眼部瑜伽 緩解眼睛疲勞的眼部瑜伽動作
養(yǎng)生瑜伽。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“眼部瑜伽 緩解眼睛疲勞的眼部瑜伽動作”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
瑜伽有多方面的用途，不僅可以瘦身減肥，還可以美容塑形，但是你知道嗎?瑜伽還可以緩解眼睛的疲勞!很多朋友不相信瑜伽還有這種功效，那么下面小編就為大家介紹一套眼部瑜伽，一起來看看吧。
很多上班族朋友眼睛整天對著電腦會出現(xiàn)很多不適的癥狀，那么則呢么解決眼睛出現(xiàn)的這些毛病呢?那就跟著小編來了解下這套眼部瑜伽吧。
瑜伽眼功有效嗎?
瑜伽眼功對眼睛本身以及與眼睛相連的肌肉都很有益處的，它能增加和補養(yǎng)人的正常視力，只要堅持長期練下去，就能改善人的視力甚至治愈眼睛的視力病癥，特別是近視眼。
瑜伽眼功還消除眼睛的緊張和疲倦，強壯眼睛肌肉，恢復(fù)視覺神經(jīng)的精力。
什么瑜伽可以緩解眼疲勞?
1、坐看豎指
平常坐坐好，雙臂前平舉至與肩同高，雙手握拳，大拇指朝天，雙眼看著右手的大拇指，左手不動，頭也不動，慢慢的將右手平移向右邊，雙眼看著右手的拇指移動，直到眼睛再不能跟著右手大拇指為止。這時停止右手的移動。
眼睛回到中間，然后頭部不動的情況下，望向左手拇指，然后左手向左移動，知道眼睛跟不到左手的角度時，挺直動作。然后輪流看2個拇指，10次左右之后向前看。
2、摩手熱敷
保持坐姿和閉著眼睛，兩個手的掌心互相猛烈的摩擦，至兩個手心發(fā)熱的時候就把兩個掌心放在閉著的眼睛上，手心的熱量傳到眼皮上，然后再用兩個掌心猛烈摩擦，產(chǎn)生熱量后再貼在眼皮上，反復(fù)幾次。
體會能量和熱量滲入了眼睛里，所有的緊張和疲倦都從眼睛里消失了。繼續(xù)閉著眼睛，把兩手掌心向上的放在大腿上，可接著做思想見證功或冥想。
3、眼珠跳轉(zhuǎn)
保持坐姿，現(xiàn)在兩個眼睛首先看著右手大拇指，停幾秒鐘，然后眼珠移上兩眉之間的中點幾秒鐘，再移向左邊，看著左手的大拇指幾秒鐘，這是一次。多做幾次。
做的時候，兩個手和頭保持不動，只動眼珠。之后放下兩手，閉上眼睛休息一會兒。
4、眼看鼻尖
坐著的情況，用眼睛看著眉毛中間的地方三秒，然后再用眼睛看著鼻尖三秒，做幾次之后，閉上眼睛，讓眼睛休息一會，這樣就可以結(jié)束。
5、眼珠轉(zhuǎn)圓
只有眼珠在動，頭保持不動，在做這個轉(zhuǎn)圓圈時，要把眼睛看四個點：兩眉中點，右邊，左邊，鼻尖。
首先兩個眼珠看著兩眉之間的中點，然后眼珠盡量往右邊看，接著看鼻尖，然后盡量往左邊看，然后眼珠回到兩眉之間，這是一次。這樣做幾次。
然后往反方向轉(zhuǎn)，也就是先把眼珠盡量向左邊看，然后看鼻尖，然后盡量往右邊看，再回到兩眉之間的中點，每個地方停留三秒鐘，做幾次。之后輕輕閉上眼睛休息一會兒。
結(jié)語：眼睛是心靈的窗戶，在生活中要時刻關(guān)心自己的眼睛健康，保護(hù)眼睛。以上為大家介紹了5種眼部瑜伽動作，簡單的動作，卻能讓你的眼睛得到很大的休息，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
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你的臃腫的腰部你還看的下去么?是不是嘗試了很多種方法，依然不見效果?想知道怎樣才能擁有小蠻腰話的，那就一起看看下面的內(nèi)容吧!
腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證，很多MM都對腰部贅肉有煩惱。這次就請瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實腹部贅肉的瑜伽，讓你輕松瘦腰，打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右側(cè)腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動作也可使腹部更緊實平坦。
第1招 腹部扭轉(zhuǎn) Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。
第2招 側(cè)板式
Step1
單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動作。
Step2
上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可伸展側(cè)腰與緊實側(cè)腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
雙腳盡量的打開，然后右腿彎曲成弓字，讓腿部呈現(xiàn)出90度，然后雙臂彎曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準(zhǔn)備。注意：在雙腿呈現(xiàn)出90度的時候，膝蓋不要超過腳踝。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。
進(jìn)階版 Step3
步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
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【導(dǎo)讀】長期坐在電腦前，會讓你很輕易感到眼睛發(fā)澀，眼睛疲憊，甚至引起近視。對于用眼過多的上班一族，不妨試試以下的眼部瑜伽可以緩解眼疲憊，幫你緩解眼部問題。下面為你介紹眼部瑜伽可以緩解眼疲憊。
眼部瑜伽可以緩解眼疲憊
1.熱掌
放松眼部神經(jīng)，有用緩解眼部疲憊。
動作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x）慢慢睜開雙眼，手掌中的感覺熱度?？梢砸罁?jù)眼睛疲憊程度決定練習(xí)的次數(shù)。
2.遠(yuǎn)近視
遠(yuǎn)近視能提高眼肌的集中力，有用緩解因長時間盯視某一點所造成的疲憊感。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
眼部瑜伽可以緩解眼疲憊
3.側(cè)視
活動眼部肌肉，減緩視疲憊，提升眼神的靈活度，改善斜視。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
4、燭光冥想
瑜伽中的燭光冥想可有用緩解眼部疲憊，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程。
針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但假如是視力非凡低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個月可做燭光冥想.
整套瑜伽分兩大部分，第一是眼部放松，然后是燭光冥想,其中眼部放松動作可隨時獨立做。而燭光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念。
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合。
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時針旋轉(zhuǎn)10至15圈。
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈。
眼部放松：身體挺拔，頭頸部保持不動。
注重：所做次數(shù)必須相同，假如做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數(shù)。
眼部瑜伽可以緩解眼疲憊
燭光冥想分三步，第二步和第三步相似。
第一步：做完眼部放松動作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，慢慢向上移動目光，最后移到燭光上去凝望，凝望時眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不瞬時，直到非眨不可后迅速睜開凝望燭光
第二步：等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放松一下。
第三步：睜開眼睛直接凝望燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
注重：無論發(fā)生什么狀況，注重手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。
遠(yuǎn)近視
作用：拿高眼肌的集中力，有用緩解因一下子盯視某一點所造成的疲憊感。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處曲曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回來左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
側(cè)視
作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲憊，拿升眼神的靈活度，改善歪視。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)來左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
熱掌
作用：放松眼部神經(jīng)。有用緩解眼部疲憊。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前鋪開（雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x）漸漸鋪開雙眼，感覺手掌中的熱度?？梢砸罁?jù)眼睛的疲憊程度決策練習(xí)的次數(shù)。
視疲憊主假如由于我們平常全神貫注看電腦屏幕時，眼睛瞬時次數(shù)減少，造成眼淚分泌相應(yīng)減少，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。它會導(dǎo)致人的頸、肩等相應(yīng)部位顯現(xiàn)疼痛，還會引發(fā)和加重各種眼病。
緩解的眼部瑜伽怎么做?
1、熱掌
作用：放松眼部神經(jīng)。有用緩解眼部疲憊。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x)漸漸睜開雙眼，感覺手掌中的熱度?？梢砸罁?jù)眼睛的疲憊程度決策練習(xí)的次數(shù)。
2、遠(yuǎn)近視
作用：提高眼肌的集中力，有用緩解因長時間盯視某一點所造成的疲憊感。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
3、側(cè)視
作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲憊，提升眼神的靈活度，改善斜視。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
隨著社會的發(fā)展，瑜伽運動在我們的生活中已經(jīng)悄然的盛行起來。瑜伽尤其是適合女性運動的方法之一，經(jīng)常練瑜伽不僅可以讓女性朋友們的身體變得更加的柔軟，而且對提高抵抗力以及延緩衰老都能起到很好的幫助作用。除此之外，瑜伽也可以緩解疲勞，那么緩解疲勞的瑜伽動作有哪些呢？
1.雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
2.然后放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。
3.放下你的腳部，雙腳保持并攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然后向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
4.然后放下你的雙手，雙腿并攏，膝蓋處夾著書本，保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。
5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的雙腿，腳背繃直，動作保持10~20個呼吸左右。
6.放下你的雙腿，雙手扶著右腳膝蓋，彎曲你的手肘把你的右腿拉上來，頭部低下去，感受腿部和背部的伸展。動作保持10個呼吸左右。
上面簡單的為大家介紹了一組可以有效的幫助我們緩解疲勞的瑜伽動作，這組動作非常適合辦公室里的白領(lǐng)女性們進(jìn)行鍛煉。當(dāng)您對著電腦工作的已經(jīng)疲憊不堪的時候，不妨先放下手邊的工作，按照上面介紹的步驟做一次瑜伽運動，可以有效的緩解身體的疲勞。
陸翊介紹，整套眼部瑜伽分兩大部分，第一是眼部放松，然后是燭光冥想，其中眼部放松動作可隨時獨立做。而燭光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人安靜，冥想時不要有私心雜念。針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特殊低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人（如近視眼手術(shù)）最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個月可做燭光冥想。
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看，一上一下10至15個回合
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時針旋轉(zhuǎn)10至15圈
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈
眼部放松：身體挺拔，頭頸部保持不動。
注重：所做次數(shù)必須相同，如果做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數(shù)。
燭光冥想分三步，第一步和第二步相似。
第一、二步：做完眼部放松動作后，漸漸睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，漸漸向上移動目光，最后移到燭光上去凝望，凝望時眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不瞬時，直到非眨不可后迅速睜開凝望燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放松一下。
第三步：睜開眼睛直接凝望燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
注重：無論發(fā)生什么狀況，注重手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏銳，讓眼淚自然流即可。
長期坐在電腦前，會讓你很輕易感到眼睛發(fā)澀，眼睛疲憊，甚至引起近視。對于用眼過多的上班一族，不妨試試以停的眼睛瑜伽動作，幫你緩解眼部問題。
椅上敷眼式
成效：預(yù)防一下子、近距離使用眼睛所產(chǎn)生的視力問題，排除眼部疲憊，預(yù)防眼睛干澀引起的不適
1.坐于椅子的1/2處，腰背全量挺立，深呼吸
2.雙手掌心用力往返摩擦，使其發(fā)熱
3.閉上眼睛，將摩擦過發(fā)熱的掌心輕貼于雙眼上，使掌心的熱氣能傳到眼部，往返多做幾次，直到眼部舒暢為止
椅上動眼式
成效：排除眼部疲憊，使眼睛炯炯有神，可預(yù)防視力弱退，近視或斜視
1.坐正，挺立腰背，吸氣，眼球向上動，稍作停留
2.吐氣，眼球往停動，稍作停留
3.吸氣，眼球向左動，吐氣回正
4.吸氣，眼球向右動，吐氣回正
5.上停左右往返數(shù)次后，閉眼休息放松
頭頂椅座式
成效：刺激頭頂穴位可預(yù)防近視，并能關(guān)心失色，促進(jìn)血液循環(huán)，防止頭昏、頭痛與失眠，還能養(yǎng)顏美容
1.面向椅座站立于椅子前方，挺立腰背做深呼吸
2.上身緩慢往前曲，雙手自然停垂
3.停半身保持挺立，上半身前曲至前額貼于椅座上，雙手垂放地上
4.雙手握住椅座，穩(wěn)固復(fù)心
現(xiàn)代社會，幾乎電腦已經(jīng)成為了人們工作的必備攻擊，這樣也就導(dǎo)致了很多朋友的一些眼部困擾，比如疲勞，近視等狀況，那要怎么辦呢?下面小編為大家推薦緩解眼睛疲勞等一些功效的瑜伽動作，幫你關(guān)愛你的眼睛!
眼睛是心靈的窗口，關(guān)愛眼睛刻不容緩，那么瑜伽有什么動作是能對眼睛有好處的呢?下面小編就為大家介紹幾個眼部瑜伽動作，趕緊來做唄!
第一步：用茶熏眼
1. 準(zhǔn)備茶杯、水和茶葉
茶杯的杯口要能蓋住鼻側(cè)和眼尾，高度約5厘米，厚一些，單手可以捧住即可。
2. 靜心放松
主要放松眼部。先以順時針方向轉(zhuǎn)動眼珠3次，再逆時針轉(zhuǎn)3次，然后閉上眼睛，把手相疊放在丹田處用鼻孔深呼吸3次。
3. 點穴
掌心向上，左右手拇指分別按在眉間鼻梁兩側(cè)的位置，眼睛微閉;手掌慢慢往內(nèi)翻轉(zhuǎn)，當(dāng)兩手拇指順勢按過整個上眼瞼時，把眼睛緩緩閉上;兩手指尖向中央并攏，拇指分別壓向兩邊的太陽穴;然后，雙手順勢往后推向頭頂。
4. 熏眼得氣
在茶杯中放入5片左右的茶葉，倒入2/3杯水。
持杯時掌心向內(nèi)，以拇指、中指、食指扣住杯身，拇指在內(nèi)側(cè)，食指、中指在外側(cè)，以無名指和小指托住杯底。手肘內(nèi)彎，將茶杯舉至胸前。
在熏左眼的時候，用右手拿一個杯子，保持身體的靜止?fàn)顟B(tài)，將杯子放到左眼下面，頭慢慢低下，閉上眼睛，停留三分鐘，然后抬頭將杯子一開。注：別把眼睛靠在杯子上。
手置于丹田，左手在下，右手在上，深呼吸3次。這樣反復(fù)3次。過程中如果茶涼了，要更換新的開水，不必?fù)Q茶葉。熏完左眼，更換杯中的茶葉和茶水，左手持杯，換熏右眼。
第二步：瑜伽轉(zhuǎn)眼
1. 雙目中視：將瞳孔盡量放大，眼球置于正中，靜心，正視前方，保持3秒。
2. 雙目左視：兩眼球慢慢水平向左移到最左邊，凝視左側(cè)，保持3秒。
3. 雙目上視：將兩眼球沿弧形慢慢轉(zhuǎn)向上方，盡量向上看，保持3秒。
4. 雙目右視：將兩眼球沿弧形盡量轉(zhuǎn)至最右邊，保持3秒。
5. 雙目下視：將雙眼轉(zhuǎn)向眼眶底部，保持3秒。
6. 雙目中視：回復(fù)到動作1。
7. 雙目凝神：雙眼凝視鼻尖3秒。
這就構(gòu)成了一次完整的眼部轉(zhuǎn)動練習(xí)，連做3次，再做反方向的3次轉(zhuǎn)動。
第三步：導(dǎo)引養(yǎng)氣
1. 眼部養(yǎng)氣
補眼在古代稱作掌心熨目，是由來已久且行之有效的方法。
動作：先將雙手搓熱，兩手成空心掌貼合，舉至眼前約15厘米處，再將兩手打開，以掌心朝向雙眼，此時兩手依然相并，仍呈空心掌。開掌時慢慢閉上眼睛維持動作3分鐘，期間感到手掌心熱度消退時，可再次將雙手心搓熱。動作完成后，雙手慢慢放下置于丹田，左手在內(nèi)，右手在外，反復(fù)呼吸3次。
2. 全身養(yǎng)氣
以下一系列拍打養(yǎng)氣動作過程中，眼睛保持微閉，意念要集中在被拍打部位的拍打按摩刺激上。拍打動作配合呼吸和意念，能達(dá)到舒活筋骨、通暢氣血、強身健體的作用。在前面的一系列護(hù)眼活動之后，增加以下全身養(yǎng)氣的鍛煉，從而達(dá)到全身性的調(diào)理，眼睛也能得到進(jìn)一步的休息滋養(yǎng)。
(1)拍頭
做一個空心掌狀，然后掌心微拱，用拇指的內(nèi)側(cè)接觸食指第一個關(guān)節(jié)，然后自然的凹陷，在頭發(fā)的邊緣部分開始拍頭，從前往后開始，拍打的速度一定要跟著自己的舒適程度來調(diào)整，其次就是慢慢的加快來回3遍即可。
(2)拍手臂
最好盤坐，身體坐直。左手臂伸直，與地面成45℃，手掌放松下垂，掌心朝下。伸直的手掌和身體正前方的中線在同一直線上。右手掌心呈空心掌，從肩膀開始往下拍打，速度慢慢加快，一直拍到手指尖。然后左肩膀保持不動，掌心翻轉(zhuǎn)朝上，指尖下垂，如上一樣用手拍打左手臂。左手心再翻轉(zhuǎn)朝下，用右手從左腋下開始往下拍打到手心，方法同上。反復(fù)拍打3遍。右手臂伸直，用左手拍打右手臂，方法相同。注意一定要由上往下拍打。
(3)拍肋骨
上體坐直，保持放松狀態(tài)。將左手手心置于后腦部位，手臂張開，腰左轉(zhuǎn)45℃，稍微挺胸，腰部挺直。右手心呈凹陷狀，手繞過身前，從左腋開始沿著肋骨往下拍打。拍打的方法和速度同拍手臂一樣。反復(fù)拍打3遍，然后換手以同樣方法拍打另一側(cè)的肋骨3遍。
(4)拍胸腹
身體坐直，胸部微微挺起，兩掌平放在胸前，指尖相對且微朝上傾。腋下自然打開，雙肘的高度略低于肩，肘尖稍向內(nèi)收，全身處于放松狀態(tài)。自胸前開始，自上往下，向腹部拍打，速度慢慢加快。
(5) 拍后腰
腰椎微微彎曲，使后腰往后突出。雙手拇指指尖放在兩側(cè)最后一個肋骨的中間部位，整個手掌覆蓋在后腰上。指尖稍稍向上傾斜，雙手同時反復(fù)拍打后腰，雙手高度、力度和速度保持一致。大概在1秒內(nèi)拍打2次。
(6)拍腿腳
拍完后腰，手保持原位，然后慢慢往下拍，手指尖相對。手指尖觸到尾閭后分開，分別拍向大腿外側(cè)，經(jīng)過膝蓋到小腿外側(cè)。速度慢慢加快，再到腳心反復(fù)拍8次。再把手回到腰部，這樣反復(fù)做3次。
(7)休息收式
左手掌心放在下腹部的中心位置，右手掌心放在左手背上。開始吸氣，從自己手所在的位置，感覺所吸入的氣息慢慢充滿整個腹部和胸部。用鼻孔吸氣，嘴巴輕輕張開，牙齒合起來使舌尖接觸到上鄂處，慢慢由嘴巴呼氣，感覺是由上而下逐漸吐氣。吸氣和呼氣時全身放松，呼吸3次，在最后一次吐氣的時候，眼睛慢慢睜開。
壓力過太泰山壓頂，連眼睛也會遭殃。像辦公一族常有的眼漲、視物模糊、頭疼等問題，正是由于壓力導(dǎo)致雙眼視功能異常。
工作壓力大引發(fā)眼漲痛
專家說：眼睛也是壓力器官，情緒不良、壓力過大，會反過來影響眼睛的運行狀況。
不少辦公一族工作忙碌，當(dāng)出現(xiàn)緊張、焦慮和壓抑等不良情緒時，腦垂體、腎上腺激素分泌就會相對減少，使得雙眼視覺傳導(dǎo)和視覺信息加工功能處于低水平工作狀態(tài)，直接導(dǎo)致晶體及眼部肌肉收縮和舒張步驟不協(xié)調(diào)，最終出現(xiàn)一系列癥狀，比如頭疼、惡心、眼漲、視物模糊等。這種現(xiàn)象被稱為雙眼視功能異常 。
除了緩解壓力，避免不良用眼習(xí)慣外，專家建議，當(dāng)眼睛遇到疼痛、流淚、眼紅、畏光等狀況時，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，不要隨便亂用藥。許多眼科疾病如果能早發(fā)現(xiàn)、早治療，便可預(yù)防或減輕。
青綠色最不刺眼
盲目蒼翠賞心更悅目，要預(yù)防近視和緩解眼疲勞，最有效的方法是多向遠(yuǎn)處看，而看綠色植物能緩解眼睛疲勞。
專家指出，綠色對眼睛有好處。因為，各種顏色對光線的吸收和反射各不相同，紅色對光線反射是67%，黃色反射是65%，綠色反射是47%，青色只反射36%。由此看來，紅色和黃色對光線反射比較強，因此容易產(chǎn)生耀光而刺眼，增加神經(jīng)緊張。
青色和綠色對光線的吸收和反射都比較適中，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮層和眼睛里的視網(wǎng)膜組織比較適應(yīng)。尤其是青草和綠色，不僅能吸收強光中對眼睛有害的紫外線，同時還能減少因強光對眼睛所產(chǎn)生的耀光。
所以，如果條件允許，在辦公室、家中多擺放些綠色植物，如防輻射的仙人掌，發(fā)財樹、鐵樹、萬年青、金錢榕等。忙碌一番后看看綠色植物，特別是眺望一下遠(yuǎn)處的樹木，緊張的神經(jīng)就會頓覺輕松，眼睛的疲勞也會隨之消失。
眼睛做瑜伽，緩解眼疲勞
除了運用綠色緩解眼疲勞外，眼部按摩瑜伽是消除眼睛疲勞和疼痛的法寶?？墒寡鄄科诘慕逘罴』钴S，從而改善眼部微循環(huán)，專家介紹了一些適合辦公一族的護(hù)眼方法，做起來簡單又快捷，非常適合辦公室一族在工作的空擋騰出幾分鐘來做，快捷又有效，我們一起來學(xué)習(xí)一下。
讓眼球做操，以下動作重復(fù)至少做3次
1.將雙眼閉上約2秒。
2.盡量睜大眼睛，停約2秒。
3.眼球分別向左、右移動，各停約2秒。
4.眼睛向上看約2秒。
5.眼睛向下看，約停2秒。
按摩眉頭，按3分鐘即可
1.在眉頭上方附近用中指和無名指以畫圓圈的方式，稍微用力按摩。
2.在顴骨上方處以畫圈的方式按摩。
指壓、按摩眼周，按3分鐘即可
1.在眼睛上方，從眼角朝眼尾處緩緩移動手指。用大拇指的指腹按摩太陽穴處，每按一處深呼吸一次。
2.將中指放在眼尾處，朝外側(cè)輕輕地提拉按摩。
3.將手指放在眼睛下方，從眼尾向眼角慢慢移動，用無名指指腹按壓眼瞼。
明目飲食
下列是專家推薦的護(hù)眼食物，能均衡體內(nèi)營養(yǎng)素，保護(hù)眼睛：藍(lán)莓、玉米、香蕉、三文魚、動物內(nèi)臟、綠茶、枸杞子菊花茶、決明子茶、堅果類和硬質(zhì)食品。
結(jié)語：很多朋友都不愛護(hù)自己的眼睛，而對有些長期做在電腦面前的朋友們來說，眼睛經(jīng)常會出現(xiàn)一些問題，如果你愛護(hù)你的眼睛，那就不妨練習(xí)小編為你介紹的以上幾個瑜伽動作，讓眼部放松放松。
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一、 女人練習(xí)瑜伽的好處
1、 促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、 排毒
我們四面充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢？
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3、 提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)覺原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
4、 舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)峻疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
5、 提升自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得布滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
6、 操縱呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當(dāng)我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺；但開心的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當(dāng)中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何操縱呼吸后，即會了解如何操縱您的體能和情緒。
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，學(xué)生無論練習(xí)什么動作姿勢，都能透過完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對的壓力。
7、 調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后，較少情況會感到肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更健康。總括來說，練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣，您更會因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣！
8、 瑜伽是帶氧運動
帶氧運動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運動，它有助加強心臟功能，燃燒過多脂肪，同時加速身體的新陳代謝。
瑜伽是一種很好的帶氧運動，但亦需要視乎個別學(xué)員及其參與的課程而定。如需維持很高的心跳頻率，學(xué)員應(yīng)該積極練習(xí)所有姿勢，并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程。
9、 整體健身功效
很多有益身心的運動，同時亦有機會損害您的身體，例如緩步跑會令膝蓋和背部關(guān)節(jié)受損，網(wǎng)球亦會令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等癥狀，舉重更會令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
二、 男人練習(xí)瑜伽的好處
1 、男人也要減壓
最早的瑜伽修煉是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。 20 世紀(jì)開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，
才開始在凡世普及開來?，F(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而經(jīng)常連放松都不會了。
那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習(xí)的方法確是現(xiàn)代社會減壓的很好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協(xié)調(diào)性，提高靈敏性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個懂得梳解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2 、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負(fù)荷的壓力，假如沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很輕易激烈。
隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高 6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲憊的時候，很多功能都會受到影響。
而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。
3、增強男人性能力
英國歌星斯汀曾經(jīng)說他能夠與太太連續(xù)做愛，時間長達(dá)1小時，據(jù)他自稱全賴天天練瑜珈功所產(chǎn)生的效果。千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。
練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。假如能夠不斷練習(xí)的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注重自己的體形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有非凡的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運動的基礎(chǔ)，許多運動明星如棒球捕手司扥（ Barry Zito）、往后跑的喬治（Eddie George）等，以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專注。瑜伽練習(xí)和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。
5、睿智于職場
擁有放松的大腦和身體是人類自認(rèn)的本質(zhì)所在，通過降低你的身體和大腦的壓力，來幫助釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習(xí)可以幫助你操縱大腦，達(dá)到平和安寧，提升人的注重力和清楚的思維。
練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高你的效率。在人忙的時候，思緒往往很亂，人需要一點時間天天靜下來思索，很多重要的事情都會浮出來，不重要的事情會沉下去，人在忙亂的時候往往會分辨不清，只有在冷靜的時候，才會增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的。
在職場上打拼永遠(yuǎn)像是紐約的股票交易所，總是布滿壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和推斷更睿智。早晨練完瑜伽后，整個上午精力都會很充沛，效率很高。
6、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感
對于一個在沙漠中受著煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來說，一兩滴水無法解除他的干渴，同樣的，從感觀享受中獲得極度有限的幸福是不可能令人反倒?jié)M足的?，F(xiàn)代人都不停地追求愛、成功和幸福，但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略，變得迷糊，心永遠(yuǎn)處在焦慮和躁亂之中。
從自己的感官享受中獲得的細(xì)小重量的幸福完全得不償失，為追求這種幸福所引起的痛苦不幸吧這丁點的幸福給抵消了。瑜伽可以讓人獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感，身邊的世界變得陽光和諧，你將了解什么對自己是最重要的。
三、 兒童練習(xí)瑜伽的好處
1、 矯正體形
瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正平時老窩在沙發(fā)里看電視時養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。
2、 增加肺活量
兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
3、 幫助小胖墩兒減肥
瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ?。對于單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因為瑜伽要求飲食相對清淡（但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高），而運動過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在優(yōu)良習(xí)慣的作用下減了肥。
4、 鍛煉了孩子的注重力
讓他在安靜中學(xué)會與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。瑜伽運動中的平衡術(shù)對注重力的要求很高，對于貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在修行中一點點學(xué)會操縱自己的注重力，這對將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
結(jié)語：
在我們的生活里，要好好的呵護(hù)自己的眼睛，今天和大家分享的瑜伽眼部保養(yǎng)的秘訣，希望可以幫助到大家。
