春季最經(jīng)典的三個減肥食譜
春季養(yǎng)生減肥食譜。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“春季最經(jīng)典的三個減肥食譜”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
食譜一
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會讓你越長越肥。
食譜二
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：豆?jié){250毫升。
這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦。
食譜三www.cndadi.net
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥，你知道嗎？
請注意：
1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
4、每天飲8～10杯水，約兩三升。
5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。
Ys630.com相關(guān)知識
人生在于運動，運動可以讓我們有強有力的肌肉，可以對抗疾病，而且也可以讓我們擁有健康的體魄和完美的身材，運動可以減肥可以瘦身，爬山運動也是常見的減肥運動之一，來看看這些關(guān)于爬山減肥的小技巧。
1、呼吸
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐步加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段舍命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生突然改變。一般情況下心率維持在120—140次/分鐘最為適宜。這樣的話呼吸維持一致的話，可以讓你在爬山的過程中不太累，而且也可以讓呼吸平均，達到很好的鍛煉身體減肥的目的。
2、省力
為了省力，上山時最好重心前傾，許多登山喜好者推舉在坎坷的山路使用登山杖，它可以節(jié)約登山者1/3左右的體力，非凡是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，這樣的方法不僅可以有省力的作用，而且也可以有用的保衛(wèi)膝關(guān)節(jié)，減少膝關(guān)節(jié)被沖擊，感覺不適。
3、補水
爬山時很輕易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在爬山減肥的過程中適當?shù)难a充水分是不可缺少的，但是不能多喝，每次潤喉就可以了，同時運動過程中也需要做好安全防護，爬山運動也要螳臂當車。
關(guān)于爬山減肥的一些小技巧，給大家分享了幾種，這些小常識都是很重要的部分，學習到了這些內(nèi)容，可以讓你在爬山過程中不費勁，而且有額可以讓你有一個健康的體魄，達到很好的減肥的目的。
目前節(jié)食減肥不再是現(xiàn)代社會提倡的減肥方法，而慢跑減肥漸漸取代了節(jié)食減肥，很多胖子都選擇慢跑達到瘦身的目的。但是，有的胖子每天都跑，為什么會變得更胖？這太令人費解了，。今天就給胖子們帶來慢跑中的三個“不要”，胖子們一定要注意這三點。
不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動？
最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
的確，如果跑步時間或者速度沒有掌握好的話，即使胖子們每天跑步都不會取得減肥的良好效果，只會越跑越胖。當然，最好不要每天都跑步，隔一天跑一次是最好的時間，如果再注意每天跑步時間的長短以及速度，堅持下來一定能減肥的。
【導讀】瑜伽減肥教程中的三個要領(lǐng)，瑜伽減肥的效果已經(jīng)得到了平凡的認同，簡單的瑜伽減肥動作，只要天天堅持練習就能取得極好的效果！瑜伽減肥教程中的三個要領(lǐng)，一起來看看吧。
瑜伽減肥教程中的三個要領(lǐng)
瑜伽減肥的要領(lǐng)一：練好胸、腹式呼吸法
對瑜伽稍有了解的朋友都知道，胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法是瑜伽修煉最主要的三大呼吸方法。這三個呼吸法中的任意一個都對操縱食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有優(yōu)良的調(diào)劑作用，可以防止過度進食。練習瑜伽一段時間后，你會發(fā)覺自己對油膩的、肉類等被瑜伽歸類為惰性食物的食品逐步排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡的、新奇的悅性食物,這就是瑜伽呼吸法在起作用。
瑜伽減肥教程中的三個要領(lǐng)
瑜伽減肥的要領(lǐng)二：多做環(huán)繞脊柱完成的瑜伽減肥動作
環(huán)繞脊柱完成的瑜伽動作，比如大回轉(zhuǎn)式、肩倒立式、三角側(cè)舒展式等，可以有用地按摩腹腔器官，實現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)劑，調(diào)劑內(nèi)分泌，加強胃腸蠕動，促進脂肪的消耗。
瑜伽減肥的要領(lǐng)三：每周2-3次瑜伽練習，長期堅持
瑜伽是有氧運動，每周2-3次的瑜伽練習會關(guān)心你消耗余外的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長你的肌肉力量，并通過瑜伽體位法的各種動作拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實，毫無贅肉的身材。這也正是瑜伽優(yōu)于其他運動的特殊之處。
【導讀】今天小編將要介紹的是三個瑜伽減胖動作輕松燃脂，很多MM們因身體胖胖而煩腦，有什么方法才能安全有用的減胖呢？停面就和小編一起來看看三個瑜伽減胖動作輕松燃脂吧。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
1.前踩式
單腿踩出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓鋪股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣復復動作。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
2.門式
單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線！左右都復復動作。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
3.簡單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。如果沒方法在短時間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。全度在最短的時間內(nèi)完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消逝無蹤。
【導讀】瑜伽減胖三個基本功不可忽視，瑜伽是一種將身心頭融合為一體的健身減胖運動，瑜伽減胖成效好不好，與呼吸法有著很大的關(guān)系，準確的呼吸法有助于調(diào)劑人的能度轉(zhuǎn)化，促進減胖的成效！一起來望望瑜伽減胖三個基本功不可忽視。
瑜伽減胖三個基本功不可忽視
【呼氣】
第一采納一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然停垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼全為止。
瑜伽減胖三個基本功不可忽視
【吸氣】
現(xiàn)在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大致2-3秒鐘； 之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們前放松肋骨，讓氣體緩慢的布滿你的胸腔，全度吸氣使胸膛擴張到最大的程度，連續(xù)輕輕吸氣，緩慢的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
【屏息】
剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當漸進一段時間后（這大致需要一個月左右的時間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。
單純的干瑜伽動作是不是覺得很無談呢？小編今天推舉你用毛巾來干輔助工具練習瑜伽動作，雙腿夾緊毛巾，雙腿的力度相對來說也較大，這樣瘦腿的功效就更強，雖然辛勞一點，但想著能練出一雙纖細的美腿，就什么都值了，快來練習吧！
1、跪姿單踢腿
step1 跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向火線打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
step2 身體向前曲曲，將折好的毛巾墊在膝蓋停方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3 右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體火線，漸漸抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹喚吸。
2、仰臥抬腿
step1 仰臥，背部著地，雙腿曲曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋中間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
step2 漸漸抬起左腳離地，并伸直左腿指向歪上方，保持10~15秒，換來另一邊復復干，這個動作可錘煉大腿肌肉，保持優(yōu)良腿部曲線。
3、半船式
step1 俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿中間夾住折疊的毛巾，吸氣。
step2 漸漸抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，喚吸，這個動作可依個人條件而干，一樣不要求腿部抬的過高，復復10~15次。
心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發(fā)病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動后要進行慢走等運動，恢復血壓的穩(wěn)定。
肌肉拉傷
在秋冬季運動時，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發(fā)生肌肉拉傷后，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象，嚴重的傷者還會產(chǎn)生皮下出血等癥狀。所以，熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15～20分鐘。
傷風感冒
秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問題。在這個季節(jié)由于溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛煉的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣服。另外，在出汗后應(yīng)注意保暖，不要長時間穿著濕衣服。
【導讀】時停減肥塑形的方法，減肥反?；馃幔べp肥所達到的成效不僅僅是體復減少的問題，同時還能放松心情，緩解一天的工作壓力！還能讓你僵硬的身體變得更加柔軟，停面小編為您帶來三個瑜伽動作讓您減肥又瘦身，期望三個瑜伽動作讓您減肥又瘦身能對您有所關(guān)心。
三個瑜伽動作讓您減肥又瘦身
第一節(jié) 站立后仰式瑜伽動作
兩腿并攏站立。雙手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。
雙手向停壓向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
第二節(jié)向前背部舒展式瑜伽動作
在上一個動作基礎(chǔ)上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向停，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。
保持俯身背部舒展動作，然后雙臂向前伸直，掌心相對。
保持復心在雙足之上，并全度不要晃動足跟。
三個瑜伽動作讓您減肥又瘦身
第三節(jié)椅子式瑜伽動作
深深地曲曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。
注復保持肩膀放松，并深呼吸。
瑜伽動作在練習的時候，最好是枵腹的，并且體位也不是最復要的，要注復冥想和呼吸才是最要害的！
盲目追求“瘦”的減肥時代已經(jīng)過去，現(xiàn)在是追求美好身段的纖體時代。纖體的本質(zhì)是修出完美身材，特別是想穿漂亮衣服時，幾個重點部位的瘦尤為重要——手臂、腰腹和腿部。
1、瘦手臂
腋下贅肉就是肥手臂的頭號問題，據(jù)“美子”纖體會所美體師介紹，腋下是淋巴結(jié)匯集的主要部位，當持續(xù)壓力產(chǎn)生、無法放松時，就會導致淋巴循環(huán)不順，因此在腋窩兩側(cè)產(chǎn)生腫脹情形，多余的贅肉就這樣形成。另外，若是內(nèi)衣穿著不正確也會形成腋下贅肉。
運動式：
A、手握啞鈴或裝滿水的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。每天做45次，可分開做。
B、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做20次。
按摩式：勤于胸部保養(yǎng)對去除腋下贅肉很有幫助，將身體直立，即可看腋下到胸部之突出的部分，在內(nèi)凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當?shù)牧α糠磸湍螅倚貏t反之，每日數(shù)次即可。關(guān)于突出部分，左手握拳以指關(guān)節(jié)的力量，將左胸突出的贅肉由外向內(nèi)推，右胸反之即可。
2、瘦腰腹部
“窈窕淑女，君子好逑”，所謂窈窕者，身材苗條婀娜，其腰纖細焉。女人以柳條細腰為美，腰腹部沒有多余脂肪是美女的標準之一。但要想維持小蠻腰的身段真是難上加難，因為女人的腹部是最容易堆積脂肪，而且不正確的坐姿和飲食習慣等也會容易長“肚子”。
運動式：
A、開始動作坐在椅子的中間，挺胸背打直，然后把一本雜志或筆記本放在椅子兩側(cè)，利用撿東西的動作讓身體側(cè)屈并往書本的位置慢慢下去，再慢慢起來。換邊后各重復8-12次。
B、開始動作整個身體呈仰躺姿勢，雙腳彎曲置于肚臍的上方，將枕頭放在腿部下方，且以腳打直的最長距離為距離，別太遠也不要太近，然后將單腳慢慢伸直碰觸于枕頭點到為止即可，再慢慢的回來;接著換腳做，兩腳輪流各做8-12次。
飲食式：腰腹部的兩大威脅，一是生育，二是飲食。秀身堂美體師Novel介紹，如果肥肉積聚在上腹部位，飲食對策是改吃天然糖;如果是下腹贅肉，飲食對策則是多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。
3、瘦腿部
腿部的美講究均勻、有彈性，更要有曲線。但同時腿部是積聚脂肪最容易的部位，因此腿部瘦有一定的難度，需要長時間的運動和較大強度的針對性纖體，到美容院或減肥機構(gòu)進行針對性的纖體療程固然是最好的選擇，但在日常生活當中也要注意腿部線條的鍛煉。
運動訓練式：進行一些有規(guī)律的肌肉訓練，使皮膚和組織保持緊繃，并改善大腿和小腿的粗細比例。每天將后背緊貼墻面，屈膝，并盡可能地長時間保持姿勢不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法;然后再配合做一些運動，如打網(wǎng)球、打羽毛球或騎自行車，甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。
按摩式：每天堅持大腿的按摩，能很好地促進血液流通和新陳代謝，進而防止脂肪堆積的產(chǎn)生，使肌膚美麗而柔軟。每次浴后在掌心蘸一點潤膚液，向腿肚、踝部做一番按摩，能使小腿的外形更加良好。
現(xiàn)在的組合器械品種多樣，精致雅觀，使用方便，但要練就碩大結(jié)實的肌肉塊，則遠遠遜色于杠鈴和啞鈴。這篇連載主要討論使用基本器械杠鈴和啞鈴做的三大經(jīng)典動作——深蹲(腿)、平臥推舉(胸)和硬拉(背)、另外還有幾個輔助動作，以打造無與倫比的肌肉塊。
1、杠鈴深蹲
杠鈴深蹲是練就霸王腿的殺手锏之一。肩杠幾百磅重的杠鈴，艱難地走出支架，下蹲至股二頭肌繃緊，然后集中腿部力量，爆發(fā)性蹲起，最后使股四頭肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)。
許多初練者(甚至中高級訓練水平的人)做這個動作時會一個錯誤：動作開始時有意識地前移膝關(guān)節(jié)(超過腳尖)，同時杠鈴跟著前移。正確的姿勢應(yīng)是膝關(guān)節(jié)保持在腳尖上方。
許多健美愛好者擔心，按照規(guī)范的動作(杠鈴重心在腳跟上)做是否會因重心過分靠后而后仰。初學者由于協(xié)調(diào)性，控制力較差，后仰是有可能的，但若身后有人保護，則完全不必擔心。如果膝關(guān)節(jié)不在腳尖上方，則說明你還沒有掌握這個動作。膝關(guān)節(jié)無論如何都不能超過腳尖，否則會對膝關(guān)節(jié)施加額外的壓力，導致受傷。再說，關(guān)節(jié)的承受力有限，到一定程度就無法再增加重量。如果你現(xiàn)在開始練這個動作，最好找一個訓練伙伴，用的重量不要太大，以熟動作為主。做動作時訓練伙伴不要貼得太緊，注意力要高度集中。
不規(guī)范的深蹲是怎樣造成的呢?原因是：杠鈴重量太重，臀部過分收緊，踝關(guān)節(jié)松弛。要想獲得最佳訓練效果，必須懂得其中的一些道理：下蹲至大腿與地面平行是很自然的做法，但若使用大重量，下蹲到一半就停住，那就很不自然了。這樣會把杠鈴的壓力主要施加在膝關(guān)節(jié)上，而不是你想刺激的大腿肌肉，從而大大增加了受傷的幾率。
動作幅度要大，動作過程中不要有停頓，要始終控制杠鈴。許多健美愛好者下蹲時往往不控制杠鈴，讓其自由落下，然后利用慣性蹲起。這樣會減少對腿部肌肉的刺激，而且很容易受傷。特別是用大重量訓練，也許你還沒反應(yīng)過來就摔在地上了，嚴重的話下半輩子就要在輪椅上度過。
輔助器材是需要一根護腰帶。許多健美愛好者進行大重量深蹲訓練時使用護膝繃帶，借以增加膝關(guān)節(jié)的支撐力。其實沒有必要。如果動作規(guī)范，膝關(guān)節(jié)完全可以自由應(yīng)付。也許有人會說，這樣更容易蹲起，蹲起的重量更大。其實不然。
買一雙質(zhì)量較好的高跟橡膠底訓練鞋。穿上這種鞋訓練你會驚奇地發(fā)現(xiàn)自己變得更強大了。因為高跟能使軀干保持前傾，下蹲時更容易控制杠鈴，身體也更協(xié)調(diào)。千萬不要穿海綿底的跑鞋，因這種鞋跟很容易下凹，訓練時容易后仰。
2、箭步蹲
主要刺激臀大肌和股四頭肌(女性可用這個動作燃燒臀部多余的脂肪)。遺憾的是許多健美愛好者的動作不規(guī)范，以至訓練效果不明顯。
箭步蹲應(yīng)視為力量訓練動作，用大重量做，每組次數(shù)不多于8次，每條腿4次。練習時許多人喜歡向前跨一大步，以顯示自己的能力。不必這么做，但下蹲的幅度要大，拉伸肌纖維充分。肩杠杠鈴，走出支架，軀干保持緊張，右腿向前適當跨步(要求下蹲時膝關(guān)節(jié)不超過腳尖)，下蹲至右大腿與地面平行，然后蹲起還原。此動作對力量、協(xié)調(diào)性、靈活性要求都很高，是各項競技運動員的首選力量訓練動作，因為它能使人具備較強的身體控制能力和力量素質(zhì)。
許多健美愛好者喜歡選擇行進箭步蹲，但訓練效果并不是很好。原因在于，蹲起過程對腿部肌肉的刺激最大，效果最佳，而霆進箭步蹲恰恰跳過了這個過程，無需消耗更多能量控制杠鈴。建議你把箭步蹲視為第二類深蹲。
再強調(diào)一點，訓練時不要為了顯示自己出而跨出很大一步，這樣會增加對膝關(guān)節(jié)的壓力，而且很容易摔倒。每個人的身體結(jié)構(gòu)制約著動作的軌跡，如果強迫自己完成不自然的動作，那就很容易出問題。
3、啞鈴深蹲
此動作能有效增大腿部肌肉塊。
深蹲后背部肌肉已疲憊乏力，但腿部肌肉可能還有勁。這時接著做啞鈴深蹲是再好不過了。可相對減少深蹲的組數(shù)，以減少對后背的壓力，然后做4組，每組8次啞鈴深蹲，以進一步刺激腿部肌肉。
側(cè)握啞鈴(掌心相對)垂于體側(cè)，下蹲，然后以腳跟為支撐點蹲起。啞鈴始終垂放體側(cè)，動作底部不要利用慣性反彈。
同一個訓練動作，借助不同的器械可以刺激到兩個甚至更多的身體部位，因此必須根據(jù)自己的健身目的進行選擇。如果你的目的純粹是改變體型，建議使用肋力帶，它能讓你更長時間地握住啞鈴，可以把注意力集中在腿部肌肉上。但對于足球運動員、力量舉起運動員以及想通過鍛煉提高力量素質(zhì)的健美愛好者卻不主張使用助力帶，因為這樣能增強你的握力及爆發(fā)力。
日常生活中的不良習性會給女性健身帶來很多負面影響。健身專家拿醒，為保證健身成功，必須糾正不良習性。有損女性健身的不良習性主要有停面三個：
飯后不運動
很多女性飯后喜歡直接固定在某一處，或談天或看電視，一下子這樣就會造成身體虛胖。專家建議女性，飯后要多做一些家務(wù)勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散漫步?？傊?，認輸迫自己飯后運動15分鐘，但不要太劇烈。
為減肥而節(jié)食
人體天天必須攝入必定的營養(yǎng)和熱量，才能保持機體的正常運轉(zhuǎn)，過度節(jié)食要不得。飲食專家為健身女性搭配了一個科學用餐處方：早餐應(yīng)吃以蛋白質(zhì)為主的食物和水果;午餐小批攝入碳水化合物如米飯、饅頭，全量吃玉米粥等粗糧;晚餐要清淡，吃新奇蔬菜和水果，輔之以稀飯。
惰性十足
如上班途中不愿多行路，能坐的車決不錯過;在家老是一個姿勢一下子看電視。這些顯而易見的惰性危害最大，也最輕易被女性忽視。專家建議，能出去活動就不要在家呆著，能行路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之，能運動就要多運動。
“他們到底是怎么練的，身材這么棒?”許多人都對健美教練的身材羨慕有加，并會發(fā)出這樣的疑問。其實，只要遵循科學的方法，再加上持之以恒的鍛煉，尤其要牢記幾個“秘訣”，練就健身教練的身材將不再是夢想。
秘訣一：減少夜間攝入量
在夜間，特別是晚上八點以后所攝入的碳水化合物因為被消耗的機會明顯減少，身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。另外一個主要的原因是晚間攝入碳水化合物后，這些碳水化合物大部分將會轉(zhuǎn)化為身體脂肪儲存起來。
秘訣二：妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助于減肥，但需要注意的是運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目增加運動量，其實練得太多不但會增加運動損傷的可能，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此，每周做三次左右的有氧訓練為宜。原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在30分鐘以內(nèi)。
秘訣三： 低脂飲食
導致脂肪增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。對那些想要既 又能保持健美體形的年輕人來說，低脂飲食的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6~7天后，飲食中再增加一點脂肪。
