三樣健康食物不能少
春季養(yǎng)生不能少。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常,要堅(jiān)持,人和機(jī)器一樣,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?!睆墓胖两?,關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言,勿以善小而不為,養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢?急您所急,小編為朋友們了收集和編輯了“三樣健康食物不能少”,歡迎您閱讀和收藏,并分享給身邊的朋友!
【導(dǎo)讀】要想過(guò)的好,可多補(bǔ)充一些帶冬的食物--冬瓜、冬甘蔗、冬棗、冬筍,甚至還有烏冬面,哪個(gè)好?來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的意見(jiàn)的三樣健康食物不能少,下面介紹三樣健康食物不能少。
三樣健康食物不能少
冬棗
排油解膩的能手
國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師趙英敏:每到這個(gè)時(shí)候,我特別喜歡吃冬棗,連賣(mài)水果的大姐都奇怪地問(wèn)我怎么總買(mǎi)。我故作神秘的告訴她:確實(shí)有偏方,它是讓我保持身材又美膚的秘密武器。
之所以特別喜歡吃冬棗,一個(gè)是因?yàn)樗贸?,口感松脆香甜,各種營(yíng)養(yǎng)也是非常豐富全面,尤其是維生素方面,是蘋(píng)果的70倍,柑桔的16倍。此外,冬棗富含環(huán)磷酸腺苷等物質(zhì),可調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。當(dāng)然還有一點(diǎn)我特別喜歡的,就是可以排油解膩,每天吃些冬棗對(duì)排除體內(nèi)油脂和垃圾是非常有效果的,尤其是對(duì)一些經(jīng)常便秘的人群。
不過(guò)冬棗雖好,但有些胃腸較弱的人吃了會(huì)不舒服,我教大家一個(gè)方法,也更適合冬季吃。取一些冬棗放在小碗或者是盤(pán)子里上鍋蒸15分鐘左右,此時(shí)的棗又軟又綿也會(huì)更香甜,非常適合老人孩子及胃腸比較弱的人群。蒸熟后也可以去掉皮和核加一些面粉做成棗糕,或者是做成棗泥的餡,都是非常好的選擇。
烏冬面
三樣健康食物不能少
完美的冬季主食
國(guó)際東方營(yíng)養(yǎng)藥膳學(xué)會(huì)理事鄭育龍:大家都知道,烏冬面是日本人最常吃的,但其實(shí)這種食物起源于中國(guó)。它口感筋道有韌勁,在這嚴(yán)寒的冬季,如果吃上碗熱騰騰的烏冬面,就有健脾和胃,補(bǔ)中益氣。不過(guò)我要說(shuō)的是,吃好烏冬面,關(guān)鍵在于好搭配。搭配好了,便是接近完美的食材。
我比較喜歡吃炒的烏冬面,因?yàn)槌吹倪^(guò)程可以會(huì)放入很多的食材。比如蛤蜊、蝦仁、墨魚(yú)、牛柳、雞絲、里脊絲等魚(yú)禽肉海鮮類(lèi)食材,還有蔬菜類(lèi)如油菜段、彩椒條、嫩蘆筍、胡蘿卜絲,甚至搭配煎雞蛋切絲,木耳絲、蘑菇條等。
以上的種類(lèi)食材都可以在炒烏冬面搭配中輕松完成。不僅在一道菜中實(shí)現(xiàn)食物多樣化,做到葷素搭配、主副搭配、色彩搭配。而且作為主食方面易行,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富,如此搭配可謂是全營(yíng)養(yǎng)食物。
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生姜白蘿卜香菜根在小孩生病發(fā)燒的時(shí)候,輕易不要小孩給吃退燒藥,也不要輸液!小孩發(fā)燒的時(shí)候有個(gè)中醫(yī)告訴我只要你給孩子輸了一次液,孩子大部分會(huì)1-1.5個(gè)月就病,因?yàn)槊庖吖δ芡嘶木壒?。告訴各位媽媽退燒的一個(gè)方子,在小孩生病發(fā)燒的時(shí)候,輕易不要小孩給吃退燒藥,也不要輸液!
小孩發(fā)燒的時(shí)候有個(gè)中醫(yī)告訴我只要你給孩子輸了一次液,孩子大部分會(huì)1-1.5個(gè)月就病,因?yàn)槊庖吖δ芡嘶木壒省?/p>
告訴各位媽媽退燒的一個(gè)方子,是在小孩生病的時(shí)候,一個(gè)老中醫(yī)給的。香菜去葉子留莖和根(3-4根)、白蘿卜(2-3片)、 生姜(1-2片)加冰糖加水煮15分鐘。待溫度適中給小孩喝,小孩喝下去會(huì)出汗退熱的。各位媽媽們可以試試看,效果非常好。
再?lài)?yán)重的感冒,馬上就好!
只要大家按我以下寫(xiě)的去做,不論是孩子、成年人還是老人的感冒,是不需要吃任何的藥物,都能很快治癒感冒。
剛剛有一些感冒的癥狀,如身體感覺(jué)發(fā)冷了,或是感到頭痛、頭暈、頭重了,或是身體的疲乏及酸痛,或是總流清水鼻涕、或是咽喉已有疼痛時(shí)就要及時(shí)處理。
盡快排出病毒︰西醫(yī)說(shuō)感冒的致病原因是病毒,而病毒至今沒(méi)有特效藥,所以你就不必去想著用吃藥解決,最好最有效的方法就是大量喝溫開(kāi)水,一天喝上幾大杯的溫開(kāi)水,多上幾次廁所,是排出病毒最有效的方法。如咽喉腫痛明顯時(shí)可以在溫水中稍稍加一點(diǎn)鹽,喝這種淡淡的溫鹽水,能很快緩解咽喉的疼痛。
1.再?lài)?yán)重的感冒,馬上就好!
受涼是感冒的誘因,只要有手腳冰涼的情況,肯定是受涼了,盡快排出寒氣是治癒感冒的關(guān)鍵。食療中的蔥姜蒜是排寒最好的食物,有的人喜歡用幾片生姜加上一勺紅糖煮水喝去寒,有的人喜歡用幾顆蔥煮水喝發(fā)汗去寒,當(dāng)受涼又伴有咳嗽時(shí),在生姜紅糖水中加入幾瓣大蒜一起煮,喝下能祛寒、止咳嗽。總之,不論是用蔥姜蒜祛寒,還是吃上一頓熱辣辣的火鍋祛寒,都能很快增加身體內(nèi)的熱量,讓毛孔開(kāi)放,透過(guò)出汗排出寒氣。
還有一個(gè)方法就是用溫水泡腳出汗排寒,效果同樣不錯(cuò),受風(fēng)寒嚴(yán)重時(shí),可以一邊喝著生姜紅糖水,一邊泡腳,一定要用桶泡,更容易出汗。也可以取清艾條1/4根,撒碎后放入桶中,用滾開(kāi)的水沖泡化開(kāi)后,再加入溫水泡腳,泡到全身冒汗,再多喝溫開(kāi)水,寒氣同樣很快能排出。
2.一定要保證充足的睡眠及休息︰
只要是有感冒癥狀了,一定要及時(shí)休息,這是減輕病情,讓身體盡快恢復(fù)的關(guān)鍵。一般經(jīng)過(guò)大量的喝水,喝幾次溫?zé)岬氖[姜蒜水,再泡腳出汗祛寒后,盡早的休息,第二天身體基本就能復(fù)元了。
3.感冒后渾身酸痛怎么辦?
渾身酸痛說(shuō)明體內(nèi)寒濕重,一定要多喝幾次生姜紅糖水,生姜可以多放。一次放上6~8片都可以。
4.感冒后發(fā)熱了怎么辦?
感冒后發(fā)熱了要看手腳的溫度。雖然體內(nèi)的溫度已超出了正常的體溫,但手腳仍是冰涼的,說(shuō)明體內(nèi)的寒仍重,仍需要喝生姜紅糖水,發(fā)熱時(shí)再加上1~2顆蔥一起煮,利于發(fā)汗。如果體溫偏高,手腳已不再發(fā)涼了,這時(shí)要停喝生姜水而大量地喝溫開(kāi)水。一般發(fā)熱都在夜里,很多人就不喜歡在夜里喝水,怕尿多,影響睡眠,只要是發(fā)熱,不要管是白天還是夜晚,必須多喝水,這是快速降溫,快速排出病毒最有效的方法。當(dāng)你全身發(fā)燙,幾大杯的溫水喝下去,再尿幾次后,能明顯地感到身體容易出汗,只要一出汗,體溫就能很快的降到正常。然后再注意休息,蓋好被子,防止受涼。
5.感冒后第二天的處理很關(guān)鍵。
一般經(jīng)過(guò)頭天的緊急祛寒、發(fā)汗、多尿的方法處理后,第二天的身體基本就能恢復(fù)正常,但身體比較虛弱,這一天的處理很關(guān)鍵,關(guān)系到是否反彈的問(wèn)題。首先要看舌苔,如果舌質(zhì)仍發(fā)白,這一天再喝一次生姜紅糖水鞏固一下,同時(shí)仍要多喝溫開(kāi)水。第二,飲食很關(guān)鍵,這一天的飲食以清淡為主,可以吃雞蛋、豬肉及各種性平的菜蔬,不能吃魚(yú)、蝦等上火的食物,也不能吃山藥等補(bǔ)虛的食物,吃這些食物后,特別是孩子,又會(huì)再發(fā)熱。第三,這一天的休息也很重要,不要過(guò)于疲勞。
如果第二天身體感到明顯疲乏,虛弱,可以吃鱔魚(yú),補(bǔ)虛而又不上火,這時(shí)的鱔魚(yú)只能燒紅燒鱔段或燒湯,不要加姜蔥,只放少量的蒜調(diào)味就可以了。成人可以吃當(dāng)歸粉,一天兩次,一次半勺或量稍稍比平時(shí)多一點(diǎn),能很快恢復(fù)體力。
【早起喝水不止解渴還解乏】
我們都知道起床后空腹飲水,可有效補(bǔ)水,又可促進(jìn)血液循環(huán),是有益身心的健康事。另外,如果我們養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣,充足的水分會(huì)保持身體電解質(zhì)平衡,提高體內(nèi)脫氫酶活性,肌肉內(nèi)乳酸堆積少,從而不易產(chǎn)生疲勞。那為了讓我們從起床起就有清爽心情,讓我們干一杯白開(kāi)水吧。
我們的健康是離不開(kāi)食物的補(bǔ)充的,不同的食物營(yíng)養(yǎng)的價(jià)值是不一樣的呢。我們應(yīng)該懂得一些食物的相互搭配哦。你知道嗎想要保證健康,一些健康食物是不能少的呢,吃什么最好呢,下面的這六大類(lèi)健康食物你一定要知道,和我們的健康有關(guān)系。
1.最佳水果:依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
2.最佳蔬菜:紅薯既含豐富維生素,又是抗癌能手,為所有蔬菜之首。其次是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪里紅、大白菜。
3.最佳肉食:鵝鴨肉化學(xué)結(jié)構(gòu)接近橄欖油,有益于心臟。雞肉則被稱(chēng)為“蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源”。最佳的肉食是雞肉鴨肉這些白肉,可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì),對(duì)健康有利。
4.最佳護(hù)腦食物:菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜,核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類(lèi)食物以及糙米飯、豬肝等。吃一些補(bǔ)腦的食物,可以有補(bǔ)腦益智的作用,而且還可以保證健康的哦。
5.最佳湯食:雞湯最優(yōu),特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用,尤其適于冬春季飲用。
6.最佳食油:玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳,植物油與動(dòng)物油按1∶0.5的比例調(diào)配食用更好。
吃什么可以保證健康,六大健康食物給大家介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容了,這些食物具有很好的保健的作用和效果的哦,而且還可以補(bǔ)腦益智,多吃一些補(bǔ)腦的食物,一些雞鴨肉,還有健康的玉米油芝麻油都是不錯(cuò)的選擇哦,可以有利于健康哦。
和女人出門(mén)前要化妝一個(gè)道理,很多飯館在菜上桌前,也要對(duì)其進(jìn)行一番裝飾,為了就是有個(gè)好賣(mài)相.我們經(jīng)常會(huì)被此迷惑了雙眼,甚至覺(jué)得粉紅色的杭椒牛柳、粉紅色的醬牛肉、粉紅色的煲排骨等菜品格外的讓人垂涎欲滴,那么哪些菜品最容易在上桌前先化妝呢?下面小編帶你來(lái)看看廚師下館子時(shí)打死不點(diǎn)三樣菜。
水煮魚(yú)
烹調(diào)水煮魚(yú)往往需要大量的油,某些餐館為了降低成本,可能會(huì)在油上做手腳,因此烹調(diào)這類(lèi)菜肴的油即便不屬于口水油或地溝油,質(zhì)量也不會(huì)好太多,可能會(huì)選擇價(jià)格低廉的劣質(zhì)色拉油,也有可能被反復(fù)加熱利用。反復(fù)高溫加熱會(huì)讓油脂發(fā)生反式異構(gòu)等變化,可能帶來(lái)致癌風(fēng)險(xiǎn)。此外,張亮告訴記者,帶有干鍋、水煮、干煸、香酥等字樣的菜肴都容易出現(xiàn)這類(lèi)問(wèn)題。
鑒別方法:水煮魚(yú)若用活魚(yú)烹調(diào),肉片會(huì)微微卷起,肉質(zhì)有彈性。仔細(xì)嘗嘗菜的口感,就知道油的新鮮度怎么樣。新鮮的油是滑爽而容易流動(dòng)的,即便油多,也絕對(duì)不會(huì)有油膩的感覺(jué)。在水里涮一下,比較容易把油涮掉。而反復(fù)使用的劣質(zhì)油黏度上升,口感黏膩,吃起來(lái)沒(méi)有清爽感,甚至在熱水中都很難涮掉。相比而言,蒸、煮、燉、白灼、涼拌等烹調(diào)方式對(duì)油脂的品質(zhì)影響小,而且無(wú)需反復(fù)加熱烹調(diào),不容易帶來(lái)地溝油的麻煩。
杭椒牛柳肉
不少人都有這樣的疑問(wèn),現(xiàn)在有些餐館的杭椒牛柳肉質(zhì)特別嫩,軟得和豆腐差不多,而自己在家卻做不出這樣的效果。這可能是嫩肉粉的功勞。嫩肉粉中不但含蛋白酶和淀粉,往往還含亞硝酸鹽、小蘇打、磷酸鹽等配料,個(gè)別品種亞硝酸鹽含量也可能超標(biāo)。其中亞硝酸鹽能發(fā)色、防腐,但有致癌風(fēng)險(xiǎn),小蘇打能破壞肉里面的維生素,而磷酸鹽會(huì)妨礙鈣、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)元素的吸收。
鑒別方法:粉紅色的杭椒牛柳、粉紅色的醬牛肉、粉紅色的煲排骨,都是因?yàn)樘砑恿藖喯跛猁}才有個(gè)好賣(mài)相.生牛肉、生豬肉是紅色的,加熱之后自然變成褐色或淡褐色,而用了亞硝酸鹽的肉,做熟之后都是粉紅色的,嬌艷美麗而且內(nèi)外顏色均勻。加醬油或紅曲也能讓熟肉發(fā)紅,但它們的顏色只在表面上,且顏色比較深。
麻辣小龍蝦
近兩年,麻辣小龍蝦成了餐桌上的常見(jiàn)客,卻很少有人想到這其中可能存在貓膩--如果菜肴中加入大量的辣椒、花椒和其他各種香辛料,或者加入大量的糖和鹽,就會(huì)讓味蕾受到強(qiáng)烈刺激,很難體會(huì)出原料的新鮮度,甚至無(wú)法發(fā)現(xiàn)原料是否已經(jīng)有了異味。張亮提醒,現(xiàn)在市面上不少麻辣小龍蝦就是用不新鮮的冰凍蝦做成的,消費(fèi)者在選擇時(shí)要特別注意。
鑒別方法:不新鮮的蝦口感不脆嫩,比較松散,肉塊較小,并且肉和殼很容易分開(kāi);對(duì)于以魚(yú)為原料烹調(diào)的菜肴來(lái)說(shuō),魚(yú)眼突出、表皮完整的大多數(shù)是鮮魚(yú),其肉緊實(shí)并且富有彈性。
看了上文,你是不是終于明白為何很多菜在飯館吃著特別好吃,但回到家嘗試很多遍都做不出一樣味道的原因了?其實(shí),是飯館的廚師們給菜化了妝.尤其水煮魚(yú)、杭椒牛柳肉以及麻辣小龍蝦這三樣菜,是不是再也不敢去飯館吃了?其實(shí),倒也不用如此的害怕,記住上面小編為你介紹的鑒別方法,教你一眼識(shí)破是否是健康菜。
我們生活中離不開(kāi)攝取食物,食物的種類(lèi)繁多,不知道大家都喜歡吃什么呢,不管吃什么都應(yīng)該合理的搭配飲食,做到多種食物一起吃,不要偏食和節(jié)食。蛋白質(zhì)和淀粉是健康的必需品,但是要注意如何搭配,下面我們就看看一日三餐如何搭配。
早餐:蛋白質(zhì)+高纖蔬果
早上起床時(shí),會(huì)因?yàn)楦籼脹](méi)吃東西,一旦進(jìn)食時(shí),胃的吸收力增強(qiáng)與食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物,因?yàn)槿梭w對(duì)高纖食物的吸收速度較慢,就會(huì)減少胰島素的分泌和脂肪的堆積,所以早餐的時(shí)候最好吃一些高蛋白質(zhì)和高纖維的蔬果,這樣可以有促進(jìn)新陳代謝的作用。
午餐:淀粉+高纖蔬果
每天要堅(jiān)持?jǐn)z取適量的淀粉類(lèi)主食,因?yàn)槿梭w能量的產(chǎn)生需要醣類(lèi),這樣身體內(nèi)各器官的動(dòng)作才會(huì)正常。中午適量的淀粉作為主食的話(huà)可以維持人體的健康狀態(tài),同時(shí)也可以補(bǔ)充碳水化合物的成分,對(duì)于健康有著重要的意義。
晚餐:蛋白質(zhì)+高纖蔬果
晚餐可多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物,如肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)等食物,因?yàn)槿梭w胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強(qiáng),再加上晚上熱量消耗少,吃下去的熱量很容易儲(chǔ)存起來(lái)。晚餐不適合吃過(guò)多的主食,因?yàn)橐獪p少脂肪堆積,所以可以選擇高纖維的蔬菜和水果,搭配蛋白質(zhì)豐富的食物就可以了。
關(guān)于如何搭配蛋白質(zhì)和淀粉的問(wèn)題,上面介紹了一日三餐中應(yīng)該如何選擇的這個(gè)內(nèi)容大家都了解了嗎,飲食要講究搭配的,不能隨便亂吃,如果吃的不健康的話(huà)很容易造成脂肪的堆積和膽固醇高的情況,對(duì)于身體健康是不利的。
青少年是正在發(fā)育的階段,要注意很多的保健問(wèn)題,正在發(fā)育的階段,可以吃一些促進(jìn)代謝的食物。可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,青少年吃什么補(bǔ)腦呢?一些補(bǔ)腦的食物應(yīng)該經(jīng)常吃,經(jīng)常用腦疲勞的孩子們可以吃補(bǔ)腦的食物來(lái)補(bǔ)充大腦所需營(yíng)養(yǎng),來(lái)看看這些食物的介紹吧。
花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。花生可以補(bǔ)充卵磷脂,可以起到補(bǔ)腦的作用,對(duì)抗衰有好處,可以有提高記憶力的作用,對(duì)青少年補(bǔ)腦有好處。
小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
魚(yú)
魚(yú)是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——3脂肪酸,對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。經(jīng)常吃魚(yú)可以有補(bǔ)腦的作用,對(duì)提高智力有好處,還可以抗衰,增強(qiáng)記憶力和思維能力。
吃什么對(duì)于青少年補(bǔ)腦有好處,上面的這些食物就是不錯(cuò)的補(bǔ)腦選擇了,可以有促進(jìn)大腦發(fā)育的作用。還可以有提高免疫力體質(zhì)的作用。同時(shí)也可以起到補(bǔ)腦的功效,這些食物不能小看哦。經(jīng)常吃有益身體健康,趕緊試試吧,青少年可以促進(jìn)發(fā)育。
女人晚上睡覺(jué)前最好要洗手洗臉,注意皮膚的清潔工作,并且晚上睡覺(jué)前不要戴首飾入睡,應(yīng)該要及時(shí)脫掉胸罩,不要戴著胸罩入睡,否則會(huì)影響到局部的血液循環(huán),會(huì)嚴(yán)重影響到乳房的健康。女人晚上睡覺(jué)前可以用手指,適當(dāng)?shù)陌茨︻^皮,能促進(jìn)局部血液循環(huán),女人睡覺(jué)時(shí)要脫下的三樣?xùn)|西。
戴表睡覺(jué)
有的人喜歡戴著手表睡覺(jué)這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命,更不利于健康。因?yàn)槭直硖貏e是夜光表有鐳輻射,量雖極微,但專(zhuān)家認(rèn)為,長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。
戴牙睡覺(jué)
一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺(jué)往往睡夢(mèng)中不慎將假牙吞入食道,假牙的鐵鉤可能會(huì)刺破食道旁的主動(dòng)脈,引起大出血甚至危及生命。因此,戴假牙的人臨睡前,最好取下假牙清洗干凈,既有利于口腔衛(wèi)生,又可安全入眠。
戴罩睡覺(jué)
調(diào)查顯示,每天戴乳罩超過(guò)12個(gè)小時(shí)的女人,罹患乳腺癌的可能性比短時(shí)間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護(hù)乳房,而晚上睡覺(jué)就沒(méi)有這個(gè)必要了。
睡前吃得過(guò)飽,胃腸要加緊消化,裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn),人便不會(huì)安然入睡,正如中醫(yī)所說(shuō)胃不和,則臥不安.
女人睡覺(jué)時(shí)要脫下的三樣?xùn)|西,女人晚上睡覺(jué)前應(yīng)該要脫掉胸罩,不要戴著胸罩入睡,否則會(huì)影響到乳房的健康,盡量選擇合適的內(nèi)衣,晚上睡覺(jué)前應(yīng)該要刷牙,需要保持口腔的清潔衛(wèi)生,這樣可以安全入睡,并且晚上睡覺(jué)前需要將首飾去掉,不要戴著首飾入睡。
很多人都有腸胃不適的情況,最常見(jiàn)的問(wèn)題就是經(jīng)常出現(xiàn)的便秘或者是體內(nèi)毒素比較多的情況哦,那么應(yīng)該如何調(diào)理脾胃呢,一些食物具有清理腸道的作用你知道嗎,很多的食物都可以起到這樣的作用,下面就來(lái)具體的介紹一下可以清理腸道的食材吧。
豆類(lèi)。豆類(lèi)中含有大量非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間,預(yù)防便秘,降低結(jié)腸癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類(lèi)中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進(jìn)脂肪代謝。專(zhuān)家建議,谷類(lèi)和大豆混著吃,其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%,比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。豆類(lèi)的食物含有的纖維素是比較豐富的,而且還可以促進(jìn)脂肪的代謝,對(duì)于提高免疫力有好處,還可以清理腸道的哦。
海帶、黑木耳等菌藻類(lèi)食物。它們含有大量植物膠原成分,能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,減少便秘,清潔腸道,是人體新陳代謝的“好幫手”。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都很不錯(cuò),烹調(diào)時(shí)放幾滴醋,不但可以調(diào)味,還有益于鈣的吸收。海帶和黑木耳這些藻類(lèi)的食物是含有豐富的膠原蛋白的哦,可以有促進(jìn)新陳代謝的作用,可以有補(bǔ)鈣的作用哦。
全谷食物。專(zhuān)家指出,燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維,不僅能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖,還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。另外,這類(lèi)食物加工少,營(yíng)養(yǎng)也更豐富,但口感卻一般,因此搭配很重要。專(zhuān)家建議,蒸米飯時(shí)可以加點(diǎn)糙米,煮大米粥、打豆?jié){時(shí)加一把燕麥,既能讓營(yíng)養(yǎng)升級(jí),口感也更好。
關(guān)于一些可以有清理腸道的食物類(lèi)型,小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了,比如說(shuō)我們可以經(jīng)常吃一些豆類(lèi)的食物哦,可以有補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)的作用,而且還可以清理腸道,對(duì)于提高免疫力有好處,而且還可以促進(jìn)食欲。還有海帶黑木耳,這樣的食物,都可以促進(jìn)新陳代謝,如果你經(jīng)常有便秘的話(huà)全谷類(lèi)的食物也是不錯(cuò)的選擇。
每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的,當(dāng)然我們應(yīng)該找到一些適合自己的養(yǎng)生的方式和方法哦。失眠大家都有過(guò)這樣的癥狀的吧,經(jīng)常失眠會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生,所以失眠雖然是小事,但是也是需要注意的哦,下面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇,可以起到很好的保健的作用。
芝麻
凡患者感到頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口干、腰膝酸軟等癥狀時(shí),可用黑芝麻炒熱研碎,每次10-30克,用開(kāi)水調(diào)服。將芝麻50克炒熱后研成細(xì)末。粳米100克煮至粥黏稠時(shí),拌入芝庥紅糖稍煮片刻即可食用。適用于肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽、咽干等癥。芝麻可以有補(bǔ)氣血的作用,還可以有養(yǎng)肝補(bǔ)腎的效果,對(duì)于緩解失眠啊或者是健忘等等的一些問(wèn)題都是有很好的調(diào)理的作用的效果的。
土豆
土豆也是失眠患者不錯(cuò)的選擇,適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此要注意,在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
黃花菜
黃花菜又稱(chēng)“安神菜”,具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效,除了煮湯喝,也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時(shí),主要是堅(jiān)持每日三餐時(shí)喝黃花菜湯。做時(shí)將黃花菜先用熱水焯半分鐘,去除表面過(guò)敏物質(zhì),再加水以大火煮沸后,再用小火續(xù)煮30分鐘,濾渣取湯,再加點(diǎn)鹽即可。黃花菜可以有安神的作用,還可以有緩解失眠的效果,對(duì)于鎮(zhèn)靜安神有好處的呢。
關(guān)于可以緩解失眠的一些食物,大家都知道了吧,可以看出的是這些食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富,斌可以促進(jìn)身體健康,對(duì)于緩解失眠健忘煩躁等等的一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病也是有好處的,大家可以試試這樣的養(yǎng)生保健的食材哦。
現(xiàn)在的人們生活壓力比較大,很容易出現(xiàn)返煩躁啊或者是疲勞的問(wèn)題哦。經(jīng)常用眼的人群會(huì)感覺(jué)到用眼疲勞的問(wèn)題。如何保護(hù)視力的呢,一些緩解眼睛疲勞的食物可以試試,可以起到明目的作用和效果哦,來(lái)看看這些食物的介紹吧。
1、胡蘿卜
胡蘿卜是飲食中很常見(jiàn)的一種蔬菜,且富含極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,常吃不僅能養(yǎng)生防病,還能幫你明目,還你一雙明眸。在胡蘿卜中含有豐富的維生素A,這種物質(zhì)是維護(hù)眼睛健康所不可或缺的一種重要微量元素。經(jīng)常吃胡蘿卜可以補(bǔ)充胡蘿卜素,對(duì)于緩解眼睛疲勞是有好處的,而且還可以有防止眼睛疾病的作用。
2、石榴
水果是人們比較常吃的一種水果,其中石榴便是夏季的應(yīng)季水果之一。石榴可以說(shuō)是水果中的“王后”,其中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)素,其中維生素C和B族維生素都是石榴中含量較多的成分,這兩種物質(zhì)能對(duì)眼睛產(chǎn)生極好的保護(hù)作用。
3、枸杞
中醫(yī)認(rèn)為,枸杞性溫、味甘,具有極好的養(yǎng)肝明目、補(bǔ)腎益精的養(yǎng)生作用。在枸杞中含有豐富的玉米黃素,這種物質(zhì)是防止紫外線(xiàn)對(duì)眼部視神經(jīng)造成損傷的重要成分。但是,人體不能產(chǎn)生玉米黃素,只有通過(guò)從食物中進(jìn)行汲取,其中通過(guò)攝取枸杞便是補(bǔ)充人體玉米黃素的重要保障。枸杞子可以有養(yǎng)眼的作用,因?yàn)榭梢杂斜Wo(hù)視力的作用,對(duì)于預(yù)防眼睛疲勞和眼睛疾病有好處。
明目的一些食物介紹,你都了解了吧,這些食物可以經(jīng)常吃哦,可以起到保健的作用,雖然是比較常見(jiàn)的食物類(lèi)型,但是它的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是比較多的,可以有保健的作用和效果,同時(shí)也可以有緩解用眼疲勞的效果哦,這些食物大家可以經(jīng)常吃,可以保護(hù)視力。
大家都知道進(jìn)入老年階段,很多的老年人都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況哦,比如說(shuō)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛啊或者是走路沒(méi)有力氣等等的一些問(wèn)題,所以補(bǔ)鈣是很重要的一個(gè)問(wèn)題哦,那么如何補(bǔ)鈣的呢,下面的這些食物可以有很好的作用和效果,來(lái)看看吧。
骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣,但要注意選擇合適的做法。干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟,更方便鈣質(zhì)吸收,而且可以直接食用。羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等也可以補(bǔ)鈣。骨頭含有的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)比較多,可以有很好的補(bǔ)鈣的作用,而且還可以有促進(jìn)代謝和吸收的作用,對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松有好處。
海鮮
魚(yú)類(lèi)也是含鈣高手,如鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮,海帶也是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克,還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
豆制品
豆制品是含鈣食物中的佼佼者,例如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐等。150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。但是豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次,才能食用。豆腐不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。豆制品若與肉類(lèi)同烹,則會(huì)味道可口,營(yíng)養(yǎng)豐富。豆制品適合中老年人食用,可以很好的消化和吸收,而且還有補(bǔ)鈣的作用哦,對(duì)于老年人預(yù)防骨質(zhì)疾病有好處。
關(guān)于老年人補(bǔ)鈣的一些食材,大家都知道了吧,都是比較常見(jiàn)的食材類(lèi)型哦,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的,增強(qiáng)骨骼發(fā)育,而且還可以有豐富的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素,是滋陰身體的好選擇,適合各類(lèi)的人群食用。老年人可以經(jīng)常吃這些補(bǔ)鈣的食物哦、
養(yǎng)生的方法很多,其中飲食養(yǎng)生是常見(jiàn)的。今天,小編就來(lái)為大家介紹一下飲食養(yǎng)生不能少的食物,你知道它們都是什么嗎?
養(yǎng)生應(yīng)吃三白三黑食物
三白指的是鹽、糖、脂肪。
吃鹽過(guò)多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化,還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō),每日食鹽攝取量應(yīng)低于5克。
糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì),但過(guò)量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時(shí),可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒?,把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面,既可以滿(mǎn)足口欲,又不會(huì)使糖和鹽攝取過(guò)量。
脂肪雖然在我們體內(nèi)發(fā)揮著重要作用,但如果不加控制,身體內(nèi)的脂肪供應(yīng)一般還是供大于求的,所以我們要多在節(jié)源上面下功夫,保證脂肪的攝入適量、科學(xué)、健康。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議膳食脂肪供給量不宜超過(guò)總能量的30%,其中飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應(yīng)為1:1:1.亞油酸提供的能量能達(dá)到總能量的1%~2%即可滿(mǎn)足人體對(duì)必需脂肪酸的需要。脂肪的主要來(lái)源是烹調(diào)用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高,各種肉類(lèi)居中,米、面、蔬菜、水果中含量很少。
三黑指的是蘑菇、 黑木耳、 黑米。
蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富,富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營(yíng)養(yǎng)成分,是一種高蛋白、低脂肪的營(yíng)養(yǎng)保健食品。蘑菇能防癌抗衰老,提高機(jī)體免疫力,可預(yù)防便秘、腸癌、動(dòng)脈硬化、糖尿病等疾病。
黑木耳黑木耳是著名的山珍,可食、可藥、可補(bǔ),中國(guó)老百姓餐桌上久食不厭,有素中之葷之美譽(yù),世界上被稱(chēng)之為中餐中的黑色瑰寶.它有益氣、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血等功效。黑木耳富含多糖膠體,有良好的清滑作用,是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
黑米外表墨黑,營(yíng)養(yǎng)豐富,有黑珍珠和世界米中之王的美譽(yù),尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人,故黑米又有藥米之稱(chēng)。將黑米熬成清香油亮,軟糯適口的黑米粥,容易消化吸收,還具有很好的滋補(bǔ)作用。
除了以上幾種食物外,最常見(jiàn)的廉價(jià)食物也具有保健的功效。
養(yǎng)生不能少的廉價(jià)食物
大蒜:大蒜不僅能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn),增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管,防止血管堵塞,有效預(yù)防血管疾病。
豆腐:老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō):魚(yú)生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
蘋(píng)果:每日吃一個(gè)蘋(píng)果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋(píng)果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋(píng)果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì),能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。
魚(yú):關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú),每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉,能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%.醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
大白菜:大白菜,平常菜,老年人,最喜愛(ài)。白菜味道鮮美、勞素皆宜,國(guó)畫(huà)大師齊白石先生有一幅大白菜圖,獨(dú)論白菜為菜中之王,并贊百菜不如白菜.老人常說(shuō):白菜吃半年,大夫享清閑.可見(jiàn),常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說(shuō),大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
小米:老人最喜歡小米,把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品,小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食,歷來(lái)就有五谷雜糧,谷子為首的美稱(chēng)。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō):小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯??梢?jiàn),長(zhǎng)壽老人喜歡小米很有道理。
雖然現(xiàn)在人們的生活水平提高了,但是很多人的飲食上出現(xiàn)了嚴(yán)重的問(wèn)題,不科學(xué)的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生。現(xiàn)在的飲食越來(lái)越豐富了,很多女性經(jīng)不去美食的誘惑會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食和大魚(yú)大肉的不良現(xiàn)象,有的女性還為了追求苗條身材采取節(jié)食的方式,長(zhǎng)期如此會(huì)對(duì)身體造成極大的危害。所以女性朋友要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己的身體,在平時(shí)要注重飲食健康,應(yīng)該多吃有利于身心健康的食物。
哪些食物利于女性健康呢?
南瓜
女性朋友多吃南瓜可以起到預(yù)防乳腺癌的作用,有研究表明,南瓜富含胡蘿卜素,對(duì)宮頸癌和乳腺癌都有很好的預(yù)防作用。
番茄
番茄中富含番茄紅素,是一種敲強(qiáng)的抗氧化物質(zhì),可以降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn),多吃番茄還能夠起到保養(yǎng)皮膚的作用,能夠讓皮膚保持彈性,而且可以讓皮膚變得白嫩而滋潤(rùn)。
三文魚(yú)
三文魚(yú)富含鐵質(zhì),可以預(yù)防女性出現(xiàn)貧血的癥狀,對(duì)女性的健康有很多的好處,三文魚(yú)富含歐米伽和脂肪酸,能夠緩解女性經(jīng)期的抑郁癥狀,在懷孕期間多吃三文魚(yú)可以促進(jìn)寶寶大腦的發(fā)育。
亞麻籽
心臟病的死亡率是相當(dāng)高的,亞麻籽含有歐米伽和脂肪酸,可以有效的預(yù)防乳腺癌和心臟病,所以女性朋友在平時(shí)應(yīng)該多吃富含亞麻籽的食物。
菠菜
菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富的,富含多種維生素和礦物質(zhì),其中含鎂量是非常豐富的,有研究表明,鎂元素可以幫助女性緩解經(jīng)期綜合癥,可以避免經(jīng)期出現(xiàn)疼痛和焦躁疑慮等癥狀。
無(wú)花果
無(wú)花果可以起到補(bǔ)鐵的作用,就能夠防止貧血癥狀發(fā)生,經(jīng)常吃無(wú)花果還可以補(bǔ)鈣,能夠防治骨質(zhì)疏松癥,可以達(dá)到強(qiáng)壯骨骼的作用。
牛奶
牛奶富含鈣質(zhì)和維生素d,女性朋友多喝牛奶可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,有研究表明,富含鈣和維生素d的飲食能夠緩解經(jīng)期綜合癥。
燕麥
燕麥富含葡聚糖和b族維生素以及葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),女性朋友多吃燕麥,能夠幫助心臟和血壓以及消化功能的穩(wěn)定,還可以預(yù)防雌激素分泌失調(diào)而引起的經(jīng)期綜合癥。