在床上也能減肥的健美操
早上在床上運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶,健康是長(zhǎng)壽的朋友?!睂?duì)于養(yǎng)生,不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言,只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生,我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“在床上也能減肥的健美操”,希望能對(duì)您有所幫助,請(qǐng)收藏。
肩背練習(xí)
直立,雙腳分開(kāi)略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
雙臂下降,回到臀部,重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。
重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢,不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
小腿練習(xí)
貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
腳跟離床向上抬,同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
重復(fù)該套動(dòng)作25次。
大腿練習(xí)
直立,雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。
左腿伸直,向后移動(dòng)12英寸,左腳尖朝外。
左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
上面給大家介紹了床上健美操,讓你不用去健身房,也能輕輕松松的減肥,女性朋友趕快試試吧,讓你有更苗條的身材哦。
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現(xiàn)在很多朋友都非常喜歡晨練,確實(shí)晨練是一種比較好的鍛煉方法,但是也有很多朋友由于時(shí)間或者一些其他的原因不能晨練,那么大家就可以選擇跳健美操來(lái)鍛煉身體了,健美操是有很多種類(lèi)型供大家選擇的,其實(shí)比較適合上班族和懶人的健美操要數(shù)床上健美操了,那么床上健美操怎么做呢?
一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。
睡醒后,人有時(shí)感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環(huán)不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次,也可使頭昏減輕。同時(shí),再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次,可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)。
二、伸懶腰。睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì),睡醒后在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)4-6次,有助于消除疲勞,加快覺(jué)醒。
三、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上,一手上舉,隨上體側(cè)屈,下肢用力伸直,左右側(cè)屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。做了上述動(dòng)作,睡意可能已經(jīng)減少,接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在床上,兩腿并攏屈膝。然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢(shì),再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘,強(qiáng)健腹肌。
想不到在床上也能鍛煉身體,還能做健美操,選擇床上健美操不僅不受時(shí)間的限制,而且非常容易學(xué),睡前和起床前都可以做,再也不用擔(dān)心沒(méi)時(shí)間健身而導(dǎo)致肥胖了,這種方法對(duì)于上班一族是非常適用的,所以沒(méi)時(shí)間晨練的朋友趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
健美操是很多人都會(huì)做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),非常的鍛煉人體的機(jī)能還有自己的協(xié)調(diào)性,效果也都是會(huì)非常的好,所以有人就會(huì)問(wèn),做健美操是可以減肥的嗎?其實(shí)健美操是可以用來(lái)減肥的,而且效果也是會(huì)特別的明顯,現(xiàn)在我就來(lái)給大家具體的介紹一下健美操應(yīng)該要怎么樣做呢。
第一步:轉(zhuǎn)腰
動(dòng)作重點(diǎn):坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位:左右側(cè)腰部肌肉。
第二步:側(cè)腰
動(dòng)作重點(diǎn):靠著沙發(fā)手把,身體輕 松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。
伸展部位:左右側(cè)腰。
第三步:提臀縮腹 動(dòng)作重點(diǎn):一樣坐沙發(fā)前沿,雙手扶著沙發(fā)手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來(lái)回 10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
第四步:伸背
動(dòng)作重點(diǎn):雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復(fù)做3次。
伸展部位:背部肌群。
第五步:臀后側(cè)
動(dòng)作重點(diǎn):前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位:臀部后側(cè)肌肉。
第六步:大小腿
動(dòng)作重點(diǎn):1腳伸直平放于沙發(fā),另1 腳彎 曲放于地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位:大小腿后側(cè)肌肉。
第七步:大腿
動(dòng)作重點(diǎn):1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位:大腿前側(cè)肌肉。
第八步:大小腿和臀部
動(dòng)作重點(diǎn):臀部坐沙發(fā)前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部盡量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進(jìn)行。
伸展部位:大小腿和臀 部后側(cè)肌肉。
大家是不是已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了呢,平常做健美操的時(shí)候大家也是要注意一下運(yùn)動(dòng)時(shí)候的安全,同時(shí)大家一定要堅(jiān)持下去,要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉,這樣效果才會(huì)更加的好,短時(shí)間的話,效果就會(huì)特別的不明顯,同時(shí)大家還可以用飲食調(diào)理的辦法一起來(lái)減肥。
隨著現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來(lái)越快,很多人經(jīng)常待在辦公室里面缺少運(yùn)動(dòng),身體就漸漸的臃腫起來(lái),然后減輕身體的肥胖問(wèn)題,就可以通過(guò)一些減肥的方法來(lái)健身,但是想要減肥卻不是一朝一夕就能成功的,減肥的方法有很多種最常見(jiàn)的一種方法,就是通過(guò)健美操來(lái)鍛煉身體,那么能減肥的健美操有哪些呢?
現(xiàn)在生活節(jié)奏太快,雖說(shuō)要堅(jiān)持鍛煉減肥,塑造線條,但是練著練著經(jīng)常會(huì)把握不了時(shí)間,想干的事情沒(méi)時(shí)間做,馬甲線又一次一次在忙碌中錯(cuò)過(guò)?那么解救方法來(lái)啦:10分鐘運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,牢牢掌握你的每一個(gè)60秒,輕輕松松就能瘦出馬甲線哦!
小TIpS:如果時(shí)間稍微充裕,重復(fù)這組動(dòng)作一次,用時(shí)20分鐘,運(yùn)動(dòng)效果Up。
step1
1、原地高抬腿(0:00-1:00)
A、在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平。
B、為保持平衡,手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時(shí),要用力收腹;腿要抬高,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。
C、左右腿交換,一條腿抬起來(lái),那支撐地的一條腿一定要繃直,且腳跟離地腳尖著地,節(jié)奏要快。
注意事項(xiàng):
身體直立,重心不前傾也不后傾;
總體重心高,有助于更好完成動(dòng)作;
高抬腿運(yùn)動(dòng)最忌諱的是彎腰、駝背和后腿彎(后腿就是支撐腿);
抬腿的高度應(yīng)逐步加大,不要追求一次到位;
鍛煉強(qiáng)度要因人而異,髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。
step2
2、跳躍箭步蹲(1:00-2:00)
A、立正姿勢(shì),左腿向前邁出做弓箭步姿勢(shì),背部挺直,抬頭挺胸,目視前方。
B、運(yùn)用雙腿的爆發(fā)力,迅速向上跳起,在空中雙腳如剪刀交錯(cuò),前后腳調(diào)換。落地是變化成另一腿在前的弓箭步。
注意事項(xiàng):背部需保持挺直,切記不能含胸,彎腰。
跨距不可太小以免重心不穩(wěn),這個(gè)動(dòng)作在于平衡力的掌握,建議平時(shí)多做一些平衡性的練習(xí)。
雙腿間不同的跨距,鍛煉到的肌肉側(cè)重有所區(qū)別,跨距越大越偏重于股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時(shí)鍛煉,跨距越小越集中鍛煉股四頭肌。
按照以上給大家提供的這一套正確的減肥健美操的方法和動(dòng)作來(lái)練習(xí),通過(guò)健美操的鍛煉,增加骨骼的生長(zhǎng),增加骨骼的堅(jiān)硬,同樣能促進(jìn)脂肪代謝,減少身體的脂肪過(guò)多,在飯前或飯后做一做運(yùn)動(dòng)可以幫助消化,減輕腸胃的壓力。
【導(dǎo)讀】隨著現(xiàn)代化的進(jìn)展越來(lái)越快,人們的生活質(zhì)量也是在不斷地提高的,正是因?yàn)檫@樣,人們所做的一切也是比較好的,有氧健美操能不能減肥是個(gè)重要的問(wèn)題。而對(duì)于這種有氧健美操也是不錯(cuò)的一個(gè)挑選對(duì)于人們來(lái)說(shuō),但是最主要的還是適合自己的有氧健美操才是最好的,同時(shí)大家能從不同的角度看待這種有氧健美操,下面為你介紹有氧健美操能不能減肥。
有氧健美操能不能減肥
而對(duì)于這種有氧健美操的品種在社會(huì)上也是多種多樣的,因?yàn)椴粌H這種有氧健身操比較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且還比較輕易做的,而下面就是一些相關(guān)這種有氧健美操的資料。
第1步:踏步
第1步:踏步--自己喊口號(hào),意氣風(fēng)發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步,16拍為一組,喊號(hào)時(shí)聲音嘹亮,用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏,不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作,也不會(huì)引起心跳過(guò)速,連續(xù)踏步。這是一個(gè)有用的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。
第2步:提膝
第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉(zhuǎn)身體,瘦腿的同時(shí)緊腰圍
有氧健美操能不能減肥
將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動(dòng)作,盡量地扭轉(zhuǎn)身體,骨盆扭轉(zhuǎn)以后,兩邊的側(cè)腹也可以充分地舒展開(kāi)來(lái),又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步:踢腿
第3步:踢腿--踢腿的時(shí)候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步,一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時(shí)候要有意識(shí)的注重這兩個(gè)部位。
腿部抬起踢出去是一,腿放下來(lái)后復(fù)原為二.另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行,共做8次。
第4步:重壓提膝
第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前,雙手輕輕交叉,然后抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,并逐步加大力度。
膝蓋和手掌接觸時(shí)為一,膝蓋放下時(shí)為二.換另一條腿做相同動(dòng)作。
第5步:抬腿、兩腿交叉
第5步:抬腿、兩腿交叉--通過(guò)跳躍或雙腿交叉來(lái)瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹
跳躍的同時(shí)將一條腿高抬,放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地,然后立刻抬起另一條腿,這算一次。雖說(shuō)動(dòng)作僵硬,大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹,有著雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。
step1 跳躍的同時(shí)。右腿抬起,此為一.
step2 抬起的右腿來(lái)到身體的正面,此為二.注重,是大腿把腳帶起來(lái)的。
有氧健美操能不能減肥
step3 數(shù)到三時(shí),將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數(shù)到四時(shí),再回到大腿上提的狀態(tài)。
通過(guò)上面的熟悉和介紹,想必大家對(duì)這種有氧健美操都有一定的了解了吧,同時(shí)也是期望大家能從上面的知識(shí)能有所關(guān)心,同時(shí)也是期望大家能多做一些有氧健美操的運(yùn)動(dòng),還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的優(yōu)良的習(xí)慣,這樣才是對(duì)我們的健康是最好的。
減肥一直都是受到大家關(guān)注的話題,從古至今除了楊貴妃。都是追求著以瘦為美的,就是因?yàn)檫@樣很多的女性特別在意自己的身材,尤其是對(duì)于關(guān)于減肥的方式關(guān)注的都是比較多的。而在生活中減肥的話現(xiàn)在用到比較多的,就是瑜伽、跳繩等一些減肥操。只是很多的人對(duì)于健美操并不是很了解。那么,健美操可以減肥嗎?
健美操是持續(xù)、有規(guī)律,以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅,并能使大腦反應(yīng)更加敏銳,身體消耗能量,燃燒脂肪。 但是跳健美操必須掌握好節(jié)奏,不宜過(guò)快。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明,超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對(duì)身體不利。 另外,健美操節(jié)奏過(guò)快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作,導(dǎo)致動(dòng)作做不到位,造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者,節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。
跳健美操時(shí),練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過(guò)150次/分鐘。 跳健美操時(shí),應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動(dòng)鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng),使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng),呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專(zhuān)注、姿勢(shì)正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確,以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果,并達(dá)到相應(yīng)的瘦身塑形。
腹部減肥
練習(xí)一:水平仰臥舉腿練習(xí),將手放在頭下或置于體側(cè),高抬雙腿盡量與軀干角度縮小,采取快起慢落的方法,每組做20-40次,以每分鐘30次左右的頻率,每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習(xí)二:水平仰臥起坐練習(xí),將手放在頭下,兩腿彎屈與伸直交替進(jìn)行,上體盡量靠近大腿,每組20-40次,頻率不變,所消耗的能量同練習(xí)一。
練習(xí)三:做水平仰臥起坐練習(xí),將頭部向下傾斜17度左右,每組做20-30次,頻率不變,每分鐘約消耗8-9卡的能量.
練習(xí)四:采取斜面練習(xí)法,將一長(zhǎng)凳靠墻或其它物體,坡度約20度-30度,兩手握住頭上長(zhǎng)凳兩邊,然后做舉腿練習(xí),每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右,每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)五:水平仰臥,以臀部為支點(diǎn)做折疊運(yùn)動(dòng)練習(xí),兩臂伸直手角及背,每組10-20次,頻率每分鐘約30次,每分鐘約消耗10-11卡的能量。
練習(xí)六:懸垂舉腿練習(xí),兩腿盡量高抬,采取區(qū)別對(duì)待的原則,完不成的可給予助力,每組做5-10次,每分鐘約消耗4-5卡能量。
長(zhǎng)期的堅(jiān)持做健美操,對(duì)于自己的身材達(dá)到瘦身是有很大的效果的。運(yùn)動(dòng)不僅有著幫組身體更加健康的效果,同時(shí)也能更好的幫助愛(ài)美的女性達(dá)到瘦身的效果,對(duì)于一些睡眠不是很好的朋友們,緩解失眠其中跳健美操也是一種不錯(cuò)的選擇。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來(lái)越快,人們的生活質(zhì)量也是在不斷地提高的,正是因?yàn)檫@樣,人們所做的一切也是比較好的,而對(duì)于這種有氧健美操也是不錯(cuò)的一個(gè)選擇對(duì)于人們來(lái)說(shuō),但是最主要的還是適合自己的有氧健美操才是最好的,同時(shí)大家能從不同的角度看待這種有氧健美操。
而對(duì)于這種有氧健美操的品種在社會(huì)上也是多種多樣的,因?yàn)椴粌H這種有氧健身操比較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且還比較容易做的,而下面就是一些有關(guān)這種有氧健美操的資料。
第1步:踏步
第1步:踏步--自己喊口號(hào),意氣風(fēng)發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步,16拍為一組,喊號(hào)時(shí)聲音洪亮,用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏,不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作,也不會(huì)引起心跳過(guò)速,繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。
第2步:提膝
第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉(zhuǎn)身體,瘦腿的同時(shí)緊腰圍
將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動(dòng)作,盡量地扭轉(zhuǎn)身體,骨盆扭轉(zhuǎn)以后,兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開(kāi)來(lái),又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步:踢腿
第3步:踢腿--踢腿的時(shí)候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步,一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。
腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來(lái)后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行,共做8次。
第4步:重壓提膝
第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前,雙手輕輕交叉,然后抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”,膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。
5第5步:抬腿、兩腿交叉
第5步:抬腿、兩腿交叉--通過(guò)跳躍或雙腿交叉來(lái)瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹
跳躍的同時(shí)將一條腿高抬,放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地,然后立即抬起另一條腿,這算一次。雖說(shuō)動(dòng)作僵硬,大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹,有著雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。
step1 跳躍的同時(shí)。右腿抬起,此為“一”。
step2 抬起的右腿來(lái)到身體的正面,此為“二”。注意,是大腿把腳帶起來(lái)的。
step3 數(shù)到“三”時(shí),將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數(shù)到“四”時(shí),再回到大腿上提的狀態(tài)。
通過(guò)上面的認(rèn)識(shí)和介紹,想必大家對(duì)這種有氧健美操都有一定的了解了吧,同時(shí)也是希望大家能從上面的知識(shí)能有所幫助,同時(shí)也是希望大家能多做一些有氧健美操的運(yùn)動(dòng),還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的良好的習(xí)慣,這樣才是對(duì)我們的健康是最好的。
現(xiàn)在大家對(duì)于減肥都是比較熟悉的,所以說(shuō)很多人都會(huì)挑選各種各樣的方法來(lái)減肥,不過(guò)這是好我們需要注重方法才行,而健美操和瑜伽就是很不錯(cuò)的一個(gè)挑選,是可以起到減肥效果,那么具體健美操和瑜伽哪個(gè)減肥的功效更好,一起看看吧。
健美操和瑜伽哪個(gè)減肥
1、對(duì)于健美操和瑜伽來(lái)說(shuō),第一健美操和瑜伽實(shí)際上都是屬于有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)瑜伽是通過(guò)調(diào)整呼吸和動(dòng)作,通過(guò)這樣的方法來(lái)起到健身的效果,而對(duì)于健身操來(lái)說(shuō),實(shí)際上通過(guò)運(yùn)動(dòng)而起到健身的效果了,假如在同等的情況下來(lái)看,那么無(wú)疑還是健美操的運(yùn)動(dòng)量要更大一些的,所以說(shuō)在這時(shí)候消耗的熱量和脂肪也是要比瑜更多的,所以說(shuō)跳健美操的減肥效果更好。
2、不過(guò)對(duì)于瑜伽和健美操哪個(gè)更好的情況,我們應(yīng)該依據(jù)自己的情況來(lái)挑選,最好是可以需要自己親自體驗(yàn)之后,這樣才能起到鍛煉效果,因?yàn)榻∶啦俸丸べざ际菍儆谶\(yùn)動(dòng)的一種了,能夠發(fā)覺(jué)實(shí)際上每個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉之后,這樣對(duì)我們身體健康都有好處,特殊是減肥的效果還是很強(qiáng)的,所以說(shuō)大家堅(jiān)持進(jìn)行健美操和瑜伽很不錯(cuò)。
健美操和瑜伽怎么做減肥效果好
對(duì)于健美操來(lái)說(shuō),這樣的運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)連續(xù)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),這不僅可以健身,同時(shí)建心的效果也是很不錯(cuò)的,同時(shí)在跳健美操的時(shí)候,我們一定要掌握好節(jié)奏去跳健美操才行,是不能太快的,假如在跳的時(shí)候節(jié)奏太快,這時(shí)候就會(huì)讓我們運(yùn)動(dòng)量出現(xiàn)超負(fù)荷的情況,而且對(duì)于人體來(lái)說(shuō),還很輕易因此而感到疲憊不適情況,這樣不會(huì)產(chǎn)生減肥的效果,同時(shí)在跳健美操的時(shí)候,大家必須要保證姿勢(shì)正確,動(dòng)作要領(lǐng)也要正確,調(diào)整好自己的呼吸才可以讓那個(gè)減肥效果更好。
假如我們想要通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到減肥功效,那么不僅要讓姿勢(shì)正確,同時(shí)還應(yīng)該有意識(shí)的鍛煉肥胖部位,是可以關(guān)心大家起到減肥的效果,而且還要加強(qiáng)舒展性和平穩(wěn)性的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),這樣能讓能減肥效果更好。
上面給大家介紹了健美操和瑜伽的情況,實(shí)際上健美操和瑜伽都是可以起到減肥的效果,相對(duì)來(lái)說(shuō)健美操的減肥效果會(huì)更好一些,不過(guò)瑜伽的塑形效果很強(qiáng),所以說(shuō)我們應(yīng)該依據(jù)自己的情況來(lái)挑選更適合的減肥方法,大家不要錯(cuò)過(guò)。
踏板操,相信喜歡健美操的朋友都聽(tīng)說(shuō)過(guò),其實(shí)踏板操就是在踏板上進(jìn)行的健美操,這種健美操是很多減肥的朋友喜歡跳的一種操,在美國(guó)十分的流行,在最近才流傳到中國(guó)來(lái)的,所以有很多朋友對(duì)于踏板健美操能不能減肥存在著一定的疑惑,那么踏板健美操可以減肥嗎?
綜述
踏板操,顧名思義就是踏板上的健美操。這種運(yùn)動(dòng)在美國(guó)風(fēng)靡了10年,至今仍備受喜愛(ài)。借助一塊高度可調(diào)的踏板,通過(guò)各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作,達(dá)到心肺功能的鍛煉,因其動(dòng)感、激情的特點(diǎn)和對(duì)女性腿、臀的良好塑體作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人們視為經(jīng)典的健身方式之一,更是一種日益時(shí)尚的減肥方法。
功效
踏板操作為有氧健美操,在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多,會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來(lái),肌肉的線條更修長(zhǎng),有效地解決臀部下垂的問(wèn)題,加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉,使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。同時(shí),還能提高人的心肺功能。
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛煉,尤其是長(zhǎng)期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康,改變臀部下垂的人。該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
1、運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要,可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。
2、穿著輕松、透氣的運(yùn)動(dòng)服飾。
3、充分的熱身運(yùn)動(dòng)。由于雙踏板主要的動(dòng)作是上、下板,轉(zhuǎn)板,跳板等,所以要著重對(duì)大腿、腳踝的熱身,并做到充分的伸展。
4、一定量的飲用水(最好是白開(kāi)水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí),可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí),必然會(huì)造成大量出汗,運(yùn)動(dòng)者必須及時(shí)補(bǔ)充水分,以保證人體有足夠的水分。
折疊注意事項(xiàng)
1、上下板時(shí),注意重心移動(dòng)。
2、動(dòng)作過(guò)程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次
3、運(yùn)動(dòng)后要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展。
看了上文的介紹,相信很多朋友對(duì)于踏板健美操可以減肥嗎?這一問(wèn)題都有一定的了解了,心中也已經(jīng)有了答案了,其實(shí)踏板操不僅可以在健身房進(jìn)行,在家里進(jìn)行也是可以的,不過(guò)需要注意的是,在做踏板健美操之前的一個(gè)小時(shí)是不能吃東西的。
減肥已經(jīng)成現(xiàn)在很時(shí)尚的一個(gè)話題,減肥可以減掉自己的小肚子,還可以減掉全身的肌肉,為除了節(jié)食,還有運(yùn)動(dòng)以外,還可以通過(guò)健美操的方式來(lái)減肥,健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很安全,也是很簡(jiǎn)單的,簡(jiǎn)單的做幾個(gè)很巧妙的動(dòng)作,聽(tīng)著動(dòng)感的音樂(lè)減肥就不會(huì)那么累了,那么什么健美操減肥快呢?
跟小編一起來(lái)做做這簡(jiǎn)單的豐胸健美操,可不要小看這小小的動(dòng)作,它可是能讓你的美胸Up、Up,這樣你就可以擺脫“太平公主”的稱(chēng)號(hào)了。
工具/原料
椅子
啞鈴
步驟/方法
豐胸的健美操做法一:
1.兩腳開(kāi)立比肩稍寬,兩膝稍屈,兩臂伸直向兩側(cè)平舉與肩齊高,掌心向前。
2.呼氣,兩臂伸直向胸前合攏至兩手指稍觸及,吸氣,兩臂伸直水平地向兩側(cè)張開(kāi)還原。
豐胸的健美操做法二:
1.首先右手持3-5公斤重的啞鈴,朝左側(cè)彎下并用左手支撐起身體,肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直,手掌平放在墊子上。
2.曲左腿,將右腿伸展,使身體的一側(cè)在地板上。
3.然后,提臀,使身體從頭到腳成一條直線,讓右臂用力將身體提起,手掌沖前。
豐胸的健美操做法三:
1.用椅子也可以練習(xí),在辦公室午休的時(shí)候就可以操作。
2.準(zhǔn)備兩個(gè)高度相同的椅子,讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。
3.踮起腳后跟,用手抓住椅子的后背,彎曲膝蓋朝下壓,此時(shí)胳膊肘要保持向上豎起。
4.手臂用力拉動(dòng)身體,恢復(fù)到初始姿勢(shì),反復(fù)5次。
注意事項(xiàng)
豐胸健美操,快速幫你丟掉“太平公主”的稱(chēng)號(hào)。
健美操的效果是很不錯(cuò)的,通過(guò)健美操的練習(xí),可以丟掉太平公主的稱(chēng)號(hào),大家會(huì)發(fā)現(xiàn)在健美操的練習(xí)過(guò)程當(dāng)中,得到了很多之前減肥沒(méi)有的功效,比如身體越來(lái)越好,不容易生病了,之前的許多疾病都消失的無(wú)影無(wú)蹤。
現(xiàn)在導(dǎo)致肥胖的原因有很多,比如說(shuō)經(jīng)常吃一些油炸、膨化食品,其實(shí)這些都可以稱(chēng)之為“垃圾食品”?,F(xiàn)在減肥的方法也多種多樣,比如吃減肥藥、喝減肥茶等等數(shù)不勝數(shù),那大家比如選擇有效的健康的減肥方式才會(huì)對(duì)身體有利。多練習(xí)舞蹈,比如健美操,但是大家一定要選擇有利于自己的方式才是最有效的。
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減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外,還在于它是全身運(yùn)動(dòng),而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,加強(qiáng)身體的柔韌性。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用,還能調(diào)理肌肉,使曲線更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好。
減肥基本操
平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來(lái),盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果:對(duì)腰背,大腿有很好的減肥效果,同時(shí)也可以提臀。
趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動(dòng)肩膀,雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果:對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。
平躺后膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力,手不要帶太大力哦!效果:主要鍛煉到了腰腹。
趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的腳,使腳跟碰到臀部,然后慢慢放下,換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果:主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉,對(duì)手臂也有一定的作用。
趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下來(lái)(一定要盡量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來(lái),然后換另一只腿,同樣的輪流交換著做。效果:對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。
大家還是要選擇有利于自己的減肥健美操,比如初學(xué)者可以盡量的少活動(dòng)一些,以避免肌肉拉傷等狀況,初學(xué)者可以適當(dāng)?shù)貕簤和?,彎彎腰,?lián)系對(duì)腰部的柔韌性有關(guān)的。睡前運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)身體有好處,對(duì)睡眠也是很多幫助的。
健美操是瘦身的一個(gè)方法,健美操不但使人減肥,還能讓自己的心情好起來(lái),健美操練習(xí)方面要注意一些細(xì)節(jié),如果練習(xí)不好會(huì)感覺(jué)特別的疲憊,健美操可以去找健美老師學(xué)習(xí),也可以看小編給您介紹下,這里也同樣會(huì)得到你想要的答案,那么怎么練習(xí)接下來(lái)小編細(xì)細(xì)的告訴您。
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健美操是持續(xù)、有規(guī)律,以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅,并能使大腦反應(yīng)更加敏銳,身體消耗能量,燃燒脂肪。 但是跳健美操必須掌握好節(jié)奏,不宜過(guò)快??旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明,超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對(duì)身體不利。 另外,健美操節(jié)奏過(guò)快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作,導(dǎo)致動(dòng)作做不到位,造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者,節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。?
跳健美操時(shí),練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過(guò)150次/分鐘。 跳健美操時(shí),應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動(dòng)鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng),使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng),呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專(zhuān)注、姿勢(shì)正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確,以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果,并達(dá)到相應(yīng)的瘦身塑形。
每天飯后一個(gè)小時(shí)左右可以練習(xí)下健美操,有很好的瘦身效果,運(yùn)動(dòng)不但能促進(jìn)腸胃消化,還能對(duì)睡眠非常好,除了健美操早上的時(shí)候也可以吃了早餐后慢跑一個(gè)小時(shí)左右,不要空腹運(yùn)動(dòng),容易感覺(jué)疲憊,運(yùn)動(dòng)完不要馬上喝水。
絕大部分的人們都不懂得該如何去練好健美,其實(shí)想要練出來(lái)比較健美的身材不是一件非常容易的事情,必須要自己持之以恒的,但是有很多人們總是在練到一半的時(shí)候就半途而廢的,這樣的話就會(huì)使得自己的身材反彈回來(lái)的,甚至是變得更加的沒(méi)有線條感的,所以就會(huì)讓自己以前所有的努力都是白費(fèi)的,那么一定要堅(jiān)持的。
健身健美操的目的在于增進(jìn)健康,可為社會(huì)不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對(duì)象的需求進(jìn)行創(chuàng)編,動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),節(jié)奏稍慢,時(shí)間長(zhǎng)短不等,可編排5分鐘到l小時(shí)。例如,美國(guó)著名健美操明星簡(jiǎn)·方達(dá)所編的初級(jí)健美操,一套有27分鐘。在日本,一般的健美操約1小時(shí)左右。目前我國(guó)健身健美操運(yùn)動(dòng)開(kāi)展非常廣泛,各種成套健美操動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間、場(chǎng)地、人數(shù)、內(nèi)容、動(dòng)作名稱(chēng)、節(jié)奏快慢等沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),可以根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行編排。健美操除上述分類(lèi)法外,按一定的特征,還可歸為以下幾類(lèi):
(1)根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù),可分為大眾健美操和競(jìng)技健美操;
(2)根據(jù)練習(xí)形式,可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專(zhuān)門(mén)健美器械進(jìn)行練習(xí)的健美操;
(3)根據(jù)練習(xí)者的性別特征,可分為女子健美操和男子健美操;
(4)根據(jù)練習(xí)者不同年齡階段的特征,可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;
(5)根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征,按身體部位??煞譃轭i部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
(6)根據(jù)動(dòng)作的內(nèi)容特征,可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。
主要類(lèi)別
目前國(guó)內(nèi)外流行的健美操大致分為6類(lèi):按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操。綜上所述,健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因此,健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能。通過(guò)健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等"三健"目的。社會(huì)封譽(yù)健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動(dòng)等。
其實(shí)想要練出來(lái)健美的身材是有很多方法的,只不過(guò)是要根據(jù)個(gè)人的需求來(lái)選擇的,并且女性朋友們和男性朋友們都是不一樣的,不能夠按照別人的運(yùn)動(dòng)難度來(lái)要求自己的,如果是這樣的話就會(huì)使得自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,而導(dǎo)致自己的身體無(wú)法承受這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。
很多人疑惑了,不知道健美操到底能不能健身,喜歡跳健美操的人有很多,健美操是體操和舞蹈相互結(jié)合的,用這樣的方式來(lái)鍛煉身體的話,很多人都知道能夠得到很多好處,并且很多疾病在健美操等 過(guò)程中也是能夠得到改善效果的,健美操是很多女孩子喜歡做的,但是很多男人同樣也可以做,那么健美操健身嗎?
簡(jiǎn)易健美操 久坐和保持一個(gè)姿勢(shì)很容易對(duì)脊椎造成壓力,導(dǎo)致局部肌肉疲勞,進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此,北京國(guó)際俱樂(lè)部私人健身教練張強(qiáng)向大家推薦了一套從歐美流傳開(kāi)來(lái)的辦公室健美操,可以從中體會(huì)到邊工作邊運(yùn)動(dòng)、修身、減壓的樂(lè)趣。
1.擴(kuò)胸
方法:直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時(shí)呼出。
作用:能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚常夭恳矓U(kuò)大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開(kāi)左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
作用:能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用:無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側(cè),將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側(cè)練習(xí)。放松,調(diào)勻呼吸,配合冥想,把意念的畫(huà)面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊,想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神,效果自然更佳。
作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。
適用場(chǎng)合:接電話、乘電梯時(shí)。
在做健美操的時(shí)候大家只要掌握好了上面我們所介紹的這些方式方法和姿勢(shì),那么就一定能得到健身的效果,健美操是柔與美的結(jié)合,通過(guò)這樣的鍛煉方式還能幫助我們的身材更加的柔美,大家做健美操來(lái)健身的同時(shí)還能減肥瘦身,所以說(shuō)何樂(lè)不為呢?大家趕緊試試這樣的運(yùn)動(dòng)方式吧。