瘦身按4穴位促代謝消水腫
春季按揉穴位養(yǎng)生按摩。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瘦身按4穴位促代謝消水腫”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
對(duì)正在與體重計(jì)拔河的女性而言，瘦身可說是一場(chǎng)“長期抗戰(zhàn)”！為有效打擊“肥胖”，從節(jié)食、斷食到特殊食材瘦身法，無不各出奇招。中醫(yī)師表示，想擁有穠纖合度的好身材其實(shí)不用這么辛苦，不妨按壓水分穴、孔最穴等4穴位，來促進(jìn)新陳代謝速率、排除體內(nèi)多余水分、消水腫，達(dá)到輔助燃脂、瘦身的效果。
陳玫妃中醫(yī)師表示，現(xiàn)代人久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)的生活形態(tài)，使人體處于代謝速率不佳、氣血不暢的狀態(tài)。若又不加以忌口、控制食欲，攝取過量加工制品、高熱量食物，容易造成體內(nèi)多余水分和脂肪排不出去，水腫、肥胖等問題接踵而來。想成功瘦身、瘦身，除了飲食控制外，提升代謝能力、促進(jìn)血液循環(huán)也是非常重要的關(guān)鍵。
降食欲助燃脂！快按腹部2穴位
其實(shí)，在腹部周遭有許多穴位，對(duì)于抑制食欲、消水腫有一定的作用。建議有瘦身需求者，不妨在日常飯前，以肚臍為中心點(diǎn)，順時(shí)針用指腹微微施力按壓，輔助達(dá)到上述效果。
水分穴：
位于肚臍上方1個(gè)大拇指寬處。適度按壓水分穴，有助于消水腫、促進(jìn)新陳代謝，可避免食用冰飲造成氣血循環(huán)不佳和肥胖問題。
天樞穴：
肚臍左右2吋位置處，約莫3指并攏的寬度。經(jīng)常按壓此穴道有助于促進(jìn)脂肪代謝，尤以避免腹部脂肪囤積最有效，此穴亦有增加腸胃蠕動(dòng)、避免便祕(mì)的效果。
消水腫這樣做！三陰交、孔最穴促血循
除了揉按腹部穴位外，經(jīng)常按壓四肢穴道，有助于改善血液循環(huán)不佳，造成的水腫問題，達(dá)到消水腫作用。另外，藉由四肢穴位按摩，能讓氣血流通更加順暢，減少手腳冰冷的發(fā)生。
三陰交穴：
在腳踝突出的骨頭處往上算4指，于脛骨后緣，揉按三陰交穴有助促進(jìn)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、新陳代謝，使人體血液循環(huán)更順暢、消除疲勞、改善下半身的血液循環(huán)，達(dá)到消水腫的目的。
孔最穴
孔最穴則位于前臂掌面內(nèi)側(cè)，腕橫紋上約7寸處。多按摩孔最穴有助清肺熱、降腸火，促進(jìn)正常代謝、幫助排除人體多余水分，使排便更順暢。
按壓穴位這樣做！事先熱敷增效果
若希望要達(dá)到較好的效果，不妨可在進(jìn)行穴位按摩之前，以40℃左右的熱毛巾熱敷于待按壓的部位10至15分鐘，來促進(jìn)血液循環(huán)，能使后續(xù)穴位按摩的作用更加顯著。
中醫(yī)師小叮嚀：
不過，陳玫妃中醫(yī)師也提醒，在進(jìn)行穴位按摩時(shí)，一定要注意力道的拿捏，避免過度施力，造成身體的傷害。一般而言，穴位按摩的施力方式，最好是以指腹出力的方式去按
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● 動(dòng)作一：金字塔式
作用：排除全身性水腫
準(zhǔn)備：采四足跪姿雙足打開與骨盤同寬。第一，采四足跪姿，身體呈ㄇ字型，雙手十指打開，貼齊平放于地板，雙足打開與骨盤同寬。
Step 1. 吸氣背部拉長延伸，足尖踮起點(diǎn)地吐氣膝蓋離地，骨盤朝天花板延伸準(zhǔn)備姿勢(shì)完成后吸氣，背部向前拉長延伸，足尖漸漸踮起，接著，吐氣膝蓋離地，骨盤向天花板延伸。
Step 2. 再次吐氣背部拉長延伸，肩膀放松吐氣，將膝蓋離地，骨盤往天花板延伸后，再次吐氣，背部拉長延伸，肩膀放松。
Tip：柔軟度較差者，可將足跟離地，膝蓋微曲。Lulu老師拿醒，若是柔軟度較差的人，可將足跟離地，膝蓋微微曲曲，骨盤再往天花板延伸，舒展腰部，保持肩膀放松。
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4. 吸氣足跟向上踮起吐氣膝蓋漸漸著地保持5次呼吸后，再次吸氣，漸漸將足跟踮起;吐氣，膝蓋漸漸著地。
Step 5. 臀部緩慢坐回額頭貼地，保持休息
● 動(dòng)作二：坐姿舒展
作用：排除小腿水腫
準(zhǔn)備：采坐姿雙腿張開約90度
第二個(gè)動(dòng)作，是加強(qiáng)排除小腿的水腫，采坐姿，將雙腿跑張開，Lulu老師拿醒，依個(gè)人柔軟度不同，調(diào)整雙腿打開的程度，一樣有排除水腫的成效。
Step 1. 膝蓋及足尖朝上足板回勾，背部往上挺立坐好靜止，將膝蓋及足尖朝上，可防止足踝受傷，同時(shí)，背部往上挺立，將足扳回勾，就可運(yùn)動(dòng)到小腿的腓長肌，修飾腿部線條。
Step 2. 雙手以長枕輔助脊椎往上延伸柔軟度比較差者，可在身體前方放一個(gè)長枕，減少大腿內(nèi)側(cè)肌肉的壓力;骨盤停方也可放一個(gè)墊子，關(guān)心脊椎往上延伸，保持背部往上伸直拉長。
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4. 雙腿輕拍地面再漸漸收回至中間保持5次呼吸后，雙腿輕拍地面，放松腿部內(nèi)側(cè)肌群，再漸漸把腿收回到正中間。
● 動(dòng)作三：坐姿前曲
作用：排除停半肢水腫
準(zhǔn)備：采坐姿雙腿往前伸直，足板往回勾起
Step 1. 膝蓋微曲雙手放在足尖上一樣采坐姿，雙腿向前伸直延伸后，依照個(gè)人柔軟度調(diào)整，可將膝蓋微曲，把雙手放在足尖上。
Step 2. 背部往前拉長延伸接停來，漸漸將背部往前拉長延伸，就可感覺到腿后肌群及腓長肌顯現(xiàn)緊實(shí)感，因?yàn)?，這兩處肌肉都是輕易水腫的部位。
Step 3. 保持5次呼吸。
Step 4. 吸氣漸漸光復(fù)坐姿 吐氣放松。
很多女性肥胖的原因是水腫，尤其是臉部與四肢居多。面對(duì)水腫，應(yīng)該怎樣才能有效治療?不妨多多練習(xí)以下的三個(gè)瑜伽招式，能讓你的水腫情況得到很好的緩解與改善哦。
單腳肩立式
1、 吸氣，雙腳離地，使腳尖跨越過頭，于頭頂上方著地。
2、 吸氣，一腳朝上挺直，吐氣還原，再換另一腳，成單腳肩立。
3、緩慢還原后，可采用仰躺式來舒緩全身與調(diào)息。
NOTE：
注意事項(xiàng)：初學(xué)者如果無法雙腳同時(shí)朝上做肩立，可先施行單腳即可，勿勉強(qiáng)自己才安全。
保健焦點(diǎn)：預(yù)防內(nèi)臟下垂，預(yù)防靜脈曲張，改善氣色除水腫，全身美容，促進(jìn)新陳代謝與血液循環(huán)。
單腳向上伸直式
1、 站立，挺直腰背。
2、 彎腰，使雙手著地并撐穩(wěn)重心。
3、吸氣，一腳往上方舉起，盡力推高，停留做深呼吸，再還原換腳做。
4、還原后，可采用嬰兒休息式及仰躺式來緩和呼吸與放松全身。
注意事項(xiàng)：當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，雙腳膝蓋應(yīng)盡量伸直，刺激與按摩效果才佳。
踩腳踏車式
1、 雙腳跨坐于輔助器上。
2、 緩慢將身體躺到輔助器上(注意：頭是著地的)，雙腳跨踩到輔助器上。
3、手抓穩(wěn)輔助器，雙腳舉高，屈膝，前后劃開，做踩腳踏車狀，踩到雙腳發(fā)酸才緩慢還原。
4、還原后，可采用仰躺式來舒緩身體與調(diào)整呼吸。
注意事項(xiàng)：若沒有輔助器，可使用棉被折疊出一定的高度，墊于腰部來練習(xí)亦可。踩腳時(shí)要雙腳盡力踩大幅度，效果才佳。
輔助道具：瑜伽練習(xí)輔助器。
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①西式早餐中不利減肥的食物
不少外食族為了省事都會(huì)選擇簡(jiǎn)便的西式早餐，但是對(duì)于減肥來說，一部分西式早餐是會(huì)嚴(yán)重阻礙減肥的腳步，如美乃滋、重油的蛋和肉、可樂、加糖紅茶。
西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多，像漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量都嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去就在身體種堆積成脂肪。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素實(shí)在不能滿足身體需求。
②中式早餐中不利減肥的食物
傳統(tǒng)一點(diǎn)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條就上班去了。但其實(shí)像油條、路邊的小籠包、糯米雞、加糖豆?jié){這些都是不利于減肥的。
油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。
每100克糯米雞所含熱量約為182大卡，雖然富含低鈉鹽、鉀以及維生素B1，但其中的飽和脂肪酸含量過高，不利于減肥?！∶?00克糯米雞所含熱量約為182大卡，雖然富含低鈉鹽、鉀以及維生素B1，但其中的飽和脂肪酸含量過高，不利于減肥。
③健康的減肥早餐應(yīng)符合4原則
1.準(zhǔn)備低GI碳水化合物，穩(wěn)定血糖、增強(qiáng)飽足感
很多人都錯(cuò)誤地認(rèn)為主食僅僅提供熱量，跟營養(yǎng)掛不上鉤，其實(shí)碳水化合物也屬于營養(yǎng)的范圍，而且對(duì)人體極為重要，因?yàn)闆]有足夠的熱量供給，人體就會(huì)自動(dòng)分解釋放熱量，如果長期早餐不吃主食，會(huì)造成營養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。
選擇低GI值的碳水化合物來當(dāng)早餐，會(huì)幫你增強(qiáng)飽腹感，不會(huì)在下個(gè)飯點(diǎn)來臨前就想吃零食了，另外你不感到餓的時(shí)候，血糖也會(huì)相對(duì)穩(wěn)定的多。
以下是選擇健康、低GI值碳水化合物早餐的一些小方法：
面包盡量選黑面包和黑麥面包。
馬鈴薯要選新鮮馬鈴薯、甘薯及蕃薯。
雖然都是面粉制成，但意大利面的GI值比面包低很多。
2.飲料選擇豆?jié){或低脂牛奶
牛奶、豆?jié){都是生活中常見的食物，營養(yǎng)豐富，可以任選其一。如果想要減肥的效果更明顯一點(diǎn)的話，豆?jié){可以不加糖，或者用蜂蜜來代替糖，牛奶則選擇低脂的。
豆?jié){原本就是很好的減肥食物，因?yàn)槎節(jié){中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。
豆?jié){雖然是液體，但仍然屬高纖維食物，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)功能，解決便秘問題，使小腹不再凸出。
Tips：吃早餐前，不妨先吃些主食再喝牛奶，這樣能更好的促進(jìn)消化，還能讓你輕松排出體內(nèi)的毒素與廢物，讓你更快的瘦出窈窕好身材。
3.搭配新鮮水果或堅(jiān)果類食品
水果生食，基本不經(jīng)加工，維生素極少損失，因此最好把水果也作為膳食結(jié)構(gòu)的組成部分，每餐都安排一份水果，借以補(bǔ)充維生素特別是維生素C，這對(duì)提高每餐的整體營養(yǎng)質(zhì)量大有裨益。另外，經(jīng)過一夜熟睡，胃腸道已經(jīng)清空，水果中的膳食纖維更能清除腸壁上的有害物質(zhì)。
Tips：早餐搭配的新鮮水果不要太涼，以免刺激早上本來還沒有完全蘇醒的胃腸。另外，香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果，不宜空腹食用。
如果再能加點(diǎn)堅(jiān)果，質(zhì)量就堪稱模范了，因?yàn)楣适乔锛镜膽?yīng)季食品，能幫助對(duì)抗“秋燥”。
4.自制早餐的注意事項(xiàng)
食材要新鮮
所有的食物，失去了新鮮度的話不僅會(huì)影響口感，也會(huì)失去一部分的營養(yǎng)價(jià)值。在家自制早餐可盡量買一些最新鮮的食材，最大化地得到食物原有的能量。
盡量少放作料
同樣的食材，調(diào)料不同，成品的熱量也會(huì)不同。早餐通常吃的較為清淡，不必放過多的作料，使用些醋、海鹽、蒜這些簡(jiǎn)單的材料就行，少放作料可以增強(qiáng)食物的自然風(fēng)味，也不會(huì)擴(kuò)充食欲。
烹飪方法：可選擇蒸煮
那些最不會(huì)增加食材的熱量的烹飪方法，就是最適合于制作瘦身早餐的正確的烹飪方法。健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法，具體來說有蒸、煮、燉、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法，最為推崇的是蒸和煮。
便秘
營養(yǎng)不良膽固醇常見癥狀：排便困難 糞便硬結(jié)如羊糞狀
并發(fā)癥狀：肝性腦病 肛裂
相關(guān)檢查：便常規(guī) 直腸鏡檢查
推薦用藥：乳果糖口服溶液
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)首都兒科研究所附屬兒…
推薦醫(yī)生：陳永輝 白邈 劉福
戈慧穎寶寶便秘而且大便又干又硬寶寶四個(gè)月了，最近一些日子有點(diǎn)便秘，大寶寶四個(gè)月了，最近一段時(shí)間有點(diǎn)便秘，三向我提問編者：現(xiàn)在很多的MM都在健身瘦身上有盲點(diǎn)，導(dǎo)致了做了很多的運(yùn)動(dòng)也堅(jiān)持沒變瘦反而胖了的效果。哪些瘦身盲點(diǎn)會(huì)使MM們事倍功半呢?今天小編在健身指南中看到了瘦身盲點(diǎn)，快來看看你有沒有這些瘦身盲點(diǎn)吧!
盲點(diǎn)1：每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦
為什么還是瘦不下來?問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒有錯(cuò)，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘或10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點(diǎn)2：每天慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)，為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升?都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來?
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這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過要提醒你長時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
盲點(diǎn)3：每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。
或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的健走運(yùn)動(dòng)才有效果。
盲點(diǎn)4：想盡辦法流更多汗
汗流得多，就會(huì)瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。
等到休息時(shí)間一到，教練說大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。
辦公白領(lǐng)最適宜的七個(gè)健身法
1.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
2.注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。
此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
3.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
5.站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
6.坐在公共汽車上
車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
7.甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成微型運(yùn)動(dòng)器械前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
總結(jié)：MM們現(xiàn)在都知道有哪些瘦身盲點(diǎn)了嗎?這些瘦身盲點(diǎn)不僅不會(huì)起到瘦身的效果，反而會(huì)大大的打折你運(yùn)動(dòng)的效果，就導(dǎo)致了很多的MM雖然在堅(jiān)持瘦身，但是卻越來越胖的效果!
因?yàn)榕悦總€(gè)月都要流失大量的血液，所以氣血不足是很多女孩子共有的問題，那么中醫(yī)有哪些穴位能提升女性的氣血呢？下面來了解下吧。
女人常按摩這4個(gè)穴位能提升氣血
第一大穴，足三里。防治疾病、強(qiáng)身健體的要穴。有句俗話，叫做“常拍足三里，勝吃老母雞”。中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。氣血不足的女人，不妨經(jīng)常揉足三里穴，每次左右旋轉(zhuǎn)按壓30下。
第二大穴，血海。女子以血為本，若要面若桃花，不可不養(yǎng)血，沒病的時(shí)候養(yǎng)血補(bǔ)血效果自不待言。
第三大穴，太溪。意思大致就是溪水很多，這對(duì)女人養(yǎng)顏有什么好處呢？不是有句話說“女人是水做的”，肌膚要水嫩，自然離不開水的滋養(yǎng)，太溪就是身體里提供水源的重要穴位。
第四大穴，神門。養(yǎng)心安神的重要穴位，睡眠對(duì)于氣血也是非常重要的，所以那些睡眠不好的女生要經(jīng)常按摩這個(gè)穴位。
春節(jié)在家難免會(huì)大吃大喝，一時(shí)滿足了口腹之欲可是等到身材走樣時(shí)才后悔莫急。下面介紹一組瑜伽招式給大家，很簡(jiǎn)單一學(xué)就會(huì)，只需花上30分鐘就可以了。
動(dòng)作1：三角式
功效：柔軟靈活脊椎，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化髖部肌肉，對(duì)皮膚問題有幫助治療作用。
適合在節(jié)日里飲食無度，成了“沙發(fā)土豆”的你。 動(dòng)作：
1、雙腿打開至兩倍肩寬，吸氣，雙手平舉。
2、 呼氣，向左側(cè)慢慢伸展脊椎到極限，左手掌向外，貼在腳踝處。吸一口氣，扭轉(zhuǎn)頭部，看右手。停留10秒，保持深呼吸。 吸氣，還原成動(dòng)作1。反方向做另外一次。
動(dòng)作2：扭轉(zhuǎn)式
功效：預(yù)防腎病和腰部風(fēng)濕痛，幫助治療便秘，調(diào)整腎上腺分泌，強(qiáng)壯腎臟。適合最近心情不好和節(jié)日期間大吃大喝的你。
動(dòng)作：
1、雙腿前伸，背挺直。把左腿繞過右腿踩在地板上。
2、扭轉(zhuǎn)身體，右手掌心向外，別在左腿膝蓋外側(cè)。左手撐住在尾椎后的地上，從腰椎開始旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至最大限度。保持深呼吸。10秒后還原至動(dòng)作1，換方向再做一次。
動(dòng)作3：貓式
功效：美化腰臀曲線，使子宮、卵巢回位，治療月經(jīng)不調(diào)、白帶過多。適合做了媽媽，或平時(shí)身體較弱，想利用假日好好休息調(diào)節(jié)一下的你。
動(dòng)作：
1、跪坐。
2、吸氣時(shí)，雙手向上，合住在頭頂，仰頭看手。
3、呼氣，雙手分開放于墊上，向前滑動(dòng)至胸部，緊貼墊子，臀部向上翹起，拉長身軀。保持10～15秒。還原至動(dòng)作1，再做兩次。
動(dòng)作4：魚式
功效：調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，矯正頸椎歪斜，增強(qiáng)免疫能力，增進(jìn)脊椎的彈性，防止青光眼和老花眼，增強(qiáng)視神經(jīng)。適合節(jié)日里作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜看碟、打游戲或缺少運(yùn)動(dòng)的你。
動(dòng)作：
1、仰躺，用雙手把上身支起。
2、挺胸，后彎頭部，盡量將頭頂在墊上。
3、吸氣，雙手伸展至頭頂。停留10～15秒。瞪大眼睛，向上額看，卡住嗓子。呼氣時(shí)，發(fā)出嬰兒打鼾似的聲音。停留10～15秒，還原至動(dòng)作2，再還原至動(dòng)作1。
小提示： 1、練習(xí)時(shí)，保持室內(nèi)通風(fēng)。 2、做動(dòng)作前，可以做一些跳動(dòng)或下蹲運(yùn)動(dòng)，讓身體熱起來。 3、要空腹練習(xí)。待結(jié)束半小時(shí)后，方可喝水。讓內(nèi)臟得到充分休息。 不想節(jié)后身材大走樣，大家一定要記住堅(jiān)持練習(xí)哦!
新媽在產(chǎn)后1-2周內(nèi)的恢復(fù)工作非常重要。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，被懷孕而扭曲的身體在快速的調(diào)整狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽動(dòng)作，對(duì)于身體各方面的恢復(fù)都有益無害。不過要記得運(yùn)動(dòng)量不宜太大。總之，要以身體的適宜度為標(biāo)準(zhǔn)就對(duì)了?？靵砜纯催@篇86yoga給新媽媽的產(chǎn)后瘦身瑜伽4式吧！
產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)器官的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來說，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。另外，產(chǎn)后媽媽的腹部無力，腹部皮膚放松，甚至帶著很深的妊娠紋。
醫(yī)生們說，產(chǎn)后1-2周內(nèi)的恢復(fù)工作非常重要。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，被懷孕而扭曲的身體在快速的調(diào)整狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽動(dòng)作，對(duì)于身體各方面的恢復(fù)都有益無害。要注重：運(yùn)動(dòng)量不宜太大。以身體的適宜度為標(biāo)準(zhǔn)就對(duì)了。
眼鏡蛇式
動(dòng)作：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎漸漸抬高，頭部向上后仰，上身同時(shí)漸漸離開地面（感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時(shí)，背部連續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍舊貼地，眼望上方，眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)折。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序漸漸還原到臥姿。
益處：促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常，排除疲憊，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
仰臥扭腰式
動(dòng)作：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時(shí)兩膝漸漸倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝漸漸回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時(shí)，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處： 排除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。
臀部平穩(wěn)式坐立扭腰式
動(dòng)作：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時(shí)把雙腳抬離地面，把雙腳抬離地面約20厘米。呼氣，伸直雙腿與地面成45度，與身體成V形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都?jí)虿坏?，雙手在膝蓋下相握也可以。
如果你不習(xí)性這個(gè)姿勢(shì)就很難保持正常的呼吸，所以注重力集中到呼吸上。呼氣，松開雙手并向前伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺舒服為限度。結(jié)束這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，雙手抱住雙腿，屈膝然后放下雙腳，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)3一4次。
相對(duì)動(dòng)作：平躺在地面上，吸氣，腹部向上膨脹，用嘴呼氣，腹部縮回并放松，重復(fù)若干次。
益處：增強(qiáng)腹部肌肉的力量
要領(lǐng)：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會(huì)失去平穩(wěn)。
坐立扭腰式
做法：雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會(huì)陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。
吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運(yùn)動(dòng)，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。
閉上眼睛，保持姿勢(shì)，做8次呼吸，松開手，身體漸漸轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動(dòng)。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。
益處：增加脊椎的靈活性，收細(xì)腰圍。
據(jù)我們現(xiàn)在所知道的有很多含有纖維的食物，在這些食物中富含的纖維也有“高富纖”的等級(jí)之分，今天就和小編一起來熟悉能幫助我們的身體維持在健康的狀態(tài)的一些高纖維的食物。
高纖維食物的好處
高纖維食品有益成分多，能有效預(yù)防癌癥，高纖維食品和低脂肪食物有助防心臟病。吃高纖維食品不僅可以幫助排除身體里的有害物質(zhì)和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。
促進(jìn)減肥
纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值，纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時(shí)可達(dá)到減肥目的。
吸收毒素
食物在消化分解的過程中，必定會(huì)產(chǎn)生不少毒素，日久引起粘膜發(fā)炎，吸收到血液內(nèi)，可加重肝臟的解毒負(fù)擔(dān)。纖維素在胃腸道中遇水形成致密的網(wǎng)絡(luò)，吸附有機(jī)物、無機(jī)物、水分，對(duì)維持胃腸道的正常菌群結(jié)構(gòu)起著重要作用。
防治便秘
食物纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，其中的水分不易被吸收，從而有通便作用。保護(hù)皮膚。血液中含有有毒物質(zhì)時(shí)，皮膚就成了其拋棄廢物的地方，面部暗瘡正是由于血液中過量的酸性物質(zhì)及飽和脂肪而形成的；經(jīng)常便秘的人，膚色枯黃，也是因?yàn)榧S便在腸中停留時(shí)間過長，毒性物質(zhì)通過腸壁吸收并使血液沾上毒素所致。吸煙過多的人臉色猶如死灰，也是上述原因造成的。食物纖維能刺激腸的蠕動(dòng)，使廢棄物能及時(shí)排出體外，減少毒素對(duì)腸壁的毒害作用，因而可以保護(hù)皮膚。
高纖維食物
燕麥：刺激腸胃蠕動(dòng)，有助降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病的醫(yī)療價(jià)值和保健作用。
紅薯：低脂低熱，阻止糖份變脂肪，通便排毒。縮短食物中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時(shí)間，減少因便秘而引起的人體自身中毒，降低腸道致癌物質(zhì)濃度，預(yù)防痔瘡和大腸癌。同時(shí)有助于預(yù)防糖尿病。
西芹：芹菜是高纖維食物，促消化清腸便，減少水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象。可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌。
蘑菇：蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對(duì)預(yù)防便秘、腸癌、動(dòng)脈硬化、糖尿病等都十分有利
白蘿卜：促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，消除便秘，起到排毒的作用，從而改善皮膚粗糙、粉刺等情況。
高纖維水果
水果里含有很多豐富的維生素，讓人體能夠能補(bǔ)充維生素，亦能幫助人體消化，是能保持人體健康的綠色食品。
山楂：具有養(yǎng)顏瘦身，含有維生素C、胡蘿卜素等物質(zhì)能阻斷并減少自由基的生成，能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有防衰老、抗癌的作用，女性多吃山楂能消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，對(duì)于愛美的女性可以達(dá)到美顏瘦身的效果。
櫻桃：有效抗氧化劑，比維生素E的抗衰老作用更強(qiáng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助尿酸的排泄，能緩解痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎所引起的不適，其止痛消炎的效果，被認(rèn)為比阿司匹林還要好。
石榴：因?yàn)槭裰泻蟹浅ＸS富的礦物質(zhì)，還有花青素和紅石榴多酚兩大抗氧化成分，還含有維生素C、亞麻油酸以及葉酸等，能夠?yàn)槲覀兊募∧w迅速補(bǔ)充水分。多吃石榴還能保護(hù)眼睛。但石榴中含有的有機(jī)鹽非常的高，因?yàn)橛浀贸酝晔裰笠欢ㄒ皶r(shí)刷牙喲，不然會(huì)腐蝕牙齒。
蘋果：富含水分和膳食纖維，盡管它所含有的熱量很少，但它卻能讓人的飽腹感延長。蘋果皮中一種名為熊果酸的化合物有助于減少脂肪，而且熊果酸還能加快熱量燃燒，降低患上肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。
便秘
積聚常見癥狀：排便困難 糞便硬結(jié)如羊糞狀
并發(fā)癥狀：肝性腦病 肛裂
相關(guān)檢查：便常規(guī) 直腸鏡檢查
推薦用藥：乳果糖口服溶液
用于治療高血氨癥及由血氨升高引...[詳細(xì)]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)首都兒科研究所附屬兒…
推薦醫(yī)生：陳永輝 白邈 劉福
戈慧穎寶寶便秘而且大便又干又硬寶寶四個(gè)月了，最近一些日子有點(diǎn)便秘，大寶寶四個(gè)月了，最近一段時(shí)間有點(diǎn)便秘，三向我提問
