只吃菜不吃肉真的能瘦嗎？
老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“只吃菜不吃肉真的能瘦嗎？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
如果你是純素食主義者，則要在減肥的過(guò)程中注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充;如果你本身并不是素食主義者，并不建議你通過(guò)吃素來(lái)減肥，因?yàn)閳?jiān)持吃素并不可以減肥。
吃素不能減肥的原因如下：
1、食物攝入總熱量消耗熱量，就可以減肥，并不一定要吃素;相反，素食、肉類(lèi)一樣都有熱量，如果熱量過(guò)剩，無(wú)論是素食還是肉類(lèi)都會(huì)讓人發(fā)胖;
2、不進(jìn)食肉類(lèi)食物，造成動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入不足。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪就會(huì)失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會(huì)接踵而來(lái);對(duì)于女性，蛋白質(zhì)過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致激素分泌失常，月經(jīng)周期紊亂，生殖機(jī)能異常，甚至嚴(yán)重影響生殖能力。
3、過(guò)量的蔬果對(duì)身體不利，蔬果中含有豐富的膳食纖維，過(guò)多攝入就會(huì)加速胃腸道里的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素排出，造成體內(nèi)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素未經(jīng)吸收便已流失。
4、只吃蔬菜不吃米飯的素食者，由于體內(nèi)缺乏足夠的脂肪，會(huì)形成強(qiáng)烈的饑餓感，相比正常的飲食，會(huì)進(jìn)食更大量的蔬菜食物。由于蔬菜容易吸油，進(jìn)食大量的蔬菜反而更容易攝入更多油脂，導(dǎo)致越吃越胖。
如果要進(jìn)行主要以素食為主的瘦身過(guò)程，建議如下：
1、純食素者應(yīng)重視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。無(wú)論青年素食者還是中年素食者，每天的飯食中，應(yīng)當(dāng)安排五至六種含有高蛋白的食物，如豆類(lèi)、硬果類(lèi)、種子類(lèi)、豆腐或其他大豆制品、雞蛋或乳制品。此外，純素食者要增加攝入蛋白質(zhì)較豐富且氨基酸組成比較均衡的食物，如大豆及其制品，發(fā)菜香菇和蘑菇類(lèi)等。
2、加強(qiáng)鈣吸收非常必要。由于素食者不能從肉食中獲得鈣的補(bǔ)充，薄荷建議素食者應(yīng)適量食用乳制品。此外，經(jīng)常喝豆?jié){，進(jìn)食豆類(lèi)、鈣強(qiáng)化果汁和谷物等補(bǔ)充鈣。薄荷提醒您，雖然芥菜等綠色蔬菜被視為含鈣量較高，但蔬菜內(nèi)的鈣并不易被吸收，不能僅僅依賴蔬菜進(jìn)行補(bǔ)鈣。
3、適量補(bǔ)充維生素。素食本身就是一種“偏食”，容易造成維生素B12缺乏，應(yīng)每天服用維生素B12。此外，素食者還應(yīng)通過(guò)服用維生素D，加強(qiáng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
4、注意脂肪酸平衡。脂肪酸的平衡對(duì)身體健康非常重要。素食者由于不吃魚(yú)、雞蛋和海產(chǎn)品，所以往往無(wú)法獲得各種飽和脂肪酸。因此，可以多食用一些類(lèi)似亞麻籽油、豆油和核桃這樣的食品。
5、此外，素食減肥者應(yīng)搭配少量肉類(lèi)均衡飲食，素食者更需注意營(yíng)養(yǎng)搭配。
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大家在做瘦腿操的時(shí)候，肯定是想讓自己的腿部線條變得更加完美，能夠讓腿變得更加纖細(xì)，瘦腿操肯定是可以達(dá)到很好的瘦腿作用的，能夠解脫大象腿，但是方式方法必定要準(zhǔn)確，如果做的方法不準(zhǔn)確，瘦腿效果就不會(huì)那么明顯，下面就來(lái)看一下瘦腿操真的瘦腿嗎?
一、瘦腿操真的瘦腿嗎
瘦腿操可以達(dá)到瘦腿作用，只要能夠堅(jiān)持練習(xí)，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)就可以達(dá)到明顯的作用，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊坐在上面，然后彎曲左腳，腳底板向上，貼近大腿外側(cè)部位，左邊的腳需要輔助左小腿，右邊的腳伸直，右手放在左大腿旁的地面上，下半身不要?jiǎng)?，兩個(gè)手向后撐地，手指著前方，呼吸緩慢一些，然后上半身漸漸的下降到最低點(diǎn)的時(shí)候保持十秒鐘的時(shí)間再還原，左腳仍舊保持不變，兩個(gè)手需要把右腳腳掌抱住，漸漸的向上抬起，脊柱保持挺拔，不要有彎曲，盡量在這些動(dòng)作的基礎(chǔ)上再向下彎曲腳趾，讓大腿小腿呈90度，讓小腿和地面保持水平，然后平躺在地面上，兩個(gè)手自然的放在兩邊，抬起兩個(gè)腳，腳掌朝天花板的方向，吸氣的時(shí)候舒展腳趾，上半身不要?jiǎng)?，吸氣的時(shí)候用力讓腳掌向外推，腳趾應(yīng)該用力，然后向天花板伸去，上半身仍舊保持不動(dòng)，腳趾環(huán)繞腳跟進(jìn)行順時(shí)針的轉(zhuǎn)圈，堅(jiān)持做就可以達(dá)到很好的瘦腿作用，這些動(dòng)作也都沒(méi)有難度，所以漸漸的就能夠掌握好，瘦腿的效果是非常明顯的。
二、瘦腿操準(zhǔn)確做法
想要讓腿部變得更加纖細(xì)就可以做瘦腿操，坐在椅子上挺拔腰桿，不要把背部貼著椅背，眼睛看著前方，兩個(gè)手進(jìn)行交叉放在膝蓋的地方，然后兩條腿彎曲90度，小腿和地面保持垂直，手臂必定要伸直，這個(gè)動(dòng)作完成以后右邊的手需要把左邊的膝蓋往里面拉，左邊的手同樣把右邊的膝蓋往里面拉，然后膝蓋用力往外推，保持十秒鐘時(shí)間，十秒以后再休息五秒，在重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，這樣能夠起到很好的改善腿型作用，可以讓腿部變得更加纖細(xì)。
上面給大家介紹的就是瘦腿操真的瘦腿嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，瘦腿操的確可以達(dá)到很好的瘦腿作用，而且還可以讓腿部的線條變得更好看，有o型腿的人就應(yīng)該注重多做瘦腿操，能夠起到很好的改善作用，能夠讓形象變得更好。
對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)的作用與好處相信大家并不陌生，跑步不僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)同時(shí)還能會(huì)幫助我們瘦身。但是生活中跑步的方法有很多，它包括快跑和慢跑，和快跑相比，很多人會(huì)質(zhì)疑慢跑究竟能不能幫助我們減肥瘦身呢?其實(shí)，慢跑是可以幫助我們瘦身的，前提是你要掌握慢跑的方法。
重點(diǎn)1 用肩胛骨跑步
揮動(dòng)手臂，只要肩胛骨動(dòng)起來(lái)，手就會(huì)跟著動(dòng)起來(lái)
一般人在跑步時(shí)，都會(huì)依賴腳的力量，其實(shí)只要擺動(dòng)肩胛骨，腳步就會(huì)變輕松。跑步時(shí)要擺動(dòng)手臂，但其實(shí)在擺動(dòng)手臂時(shí)更要挺胸，手叉往后拉，擺動(dòng)肩胛骨到肩膀一帶的肌肉。只要肩胛骨動(dòng)起來(lái)，就會(huì)透過(guò)背脊傳到骨盆，讓腳往前踏。學(xué)會(huì)這種感覺(jué)，就能鍛煉上半身的力量。
重點(diǎn)2 用胸部跑步
將跑步能量轉(zhuǎn)換成推進(jìn)力
常有人在跑步時(shí)會(huì)因?yàn)轳劚扯沟眯夭績(jī)?nèi)縮，或是視線朝下，這樣會(huì)浪費(fèi)跑步時(shí)的能量。要將能量轉(zhuǎn)換成前進(jìn)的力量，最大重點(diǎn)就是上半身前傾，跑步時(shí)，視線看向遠(yuǎn)方，仿佛頭被人往斜上方拉一樣，同時(shí)伸直背脊并挺胸。只想像胸部正沖過(guò)終點(diǎn)線，就能跑得很輕松。
TIpS：將手貼在胸前跑步
伸直背脊挺胸，一手貼胸前;像要將上半身壓在這手上似的，將胸部往前傾跑步。
重點(diǎn)3 用腹肌跑步
TIpS：將手貼在下腹部跑步
跑步時(shí)，要注意讓肚臍保持在同一點(diǎn)上，并將雙手貼在下腹部(肚臍下方10cm)。感受著地時(shí)的沖擊力，確實(shí)地被傳達(dá)到腹部深處。
任何跑步的方法不論是快跑還是慢跑，都有它們的運(yùn)動(dòng)方式。如果你想通過(guò)慢跑用來(lái)減肥瘦身的話，就要掌握好它的方法，小編以上提到的慢跑方法希望對(duì)你能夠有幫助，不過(guò)要想減肥，除了這就慢跑還應(yīng)該多注意日常生活中的飲食。
愛(ài)美的姑娘都渴望擁有苗條的腰部，但現(xiàn)在人們的生活壓力都比較大，久坐族也很多，腰部肥胖的人群也就越來(lái)越多了，這樣的人往往沒(méi)有足夠的時(shí)間和精力去運(yùn)動(dòng)，而呼啦圈場(chǎng)地限制比較少，受到了人們的歡迎，但轉(zhuǎn)呼啦圈真的能瘦腰嗎？下面我們一起來(lái)看看吧。
一：轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰
呼啦圈能瘦腰。因?yàn)楫?dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段后，可以燃燒全身的脂肪，腰腹脂肪自然也會(huì)燃燒。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，有助于暢通排便，對(duì)治療便秘也有幫助。
二：轉(zhuǎn)呼啦圈多久可以瘦腰
轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間。所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般來(lái)說(shuō)，每周需要轉(zhuǎn)四到六次，每次二到三組，每組轉(zhuǎn)二十到三十分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，但是一定要有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才可以。
轉(zhuǎn)呼啦圈的確可以起到瘦腰的作用，但減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不可能一蹴而就，所以一時(shí)沒(méi)有見(jiàn)到效果是很正常的，不可以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，另外生活中的很多細(xì)節(jié)都可以起到減肥瘦身的效果，像是爬樓梯和做家務(wù)，平時(shí)可以多做一些這樣的活動(dòng)。
仰臥起坐是一種簡(jiǎn)單的鍛煉方式，隨時(shí)都可以做。有的人利用仰臥起坐來(lái)達(dá)到健身，或者預(yù)防婦科疾病。還有的人利用做仰臥起坐來(lái)減肥。當(dāng)肚子的肉特別多的時(shí)候，他們利用仰臥起坐的方式來(lái)減肚子上的贅肉。那么，堅(jiān)持做仰臥起坐真的可以瘦肚子嗎?現(xiàn)在就讓小編為你們找出問(wèn)題的答案吧。
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仰臥起坐瘦肚子法的贊成者：
仰臥起坐屬于一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)通過(guò)仰臥兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，有效鍛煉肚子上的贅肉。所以這類(lèi)人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。這個(gè)瘦腰方法沒(méi)有負(fù)重，不僅僅能減肚子贅肉，同時(shí)還能緊致肚子皮膚，同時(shí)還有利于女性的卵巢排卵。同時(shí)這個(gè)仰臥起坐在減肚子的同時(shí)還能有效減腹部贅肉。她們認(rèn)為每天睡覺(jué)前都做仰臥起坐并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能達(dá)到瘦肚子的效果。
仰臥起坐瘦腰法的反對(duì)者：
這類(lèi)人之所以反對(duì)仰臥起坐瘦肚子的效果，是因?yàn)樗齻冋J(rèn)為導(dǎo)致肚子贅肉形成的原因是飲食不規(guī)律，攝取的熱量過(guò)多。所以想要瘦肚子最好的方法還是控制飲食比較快。仰臥起坐瘦肚子法，必需每天堅(jiān)持才會(huì)有效果，稍有一天懈怠就會(huì)反彈的很厲害。所以她們覺(jué)得仰臥起坐瘦肚子法很多時(shí)候是在做無(wú)用功，還不如控制住飲食，達(dá)到的效果快呢。
專(zhuān)家意見(jiàn)：
正確的仰臥起坐姿勢(shì)瘦肚子才會(huì)有效果。仰臥起坐瘦肚子法是可以信賴的，只是這個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法見(jiàn)效是比較慢的，得長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果，并且每次做仰臥起坐的時(shí)間一定要保證在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。
現(xiàn)在大家知道仰臥起坐能不能瘦肚子了吧。上文強(qiáng)調(diào)了兩點(diǎn)，一是正確的仰臥起坐姿勢(shì)減輕肚子的贅肉有效果。二是重在堅(jiān)持。小編相信，只要大家持之以恒，假以時(shí)日，一定能練出纖細(xì)窈窕的腰出來(lái)。不過(guò)大家在做的時(shí)候注意用勁適量，并不是越猛越有效，這樣反而容易拉傷腹部肌肉。
不吃晚飯跑步是可以變瘦的，主要是因?yàn)椴怀燥埵菬崃繘](méi)有得以補(bǔ)充，而跑步會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的熱量得以消化，所以大家想要減肥可以在傍晚的時(shí)候進(jìn)行跑步。我們?cè)诎砼懿降臅r(shí)候要引起重視，因?yàn)槌粤送盹堅(jiān)谂懿绞呛苋菀滓鸲亲油吹陌Y狀，而且會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)加快，影響到食物的消化。
我們?cè)S多人可能都會(huì)覺(jué)得早上去跑步減肥是最好的時(shí)間段，其實(shí)不然。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來(lái)，是不適合做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的，跑步減肥需要注意什么呢?跑步前要做熱身活動(dòng)置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入減肥大戰(zhàn)中;跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協(xié)調(diào)一致規(guī)律性的，沒(méi)有好的配合節(jié)奏很容易造成猝死的發(fā)生。所以在跑步初期一定要對(duì)自己的生命體征作出正確的判斷并掌握;跑步的工夫不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，有氧活動(dòng)要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過(guò)長(zhǎng)則會(huì)形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問(wèn)題，大家知道不吃晚飯跑步減肥會(huì)反彈嗎?
很多女生習(xí)慣以節(jié)食減肥，晚上經(jīng)常不吃東西，即使運(yùn)動(dòng)也一樣。其實(shí)晚上不吃飯跑步短時(shí)間內(nèi)能減肥，但長(zhǎng)期堅(jiān)持就沒(méi)有作用，反而會(huì)發(fā)生反彈。
大家都知道，節(jié)食是女生減肥方法中最常見(jiàn)最簡(jiǎn)單當(dāng)然也是最懶惰的減肥方式，女孩們稍微吃太多了、長(zhǎng)肉了、肚子凸起來(lái)了，經(jīng)常動(dòng)不動(dòng)就不吃飯已達(dá)到減肥目的。從這樣考慮，晚上只要不吃即使不運(yùn)動(dòng)也是能減肥的，更何況晚上堅(jiān)持跑步通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪減脂健身，因此短期內(nèi)晚上不吃飯跑步能減肥。
有些女生喜歡不吃飯就去運(yùn)動(dòng)覺(jué)得這樣子減肥效果更佳，從短期來(lái)看確實(shí)是的，畢竟雙重作用嘛。但是有些女生運(yùn)動(dòng)前不吃飯甚至什么也不吃，運(yùn)動(dòng)之后覺(jué)得很餓又開(kāi)始吃吃吃，結(jié)果堅(jiān)持了再長(zhǎng)時(shí)間也沒(méi)有減肥效果。因此女生們晚上要運(yùn)動(dòng)減肥千萬(wàn)不要輕易不吃東西，最好吃點(diǎn)食物或者水果等墊墊肚子，不要吃太飽，再去跑步或者其他運(yùn)動(dòng)。這樣通過(guò)合理的飲食習(xí)慣和長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)減肥才指日可待。
?在我們?nèi)菀鬃⒅厣眢w健康的今天，跳繩成了大家都會(huì)，都可以做，并且簡(jiǎn)單實(shí)用的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跳繩的好處不僅限于健身，還可以減肥，現(xiàn)在的美眉都是以瘦為美。想盡各種方法花大價(jià)錢(qián)瘦下來(lái)，喝減肥茶，抽脂等方法層出不窮。有人說(shuō)條跳繩可以瘦身。下面就來(lái)解答一下跳繩可以瘦全身是真的嗎？
?跳繩是一項(xiàng)十分有效的減肥運(yùn)動(dòng)。它不受場(chǎng)地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時(shí)隨地鍛煉。專(zhuān)家們判定，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美。
?跳繩用的繩子，可以到體育商店購(gòu)買(mǎi)，也可以自制。繩子的長(zhǎng)度以用腳踩佐繩子的中點(diǎn)，兩頭要抵達(dá)腋窩處為理想。
?跳繩的場(chǎng)地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對(duì)大腦和腳部不利。
?跳繩時(shí)，可以先用雙腿同時(shí)跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過(guò)渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時(shí)不必跳得過(guò)高，以能讓繩子通過(guò)為限，在相當(dāng)一段時(shí)期內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過(guò)渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘；再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次。
?看了以上對(duì)于跳繩瘦全身是真的嗎的介紹，大家都可以清楚的知道，跳繩瘦全身是真的，跳繩老少皆宜，被廣大人群所接受，而且不受任何因素的限制，方便實(shí)用，效果顯著，只要你可以堅(jiān)持下去?？梢院芎玫乃茉炷愕捏w型，使你變得更加迷人靚麗!
大長(zhǎng)腿，俊男美女的標(biāo)配，可是，如果大長(zhǎng)腿很粗的話，或者更慘根本沒(méi)有大長(zhǎng)腿，只有一雙又短又粗腿的話，那就是一個(gè)徹頭徹尾的悲劇了。那么未來(lái)能夠瘦腿，我們的帥哥美女也是很拼的。其中，據(jù)說(shuō)晚上跑步就能瘦腿，經(jīng)過(guò)很多人親身體驗(yàn)，據(jù)說(shuō)是真的哦。下面，小編就為大家詳細(xì)介紹一下。
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? ? ? ? ? ?最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4點(diǎn)到傍晚的這段時(shí)間里運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候的人體活力最高。
只要是有氧運(yùn)動(dòng)，只要每次運(yùn)動(dòng)足夠的時(shí)間就都能減脂。
以減脂為目標(biāo)的有氧運(yùn)動(dòng)建議
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：慢跑
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次50~60分鐘
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：通常用心率來(lái)反映這個(gè)指標(biāo)，這個(gè)對(duì)于減脂很重要。減脂的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率最好控制在最大心率的(220-年齡)的50%~75%的范圍內(nèi)效果最佳。
除吸脂以外，其他的瘦身產(chǎn)品基本上都效果。
減肥藥類(lèi)的往往會(huì)有副作用。
慢跑，是簡(jiǎn)單、有效的有氧運(yùn)動(dòng)，正確的慢跑是可以減肥的，也是瘦腿效果較為顯著的方式之一?？茖W(xué)的慢跑，可較快燃燒體內(nèi)脂肪，減少脂肪積聚，使腿部線條更理想。慢跑能瘦腿嗎? 跑步是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。慢跑能瘦腿嗎? 在一般慢跑力度下，每次慢跑時(shí)間在0.5-1小時(shí)就足夠了。一開(kāi)始堅(jiān)持不了不必強(qiáng)求，逐漸達(dá)到這個(gè)時(shí)間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。
瘦腿，貴在堅(jiān)持。其實(shí)，很多事都是只有堅(jiān)持，才能成功，瘦腿更是如此。大家一定要堅(jiān)持，千萬(wàn)不要因?yàn)橐粫r(shí)的不成功就放棄，女人，要想美麗，就要努力，不要指望天上掉餡餅。但是，跑步，也要講究技巧，否則，就有可能變成肌肉腿。
