運動減肥 7個運動讓你瘦身不流汗
瘦身養(yǎng)生運動。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“運動減肥 7個運動讓你瘦身不流汗”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
如今，健身減肥已經成為一種流行，通過做健身運動減肥的效果非常好，并且很安全，沒有副作用，那么運動減肥有什么好處呢?哪些運動能夠關心我們燃燒脂肪瘦身呢?感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
7個有用的減肥運動，燃燒脂肪瘦身不流汗
想減肥，首選運動減肥?？墒敲看味即蠛沽芾欤X得身上黏黏的不舒適。小編教你7種有用的減肥運動，堅持不斷的燃燒脂肪，不用流汗也能減肥。運動，它指的是讓你的身體動。有用的減肥運動就是多站立。用下面這些方法，你將會一整天處于運動中。僅僅這一點就足以關心你甩掉那些頑固的贅肉。
1.漫步
如今許多人都喜愛看電視，因為看電視是放松的佳方式，不過看電視會讓你長胖哦。假如你平均天天看3小時電視，這對你的腰圍來說可不是件好事，尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。大學的研究員發(fā)覺每看兩個小時電視，肥胖的可能性就會增加23%，并且把患糖尿病的幾率增加14%。把1小時的電視時間換成一段長距離漫步，你可以把肥胖的風險降低24%，同時把患糖尿病的風險降低34%。
2.加快腳步
有一個運動器械名字叫做太空閑逛機，這是有原因的：爬樓梯是一項十分，十分棒的運動。在一項研究中，運動學家核算了一下，天天多做兩次走樓梯運動(上上下下)，一年可以減掉3千克。為自己查找理由讓自己可以在工作時，在家中多走樓梯(用其他樓層的衛(wèi)生間就是方法之一)。
3.工作中去樓層大廳走動
工作期間，你會一直坐著，這時你的肉肉已經集中在臀部和腿部，你需要果斷起身，去大廳走動一下。接到電話，站起來，伸展一下四肢。天天兩次，起身走到同事身邊講你要對他們說的話，而不要用電子郵件。大學研究員測算了一下，假如你環(huán)繞辦公大樓走一圈，然后返回去和你的同事探討問題，來代替用相同的兩分鐘去發(fā)送電子郵件，10年時間，體重可能減去5千克。
4.在辦公桌前站一站
有一項極其簡單的運動，每一位辦公室工作人員都可以做到。坐在座位上，每小時燃燒63卡路里。站立，會燃燒掉127卡路里，是前者的兩倍。假如你有無繩電話，你還可以走動幾步，讓血液循環(huán)更快一些。許多工作場所都為員工提供制圖風格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時間使用站姿，把坐姿當做休息(而不是相反的做法在需要休息的時候站立)。向人事經理咨詢一下吧，也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示奇怪。
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1.沒計劃就是有計劃
沒計劃怎么做事？你一定會有這樣的疑問。但是運動并非做事，也不須像“做事”那般一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳；獨自一人時，找個地方去散步，哪怕是公園，甚至是住家附近的街區(qū)都是很好的散步地點，敦親睦鄰一下也不錯！
2.找人一起運動
一個人運動總是孤單，不妨找一個或幾個朋友，大家一起做運動才有趣，又能保持對運動的興趣。根據過來人經驗，單獨運動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕松的心情進行，有更多趣味，自然會增加持續(xù)運動的意愿。不過、這個(堆)朋友必須是比你更熱愛運動的人，千萬不要找那種平常就不太運動的朋友，否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦。
3.變化運動方式
每天都吃同樣的食物，你會不會膩？同理，每天做一樣的運動，能持續(xù)下去的機會也不大！更何況根據研究，身體在重復同一種運動2~3周后，就會完全習慣這種運動帶來的刺激，于是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動再久也沒有效果！有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐，不分時間與地點，想到就做，運動本來就是1件自由的事情！
4.偶爾不運動也無妨
建議前1天就先構思明天可以進行的運動，例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運動……如果行程臨時出現變化，如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時，就以延長晚上運動，或安插另外的散步時間作為補償，若無法做到也沒有關系。
5.善用迷你運動課程
研究顯示，要使運動發(fā)揮燃脂效果，最好遵守“333”原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對于許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事！還好現在有許多迷你運動課程，可以讓你自由組合運動時間。如3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運動課程，迷你課程也是幫助你將運動轉變成習慣的最佳起點。
6.自我催眠運動好處
運動的好處在哪里？不要由別人告訴你，請你自己發(fā)掘！每個人運動的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康……而你可能是為了穿下小1號的衣服而運動，所以當你運動時，請想象你穿下小1號衣服時的樣子，你就不會那么輕易放棄了！
7.設定合理的目標
什么是合理目標？就像工作目標一般，你也可以擬定每日運動量，以體力能負擔的運動量開始。以仰臥起坐來說，若你能做到25次，那就從25次開始，每2周后視體能狀況，增加5~10次。當你覺得可以很輕松地完成預定目標時，就表示你該加強運動量或改變運動項目。
8.分享你的成績
聽到別人說：“我慢跑1個月，結果瘦了3kg！”等讓人既羨慕又忌妒的話時，自己是否也想試試看？其實對于運動者本身來說，分享運動效果可能是推動他們持續(xù)運動的最大動力之一。所以，當運動的好處驗證在你身上時，記得馬上與親朋好友分享，更能堅定你對運動的持續(xù)度與信心！
9.好好犒賞自己
就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時犒賞自己持續(xù)運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕，因為那些“犒賞”會讓你的努力前功盡棄！
想想別的，也許仰臥起坐后的1杯低脂優(yōu)格，也許慢跑20分鐘后的香精泡澡，也許健身房后的甜蜜約會……當你成功地消除贅肉時，你更可以買1件緊身運動衣，展露你窈窕的身段，嘿！是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢！
美好身材與長久以來的運動經歷密不可分。但是生活中大部分人都堅持不了，強迫自己只能導致中道駕崩，無果，而繼續(xù)減肥。所以，堅持的鍛煉而對自己進行獎勵很重要，比如享受一次桑拿浴，讓身體放松一下。因為那有助于保持你的動力、防止精力耗盡，鼓勵人繼續(xù)前進。下面的一些方法或許能夠讓你堅持運動，實現完美身材。
1.記住充分飲水，如果喜歡甜味，可以喝一些運動飲料，以補充在鍛煉過程中失去的水分。
2.運動后，待身體平靜下來，享受一次鍛煉后的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露，效果會更好。
3.健身房是否配有桑拿?如果有這些設施，抽時間享受一下——可以考慮每周里的一天多抽出10-15分鐘。
4.不定時地使自己享受一下蒸汽浴，特別是在進行強度訓練的情況下，緩解壓力與緊張。這樣不僅可以使你的精神為之一振，而且由于按摩可以促進循環(huán)，有助于排除身體在肌肉過分鍛煉而產生與積聚的乳酸等。
5.如果你是在家里鍛煉，請朋友或配偶為你按摩(你以后再為他們按摩)。在這些情況下，在手上摸一些桉樹油或其他按摩油。
6.在30分鐘的慢跑之后，留出足夠的時間，真正投入地拉伸，從頭到腳。這樣，不僅可以使你放松下來，而且可以有助于減少在第二天出現的任何酸痛感。
7.在長距離散步之后，將自己的腳泡在溫水中，并在水中放入些許鹽或幾滴薄荷油。
8.練習瑜伽的人知道，在課程結束時滿足靜思的作用。事實上，對于任何運動這也是一個很好的值得效仿的方法。這是一種很好的身體放松及減壓方法，并具有很多健康益處。靜思時，只在一塊安靜的地方，穩(wěn)穩(wěn)地坐下來享受寧靜。
9.如果你沒有時間進行運動后的放松活動，試試下面的方法：買一張自己最喜歡音樂家的新CD，在伸展運動時放放這樣的音樂。
10.購買一件外套，以對自己進行獎勵，盡情體現自己新的苗條體格吧，或買一些鍛煉器材，讓你的鍛煉感覺更好。
11.對自己手與腳的辛勤工作表示獎勵的一個非常好的方法是：享受專業(yè)的修甲師或修腳師服務。
12.運動后，來一杯熱茶?？蓢L試綠茶，其含有的咖啡因要少于紅茶，但具有很多的健康功效，或享用草藥茶，如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。
13.享用健康的點心，最大限度地利用鍛煉后的新陳代謝作用。比如：新鮮水果，低脂或無脂酸奶酪及水果制成的冰沙。
不管你決定如何款待自己，不要忘記你的最終目標，那就是實現自己的瘦身目標。有時候，鍛煉很少會看到立即的變化。實際上，最初的回報是潛移默化的，不會引起注意，直到有一天感到牛仔褲松動的喜悅。所以，在運動計劃前，做好相應的準備吧，魅力的身材等著你去實現。
用運動減肥最為有效。看看下面給大家介紹的運動療法吧。讓你快速減肥!
減肥方法一般可分為三類，二是運動療法，三是藥物療法。而這三種減肥方法中，運動療法是最能提高抵抗力的一種。
運動療法也是肥胖人減肥治療的重要手段之一，科學地選擇運動療法，再配以適當的飲食控制，常能達到預期的效果。問題在于許多上班族很難有多余的時間來鍛煉，而單靠簡單的飲食控制，減肥不僅很難奏效，對健康還有影響，所以一定要樹立恒心，進行科學的減肥運動療法。
怕累是減肥者進行運動的最大障礙，培養(yǎng)耐力很重要。能夠提高耐力的運動有步行、劃船、做廣播操、練太極拳等，每天堅持半小時左右的散步、慢跑是最佳的選擇。上下樓梯每小時可消耗4518。72千焦耳的熱量，散步每小時消耗4184千焦耳熱量。
此外，可供選擇的運動項目有很多，如爬坡、慢跑、騎自行車、仰臥起坐、腹部機械按摩、快速的步行都能使全身肌肉參加運動，提高體內有氧代謝，故這些運動又被稱為有氧訓練。這里給你推薦五種簡便易行的運動：
1、看電視的同時，搖一搖呼拉圈，還可為你塑造完美俏臀。
2、買一張韻律操VCD跟著跳，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。
3、爬樓梯。來來回回的爬樓梯，不但可以消耗掉驚人的熱量，更可鍛煉你的心肺功能。
4、跳繩。減肥的同時，還能幫你找回童年時的美好記憶。
5、散步。建議你每天下班后提前一站下車，走路回家，這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。
當你面對望不到頭的跑道，你是否覺得跑步很乏味?你是否情愿賴在溫暖舒適的被窩里睡懶覺而不愿去晨跑?跑步機是否已成為你只愿遠觀，不愿近玩的地方?你真的對跑步厭倦了嗎?試試下面的小竅門吧，它會為你的奔跑增添一點樂趣!
改變運動健身方式 為你的跑步添點“趣”
開一個好頭
萬事開頭難，剛開始的時候，你難免會覺得早起晨跑很不習慣，也極不情愿，誰不喜歡那暖暖的被窩呀?如果你被這種感覺所戰(zhàn)勝的話，那好吧，你就永遠別再提鍛煉的事了。但是如果你戰(zhàn)勝了這種感覺，把開頭的那一段日子堅持下來，每天的鍛煉就會成為你生活的一部分，會像吃飯睡覺一樣自然和簡單。
變換鍛煉時間
你習慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
調節(jié)運動速度
在單一的長跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個800米，如此交替，你會發(fā)現平時很艱巨的長跑變得輕松如飛。
來點動感音樂
在鍛煉的時候聽點音樂，只要是你喜歡的并且充滿動感的音樂，就會令你能量無限?，F在就去購買一張新CD吧，磁帶也行，也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。
找個“志同道合”者
心理專家告訴我們，和許多人一起跑步比一個人單獨更容易讓人感覺到輕松和愉快。邀請你的朋友一起鍛煉吧，或者參加一個跑步俱樂部，在那兒，你會認識很多“志同道合”的朋友。
及時補充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛!
不忘放松
跑步不該是苦差事，適當地讓自己放松一下，比如一周休息一兩天，可以讓你的身心都得到恢復。
很多人都通過運動來瘦身，達到消除脂肪的目的，但是您知道在什么時間段運動最有效嗎?當我們掌握了最佳時機來運動，我們可以看到我們的瘦身效果會明顯的加快。
上午9--10點做點運動
這個時間段是人體各個機能最活躍的階段，新陳代謝的速度也是一天中最高的，在這個時間段加以運動可以很好的消耗脂肪，同時也有助于提高您一天的基礎代謝率。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處。
下午三點半可以吃點點心
這個時間段可以吃點甜點，但是盡量不要選擇精糖的食物，每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在 一百五十至二百五十大卡之間)。這樣可以給晚飯前的運動提供一定的能量。防止因為血糖過低而引起的昏厥。
晚餐前做點運動：
一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時 間，在饑餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐后，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺， 結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了，這樣長期下來， 不變胖才怪呢!
在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食欲。
如果你是 公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右，維持十至十五分鐘?！翱熳摺笔亲詈玫娘埱斑\動。
睡前運動可以加速減肥
為什么睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而 馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高 出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那么即使是睡覺 ，也仍然持續(xù)在減肥，哇!這是多么美好的事啊!
運動減肥的方法可能是最健康的，但是對大部分白領女性來說，一周的勞累工作之后，周末只想在家里好好休息一下。減肥神馬的激情會大大降低，簡直是“心有余力不足”。下面的幾種床上減肥方法，最適合懶女人。
一、全身伸展運動
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，正確的運動瘦身方法應該先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。
接下來連續(xù)完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。
二、貓伸展式
貓伸展式是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉; 增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀;在懷孕期間練習也很有益處。
瘦身動作要領：兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。
保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
小結：除了以上分享的貓伸展式運動瘦身法，還可以做一些瑜珈瘦身的動作來配合的效果更為的好。不過在這里提醒一下大家，飲食的控制也非常的重要。
