這三樣食物是平價營養(yǎng)高手
男性養(yǎng)生應(yīng)多吃這七類食物。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“這三樣食物是平價營養(yǎng)高手”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物，在這個過程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松，蛋白質(zhì)的消化率和生物效價提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養(yǎng)蔬菜。
目前市場上出售的無根豆芽多數(shù)是以激素和化肥催發(fā)的，無根豆芽是國家食品衛(wèi)生管理部門明文禁止銷售和食用的蔬菜之一，豆芽看起來肥胖鮮嫩，但有一股難聞的化肥味，甚至可能含有激素，千萬不要食用。
黃豆芽適合人群：一般人群均可食用。
1. 青少年可多食，孕婦多食對緩解妊娠性高血壓和產(chǎn)后便秘有一定效果;
2. 虛寒尿多者慎內(nèi)服。
黃豆芽食療作用：黃豆芽味甘、性涼，入脾、大腸經(jīng);具有清熱利濕、消腫除痹、祛黑痣、治疣贅、潤肌膚的功效;對脾胃濕熱、大便秘結(jié)、尋常疣、高血脂有食療作用。
鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節(jié)。
1、魚肉質(zhì)細，纖維短，極易破碎，切魚時應(yīng)將魚皮朝下，刀口斜入，最好順著魚刺，切起來更干凈利落;
2、魚的表皮有一層黏液非常滑，所以切起來不太容易，若在切魚時，將手放在鹽水中浸泡一會兒，切起來就不會打滑了。
鱸魚適合人群：一般人群均可食用
1、適宜貧血頭暈，婦女妊娠水腫，胎動不安之人食用;
2、患有皮膚病瘡腫者忌食。
鱸魚食療作用：鱸魚味甘、性平，入肝、脾、腎三經(jīng);具有健脾、補氣、益腎、安胎之功效。
狗肉
狗肉含有較多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。
中醫(yī)認為，狗肉性溫，有補氣溫腎、助陽散寒之功效，對腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜間多尿、增添熱量有很好的作用。
1. 每到冬季，我國各地均有用狗肉進補的習(xí)慣，因其味道醇厚，所以才冠以“香肉”之名，是溫腎壯陽，輕身益氣之功效。
2. 忌吃半生不熟的狗肉，以防寄生蟲感染，忌食瘋狗肉。
狗肉適合人群：一般人皆可食用;老年人更佳。
1. 適于腰膝冷痛、小便清長、小便頻數(shù)、浮腫、耳聾、陽痿、脘腹脹滿、腹部冷痛者食用;
2. 凡患咳嗽、感冒、發(fā)熱、腹瀉和陰虛火旺等非虛寒性疾病的人均不宜食用;腦血管病、心臟病、高血壓病、中風(fēng)后遺癥患者不宜食用;大病初愈的人也不宜食用。
狗肉食療作用：狗肉味甘、性溫、咸，歸脾、胃、腎經(jīng);狗肉有溫補脾胃、補腎助陽、壯力氣、補血脈的功效。狗肉溫腎壯陽，用于腎陽虛所致的腰膝冷痛、小便清長、小便頻數(shù)、浮腫、耳聾、陽痿等癥;溫補脾胃，用于脾胃陽氣不足所致的脘腹脹滿、腹部冷痛等癥。
Ys630.com相關(guān)知識
編者：現(xiàn)在很多的人都在進行羽毛球運動，但是很多的人只是把羽毛球運動當(dāng)成健身的過程。你知道高手是怎么打羽毛球的嘛?羽毛球為什么是養(yǎng)生運動呢?
1、控制后場，高球壓底
從發(fā)球開始就運用高遠球或進攻性的平高球壓對方后場底線，迫使對方后退，當(dāng)對方回球不夠后時，以扣殺球制勝;或當(dāng)對方疏于前場防守時，就可以以輕吊、搓球等技術(shù)在網(wǎng)前吊球輕取。
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輕吊必須在若干次高遠球大力壓住后場，對方又不能及時回到前場的基礎(chǔ)上進行。這種打法主要是力量和后場的高、吊、殺技術(shù)的較量。對初學(xué)者，這是一種必須首先學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)打法。
2、打四角球，高短結(jié)合
在后場，以高遠球、平高球和吊球，在前場則以放網(wǎng)前球、推球和挑球準(zhǔn)確地攻擊對方場區(qū)前后左右四個角落，調(diào)動對方前后左右奔跑，顧此失彼，待對方來不及回中心位置或回球質(zhì)量差時，向其空檔部位發(fā)動進攻制勝。
這種打法要求進攻隊員具有較強的控制球落點的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難占上風(fēng)。
3、下壓為主，控制網(wǎng)前
主要通過后場的高遠球、扣殺、劈殺、吊球等技術(shù)，先發(fā)制人，然后快速上網(wǎng)以搓、推、撲、鉤等技術(shù)，高點控制網(wǎng)前，導(dǎo)致對方直接失誤，或被動擊球過網(wǎng)，被進攻隊員一舉擊敗的一種打法。
通常也稱殺上網(wǎng)的打法。這種打法是進攻型的打法，能夠快速上網(wǎng)高點控制網(wǎng)前，速度耐力和力量耐力也要求較高。這種打法，體力消耗較大，如果碰上防守技術(shù)好的對手，體力就往往成為成敗的關(guān)鍵因素。
4、快拉快吊，前后結(jié)合
以平高球快壓對方后場兩底角，配合快吊網(wǎng)前兩角(或運用劈殺)引對方上網(wǎng)，當(dāng)對方被動回擊網(wǎng)前球時，即迅速上網(wǎng)控制網(wǎng)前，以網(wǎng)前搓、鉤球結(jié)合推后場底線兩角，迫使對方疲于應(yīng)付，為前場撲殺和中、后場大力扣殺創(chuàng)造機會。
這也是一種積極主動、快速進攻的打法。這種打法，要求運動員身體素質(zhì)好，特別是速度耐力要好，技術(shù)全面熟練，而且還具備突擊進攻的特長技術(shù)。
羽毛球運動價值
1、自娛性
羽毛球作為一種娛樂活動，參與者在球的對擊過程中，通過不停的奔跑和身體的變化，努力地去把球擊到對方的場地。每當(dāng)擊球者在擊出一個好球或贏得一個球時都能使自己興奮并達到一種成功的喜悅。
同時球的飛翔又有快慢、輕重、高低、遠近、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種運動本身充滿了豐富的樂趣。還有誰不能來試試?
二、鍛煉性
1、增強體質(zhì)
羽毛球運動可以全面增強人的體質(zhì)。前場、后場快速移動擊球，中后場的大力扣殺球，被動時的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習(xí)者有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力?？蹥⑿枰α?
在雙方對拉回合的過程中，為了取得主動需要有較快的速度、耐力和速度耐力;在撲救球時(多半是被動情況)又需要有很好的靈敏和柔韌;雙打中又需要極快的反應(yīng)與判斷能力。
因此，經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進 健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
2、培養(yǎng)意志
羽毛球運動因其競爭性、對抗性、大強度等諸多因素的要求，使意志品質(zhì)在該項運動中占有非常重要的地位。羽毛球比賽經(jīng)常遇到這類情況，即運動員出現(xiàn)了極點∶喘不上來氣、身體無力、眼前發(fā)黑、感覺自己再也堅持不下去了。
總結(jié)：現(xiàn)在都學(xué)會了高手是怎么打羽毛球了嗎?學(xué)會的話就趕緊找?guī)讉€朋友一起打球，在他們的面前亮亮你的羽毛球技吧!
漫步是好的養(yǎng)生方式，特別對于老年人來說漫步的重要性就更大了，老話常說飯后百步走，活到九十九，對于經(jīng)常漫步的人群來說漫步的好處肯定許多的，那么對于漫步的好處與方式有哪些呢?下面具體介紹一下的。
老人漫步的方式也有許多，對于老年人漫步我們應(yīng)該謹(jǐn)記幾點，這樣才能關(guān)心我們更好的鍛煉身體。
老年人漫步有什么好處
1、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好方法。
2、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有用地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收縮，關(guān)心血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5、對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們運算過，假如時速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。
老年人的漫步方式
老人要漫步第一走路姿勢要正確。走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要依據(jù)個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果明顯。
體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
老人漫步時要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時要注重行路安全。還要螳臂當(dāng)車，依據(jù)各自身體的承擔(dān)能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。
老年人漫步記住四點
1、不在坡多地方漫步
老年人比較輕易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)漫步相關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。
2、要挑選好漫步地點
人體在運動時，需氧量高?？諝馇逍?，草木繁茂的地方含氧量高，對全身有益哦。
人體過量的食物，特別是高脂食物的攝入，除了給消化機能帶來難以承受的壓力外，還給身體留下了許多有害的代謝產(chǎn)物，直接或間接損害身體的健康。營養(yǎng)學(xué)家告訴我們，均衡的飲食才是健康的保證。
如果應(yīng)酬難免，選擇一些幫助消化的健康食品也是必要的。卵磷脂是一種天然存在于大豆食品中的復(fù)合有機物，其最主要營養(yǎng)成分是磷脂酰膽堿，卵磷脂是人體細胞膜的重要組成成分，是每日必需攝入的營養(yǎng)素。你知道嗎，組成我們大腦的物質(zhì)有1/3以上是卵磷脂，這足以證明其重要性。
因此，許多營養(yǎng)學(xué)家把卵磷脂視為與蛋白質(zhì)、維生素同等重要的“第三營養(yǎng)素”。營養(yǎng)學(xué)家指出，每日攝入6至8克的大豆卵磷脂，除了可促進大腦的生長發(fā)育、維護大腦的正常功能，還可以改善脂肪的代謝，幫助減少膽固醇在心腦血管壁和肝臟的沉積，因此具有預(yù)防心血管疾病，減少脂肪肝及膽結(jié)石的發(fā)生的功效。
隨著科學(xué)技術(shù)的進步，大豆卵磷脂的加工提取工藝從傳統(tǒng)的化學(xué)溶劑法發(fā)展到目前的物理超濾分離提取，其生物活性更高。
在城里開慣了車，到郊外常會有不習(xí)慣。尤其是開到情況復(fù)雜的山路、溝渠，難免會有點膽戰(zhàn)心驚。記者采訪探索戶外運動俱樂部的自駕高手李鵬，以下是他針對不同路況的親身體驗，出行可要學(xué)著點!
通過山路山路一側(cè)靠山，另一側(cè)為懸崖或河流，路面窄，彎道多，山洞多，視野有限，對面來車不易預(yù)先發(fā)現(xiàn)，給行車安全帶來威脅。此時應(yīng)選擇道路中間或靠山的一面行駛，轉(zhuǎn)彎時應(yīng)牢記“減速、鳴號、靠右行”的要領(lǐng)，隨時注意對面來車和路況。遇到危險路段應(yīng)停車察看清楚，在確保安全的前提下慢速通過，同時應(yīng)注意車廂及車上物品勿與山體碰撞。
通過溝渠車輛跨越淺溝應(yīng)低速慢行，并斜向交叉進入，使一輪跨離溝渠，同軸的另一輪進溝。跨越較深的溝渠，應(yīng)用1擋通過，車輛如有全驅(qū)動裝置應(yīng)將其啟動。進入溝底時應(yīng)加大油門使車輪快速爬上溝頂。
通過溪谷和丘壑溝壑一般由流水沖刷而成，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)奈恢猛ㄟ^。通過前應(yīng)先停車觀察，然后低速接近，到達岸邊時，應(yīng)以剎車控制車輪緩慢進入溪谷，讓前輪同時落到谷底，隨后加速到正常行駛速度，在前輪接觸對岸時加大油門爬上坡頂。
通過陡坡遇到陡坡應(yīng)及時正確判斷坡道情況，根據(jù)車輛爬坡能力提前換中速擋或低速擋。要保持車輛有足夠動力，切不可等車輛慣性消失后再換擋，以防停車或后溜。如被迫停車，應(yīng)在停穩(wěn)后再起步，以免損壞機件甚至造成事故。萬一換擋未果造成車輛熄火后溜，不要慌張，應(yīng)立即使用腳剎和手剎將車停住(千萬不要踩離合器)。如果仍然停不住車，應(yīng)將方向盤轉(zhuǎn)向靠山一側(cè)，用車尾抵在山體上，利用天然障礙使車停下。下坡時可利用發(fā)動機的牽阻作用和腳制動控制車速，禁止滑行和盡量避免使用緊急制動。
為了更好地保證愛車能一路暢行，在每次途中休息時，你最好環(huán)繞汽車檢查一圈，排除輪胎、制動、轉(zhuǎn)向和貨物等方面的小問題。長途駕駛和在城市里開車很不一樣，在偏僻地段，行人和車輛的交通法規(guī)意識相對淡漠，所以在路上最好不要逮著人少車少的路段便一路狂飆，要警惕突發(fā)情況。
編者：現(xiàn)在很多打網(wǎng)球的人在發(fā)球時會雙誤導(dǎo)致發(fā)球沒有發(fā)好，發(fā)一個好球等于贏了半場比賽啊，發(fā)球沒發(fā)好等于輸了半場比賽了。你知道怎樣才能避免發(fā)球雙誤嗎?
雙誤的兩大誘因
一般而言，選手們尤其是年輕球員往往想追求ACE球。他們的一發(fā)會竭盡全力，想以力量、速度直接威逼對手繳械投降。有時拼一發(fā)甚至超過了自身的水平，此刻發(fā)球動作必定荒腔走板。
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對此我想告誡他們的是，即使是身高2米09的卡洛維奇也沒能因為擅發(fā)ACE球而輕易擊垮對手，或是更快地提升自己的世界排名。原因何在?因為網(wǎng)球比賽中的競爭絕非只是發(fā)球和接發(fā)球的對決那么簡單，它還有更多內(nèi)容的對抗和爭奪。
所以一味地想用ACE球打敗對手的想法過于簡單化，這樣的認識誤區(qū)非但無法幫助你發(fā)出更多的ACE球，反而會影響到你的信心、出現(xiàn)心理問題。
如二發(fā)時會用不斷的語言提醒自己：不要雙誤，不要雙誤(此時已經(jīng)全無發(fā)球動作的基本技術(shù)結(jié)構(gòu))，結(jié)果出現(xiàn)自己絕對不想看到的雙誤。
另一場景是，當(dāng)出現(xiàn)局點、盤點，甚至是賽點時，因為害怕對手將球接回來進入鏖戰(zhàn)，便想用ACE球的方式來結(jié)束戰(zhàn)斗。由于你過多地去想結(jié)果，一旦一發(fā)出現(xiàn)失誤，二發(fā)時就會全然顧不上發(fā)球技術(shù)的要素，隨之雙誤就又與你作伴了。
避免雙誤訣竅
發(fā)球是完全由自己來掌握的技術(shù)，不受對手力量、速度、身高及技戰(zhàn)術(shù)的制約。可能對手會用改變接發(fā)球站位的方式來干擾你，但那僅僅表現(xiàn)在心理層面上。
如果我們能做到自我控制即想得對、做得好，就能最大限度地避免對方干擾。那么如何去想就是我們避免雙誤的重要工作了。
記住切勿過于簡單地想以ACE球結(jié)束這一分，令自己的發(fā)球能產(chǎn)生主動性即可。提高一發(fā)的成功率，便可以消除二發(fā)時不必要的緊張情緒。
關(guān)鍵刻(局點、盤點、賽點)切勿走兩個極端：一發(fā)極盡全力，二發(fā)緊張為避免雙誤而將球碰過去(全無發(fā)球的基本結(jié)構(gòu))。
打網(wǎng)前球要注意什么
第一，打網(wǎng)前球一定要將球的高度控制好，不能太高，如果過高的話就會被他扣殺;中場球最好不要打，容易被他扣殺，要打也只能打平射球，略高于球網(wǎng)的球最好。最好的辦法是打后場。
第二，盡量少給對方扣殺的計劃，不過一定業(yè)余的選手扣殺的力度都不會很到位，所以只要你反應(yīng)快的話是可以接到對方扣殺過來的球的。
如果你想扣殺對方的話，最好扣他的反手，這樣他接球就不會太順，即使給他接過來，回球的質(zhì)量也不會很高，你還有再次進攻的機會。
第三，打網(wǎng)球最重要的一點是回中心(自己半場的中心位置)，在中心位置你才能更好的兼顧場上的各個位置，從中心點到網(wǎng)前、到后場邊線也就是2到3步的距離。
總結(jié)：怎么避免發(fā)球雙誤想必你們都應(yīng)該學(xué)會了吧，網(wǎng)球指南：網(wǎng)球的發(fā)球其實是很重要的，如果你發(fā)球發(fā)的好贏比賽的幾率會增大哦!
蛋白補劑
蛋白補劑是健美者補充蛋白質(zhì)的首選。它不僅氨基酸組成合理，人體利用率高，而且還能在一定程度上改善體內(nèi)促合成代謝。高質(zhì)量的蛋白補劑能為你每天額外提供40到50克蛋白質(zhì)，以助肌肉增長。蛋白補劑有多種，如乳清蛋白、蛋白粉等，通常服用4個月內(nèi)就會有很明顯的效果。當(dāng)你在設(shè)計自己飲食的時候，遵照每公斤體重至少攝取25克蛋白質(zhì)這個標(biāo)準(zhǔn)是相當(dāng)重要的。
其中分離式乳清蛋白被譽為“補劑新貴”，正風(fēng)靡市場。它是在乳清蛋白的基礎(chǔ)上再經(jīng)高溫離子過濾提純加工而成。分離式乳清蛋白比普通的乳清蛋白生物價值更高、蛋白質(zhì)利用率更高和蛋白質(zhì)釋放期延長，又多了三大優(yōu)勢。
產(chǎn)熱補劑
小心合理地使用產(chǎn)熱補劑，有助于減低體脂。含有麻黃素的補劑再加上咖啡因，可抑制食欲，促進代謝，增加訓(xùn)練量，以及在削減體重的過程中維持肌肉的體積。
開始時最好在清晨服用較低劑量，然后在兩三周內(nèi)逐漸增至推薦量，即20-25克麻黃素和200毫克咖啡因。千萬不要超過這個劑量，否則會產(chǎn)生令人心煩的副作用。堅持服用至少3個月，每日3次，可獲得明顯降脂效果。
鋅鎂合劑
這是一種含有鋅和鎂及維生素B6的特殊類型的混合劑。鋅鎂合劑是與維生素制劑同級的核心補劑。其好處是通過提高促合稱激素水平和睡眠質(zhì)量，來加快身體的恢復(fù)速度，進一步提高肌肉力量。
為了獲取更佳效果，避免鈣元素的干擾，應(yīng)在就寢前30至60分鐘空腹時服用這種補劑。每次3粒。
