yùn)動(dòng)過后寒冷給身體帶來不適感。
5、注意感官衛(wèi)生
冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴(yán)重。健康專家提醒，最好不要在大風(fēng)大霧的天氣里進(jìn)行戶外身體鍛煉。
6、運(yùn)動(dòng)之前要良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣熱身
冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會(huì)隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會(huì)出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運(yùn)動(dòng)健身之前不做好做足熱身的話，就會(huì)容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等狀況。因此，在冬天運(yùn)動(dòng)之前，尤其是選擇在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要做好做足運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備及熱身活動(dòng)，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運(yùn)動(dòng)一下身體，當(dāng)身體微微出汗或發(fā)熱之后再進(jìn)行正式的鍛煉。
7、運(yùn)動(dòng)過后一定要多喝白開水
很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。因?yàn)?，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用后?huì)造成人體的水分缺失，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外，除了鍛煉之前飲用水之外，清晨、上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的最佳時(shí)間。提醒大家注意的是，一定要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的良好的生活習(xí)慣，不要等到口渴時(shí)再飲水，最好飲用白開水。
8、飲食要合理，做到粗糧細(xì)糧搭配得當(dāng)
吃粗糧有什么好處呢?飲食專家指出，粗糧中維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等含量很高，有較強(qiáng)的御寒功效，而且多食用一些粗糧對(duì)預(yù)防便秘和心血管保健等很有好處。
9、少喝酒，避免喝烈性酒
許多人以為冬季喝一點(diǎn)高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正確嗎?專家指出，這種想法和做法都是錯(cuò)誤的，飲酒不僅不會(huì)增強(qiáng)人體的御寒能力，而且還會(huì)造成皮膚血管擴(kuò)張。另外，避免吸煙，因?yàn)闊熤械臒焿A可使人的四肢血管發(fā)生收縮現(xiàn)象，促使手腳不能獲得充分的熱度。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于在冬季都有那些比較適合的健身運(yùn)動(dòng)，以及在冬季進(jìn)行健身的時(shí)候，要注意些什么方面，希望能夠給各位起到一個(gè)很好的參考作用，根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行挑選，選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最重要的。
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摩登舞鞋挑選的大小
一般來說挑摩登舞鞋的時(shí)候，對(duì)于號(hào)碼的挑選。挑選那些略微偏緊一點(diǎn)的號(hào)碼，這些號(hào)碼能夠相對(duì)的更加的貼腳，不過也需要考慮在運(yùn)動(dòng)之后，我們的腳可能會(huì)出現(xiàn)發(fā)脹的現(xiàn)象，因此在挑選舞鞋的時(shí)候大家要依據(jù)腳的外形，主要是我們的腳掌腳背以及腳跟的外形來挑選腳掌，最好不能太緊要舒適的安放腳背，有的時(shí)候也要注重舞鞋是不是非常緊。另外最好摩登舞鞋的腳跟能夠跟腳，否則的話，可能在跳舞的時(shí)候可能會(huì)很不舒適，讓鞋幫和腳后跟能夠整體的一起的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才不輕易在跳摩登舞的時(shí)候出現(xiàn)扭到腳的現(xiàn)象。另外對(duì)于摩登舞鞋鞋的軟硬程度的挑選。剛才說初學(xué)者挑選摩登舞鞋的時(shí)候，因?yàn)槌鯇W(xué)者對(duì)于力量的使用掌握得并不是很好，所以建議初學(xué)者挑選那些略微硬一點(diǎn)的，能夠保衛(wèi)住自己的腳。之后熟練了之后，可以再選一些略微軟一點(diǎn)的舞鞋，這樣能夠讓我們的腳型變得更加的漂亮，動(dòng)作也會(huì)做得更加的舒展。
舞鞋鞋跟的高矮和粗細(xì)
建議大家，對(duì)于舞鞋的高度的話挑選一些稍高的跟比較好一些，另外粗細(xì)的話建議大家選那些細(xì)一點(diǎn)的跟比較好，這樣不論是舞鞋的外形還是運(yùn)動(dòng)起來都會(huì)變得更加的好看。當(dāng)然也要依據(jù)自己對(duì)于舞蹈的熟悉的程度來挑選舞鞋。另外也要結(jié)合舞伴的身高是否適合鞋跟的高度來進(jìn)行多方面的考慮，之后進(jìn)行挑選，對(duì)于摩登舞鞋的款式來說，建議大家最好檢查一下鞋跟有沒有歪。好的摩登舞鞋在跳舞的時(shí)候會(huì)讓人覺得平穩(wěn)性非常的好，而且重心也非常的穩(wěn)定，建議大家最好選一些比較簡(jiǎn)單的款式，不要選一些太花哨的款式。因?yàn)榛究疃冀?jīng)過了很久的時(shí)間，以及市場(chǎng)和大眾的檢驗(yàn)，無論是在功能還是外形上都相對(duì)比較好。
上面給大家科普了摩登舞鞋該如何挑選，總的來說大家要依據(jù)自己的個(gè)人的情況以及舞伴的情況來挑選最適合的摩登舞鞋，這樣才能夠在跳舞的時(shí)候發(fā)揚(yáng)好舞鞋的最大的作用。
