喝牛奶 助減肥
女性喝什么茶可以養(yǎng)生減肥茶。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“喝牛奶 助減肥”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
一項新的研究指出，鈣攝入量高的女孩要比攝入量較低的女孩體重輕。以前對動物、成年人和幼童所作的研究已經(jīng)取得了類似的研究結(jié)果，但這是第一次從對少女的研究中取得這樣的結(jié)果。這些研究結(jié)果支持了這樣一種看法：鈣(尤其是從奶制品中攝入)有助于控制體重和脂肪。
夏威夷大學的研究人員對323名年齡在9-14歲之間的女孩子進行了研究，他們收集了這些女孩子吃些什么以及她們的運動量等數(shù)據(jù)。
他們也測量了女孩子們的體重和靠近臍孔、剛好位于髖骨上方的身體脂肪量。這種所謂的“皮膚褶層厚度”衡量的是腹部脂肪。自然，攝入熱量最大、運動量最少的女孩子體重更重，身體脂肪也更多。但是，研究人員在考察了她們的鈣攝入量之后發(fā)現(xiàn)，盡管在卡路里攝入和運動量上存在著差異，鈣攝入量較多的女孩體重要比攝入較少的女孩輕。
調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪(大約含300毫克的鈣)，就可以使腹部脂肪縮減1.3厘米，身體體重下降近一公斤。研究人員表示，有理由相信，對男孩子來說也會出現(xiàn)同樣的結(jié)果。因此，應(yīng)該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的奶類制品，這將有助于他們通過改變生活方式來控制體重。yS630.COm
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在一些大城市當中，每天到了晚上有一個地方常常是人滿為患，這就是健身房。的確，人們現(xiàn)在越來越注重健身養(yǎng)生了，誰不想讓自己遠離疾病呢？不論是男性也好，還是女性也好，適當?shù)慕∩矶际呛芎玫?，而且可以緩解一天的工作壓力。那么，在健身之前喝牛奶到底好不好呢?/p>
健身前不合適喝牛奶，牛奶可以在運動后一段時間再喝。如果出汗多需要補充水分的話，可以少量分次的喝一點。
運動后30分鐘的吸收比平時更好，如果目的是強身健體、增加體重的話，可以在這個時候吃飯、喝牛奶。如果目的是減肥，則應(yīng)該避開這個時間。
運動前吃什么？
在運動前，你以前會這樣做，為身體補充蛋白質(zhì)和脂肪。但即使是健康的蛋白質(zhì)和脂肪，消耗這些能量也需要花很長時間，還會將珍貴的氧氣和傳遞能量的血液運送到你的胃部，從而無法為你鍛煉的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會導(dǎo)致你在運動時胃疼。如果你什么都不吃，在鍛煉中你有可能會拉傷肌肉，也會為身體帶來很大壓力。
理想的情況應(yīng)該是在運動前2小時進食，補充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。
適宜的運動前食物
在運動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。如果你不得不直接在運動前進食，可以選擇一小份水果，一個蘋果或一個香蕉。如果這些食物對你來說實在太無趣，你可以攝入很少量的蛋白質(zhì)或脂肪，例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁。
在健身之后應(yīng)該吃些什么呢？理想的食物就是碳水化合物以及蛋白質(zhì)組成的食物。專業(yè)的運動員在運動之后都會吃一些雞肉以及糙米飯，喝一些酸奶以及杏仁，如果你有條件的話，完全可以這么做。這樣可以讓健身效果翻倍哦！
運動后喝牛奶是有比較好的效果的。在運動后喝牛奶,不僅能緩解饑餓,還能補充營養(yǎng),促進肌肉比例上升,而肌肉比例的上升,能加速體內(nèi)新陳代謝,在運動后能更好的分解脂肪,塑造體型。所以做完運動喝牛奶不會胖的。牛奶是人們喜歡喝的一種飲品，而且牛奶是非常有營養(yǎng)的。人們在生活中也會經(jīng)常運動，適當?shù)倪\動對人們的身體是非常有好處的。而且運動方式有很多，運動之后有的人也會想要喝牛奶。只是在運動之后人們應(yīng)該講究一下做其他的事情。但是人們應(yīng)該會在意長胖的問題，運動后喝牛奶會長胖嗎？
1、做完運動喝牛奶不會胖
2、運動后多久喝牛奶最好
運動后應(yīng)休息半小時再喝牛奶為好。在運動時全身血液大部分是提供給肌肉系統(tǒng),而且管理肌肉活動的中樞是處于高度興奮的狀態(tài),會使得消化器官受到抑制,消化功能減弱,在運動后需要一段時間才能恢復(fù)。所以不宜在運動后立即喝牛奶,會影響牛奶的營養(yǎng)成分的消化吸收,建議可以先喝溫開水或淡鹽水,休息半小時之后再喝牛奶。
3、運動前應(yīng)該吃飯還是空腹
運動前應(yīng)該吃飯。不要在空腹時做太多運動,沒有足夠的油是達不到你需要的運動強度的。而如果要進食的話,至少在運動前1小時完成用餐,不論是早餐、午餐還是晚餐,這當然是為了避免影響消化。
專家提醒:雖然空腹運動單純對于脂肪燃燒的效果會有所提升,但這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素,禁食后運動就不可取了。
犁式：
助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。
呼氣，雙腿連續(xù)上抬到達在頭部的上方后，臀部和停背部離開地面。
放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
睡不著！沒完沒了數(shù)羊還是數(shù)著手心里的藥片？
瑜伽，通過姿勢、調(diào)息、冥想，以自然的方式滋養(yǎng)我們的神經(jīng)，寧靜我們的內(nèi)心，讓我們平穩(wěn)入睡。
時間：睡前（你是初次練習嗎？每個姿勢請做3～5個呼吸，經(jīng)過一段時間的練習后可適當延長練習時間至幾分鐘。）
肩倒立式：
助眠作用：改進血紅蛋白含度，補充大腦和腹部器官的活力，新奇血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，保護腎上腺的正常，增進性操作力。起步同犁式。
或在犁式基礎(chǔ)上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。
保持自然呼吸。
練習犁式和肩倒立式要注復(fù)什么？
此外患有高血壓，嚴峻頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上停顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想關(guān)心睡眠。
瑜伽語音冥想：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注復(fù)力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大腦皮層，進入寧靜的內(nèi)心世界。深吸連續(xù)。
呼氣時先發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底吐出，然后再吸氣復(fù)復(fù)。反復(fù)進行。
發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注復(fù)力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。 睡不著！沒完沒了數(shù)羊還是數(shù)著手心里的藥片？
實際上，醫(yī)生的建議只是讓我們選擇低脂產(chǎn)品，例如人造黃油或者低脂奶。最近科學家的研究結(jié)果也證實，脫脂牛奶是騎車等健身運動的超級食品。
“我們的研究考察了牛奶對運動者的潛在作用，尤其是耐力方面的影響，以及劇烈運動后的恢復(fù)。”英國拉夫堡大學(Loughborough University)的營養(yǎng)學博士菲爾·沃森表示，“最突出的結(jié)果就是牛奶在運動后恢復(fù)身體流失的水分的功效，這說明牛奶確實是鍛煉后補充水分的良品，能夠有效彌補流汗的損失，恢復(fù)身體的碳水化合物儲備?！?/p>
運動后直接補充碳水化合物是關(guān)鍵，而且運動者還應(yīng)該攝入一些蛋白質(zhì)，幫助身體修復(fù)受損的肌肉，而牛奶恰好包含這兩種元素。
雖然低脂奶和普通牛奶都能提供同樣的電解質(zhì)和礦物質(zhì)，但低脂牛奶通常更美味，更能解渴。此外，含有脂肪的牛奶會給身體帶來“膩”的感覺，導(dǎo)致不舒服。如果有乳糖不耐癥，后果會更嚴重。
“食物包含的熱量越多，胃部消化就越慢?！蔽稚┦空f，“因此，脫脂奶與全脂奶相比，引發(fā)胃痛胃脹的可能性更低?！?/p>
來自加拿大安大略的麥克馬斯特大學的運動新陳代謝研究小組的斯圖爾特·菲利普斯也做過運動后牛奶作用的研究，他發(fā)現(xiàn)鍛煉后喝奶，比喝運動功能飲料更好，保持身體水分的效果高8%。
“牛奶包含蛋白質(zhì)，似乎最為適合肌肉修復(fù)。這是獨特的酪蛋白，包含有氨基酸，其排列組合跟肌肉蛋白質(zhì)很類似?！狈评账拐f，“牛奶中還包含其他身體所需的重要礦物質(zhì)和營養(yǎng)素，因此含有豐富的營養(yǎng)，對你有好處?！?/p>
100ML的脫脂奶中包含有35千卡能量，這是保證健身鍛煉體力的基礎(chǔ)；其中還有17克得蛋白質(zhì)，可幫助身體修復(fù)和加強肌肉；4.5克得碳水化合物，是能量的必需品，在肝臟或肌肉中以肝糖和糖原質(zhì)的形式存在；0.3克的脂肪，能提供足量維他命和重要的脂肪酸；22.5%的人體每日所需核黃素，有助于確保皮膚、眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)健康的細胞膜，同時幫助產(chǎn)生類固醇和紅血球；20%的人體所需維他命B12，幫助人體從食物攝取能量，制造紅血球和保持神經(jīng)系統(tǒng)健康；5%的人體所需維他命C，為人體組織生長和修復(fù)所需；17.5%人體所需鈣元素，能夠減少身體脂肪的堆積，加速減肥。
如果你是喝不了牛奶的乳糖不耐癥患者，很不幸，你將找不到能夠取代牛奶的飲品。或許有人會選擇豆奶，然而，事實并非如此?！岸鼓屉m然試圖模仿牛奶的功效，但這是不可能的，因為兩者的蛋白質(zhì)完全不同，豆奶只是將很多營養(yǎng)素混合在一起創(chuàng)造出的飲料?！彼箞D爾特·菲利普斯說，“我們的數(shù)據(jù)顯示，豆類蛋白質(zhì)與牛奶的蛋白質(zhì)相比，在肌肉增長和肌肉蛋白質(zhì)合成方面，作用相差很多?！?/p>
如果你不喜歡普通牛奶的味道，那么也有好消息，去年的另一項研究結(jié)果顯示，巧克力奶對健身的效果可能更佳。這項研究由13名大學足球員操作，他們飲用巧克力奶，降低了肌肉素激酶，從而提高了肌肉力量和耐力。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。
大家都應(yīng)該知道，在進行運動之后，人們的能量會大幅度的下降，體力也會消耗非常的多，這樣對人的身體是有一定的不利因素的。為了排除這些不利的因素，人們采取了一些措施來預(yù)防這種不利的因素，就是通過喝富含了非常多的營養(yǎng)物質(zhì)——牛奶來讓大家補充能量。下面，我們一起來看一看運動以后能喝牛奶么?
科學家研究發(fā)現(xiàn)，人在體育運動后喝牛奶能促進肌肉的生長。因此，對于那些想通過體育運動改善體型的人來說，此時喝牛奶非常重要。
專家認為，牛奶可以為運動后的肌肉生長提供必需的蛋白質(zhì)，而體育運動之后人體蛋白質(zhì)水平比較低，正是蛋白質(zhì)吸收率最高的時候。
早、晚是喝奶的最佳時機，早餐時喝奶，給一天的活力提供充分的營養(yǎng)保證;晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人體對其營養(yǎng)成份的吸收。
據(jù)美英兩國醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。所以，如果在早晨飲奶，就必然會使人的大腦皮層受到抑制，影響白天的工作和學習。此外，早晨飲奶也不利于消化和吸收，這是因為牛奶的蛋白質(zhì)要經(jīng)過胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收，而早晨空腹狀態(tài)下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸。
以上就是關(guān)于人們在運動之后能不能喝牛奶的
【導(dǎo)讀】床上瑜伽減胖動作助眠，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù)睡不著？不如做幾個床上瑜伽減胖動作，好眠又瘦身，一石二鳥，一起來看看床上瑜伽減胖動作助眠。
床上瑜伽減胖動作助眠
第一式：俯臥側(cè)抬腿
1.俯臥在床上，曲曲手肘，掌心向停，以前臂及足尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。
2.然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互復(fù)復(fù)。
第二式：仰躺拉伸腿部
1.仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住足踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣。
2.吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放停腿。左右腿交替復(fù)復(fù)動作，工做3組。
床上瑜伽減胖動作助眠
第三式：坐姿側(cè)舒展
1.坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。
2.然后右手抓住右足趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
第四式：頭頂式
1.雙膝分開與肩同寬，跪在床上，足背緊貼地面，挺立上身，雙手自然垂停。
2.上身漸漸向停曲曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂床，雙手肘部略微曲曲，支撐上身。保持這個姿勢，練習呼吸5次，然后吐氣，同時復(fù)原到開始姿勢。復(fù)復(fù)練習這個動作5次。
美國孟菲斯大學健康與運動科學系助理教授李衛(wèi)東博士認為：對于一個喜歡早上鍛煉的人，一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鐘之后再運動。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類食物。因為這些食物不易消化。
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內(nèi)血糖突升突降，進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運動性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內(nèi)鍛煉，一定要吃含有200-300千卡能量的食物。
對于想減肥的朋友來說，可能認為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠要先調(diào)用糖類進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產(chǎn)生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛煉的目的。
相反，鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點“油”，能調(diào)動起你身體這部機器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的。
美國孟菲斯大學健康與運動科學系助理教授李衛(wèi)東博士認為：對于一個喜歡早上鍛煉的人，一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鐘之后再運動。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類食物。因為這些食物不易消化。
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內(nèi)血糖突升突降，進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運動性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內(nèi)鍛煉，一定要吃含有200-300千卡能量的食物。
對于想減肥的朋友來說，可能認為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠要先調(diào)用糖類進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產(chǎn)生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點“油”，能調(diào)動起你身體這部機器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的。
【導(dǎo)讀】床上瑜伽減胖動作助眠又修身，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù)睡不著？不如做幾個床上瑜伽減胖動作，好眠又瘦身，一石二鳥。望望床上瑜伽減胖動作助眠又修身。
床上瑜伽減胖動作助眠又修身
第一式：俯臥側(cè)抬腿
俯臥側(cè)抬腿
1.俯臥在床上，曲曲手肘，掌心向停，以前臂及足尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。
2.然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互復(fù)復(fù)。
第二式：仰躺拉伸腿部
仰臥拉伸腿
1.仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住足踝處并拉向胸部，漸漸地呼氣。
2.吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放停腿。左右腿交替復(fù)復(fù)動作，工做3組。
第三式：坐姿側(cè)舒展
坐姿側(cè)舒展
1.坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。
2.然后右手抓住右足趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上望。
床上瑜伽減胖動作助眠又修身
床上瑜伽減胖動作助眠又修身
第四式：頭頂式
頭頂式
1.雙膝分開與肩同寬，跪在床上，足背緊貼地面，挺立上身，雙手自然垂停。
2.上身漸漸向停曲曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂床，雙手肘部略微曲曲，支撐上身。保持這個姿勢，練習呼吸5次，然后吐氣，同時復(fù)原到開始姿勢。復(fù)復(fù)練習這個動作5次。
第五式扭轉(zhuǎn)式
扭轉(zhuǎn)式
1.仰躺在床上，雙足打開與肩同寬，雙手水平打開，與肩膀成一直線。
2.吸氣，伸直右足，舉起左足，使左足大腿和小腿成直角。吐氣，將左足向右足倒停，同時向左扭動腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個姿勢3個呼吸。全度左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
編者：健身在保持身體健康的同時還能夠練就完美身材，是很多女人減肥途徑。那么，如何通過健身動作減肥呢?減肥運動方式有哪些?健身指南教你燃脂幾動作來學習下吧。
一、提腳收腹
步驟：
1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。
2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。
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3.雙腿交替重復(fù)5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。
有效指數(shù)
二、仰臥抬腿
步驟：
1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。
2.雙腿緩慢下落至與地面45角，再緩慢向上抬為一次。
3.注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。
這個動作運動量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了，時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細細的!不過，當然是貴在堅持。
有效指數(shù)
三、雙腿扭轉(zhuǎn)
步驟：
1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后。
2.雙腿彎曲90，大腿垂直于地面，雙腿同時向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。
3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉(zhuǎn)，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!
有效指數(shù)☆
四、弓步伸展
步驟：
1.站立，雙腳打開，與臀同寬。
2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
3.突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>
4.做8次，換腿，重復(fù)。
這個動作一舉多得，能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成!
有效指數(shù)
五、浴巾收腹
步驟：
1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。
2.雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。
3.屈膝，兩腳置于地面。
4.吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地。
5.呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。
需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會從腰部開始。
所以要想阻止腰部贅肉的出現(xiàn)，這個就是最好的運動方法啦，特別適宜那些發(fā)后發(fā)福的年輕媽媽哦!
有效指數(shù)☆
此外，如果大家覺得這些方法還是不夠，也可以抓住一切瑣碎時間，甚至能在走路或等車時
減肥的哦。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥。
吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
總結(jié)：健身減肥方便有效健康快捷，但是要能夠掌握正確的健身運動方式及動作。那么，以上小編準備的健身指南希望對你有幫助。
1、補血養(yǎng)顏
紅豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣等營養(yǎng)成分，而且紅豆中還含有維生素B1和維生素B2等可以幫助制造血紅素的原料。
2、利尿消水腫
紅豆的利尿消水腫功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水腫型肥胖，都是因為積聚在體內(nèi)的水分無法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效，可幫你排出水毒，加快新陳代謝，讓你越吃越瘦。
3、低卡路里
想要成功減肥，就要減少攝取的熱量，增大消耗熱量，才能減去體內(nèi)囤積的脂肪。而紅豆的熱量極低，主要來源于碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，只要吃的時候不加入過多的糖分，絕對是MM們理想的低熱量減肥食品。
4、高纖維促排便
便秘是肥胖，特別是腹部肥胖的一個主要原因。紅豆中豐富的纖維質(zhì)，可以將體內(nèi)的水分和其他廢物一起排出體外，還可以分解和抑制脂肪的囤積，幫你減肥防便秘。
肥胖就像頑疾，要防止一肥便不可收拾的局面，還得多多預(yù)防?？上Ω斗逝植幌翊蝾A(yù)防針那樣簡單，所以還得從長計議，發(fā)掘日常習慣的新功能，成為最懶卻最有效的減肥法。
日常習慣1：先湯后飯
減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。
實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時才一起吃。
日常習慣2：一日三餐
減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養(yǎng)學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。
實施步驟：堅持一日三餐，只是調(diào)整進食習慣。
日常習慣3：吃飯“磨蹭”
減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少?；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習慣。
日常習慣4：緩慢下咽
減肥原理：通過少量的進食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘云。一不小心就吃得過快且過多，營養(yǎng)過剩。
實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
日常習慣5：飯后刷牙
減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。
