男人30歲：整治亞健康
亞健康人群健康養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“男人30歲：整治亞健康”，希望能為您提供更多的參考。
男人30歲：整治亞健康
身體特征：身體狀況基本定型，是否經(jīng)過健康的巔峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時候，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”，后天“香辣蟹”，經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜。
總之，無論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，統(tǒng)統(tǒng)裝進胃里，為健康埋下隱患。
營養(yǎng)供給建議：應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。根據(jù)我國居民膳食結構標準，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;饑飽適當;油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節(jié)制。
營養(yǎng)進補方案：
維生素B6：這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石癥，而且對失眠癥有治療作用。
需要攝入量：每日需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運動的男人消耗的維生素B6較多，應多補充一點，但每日攝入量最多不能超過50毫克。
進補途徑：每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花籽等。
維生素E：預防疾病，提高免疫力最有力的武器?？梢越档湍懝檀?，防止血小板在動脈內集結，清除體內雜質，預防白內障。
需要攝入量：每日10毫克。
進補途徑：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可同時服用維生素E制劑。
推薦菜式：五彩蝦仁。此菜蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫(yī)認為有補腎壯陽、開胃之功效，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。
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女人年過30，生活壓力陡增，過大的壓力極易使她們體內產(chǎn)生過多的自由基，而自由基往往是導致身體衰老的重要原因。這里介紹的是一種對抗自由基，延緩身體衰老的“利器”，它的名字叫做番茄紅素
番茄紅素是一種天然的生物色素，它使番茄（西紅柿）、番石榴、西瓜和柚子呈現(xiàn)紅色，其中含量最多的是番茄，由于它在預防各種疾病，防癌抗癌，抗衰老，阻止自由基對組織細胞和基因的破壞等多方面顯示了作用，因此稱它是“藏在西紅柿里的黃金”。目前番茄紅素已被聯(lián)合國糧農(nóng)組織（FAO），食品添加劑委員會（JECFA）和世界衛(wèi)生組織（WHO）認定為A類營養(yǎng)素，并被50多個國家和地區(qū)作為具有營養(yǎng)與著色雙重作用的食品添加劑，廣泛用于食品、醫(yī)藥和化妝品領域。
自由基為什么能導致身體衰老，而番茄紅素又為什么能延緩身體衰老呢？打個比方說，鐵在空氣中會生銹，是因為氧化作用產(chǎn)生耗損所致，假如不處理鐵，很快就會被腐蝕掉，而人體的新陳代謝剛好就像是氧化作用，也就是說人每天都在生銹，這鐵銹在醫(yī)學里就叫做“自由基”。自由基的主要危害為導致細胞氧化，與脫氧核糖核酸，蛋白質，碳水化合物及脂肪發(fā)生作用危害人體。由于環(huán)境受到污染，以及膳食等生活方式的改變，人體內會產(chǎn)生大量自由基，并引發(fā)各種疾病，對身體造成損害?？梢哉f自由基是女性衰老的罪魁禍首，而番茄紅素具有獨特的化學結構，通過釋放一個電子給自由基使它相對穩(wěn)定，對其進行淬滅中和同時釋放能量，并修復已損傷的細胞，從而起到對抗自由基，延緩衰老的作用。
番茄紅素除了能有效抑制和清除自由基外，還可在皮膚表層形成一道屏障，防止日曬、紫外線，輻射對皮膚的損害。
那么，新鮮成熟的番茄中番茄紅素含量有多少呢？是不是可以通過生吃番茄來獲取我們所需的番茄紅素？據(jù)測定，新鮮成熟番茄中番茄紅素含量一般為31～37毫克，公斤，這個量似乎足夠我們需要了，因為正常人每天只需攝入10毫克番茄紅素即可，而亞健康人群也不過需要20～30毫克番茄紅素，天。但事實上，生吃番茄的吸收率是比較低的，吃一個生番茄，人體只能吸收0。05毫克的番茄紅素。而經(jīng)過烹飪的熟番茄才能使番茄紅素更易為人體所吸收及利用。此外，與含油食物一同攝食，可使攝食一天后血清中番茄紅素的濃度增加2～3倍。
當然，在生活中，引起衰老原因是很多的，如飲食過度，運動不足、精神壓力，睡眠不足，吸煙喝酒、環(huán)境污染，等等。只有切實消除加速衰老的問題根源，才可能帶來延緩衰老的顯著效果。所謂“抗衰老食品”，只是其中的補救方法之一。
30歲左右的男性處于成家立業(yè)的關鍵階段。醫(yī)學研究證實，高強度緊張感和巨大壓力可能造成人體自由基滋生，免疫力下降，甚至疾病纏身。通常會出現(xiàn)頭痛、失眠、心悸、胸悶、胃潰瘍、便秘、腹瀉、高血壓、脾氣暴躁等所謂的亞健康狀態(tài)。
緩解壓力的方法很多，食物減壓就是非常值得嘗試的一種。研究表明，有些食物的確能夠改變人們的心理壓力，影響睡眠，從而使人產(chǎn)生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果
緩解壓力飲食誤區(qū)
咖啡 咖啡中含有咖啡因具有一定的提神醒腦舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡容易導致失眠和胃痛，由此產(chǎn)生的頭痛現(xiàn)象更是無法避免，久而久之造成惡性循環(huán)。因此，建議每天喝咖啡不要超過兩杯。
酒 借酒澆愁的做法古已有之，但酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外，并不能真正緩解緊張，焦慮的心情。而且，酒精是一種“神經(jīng)毒素”，間歇過量或長期飲用均會損害腦部健康，令腦部功能終生受損。如果一定要飲酒，可以少量飲用葡萄酒葡萄酒中的維生素B1可以消除疲勞，維生素B12又是防止貧血的主要物質，能夠在一定程度上緩解壓力，增強體力。
煙 在心情煩躁和緊張時，不少男士會點上一根香煙，讓所有的煩惱和壓力都隨煙飄逝1但伴隨著飄渺的煙霧遠逝的還有你的健康。吸煙除了能引起肺癌胃、癌，吸煙還會影響嗅覺和味覺，減少肢體末端的血液循環(huán)。由于身體外周的血液流量減少，吸煙還會降低男人的性欲。
多油脂的食物 許多人在壓力大的情況下會選擇去大吃一頓，相對于女性，男性更容易暴飲暴食。然而，多油脂的食物不容易消化如全脂奶、冰淇淋、炸雞、匹薩、漢堡、帶皮的雞鴨肉類等高脂肪的食物，它們往往要在胃腸道里停留5～7小時，并將血液集中到胃腸道，這就很容易使人感覺疲乏和煩躁。
零食 零食不再是女性的專利，在壓力面前，許多男士也禁不住零食的誘惑。把重擔先放一邊，讓我們的味蕾放縱一下。然而，好的口感卻未必能帶來好心情。多數(shù)零食都屬于高熱量、高脂肪、低營養(yǎng)素的“垃圾食品”，過高的脂肪易使人疲倦，過高的熱量易讓人發(fā)胖，心理的壓力還沒卸下，身上的壓力卻越來越大。
高鹽食品 洋芋片、罐頭食品、方便面、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌漬品、醬油等含鹽量高的食品吃多了，也會使情緒驟然緊繃。
合理營養(yǎng)巧減壓
能量 大腦最喜歡“吃糖”。在糖、蛋白質、脂肪三大營養(yǎng)素中，糖是大腦惟一可以利用的能源。大腦的“偏食”并不是它格外挑剔，而是因為只有糖能順利透過腦屏障進入腦組織被腦細胞利用。大腦每小時葡萄糖消耗量高達400～500毫克。研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)用腦30分鐘，血糖濃度在120毫克以上時，大腦反應快，記憶力強，連續(xù)用腦90分鐘，血糖降至80毫克，大腦的功能尚正常；連續(xù)用腦120分鐘，血糖降至60毫克、反應遲鈍、思維力較差；連續(xù)用腦210分鐘，血糖就會降至50毫克，這時便會頭昏、頭痛、甚至暫時失去工作能力。久而久之，還會因腦部糖原及氧供應不足而導致失眠等神經(jīng)衰弱癥。因此，在疲憊之時補充一些低脂肪、易消化的小食品或水果，能使人精神振奮，精力充沛。
推薦選擇：低脂糕點、切片面包、普通餅干、香蕉、蘋果、果汁
慎重選擇：牛角面包奶油蛋糕巧克力夾心餅干威化餅干
水 沒想到吧，多喝水也能減壓。沒錯喝水不僅能減壓、而且是最經(jīng)濟、方便的一種減壓營養(yǎng)素了。大腦的重量中，水分占了70％，所以缺水時會有疲倦、頭痛的現(xiàn)象。建議每天至少要喝1500毫升的白開水，促進體內養(yǎng)分的運輸和廢物的代謝。在清晨喝一杯水，就可使腦細胞活躍起來。
推薦選擇：白開水、礦泉水
慎重選擇：碳酸飲料、酒精飲料、咖啡、濃茶
維生素C 人在面對令人擔憂的事情或持續(xù)不斷的壓力時，身體會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等攻擊或逃避反應，即所謂的“應激反應”。維生素C可刺激腎上腺皮質素的分泌，可以對抗精神壓力，又有預防感冒的作用。當人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，此時應注意補充富含維生素C的蔬菜水果，如青椒菠菜、花椰菜等綠色蔬菜，柑橘、檸檬、葡萄柚草莓、木瓜、芒果、奇異果、哈密瓜等水果。
推薦食物：柚子、草莓、木瓜、芒果、青椒、菠菜、花椰菜等
B族維生素 維生素B族是克服壓力的重量級營養(yǎng)素，包括B1、B2、B6、B12、葉酸、煙堿素。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，因為它們可以調整內分泌系統(tǒng)，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，平衡情緒。此外，維生素B1在腦細胞利用葡萄糖轉化為能源的過程中起著舉足輕重的作用，因此大腦疲勞時補充維生象B1有助于對抗壓力。胚芽米、糙米、雜糧飯全麥面包、酵母、深綠色蔬菜、豆類、干果類，動物內臟、蛋類等是B族良好的來源。
推薦食物：糙米飯、全麥面包、營養(yǎng)麥片、豆?jié){、菠菜等
番茄紅素 長期處于壓力狀態(tài)下，身體容易產(chǎn)生自由基。它在體內會對遇到的所有細胞進行瘋狂破壞。不過自由基也有克星，那就是抗氧化物質。許多食物中都含有抗氧化物質，能有效清除體內的自由基，保護細胞的完整性，從而維護人體健康。自然界中抗氧化活性最強的就是番茄紅素了，其抗氧化、清除自由基的能力遠遠高于維生素C和維生素E。番茄紅素在西紅柿西瓜和柚子中含量最高。
推薦食物：西紅柿西瓜柚子
鈣 鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，能夠撫慰情緒、松弛神經(jīng)。實驗證明，人在受到某種壓力時，通過尿液排出體外的鈣會增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、豆腐、小魚干，海帶等食物，有安定情緒的效果。
推薦食物：牛奶、豆腐、蝦皮、海帶
鎂 鎂也是重要的神經(jīng)傳導物質它可以讓肌肉放松，心跳有規(guī)律。同時與含鈣食品一同補充，能促進鈣的吸收。富含鎂的食物有：洋芋、菠菜、葡萄干、杏仁、花生、海鮮、豆類香蕉等。
推薦食物：香蕉、葡萄、杏仁、菠菜、豆?jié){
鋅 鋅能夠平衡血糖，使激素運轉正常，血糖過低既影響工作效率也影響情緒。此外，鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子。補充鋅，不僅能促進智力發(fā)育，使人耳聰目明還能夠延緩疲勞、振奮精神。富含鋅的食物有無花果、草莓、蛋、牛奶、麥芽、瘦肉、海鮮等。
推薦食物：牛奶、雞蛋（全蛋）、無花果、草莓等
膳食纖維 長期的壓力和疲勞會導致胃腸功能紊亂，如慢性便秘，消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纖維能夠幫助消化，促進腸蠕動減少胃腸疾病，維護腸胃和心臟的正常運作。補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷雜糧代替白米，以全麥面包代替精制白面包。天然食物中，魔芋的膳食纖維含量是最高的，豆類、木耳、薯類的膳食纖維含量也非常豐富，其次是蔬菜和水果。
推薦食物：魔芋、豆類、木耳、芹菜、紅薯、芹菜、蘋果等；
堿性食物 健康者的pH值應為7。35～7。45之間，為堿性體質。當人體處于疲勞狀態(tài)時，體內酸性物質會聚，集出現(xiàn)易疲勞、易怒、嗜睡皮膚晦暗等癥。因此，多攝取堿性食物，能使酸堿達到平衡，緩解生理和心理壓力。一般來說，凡是含有鈣，鈉、鉀、鎂等元素總量較高并在體內最終代謝呈堿性的食物，如海帶、菠菜、胡蘿卜、芹菜等，屬于堿性食物。水果在味覺上呈酸性，但在體內氧化分解后會產(chǎn)生堿性物質，故也屬于堿性食物，如西瓜等。要控制酸性食物、如龍蝦、雞肉、鴨肉、牛肉、豬肉等葷食的攝入量，以免破壞體內的酸堿平衡。
下面我們以一個具體的案例來說明，如何通過建立健康的生活方式和飲食習慣來擺脫亞健康。
王先生是北京某報社的記者。為了給讀者提供及時鮮活的新聞，每天都奔波在獲取第一新聞的路上。由于新聞隨時可能發(fā)生，因此王先生的手機必須24小時開機，隨時準備采訪，這導致他生活十分不規(guī)律，甚至一日三餐都無法按時進行。加之他常熬夜寫稿，晚上加餐也是常事。上大學時，王先生還經(jīng)常光顧健身房，現(xiàn)在已經(jīng)沒有時間去健身了，只是偶爾做幾個俯臥撐當做鍛煉。目前王先生最大的感覺就是非常疲勞，有些空閑的時候總想睡覺，但是睡覺之后仍感覺到疲勞沒有消除，而且精力和體力都有較明顯的下降，工作效率也不是很高。
導致王先生處于亞健康的重要原因之一是經(jīng)常加班加點。這種過度勞累和長時間精神緊張，會使身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內主要的器官和系統(tǒng)失衡。對于王先生來說，他也可以在現(xiàn)有的基礎上適當作些調整。例如，要學會調整自己的情緒，適當放松；工作之余要投身于自己感興趣的愛好娛樂當中，如聽音樂、聊天及收藏等；工作一段時間后要休息10分鐘左右，或起身活動活動，這樣不會持續(xù)積累疲勞，也會提高工作效率，同時還保證了身體的健康。
飲食不規(guī)律以及飲食結構不合理也是造成王先生亞健康的一個重要的原因。通過交談我們得知王先生經(jīng)常不吃早餐，這使得他一上午的工作中處于饑餓狀態(tài)，致使大腦等器官供能不足，影響了激素的正常分泌。晚上經(jīng)常加餐，吃完夜宵后馬上睡覺，這樣產(chǎn)生的熱量會轉化為脂肪，導致肥胖等問題的出現(xiàn)。他所攝取的食物中大魚大肉比較多，導致蛋白質和脂肪攝入過多，在體內產(chǎn)生大量的酸性代謝產(chǎn)物，使身體產(chǎn)生疲勞。對于王先生來說，要想徹底擺脫亞健康的狀態(tài)，在飲食方面必須要做出重大的調整。
必須重視早餐，提高早餐的質量。飲食宜清淡，以主食為主，攝入適量優(yōu)質蛋白質，如牛奶、魚類、牛羊肉等，控制高脂肪食物的攝入。補充富含B族維生素的食物，如雜糧，全麥面包、動物內臟、瘦肉等，能夠在一定程度上緩解壓力。感覺精神緊張、情緒不穩(wěn)定時補充一些含維生素C和維生素E豐富的食物．如酸奶、鮮橙、獼猴桃等，有助于緩解精神緊張癥狀。補充富含鈣、鎂的食物，如奶制品、豆制品、香蕉、蕎麥，種子類食物等；多吃堿性食物，如新鮮蔬菜和水果等，可以平衡體內酸堿值，緩解疲勞、減輕壓力。由于經(jīng)常在電腦前工作，因此應多攝入一些含維生素A豐富的食物，如動物肝臟、蛋黃胡蘿卜等，可以預防視力減弱，日常生活中多飲水，既是預防一些疾病的基本措施，又能幫助消化，促進循環(huán)，增加解毒和排泄能力，提高免疫功能。另外，還要盡可能地保證三餐規(guī)律，減少應酬，晚上加餐一定要適量。
根據(jù)王先生的身體情況（身高1．83米，體重80公斤，體脂含量20％），為王先生制定了一天的食譜如下：
該食譜共含熱能3145千卡，其中，蛋白質供能16％，脂肪供能20％。碳水化合物供能64％，三餐供能分配比例為30％：38％：32％，符合王先生解決亞健康問題的健康飲食要求。
由于王先生工作時間不固定，所以有時三餐不能按時進行，可以采用分次進餐的方法，到了正常進餐時間可以少量進食（可以采用一些攜帶方便、營養(yǎng)豐富的棒類食品，如能量棒），避免兩餐之間間隔過長，減少晚間加餐的數(shù)量，避免肥胖。
只要王先生對自己的生活方式和飲食習慣加以改進，很容易就能夠擺脫目前的亞健康狀態(tài)，得到一個健康的身體。
1、 失眠 煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的 食物 。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
2、 神經(jīng) 敏感時：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
3、體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯后睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
4、筋疲力盡時：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多吃一些。
5、眼睛疲勞時：在辦公室里整天對著 電腦 ，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
6、大腦疲勞時：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類 食品 稱為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的 營養(yǎng) 、滋補作用是其他食物所不能比的。
7、壓力過大時：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要舊能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。
8、脾氣不好時：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。破能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。
9、丟三拉四時：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加 飲食 中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
亞健康失眠為何“偏愛”白領
亞健康失眠似乎特別“鐘愛”白領人群，“失眠”甚至成為了白領身份的又一標簽。
是否患上失眠癥，做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注并感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者，時常會出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個月以上，那么可要注意了——你患了失眠癥。
導致白領亞健康失眠的罪魁禍首究竟是誰
最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導致的生物鐘改變，肌體的內分泌功能紊亂，以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。
此外，長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當?shù)纳眢w鍛煉。同時，過多的夜生活及應酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負擔，也易使人無法安然入睡。
很多女性到了三十歲左右已經(jīng)有了很穩(wěn)固的工作，所以想要豐富一下自己的業(yè)余生活，想讓自己有更多的才藝，想要接觸到一些舞蹈，但是又可怕學習的已經(jīng)太晚，其實三十歲左右還是可以學習跳古典舞的，能夠提升氣質，也可以讓自己的身形變得更美，下面就來看一下30歲還能學跳古典舞嗎?
一、30歲還能學跳古典舞嗎
30歲學跳古典舞還是可以的，但是相對來說并不會有很大的成效，如果只是豐富自己的業(yè)余生活，那么不管什么舞蹈都可以學習，古典舞和民族舞比起來對于身體的柔韌性要求比較高，如果一直都在練習身體柔韌性，那么學習跳古典舞會更加輕易一些。能夠很好的釋放活力表達情感，三十歲左右的時候開始學古典舞也并不是不可以，身體柔韌性越好，舞蹈的學習進度就會越快，基本功的練習不能少，需要做下腰，下叉，踢腿，壓正腳，壓側腳等動作，等到基本動作練好以后，就可以開始做一些古典舞的動作，平常有空的話可以多看一些古典舞的視頻，參與一些專業(yè)的培訓。平?；竟Φ木毩暠囟ㄒ约簣猿郑挥幸还珊輨挪拍軌驁猿志毾聛恚畾q左右的人練習跳古典舞能夠讓身體得到有用的錘煉，可以讓形象氣質變得更好，所以是適合跳古典舞的。
二、女性跳古典舞的好處
30歲的女性一般都是在辦公室里面面對電腦工作，錘煉的機會比較少，身體里面就會堆積各種各樣的毒素，輕易出現(xiàn)皮膚沒有光澤，皮膚粗糙，長痘痘以及身材肥胖，皮膚搔癢，胃腸功能紊亂等癥狀，這個時候適當?shù)奶诺湮杈湍軌蜃尲∪饩o張的問題得到緩解，能夠起到安神定志的作用，可以讓血液循環(huán)的速度變得更快，這樣腦力的疲憊以及身體的疲憊就可以排除，能夠讓毒素更快的排出，讓臉色更加紅潤，皮膚變得更加光澤有彈性，身體也可以變得更加有活力。
上面給大家介紹的就是30歲還能學跳古典舞嗎，看了上面的介紹，大家應該也有了必定了解，不管什么年齡階段的人，只要想學習都可以，只要注重不要超出自己身體所能承擔的范疇就可以漸漸的來，不要急，堅持跳古典舞好處非常多，也是一種很好的健身錘煉方式。
