瑜伽初學(xué)者注意事項是什么？
養(yǎng)生注意事項。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽初學(xué)者注意事項是什么？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在的人們是越來越重視養(yǎng)生保健了。很多人為了保持健美的身材，都會選擇各種各樣的運動來減肥，而瑜伽也是現(xiàn)在選擇率比較高的一種減肥方法，這種減肥方法對身體沒有什么副作用，而且減肥的效果好，但是對于一些剛剛做瑜伽的人來說，就需要多加的注意小心，下面，小編給大家總結(jié)的瑜伽初學(xué)者注意事項。
瑜伽初學(xué)者禁忌6大要點
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練習(xí)瑜珈前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害，最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
瑜伽是一種特別養(yǎng)生的健身方法，長期堅持瑜伽的人，身體的免疫能力會增強，而且人也會比較年輕，練習(xí)瑜伽是沒有什么年齡的限制的，任何人都是可以學(xué)習(xí)的，但是在健身房或者是家中自己練習(xí)的時候，上面所說的六點注意事項，大家是一定要重視，練習(xí)瑜伽是要長期堅持鍛煉，這樣才會有效果。
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【導(dǎo)讀】初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項 ,瑜伽是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式，現(xiàn)如今在很多女性當(dāng)中流行。瑜伽貌似親切，但假如練習(xí)不當(dāng)，有可能給初學(xué)練習(xí)者帶來損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。為了防止這些意外的出現(xiàn)，初學(xué)者練習(xí)者除了挑選正規(guī)的瑜伽練習(xí)班外，還得注重受傷等，我們一起來看看初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項吧。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項
1、保持平和的心態(tài)。很多人在挑選練瑜伽時，第一考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是南轅北轍的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動作，依據(jù)自身的狀況螳臂當(dāng)車。
2、飲食防止油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習(xí)。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項
3、練習(xí)前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項
5、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過損害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
6、不用擔(dān)憂自己筋骨硬，承擔(dān)不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和舒展身體的技巧，順其自然、漸漸進展。
瑜伽是一種非常健康的運動，深受廣大朋友們的喜愛，越來越多的人也加入到了瑜伽運動的大隊伍中，但是初學(xué)者大多都不清楚瑜伽其實還是有很多的注意事項的，如果沒有注意的話，就可能會影響到初學(xué)者練習(xí)瑜伽，所以在這里小編來給各位朋友們具體的介紹一下。
鍛煉的項目是很多的，我們目前選擇的鍛煉項目有健身操、有氧運動和無氧運動，瑜伽、廣播操，其實無論是哪一類型的鍛煉，都需要有一個正確的方法，這樣才可以健身，今天我說幾個瑜伽初學(xué)者的注意事項。
第一、瑜伽鍛煉的初學(xué)者要選擇一種簡單的鍛煉方法，這樣可以避免身體受傷，我個人推薦大家初學(xué)的時候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。
第二、瑜伽初學(xué)者要注意身體關(guān)節(jié)的保護，開始練習(xí)瑜伽的時候，我建議大家盡量選擇一些護膝和護腕，這樣避免瑜伽鍛煉的時候傷害自己的關(guān)節(jié)。
第三、瑜伽是一門很深的鍛煉方法，所以初學(xué)者我們建議開始鍛煉的時間不要超過半小時，這樣可以使身體慢慢的有一個適應(yīng)期，這個階段我建議一個月左右。
第四、瑜伽初學(xué)者要注意自己的呼吸，瑜伽運動里呼吸是一個很關(guān)鍵的要點，大家記住一般呼吸的時候要緩慢的吸氣，呼氣的時候要快速的呼出，當(dāng)然瑜伽時間練久了，你的呼吸就會越來越好。
以上的小編介紹的注意事項，雖然看起來還是不怎么重要的，但是其實對學(xué)習(xí)瑜伽還是非常的有幫助的，都是屬于非常細節(jié)的一個部分，細節(jié)做好了，相信各位朋友練習(xí)瑜伽的時候也是會更加的好，效果也是會更加的明顯。
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瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽可以舒緩身心，練瑜伽的的同時可以放松身心，得到愉悅和舒服。瑜伽是一種很古老的運動，在現(xiàn)在不僅僅是健身娛樂項目，很多人還回去研究瑜伽，一次來找到更多的方式去練瑜伽。瑜伽現(xiàn)在受到很多人的喜愛，很多人都會去練，初學(xué)者怎樣練瑜伽呢？
瑜伽”（英文：Yoga，印地語：???）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地語：??????）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。
作為練習(xí)者，應(yīng)隨時遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會適得其反。
瑜伽通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。在練瑜伽的同時，身體得到放松，心靈得到舒緩，對于現(xiàn)在壓力大的社會，很多人需要一種放松身心的方式，瑜伽就成了很多人的選擇，鍛煉身體，保持身體健康。
瑜伽運動對于培養(yǎng)鍛煉者的身心，是非常好的一個運動，青少年到老年人都是可以參與的，因為他的運動強度不大，所以對于心臟病的病人都是可以的。適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻挸四芴找鼻椴僖酝?，還是能鍛煉自己的體質(zhì)的。對于初學(xué)瑜伽者在初學(xué)鍛煉的過程中有很多方面是要注意的，比如說氣息的鍛煉，這是基礎(chǔ)。
(一)空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。
2(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進度。
3(三)莫存攀比
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習(xí)時不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功自會進步。
注意事項
每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時應(yīng)該按照個人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員。
練習(xí)高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。
雖然瑜伽運動是一個強度不大的一種鍛煉，但是也要掌握好分寸，因為有的瑜伽動作對于鍛煉者的柔韌度是有很大的考驗的，如果你的身體還沒有達到那個柔韌度，長期鍛煉的話，有可能就會拉傷肌肉。肌肉拉傷，雖然不是非常嚴重的一個問題，但是有可能會成為后遺癥，無法治愈。
速度要平均
初學(xué)太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢， 都要從頭到尾保持平均。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳需要20分鐘左右。
架勢不可忽高忽低
初學(xué)時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采納高一點的架勢練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。
要適當(dāng)掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運動量的。特殊是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經(jīng)常由一條腿來負擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的；另一方面，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消逝。
每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小，應(yīng)依據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。老年人和體弱者要依據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)劑運動量，可以單練一組或幾組；也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手、“起勢”等；也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些?；加醒g傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注重按部就班，逐步加大運動量，必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見?？傊?，在初練太極拳時，運動量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應(yīng)貪多求快，急于求成。
要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習(xí)，而且一定要堅持連續(xù)練下去。依據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時間情況，最好天天在業(yè)余時間能安排一定的時間進行練習(xí)。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒，或是認為已經(jīng)練會了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再連續(xù)堅持練習(xí)。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，天天在班前、班后或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。有條件的最好能在早晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣新鮮和環(huán)境寧靜的地方練習(xí)。假如這些地方設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站，參加集體學(xué)習(xí)，收效會更好一些。
隨著人們對健身運動的了解，越來越多的人開始健身鍛煉了，但是，不少健身喜好初學(xué)者，在剛剛開始鍛煉，會碰到不少關(guān)于健身的實操問題，因此我們需要了解健身注重事項，運動前的拉伸運動也是很有必要的，期望這些知識能關(guān)心到您。
健身初學(xué)者需要注重的10個問題
第一：堅持基本練習(xí)
用簡單直接的大重量自由負重來練習(xí)大塊頭，千萬不要忽略基本動作，如硬拉等復(fù)合動作對肌肉的生長是好的，在每一次練習(xí)應(yīng)該把有用的復(fù)合動作放在前面，做完大重量的復(fù)合動作之后，再用孤立動作或器械來完善肌肉，使其達到深度力歇。
第二：蛋白質(zhì)
不要限制蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白攝入量越多，肌肉就長得越快，一般健身標(biāo)準蛋白攝入量是平均每磅體重少要一克蛋白質(zhì)，為了更好促進肌肉的生長，應(yīng)該把蛋白質(zhì)的日常攝入量增加到每磅體重1.5-2克。
第三：碳水化合物
碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量，所以要注重碳水化合物的攝入量，一般健身標(biāo)準的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把攝入量增加到每磅體重攝入2.5-3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只會把消化不了的食物變?yōu)橹尽?/p>
好的安排就是在練習(xí)日把碳水維持在3克左右，非凡是練習(xí)強度比較大的時候，這個量是必須的，假如是在練習(xí)小肌群或者休息日的時候，可以把碳水略微減少，但也不可以少于2.5克，低過這個攝入量的話很難發(fā)揚肌肉的全部生長潛力。
第四：必修課
應(yīng)該為每一個肌肉部位準備一項杠鈴練習(xí)，假如缺少大負重的杠鈴練習(xí)的話，肌肉體積和力量勢必下降，只有使用大負荷練習(xí)才能使肌肉不斷的生長和進步。
第五：圍度
無論假如都要把肌肉體積和發(fā)達程度放在第一位，在還沒練就超級發(fā)達的肌肉之前，沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱，因為這樣做會減慢肌肉的進展，假如肌肉已經(jīng)有了理想的體積和圍度之后，再來修復(fù)肌肉的線條和勻稱程度，肌肉大小才是重點。
第六：標(biāo)準的姿勢維持正確的練習(xí)姿勢
無論是力量舉或者是健身練習(xí)，維持標(biāo)準的動作才是重要的，非凡是在做力量舉的時候，就算負荷再大，難度越高，也要保證高質(zhì)量的練習(xí)動作，幅度要夠大，但絕不能借力，把負荷都施加在鍛煉的目標(biāo)上，不然的話，只會提高受傷的危險性。
第七：在進行健身練習(xí)的時候，負荷并不是重要
健身練習(xí)與力量舉不同，因此我們需要了解自己鍛煉的目的，做好健身計劃，力量舉只在乎用正確的姿勢來推起更大的負重，而健身練習(xí)的真正意義在于肌肉的疲憊程度，負重雖然重要，但更重要的是在練習(xí)中感受肌肉的舒展和擠壓，在每兩個動作之間不應(yīng)停頓過久，多是兩秒，否則只會給肌肉喘息的機會，然而達不到練習(xí)的目的。
初學(xué)者到底做什么瑜伽鍛煉好呢?對于初學(xué)者來說，做瑜伽鍛煉是有難度的，如果瑜伽鍛煉的時候姿勢用來不對，或者是時間掌握不對的話，那么練出瑜伽所得到的效果不是最好的，初學(xué)者學(xué)瑜伽的時候是必須要先鍛煉出基礎(chǔ)，打好了基礎(chǔ)才可以順利的練出好的瑜伽來，其實瑜伽是很好掌握的，那么初學(xué)者練什么瑜伽好呢?
從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔(dān)。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
初學(xué)者就可以用這些瑜伽方法來鍛煉，這樣才可以讓初學(xué)者得到好的鍛煉效果，初學(xué)者在鍛煉瑜伽的時候必須要合理和小心，不能讓身體有任何的傷害，做瑜伽鍛煉的時候必須要用對方法，并且每次鍛煉的時候姿勢都要用對，初學(xué)者做瑜伽鍛煉的時候必須要細心，也要堅持，初學(xué)者要付出更多的努力，不過要注意勞逸結(jié)合。
