大豆竟為精子殺手 你了解嗎
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“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“大豆竟為精子殺手 你了解嗎”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
大豆是近年來越來越受人們推崇的健康食品之一，其中所含的豐富蛋白質(zhì)被大家公認(rèn)為人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白。然而，一項(xiàng)最新的科學(xué)研究顯示，大豆中的某些成分能造成精子數(shù)量下降，從而影響男性的生殖功能。許多人一致推崇的豆奶和大豆酸奶也成了可以殺死精子的食品。
英國貝爾法斯特女王大學(xué)的生殖醫(yī)學(xué)教授、課題組負(fù)責(zé)人西娜·路易斯領(lǐng)導(dǎo)了這項(xiàng)關(guān)于大豆和男性生殖功能關(guān)系的研究。研究人員認(rèn)為，大豆中所含的化學(xué)成分可以“模擬”雌性激素雌二醇的功能，從而導(dǎo)致精子數(shù)量減少。路易斯說：“大豆中所含的化學(xué)成分可以使精子數(shù)量減少，這個(gè)結(jié)果很讓我們擔(dān)憂。目前，我們正準(zhǔn)備進(jìn)行下一步的研究。
課題組的另一位成員勞瑞·安德森說：“男性體內(nèi)雌二醇水平的改變不僅會(huì)影響精子數(shù)量，而且還有可能導(dǎo)致附睪等男性性器官結(jié)構(gòu)異常。時(shí)間久了，還會(huì)導(dǎo)致其他疾病，如睪丸癌等。”
據(jù)記者了解，英國有1/7的夫婦存在生育障礙，而其中有40%是由男性不育造成的。其實(shí)早在2003年4月15日，英國的《每日郵報(bào)》就報(bào)道了美國巴爾的摩市約翰斯·霍普金斯大學(xué)的驚人研究結(jié)果：英國與日俱增的大豆消費(fèi)可能是造成男性生殖功能降低，以及很多男性性發(fā)育異常的罪魁禍?zhǔn)住？茖W(xué)家們認(rèn)為，孕期或母乳喂養(yǎng)期的婦女進(jìn)食大豆可能會(huì)危及男性嬰兒的生殖功能，因?yàn)榇蠖怪泻械哪承┗瘜W(xué)物質(zhì)與雌二醇的功能非常接近。
另外，還有一些其他的研究發(fā)現(xiàn)，大豆中所含的類似激素的化學(xué)成分可能和某些癌癥、腦部疾患以及嬰兒的發(fā)育異常有關(guān)。
面對這些研究結(jié)果，代表英國大豆食品加工業(yè)的大豆蛋白協(xié)會(huì)稱，目前還沒有確鑿的證據(jù)表明大豆對人體健康有害。
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隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，有關(guān)運(yùn)動(dòng)健身的研究不斷增多，一些新的理念取代了舊的理念。對此，喜愛健身的人往往心存疑惑。
近日，美國MSN網(wǎng)站，結(jié)合國際最新研究，采訪權(quán)威專家，對9個(gè)流行的健身觀念，辨析對錯(cuò)，并加以分析。
1.有氧運(yùn)動(dòng)最耗熱量
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)最消耗熱量，多項(xiàng)最新的研究結(jié)果恰好與此相反。研究發(fā)現(xiàn)，練力量比有氧運(yùn)動(dòng)更耗能。力量訓(xùn)練不僅有助于強(qiáng)健肌肉，而且能夠更好地促進(jìn)新陳代謝，長期堅(jiān)持有助于燃燒脂肪。研究表明，即使到力量訓(xùn)練結(jié)束36小時(shí)后，人體對能量的消耗過程仍在繼續(xù)。
2.鍛煉能減脂
雖然鍛煉無法預(yù)防脂肪的堆積，卻能消耗體內(nèi)的脂肪。參與各種耗能的運(yùn)動(dòng)、輔以正確的飲食，都有助于降低體內(nèi)的脂肪含量，使身材更苗條。美國密歇根州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家羅伯特·奧爾森教授建議，多針對臀部、大腿等易于囤積脂肪的部位進(jìn)行鍛煉，同時(shí)不要忽視身體其他部位的肌肉訓(xùn)練。此外，針對肌腱進(jìn)行力量練習(xí)也很重要。
3.先做伸展，再跑步
有研究宣稱，跑步前過度的伸展運(yùn)動(dòng)容易使韌帶變硬，易于受傷，但仍然需要在鍛煉前將關(guān)節(jié)和韌帶"拉開"。美國理療專家羅伯特·馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然后再進(jìn)行30-60秒不那么劇烈的拉伸運(yùn)動(dòng)。
4.跑馬拉松易得心臟病
加拿大2009年5月一項(xiàng)研究證實(shí)，馬拉松的確會(huì)在短期內(nèi)給心臟造成損害，但跑完馬拉松后休息1周，心臟功能可恢復(fù)正常，不會(huì)遺留問題。初次參加長跑前，務(wù)必征求醫(yī)生意見，并在賽前接受足夠的訓(xùn)練，畢竟跑馬拉松最大危險(xiǎn)是，運(yùn)動(dòng)量超過訓(xùn)練量，使心臟承受超常的負(fù)荷。
5.鍛煉提高學(xué)習(xí)能力
聽上去難以置信，但是鍛煉的確能提高學(xué)習(xí)能力。德國明斯特大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，快跑之后，學(xué)員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學(xué)習(xí)前，鍛煉是最好的準(zhǔn)備活動(dòng)，它可以使腦細(xì)胞活躍起來。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都有益大腦，而且網(wǎng)球和足球等較復(fù)雜的項(xiàng)目對大腦的刺激效果更好。
6.練腹部，仰臥起坐最好
很多女性練仰臥起坐時(shí)，只鍛煉臀側(cè)的肌肉，練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部，就必須鍛煉深層的腹肌。另外，仰臥起坐需要重復(fù)同一動(dòng)作，不僅單調(diào)，效果也不明顯。專家建議，把俯臥撐和仰臥抬腿結(jié)合起來，可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，而鍛煉臀部肌肉也有助于減小肚腩。
7.清晨時(shí)健身最佳時(shí)刻
運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午，而非早晨。下午4-6點(diǎn)，肌肉的強(qiáng)度及體溫均達(dá)到了運(yùn)動(dòng)最理想的狀態(tài)，早餐和中餐已經(jīng)為身體提供了必要的能量。這時(shí)身體對疼痛的忍耐力達(dá)到了頂點(diǎn)，思維也更清晰。當(dāng)然，也有研究表明，只要感覺舒適或形成習(xí)慣，早上或晚上鍛煉未嘗不可。
8.舉重越快，耗能越多
快舉時(shí)，用的是沖力而不是肌肉的力量，舉重速度過快容易增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，盡管慢舉難度大、讓人難以堅(jiān)持，但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以，舉重時(shí)動(dòng)作越慢，消耗熱量越多。專家建議，上舉時(shí)從1數(shù)到3，放下時(shí)也是如此。
9.瘦人更健康
健康的關(guān)鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標(biāo)。英國帝國理工學(xué)院分子成像學(xué)教授吉米·貝爾博士認(rèn)為，分布在內(nèi)臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運(yùn)動(dòng)的人群(無論胖瘦)中，這種脂肪都很常見。只有鍛煉，才是減少這些內(nèi)臟脂肪。
無無氧運(yùn)動(dòng)是相對有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情形下，機(jī)體能量的供給主要來源于脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供給能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉復(fù)、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬時(shí)需要大量的能量，而在正常情形下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。#p# 副標(biāo)題#e#
常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有 ：短跑、舉復(fù)、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力練習(xí)(長時(shí)間的肌肉收縮)等。
氧運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲憊毒素，會(huì)讓人感到疲倦無力、肌肉酸痛，還會(huì)顯現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)峻時(shí)會(huì)顯現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)筋疲力竭，肌肉疼痛要連續(xù)幾天才能消逝。假如想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參與無氧運(yùn)動(dòng)。不過，在錘煉的時(shí)候，最好服從健身教練的指導(dǎo)，挑選一個(gè)適合自己的練習(xí)計(jì)劃。
有人喜歡打籃球，有人喜歡打羽毛球，還有人喜歡踢足球，小編個(gè)人比較喜歡打網(wǎng)球。網(wǎng)球是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)， 女生打網(wǎng)球可以健康美體、可以愉悅身心，增強(qiáng)自信、可以讓人養(yǎng)成做事積極主動(dòng)的態(tài)度與培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神，下面小編給大家介紹一下關(guān)于網(wǎng)球的知識哦~
網(wǎng)球規(guī)則
網(wǎng)球比賽規(guī)則：網(wǎng)球比賽可以分為單打和雙打這兩種方式。球員必須要用網(wǎng)球拍將球擊過網(wǎng)，落入對方的場地上。每個(gè)球員的目的都要盡力將球打到對方的場地上去。這樣一來一回，以直到有一方將球打出界了或者沒接到球?yàn)橹埂Ｔ谡奖荣愔埃匦枰_定比賽由誰先發(fā)球。
整個(gè)比賽中，雙方球員輪流發(fā)球。發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后，中點(diǎn)和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里。發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過，落在對角的對方發(fā)球區(qū)內(nèi)。每局第一分球記為15，第二分球?yàn)?0，接下來為40。每局比賽中，至少要比對手多2分球才能結(jié)束該局比賽。雙打新規(guī)則內(nèi)只多一分就可以贏。
發(fā)球規(guī)則
發(fā)球前的規(guī)定
發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后、中點(diǎn)和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊球(僅能用一只手的運(yùn)動(dòng)員，可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時(shí)，即算完成球的發(fā)送。
發(fā)球時(shí)的規(guī)定
發(fā)球員在整個(gè)的發(fā)球動(dòng)作當(dāng)中，不能通過行走和跑動(dòng)改變原來站的位置，兩腳只能站在規(guī)定以內(nèi)位置，不能觸碰到其他的區(qū)域。
發(fā)球員的位置
(1)每局開始，先從右區(qū)端線后發(fā)球，得或失一分后，應(yīng)換到左區(qū)發(fā)球。
(2)發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過，落到對角的對方發(fā)球區(qū)前的方格內(nèi)，或其周圍的線上。
發(fā)球失誤
未擊中球;發(fā)出的球，在落地前觸及固定物(球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外);違反發(fā)球站位規(guī)定。 發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應(yīng)在原發(fā)位置上進(jìn)行第二次發(fā)球。
發(fā)球無效
過去的規(guī)則是擦網(wǎng)發(fā)球作廢，重新發(fā)球，但2013年國際網(wǎng)聯(lián)修改了規(guī)定，擦網(wǎng)不再影響發(fā)球是否成功，以球擦網(wǎng)后的落點(diǎn)判斷。如果球下網(wǎng)或落到對角發(fā)球區(qū)外，則發(fā)球失誤;或?qū)Ψ浇忧騿T未作好接球準(zhǔn)備。
交換發(fā)球
第一局比賽終了，接球員成為發(fā)球員，發(fā)球成為接球。以后每局終了。均依次互相交換，直至比賽結(jié)束。
交換場地
(1)雙方應(yīng)在每盤的第1、3、5等單數(shù)局結(jié)束后，和每盤結(jié)束雙方局?jǐn)?shù)之和為單數(shù)時(shí)，交換場地。
(2)在搶7分比賽中，雙方分?jǐn)?shù)相加每6分更換一次場地。
發(fā)生下列任何一種情況，均判失分
(1)在球第二次著地前，未能還擊過網(wǎng)。
(2)還擊的球觸及對方場區(qū)界線以外的地面、固定物或其他物件。
(3)還擊空中球失敗。
(4)故意用球拍觸球超過一次。
(5)運(yùn)動(dòng)員的身體、球拍，在發(fā)球期間觸及球網(wǎng)。
(6)過網(wǎng)擊球。
(7)拋拍擊球。
(8)發(fā)球雙失誤。
(9)擊球時(shí)人的身體觸網(wǎng)。
壓線球
落在線上的球都算界內(nèi)球。
休息時(shí)間
(1)分與分之間，撿到球后直至發(fā)出，最大間隔25秒
(2)單數(shù)局結(jié)束交換場地時(shí)可休息90秒
(3)每盤結(jié)束可休息120秒
(4)每盤的第一局結(jié)束后，交換場地時(shí)不能休息
(5)在搶7分比賽中，雙方分?jǐn)?shù)相加6分，更換場地時(shí)不能休息
雙打規(guī)則
雙打發(fā)球次序
每盤第一局開始時(shí)，由發(fā)球方?jīng)Q定由何人首先發(fā)球，對方則同樣地在第2局開始時(shí)，決定由何人首先發(fā)球。 第3局由第1局發(fā)球方的另一球 員發(fā)球。第4局由第2局發(fā)球的另一球員發(fā)球。以下各局均按此序秩發(fā)球。
雙打接球次序
先接球的一方，應(yīng)在第1局開始時(shí)，決定何人先接發(fā)球，并在這盤 單數(shù)局，繼續(xù)先接發(fā)球。雙方同樣應(yīng)在第2局開始時(shí)，決定何人接發(fā)球，并在這盤雙數(shù)局繼續(xù)先接發(fā)球。他們的同伴應(yīng)在每局中輪流接發(fā)球。
雙打還擊
接發(fā)球后，雙方應(yīng)輪流由其中任何一名隊(duì)員還擊。如運(yùn)動(dòng)員在其同隊(duì)隊(duì)員擊球后，再以球拍觸球，則判對方得分。
4計(jì)分方法
勝一分
遇到下列情況時(shí)，判對方勝1分：
1、發(fā)球員連續(xù)兩次發(fā)球失誤或腳誤時(shí)。
2、接球員在發(fā)來的球沒有著地前用球拍擊球，或球觸及自己的身體及所穿戴的衣物時(shí)。
3、在球第二次落地前未能還擊過網(wǎng)時(shí)。
4、還擊球觸及對方場區(qū)界線以外的地面、固定物或其它物件時(shí)。
5、還擊空中球失敗時(shí)。
6、在比賽中，擊球員故意用球拍拖帶或接住球，或故意用球拍觸球超過一次時(shí)。
7、“活球”期間運(yùn)動(dòng)員的身體、球拍(不論是否握在手中)或穿戴的其它物件觸及球網(wǎng)、網(wǎng)柱、單打支柱、繩或鋼絲繩、中心帶、網(wǎng)邊白布或?qū)Ψ綀鰠^(qū)以內(nèi)的場地地面。
8、還擊尚未過網(wǎng)的空中球(過網(wǎng)擊球)。
9、除握在手中(不論單手或雙手)的球拍外，運(yùn)動(dòng)員的身體或穿戴的物體觸球。
10、拋拍擊球時(shí)。
11、比賽進(jìn)行中，運(yùn)動(dòng)員故意改變其球拍形狀。
12、對方發(fā)球或回球時(shí)出界。(注意：出界的判法為球的第一個(gè)落點(diǎn)是否過第二白線)
網(wǎng)球場
一片標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場地的占地面積不小于670平方米(南北長36.6米(南北長)×東西寬18.3米)，這一尺寸也是一片標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場地四周圍擋網(wǎng)或室內(nèi)建筑內(nèi)墻面的凈尺寸。在這個(gè)面積內(nèi)，有效雙打場地的標(biāo)準(zhǔn)尺寸是：23.77米(長)×10.98米(寬)，有效單打場地的標(biāo)準(zhǔn)尺寸是：23.77米(長)×8.23(寬)，在每條端線后應(yīng)留有余地不小于6.40米，在每條邊線外應(yīng)留有余地不小于3.66米。在球場安裝網(wǎng)柱，兩柱中心測量，柱間距是12.80米，網(wǎng)柱頂端距地面是1.07米。
標(biāo)準(zhǔn)尺寸
如果是兩片或兩片以上相連而建的并行網(wǎng)球場地。相鄰場地邊線之間的距離不小于4.0米。如果是室內(nèi)網(wǎng)球場，端線6.40米以外的上空凈高不小于6.40米，室內(nèi)屋頂在球網(wǎng)上空的凈高不低于11.50米。
場地標(biāo)線
場上縱橫交錯(cuò)的白線都有各自的名稱，球場兩端的界線稱為“端線”，球場兩邊的界線稱之為“邊線”;在球網(wǎng)兩側(cè)6.40米處的場內(nèi)各畫一條與端線平行的橫線為“發(fā)球線”;聯(lián)結(jié)兩發(fā)球線的中點(diǎn)畫一條與邊線平行的線稱“中線”;中線與球網(wǎng)成“十”字形，將發(fā)球線與邊線之間的地面分成四個(gè)相等的區(qū)域，稱為“發(fā)球區(qū)”;在端線的中心，向場內(nèi)畫一條垂直于端線的短線稱為“中點(diǎn)”。全場各區(qū)的丈量，除中線外都從各線的上沿計(jì)算，場上所有的線應(yīng)是同一顏色(白色或黃色)。
球場種類
網(wǎng)球場可分為室外和室內(nèi),且有各種不同的球場表面。其將由經(jīng)濟(jì)因素所決定。例如草地網(wǎng)球是最基的戶外場地，但是其建立和保養(yǎng)費(fèi)用太昂貴，所以現(xiàn)在以由人造球場取代，它較便宜容易保養(yǎng)。另外有一種在歐洲盛行的紅土球場,其法國公開賽即為此種球場。
草地場
草地球場是歷史最悠久、最具傳統(tǒng)意味的一種場地。其特點(diǎn)是球落地時(shí)與地面的摩擦小，球的反彈速度快，對球員的反應(yīng)、靈敏、奔跑的速度和技巧等要求非常高。因此，草地往往被看成是“攻勢網(wǎng)球”的天下，發(fā)球上網(wǎng)、隨球上網(wǎng)等各種上網(wǎng)強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)幾乎被視為在草地網(wǎng)球場上制勝的法寶，底線型選手則在草地網(wǎng)球場上難有成就。但是，由于草地球場對草的特質(zhì)、規(guī)格要求極高，加之氣候的限制以及保養(yǎng)與維護(hù)費(fèi)用昂貴，很難被推廣到世界各地。目前每年的寥寥幾個(gè)草地職業(yè)網(wǎng)球賽事幾乎都是在英倫三島上舉行，且時(shí)間集中在六、七月份，溫布爾登錦標(biāo)賽是其中最古老也最負(fù)盛名的一項(xiàng)。
紅土場
更確切的說法是“軟性球場”，其最典型的代表就是紅土場地的法國網(wǎng)球公開賽。另外，常見的各種沙地、泥地等都可稱為軟性場地。此種場地特點(diǎn)是球落地時(shí)與地面有較大的摩擦，球速較慢，球員在跑動(dòng)中特別是在急停急回時(shí)會(huì)有很大的滑動(dòng)余地，這就決定了球員必須具備比在其他場地上更出色的體能、奔跑和移動(dòng)能力，以及更頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。在這種場地上比賽對球員的底線相持功夫是一個(gè)極大的考驗(yàn)，球員一般要付出數(shù)倍的汗水及耐心在底線與對手周旋，獲勝的往往不是打法兇悍的發(fā)球上網(wǎng)型選手，而是在底線艱苦奮斗的一方。
硬地場
現(xiàn)代大部分的比賽都是在硬地網(wǎng)球球場上進(jìn)行的，也是最普通、最常見的一種場地。硬地網(wǎng)球場一般由水泥和瀝青鋪墊而成，其上涂有紅、綠色塑膠面層，其表面平整、硬度高，球的彈跳非常有規(guī)律，但球的反彈速度很快。許多優(yōu)秀的網(wǎng)球選手認(rèn)為，硬地網(wǎng)球更具“爆發(fā)力”，而且網(wǎng)球比賽中硬地球場占主導(dǎo)地位，必須格外重視。需注意的是硬地不如其他質(zhì)地的場地彈性好，地表的反作用強(qiáng)而僵硬，所以容易對球員造成傷害，而且這種損害已使許多優(yōu)秀的網(wǎng)球選手付出了很大代價(jià)。
地毯場
顧名思義，這是一種“便攜式”可卷起的網(wǎng)球場，其表面是塑膠面層、尼龍編織面層等，一般用專門的膠水粘接于具有一定強(qiáng)度和硬度的瀝青、水泥、混凝土底基的地面上即可，有的甚至可以直接鋪展或粘接于任何有支持力的地面上，其鋪卷方便、適于運(yùn)輸且有非常強(qiáng)的適應(yīng)性，室內(nèi)室外甚至屋頂都可采用。球的速度需視場地表面的平整度及地毯表面的粗糙程度而定。在保養(yǎng)上此種場地也是非常簡單的，只要保持地面清潔，不破損、不積水(對與相應(yīng)的排水設(shè)施配套)就可以了。
網(wǎng)球拍
網(wǎng)球拍英文為tennis racket。一把網(wǎng)球拍由拍頭、拍喉、拍柄組成，在使用時(shí)還需要配合網(wǎng)球線、避震器等配件使用。
產(chǎn)品參數(shù)
網(wǎng)球拍有很多參數(shù)，以費(fèi)德勒現(xiàn)用的Wilson BLX Six-one Tour 90 為例：
編號: T7018
拍面大小:90 sq in /581 sq cm
長度:27 inches /69 cm
空拍重量:11.3 oz /319 g
穿線重量:11.8 oz /334 g
平衡點(diǎn):9pts Head Light
揮拍重量: 322
球拍硬度: 65
拍框?qū)挾? 17mm
材料: Karophite Black / Basalt
力度水平: 低
揮拍速度: 快
柄皮: Wilson Leather
線床: 16*19
拉線磅數(shù): 50-60
挑選指導(dǎo)
首先，你得決定所挑選的球拍是你認(rèn)為客人需要的還是客人要求的，這聽起來好像是你期待著找到一個(gè)賣點(diǎn)，但它真的非常重要 !一支稱手的球拍能使球手在比賽中發(fā)揮得淋漓盡致。
那么，我們首先要考慮的是球拍本身還是揮拍的特點(diǎn)呢?這是很關(guān)鍵的，對初學(xué)者尤為重要。如果你給他一支彈性很大的球拍，他將不得不把動(dòng)作縮短以保持對球的控制;如果你給他一支拍身較軟、彈性較小的球拍，他將不得不把動(dòng)作加長.提高揮拍的速度以保持擊球的深度。所以，在選擇一支球拍之前;你必須確定你的客人期望成為哪種類型的球手以及他們愿意一次對自己的動(dòng)作作出多大調(diào)整。
一、對待第一次買球拍的客人
對于第一次接觸網(wǎng)球的客人，該選擇什么類型的球拍是很難決定的，這需要一個(gè)較長的過程，而且未必能百分之百準(zhǔn)確，因?yàn)檫@樣的客人往往還不了解自己想要成為哪種類型的球手。像這樣的球手建議根據(jù)他的身高、體形和體能考慮，如果是身材高大健壯、體能好的球手，建議使用拍身較軟、彈性較小的球拍，因?yàn)樗麄兡軌蛲瓿煞却?、速度快的揮拍動(dòng)作;如果是身材較瘦小、體能較差的球手，則適合使用拍身較硬、彈性較大的的球拍，這樣無須大大動(dòng)作他們的擊球就能獲得足夠的威力和深度;最后如果不能確定他屬于哪種類型的話，那么可以讓他們嘗試中幅型的球拍。在真正接觸網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)后，他們就會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)自己需要從球拍上得到什么，因?yàn)槟菚r(shí)他們會(huì)有一些參考意見。當(dāng)你為一個(gè)初次接觸網(wǎng)球的客人選擇拍時(shí)，必須讓他明白這支球拍不會(huì)永遠(yuǎn)適合他。
二、對待能夠提供參考意見的客人
一旦球手對球拍的使用有了經(jīng)驗(yàn)，那為他們選擇適合的球拍就容易得多了。如果他們了解不同的技術(shù)數(shù)據(jù)，他們就能找到適合他希望成為的那類球手的球拍。在選擇的時(shí)候，我們要查看球拍上的制造數(shù)據(jù)，并且知道這些數(shù)據(jù)如何影響這支球拍和它適合哪種類型的球手，我們談到每一組的數(shù)據(jù)時(shí)是在探討它對球拍的彈性、操控性能.旋轉(zhuǎn)和手感的舒適程度等方面的影響，當(dāng)然還有其它重要的因素，但這幾點(diǎn)是我們考慮的重點(diǎn)。
總結(jié)：通過本文的講解，大家對網(wǎng)球又更進(jìn)一步的了解了吧，初次學(xué)習(xí)網(wǎng)球的人要注意打網(wǎng)球不僅僅是靠雙手，最重要的是靠腳力，只有跑到合適的位置，才可以打出漂亮的回球，第一次買球拍也是要注意很多的細(xì)節(jié)的，小編的提示，希望能幫到各位哦!
你知道體育健身的好處嗎，我們的健康和運(yùn)動(dòng)是分不開的，所以我們應(yīng)該有一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)的方式和方法，這樣可以讓我們的身體更加的健康。體育健身的好處有很多，下面的這些好處你可以試試，可以起到保健養(yǎng)生的作用和效果，下面就來介紹一些相關(guān)的內(nèi)容吧。
體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練調(diào)節(jié)免疫力
研究表明，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有助于改善免疫力;但是如果單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，反而有損于免疫力。
另外，在運(yùn)動(dòng)后，存在3小時(shí)-72小時(shí)的“免疫缺陷窗”。在這一時(shí)間內(nèi)，身體受到感染的風(fēng)險(xiǎn)增加，特別是同時(shí)合并旅行、缺乏睡眠、精神壓力過度以及營養(yǎng)不良等其他因素時(shí)。體育健身可以緩解疲勞和壓力，而且還可以有提高免疫力的作用，調(diào)節(jié)情緒和心情。
因此，在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行充分的休息，適度調(diào)節(jié)情緒，合理營養(yǎng)補(bǔ)充等等。
體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練改善神經(jīng)肌肉控制能力
通過多種多樣的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以提高大腦對身體的各項(xiàng)控制能力，如提高機(jī)體的力量、協(xié)調(diào)性、平衡性、反應(yīng)性等等，最終提高身體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)以及對抗各種復(fù)雜環(huán)境的干擾。正確的運(yùn)動(dòng)可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，同時(shí)也可以提高機(jī)體的代謝和協(xié)調(diào)的能力，對于大腦的健康有好處。
就好比在戰(zhàn)爭中，有更加聰明的高級司令部(大腦)進(jìn)行指揮，加上訓(xùn)練有素的、戰(zhàn)斗力超強(qiáng)的的前線作戰(zhàn)部隊(duì)(肌肉骨骼系統(tǒng)等)，才能百戰(zhàn)百勝一樣。
體育健身的一些好處你都知道了吧，它的好處有很多，可以起到很好的保健的作用，體育健身可以讓你忘記煩惱，同時(shí)可以有緩解精神壓力的作用，同時(shí)也可以緩解消化不良的情況，提高免疫力的同時(shí)也可以有增強(qiáng)免疫力的作用，大家可以試試吧。
我們都知道人體需要的營養(yǎng)素有幾十種，概括起來有六大類:蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、無機(jī)鹽、維生素和水。蛋白質(zhì)是有機(jī)高分子含氮化合物,構(gòu)成蛋白質(zhì)的基本單位是氨基酸。是機(jī)體最重要的氮原，使生命和運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。于蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體一切細(xì)胞組織的基本單位，因此，蛋白質(zhì)對體育健身的效果有較大的影響。那么我們平時(shí)健身后應(yīng)怎樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)才是正確的呢?
長期的健身可有效的改變身體組織的比例，增加肌肉等瘦體組織的含量，而減少脂肪等“肥”組織的比例。
這種有益的轉(zhuǎn)換需要通過營養(yǎng)供給的改變來達(dá)到效果，而在飲食中供給的蛋白質(zhì)如果沒有糖類等能量的保護(hù)，也不能增加肌肉組織;如果補(bǔ)充過多的蛋白質(zhì)不能無限制的增加肌肉組織，相反可能造成其他器官功能損害，如腎功能損害。
應(yīng)適量地運(yùn)動(dòng)，合理地飲食才是最健康的生活方式。
增加蛋白質(zhì)的攝入量對運(yùn)動(dòng)的成績是否所有提高至今尚無結(jié)論性的實(shí)驗(yàn)根據(jù)，但運(yùn)動(dòng)者對蛋白質(zhì)的需求量增加確是事實(shí)。健身運(yùn)動(dòng)者蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)為總能量的12%-15%，約為1。2-2。0克/公斤體重。
運(yùn)動(dòng)越是專業(yè)蛋白質(zhì)需要量越高。普通人平常生活時(shí)蛋白質(zhì)需要量為0。8-1。0克/公斤體重。
蛋白質(zhì)的食物來源分為動(dòng)物性和植物性兩大類。動(dòng)物性蛋白質(zhì)的氨基酸比例更接近于人類，因而利用率更高。
中國人以植物性食物為主，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最好選擇是動(dòng)植物蛋白質(zhì)搭配互補(bǔ)，動(dòng)物性蛋白質(zhì)的比例可占到50%或以上。
單純地認(rèn)為增加蛋白質(zhì)營養(yǎng)會(huì)促進(jìn)肌肉組織的增長是錯(cuò)誤的，這必須在進(jìn)行漸進(jìn)性力量訓(xùn)練的前提下，同時(shí)補(bǔ)充適宜的蛋白質(zhì)支持才能使肌肉增長，而且過量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)引起一系列的不良作用。
健身運(yùn)動(dòng)者增加蛋白質(zhì)的科學(xué)方法是：在每天需要的總熱量中將蛋白質(zhì)的比例增加，如平常人的15%增加到18%或者20%，而不是再額外增加蛋白質(zhì)而加大每天所需的總熱量。
身高165厘米的男性，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)可攝入的蛋白質(zhì)量約為：(165-105)×1.5=90克，占每日總量(2100千卡)的17%，如增加到2.0克 /公斤體重后約為120克，占22%。如果每天吃300克的大米(面)，那么此男性還可每天攝入約345-495克的瘦肉類食物，包括瘦肉、雞肉、魚、蝦、雞蛋、牛奶等。如果攝入不足，可以考慮使用蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，但優(yōu)先選擇從食物中得到。
瑜伽最開始是從印度流傳過來的，在練習(xí)瑜伽的過程中可以幫助人達(dá)到靜心的效果，而且長期練習(xí)瑜伽之后不但可以幫助改善體形而且還能夠提升人的氣質(zhì)，所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來越流行了，只要稍微有一點(diǎn)條件的基本上都去瑜伽班報(bào)名過，瑜伽是減肥效果比較顯著的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔觥?/p>
雖然瑜伽看上去是一項(xiàng)非常輕松的運(yùn)動(dòng)，但是它的難度是非常大的，對于初學(xué)者來說一定要在教練的引導(dǎo)下做動(dòng)作，可以避免受傷的情況出現(xiàn)，另外做瑜伽前也要特別注意做一些熱身的運(yùn)動(dòng)。
站立式瘦腰減肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪帲_尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。
3.慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。
4.呼氣，慢慢放下兩手和右腳。
換左腿做同樣練習(xí)。
5.每側(cè)做2～3 次后，回到基本站立式，放松。
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。
7.慢慢放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。
8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。
開始時(shí)一些人的腳可能無法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。
站立式瑜伽是眾多瑜伽動(dòng)作里面比較簡單的一種了，但是想要完美的完成它還是有一定的難度的，因?yàn)殍べθ梭w的柔軟性是有一定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時(shí)候不能急，一定要靜下心來做，這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的，瑜伽之后記得多喝水。
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減肥瑜伽
◎基本體式
【1】樹式提高集中力，調(diào)整全身平衡
1-1 兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
1-2 右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。
1-3 緩緩呼氣，同時(shí)放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢20-30秒。
【2】英雄式柔軟股關(guān)節(jié)，鍛煉腰腿
2-1 雙腿前后跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點(diǎn)上。
2-2 邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。
【3】三角式鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉
3-1 雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂。
3-2 吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。
3-3 呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動(dòng)上身往右側(cè)俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。
【4】船式收緊小肚腩
4-1 雙腿屈膝并攏，坐于地面上，上身挺直，兩手自然扶在兩側(cè)。
4-2 雙腳往上抬起，令小腿與地面平行，注意保持腳掌繃直，此時(shí)上身稍稍往后仰，臀部立起來。
4-3 保持雙腿抬起的坐姿，兩臂慢慢往前平舉，手掌處于膝蓋之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。
編者：很多人們在對網(wǎng)球有著一腔熱血，但是卻還在門外徘徊，對于新手打網(wǎng)球禁忌 及注意事項(xiàng)不是很了解。那么，新手打網(wǎng)球需要注意些什么呢?網(wǎng)球禁忌有哪些?
不要模仿頂尖高手的隨意動(dòng)作
費(fèi)德勒、阿加西、桑普拉斯都是百年難得一見的天才，他們已經(jīng)把網(wǎng)球變成了身體的一部分，可以用任意動(dòng)作打出美輪美奐的效果。但是作為新人，模仿的結(jié)果往往就是身體受傷。
球滿天飛是必然階段
由于動(dòng)作不穩(wěn)定、拉拍晚、無法判斷球的落點(diǎn)、移動(dòng)步法慢等原因，新手在前幾次打球，每打必飛都是極正常的現(xiàn)象，不要因此就喪失繼續(xù)堅(jiān)持的耐心，過了這個(gè)階段，球自然機(jī)會(huì)就會(huì)回到場地里面的。你們要知道，很多高手都也是 從打球能落下鴿子的階段過來的。
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專業(yè)教練指導(dǎo)下打基礎(chǔ)，避免野路子球風(fēng)
經(jīng)過專業(yè)教練的分解動(dòng)作講解、多球訓(xùn)練的教學(xué)手段，對鞏固技術(shù)動(dòng)作、打下良好基礎(chǔ)有著非常明顯的效果，相信很多民間高手都走過不少彎路，花極大的代價(jià)來改正錯(cuò)誤的體會(huì)吧。
穩(wěn)定動(dòng)作比球過網(wǎng)重要
擊球動(dòng)作穩(wěn)定扎實(shí)了，球過網(wǎng)、打到有效區(qū)域的概率自然就會(huì)大大增加，用錯(cuò)誤動(dòng)作擊球過網(wǎng)，危害無窮。
不要選擇太便宜的球拍、球線
經(jīng)常看到有新人拿著足有一噸重的低檔球拍來學(xué)打球，這種武器是沒法上戰(zhàn)場的，好的球拍更容易找到手感、控制方向，為了能盡快體驗(yàn)駕馭網(wǎng)球的樂趣，最好還是選擇中檔以上為好。
打網(wǎng)球這些你注意了嗎
做好熱身
熱身時(shí),一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強(qiáng)，適當(dāng)?shù)孛摰粢路?。切不可一上場就穿得太少，身體過于寒冷會(huì)造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬,而無法正常練習(xí),甚至引起運(yùn)動(dòng)損傷。
了解環(huán)境
不要在場地內(nèi)有球的情況下進(jìn)行比賽，一旦無意識踩到球上很容易扭傷。網(wǎng)球場的周圍都會(huì)有鐵絲網(wǎng)圍住，一定要掌握好距離，在跑動(dòng)擊球時(shí)避免撞上場地硬物或鐵絲網(wǎng)上。進(jìn)場撿球時(shí)必須是在比賽停止的狀態(tài)下，避免球擊到身體上。
注意天氣
雨、雪天氣是不適宜網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的。從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，地面一定不要有積水，應(yīng)盡量保持干燥，保證不滑腳，并不會(huì)沾濕球。夏季的烈日天氣同樣不適合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。夏天打球一定要擦防曬霜,最好是戴頂淺色的帽子。絕對不要赤膊上陣。
補(bǔ)充能量
網(wǎng)球是一項(xiàng)消耗很大的運(yùn)動(dòng)，一定要量力而為，控制好運(yùn)動(dòng)量。在網(wǎng)球活動(dòng)進(jìn)行中，要及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝水，并且準(zhǔn)備一些補(bǔ)充能量的食物食用。睡眠不足或空腹?fàn)顟B(tài)最好不要從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。
正規(guī)指導(dǎo)
錯(cuò)誤的打網(wǎng)球動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致手腕、腰部、肘部等部位出現(xiàn)傷病的幾率大幅增加。例如著名的網(wǎng)球肘就是反手動(dòng)作不正確導(dǎo)致的。作為初學(xué)者，應(yīng)該接受正規(guī)的指導(dǎo)，學(xué)習(xí)正確的基本步法和基本動(dòng)作。
總結(jié)：了解更多的網(wǎng)球常識才能更好打好網(wǎng)球進(jìn)而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。那么，以上小編準(zhǔn)備的體育健身禁忌解密的新手打網(wǎng)球禁忌來學(xué)習(xí)下吧。
你的身體是一個(gè)驚人的機(jī)器針對「效率(Efficiency)」
所設(shè)計(jì)，這意味著，若你一遍又一遍的在進(jìn)行同樣的事情時(shí)，這過過程會(huì)變的愈來愈輕易。這也適用于跑步這件事。不僅你會(huì)愈來愈順手(即使你仍舊流著汗、腿部發(fā)抖)，身體的新陳代謝與反應(yīng)也會(huì)適應(yīng)，這時(shí)同樣的運(yùn)動(dòng)量會(huì)消耗更少的熱量。這就是一般說的「穩(wěn)定狀態(tài)(Steady State)」，使你無法達(dá)成長期的減肥計(jì)劃。在美國坦帕大學(xué)的研究發(fā)覺，穩(wěn)定的有氧運(yùn)動(dòng)，像是在跑步機(jī)以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有用。受測者在第一周時(shí)瘦了幾磅，接著就停了。僅此而以，為什么呢？在第一周時(shí)，他們的新陳代謝已經(jīng)適應(yīng)(穩(wěn)定)了。以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的步伐進(jìn)行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。因此，對于減重來說，比起只有跑步，重量練習(xí)常被認(rèn)為效果更好。重量練習(xí)時(shí)所帶來肌肉微小的撕裂，在修補(bǔ)的過程中會(huì)對新陳代謝產(chǎn)生影響。愈和的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量，而這個(gè)過程通常在你練習(xí)之后會(huì)連續(xù)將近2天左右。說的更簡單一點(diǎn)：以低強(qiáng)度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你天天少吃200卡。這二件是同樣的事情。而重量練習(xí)(或者，沖刺)，跟上面不同。熱量的燃燒不僅發(fā)生在進(jìn)行的當(dāng)下，也發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后。因此，只要略微改變一下原本的例行運(yùn)動(dòng)方式，就會(huì)帶給身體巨大的變化。
任何一種運(yùn)動(dòng)其最重要的變量就是「強(qiáng)度」
假如你觀看一般人跑的速度，他們會(huì)挑選一個(gè)能長時(shí)間連續(xù)跑的步伐。想想看，當(dāng)你踏上跑少機(jī)、橢圓機(jī)或飛輪車上，你意圖是要在上面進(jìn)行一段時(shí)間，不管是30分鐘或1小時(shí)，以你可以連續(xù)進(jìn)行的速度來進(jìn)行，時(shí)間到了，感覺累了，然后回家。非常好的耐力運(yùn)動(dòng)，但對于減脂來說，關(guān)心不大。假設(shè)跑步機(jī)上的速度為1~10，現(xiàn)在你讓自己在8或9的速度上進(jìn)行短時(shí)間的沖刺，會(huì)發(fā)生什么事呢？你會(huì)減掉更多的脂肪。美國西安大略大學(xué)的研究，比較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與長時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。有一組是進(jìn)行4到6組的30秒沖刺，而另外一組是進(jìn)行30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。結(jié)果令人奇特，比起有氧的組別，沖刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因?yàn)闆_刺的過程所導(dǎo)致身體產(chǎn)生內(nèi)部變化，而這變化與進(jìn)行重量練習(xí)時(shí)的類似。你的身體需要恢復(fù)ATp(能量)，將運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的乳酸轉(zhuǎn)換成葡萄糖，并且恢復(fù)血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會(huì)發(fā)生在穩(wěn)定步伐的有氧運(yùn)動(dòng)。
減重
最常見的錯(cuò)誤之一就是認(rèn)為大部份的熱量消耗都在自于運(yùn)動(dòng)。這是非常危險(xiǎn)的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思索等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。這是否意味著就不需要去運(yùn)動(dòng)了呢？當(dāng)然不是。運(yùn)動(dòng)對于健康有許多的好處，而運(yùn)動(dòng)的型態(tài)會(huì)影響你運(yùn)動(dòng)后身體熱量的燃燒多寡。跑步會(huì)燃燒熱量，但沖刺或重量練習(xí)會(huì)增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會(huì)燃燒更多的熱量。
針對性的挑選跑步
假如你熱愛速度跑、長距離的有氧，有一壞消息讓你知道，依據(jù)肌力與體能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(連續(xù)長時(shí)間、較低強(qiáng)度)削弱肌力與肌肉成長，更重要的是，即使你增加強(qiáng)度并且在斜坡上跑，對于肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會(huì)是更好的挑選。再說明一次，這里并不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談?wù)撟钣杏寐实臏p重策略
身體負(fù)責(zé)操縱關(guān)于減脂荷爾蒙的能力
更具體一點(diǎn)，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，皮質(zhì)醇是被釋放的。并非所有的皮質(zhì)醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質(zhì)醇將會(huì)導(dǎo)致胰島素抗性(Insulin Resistance)，強(qiáng)迫身體儲(chǔ)存腹部脂肪。在荷爾蒙研究的期刊上發(fā)覺，長跑導(dǎo)致皮質(zhì)醇的連續(xù)增加。而長期皮質(zhì)醇的增加會(huì)導(dǎo)致更多的發(fā)炎、恢復(fù)較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是損害你的免疫功能。假如你遭受的壓力太多時(shí)，不管是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太長或是沒有攝取適當(dāng)營養(yǎng)來恢復(fù)，你會(huì)損害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓你減重之路更為困難。假如你正天天都進(jìn)行1小時(shí)的有氧，對減脂來說已綽綽有氧了。(請記住，這不是耐力練習(xí))。假如你開始天天進(jìn)行2~4小時(shí)的跑步并且沒有減掉體重(或可能增加體重)，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力練習(xí)，看看會(huì)發(fā)生什么事
冰球是一種熱門的比賽項(xiàng)目，激烈的身體碰撞總能吸引很多的歡呼聲，有的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)矛盾升級，拳腳相向的情況，那么冰球打架規(guī)則是怎樣的呢?通過下文一起來了解一下吧。
冰球打架規(guī)則
在美國國家冰上曲棍球聯(lián)盟的比賽中，偶爾有出現(xiàn)兩方隊(duì)員“單挑”的情況，從規(guī)則上說，冰球比賽里的打架是不被允許的，但是在具體比賽的過程中，一方面出于戰(zhàn)術(shù)的需要，另一方面為了增加比賽的對抗性和激烈程度從而吸引更多的觀眾，一些比較激烈的“身體對抗”在裁判那里是不會(huì)制止的。這種“潛規(guī)則”主要盛行于職業(yè)冰球聯(lián)賽，目的是以“暴力美學(xué)”來提升比賽的觀賞性，是出于商業(yè)目的，球隊(duì)中還有專門司職“打架”的場上位置叫“執(zhí)行者”(Enforcer)，有部電影叫《冰球壞小子》就是講這個(gè)內(nèi)容的。雖然在北美職業(yè)冰球聯(lián)賽上打架盛行，但是在倡導(dǎo)業(yè)余原則、禁止過度商業(yè)化的奧運(yùn)會(huì)上卻是嚴(yán)格禁止的。
冰球規(guī)則
冰球是一種常見的體育項(xiàng)目，它主要是在冰上進(jìn)行的。我們看到冰球運(yùn)動(dòng)主要是各自隊(duì)員穿著冰球比賽的裝備，然后手里拿著球桿，然后以將求擊入對方球門算得分，這個(gè)項(xiàng)目自從1920年的第7屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)一來一直被列為正式的比賽項(xiàng)目。值得一提的是從1924年開始，奧運(yùn)會(huì)分為冬季奧運(yùn)會(huì)和夏季奧運(yùn)會(huì)，因此這里的冰球就變成冬季奧運(yùn)會(huì)的主要項(xiàng)目之一了。國際冰球聯(lián)合會(huì)根據(jù)比賽成績，將所有會(huì)員國按冰球運(yùn)動(dòng)水平高低劃分為A、B、C3組,A組6個(gè)隊(duì),B組8個(gè)隊(duì)，余為C組。A組可參加奧運(yùn)會(huì)冰球比賽和世界冰球錦標(biāo)賽。3個(gè)組間按每年比賽成績實(shí)行升降級制度，即A組、B組的最后兩名翌年分別降入B組、C組;B組、C組的最前兩名翌年分別升入A組、B組。冰球比賽在同一組別的兩個(gè)隊(duì)間進(jìn)行。每隊(duì)20人。比賽時(shí)每隊(duì)上場6人,3名前鋒、2名后衛(wèi)、1名守門員。運(yùn)動(dòng)員在被界墻圍起來的冰球場內(nèi)按規(guī)則運(yùn)用滑行、運(yùn)球、傳球、射球、身體阻截等技術(shù)，在戰(zhàn)術(shù)配合下相互攻守，力爭用冰球桿將球射入對方球門。比賽進(jìn)行中可隨時(shí)換人，運(yùn)動(dòng)員犯規(guī)要受到離場2、5或10分鐘以至更重的處罰。全場比賽分為3局，每局20分鐘，中間休息15分鐘。最終以射門得分多者為勝。
冰球比賽的裁判人員：裁判人員包括兩名場上裁判員，兩名監(jiān)門員(球門裁判員)。兩名邊線裁判員，一名計(jì)時(shí)員和一名記分員。(兩位)場上裁判員共同控制整個(gè)比賽，各負(fù)責(zé)一個(gè)半場。邊線裁判員主要負(fù)責(zé)當(dāng)有人越位時(shí)打出信號。
比賽每隊(duì)有20人，雙方上場各6人 ，有守門員、左后衛(wèi)、右后衛(wèi)、左前鋒、右前鋒和中鋒。運(yùn)動(dòng)員穿冰鞋 ，手持冰桿 ，身穿國際冰聯(lián)規(guī)定的護(hù)胸、護(hù)肘、護(hù)襠、護(hù)腿、頭盔等護(hù)具。比賽每射中1球得1分，每場比賽60分鐘，分3局進(jìn)行，每局實(shí)際比賽20分鐘，每局中間休息 15 分鐘。比賽進(jìn)行中可以不通過裁判隨時(shí)替換隊(duì)員和守門員。運(yùn)動(dòng)員不許用冰球桿打人或用拍刃刺人或用桿柄杵人、鉤人，不準(zhǔn)抱人 、絆人 、橫桿推人 ，拋扔球桿和用肘頂人，用腳踢人，不許干擾裁判員和工作人員。違者根據(jù)情節(jié)給予小罰、大罰、取消比賽資格、罰任意球等。防守隊(duì)員可以用肩、胸、臀部對控制球的進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行合理沖撞，也可用身體貼擠和阻擋。同隊(duì)隊(duì)員可在一個(gè)區(qū)域內(nèi)互相傳球，但不能從守區(qū)向位于前半場的同隊(duì)隊(duì)員傳球，違者判為越區(qū)傳球。攻隊(duì)隊(duì)員先于球進(jìn)入攻區(qū)為越位。
冰球技術(shù)
冰球運(yùn)動(dòng)需要一定的裝備，同時(shí)還需要熟練的技術(shù)作為支撐，技術(shù)好了才能所向披靡，因此練就技術(shù)才是最重要的。其實(shí)冰球運(yùn)動(dòng)主要包括滑跑技術(shù)以及和足球比較相似的攻防技術(shù)。練就這兩種技術(shù)才能夠更好的打好冰球。
滑跑是冰球運(yùn)動(dòng)員必須熟練掌握的最基本技術(shù)，包括起跑、正滑、倒滑、慣性轉(zhuǎn)彎、壓步轉(zhuǎn)彎、急停等技術(shù)，還有守門員的特殊滑行技術(shù)。冰球運(yùn)動(dòng)滑跑的特點(diǎn)主要在于驟然起跑頻繁變換方向和頻繁急停。冰球攻防技術(shù)有控制球、傳接球、過人、爭球、射門等進(jìn)攻動(dòng)作和阻截、搶球、合法沖撞和守門員動(dòng)作等各種防守技術(shù)。
進(jìn)攻技術(shù)中最重要的是射門技術(shù)，有挑射、拉射、擊射、補(bǔ)射、彈射等射門方法。冰球戰(zhàn)術(shù)有進(jìn)攻、防守和以多打少或以少打多等戰(zhàn)術(shù)。根據(jù)戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格有歐洲型打法和北美型打法。前者強(qiáng)調(diào)配合，戰(zhàn)術(shù)多變;后者偏重個(gè)人技術(shù)，強(qiáng)調(diào)強(qiáng)行突擊。
戰(zhàn)術(shù)是比賽中為了戰(zhàn)勝對方而采取的攻防方法。它包括：①進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，有個(gè)人、2～3人和全隊(duì)的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) ，全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)又可分為快攻和陣地進(jìn)攻。②防守戰(zhàn)術(shù)，分為個(gè)人防守、2～3人防守和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)。③“ 多打少”和“少打多”戰(zhàn)術(shù)，冰球規(guī)則有罰出場2分鐘和5分鐘的規(guī)定，場上可能形成6打5或6打4以多打少局面，這是得分的最好時(shí)機(jī)，多打少戰(zhàn)術(shù)就是針對這一情況采取的一種特殊形式的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù);反之少打多則是因隊(duì)員被罰出場而被迫采取的特殊形式的防守戰(zhàn)術(shù)。
冰球比賽的裝備
冰球比賽的裝備看上去比較厚實(shí)，這都是考慮到激烈碰撞的情況，如果發(fā)生，這些裝備對于人體的防護(hù)是非常重要的。主要用刀的裝備有并球鞋和冰球刀，還有一些正常的護(hù)具，另外還有一個(gè)重要的冰球桿。
1、球鞋
為高腰型，鞋頭、鞋幫、兩踝、后跟等外層均為硬質(zhì)。前面的長鞋舌加上硬實(shí)的高腰，可將腿踝箍緊，幫助運(yùn)動(dòng)員支持和用力。冰球鞋原為優(yōu)質(zhì)牛皮縫制,60～70年代出現(xiàn)全塑料模壓鞋。現(xiàn)國際上多用尼龍纖維鞋幫、塑料底的冰球鞋。這種鞋比皮制鞋輕，堅(jiān)硬、耐濕，適合室內(nèi)冰場使用。
2、球刀
原為鐵托鋼刃，現(xiàn)多采用全塑刀托，優(yōu)質(zhì)合金鋼刀刃，具有質(zhì)量輕、抗擊打、不易生銹等優(yōu)點(diǎn)。冰球刀刀身高而短，弧度大，刀刃較厚。刀身高，在運(yùn)動(dòng)員急轉(zhuǎn)彎冰刀傾斜時(shí)也不會(huì)使鞋觸及冰面;刀身弧度大，和冰面接觸面積小，可以靈活地滑跑和改變方向;刀刃厚，可抗打擊而不彎;刀刃帶有淺溝可使其鋒利持久。守門員冰鞋在鞋的四周包有特殊加厚的硬皮革，以抗球擊打，保護(hù)腳部。守門員冰刀與運(yùn)動(dòng)員冰刀有較大區(qū)別，它全為金屬制做，刀身矮而平，刀刃與刀托有多處連接以防漏球。
3、護(hù)具
為防止在緊張激烈的對抗中受傷，運(yùn)動(dòng)員全身穿戴護(hù)具。護(hù)具包括頭盔、面罩、 護(hù)肩、護(hù)胸、護(hù)腰、護(hù)身、護(hù)肘、手套、褲衩、護(hù)腿、護(hù)踝等?，F(xiàn)代冰球護(hù)具一般多采用輕體硬質(zhì)塑料外殼，內(nèi)襯海綿或泡沫塑料軟墊。守門員戴有特制的面罩、手套，加厚的護(hù)胸及加厚加寬的護(hù)腿。
4、球桿
用木質(zhì)材料制成，從根部至桿柄端不能長于147厘米。桿刃不得長于32厘米，寬為5～7.5厘米。守門員球桿桿柄的加寬部分從根部向上不得長于71厘米，不寬于9厘米，桿刃長不超過39厘米，寬不超過9厘米。為了減輕重量現(xiàn)已有碳素材料所制的球桿，在長寬不變的情況下重量減輕，更容易讓選手發(fā)揮。
冰球比賽中的術(shù)語
1、比賽的開球點(diǎn)
紅色中線最中間有一個(gè)藍(lán)色點(diǎn)，這就是開球點(diǎn)。每局比賽開始或者射中球門以后，雙方都要在這個(gè)點(diǎn)上爭球，以此開始下面的比賽。
2、爭球點(diǎn)
此外，場地上還有另外8個(gè)點(diǎn)，稱為爭球點(diǎn)。比賽中，如果攻隊(duì)隊(duì)員由本隊(duì)半場將球直接打過對方球門線形成“死球”，裁判員要鳴笛停止比賽，把球拿回到攻隊(duì)的守區(qū)爭球點(diǎn)，雙方爭球，重新開始比賽。
3、越位
在球沒有進(jìn)入攻區(qū)之前，攻隊(duì)隊(duì)員不能先于球進(jìn)入攻區(qū)，否則就是越位。此時(shí)，裁判員要鳴笛停止比賽，把球拿回到中區(qū)爭球點(diǎn)重新爭球開始比賽。
4、合理沖撞
比賽中，運(yùn)動(dòng)員可以用肩、胸、臀沖撞對方控球隊(duì)員，但不得滑行三步以上或跳起來進(jìn)行沖撞，也不得從背后或距離界墻3米以內(nèi)向界墻方向猛烈沖撞，否則就是非法沖撞。
凡是非法沖撞者，裁判員將視情節(jié)對他進(jìn)行2分鐘小罰或者5分鐘大罰及附加10分鐘違例，嚴(yán)重者將被判罰為嚴(yán)重違例或者取消比賽資格。
5、犯規(guī)
因?yàn)楸虮荣愃俣葮O快，運(yùn)動(dòng)員手中又有冰球桿，場上競爭局面如果不得到適度控制，就會(huì)出現(xiàn)極不文明甚至危險(xiǎn)的現(xiàn)象。因此，規(guī)定下列動(dòng)作都不允許出現(xiàn)：
用手推人、抱人，用腿絆人，用肘頂人，用桿鉤人、絆人，橫桿推阻，將桿舉過肩部以上，持壞桿參加比賽，向場外投擲球桿，用桿打人，用桿頭刺人或杵人。
出現(xiàn)以上現(xiàn)象，裁判員將視情節(jié)給與小罰、大罰、違例或嚴(yán)重違例的處罰。
6、冰球各位置名稱
C中場 LW:左邊鋒、RW:右邊鋒、LD：左邊衛(wèi)、RD：右邊衛(wèi)、c centre 中鋒、Lw leftwing左前鋒、Rw rightwing右前鋒、Ld leftdefender左后衛(wèi)、Rd rightdefender右后衛(wèi)。
冰球的歷史
冰球運(yùn)動(dòng)起源于19世紀(jì)1850~1860年代間的加拿大。加拿大金斯頓流行一種冰上游戲，參加游戲者足綁冰刀，手持最早的關(guān)于冰球的記錄見于17世紀(jì)荷蘭的出版物，紳士們腳穿綁有骨頭磨成的刀刃的冰鞋，在結(jié)冰的河面上帶著一個(gè)圓餅滑行。在19世紀(jì)初期，開始有記載加拿大的印第安斯(Micmac Indians)在進(jìn)行一種類似的游戲，他使用的是棍棒和木質(zhì)的圓餅。
還有一種說法是冰球起源于一種古老的美洲運(yùn)動(dòng)——長曲棍球(lacrosse)。然而，最廣為流傳，也是被廣泛接受的說法是，冰球由地面上的曲棍球演變而來，曲棍球發(fā)起于北歐，已有500多年的歷史，駐扎在加拿大的英國的士兵把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)引入北美。冰球運(yùn)動(dòng)起源于加拿大。1855年加拿大金斯頓流行一種冰上游戲，參加者腳上綁著冰刀，手持曲棍，在冰封的湖面上，追逐打擊用圓木片制成的圓球，用兩根豎起的木桿作為球門，把球擊進(jìn)球門，參加人數(shù)不限。這就是現(xiàn)代冰球、運(yùn)動(dòng)的前身。這種比賽游戲當(dāng)時(shí)在新英格蘭及北美的其它地方很流行。人們在室外結(jié)冰的池塘中進(jìn)行這種自發(fā)的、無嚴(yán)格紀(jì)律的游戲，既無固定的場地，出沒有特定的器材設(shè)備，更無規(guī)則。
1855年12月25日在加拿大金斯頓舉行首次冰球比賽,1858年這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)傳至歐洲。1860年加拿大開始使用橡膠制成的盤形冰球。1875年3月3日在加拿大蒙特利爾的維多利亞冰場舉辦第一次正式冰球賽，在麥克吉爾大學(xué)的兩支隊(duì)伍間進(jìn)行。當(dāng)時(shí)，每支球隊(duì)有30名隊(duì)員在場上。1879年加拿大麥克吉爾大學(xué)的學(xué)生羅伯遜(W.F.Robertson)和史密斯(R.F.Smith)教授共同制定了比賽規(guī)則，規(guī)定每隊(duì)比賽人數(shù)為9人。
在加拿大，冰球迅速成為最流行的項(xiàng)目。1885年，第一個(gè)業(yè)余冰球協(xié)會(huì)成立，愛好冰球的人都可以參加其中。但有些不合理的是，協(xié)會(huì)向業(yè)余愛好者們征收一定的費(fèi)用。發(fā)展到這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員開始使用更多的護(hù)具以保證身體的安全，比如守門員就用上了護(hù)腿板，并戴上了面具。之后，冰球運(yùn)動(dòng)傳到美國及歐洲大陸。1893年加拿大冰球隊(duì)首次赴美表演。1902年歐洲第一個(gè)冰球俱樂部在瑞士的萊薩旺成立。1908年，國際冰球聯(lián)盟(Ligue Internationale de Hockey sur Glace)在巴黎成立，已改名為the International Ice Hockey Federation (IIHF)，總部設(shè)在瑞士蘇黎士。1910年舉行第1屆歐洲冰球錦標(biāo)賽，英國獲得冠軍。七年后，美國冰球聯(lián)盟(NHL)成立，直到1967年只有6支球隊(duì)參賽，近些年,NHL已經(jīng)成為世界上職業(yè)化和商業(yè)化十分成功的聯(lián)賽。1912年加拿大國家冰球協(xié)會(huì)首創(chuàng)六人制打法，并被國際冰聯(lián)沿用至今。而NHL的影響也越來越大，和NBA之于世界籃球相似，美國冰球聯(lián)盟的獎(jiǎng)杯斯坦利杯也成為了具有傳奇色彩的榮譽(yù)。
第一支職業(yè)冰球球隊(duì)，蒂湖隊(duì)，是在美國密西根州成立，然后在1904年美國成立了國際職業(yè)冰球聯(lián)盟。1908年，歐洲成立國際業(yè)余冰球聯(lián)合會(huì)，此聯(lián)合會(huì)的首次比賽同年在蘇格蘭格拉斯哥舉行，英國、波希米亞、瑞士、法國和比利時(shí)為最初的五個(gè)會(huì)員國。1917年，加拿大成立了國家冰球聯(lián)盟。
結(jié)語：看完小編上文的介紹，相信大家對于冰球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定有了新的認(rèn)識了，對于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你是不是很喜歡呢?喜歡的朋友也是可以練習(xí)練習(xí)的，當(dāng)然這個(gè)要根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定哦。
爬山作為一種戶外運(yùn)動(dòng)，對身體的有利因素是多方面的。爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有鍥而不舍的耐力。它既是有氧運(yùn)動(dòng)，又有力量練習(xí)的成分，而且運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以依據(jù)自己的體力、身體素養(yǎng)進(jìn)行調(diào)節(jié)?？梢哉f爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對較小的鍛煉方式。
爬山的好處有許多，但是，爬山有許多需要注重的事項(xiàng)，下面我們就一起來看看吧!
1、行前預(yù)先計(jì)劃旅游路線，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注重塌方落石與路肩塌陷。
2、登山前非凡要注重服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注重挑選長短、輕重合適與牢固。
3、行前應(yīng)注重氣象預(yù)告，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連(圖庫)人帶傘給兜跑。
4、要做到觀景不走路，走路不觀景;照相時(shí)要非凡注重安全，要挑選能保證安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要認(rèn)真觀看，注重巖石有無風(fēng)化。
5、注重自身旅游安全，勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩;盡量防止在無人治理的山地游玩;不在無救生人員治理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
6、山要注重林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。珍惜自然環(huán)境，不破壞景觀資源;維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。
7、要有一雙好鞋，衣服易厚耐磨，假如是探險(xiǎn)性的登山要請向?qū)?，要注重天氣，要注重山勢?/p>
