增肌原來是這么容易的
腰肌勞損的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《增肌原來是這么容易的》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
對(duì)于那些“不易增肌者”，我會(huì)投以不屑的目光。因?yàn)閷?duì)其中的大多數(shù)人來說，這只是他們訓(xùn)練效果不佳的一個(gè)借口而已。他們總是把“我不行”、“我不能”掛在嘴邊，而把別人取得的成績(jī)歸功于遺傳基因或者是服用了違禁藥品。
研究表明，至少有98%的人有過不同程度的肌肉生長(zhǎng)停滯期。因此，你說自己是一個(gè)“不易增肌者”也許并沒有錯(cuò)，但是像你這樣的人也不是少數(shù)?。?8%），那他們又是怎樣增長(zhǎng)肌肉的呢？這就是你應(yīng)該反思的地方。
首先你應(yīng)該相信自己的先天條件并不比別人差，時(shí)常告訴自己：“我行”，“我可以”！其次是找一份能夠幫你突破訓(xùn)練平臺(tái)的訓(xùn)練計(jì)劃，每塊目標(biāo)肌肉只進(jìn)行1組訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作做8-12次。下面介紹的就是一份極其有效的訓(xùn)練計(jì)劃，它能提高你的瞬間爆發(fā)力和肌肉力量，增長(zhǎng)肌肉塊。
要求只有一個(gè)——訓(xùn)練至力竭！
訓(xùn)練計(jì)劃（一周訓(xùn)練2次：周一和周四）：
深蹲 1（組）×20（次）
仰臥啞鈴屈臂上拉 1×10—20
上斜杠鈴臥推 1×8—12
拉力器下拉 1×8—12
彎舉 1×8—12
拉力器下壓 1×8—12
訓(xùn)練建議：
1、 刻苦訓(xùn)練。
2、 減少訓(xùn)練次數(shù)，提高訓(xùn)練質(zhì)量。
3、 只使用一個(gè)最基本、最有效的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作。
4、 增加組間休息時(shí)間。
5、 食物中應(yīng)含有大量蛋白質(zhì)。
事實(shí)證明，這份訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)大多數(shù)健美愛好者來說是十分有效的。他們?cè)诹α亢图∪鈮K突破方面取得了很大進(jìn)展，但也有少數(shù)例外——雖然按計(jì)劃刻苦訓(xùn)練，可效果仍然微乎其微。怎么辦呢？是不是這部分人應(yīng)盡早“金盆洗手”，免得浪費(fèi)時(shí)間？沒有這個(gè)必要！我們還有一些“怪異”而有效的訓(xùn)練計(jì)劃，保證你的肌肉會(huì)有“脫胎換骨”的改變！
下面介紹的這份訓(xùn)練計(jì)劃可以說是“不易增肌者”的“殺手锏”！它綜合了過去許多有效的訓(xùn)練法則，如5×5訓(xùn)練法，大重量、單次數(shù)訓(xùn)練法，多次數(shù)、短暫休息訓(xùn)練法等等。同時(shí)加進(jìn)了許多非?！皶r(shí)髦”的技術(shù)，如消極訓(xùn)練法（在動(dòng)作回落時(shí)用力抗住重量的下降力，強(qiáng)度很大，會(huì)使肌肉強(qiáng)烈酸痛，能促進(jìn)肌肉迅速增長(zhǎng)。這種練法不宜常用。具體做法是：若做啞鈴彎舉可用30公斤連續(xù)做8次，再用35公斤啞鈴借搖擺之力上舉到肩部，然后按正確的姿勢(shì)緩慢下落還原），跳躍組訓(xùn)練法（交替訓(xùn)練法），半程訓(xùn)練法，力竭訓(xùn)練法等。
也許你對(duì)這份訓(xùn)練計(jì)劃的可行性有所懷疑，要不要嘗試舉棋不定。希望你珍惜這個(gè)機(jī)會(huì)，用至少6周的時(shí)間來證明，好嗎？請(qǐng)相信我們！
這份訓(xùn)練計(jì)劃把全身肌肉分三部分進(jìn)行訓(xùn)練，每次訓(xùn)練有不同的練法。時(shí)間安排為訓(xùn)練一次休息兩天，即：
周一：訓(xùn)練計(jì)劃1，周二和周三：休息，
周四：訓(xùn)練計(jì)劃2，周五和周六：休息，
周日：訓(xùn)練計(jì)劃3，周一和周二：休息，
周三：訓(xùn)練計(jì)劃1（如此循環(huán)）。
訓(xùn)練計(jì)劃1
胸和上背
動(dòng)作是基本動(dòng)作，但訓(xùn)練強(qiáng)度很大，你一定要做好吃苦的準(zhǔn)備。訓(xùn)練開始前先做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)——俯臥撐，固定自行車或慢跑。其他兩份訓(xùn)練計(jì)劃開始前也是如此。
熱身結(jié)束后，開始健美愛好者最鐘愛的訓(xùn)練動(dòng)作——臥推！首先用空桿做1組10-15次輕重量的熱身，休息1-2分鐘，再做1組5次的熱身，重量是你能推起10次的重量。
正式訓(xùn)練開始！臥推練法是“斜坡加重法”（5，4，3，2，1）。由于你剛才已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備，因此現(xiàn)在可以大膽地加重量了，不用再擔(dān)心胸肌會(huì)拉傷。首先是加你能勉強(qiáng)做5次的最大杠鈴重量，做1組（5次），休息2-3分鐘，往杠鈴上加10-20磅，完成第2組（4次），休息2-3分鐘，完成第3組（3次）。如此重復(fù)，直到第5組（1次）。記錄下每組推的重量，下次訓(xùn)練時(shí)盡量往上增加重量——即使1-2磅也好。有許多健美愛好者擔(dān)心這樣大重量、少次數(shù)的訓(xùn)練是否有效，認(rèn)為這種訓(xùn)練只適合力量舉運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不然！只要你用規(guī)范的動(dòng)作去做，并在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下不訓(xùn)練過度，你就能隨心所欲地增長(zhǎng)肌肉。
臥推后是上斜啞鈴臥推。把上斜凳調(diào)到30-40度左右，不要超過45度。選擇一副能做5次的啞鈴重量，再選擇兩副較輕啞鈴放在一邊。例如，如果你能用80磅的啞鈴做5次斜上臥推，則可選兩副重量分別為70磅和60磅的啞鈴放在一邊。仰臥在上斜凳上，用80磅的重量做5次，結(jié)束后立換70磅的啞鈴做5次，然后是60磅的啞鈴。
力竭組曾一度被高強(qiáng)度的力量舉訓(xùn)練者所寵信，對(duì)“不易增肌者”也有效。但一定要記?。哼^猶不及！一組這樣的“三聯(lián)組力竭”已經(jīng)足夠了，千萬不要訓(xùn)練過度，否則訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣，甚至有害訓(xùn)練。
休息5分鐘后開始背部訓(xùn)練。動(dòng)作是俯姿杠鈴劃船或T杠劃船，訓(xùn)練方法是“5×5訓(xùn)練法“。前2組是重量遞增的熱身組（5次），后3組用的是最大訓(xùn)練重量（僅能做5次的重量）。例如，在俯姿杠鈴劃船中你能完整做完5次的最大重量是225磅，那么第1組熱身用的是135磅，5次，第2組185磅，5次。接下來的3組訓(xùn)練用的重量都是225磅，5次，組間休息1-2分鐘。如果你覺得能在3組訓(xùn)練中都能輕松完成5次，那么下次訓(xùn)練時(shí)務(wù)必增加訓(xùn)練重量。
這是惟一一個(gè)鍛煉上背的訓(xùn)練動(dòng)作。休息5分鐘，最后該做杠鈴聳肩了。做5-6組，每組1次（不要多做），每組重量遞增，直到最大重量——不管多重，只要自己能拿?。墒褂弥В?。注意，不管你用多么大的重量，一定要確保動(dòng)作規(guī)范——以斜方肌的收縮力（而不是手臂）把杠鈴向上提起，直至兩肩接近耳側(cè)，使斜方肌處于”頂峰收縮“位，稍停，然后再以斜方肌的張緊力控制住慢慢還原。
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合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
要有重點(diǎn)和針對(duì)性
消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)
合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。
堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑“一時(shí)熱”，想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
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導(dǎo)語：喜歡健身的朋友們應(yīng)該都知道，一般增重增肌產(chǎn)品大概包括：增肌粉，增肌套組，增重粉，蛋白粉。對(duì)于意圖增肌或增重時(shí)在這幾種產(chǎn)品的區(qū)別上還是要認(rèn)真考慮的，尤其是健身運(yùn)動(dòng)員的增肌和普通增重的區(qū)別。
乳清蛋白是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，吸收效率高，速度快。乳清蛋白是從牛奶中分離出來的，牛奶中含有乳清蛋白和酪蛋白，乳清蛋白占到20%。蛋白粉可以在訓(xùn)練前后服用。訓(xùn)練前服用蛋白粉可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過程肌肉被分解。因?yàn)橛?xùn)練的過程中會(huì)消耗大量血液的氨基酸，這時(shí)候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會(huì)分解肌肉來來提供氨基酸。訓(xùn)練后服用蛋白粉可以迅速補(bǔ)充到肌肉組織中，修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復(fù)后再生長(zhǎng)。 而面對(duì)大多數(shù)健身急診者高血壓可以推薦前兩種：純蛋白粉指純度較高的養(yǎng)生蛋白質(zhì)粉劑，純度至少應(yīng)高于90%，否則較難見效。
增肌粉和增重粉都是在蛋白粉的基礎(chǔ)上摻加了一定比例的碳水化合物和脂肪，主要是可以增加熱量的攝入。增肌粉指富含養(yǎng)生蛋白質(zhì)的美麗營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，輔助成分一般包括少量糖類和纖維，幾乎涵蓋了婦科肌肉生長(zhǎng)的全部養(yǎng)分，對(duì)于各級(jí)別學(xué)員都較為實(shí)用。與增肌粉相對(duì)的是增重粉，一般不推薦給新學(xué)員適用，較為適用于需要短期增加體重而加大自己比賽級(jí)別的選手，考慮到快速增重的效果，可能科學(xué)成分內(nèi)包含如肌酸等物質(zhì)。
下面介紹幾款目前市場(chǎng)銷售最火爆，最受歡迎健友歡迎，性價(jià)比最高的產(chǎn)品，供各位健友們參考!
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歐普特蒙金牌100%至純?nèi)榍宓鞍追圻B年贏得2005、2006以及2007、2008年的年度最佳營(yíng)養(yǎng)品和年度最佳蛋白粉的殊榮! ON 100% Whey Gold Standard每一份給予你更多你需要的純正、無雜質(zhì)的的乳清蛋白，更少脂肪、飽和脂肪、膽固醇、乳糖和碳水化合物。事實(shí)上，ON 100%乳清蛋白比以前的產(chǎn)品更好!
MuscleTech肌肉科技Nitro-Tech Hardcore正氮科技蛋白粉 ￥609.00
每一份正氮科技蛋白粉都含有強(qiáng)大的Nitrogen Delivery System?(正氮元素運(yùn)送系統(tǒng))，向體內(nèi)釋放充足的氮元素。該系統(tǒng)由三種具有蛋白質(zhì)同化合成功能的成分相互滲透組成，每一種蛋白質(zhì)同化合成成分都含有高品質(zhì)的氨基酸，經(jīng)過長(zhǎng)期驗(yàn)證，它們的增肌威力都很強(qiáng)大。
冠軍Champion高效融合乳清蛋白粉 ￥339
控制最佳的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)間可以將恢復(fù)效率提高6倍以上。最新研究表明在訓(xùn)練中如果不同時(shí)攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物，訓(xùn)練效果將大打折扣!如果你的體重已經(jīng)停止增長(zhǎng)或者找不出方法讓自己的肌肉愈加強(qiáng)壯，這也許就是答案所在;如果你的耐力一直平淡無奇，這也許能講你的訓(xùn)練效率上升到一個(gè)新的層次。
手?。ㄨ笪膍udra）是指瑜伽修煉時(shí)手的姿勢(shì)，又稱為印契。不同的手印對(duì)身心的影響是不同的，各種各樣的手印創(chuàng)造出接近神圣意記的特殊曲連接環(huán)。這些手印非常有助于凈化心靈。
瑜伽手印，象征特殊的愿力與姻緣，因此瑜伽修行者練習(xí)手印時(shí)，會(huì)產(chǎn)生特殊的身體的力量和意念的力量。
智慧手印
手掌向上，大拇指與食指相加，其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙的能量合一，即人與自然合一，可以讓人很快進(jìn)入平靜的狀態(tài)。
能量手印
無名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。此手印可以排出體內(nèi)的毒素，消除泌尿系統(tǒng)的疾病，幫助肝臟完好；調(diào)節(jié)大腦平衡；讓人更有耐心，充滿自信。
生命手印
大拇指、小拇指、無名指相加，其他兩指自然伸展?？稍鰪?qiáng)人的活力。
流體手印
大拇指和小拇指相加，其他三指自然伸展。它可以幫助我們平衡流體，改善視力以及嘴巴過干的現(xiàn)象。
雙手合十手印
即陰陽平衡手印，放在胸前做成冥想的姿勢(shì)，手掌之間要留下一些空間，意味著身體和心靈的合一、大自然和人類的合一。此手印可以增加人的專注能力。
秦手印
也稱下巴式。手勢(shì)手掌向下，大拇指和食指指端輕貼一起；作用與智慧手印相同。
禪那手印
兩手疊成碗狀，將拇指尖相連。將完成姿勢(shì)的手放在踝骨上。這是比較古典的手印，意味著空而充滿力量的容器。女性右腳和右手在上，男性左腳和左手在上?？梢云胶?、穩(wěn)定精神。
智慧手印和禪那手印是調(diào)息和冥想時(shí)最常用的手印，這也是希望靈性力量升華時(shí)經(jīng)常采用的手印。它們有助于記憶力和注意力的提高，可以消除高血壓、憂郁癥、失眠等癥狀，讓身體更和諧。
不斷加大的學(xué)習(xí)量、以及生活壓力和忙碌的工作讓人感覺異常疲乏，免疫力也會(huì)降低許多，相應(yīng)的，因?yàn)楹鲆暠＝?，你?huì)發(fā)覺自己變得更加臃腫，飲食更多的是快餐、上班時(shí)一坐就是一天、早上早早出去上班，晚上到了夜里才回家。這樣的飲食和生活方式，讓你想要鍛煉身體、達(dá)到纖瘦身材變得很困難。
看著越來越多的健身房，你決定要去辦一張健身卡，趁著周末好好的去健身房鍛煉一下。多種的健身方式，確實(shí)讓你感覺到非常好，但是，運(yùn)動(dòng)不是隨意的，依據(jù)自己的情況，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，無疑是最好的，在這里建議大家進(jìn)行瑜伽。通過練習(xí)瑜伽，能關(guān)心你減肥，保健身體，那么，具體該怎么做呢?
坐著減肥
進(jìn)行瑜伽減肥，可以坐在瑜伽墊上，在這里，先介紹雙蓮花坐。這個(gè)坐姿，對(duì)于經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人來說，是相當(dāng)簡(jiǎn)單的。
兩腿向前伸直，慢慢的轉(zhuǎn)折右腿;
右腿在轉(zhuǎn)折時(shí)，右腳放在左大腿上，維持腳底朝上;
同時(shí)，左邊的小腿進(jìn)行轉(zhuǎn)折;
隨后，放在我們的右大腿上，腳底依舊朝上。
肩部、腰背挺直了，下頜內(nèi)收，兩只手進(jìn)行相疊，筆直的坐著。期間，眼睛緊閉，進(jìn)行冥想。剛開始的時(shí)候，你會(huì)感覺腿很酸，慢慢的堅(jiān)持著。從十分鐘，向半個(gè)小時(shí)遞增。
這個(gè)動(dòng)作，能促進(jìn)血液流淌，非凡是對(duì)腿部減肥更加好。
躺著減肥
躺在瑜伽墊上慢慢的抬起左腿，向上半身靠攏;
雙手緊緊抓住左腳的腳踝，盡力的使大腿碰到肚子;
同時(shí)，身軀不能彎曲，維持筆直狀態(tài);
左腿慢慢向上抬起，維持豎立狀態(tài);
雙手順著左腿，慢慢的向上拉伸;
換作右腿，進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作能關(guān)心你減去腿部的贅肉，對(duì)瘦腿是非常好的，能在拉伸過程中，鍛煉腿部肌肉，讓腿部肌肉更加牢固。
三角式減肥
站在瑜伽墊上，雙腿打開大約是半個(gè)肩寬，腳部向外傾斜，呈現(xiàn)60度的角;
兩只手下垂，放在身體兩側(cè)慢慢的平復(fù)心境;
心雙手開始側(cè)舉，一直到我們的肩部，開始吸氣，上身開始搖擺;
左側(cè)的手臂，向下摸到左腳，抬頭時(shí)眼睛看著右手的指尖;
再次吸氣，右側(cè)的手臂向下，去觸摸右腳;
左手抬起來，依舊抬頭，看著左手的指尖。
這樣的動(dòng)作，能鍛煉我們腰部、手部、腿部，減去了腰部贅肉、手臂在擺動(dòng)時(shí)，也能減去手臂贅肉，讓你瘦腰、瘦腿。點(diǎn)擊藍(lán)字了解更多：快速減肥方法告辭虛胖體質(zhì) 教你如何減脂瘦下來
關(guān)于做瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，就說這么多。當(dāng)前，瑜伽保健越來越受到大家的喜愛，通過練習(xí)瑜伽能保健好身體，這樣的減肥功效，僅僅是其中一項(xiàng)，希望大家多重視，最好在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行，才能更好的保健，防止出現(xiàn)大麻煩。
藥是用來治病的，是病就得治，就得吃藥，病好了，藥就不用吃了，如果是慢性病，可能就需要終身服藥。
有一種藥幾乎包治百病，并且天然無毒副作用，你肯定說我們?cè)谙拐f，天下哪有包治百病的藥？天下還真就有包治百病的藥，這味藥就是——運(yùn)動(dòng)。今天，就來說說運(yùn)動(dòng)這味防治疾病的好藥。
運(yùn)動(dòng)是人的本能，運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要性我們的祖先很早就已經(jīng)意識(shí)到了。被西方尊為“醫(yī)學(xué)之父”的古希臘醫(yī)學(xué)家、哲人希波克拉底（Hippcrates）在養(yǎng)生法中寫到：“Eating alone will not keep a man (woman) well，he (she) must also take exercise，……”，大意就是說純靠飲食是無法保持健康的，你還必須去運(yùn)動(dòng)。
中國(guó)歷史上第一部偉大巨著《呂氏春秋》中寫到，“流水不腐，戶樞不螻，動(dòng)也，形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁”，大意就是只有通過運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)精氣流動(dòng)，才能保持健康。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，從促進(jìn)健康到防治疾病認(rèn)識(shí)的升華，最早是來源于英國(guó)醫(yī)生Morris，他于1953年對(duì)倫敦雙層巴士司機(jī)和售票員健康狀況進(jìn)行了研究，在那個(gè)年代雙層巴士可沒有刷卡機(jī)或者投幣機(jī)，售票員不得不上下兩層樓跑來跑去賣票，而司機(jī)天天坐在方向盤前面，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，巴士司機(jī)相比巴士售票員有非常高的冠心病發(fā)病率，Morris由此推測(cè)運(yùn)動(dòng)不足是冠心病發(fā)生的主要原因，而運(yùn)動(dòng)可以降低冠心病的發(fā)生率，這一現(xiàn)象引起醫(yī)學(xué)研究者對(duì)運(yùn)動(dòng)與疾病防治的研究興趣。
半個(gè)多世紀(jì)已經(jīng)過去了，大量的科學(xué)研究無不證實(shí)了運(yùn)動(dòng)對(duì)于多種慢性疾病具有重要的預(yù)防和輔助治療作用，正因?yàn)榇耍?007年，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)起了運(yùn)動(dòng)就是良醫(yī)（Exercise is Medicine）這一項(xiàng)目，目的就是要把運(yùn)動(dòng)作為疾病預(yù)防和治療的標(biāo)準(zhǔn)組成部分，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)在防治疾病方面不可替代的重要作用。運(yùn)動(dòng)對(duì)于哪些疾病具有防治作用呢？很多很多……
運(yùn)動(dòng)可以防治高血壓
最新數(shù)據(jù)顯示中國(guó)居民每3-4個(gè)人就有1個(gè)是高血壓，我國(guó)高血壓具有“三高三低”的糟糕特點(diǎn)：患病率高、致殘率高、死亡率高和自我知曉率低、合理用藥率低、有效控制率低。高血壓后期會(huì)引發(fā)中風(fēng)、心梗和心功能衰竭、腎功能衰竭，嚴(yán)重危害健康，是中國(guó)居民健康的頭號(hào)殺手。
運(yùn)動(dòng)本身可以預(yù)防高血壓的發(fā)生，此外，對(duì)于已經(jīng)患有高血壓的人群，運(yùn)動(dòng)具有重要的輔助降壓作用。運(yùn)動(dòng)替代不了降壓藥，但運(yùn)動(dòng)可以減少藥物使用劑量，提升體適能和生活質(zhì)量，是高血壓人群重要的非藥物治療手段。
運(yùn)動(dòng)可以防治糖尿病
2013調(diào)查結(jié)果顯示我國(guó)30歲以上人群糖尿病患病率達(dá)11.6%，估計(jì)全國(guó)有1.39億糖尿病患者，我國(guó)是世界第一糖尿病大國(guó)。糖尿病是一種嚴(yán)重的慢性疾病，后期往往發(fā)生高血壓、腦血管并發(fā)癥、心血管并發(fā)癥、下肢血管并發(fā)癥、眼部并發(fā)癥、腎臟并發(fā)癥、神經(jīng)并發(fā)癥等。運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)還是糖尿病病人重要的治療手段。
運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防心臟疾病
心臟疾病在我國(guó)是僅次于癌癥的第二位死亡原因，最常見為冠心病，冠心病后期發(fā)生心肌梗塞的可能性極大。此外，高血壓、糖尿病也必然引發(fā)心臟問題。運(yùn)動(dòng)可以提高心臟功能，預(yù)防心臟疾病，即使患有心臟疾病，適當(dāng)和安全的運(yùn)動(dòng)也是心臟康復(fù)的重要手段。
跑步的主要好處就是提高心臟功能，心臟功能本身就是心臟疾病的預(yù)測(cè)指標(biāo)，心臟功能越好，未來發(fā)生心臟疾病的概率越低，反之心臟功能越差，未來發(fā)生心臟疾病的概率越高，跑步可以顯著提高心臟功能，自然可以減少心臟疾病的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)可以降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化
血脂紊亂、高膽固醇血癥的危害是引發(fā)脂質(zhì)沉積在血管壁造成動(dòng)脈硬化，從而加速冠心病的發(fā)生。高血脂的發(fā)生與缺乏運(yùn)動(dòng)、高脂膳食關(guān)聯(lián)顯著，運(yùn)動(dòng)具有積極的降低血脂的作用，從而預(yù)防動(dòng)脈硬化，改善血管彈性。
運(yùn)動(dòng)可以防治肥胖癥
肥胖癥目前已經(jīng)明確是一種慢性疾病，而非脂肪多那么簡(jiǎn)單。目前，我國(guó)30%以上成年人超重，10%以上的成年人肥胖，預(yù)計(jì)未來還會(huì)有較大幅度增長(zhǎng)。作為人類公害，肥胖會(huì)使得幾乎所有慢性疾病，如高血壓、糖尿病、高血脂等發(fā)病率大幅提高。
因此，預(yù)防疾病從控制體重開始，控制體重從運(yùn)動(dòng)入手天經(jīng)地義。運(yùn)動(dòng)通過增加熱量消耗，避免熱量蓄積轉(zhuǎn)化為脂肪。運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制是目前國(guó)際公認(rèn)的最科學(xué)、最安全減肥方法。
運(yùn)動(dòng)防治代謝綜合征
大眾對(duì)于高血壓、糖尿病多少有一些認(rèn)知，但對(duì)于代謝綜合征知之甚少，代謝綜合征是指多種異常代謝表現(xiàn)在一個(gè)個(gè)體身上聚集發(fā)生的現(xiàn)象，比如肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常、高血黏、高尿酸中的多個(gè)往往同時(shí)發(fā)生在一個(gè)人身上，而肥胖是它們共同的原因。運(yùn)動(dòng)對(duì)于上述所有代謝異常都有積極防治作用，所以運(yùn)動(dòng)是代謝綜合征首要的非藥物治療手段。
健身的人群渴求的就是擁有簡(jiǎn)美的肌肉，女性能夠擁有腹肌馬甲線是一件令人艷羨的事情，男性擁有八塊腹肌和健壯的手臂肌肉，也會(huì)讓人覺得非常的有安全感，但是，肌肉并不是那么輕易就能練成的，今天我們就來了解一停什么食物增肌?
什么食物增肌
1. 雞蛋
想練出漂亮的腹肌，必定要攝取蛋白質(zhì)!雞蛋就是完美的蛋白質(zhì)來源，因?yàn)樗撬惺澄镏械鞍踪|(zhì)含度高的。
就是你不需要吃太多，一、兩個(gè)雞蛋就能滿足你生長(zhǎng)肌肉所需的熱度及蛋白質(zhì)。
2. 三文魚
三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及歐米伽-3脂肪酸，它可以減少肌肉蛋白在運(yùn)動(dòng)鍛鏈之後的分解，助於建構(gòu)肌肉。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，要形成肌肉，必須讓身體儲(chǔ)存新蛋白質(zhì)的速度快於耗損物質(zhì)。
吃三文魚也可以減少心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
3. 杏仁
杏仁中有輕易被人體汲取的抗氧化維生素 E，維生素 E是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可以防止肌肉在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后受到損壞，促使肌肉生長(zhǎng)更快。
一天吃約16到24粒的杏仁還能夠落低癌癥、心臟病及呼吸道疾病的機(jī)率。
4. 牛肉
牛肉是鐵和鋅的主要來源之一，鐵和鋅則是建構(gòu)肌肉所需的要害營(yíng)養(yǎng)素。
每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸對(duì)于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)及拿供能度給骨骼肌非常復(fù)要。
5. 酸奶
對(duì)于錘煉后復(fù)原及肌肉生長(zhǎng)而言，酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物的佳組合。
而且加加水果的優(yōu)酪乳能夠拿高血液中的胰島素，因而減少運(yùn)動(dòng)后的蛋白質(zhì)流失現(xiàn)象。
6. 橄欖油
橄欖油中含有單不飽和脂肪，是一種抗代謝分解的營(yíng)養(yǎng)素，有益健康，且比純食物擁有更多的抗自由基維生素 E。
攝取橄欖油也能落低心臟疾病、結(jié)腸癌、糖尿病和骨質(zhì)酥松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
