喝牛奶其實可以減肥
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“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“喝牛奶其實可以減肥”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
研究指出，鈣攝入量高的女孩要比攝入量較低的女孩體重輕。以前對動物、成年人和幼童所作的研究已經(jīng)取得了類似的研究結果，但這是第一次從對少女的研究中取得這樣的結果。這些研究結果支持了這樣一種看法：鈣（尤其是從奶制品中攝入）有助于控制體重和脂肪。
夏威夷大學的研究人員對323名年齡在9-14歲之間的女孩子進行了研究，他們收集了這些女孩子吃些什么以及她們的運動量等數(shù)據(jù)。他們也測量了女孩子們的體重和靠近臍孔、剛好位于髖骨上方的身體脂肪量。這種所謂的“皮膚褶層厚度”衡量的是腹部脂肪。自然，攝入熱量最大、運動量最少的女孩子體重更重，身體脂肪也更多。但是，研究人員在考察了她們的鈣攝入量之后發(fā)現(xiàn)，盡管在卡路里攝入和運動量上存在著差異，鈣攝入量較多的女孩體重要比攝入較少的女孩輕。
調查人員發(fā)現(xiàn)，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪（大約含300毫克的鈣），就可以使腹部脂肪縮減1.3厘米，身體體重下降近一公斤。研究人員表示，有理由相信，對男孩子來說也會出現(xiàn)同樣的結果。因此，應該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的奶類制品，這將有助于他們通過改變生活方式來控制體重。
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比飲食減肥更安全的是控制飲食，于是有人想到了喝水的辦法。事實上，在餐前半小時喝杯溫水或吃個蘋果，都可以成功抑制吃的欲望。
每天8杯水，是人們控制自己食欲的黃金法則。問題是，就連這一公認的飲水劑量現(xiàn)在也開始有人提出質疑了。美國賓夕法尼亞大學的兩位教授在曾發(fā)表他們的研究成果：喝水太多，只會損傷腎，并不能完全達到減肥的效果。最好的喝水時機是，等你感覺口渴時再喝水。
當然，喝茶就是另外一回事了，還在被熱炒的普洱，每天飯后1000毫升(相當于兩瓶礦泉水的量)，堅持一周，就能達到初步的減肥效果。如果覺得普洱太貴，可以嘗試一些簡單的花草茶，比如加了玫瑰花和檸檬片的決明子。這里面起作用的是決明子。
決明子通便潤腸、降脂明目，是對付習慣性便秘的良藥。但是有痛經(jīng)歷史的女性最好不要嘗試，因為這種草藥性寒，對想要懷孕的女性非常不利，不過非常適合中老年肥胖者。在選用花草茶減肥前，一個必要的功課就是得知道自己是什么體質，寒性體制的人最好不要嘗試決明子之類的茶。
事實上，肥胖者一般都飲食習慣不好，比如不吃早餐，中餐應付，晚餐則非常豐富。而正確的飲食量應該是早餐、中餐和晚餐比為2：2：1。還有些女性是肥胖臆想者，總覺得身上需要改造的地方很多。事實上，適度肥胖并不是一無是處。女性必須要有一定脂肪才能懷孕，而且從健康角度講，女性腰圍和臀圍的最佳比例是0.8：1。
在一些大城市當中，每天到了晚上有一個地方常常是人滿為患，這就是健身房。的確，人們現(xiàn)在越來越注重健身養(yǎng)生了，誰不想讓自己遠離疾病呢？不論是男性也好，還是女性也好，適當?shù)慕∩矶际呛芎玫?，而且可以緩解一天的工作壓力。那么，在健身之前喝牛奶到底好不好呢?/p>
健身前不合適喝牛奶，牛奶可以在運動后一段時間再喝。如果出汗多需要補充水分的話，可以少量分次的喝一點。
運動后30分鐘的吸收比平時更好，如果目的是強身健體、增加體重的話，可以在這個時候吃飯、喝牛奶。如果目的是減肥，則應該避開這個時間。
運動前吃什么？
在運動前，你以前會這樣做，為身體補充蛋白質和脂肪。但即使是健康的蛋白質和脂肪，消耗這些能量也需要花很長時間，還會將珍貴的氧氣和傳遞能量的血液運送到你的胃部，從而無法為你鍛煉的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會導致你在運動時胃疼。如果你什么都不吃，在鍛煉中你有可能會拉傷肌肉，也會為身體帶來很大壓力。
理想的情況應該是在運動前2小時進食，補充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。
適宜的運動前食物
在運動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。如果你不得不直接在運動前進食，可以選擇一小份水果，一個蘋果或一個香蕉。如果這些食物對你來說實在太無趣，你可以攝入很少量的蛋白質或脂肪，例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁。
在健身之后應該吃些什么呢？理想的食物就是碳水化合物以及蛋白質組成的食物。專業(yè)的運動員在運動之后都會吃一些雞肉以及糙米飯，喝一些酸奶以及杏仁，如果你有條件的話，完全可以這么做。這樣可以讓健身效果翻倍哦！
運動后喝牛奶是有比較好的效果的。在運動后喝牛奶,不僅能緩解饑餓,還能補充營養(yǎng),促進肌肉比例上升,而肌肉比例的上升,能加速體內新陳代謝,在運動后能更好的分解脂肪,塑造體型。所以做完運動喝牛奶不會胖的。牛奶是人們喜歡喝的一種飲品，而且牛奶是非常有營養(yǎng)的。人們在生活中也會經(jīng)常運動，適當?shù)倪\動對人們的身體是非常有好處的。而且運動方式有很多，運動之后有的人也會想要喝牛奶。只是在運動之后人們應該講究一下做其他的事情。但是人們應該會在意長胖的問題，運動后喝牛奶會長胖嗎？
1、做完運動喝牛奶不會胖
2、運動后多久喝牛奶最好
運動后應休息半小時再喝牛奶為好。在運動時全身血液大部分是提供給肌肉系統(tǒng),而且管理肌肉活動的中樞是處于高度興奮的狀態(tài),會使得消化器官受到抑制,消化功能減弱,在運動后需要一段時間才能恢復。所以不宜在運動后立即喝牛奶,會影響牛奶的營養(yǎng)成分的消化吸收,建議可以先喝溫開水或淡鹽水,休息半小時之后再喝牛奶。
3、運動前應該吃飯還是空腹
運動前應該吃飯。不要在空腹時做太多運動,沒有足夠的油是達不到你需要的運動強度的。而如果要進食的話,至少在運動前1小時完成用餐,不論是早餐、午餐還是晚餐,這當然是為了避免影響消化。
專家提醒:雖然空腹運動單純對于脂肪燃燒的效果會有所提升,但這是在不考量健康水平的情況下的結論。而考慮到健康因素,禁食后運動就不可取了。
實際上，醫(yī)生的建議只是讓我們選擇低脂產(chǎn)品，例如人造黃油或者低脂奶。最近科學家的研究結果也證實，脫脂牛奶是騎車等健身運動的超級食品。
“我們的研究考察了牛奶對運動者的潛在作用，尤其是耐力方面的影響，以及劇烈運動后的恢復?！庇虮ご髮W(Loughborough University)的營養(yǎng)學博士菲爾·沃森表示，“最突出的結果就是牛奶在運動后恢復身體流失的水分的功效，這說明牛奶確實是鍛煉后補充水分的良品，能夠有效彌補流汗的損失，恢復身體的碳水化合物儲備?！?/p>
運動后直接補充碳水化合物是關鍵，而且運動者還應該攝入一些蛋白質，幫助身體修復受損的肌肉，而牛奶恰好包含這兩種元素。
雖然低脂奶和普通牛奶都能提供同樣的電解質和礦物質，但低脂牛奶通常更美味，更能解渴。此外，含有脂肪的牛奶會給身體帶來“膩”的感覺，導致不舒服。如果有乳糖不耐癥，后果會更嚴重。
“食物包含的熱量越多，胃部消化就越慢。”沃森博士說，“因此，脫脂奶與全脂奶相比，引發(fā)胃痛胃脹的可能性更低。”
來自加拿大安大略的麥克馬斯特大學的運動新陳代謝研究小組的斯圖爾特·菲利普斯也做過運動后牛奶作用的研究，他發(fā)現(xiàn)鍛煉后喝奶，比喝運動功能飲料更好，保持身體水分的效果高8%。
“牛奶包含蛋白質，似乎最為適合肌肉修復。這是獨特的酪蛋白，包含有氨基酸，其排列組合跟肌肉蛋白質很類似?！狈评账拐f，“牛奶中還包含其他身體所需的重要礦物質和營養(yǎng)素，因此含有豐富的營養(yǎng)，對你有好處?！?/p>
100ML的脫脂奶中包含有35千卡能量，這是保證健身鍛煉體力的基礎；其中還有17克得蛋白質，可幫助身體修復和加強肌肉；4.5克得碳水化合物，是能量的必需品，在肝臟或肌肉中以肝糖和糖原質的形式存在；0.3克的脂肪，能提供足量維他命和重要的脂肪酸；22.5%的人體每日所需核黃素，有助于確保皮膚、眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)健康的細胞膜，同時幫助產(chǎn)生類固醇和紅血球；20%的人體所需維他命B12，幫助人體從食物攝取能量，制造紅血球和保持神經(jīng)系統(tǒng)健康；5%的人體所需維他命C，為人體組織生長和修復所需；17.5%人體所需鈣元素，能夠減少身體脂肪的堆積，加速減肥。
如果你是喝不了牛奶的乳糖不耐癥患者，很不幸，你將找不到能夠取代牛奶的飲品?；蛟S有人會選擇豆奶，然而，事實并非如此。“豆奶雖然試圖模仿牛奶的功效，但這是不可能的，因為兩者的蛋白質完全不同，豆奶只是將很多營養(yǎng)素混合在一起創(chuàng)造出的飲料?！彼箞D爾特·菲利普斯說，“我們的數(shù)據(jù)顯示，豆類蛋白質與牛奶的蛋白質相比，在肌肉增長和肌肉蛋白質合成方面，作用相差很多?！?/p>
如果你不喜歡普通牛奶的味道，那么也有好消息，去年的另一項研究結果顯示，巧克力奶對健身的效果可能更佳。這項研究由13名大學足球員操作，他們飲用巧克力奶，降低了肌肉素激酶，從而提高了肌肉力量和耐力。
39健康網(wǎng)專稿，轉載請注明出處。
大家都應該知道，在進行運動之后，人們的能量會大幅度的下降，體力也會消耗非常的多，這樣對人的身體是有一定的不利因素的。為了排除這些不利的因素，人們采取了一些措施來預防這種不利的因素，就是通過喝富含了非常多的營養(yǎng)物質——牛奶來讓大家補充能量。下面，我們一起來看一看運動以后能喝牛奶么?
科學家研究發(fā)現(xiàn)，人在體育運動后喝牛奶能促進肌肉的生長。因此，對于那些想通過體育運動改善體型的人來說，此時喝牛奶非常重要。
專家認為，牛奶可以為運動后的肌肉生長提供必需的蛋白質，而體育運動之后人體蛋白質水平比較低，正是蛋白質吸收率最高的時候。
早、晚是喝奶的最佳時機，早餐時喝奶，給一天的活力提供充分的營養(yǎng)保證;晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人體對其營養(yǎng)成份的吸收。
據(jù)美英兩國醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質。所以，如果在早晨飲奶，就必然會使人的大腦皮層受到抑制，影響白天的工作和學習。此外，早晨飲奶也不利于消化和吸收，這是因為牛奶的蛋白質要經(jīng)過胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收，而早晨空腹狀態(tài)下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸。
以上就是關于人們在運動之后能不能喝牛奶的
運動員怎么變成大長腿？大長腿是大家都想要的，無論是運動員還是一般人，但是運動員因為有身體優(yōu)勢更容易練出大長腿，下面為您介紹運動員怎么變成大長腿，看看吧。
1、負重半蹲
直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。
2、箭步蹲
直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
3、拉伸動作
直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個姿勢15秒,然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止鍛煉后腿部變粗,使腿部的線條流暢。
4、膝間夾紙
許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到。
5、按摩瘦腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
6、抬起腳跟
如果你想要強健小腿肌肉,減掉上面多余的贅肉,你只需要抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重復數(shù)次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。
7、睡前瘦腿
平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態(tài),有利于拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利于拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重復剛才的動作。
酸奶是益生菌發(fā)酵后的牛奶，兩者的主要營養(yǎng)成分差不多，不過酸奶還有益生菌，對腸道保健更有好處。
為什么我們要喝奶制品
在攝入的總熱量不變時，如果在每日膳食中增加乳品的攝入量，會大大有助于減掉多余的脂肪，同時還可以幫助你健康地控制體重。
優(yōu)質乳清蛋白
乳清蛋白是指牛奶中天然存在的一類蛋白質，大約占牛奶總蛋白質含量的20%。乳清蛋白中的脂肪和糖類的含量很低，而且富含促進肌肉的快速合成的重要營養(yǎng)物質，在健康有效地控制體重、促進脂肪利用以及保持肌肉方面有很好的作用。
鈣：
通過牛奶攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍。補鈣能夠增強減肥效果，其原因可能是多方面的。最主要是當人體內鈣含量低時，會分泌一種特別的激素，它能促進脂肪的生成和貯藏。而鈣可以抑制這種激素的生成，從而減少脂肪生成、加快燃燒脂肪的速度。
此外，鈣會減少腸道對脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人控制食欲等。缺鈣在胖女性中是常見現(xiàn)象，在臨床減肥治療過程中也許可以通過補鈣來降低肥胖癥病人患心血管疾病的風險?？茖W家還建議說，計劃減肥的女性還補充足夠量的其他各種礦物質和維生素，因為有證據(jù)表明常規(guī)性補充礦物質和維生素也能起到有益效果。
牛奶好還是酸奶好
酸奶是益生菌發(fā)酵后的牛奶，兩者的主要營養(yǎng)成分差不多，不過酸奶還有益生菌，對腸道保健更有好處。
營養(yǎng)專家們認為，鮮奶有安神促睡的作用，最好還是在傍晚或臨睡前半小時飲用。 相對來說，酸奶的飲用時間就不那么明確了，只是假如要在早晨喝酸奶，除了防止空腹外，最好先喝一些開水。
酸奶對瘦腹部更有效果
大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養(yǎng)學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。 可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。
最好在飯后兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
近年來由于酸奶對人體的好處一直受到重視，加上許多廠商非?？春么藟K市場，因此不斷推陳出新，引進許多菌種，讓民眾有更多的選擇。
酸奶與牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會被分解成乳酸，而研究中發(fā)現(xiàn)乳酸和鈣結合時，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合青春期正在發(fā)育的青少年或更年期容易罹患骨質疏松癥的婦女來飲用。此外，它營造了一個腸胃道酸性的環(huán)境，也能幫助鐵質的吸收。
提到熱量，就必須了解它的成分。雖然各家廠牌有所不同，不過內容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果膠、果糖和香料等。由于國人普遍不適應太酸的優(yōu)酪乳，因此廠商都會添加砂糖或果糖來調味，也因此增加了許多熱量。
低脂牛奶240C。C大約含120大卡，而同樣份量低脂優(yōu)酪乳卻含150~200大卡（依各家廠牌不同），因此熱量比想象的來的多。如果想要喝熱量較少的酸奶，倒是推薦您選擇標示脫脂且低熱量的酸奶，因為同樣240C。C卻只含100大卡左右的熱量。
酸奶普遍來說還是比牛奶的熱量來的高些，怕胖的女性朋友，還是要慎選廠牌和種類，并且食用量要有所限制，否則不知不覺就會喝下一堆熱量。
