39飲食健身星期三 管好三餐讓減肥更簡(jiǎn)單
養(yǎng)生飲食三餐。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“39飲食健身星期三 管好三餐讓減肥更簡(jiǎn)單”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
早餐最好能有牛奶有氧運(yùn)動(dòng)最好維持40分鐘以上2、20分鐘以上的針對(duì)性抗阻力訓(xùn)練。最好不要選擇每次都鍛煉全身肌肉，應(yīng)該具有針對(duì)性，最好的選擇就是每次鍛煉只針對(duì)一個(gè)大肌群加小肌群，如練習(xí)胸大肌時(shí)可配合肱三頭肌鍛煉。
溫馨提示：
再好的方法也離不開實(shí)踐的證明，更離不開堅(jiān)持二字，如果你真的下定決心，請(qǐng)堅(jiān)持一段時(shí)間，相信不會(huì)讓你失望，相信你的身材絕對(duì)會(huì)變得更棒。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
ys630.coM延伸閱讀
1、糖的攝入量少
相信“吃肉長(zhǎng)肉”這個(gè)概念已經(jīng)深入了絕大多數(shù)人的觀念之中。因此，那些增肌的人就毫無(wú)顧忌的只鐘情于肉，而對(duì)其他的一切事物都當(dāng)作浮云。須不知，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要的能量來(lái)源是靠糖的分解來(lái)支撐，所以不管你是否能下咽米飯、面食等主食，請(qǐng)適量的補(bǔ)充。不然你的身體真的只會(huì)是“金玉其外，敗絮其中”。
2、蛋白質(zhì)、脂肪攝取不均衡
所謂的這些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不均值得就是不能只單一或者是過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)和脂肪。如蛋白質(zhì)有紅蛋白和白蛋白之分，若單方面的只補(bǔ)充紅蛋白或者是白蛋白，那么將對(duì)于你的健身效果大打折扣。而脂肪的攝入過(guò)多會(huì)引起的脂肪堆積，過(guò)少又會(huì)影響身體正常的新陳代謝，因此請(qǐng)根據(jù)科學(xué)的方法來(lái)了解自身的情況。例如，不能因?yàn)椴幌矚g魚就不補(bǔ)充白蛋白，應(yīng)該通過(guò)替他的途徑來(lái)進(jìn)行白蛋白的補(bǔ)充。
3、維生素與微量元素
關(guān)于維生素和微量元素的重要性，小編就不多說(shuō)了，你只要想象你在運(yùn)動(dòng)中排汗的同時(shí)，微量元素隨著體液的排出和自身的消耗，如果你的這些營(yíng)養(yǎng)跟不上，身體那就會(huì)像一臺(tái)機(jī)器少了潤(rùn)滑油一樣，健身效率直線降低。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
錯(cuò)誤一：吃減肥藥
這是很大一部分女性都做過(guò)的傻事，因?yàn)檫@個(gè)方法看上去既省事、簡(jiǎn)單，又可以不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，所以肥胖又不好動(dòng)的女人絕對(duì)禁不起這樣的誘惑。可是你要知道減肥藥的反彈率都超過(guò)50%，因?yàn)榇蟛糠譁p肥藥都是以刺激胃部為主，吃減肥藥后會(huì)讓你不會(huì)有餓的感覺，起著代餐的作用，這樣的減肥藥還算“質(zhì)量好”的；有些“質(zhì)量差”的減肥藥則是直接刺激胃部，阻止胃部吸收食物里的任何養(yǎng)分，這種減肥藥很容易就能破壞你的身體機(jī)能，對(duì)身體的傷害那是巨大無(wú)比的。請(qǐng)慎之！
錯(cuò)誤二：吃素不吃葷
這個(gè)方法看上去極為的合理，可是身體有很多的營(yíng)養(yǎng)素是需要從肉食里獲取的，最常見的就如蛋白質(zhì)。所以，只吃青菜的話，營(yíng)養(yǎng)太單一會(huì)對(duì)身體的健康帶來(lái)一定的危害。試問(wèn)，就算你用這個(gè)方法減下來(lái)了，可是身體已經(jīng)變得弱不禁風(fēng)，你覺得劃算嗎？
錯(cuò)誤三：不吃米飯
這里所說(shuō)的不吃米飯是指在整個(gè)減肥期都不吃米飯，也就是說(shuō)很多MM有時(shí)或連續(xù)幾個(gè)月不吃米飯。OMG，這是很錯(cuò)誤的理解。
雖說(shuō)米飯、面包等碳水化合物攝入過(guò)多的確是讓人發(fā)胖的原因，但是它們卻也是脂肪燃燒的“催化劑”，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B，也很難真正變成瘦；再者長(zhǎng)期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。所以，最好是可以在一日三餐中的飲食中，選擇一頓適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)米飯，小編建議中午吃比較好。
小編提示：
經(jīng)過(guò)全世界無(wú)數(shù)人的驗(yàn)證，最有效的減肥方法還是：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)+合理的飲食。請(qǐng)MM們不要再相信一些電視上的減肥藥廣告，或者是一些道聽途說(shuō)的來(lái)的“偏方”。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
一、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
西蘭花菜營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A等，尤以維生素C豐富，每100克含88毫克，僅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的一種；含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。其質(zhì)地細(xì)嫩，味甘鮮美，容易消化，對(duì)保護(hù)血液有益。
pS：每次運(yùn)動(dòng)后都會(huì)大量排汗，人體微量元素也嚴(yán)重流失，而進(jìn)食西蘭花能及時(shí)的補(bǔ)充這些微量元素。
二、抗癌功效：
美國(guó)和其他國(guó)家的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，西蘭花中含有“索弗拉芬”能刺激細(xì)胞制造對(duì)機(jī)體有益的保護(hù)酶—Ⅱ型酶。這種具有非常強(qiáng)的抗癌活性酶，可使細(xì)胞形成對(duì)抗外來(lái)致癌物侵蝕的膜，對(duì)防止多種癌癥起到積極的作用。長(zhǎng)期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。
三、食療作用：
1、西蘭花的維生素C的含量極高，能提高肝臟解毒能力，增強(qiáng)免疫力，有利于人體生長(zhǎng)發(fā)育。
2、兒童適量食用可保護(hù)視力，提高記憶力，維持骨骼正常生長(zhǎng)。
3、用30克西蘭花熬湯，經(jīng)常飲食，可清熱解毒、利尿通便。
4、富含維生素K，能維護(hù)血管的任性，不易破裂；同時(shí)也含可防止感染，促進(jìn)血管清潔的類黃酮。
看完以上文字，你會(huì)想，那到底這么烹飪西蘭花才是最有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值呢？現(xiàn)在告訴你答案：整個(gè)洗凈切塊后用熱開水焯剛好熟撈出（1－2分鐘，時(shí)間不要長(zhǎng)，保持嫩綠）。
1、單獨(dú)或再拌其他菜肴做涼盤。
2、還可以再入熱鍋快速調(diào)味翻炒出鍋?？梢耘c百合、腰果、干海鮮、香菇、肉片、洋蔥甚至西紅柿等搭配炒，西蘭花要后放?？傊魈m花的烹飪加工原則是先焯水，加熱時(shí)間不宜長(zhǎng)保持翠綠，這樣才能保持其營(yíng)養(yǎng)（焯水做涼盤最好），口味也好。
編者語(yǔ)：套用一句廣告詞：西蘭花雖好，可不要貪多哦。健身后的營(yíng)養(yǎng)攝取需要很多的食物，不光只是單單這一種，如多攝入蛋白質(zhì)?？傊瑺I(yíng)養(yǎng)要平衡攝取，食物材料多樣化。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
1、飲食要均衡
也就是說(shuō)不要挑食，這是一個(gè)很不好的飲食習(xí)慣，很多人胖不起來(lái)就是因?yàn)橛刑羰车牧?xí)慣。因?yàn)椋羰澈苋菀自斐蔂I(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致身體缺少很多營(yíng)養(yǎng)素，逐漸就會(huì)成為一個(gè)惡性循環(huán)直至破壞身體的內(nèi)環(huán)境，所以就好就是應(yīng)該什么都要吃一點(diǎn)，改掉挑食的毛病。
2、可改變進(jìn)食的順序
比方說(shuō)，很多人喜歡飯前喝湯或者是飯后吃水果，或者其他一些飲食習(xí)慣，這時(shí)如果你改變一下順序或者能到的不錯(cuò)的效果。還可以遵循這樣一個(gè)原則：先進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)高、濃度高、密度高的食物，然后吃其他食物。
3、飲食習(xí)慣很重要
這是一個(gè)老生長(zhǎng)談的話題，就是吃飯要有規(guī)律，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，每頓吃七分飽，少吃多餐。不急不緩，把吃飯當(dāng)成一種享受，而不是一種應(yīng)付，這樣才能讓胃更好的消化食物，更好的促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。
小編提示：
在配合飲食的健身運(yùn)動(dòng)中，不要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可是消耗脂肪的，可千萬(wàn)別搞錯(cuò)了。增重應(yīng)該以重量訓(xùn)練為主，就是利用一些器械來(lái)達(dá)到健身效果的方法。具體動(dòng)作操作可以在本欄目其他文中細(xì)細(xì)查閱。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
因?yàn)樘鹗车暮橇繕O高，而糖類會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。事實(shí)證明大部分胖子，都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣，所以要減肥，就盡量不要吃甜食。
3、堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽：
吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以七成飽為宜。
小編提示：
以上主要的三個(gè)堅(jiān)持很重要，“堅(jiān)持”兩字的意義不言而喻，能不能做到還得看自己。當(dāng)然，減肥的方法不止這一個(gè)而已，還有很多方法，如果你有興趣，就輕繼續(xù)關(guān)注健身“5”極限欄目。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
今天小編就和大家聊聊為什么運(yùn)動(dòng)后最適合喝粥，有以下幾點(diǎn)：
1、粥一般都是以五谷雜糧為原材料做的，吃五谷做的流質(zhì)碳水化合物能很快的在體內(nèi)形成糖類，然后分解轉(zhuǎn)化為能量，迅速的補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)而失去的能量，緩解疲勞，對(duì)于肌肉的恢復(fù)有著很好的效果。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)后最直接的反應(yīng)就是不想吃飯，只想使用一些流質(zhì)食品，這時(shí)喝粥不但滿足胃的“抗議”，也能剛好補(bǔ)充身體在運(yùn)動(dòng)中流失的大量水分。
3、粥的種類很多，各種各樣的健身、保健功效也不耐。明代的李時(shí)珍在他的巨著《本草綱目》當(dāng)中就列出了不下50種粥與其功效。如大米粥，味甘性平，能補(bǔ)脾、養(yǎng)胃、除煩、止渴，尤其是煩熱、口渴的熱性病患者更宜食用；小米粥則補(bǔ)中益氣，對(duì)脾胃寒虛、中氣不足和失眠諸病癥有治療作用。若將某些谷麥與蔬菜、魚肉、藥物共烹調(diào)，醫(yī)療作用則更為廣泛。
小貼士：
如果你覺得光喝粥太“沒情調(diào)”的話，你還可以找一些其他的食物來(lái)配對(duì)，什么豬牛羊、雞鴨狗隨便你怎么“亂點(diǎn)鴛鴦譜”都可以。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)后喝粥的最佳時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)后；如果你是進(jìn)行增肌訓(xùn)練，那么別把粥當(dāng)成主餐，至于增肌要怎么吃，還請(qǐng)你繼續(xù)關(guān)注咱們的39健康網(wǎng)的健身“5”極限欄目。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
多喝開水解油膩
節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況。利用兩三天時(shí)間，減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
運(yùn)動(dòng)后吃堿性食物更健康
為什么健身后大魚大肉不利身體恢復(fù)？
美國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
堿性食物有利運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)
看過(guò)以上的文字后，相信你已經(jīng)有了一個(gè)大概的思維了，那就是健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。所以不要再次認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后大魚大肉就能快速的讓身體恢復(fù)，也請(qǐng)你將這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)告訴你身邊健身的朋友，讓更多人走出誤區(qū)。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
2、早餐以谷物食品為主
谷物中富含復(fù)合碳水化合物，能提供“素能量”，有利于營(yíng)養(yǎng)平衡；谷物中還富含纖維素，有利于改善腸道功能，降低血液中的膽固醇含量，對(duì)心血管疾病和糖尿病具有預(yù)防作用。此外，谷物還提供植物蛋白、鎂、鉀、磷、鐵等多種元素及維他命B族。
這些對(duì)于營(yíng)養(yǎng)成分在早上時(shí)較容易吸收，因?yàn)槲附?jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的休息之后，對(duì)于食物營(yíng)養(yǎng)成分的攝取效率也大大增加。這也是“早吃好，午吃飽，晚吃少”這句話的一個(gè)縮影。
3、午餐以肉食為主
最好是紅肉、白肉都吃點(diǎn)，紅肉指的是豬牛羊等牲畜類，白肉則是指魚類。肉類之中含有豐富的蛋白質(zhì)，是人體運(yùn)動(dòng)所需能量的重要來(lái)源之一。因此，如果你想讓自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)更加出色，補(bǔ)充肉類蛋白是你不能忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，即使你是在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。
提示：
盡量不要吃野生的動(dòng)物肉類以及少吃腌臘熏烤類肉食及絞肉類的食品。
首先，野生動(dòng)物指不定有什么可以致人生病的病毒細(xì)菌，好比禽流感；再者腌臘熏烤類熟食在制作過(guò)程中，燃料及脂肪在不完全燃燒過(guò)程中都能產(chǎn)生致癌物，食用油與金屬棒在反復(fù)加熱過(guò)程中也會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體有害的物質(zhì)。
4、晚餐注意平衡
所謂的平衡就是指一頓晚餐的組成：三分之一的淀粉類食物、三分之一的肉類、三分之一的蔬菜類。這樣更易于身體所需營(yíng)養(yǎng)的平衡，對(duì)于身體的健身后恢復(fù)起到良好的促進(jìn)作用。
小編提示：
健身飲食不二法則就是：少吃多餐。三頓主餐，中間可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些小面包或者是水果之類的小食品，這樣更利于身體的吸收效率。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
很多時(shí)候，我們看林書豪的比賽，身為亞裔人種的他卻總是用自己的身體和對(duì)方球員肉搏，但是卻不是絕對(duì)的只落下風(fēng)，很多時(shí)候都是平分秋色甚至是占上風(fēng)。這樣的強(qiáng)悍體格和力量是如何鍛煉出來(lái)的呢？其實(shí)答案就是：更瘋狂的訓(xùn)練和更科學(xué)的訓(xùn)練。下面我們就一起去看林書豪是吃什么來(lái)配合訓(xùn)練的吧！
1、早餐：5個(gè)雞蛋、一點(diǎn)火雞肉或者漢堡。
2、訓(xùn)練后：喝蛋白質(zhì)混合飲料。
3、午餐：一般吃沙拉、三明治或者雞肉。
4、晚餐：蛋白質(zhì)混合飲料和通心粉雞肉。
5、每天要喝8瓶水，205克蛋白質(zhì)和8包蔬菜。
從以上五點(diǎn)可以看出，林書豪對(duì)于蛋白質(zhì)的攝取很積極，這是因?yàn)樯頌閬喴岬乃焐w質(zhì)沒有歐美人種那般強(qiáng)壯，這些只能通過(guò)后天的努力慢慢追趕。如何追趕呢？方法就是不停的訓(xùn)練、強(qiáng)化自己的身體，配合更科學(xué)的飲食方法，爭(zhēng)取長(zhǎng)出更多的肌肉，這樣才能保證自己在NBA這個(gè)世界籃球水平最高殿堂爭(zhēng)得一席之地。
小編提示：
林書豪的奇跡給我們帶來(lái)的不僅僅只是視覺享受，還有就是那猶如史詩(shī)般的勵(lì)志故事，這也是為什么林書豪引領(lǐng)全世界為之瘋狂的原因所在。其實(shí)就是告訴我們，不斷的努力，一旦抓住機(jī)遇就會(huì)讓自己的成功把握更大。當(dāng)然，選擇比努力更重要，你不妨也試試林書豪的健身飲食餐單，說(shuō)不定你就是下一個(gè)林書豪。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
一、運(yùn)動(dòng)健身時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分
人體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，血液會(huì)加速流動(dòng)，排汗量也隨之增加。但是一些朋友為了減肥，在大量排汗過(guò)程當(dāng)中基本上不補(bǔ)充水費(fèi)。這是一種非常錯(cuò)誤的觀念，因?yàn)槿梭w在缺水的情況下，會(huì)出現(xiàn)惡心反胃、頭暈眼花的情況，更何況你還是出于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體的各部位均處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)情況，在嚴(yán)重缺水后很有可能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一定的損傷。
運(yùn)動(dòng)中，盡量補(bǔ)充常溫下的水，不宜過(guò)于冰冷，以免凍傷腸胃。每次補(bǔ)水時(shí)，應(yīng)該只喝一小口，不可貪多。
二、平常生活正確補(bǔ)水
早上一杯水，200-300ml，晚上睡前一小時(shí)150-200ml，其他時(shí)段每隔一小時(shí)都應(yīng)該補(bǔ)充一杯水。當(dāng)然，以上的數(shù)據(jù)只是作為參考數(shù)據(jù)，有特殊情況可自行調(diào)整。
喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來(lái)判斷是否需要喝水，一般來(lái)說(shuō)，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過(guò)多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。
喝水也最好不要過(guò)量，防止“水中毒”：“水中毒”是指長(zhǎng)期喝水過(guò)量或短時(shí)間內(nèi)體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋，血液中的鹽分會(huì)越來(lái)越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來(lái)減肥的方法是很危險(xiǎn)的。
三、該喝什么樣的水
喝新鮮開水，不要喝放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的水。新鮮開水，不但無(wú)菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)。而且白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會(huì)過(guò)于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。
小結(jié)：每天補(bǔ)水量大約為2升，早晚各一杯，其他時(shí)間適當(dāng)補(bǔ)水；最好喝新鮮開水，對(duì)身體好；做減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能不喝水；喝水要適量，根據(jù)自己的身體情況而定，不可過(guò)量飲水，以防“水中毒”。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
夏天到了，不管是想增肌的美男還是想要瘦身的MM，都要趁著夏季真正來(lái)到之前把自己的形體練得更加優(yōu)美一些。雖然很多人有這個(gè)心思，但是很多人未必都能成功，因?yàn)榫驮谟诓煌倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需配合不同的運(yùn)動(dòng)飲食才能把效果最大化。今天小編就簡(jiǎn)單的和大家說(shuō)說(shuō)這里面的原因。
增肌運(yùn)動(dòng)需多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長(zhǎng)。
球類運(yùn)動(dòng)需多補(bǔ)充維生素
乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚肝油。
形體運(yùn)動(dòng)需多補(bǔ)充碳水化合物
對(duì)于想保持體形的人來(lái)說(shuō)，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來(lái)提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛。
飲食也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而變
如果在清晨運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘再吃飯。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等，運(yùn)動(dòng)在餐后1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后可以根據(jù)需要補(bǔ)充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
蘋果
吃蘋果有助減肥幾乎是人人都知道的常識(shí)，可是這是為什么呢？大多數(shù)人都說(shuō)不出個(gè)所以然來(lái)。蘋果能有助減肥這是因?yàn)樘O果含有豐富的果膠、纖維素和維生素C等，都有著很好的降脂作用。
實(shí)驗(yàn)證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會(huì)降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個(gè)，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。這也是為什么很多人喜歡這種健身前選擇吃蘋果的原因之一，既能補(bǔ)充大量身體所需的維生素，加速身體的新陳代謝，還能降低身體的熱量吸收，阻止脂肪在身體內(nèi)的堆積。
小編提示：
有助脂肪燃燒的食物當(dāng)然不僅僅只是以上的三種，還有其他的一些食物同樣具有很好的功效。小編要提醒大家的是，盡管如此， 減肥也需要運(yùn)動(dòng)的支撐，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)才是最主要的燃脂方式，是減肥能否成功的基石，只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和合理的飲食搭配才是最好的減肥方式，二者相互促進(jìn)，相互協(xié)調(diào)才是真正的減肥王道。
39健康網(wǎng)專稿，健身無(wú)極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
