11種健身食品讓你體力充沛去鍛煉
讓你養(yǎng)生是為什么。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“11種健身食品讓你體力充沛去鍛煉”，相信能對(duì)大家有所幫助。
www.cndadi.net西蘭花最著名的功效是抗癌，然而，它也是很好的補(bǔ)充能量食品，含有纖維、葉酸、維他命A和C，鉀等成分，號(hào)稱最有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜之一。
yS630.Com相關(guān)推薦
夏季到了，為了完美身材，很多人紛紛加入減肥的戰(zhàn)隊(duì)，各種減肥運(yùn)動(dòng)是應(yīng)運(yùn)而生，大部分的人都會(huì)挑選健身房，但是在健身的時(shí)候卻存在很多的健身誤區(qū)，專業(yè)教練提醒你在鍛煉的時(shí)候千萬(wàn)不要讓這些誤區(qū)破壞了你的健身計(jì)劃，不然會(huì)毀了你的。
誤區(qū)1：做仰臥卷腹就可以把啤酒肚按下去
真相：想擁有平整的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。無(wú)論做多少仰臥卷腹，它們能給你的只能是潛藏在那層讓人發(fā)指的肚皮下的肌肉，當(dāng)然了，它們藏得很深，你是看不到的。
誤區(qū)2：鍛煉中流的汗越多，減得脂肪就越多
真相：在必定時(shí)間段內(nèi)，你練習(xí)得越努力，燃燒的卡路里就會(huì)越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪并不成正比。
誤區(qū)3：舉重會(huì)讓人看起來(lái)很壯碩
真相：在卡路里燃燒的比重中，舉重練習(xí)70%。相比于常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)，舉重阻力對(duì)人體肌肉所做的功要高出10到20倍。所謂的體型龐大是因?yàn)殄憻捳邤z入了大量的卡路里，這就是為何專業(yè)的健身喜好者會(huì)在舉重運(yùn)動(dòng)中要消耗大量的卡路里的原因。所以說(shuō)，如果把舉重練習(xí)和適度的平穩(wěn)的膳食以及適中的卡路里攝入結(jié)合起來(lái)，你不僅能燃燒脂肪，塑造形體，還能夠防止變成像施瓦星格那樣的美國(guó)大叔。
誤區(qū)4：肌肉比脂肪重
真相：肌肉的密度要比脂肪更大，因此占用的空間更小一些。而增加的肌肉可以讓形體更具線條感。
誤區(qū)5：負(fù)重鍛煉可以把更多的脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉
真相：肌肉和脂肪屬于兩種完全不同的組織，所以你無(wú)法將前者轉(zhuǎn)化為后者。肌肉不可能從生理層面轉(zhuǎn)換成脂肪，但會(huì)萎縮。鍛煉伊始，你的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是燃脂和增強(qiáng)肌肉。
誤區(qū)6：某一特定部位的脂肪可以通過(guò)針對(duì)該部位的鍛煉加以減除
真相：減脂沒(méi)有捷徑!如果你進(jìn)行全身力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)，那部分你不想要的余外脂肪會(huì)自行告退。
誤區(qū)7：第二天身體不發(fā)酸說(shuō)明鍛煉得不夠量
真相：身體發(fā)酸并非鍛煉達(dá)標(biāo)的指標(biāo)。練習(xí)之后身體發(fā)酸是種很正常的現(xiàn)象。特殊是在你更改鍛煉計(jì)劃的情況下。身體發(fā)酸同時(shí)也說(shuō)明你的鍛煉超出了身體能夠接受的負(fù)荷。過(guò)猶不及，按照自身狀況進(jìn)行鍛煉即可。
誤區(qū)8：有氧運(yùn)動(dòng)只適合減肥人群
真相：即便是超人也要進(jìn)行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強(qiáng)大的引擎才能保證你走得更遠(yuǎn)。
誤區(qū)9：漫步不能減肥
真相：漫步當(dāng)然能幫你減肥，當(dāng)然這是建立在你天天漫步至少半小時(shí)，每周至少5次的前提下。所以要挑戰(zhàn)自己的話，那就試試走快點(diǎn)，走遠(yuǎn)點(diǎn)，讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)10：天天最佳鍛煉時(shí)間是早晨
真相：何時(shí)鍛煉并無(wú)太大區(qū)別，只要你能夠天天堅(jiān)持在固定的時(shí)間段鍛煉。
誤區(qū)11：舉重是項(xiàng)男人運(yùn)動(dòng)
真相：舉重對(duì)男人和女人來(lái)說(shuō)都是一項(xiàng)極好的燃脂方式。但是女性能從舉重這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中獲益更多!因?yàn)樗梢栽黾庸趋烂芏?，從而能夠防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。同時(shí)，女士們，針對(duì)性的舉重還能使你的背部更有韌性!
如今，跑步掀起了一陣健身的熱潮，越來(lái)越多的人喜愛(ài)跑步健身。這源于跑步的方便，跑步是老少皆宜，四季皆宜的運(yùn)動(dòng)。跑步的好處有許多，跑步的方法也有許多，那怎樣才能讓我們更加有味的跑步呢?
跑步太枯燥?試試這10種方式
一想到在一天緊張的工作結(jié)束后要去跑步，身體就有一種說(shuō)不出的興奮與激蕩!不管你是本來(lái)就很喜愛(ài)跑步，還是在別人的影響下愛(ài)上了跑步，要想和這位情人之間的關(guān)系保持新奇，還需要一點(diǎn)點(diǎn)的努力才行。
假如你想跑出效果那還是要鍥而不舍的，在使用正確方法跑步的同時(shí)又保持樂(lè)趣，這才是重要的，比起一口氣跑完幾公里，還有一些方式是很豐富多彩的。今天推舉的這10種方式，會(huì)讓你跑得更加有味和富有挑戰(zhàn)性，提高健身效果，豐富跑步經(jīng)驗(yàn)。
1.間歇重復(fù)練習(xí)
選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時(shí)間，比如45秒;然后盡大的能力去跑，休息一段時(shí)間后，重復(fù)進(jìn)行。需要注重的是，用來(lái)休息恢復(fù)的時(shí)間和練習(xí)一樣重要，在休息時(shí)間里可以是充分休息，也可以是漫步或慢跑。休息時(shí)間的把握要依據(jù)練習(xí)時(shí)的強(qiáng)度來(lái)擬定，練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越大，則需要更多的恢復(fù)時(shí)間，恢復(fù)的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。
2.階梯型間歇練習(xí)
通過(guò)在單一的間歇重復(fù)練習(xí)方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，為你的練習(xí)增添新的挑戰(zhàn)。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3.四分鐘Tabata練習(xí)
Tabata練習(xí)法可以有用提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復(fù)8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。
4.爬坡練習(xí)
通過(guò)緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運(yùn)動(dòng)、心肺練習(xí)、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好計(jì)劃下預(yù)設(shè)路線，查找一條包含若干小山丘、一個(gè)陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是佳選擇。
5.轉(zhuǎn)換到越野頻道
選擇更原生態(tài)的跑步路線對(duì)你的跑步更有利，但是跑步的時(shí)候一定要注重安全哦，走進(jìn)大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯(cuò)的選擇，在人少的地方呼吸一下新奇空氣，也能讓身體轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)臺(tái)。大自然為你的健身運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)風(fēng)景秀麗的背景，考驗(yàn)著你對(duì)于新領(lǐng)域的協(xié)調(diào)能力。
眾所周知，在都市中，那些高檔健身房收費(fèi)昂貴，一般每小時(shí)10元以上，非普通人敢問(wèn)津。前幾年火爆一時(shí)的健身器材被一些人搬回家后，卻發(fā)現(xiàn)由于居室不寬敞，新添的健身器材占去了一大塊寶貴的地方，加之如果沒(méi)有自覺(jué)精神和恒心及毅力，一個(gè)人天天機(jī)械地練上一兩小時(shí)，確有些枯燥、乏味，還不如到外面與人一起蹦蹦跳跳、說(shuō)說(shuō)笑笑。另外，還有一些人的愛(ài)好如打乒乓球、羽毛球等，是不能在家中進(jìn)行的。為此，適合大眾消費(fèi)的公眾健身房便在城鎮(zhèn)廠礦應(yīng)運(yùn)而生。
據(jù)了解，這類健身房大多較簡(jiǎn)單，僅擺上幾張乒乓球臺(tái)或僻出一塊羽毛球場(chǎng)、購(gòu)置幾件簡(jiǎn)易的健身器械等，即可宣告開(kāi)業(yè)，一小時(shí)幾元錢(qián)的價(jià)格，讓普通人都能玩得起。在重慶市松藻礦區(qū)工會(huì)免費(fèi)開(kāi)放的健身房，職工及家屬們有空就可到此玩上一回，或抽上幾板，或拉拉重錘，或練練跑步機(jī)，或舉舉杠鈴、啞鈴，或練練臂力、腹肌等，即愉悅心情又鍛煉身體，增強(qiáng)了體質(zhì)，提高了健康水平。有時(shí)候一家?guī)卓谌艘黄鹕详囧憻?。真可謂休閑有方，其樂(lè)融融。
朋友們，如果你有空，不妨到大眾健身房去走一遭，進(jìn)行健身鍛煉，保你吃得下、睡得好、身體健、精神好。
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們對(duì)于健康的追求顯得更加迫切，于是很多人通過(guò)到健身房進(jìn)行身體鍛煉來(lái)提高身體素質(zhì)。隨著一些不合格的健身房浮出水面，人們不禁要問(wèn)到底去健身房鍛煉好不好。其實(shí)，不合格的健身房只是少數(shù)，絕大多數(shù)健身房都是按照相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)施工的，并且設(shè)施完備，很適合現(xiàn)代人鍛煉。
去健身房鍛煉原則上，當(dāng)然是好的，在健身房里，你能得到專業(yè)的設(shè)備輔助，有專業(yè)的教練指導(dǎo)，還有其他健身者在場(chǎng)，會(huì)激發(fā)你健身的熱情和效果。而且，交了高額的健身房使用費(fèi)，你總會(huì)有點(diǎn)心理作用，不能輕易放棄運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，浪費(fèi)已經(jīng)出了的錢(qián)，也是一種敦促你去健身的方法。
去健身房，當(dāng)然也會(huì)讓你付出一定代價(jià)，例如高額的年費(fèi)，固定的健身時(shí)間等。但這些也都有回報(bào)，現(xiàn)在不少健身房都配備了高科技儀器，可以測(cè)算你的身體情況和健身效果，甚至還有專門(mén)根據(jù)你的體質(zhì)打造健身的精細(xì)化、個(gè)性化服務(wù)。
現(xiàn)在市民健身中，身體差異比較大，不少人患有各種慢性疾病。比如糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗一定的糖分，活動(dòng)的量就要稍大一點(diǎn)；而患有心血管系統(tǒng)疾病的人，則要放慢鍛煉的節(jié)奏，將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)，提倡緩、慢、長(zhǎng)。市民體育鍛煉中因身體差異，需要得到更科學(xué)、更合理的健身指導(dǎo)。
去健身房鍛煉身體好不好不能夠一概而論，有的人通過(guò)健身房鍛煉身體，確實(shí)提高了身體素質(zhì)，或者達(dá)到了瘦身減肥的目的。只有極少部分人在健身房鍛煉的時(shí)候，會(huì)因?yàn)槠餍档牟僮鞑划?dāng)，或者因?yàn)榍鍧嵭l(wèi)生都沒(méi)有注意，最后是的體質(zhì)反而變差。
臀部是健美訓(xùn)練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉。原因很簡(jiǎn)單：自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓(xùn)練，因?yàn)樗谡故颈巢繒r(shí)處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強(qiáng)壯堅(jiān)實(shí)與否別人可是看得到的! 調(diào)查顯示，一個(gè)有著優(yōu)美臀部曲線的男人在女人眼里相當(dāng)性感。
6妙招打造性感男必備的翹臀
臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門(mén)練習(xí)可以用來(lái)“精雕細(xì)刻”臀部肌肉。以下這些練習(xí)能夠單獨(dú)用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。
1.仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開(kāi)始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。
3.俯身負(fù)重屈小腿
雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過(guò)重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組，每組20次。注意動(dòng)作始終要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
5.窄站距負(fù)重下蹲
雙腳站距10―20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動(dòng)作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8―10次，3組。
6.站立負(fù)重后舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)身體重心移到支撐腿，動(dòng)作腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原。每側(cè)3組，每組10次左右。
這些練習(xí)只是供鍛煉者選用，不必一次全做?？梢园才旁诖蠹∪饩毩?xí)之后進(jìn)行。
現(xiàn)在都市男女為了使得身體更加健康，為了保持完美的體型，往往會(huì)選擇去健身房進(jìn)行身體鍛煉。雖然說(shuō)健身房已經(jīng)越來(lái)越普及，但是仍然有一部分人不知道，到了健身房之后該如何安排自己的鍛煉。下面介紹一些有關(guān)健身房鍛煉的小知識(shí)，希望通過(guò)這種介紹能夠使得健身房這種鍛煉方式得到更多的人的認(rèn)可。
我們可以把去健身房鍛煉的人為兩類：第一類是增肌、增重，第二類是瘦身、減肥。這兩類人群的健身目標(biāo)不同，因此訓(xùn)練的方法也不同。用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。
用固定力量健身器械或者自由力量器械對(duì)身體的2到3塊肌肉進(jìn)行45分鐘的力量訓(xùn)練。比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是胸、手臂、腹肌。胸：杠鈴?fù)菩?、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥(niǎo)。手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉。腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿。
每塊肌肉安排2到3個(gè)練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3到4組，每組做8到12個(gè)。采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)?？梢赃x擇用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，或者對(duì)身體各部位肌肉進(jìn)行拉伸。
再進(jìn)行至少30分鐘的有氧練習(xí)，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對(duì)于瘦身、減肥的健身朋友們來(lái)說(shuō)，最后的有氧運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。
上面介紹了一些比較常見(jiàn)的健身房鍛煉方式，其實(shí)健身房的應(yīng)用還不僅于此，比如說(shuō)在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下，通過(guò)特定的器械對(duì)身體的某一部分進(jìn)行鍛煉，這樣可以達(dá)到瘦小腿、鍛煉腹肌、鍛煉臂膀、鍛煉腰肌等作用。所以說(shuō)，健身房鍛煉是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，希望每個(gè)人都能夠熱愛(ài)。
9種讓你更man的食物
1、糙米：與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
2、三文魚(yú)：6盎司(170克)的三文魚(yú)提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇，幫助肌肉增長(zhǎng)。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
3、瘦牛肉：牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
4、雞蛋：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前。因?yàn)樯眢w可以輕易把它們分解為氨基酸——肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都能幫助肌肉生長(zhǎng)。
5、全脂奶：如果你真的很難長(zhǎng)重然而卻很渴望長(zhǎng)肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來(lái)，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。60、70年代的大家伙——阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。
6、蘋(píng)果汁：具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂。過(guò)后你會(huì)收獲，當(dāng)你的身體開(kāi)始修復(fù)，而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上12-16盎司的蘋(píng)果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量，而且能量源源不斷。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組。
7、大蒜：一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會(huì)幫助長(zhǎng)肉呢?答案是，它會(huì)顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長(zhǎng)肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長(zhǎng)。
8、酸奶：天然酸奶，最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。同時(shí)可以提升免疫系統(tǒng)，增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個(gè)好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲(chǔ)存。
9、橄欖油：提到增重就不得不說(shuō)橄欖油。研究表明橄欖油抑制身體發(fā)炎，減少發(fā)炎意味著更好地恢復(fù)。并且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長(zhǎng)的狀態(tài)。它也富含健康脂肪。
