牢記6個瘦身法則 派對季秀出好身材
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“牢記6個瘦身法則 派對季秀出好身材”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在這個滿滿都是派對、約會、聚餐的季節(jié)，你的身材還吃得消么？別人聚會都是瘦瘦美美的，你一過年就胖十斤就太說不過去啦！管住嘴，邁開腿，這還不夠，想要從內(nèi)改變體質(zhì)做個吃不胖的真正瘦子，就跟著瘦身大師的步伐一起來牢記這六大法則吧！
Tip1：早餐一定要吃
卡路里燃燒的能量來源于每天的早餐，過于吃少會引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開始節(jié)食，后面反而會吃得更多。
瘦身大師溫馨建議：
早餐要盡量攝取高蛋白質(zhì)、高纖維的食物，將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得最大效益。www.cndadi.net
Tip2：欺騙你的胃
問問自己是不是經(jīng)常吃光碗里所有的食物，飯后還要再來份甜點？更不要和別人比食量，這樣做只會把胃撐得越來越大。
瘦身大師溫馨建議：
應(yīng)當(dāng)多攝取低卡路里但高含水量的水果，容易產(chǎn)生飽腹感卻不會吸收多余的熱量和脂肪。鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質(zhì)的食物，要常常食用。另外，用全麥面包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等，都會是不錯的組合。還建議在晚餐前15分鐘，攝取3克份量的高纖維食物，因為它不僅可以帶給你飽足感還可以消除水腫哦。
Tip3：與健康但高熱量的食物“保持距離”
不是完全拒絕，只是要保持一個適當(dāng)?shù)摹熬嚯x”。
瘦身大師溫馨建議：
像是橄欖油和酪梨，一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量，即使是最健康的全麥面包也不要一次吃掉一整個。
Tip4：遠離高油食物
對多油多脂的食物sayno。一般情況下，家常炒菜和意大利面含油量都較高，僅僅一盤意大利面就含有高達36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千萬不要小看這些油脂！
瘦身大師溫馨建議：
試著在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以調(diào)味的香料，它們都可以轉(zhuǎn)化成你燃燒卡路里時的能量。
Tip5：熱量周期
不必太計較每天攝入的熱量，讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動力，并且防止你因為長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。
瘦身大師溫馨建議：
身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連續(xù)兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續(xù)兩天1100卡路里…以此為一個循環(huán);身材高佻的女性，則是控制在連續(xù)兩天1200卡，一天1700卡，以此類推。
Tip6：鍛煉身體代謝
運動要適度，過多的有氧運動反而會削弱免疫系統(tǒng)，增加食欲，并破壞肌肉。女性鍛煉要學(xué)會如何消耗脂肪增加肌肉。
瘦身大師溫馨建議：
最好的方式——間隔式的肌力強度訓(xùn)練。
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【導(dǎo)讀】經(jīng)典瑜伽瘦身法，你想減胖嗎？你想塑身嗎？停面這些招式就是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會逐漸覺察來現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。哈哈！撓緊試一試吧！這就是讓你快速擁有小蠻腰和美的身材的要領(lǐng)。愛美的美女們必定要試試經(jīng)典瑜伽瘦身法哦。
經(jīng)典瑜伽瘦身法
前屈式
①站站，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟火線，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
教你7日速效瘦身瑜伽
經(jīng)典瑜伽瘦身法
停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向火線伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
內(nèi)分泌科減肥徐炎誠教授說，其實秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態(tài)，夏季氣溫高影響食欲，而且女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會有目的地縮食。因此從夏季進入秋季時，人一般來說相對要瘦一些，有了這個基礎(chǔ)秋季減肥則相對容易。
但是人又易在秋季發(fā)胖。入秋后氣候漸漸涼爽，人體的舒適感增強，相對夏季，出汗減少、體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，能量代謝相對穩(wěn)定，此時，脂肪逐漸積聚，人體開始發(fā)胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現(xiàn)。
此時，人需要適當(dāng)減少睡眠、控制飲食，并適當(dāng)增加運動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄，在秋季出現(xiàn)反彈。有必要時，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用減肥藥物。徐教授為秋季減肥開出處方：
1、飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃，以素食為主
晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。
3、飯后散步半小時
此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
平板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向停伸直放在肩膀正停方地上。逐只腿向后舒展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者停垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在助你收緊，停腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和足跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更一下子，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，復(fù)復(fù)動作3次。
側(cè)板式
功效：這個動作能錘煉我們的腰部，以及拿高平穩(wěn)力，另外它還有助于豐胸，排除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)折身體向側(cè)打開，使得身體復(fù)度靠右足支撐，左足并攏在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收緊停腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊復(fù)復(fù)相同動作。左右各做1次為1個往返，復(fù)復(fù)3個往返。
船式
功效：這個動作專門針對停腹部這個難減的區(qū)域，非常對那些剛生完小孩的媽媽來說超有用。
做法：
坐在墊子上，膝蓋曲曲，雙足平放墊子上。上身向后傾歪，同時抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的停腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸，然后放停雙腿，復(fù)復(fù)3次。
戰(zhàn)士二式
【導(dǎo)讀】6式瑜伽讓你練出好身材，瑜伽源于印度，卻風(fēng)靡全球，成為全球最受歡迎的養(yǎng)生運動之一。最近，各種瑜伽培訓(xùn)班也想雨后春筍，隨處可見。瑜伽是一項柔和、寧靜的運動，其魅力在于不僅可以放松神經(jīng)、陶冶情操，還可以錘煉到身體，特殊適合于當(dāng)代女性，那么接停來我們一起來看看6式瑜伽讓你練出好身材吧。
6式瑜伽讓你練出好身材
第1式：第一將雙手放到胸正前方，雙手手掌合在一起。然后緩慢吸氣，掌心用力壓緊，同時雙手向前方水平展開。最后一邊呼氣一邊努力的將身體挺立。
第2式：第一雙腳打開，吸氣時將雙臂水平抬高，呼氣時放松肩部，同時掌心向停翻。整個過程眼光始終望向前方。
6式瑜伽讓你練出好身材
第3式：第一進行深呼吸，在呼氣時將右腰上半身部分進行放松，然后上半身全量往右邊倒。這時身體注復(fù)不要向前傾，并感覺到身體正靠著一道墻。
第4式：第一將身體仰臥，雙手放置在身體的兩邊。然后調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。接著用雙手拖著腰部，用手臂支撐著地后漸漸的抬高身體。
6式瑜伽讓你練出好身材
第5式：第一雙腳打開，然后將左邊大腿抬高大致10厘米。接著踮起腳尖，貼著地面，腳跟離開地面。最后將復(fù)心逐步轉(zhuǎn)移到右邊大腿。緊接著，將雙手放在腦后，同時將臀部向右邊扭動。
第6式：第一雙肩努力向外打開，平面右側(cè)彎，然后漸漸地感受左側(cè)眼部被拉伸的感覺，知道到達你覺得舒暢的位置。
編者：瑜伽瘦身如果你光靠體式瘦身的效果是不明顯的，只有在選對體式的同時搭配飲食才能讓瘦身效果更加明顯。瑜伽瘦身有哪些食譜可以搭配?
番茄燜冬瓜
原料：冬瓜500克、番茄2個、姜絲5克、食鹽適量，蔥花隨個人嗜好。
做法:
1.冬瓜去籽、去皮，切片或切塊;番茄洗凈，去蒂，切塊。
2.炒鍋入油，放入姜末炒香，再加入番茄翻炒個一兩分鐘。
3.放入冬瓜、鹽、味精，翻炒幾下后,加入適量水(加不加水看自己).加蓋燜煮至冬瓜熟透即可。
香糟雞腿菇
原料：雞腿菇350克，西蘭花200克，精鹽15克，味精30克，雞精50克，高湯500克，香糟鹵水750克，油100克。
做法：
1.將雞腿菇敲去泥沙，西蘭花除去老根，洗凈備用。
2.炒鍋燒熱，加入油滑鍋、加入高湯，湯水沸時，加點鹽和味精，放入雞腿菇和西蘭花，待湯水再沸時將原料撈起，撒上精鹽、味精、雞精拌勻，待涼時將香糟鹵水放入，再把雞腿菇、西蘭花擺放入盛器中，存放冰箱冷藏2小時即可。
蝦仁雞腿菇
原料：雞腿菇250克，蝦仁200克，雞蛋白1個，黃瓜50克。
調(diào)料：鹽4克，淀粉25克，清湯30克，料酒15克，米醋3克，白糖2克，味精3克，水淀粉15克，花生油500克(約耗75克)，蒜沫5克。
做法：
1.將雞腿菇用清水泡透，洗凈雜質(zhì)，每個切成兩半;蝦仁去掉蝦線，放碗里，加上雞蛋白、鹽1克和淀粉拌勻;黃瓜洗凈，切成小塊。
2.取小碗1個，放入清湯、鹽3克、料酒、米醋、白糖、味精和水淀粉調(diào)勻?qū)Τ绍椭?/p>
3.凈鍋置火上，放花生油燒至五成熱，放入蝦仁滑散至熟，撈出控凈油。
4.原鍋留少許底油，復(fù)置火上燒熱，放入蒜沫和黃瓜塊爆鍋，倒入雞腿菇和蝦仁翻炒幾下，烹入兌好的芡汁，迅速翻炒均勻，出鍋裝盤上桌。
素炒雞腿菇
原料：雞腿菇200克，胡蘿卜50克，鹽、雞精、色拉油、淀粉、蔥油適量。
做法：
1.雞腿菇、胡蘿卜洗凈，切成片，用沸水焯一下。
2.鍋內(nèi)放少許油，下入雞腿菇和胡蘿卜翻炒，調(diào)味后勾芡，起鍋時撒幾滴蔥油即可。
三鮮鯪魚球
原料：鯪魚1條，絲瓜、雞腿菇、水發(fā)云耳，蔥花、臘肉粒、蝦米粒，生粉、胡椒粉、雞粉適量。
做法：
1、先將鯪魚起肉，剩下整條頭、骨、尾，備用。
2、鯪魚肉直切薄片，將適量的生粉、鹽、胡椒粉等適量放入魚肉中和蔥花、臘肉粒、蝦米粒一起順時針撈勻至有膠質(zhì)，再猛摔至有彈性，捏成丸狀備用。
3、絲瓜去皮切成排骨型，雞腿菇、云耳切片后出水，吸干水分后稍用雞粉、蠔油調(diào)味和絲瓜一起墊在碟底，鯪魚球放在上面同蒸約8分鐘，淋豉油、熟油便可上桌。
河蝦燒墨魚
原料：墨魚200克、河蝦80克、生姜10克、芥蘭100克。
調(diào)料：鹽5克、味精2克、白糖1克、蠔油1克、紹酒1克、濕淀粉適量、麻油1克。
做法：
1.墨魚洗凈切卷，河蝦去掉蝦槍洗凈，生姜去皮切小片，芥蘭切成片洗凈。
2.燒鍋下油，待油溫90度時，放入墨魚卷、河蝦，泡炸至熟倒出。
3.鍋內(nèi)留油，放入姜片、芥蘭煸炒片刻，投入墨魚卷、河蝦，倒入紹酒，調(diào)入鹽、味精、白糖、蠔油，用旺火炒至入味，然后用濕淀粉勾芡，淋入麻油即可。
兩個消食瑜伽體位搭配飲食
體位名稱：側(cè)腰深展式+牛面式
功效： 這兩個瑜伽體式結(jié)合在一起，可以增強MM脊柱的彈性，興奮脊柱神經(jīng)。腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉(zhuǎn)，在減少腰腹部贅肉的同時，還能改善消化不良和便秘的情況。腰肌得到全面的伸展，則有助于小蠻腰的塑形。
體位一：蓮花坐
保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。
體位二：雙腿交疊盤坐
脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。保持此式1～2分鐘。
素食：雙耳游園
材料： 黑木耳和銀耳各30克;胡蘿卜50克;鮮百合30克。
調(diào)料： 食鹽、香菇精、白糖、橄欖油各少許。
做法：
1黑白木耳泡開、撕成小塊，放入鍋中焯一下，撈出備用;
2 胡蘿卜去皮切成花片，百合掰成片備用;
3鍋中油六成熱時，放入胡蘿卜煸炒一下，再放入木耳和百合;
4放入調(diào)料炒勻即可。
功效： 黑木耳含有豐富的鐵和磷脂，可幫助胃腸消化，銀耳中的膠質(zhì)有較強的吸附能力，能排除人體內(nèi)的灰塵和雜質(zhì)。配上百合還有潤肺益氣、美容、嫩膚之功效。
總結(jié)：現(xiàn)在MM們都知道為啥光練瑜伽體式的自己瘦身沒有那么明顯了吧，那是因為你沒有讓瑜伽和飲食充分的搭配，來提升你瘦身的效果!
新研究：早餐吃甜食或助減肥
研究人員招募193名臨床診斷為肥胖但未患糖尿病的成年人進行了一項小規(guī)模試驗。把他們分為兩個減肥小組，每組吃進食物的卡路里都是相同的，男性每天攝入1600卡路里，女性每天攝入1400卡路里，但一組被要求吃熱量為300卡路里的低碳水化合物早餐，且不吃任何甜食。另一組早餐熱量為600卡路里，富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，且總有一款如蛋糕、曲奇、甜甜圈一類的甜點。
不要走開，接下來就是見證奇跡的時刻——吃甜食同樣能減肥。
實驗持續(xù)16周以后，按此規(guī)定飲食的兩個小組減掉了相同的重量。然后兩個小組繼續(xù)照這種方案飲食，不同的是當(dāng)他們餓了的時候都允許再多吃一點。結(jié)果早餐吃得少的一組平均反彈了11千克，而早餐豐盛包括甜食的一組平均只反彈了7千克。
研究人員認為，一頓富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的營養(yǎng)早餐能讓人一天都充滿能量，此外在早餐中加入甜點能滿足對甜品的渴望，在一天中的其余時間里，你都不會對著甜品嘴饞。
不過在你早晨準備切開一塊芝士蛋糕之前，還是得提醒你，這項研究的結(jié)論是存在爭議的。專家同意一頓營養(yǎng)均衡的豐盛早餐是減肥的關(guān)鍵，但也有一些營養(yǎng)學(xué)家認為早餐中吃甜點是節(jié)食減肥的禁忌。因為這樣會增加人們對甜食的欲望， 可能在一天中想吃更多的甜食，這樣就可能增肥了。一頓豐盛營養(yǎng)的早餐應(yīng)當(dāng)含有能為你整個上午提供能量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，這有助于讓你一天都不容易感到饑餓，避免在午餐和晚餐中暴飲暴食。
在早餐中吃一點甜食其實沒什么壞處
在早餐中吃一點甜食其實沒什么壞處，只要不吃太多就OK啦。別忘了營養(yǎng)均衡的前提下，吃一些含糖和面粉類的碳水化合物能降低患心臟病的風(fēng)險。盡量別吃那些高糖分高熱量的甜點，而是用水果取而代之。低卡路里、多纖維的果汁不經(jīng)能滿足你對甜食的渴望還能增加飽腹感哦。
早餐吃甜食可以減肥，現(xiàn)在你可以不要擔(dān)心、不苦惱你的減肥早餐了，可以開開心心的為自己準備可愛的甜點減肥早餐咯！
懶人最希望躺著都能瘦身，4個簡單的方法，都是在床上就能做的。堅持做一做，肌肉被拉長，身材自然會顯得瘦起來。
1、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)，兩腿并起來，然后雙手伸直手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘后兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。
2、最佳瘦身姿勢
雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直方向，上面腿水平伸直，盡量拉開腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方?？措娨暬蛘咚X這個姿勢都是最舒服的。
3、鱷魚式瘦身操
趴在床上，肘關(guān)節(jié)與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，盡量保持水平，雙手交叉為正三角形握在頭下，雙腿并緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘，腳放下來，膝蓋落地，雙手向身體后推，含胸并坐在屁股上，雙手水平扶在床上。
4、搟面棍搟平腹部 仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆骨頭的地方，大約是臍下三寸的位置，通過搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好，還省力一些。
知道嗎，即使每天都上班的白領(lǐng)一族，也有很多可以瘦身減肥的時間，既然不想胃口受罪，就要充分利用這些小空隙好好“享”瘦了。
賴床讓你長肉肉哦!
知道嗎，即使每天都上班的白領(lǐng)一族，也有很多可以瘦身減肥的時間，既然不想胃口受罪，就要充分利用這些小空隙好好“享”瘦了。
上班前：
1.早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠記得“賴床等于留住脂肪”，所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。
2.好好享用早餐：營養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。
3.一份低脂營養(yǎng)早餐：一份低脂營養(yǎng)早餐其實很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。
4.小運動大幫助：出門以后，最好別立刻搭車，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭取每個運動的良機。
在單位別乘電梯助減肥
在公司：
1.向電梯說再見：進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。
2.穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。
3.多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動。
4.坐著健身：在座位上也可以運動，做個椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，甚至可以做幾項肌力訓(xùn)練，阻止腰、腹、臀、腿等部位長肥肉，既不至于香汗淋淋，又有運動功效。
早睡覺可以巧妙避開夜宵誘惑
下班后：
1.讓運動成為一種休閑：晚上也是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等。
2.泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利于減肥，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)，也能促進血液循環(huán)，幫助減肥。
3.睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。
4.按時就寢：早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯過夜宵的時間，避免夜里吃進去過多的食物而無法消化。
多看名模，有助增強減肥決心
居家時：
1.吃飽了再出發(fā)：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場，必定讓你直奔美食廣場那一層。
2.走路購物比較好：前往超市和商場時，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機消耗脂肪。
3.漂亮衣服增加決心：看到穿著流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進那條LEE的新款牛仔褲為止。
4.創(chuàng)意做家務(wù)：做家務(wù)時可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。
假日大掃除：周末時的大掃除，既可以讓家居環(huán)境煥然一新，也可以動動筋骨，消耗脂肪，何樂而不為呢?
