9個運動減肥技巧 讓你堅持運動不孤單
減肥運動養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《9個運動減肥技巧 讓你堅持運動不孤單》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
1.沒計劃就是有計劃
沒計劃怎么做事？你一定會有這樣的疑問。但是運動并非做事，也不須像“做事”那般一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳；獨自一人時，找個地方去散步，哪怕是公園，甚至是住家附近的街區(qū)都是很好的散步地點，敦親睦鄰一下也不錯！
2.找人一起運動
一個人運動總是孤單，不妨找一個或幾個朋友，大家一起做運動才有趣，又能保持對運動的興趣。根據(jù)過來人經(jīng)驗，單獨運動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕松的心情進行，有更多趣味，自然會增加持續(xù)運動的意愿。不過、這個(堆)朋友必須是比你更熱愛運動的人，千萬不要找那種平常就不太運動的朋友，否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦。
3.變化運動方式
每天都吃同樣的食物，你會不會膩？同理，每天做一樣的運動，能持續(xù)下去的機會也不大！更何況根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運動2~3周后，就會完全習(xí)慣這種運動帶來的刺激，于是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動再久也沒有效果！有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐，不分時間與地點，想到就做，運動本來就是1件自由的事情！
4.偶爾不運動也無妨
建議前1天就先構(gòu)思明天可以進行的運動，例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運動……如果行程臨時出現(xiàn)變化，如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時，就以延長晚上運動，或安插另外的散步時間作為補償，若無法做到也沒有關(guān)系。
5.善用迷你運動課程
研究顯示，要使運動發(fā)揮燃脂效果，最好遵守“333”原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對于許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事！還好現(xiàn)在有許多迷你運動課程，可以讓你自由組合運動時間。如3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運動課程，迷你課程也是幫助你將運動轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的最佳起點。
6.自我催眠運動好處
運動的好處在哪里？不要由別人告訴你，請你自己發(fā)掘！每個人運動的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康……而你可能是為了穿下小1號的衣服而運動，所以當(dāng)你運動時，請想象你穿下小1號衣服時的樣子，你就不會那么輕易放棄了！
7.設(shè)定合理的目標(biāo)
什么是合理目標(biāo)？就像工作目標(biāo)一般，你也可以擬定每日運動量，以體力能負擔(dān)的運動量開始。以仰臥起坐來說，若你能做到25次，那就從25次開始，每2周后視體能狀況，增加5~10次。當(dāng)你覺得可以很輕松地完成預(yù)定目標(biāo)時，就表示你該加強運動量或改變運動項目。
8.分享你的成績
聽到別人說：“我慢跑1個月，結(jié)果瘦了3kg！”等讓人既羨慕又忌妒的話時，自己是否也想試試看？其實對于運動者本身來說，分享運動效果可能是推動他們持續(xù)運動的最大動力之一。所以，當(dāng)運動的好處驗證在你身上時，記得馬上與親朋好友分享，更能堅定你對運動的持續(xù)度與信心！
9.好好犒賞自己
就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時犒賞自己持續(xù)運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕，因為那些“犒賞”會讓你的努力前功盡棄！
想想別的，也許仰臥起坐后的1杯低脂優(yōu)格，也許慢跑20分鐘后的香精泡澡，也許健身房后的甜蜜約會……當(dāng)你成功地消除贅肉時，你更可以買1件緊身運動衣，展露你窈窕的身段，嘿！是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢！
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如今，健身減肥已經(jīng)成為一種流行，通過做健身運動減肥的效果非常好，并且很安全，沒有副作用，那么運動減肥有什么好處呢?哪些運動能夠關(guān)心我們?nèi)紵臼萆砟?感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
7個有用的減肥運動，燃燒脂肪瘦身不流汗
想減肥，首選運動減肥。可是每次都大汗淋漓，覺得身上黏黏的不舒適。小編教你7種有用的減肥運動，堅持不斷的燃燒脂肪，不用流汗也能減肥。運動，它指的是讓你的身體動。有用的減肥運動就是多站立。用下面這些方法，你將會一整天處于運動中。僅僅這一點就足以關(guān)心你甩掉那些頑固的贅肉。
1.漫步
如今許多人都喜愛看電視，因為看電視是放松的佳方式，不過看電視會讓你長胖哦。假如你平均天天看3小時電視，這對你的腰圍來說可不是件好事，尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。大學(xué)的研究員發(fā)覺每看兩個小時電視，肥胖的可能性就會增加23%，并且把患糖尿病的幾率增加14%。把1小時的電視時間換成一段長距離漫步，你可以把肥胖的風(fēng)險降低24%，同時把患糖尿病的風(fēng)險降低34%。
2.加快腳步
有一個運動器械名字叫做太空閑逛機，這是有原因的：爬樓梯是一項十分，十分棒的運動。在一項研究中，運動學(xué)家核算了一下，天天多做兩次走樓梯運動(上上下下)，一年可以減掉3千克。為自己查找理由讓自己可以在工作時，在家中多走樓梯(用其他樓層的衛(wèi)生間就是方法之一)。
3.工作中去樓層大廳走動
工作期間，你會一直坐著，這時你的肉肉已經(jīng)集中在臀部和腿部，你需要果斷起身，去大廳走動一下。接到電話，站起來，伸展一下四肢。天天兩次，起身走到同事身邊講你要對他們說的話，而不要用電子郵件。大學(xué)研究員測算了一下，假如你環(huán)繞辦公大樓走一圈，然后返回去和你的同事探討問題，來代替用相同的兩分鐘去發(fā)送電子郵件，10年時間，體重可能減去5千克。
4.在辦公桌前站一站
有一項極其簡單的運動，每一位辦公室工作人員都可以做到。坐在座位上，每小時燃燒63卡路里。站立，會燃燒掉127卡路里，是前者的兩倍。假如你有無繩電話，你還可以走動幾步，讓血液循環(huán)更快一些。許多工作場所都為員工提供制圖風(fēng)格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時間使用站姿，把坐姿當(dāng)做休息(而不是相反的做法在需要休息的時候站立)。向人事經(jīng)理咨詢一下吧，也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示奇怪。
美好身材與長久以來的運動經(jīng)歷密不可分。但是生活中大部分人都堅持不了，強迫自己只能導(dǎo)致中道駕崩，無果，而繼續(xù)減肥。所以，堅持的鍛煉而對自己進行獎勵很重要，比如享受一次桑拿浴，讓身體放松一下。因為那有助于保持你的動力、防止精力耗盡，鼓勵人繼續(xù)前進。下面的一些方法或許能夠讓你堅持運動，實現(xiàn)完美身材。
1.記住充分飲水，如果喜歡甜味，可以喝一些運動飲料，以補充在鍛煉過程中失去的水分。
2.運動后，待身體平靜下來，享受一次鍛煉后的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露，效果會更好。
3.健身房是否配有桑拿?如果有這些設(shè)施，抽時間享受一下——可以考慮每周里的一天多抽出10-15分鐘。
4.不定時地使自己享受一下蒸汽浴，特別是在進行強度訓(xùn)練的情況下，緩解壓力與緊張。這樣不僅可以使你的精神為之一振，而且由于按摩可以促進循環(huán)，有助于排除身體在肌肉過分鍛煉而產(chǎn)生與積聚的乳酸等。
5.如果你是在家里鍛煉，請朋友或配偶為你按摩(你以后再為他們按摩)。在這些情況下，在手上摸一些桉樹油或其他按摩油。
6.在30分鐘的慢跑之后，留出足夠的時間，真正投入地拉伸，從頭到腳。這樣，不僅可以使你放松下來，而且可以有助于減少在第二天出現(xiàn)的任何酸痛感。
7.在長距離散步之后，將自己的腳泡在溫水中，并在水中放入些許鹽或幾滴薄荷油。
8.練習(xí)瑜伽的人知道，在課程結(jié)束時滿足靜思的作用。事實上，對于任何運動這也是一個很好的值得效仿的方法。這是一種很好的身體放松及減壓方法，并具有很多健康益處。靜思時，只在一塊安靜的地方，穩(wěn)穩(wěn)地坐下來享受寧靜。
9.如果你沒有時間進行運動后的放松活動，試試下面的方法：買一張自己最喜歡音樂家的新CD，在伸展運動時放放這樣的音樂。
10.購買一件外套，以對自己進行獎勵，盡情體現(xiàn)自己新的苗條體格吧，或買一些鍛煉器材，讓你的鍛煉感覺更好。
11.對自己手與腳的辛勤工作表示獎勵的一個非常好的方法是：享受專業(yè)的修甲師或修腳師服務(wù)。
12.運動后，來一杯熱茶。可嘗試綠茶，其含有的咖啡因要少于紅茶，但具有很多的健康功效，或享用草藥茶，如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。
13.享用健康的點心，最大限度地利用鍛煉后的新陳代謝作用。比如：新鮮水果，低脂或無脂酸奶酪及水果制成的冰沙。
不管你決定如何款待自己，不要忘記你的最終目標(biāo)，那就是實現(xiàn)自己的瘦身目標(biāo)。有時候，鍛煉很少會看到立即的變化。實際上，最初的回報是潛移默化的，不會引起注意，直到有一天感到牛仔褲松動的喜悅。所以，在運動計劃前，做好相應(yīng)的準備吧，魅力的身材等著你去實現(xiàn)。
體育運動貴在堅持，如果已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，那么身體鍛煉就成了一件自己可以欣然接受的事物，自己也會不由自主地前往體育館或者是健身中心。一個好的習(xí)慣的養(yǎng)成需要時間的積淀，比如說一個月或者兩個月，甚至是需要一年的時間才能養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。下面就來介紹一下如何養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。
從小的目標(biāo)開始，從一開始就打算跑15英里，可不是養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的好方法。為了養(yǎng)成習(xí)慣，頭幾周里定個在你能力之內(nèi)的目標(biāo)。否則，你會被殘酷的運動量嚇跑的。
是為了自己而運動：去體育館只為了使自己的身體看起來更漂亮，就好像做生意只為了賺錢一樣。這樣，付出的努力就不足以達到你的目標(biāo)。但如果去體育館還為了別的原因，如激勵自己、增強身體的力量、享用愉快的時光，那么即使運動成果不怎么顯著，你也可能繼續(xù)堅持體育鍛煉的。
清除失誤：要是你老是不能堅持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運動？你沒時間？呆在體育館里使你感覺不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進。
先養(yǎng)成習(xí)慣，再購買器械：光鮮的運動器械不能促成體育鍛煉的習(xí)慣培養(yǎng)。盡管如此，還是有很多人相信花幾千美元買器械就可以彌補自己不愛運動的毛病?？蛇@不能彌補！所以，還是先養(yǎng)成體育運動的習(xí)慣，再來購買體育器械。
在鍛煉的過程當(dāng)中，為了養(yǎng)成習(xí)慣，同時也是為了督促自己參加體育運動，每天運動之后可以進行健康知道錯了，比如說測量自己肌肉的力量，測量血壓以及體重，車輛自己的心率等，通過這些健康值得測量，可以馬上感受到運動鍛煉的成果，從而使得自己對運動減肥有信心。
想要運動的朋友不在少數(shù)，但是堅持下來的人卻為數(shù)不多，這主要是因為，自己沒有在運動中找到樂趣，或者是獨自一個人運動缺乏志同道合的朋友交流，亦或者是，平時工作繁忙，抽不出時間來堅持運動。想要通過運動的方式來改善身體素質(zhì)，那么必須要堅持，下面來介紹有關(guān)如何堅持運動的一些小方法。
找到一項自己感興趣的運動：運動的方法有很多，可能是打籃球，可能是踢足球，可能是跑步，還可能是打羽毛球乒乓球等等的，我們想要喜歡上運動，就必須確定一項我們比較感興趣的運動，這點需要通過自我感覺去確定。
對自己在這項運動上面的要求不要太高：
不要一開始就對自己要求每天必須運動多久，每天什么時候必須開始運動等等的這些要求，不要過多或者過于嚴格的要求自己，給自己一個適應(yīng)的過程，比如今天我們給自己一點時間運動，明天盡量再相對于今天多運動一會兒，這樣慢慢的跟著自己的感覺堅持，如果我們第一天就開始對自己有很高的要求，那么我們會感覺越來越累，到最后堅持不下來的程度。
記下自己的進步，適當(dāng)給自己一些獎勵：
對于我們一天一天的堅持的運動，我們應(yīng)該記住，而且可以選擇適當(dāng)給自己一些獎勵，比如這星期堅持每天都運動了，獎勵這周末自己去買件漂亮的衣服，或者給自己買個什么等等的其它獎勵，同時記住自己的這些進步！為今后繼續(xù)堅持運動做動力，而獎勵更是今后堅持運動更好的動力。
在運動的同時可以結(jié)交一些朋友，大家一起運動能夠有相互鼓勵和督促的作用，并且一起喜歡運動的朋友多了之后，不但運動能夠使得身體健康，而且通過運動還可以擴大交際面，并且能夠培養(yǎng)出一種興趣愛好，何樂而不為呢。趕快在繁忙的工作中抽出時間，積極進行身體鍛煉吧。
運動一般我們是認為可以關(guān)心我們鍛煉身體的，但是其實可能我們不知道的是，運動還能關(guān)心我們減肥的，那么對于減肥的運動有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下常做哪些運動可以關(guān)心我們減肥的。
減肥的運動其實就是我們經(jīng)常做的運動，但是可能我們沒有過多的關(guān)注，并不能掌握其要害。
減肥運動
跑步
跑步是一項全能有氧運動，可以有用消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量—進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質(zhì)量。
跑步時需注重
第一挑選一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不輕易受到運動損害。每次跑步之后建議進行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，關(guān)心排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。
適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴峻的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以挑選在跑步機上慢跑或快走，這樣不輕易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以關(guān)心矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進肌體水分循環(huán)，關(guān)心排除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。
練習(xí)時需注重
練習(xí)前兩小時內(nèi)不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，防止練習(xí)過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒服的衣物，保證練習(xí)過程中毫無束縛，并且保暖。
適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習(xí)。
有氧舞蹈
能夠鍛煉到全身，特殊是臀部肌肉，關(guān)心塑造整體線條。跟隨輕巧的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，排除負面情緒。
運動前需要暖身，穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力，盡量放松腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體和諧能力的人。
不適宜人群：腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。
當(dāng)你面對望不到頭的跑道，你是否覺得跑步很乏味?你是否情愿賴在溫暖舒適的被窩里睡懶覺而不愿去晨跑?跑步機是否已成為你只愿遠觀，不愿近玩的地方?你真的對跑步厭倦了嗎?試試下面的小竅門吧，它會為你的奔跑增添一點樂趣!
改變運動健身方式 為你的跑步添點“趣”
開一個好頭
萬事開頭難，剛開始的時候，你難免會覺得早起晨跑很不習(xí)慣，也極不情愿，誰不喜歡那暖暖的被窩呀?如果你被這種感覺所戰(zhàn)勝的話，那好吧，你就永遠別再提鍛煉的事了。但是如果你戰(zhàn)勝了這種感覺，把開頭的那一段日子堅持下來，每天的鍛煉就會成為你生活的一部分，會像吃飯睡覺一樣自然和簡單。
變換鍛煉時間
你習(xí)慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
調(diào)節(jié)運動速度
在單一的長跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個800米，如此交替，你會發(fā)現(xiàn)平時很艱巨的長跑變得輕松如飛。
來點動感音樂
在鍛煉的時候聽點音樂，只要是你喜歡的并且充滿動感的音樂，就會令你能量無限?，F(xiàn)在就去購買一張新CD吧，磁帶也行，也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。
找個“志同道合”者
心理專家告訴我們，和許多人一起跑步比一個人單獨更容易讓人感覺到輕松和愉快。邀請你的朋友一起鍛煉吧，或者參加一個跑步俱樂部，在那兒，你會認識很多“志同道合”的朋友。
及時補充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛!
不忘放松
跑步不該是苦差事，適當(dāng)?shù)刈屪约悍潘梢幌?，比如一周休息一兩天，可以讓你的身心都得到恢?fù)。
運動熱控減肥技巧1.張弛有度的有氧運動
假如在半小時有氧運動中把握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加進平緩的恢復(fù)運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
運動熱控減肥技巧2.騎車時單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
運動熱控減肥技巧3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，假如你以前習(xí)慣于天天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗。
運動熱控減肥技巧4.負重走
為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應(yīng)超過12公斤)。假如你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。固然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。
運動熱控減肥技巧5.注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
如今，很多人都沒有合理的飲食習(xí)性，隨著人們對運動的忽視，身材也逐步橫向進展了，想要瘦身，就要堅持做運動，運動減肥是有用的瘦身方法，適合減肥的運動有哪些呢?健身中的常見錯誤是什么?一起來了解一下吧!
適合周末的5大減肥運動
高溫瑜伽減局部贅肉
主題動作：拉伸、腹式呼吸等。
運動量：400卡路里/小時。
很多女人煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部輕易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有用性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比一樣瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。
健康TIPS：瑜伽適合空腹練習(xí)，每周練習(xí)二至三次，不宜過多，練習(xí)后半個小時內(nèi)不能洗澡。
鋼管舞提升性感指數(shù)
主題動作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等。
運動量：500卡路里/小時。
如今的鋼管舞已經(jīng)不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領(lǐng)都對其情有獨鐘，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。
健康TIPS：學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動作會很難適應(yīng)，不要追求太完美，動作的標(biāo)準要按要領(lǐng)勤快練習(xí)。不同場館或者教練收費標(biāo)準不同，一樣在幾百到幾千元不等。
跆搏塑形提高身體和諧度
主題動作：沖拳、踢腿等。
運動量：600卡路里/小時。
跆博Tae-Bo是目前歐美健身房里的新熱點，Tae是跆拳道的縮寫，Bo是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，配合音樂而練，絕不會枯燥。肢體不和諧者好的挑選。對瘦腿和瘦腰都有很好的成效，很快就見到小蠻腰。不會反彈，既減肥又塑身。
健康TIPS：因為跆搏的上肢動作比較多，在做完跆搏練習(xí)以后，應(yīng)注復(fù)對手臂的拉伸練習(xí)。
爵士舞提升魅力指數(shù)
主題動作：踢踏、扭動等。
運動量：320卡路里/小時。
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。主假如錘煉個人的表現(xiàn)力。學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會更加和諧，進退之間愈發(fā)時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力。
很多人都想要運動，但是堅持一兩天之后就會放棄，根本沒有辦法持之以恒。其實想要保持一個健康的身體，積極的體育鍛煉是必不可少的。想要堅持鍛煉，應(yīng)當(dāng)找到適合自己的鍛煉方式，并且將鍛煉與自己的興趣愛好相結(jié)合，這樣體育運動才能夠有足夠的吸引力。下面介紹一下如何堅持運動。
必須養(yǎng)成習(xí)慣，哪怕每天就10個俯臥撐，每天睡覺前必須做，就是要做，堅持兩周，開始慢慢的的習(xí)慣，然后開始加。最好有人和你一起，起到一個監(jiān)督的作用，會比較有用，人的惰性就是這樣的。
定時上網(wǎng)發(fā)發(fā)照片也有助于和你網(wǎng)友的交流，讓大家多關(guān)注你的近況、以此來督促自己去鍛煉。如果有條件最好還是去健身房進行鍛煉，那樣才能有氣氛等等。才是最好的方式，只要堅持去就可以了。
不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣，讓事情繼續(xù)下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因為重新養(yǎng)成習(xí)慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經(jīng)有點晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。
一旦開始運動就獎勵自己，“生命的一半時間在于自我表現(xiàn)?！蔽乙f，在想要養(yǎng)成某個習(xí)慣時，90%的精力都是用于如何實現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
有時候想要堅持運動僅僅是欠缺一個對自己的承諾，比如說在運動之前自己對自己暗示，一定要堅持至少運動30天，并且將每天的運動鍛煉都記載下來，比如今天跑步的距離以及時間，跑步的所見所聞，運時思考的一些問題等。將這些運動的點點滴滴通過日記的形式記載下來，將會有助于促進自己參加運動。
很多人都想在夏天擁有迷人的身材，那么健身減肥就是特別好的挑選，如何運動減肥呢?只要堅持做有氧運動就可以了，大家知道什么有氧運動減肥效果比較好嗎?感喜好的朋友可以一起來了解一下哦。
有氧運動減肥
有氧運動是指人體在氧氣充分供給的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動能夠使得心、肺得到充分的有用刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到優(yōu)良的氧氣和營養(yǎng)供給，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。另外，有氧運動還會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒，達到理想的減肥效果。有氧運動很多，包括跑步、跳繩、游泳、等多個項目。那么，哪些有氧運動能減肥?
1.騎自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時。
騎自行車能有用減去脂肪，同時，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對于人們來說老少皆宜，沒有特殊技術(shù)要求，使用于一般大眾。
此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運動達到70%。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
2.跳繩
跳繩燃燒卡路里：880卡/小時。
跳繩簡單易學(xué)，很多人都會跳繩，特別簡單，但是你不要小巧器械簡單哦，效果確是很好的，一小塊空地就可以鍛煉，是特別好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的和諧性和靈敏度。
3.游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時。
游泳是一項全身性的運動，夏天真是適合游泳的季節(jié)，女性朋友可以大秀身材哦，堅持游泳能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的余外脂肪，讓你的體型日漸完美。
4.跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時。
跳舞也是特別好的減肥運動，不管什么年齡，都可以跳舞哦，在跳舞的過程中，可以練習(xí)你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點空閑的時間，你可以在家放你喜愛的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。天天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
