瑜伽飲食 遇素臨風(fēng)
瑜伽飲食養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瑜伽飲食 遇素臨風(fēng)，希望能對您有所幫助，請收藏。
瑜伽將我們吃的食物分為三大類：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。而在瑜伽飲食中，被稱為“悅性食物”的包括了各種谷類、豆類及其制品，新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶制品等。
在印度，牛被視為神——因為人類可以從牛奶中獲得因動物蛋白攝入不足而缺失的營養(yǎng);印度瑜伽還認為萬物都與太陽息息相關(guān)，沒有太陽就沒有地球上的生命。所以，人類獲得的食物也應(yīng)都是直接受太陽照耀的植物，因為這些才是第一手轉(zhuǎn)換太陽能量的食品。
活力早餐——讓健康充滿活力的一天從早餐開始。
高纖維、高能量早餐有助于延長青春，還可幫助減少午餐和晚餐的攝入量，所以早餐占一天飲食的3成量比較合適。中午練習(xí)瑜伽之前1~2小時最好不要進食，所以高質(zhì)量的早餐可以保證練習(xí)者在中午的時候不會有饑餓感，你也可以根據(jù)個人情況在10點的時候補充一些流質(zhì)食品。而選擇早晨練習(xí)瑜伽的人，最好也是空腹鍛煉，結(jié)束后40~60分鐘再開始進食。
選擇提示：谷物能提供持續(xù)充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結(jié)腸癌危險，后者可降低血液中膽固醇。纖維素可保護心臟，而纖維素只存在植物細胞中，肉食者得不到足夠補充。
營養(yǎng)午餐——讓豐富營養(yǎng)和持續(xù)的精力從午餐獲得。
午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習(xí)慣中午12點左右練習(xí)瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛煉。一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠。健康的搭配，也能使練習(xí)者的身體變得柔軟，更好地完成體位動作、擁有平和心境。
選擇提示：可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食;或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。
自然晚餐——做一頓讓心緒回歸平和的晚餐。
如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為“下午茶”。
選擇提示：盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習(xí)。
睡前飲食：瑜伽練習(xí)結(jié)束后，不可以馬上進食，要等待40~60分鐘。如果有早睡習(xí)慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐;如果有較晚吃晚飯和晚睡的習(xí)慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。
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健身是對于人們身體健康十分好的一種常見保健方法，相對于女性朋友，男性朋友對于健身這一保健辦法更為熱衷，但是，在健身的過程當中許多的男性朋友都會經(jīng)常出現(xiàn)一些身體上不適，那樣是十分不利于身體健康的，那么，究竟男性在進行健身時健身常遇問題有哪些呢? 1.頭暈：在健身活動中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，則不應(yīng)勉強活動。尤其是中老年人，應(yīng)停止活動，就醫(yī)診療，特別要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
2.頭痛：在一切體育活動中或活動后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時，應(yīng)停止活動，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
3.喘：喘在運動中是一種正常現(xiàn)象，隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常生理現(xiàn)象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復(fù)，這屬異常現(xiàn)象。應(yīng)停止活動，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查，診療。
4.渴：運動后常感到口渴，這屬正常現(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異?，F(xiàn)象，應(yīng)檢查胰腺功能。
5.餓：運動后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
6.厭食：激烈運動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應(yīng)去檢查消化功能。
7.乏：健身活動后產(chǎn)生疲乏是正?，F(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明運動量不適應(yīng)，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
8.痛：剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復(fù)活動的人或變換新的活動內(nèi)容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。雖酸痛，一般不會引起功能障礙。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，這就不正常了，應(yīng)停止活動，檢查關(guān)節(jié)有無生病。
經(jīng)過上面文章關(guān)于男性健身常遇的一些問題和身體的不適的
瑜伽有好多的好處!不僅可以放松身心，還可以減肥健身，對于瑜伽來說，出來呼吸和姿勢以外，瑜伽的飲食也是不可忽視的一個部分，今天小編就來為大家講解一下瑜伽的飲食原則，讓大家都來了解了解!
瑜伽的飲食主要是怎么樣的呢?有些初學(xué)的朋友對這方面很不了解，依舊按照平常的飲食習(xí)慣來進行，這樣是不對的!下面小編就來說說瑜伽的飲食，一起來看看吧!
1、避免大魚大肉，以素食為主
瑜伽運動倡導(dǎo)素食，認為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間，也消耗更少的能量。
2、有選擇地攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
既然是追求素食，瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質(zhì)的需求。豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。如果你的體重為55公斤，那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對蛋白質(zhì)的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來源。
3、保持清淡飲食，保持良好心情
在練習(xí)瑜伽的時候，過多的食用辣椒等過重的口味，這樣不利于健康，對情緒上的保持也是非常的不利。這些食物也是我們經(jīng)常說的變性食物，也就是刺激性的調(diào)味食物，如過分的辣、苦、酸、咸、干等食物。
多食變性的食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。
4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性為了減掉惱人的肥肉才來參加瑜伽鍛煉的，認為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃，甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被稱之為悅性食物，使人的身心保持平和、純凈的狀態(tài)，并能夠給肌體提供所需的養(yǎng)分和精力。
5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素
營養(yǎng)學(xué)家建議：每天應(yīng)該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。其中，膳食纖維是腸道的清道夫，能增加胃腸的蠕動作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時，增加飲水也有利于身體排毒，消除內(nèi)臟器官的污垢。
那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過久的食物，往往會在代謝過程中產(chǎn)生大量的毒素，或增加肌體負擔，還是遠離為妙。
6、食用堅果類食物，避免營養(yǎng)缺乏
堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量，然而，堅果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。因為素食主義者往往會有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素攝入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類食品補充外，適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足。如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質(zhì)的含量能夠達到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對維生素E的需求。
7、遠離油炸、燒烤類食品
燒烤類和油炸類的食品，是擁有較高的脂肪一類，會使人肥胖，而且會產(chǎn)生由于和懶惰的行為，這類食物在瑜伽練習(xí)者們的口中也被稱之為惰性食物，這種食物是對身體肌肉的危害中藥因素之一，也是心血管病的元兇。
這些食品，不僅含有大量的脂類，經(jīng)過高溫油炸的食物可生成許多致癌物質(zhì)，易引發(fā)癌癥，同時會破壞食物中的維生素，使蛋白質(zhì)變性，失去營養(yǎng)價值。
8、遠離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸飲料
咖啡、濃茶、巧克力、可樂等碳酸飲料，屬于變性食物，對于瑜伽練習(xí)者來說也應(yīng)該少食或者不食。適當?shù)娘嬘每Х?、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦、敏捷的思維，但是過量飲用則會造成鈣質(zhì)的流失，影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸飲料對身體沒有任何益處，應(yīng)該限制食用。
瑜伽一項系統(tǒng)性的科學(xué)運動，除了在動作、呼吸上有要求外，飲食方面也很重要。練瑜伽主要是為了清潔身體內(nèi)的毒素，而食物是體內(nèi)毒素的來源，練瑜伽過程中更要注重飲食問題了?，F(xiàn)在就給你推薦自然健康的七天瑜伽飲食食譜。即使你沒有練瑜伽，健康飲食也很重要的哦。
第一天食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運動：用呼吸調(diào)節(jié)緊張感
穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強了不少。
第二天食譜：
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
瑜伽運動：給自己的精神洗個澡
都說瑜伽能通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類似這樣的動作有不少，并不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態(tài)，卻是非常有用。
第三天食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
瑜伽運動：初試瘦身訓(xùn)練
長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習(xí)一段時間后，就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。因此每天必做的瘦身動作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你，一定能獲益非淺。
第四天食譜：
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
瑜伽運動：飲食配合鍛煉
從各種有關(guān)瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運動而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點，以干凈的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習(xí)，讓人覺得整個人從內(nèi)到外都干凈了。
第五天食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
瑜伽運動：跟失眠說再見
每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺睡眠質(zhì)量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒?處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點上一支熏香，坐在大床上開始練習(xí)幾個讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢。練習(xí)完幾個容易入眠的動作，她躺下用右側(cè)身體入眠。心中感覺潔凈一片，入夢也格外香甜。
第六天食譜：
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩
瑜伽運動：戶外瑜伽，回歸自然
瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習(xí)都比較好，最好的時間是早上起床以后。周六，不再睡懶覺，起個大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽臺上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽中，慢慢復(fù)習(xí)前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環(huán)境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習(xí)內(nèi)容，是讓神經(jīng)活躍的姿勢。
第七天食譜：
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
瑜伽運動：從局部到全身
瑜伽強調(diào)的是全身心，上午針對腹部和腿部進行練習(xí)后，感覺身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺容光煥發(fā)了許多呢?一周的時間不長，瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強顯而易見。只要耐心堅持，假以時日，相信瑜伽一定能讓你從內(nèi)到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是遙不可及的難事哦!
Tips：
1、練習(xí)場地：很多人都認為，找一個寧靜、通風(fēng)的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對于新手，小編的建議是最好找一個專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)班，在群體中間接受互動的學(xué)習(xí)、永遠比一本書、一個光盤來得有用。
2、練習(xí)時間：最好避開吃飯前后那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經(jīng)期的時候不要練習(xí)，尤其是前三天的時候不要練習(xí)。
3、著裝：衣服寬松就行。
現(xiàn)代的女士很愛瑜珈，因為它可以在享受寧靜的同時帶給女人魔鬼的身材!但是瑜珈是需要你長期堅持的，如果中途放棄，一切也就惘然。而如果你想短時間帶到迷人的魔鬼身材，那你可以接合上面的一周瑜珈食譜，相信會有不一樣的效果!
結(jié)語：對于瑜伽的飲食原則，看了上述的內(nèi)容想必大家都應(yīng)該有了一個初步的了解，而且小編極力推薦瑜伽的七天食譜，這款食譜營養(yǎng)均衡，而且吃起來胃口還不錯哦!還希望上面說的內(nèi)容可以幫助到大家!
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瑜伽運動倡導(dǎo)素食，認為“人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計的”。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間，也消耗更少的能量。
2、有選擇地攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
既然是追求“素食”，瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質(zhì)的需求。豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。如果你的體重為55公斤，那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對蛋白質(zhì)的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來源。
3、保持清淡飲食，保持良好心情
調(diào)料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是我們常說的“變性食物”，主要是指刺激性調(diào)味品的食物，如過分辣、苦、酸、咸、干的食物。
多食變性的食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。
4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性為了減掉惱人的肥肉才來參加瑜伽鍛煉的，認為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃，甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被稱之為“悅性食物”，使人的身心保持平和、純凈的狀態(tài)，并能夠給肌體提供所需的養(yǎng)分和精力。
5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素
營養(yǎng)學(xué)家建議：每天應(yīng)該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時，增加飲水也有利于身體排毒，消除內(nèi)臟器官的污垢。
那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過久的食物，往往會在代謝過程中產(chǎn)生大量的毒素，或增加肌體負擔，還是遠離為妙。
6、食用堅果類食物，避免營養(yǎng)缺乏
堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量，然而，堅果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。因為素食主義者往往會有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素攝入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類食品補充外，適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足。如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質(zhì)的含量能夠達到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對維生素E的需求。
7、遠離油炸、燒烤類食品
油炸、燒烤類食品，往往含有較高的油脂，使人肥胖并產(chǎn)生憂郁、懶惰，被稱之為“惰性食物”。高脂膳食，是對肌體危害的重要因素之一，是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。這些食品，不僅含有大量的脂類，經(jīng)過高溫油炸的食物可生成許多致癌物質(zhì)，易引發(fā)癌癥，同時會破壞食物中的維生素，使蛋白質(zhì)變性，失去營養(yǎng)價值。
8、遠離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸飲料
咖啡、濃茶、巧克力、可樂等碳酸飲料，屬于“變性食物”，對于瑜伽練習(xí)者來說也應(yīng)該少食或者不食。適當?shù)娘嬘每Х取獠栾嬃想m然能夠保持清醒的頭腦、敏捷的思維，但是過量飲用則會造成鈣質(zhì)的流失，影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸飲料對身體沒有任何益處，應(yīng)該限制食用。
飲食的習(xí)慣對人的身心產(chǎn)生很大的影響。瑜伽把食物分為三類：
惰性食物：油炸的、燒烤的、各種的調(diào)味品、甜點、飲料等。這些食物除了給人帶來肥胖之外，容易使人心情郁悶。
變性食物：包括各種（不論葷的素的）含有刺激性調(diào)味品的食物。經(jīng)常食用會造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。
悅性食物：含少量的味素和調(diào)味品烹調(diào)而成的新鮮、可口有營養(yǎng)的菜肴。為瑜伽減肥所推崇
進食的原則及注意事項：
1、細嚼慢咽。
2、睡前盡量不吃夜宵。
3、飯量保持低于需要量（最好是八成）。
4、吃飯時不喝水，飯后半小時才喝。每天喝10—15杯水。
5、不吃惰性、變性食物。
6、瑜伽的減食及斷食療法須配合呼吸法、體位練習(xí)、冥想同時進行較好。
晚餐不過晚
瑜伽飲食觀認為瑜伽人睡前2個小時最好不要吃東西，因而晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿道排出。據(jù)測定，人體排尿高峰一般在進食后4至5小時，如果晚餐太晚，比如到晚上八九點鐘才進食，排尿高峰便在凌晨零點以后，此時入睡得正香，高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣，當其濃度較高時，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚、形成結(jié)石。因此，除多飲水外，應(yīng)盡早進晚餐，使進食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。
晚餐不宜過飽
中醫(yī)認為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過飲，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
中年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素β細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。
晚餐宜素食
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍。
患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油。晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。
晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。這是因為肝臟、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性，現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)研究證實：在一天24小時不同的階段中，會有不同的改變。原則上，物質(zhì)代謝的活性，隨著陽光強弱的變化而改變;身體方面則受休息或活動狀態(tài)的強烈影響。白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪，由于運動能抑制胰島素分泌，對白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。所以攝取白糖后立即運動，就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。而攝取白糖后立刻休息，結(jié)果則相反，久而久之會令人發(fā)胖。
編者：瑜伽是很好的健身運動，能幫助你擁有一個很好的體魄，但不正確的練習(xí)也會有傷害，小編在這里整理出了一部分瑜伽禁忌，希望對大家有所幫助。
瑜伽飲食禁忌 讓你不再錯誤飲食
瑜伽斷食法除了可以修生養(yǎng)性之外，還能幫助控制食欲，幫助排毒，有效減肥。今天小編為你列出一些瑜伽斷食時的注意事項，助你健身塑身。
在此以條列方式提出進行瑜珈斷食之前的注意事項。
減食之前
1. 以減重為目的的人，最好先測量并記錄身高、體重、胸圍以及腰部、臀部、小腿、腳踝、上臂等自己在意部位的尺寸。
2. 也可以拍下照片，相信這會是很好的紀念。
3. 喜愛吃重口味或肉類的人，必須在開始斷食前逐漸減少攝取量。
4. 平常少運動的人，若能事先逐漸拉長步行的距離，就可以輕松進入斷食階段。
5. 愛好酒、香煙、咖啡因等的人，因為必須禁止接觸這些物品，所以在開始斷食前必須先調(diào)適好自己的情緒。
6. 事先將自己的斷食方案告訴家人或職場同事，尋求對方的認同和協(xié)助。
7. 提報企劃案或磋商談判等復(fù)雜的工作，盡量在展開斷食前完成，先調(diào)整好工作內(nèi)容以便能提早回家。
8. 先條列寫下這次斷食的目標及理想中的自己。
瑜珈斷食期間
1. 充分攝取水分。
2. 多活動身體，進行Asana體位法、呼吸法及步行。
3. 晚上早點休息，記得早睡早起。
4. 在減食或復(fù)食階段，必須仔細咀嚼食物。每口約咀嚼三十～五十次。
5. 從減食第一天開始就須禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物質(zhì)。在這方面猶豫不決的人不須擔心，其實斷食較辛苦，因為無法享受嗜好物而覺得有壓力的情況并不多，真的非常想抽煙的人，不妨進行Sitali或Sitkari等呼吸法。
6. 有人會再第一次斷食時排出宿便，但也有人多次斷食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。
7. 舌頭變僵硬、舌苔變厚，這些都是正常的反應(yīng)，無須擔心。如果舌根或口唇覺得干澀時，可以一點一點慢慢舔飲開水。
8. 當食物在眼前打轉(zhuǎn)，自己似乎快要認輸投降時，只要確實拍打腰椎第一、二、三節(jié)(背部約相當于肚臍高度上方)一、兩分鐘，就能有效克制想吃的念頭。
9. 假如出現(xiàn)倦怠、想睡、虛脫、頭痛、暈眩、貧血等感覺時，可以飲用少量的鹽水(天然鹽)。
10. 如果不得已必須中途停止時，千萬不可逞強，記得要確實依照復(fù)食用第一天的菜單恢復(fù)飲食。憑自己的判斷重新恢復(fù)飲食是一件非常危險的事。
11. 為了預(yù)防頭暈或貧血，要縮短泡澡時間，最后再以水沖淋身體。或是采取淋浴方式。當水溫太冷時，在浴缸里加入熱水提高水溫后再沖淋身體。水的能量可以讓身心感到精力充沛。
12. 為了要排出瘀血，女性不可以洗頭。
13. 在斷食期間內(nèi)，試著閱讀好書或啟蒙書籍。盡量避免會讓自己陷入情緒中的書籍，最好準備一本能兼修心靈的書。
14. 因為五感變得敏感，所以要設(shè)法轉(zhuǎn)換心情，別讓自己被情緒牽著走或念念不忘食物。
15. 由于頭腦更清楚，可以在此時反省種種人際關(guān)系，并積極思索自我。
復(fù)食期間
1. 盡量維持禁酒、禁煙、禁咖啡因的原則。在重新接觸這些東西的初期，你應(yīng)該會覺得它們的刺激比斷食前高出數(shù)倍，因此要控制在最少量的范圍。不過還是由衷地希望你能繼續(xù)禁煙。
2. 注意食物的調(diào)味要清淡，以維持敏銳的味覺。
3. 在一周內(nèi)記得準備素食，之后也要減少肉食，并盡量少吃魚、蛋類。攝取蛋白質(zhì)時以大豆制品為主即可(由于晚餐后少活動身體，所以晚餐要減少攝取動物性蛋白質(zhì)。此外，宵夜是造成肥胖的一大原因，也是引發(fā)各種疾病的導(dǎo)火線)。
4. 在日常生活中，請用心保護已經(jīng)習(xí)慣少食的腸胃及已經(jīng)恢復(fù)功能的器官。充分活動身體，保持穩(wěn)定積極的心態(tài)，再沒有比這更幸福的了。
5. 從第四天(復(fù)食第一天)起，就必須停止使用鎂乳及其他輕瀉劑。
6. 此時并不會馬上排便。斷食后第一次排便要再等數(shù)天后才會排出。搭配良好的運動和飲食，以順利排出健康的糞便。
必知瑜伽飲食禁忌
根據(jù)瑜伽，營養(yǎng)的基本原則是要吃得品質(zhì)高，分量少。瑜伽師傅認為高品質(zhì)的食物就是促進生命力量、又不會產(chǎn)生毒素的食物。瑜伽修行者推薦的食物包括水果、蔬菜、全麥與堅果。他們不多談食物細節(jié)，因為他們生活的那個時代并無我們今日的食物加工與土壤污染等問題。并且，由于他們修習(xí)瑜伽，他們身體已處于高度健康狀態(tài)，飲食已無法發(fā)揮左右比狀態(tài)的力量，而體內(nèi)一項形成的任何毒素也很快會排出體外。
你可以看出來，瑜伽的營養(yǎng)原則與相差久遠而發(fā)展出來的現(xiàn)代科學(xué)內(nèi)容頗為相似。
肉類：瑜伽修行者警告提防一種食物：肉類。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他們都建議極端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉類由于來自動物身上，具有一種低度的振動率，會降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影響瑜伽進度。肉類也含有毒素，尤其是來自肌肉新陳代謝所產(chǎn)生的乳酸。
記住，這些是數(shù)千年前提出的。肉類今日情況更糟，因為我們在動物死尸上注射了許多有毒的化學(xué)品，以除去腐肉的臭味，改進其鈀澤與味道。當然，人體可以應(yīng)付若干程度的濫用――人體確實有排除毒素的機械作用。但是你如果想吃肉，請節(jié)制數(shù)量。
水果：瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水果含有的生命力量最高。水果也富含營養(yǎng)、可以生食、未經(jīng)處理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，難怪瑜伽修行者最愛水果。
蔬菜：瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
新鮮食物：瑜伽強調(diào)食物要盡可能新鮮。這是說，我們應(yīng)該多吃新鮮水果與，少吃冷凍與罐裝的食物。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。
生食：瑜伽修行者也指出，我們應(yīng)該多吃生的食物，例如水果、沙律、生的堅果與豆芽。他們認為，烹調(diào)令食物失去大多數(shù)生命力量及其原味。由于失去原味，我們就會加上鹽、香料與調(diào)味品，而這些添加物常常制造更多的問題?，F(xiàn)代科學(xué)完全同意這個觀點。
食物溫度：瑜伽也注意到食物溫度。瑜伽修行者表示，食物不應(yīng)該太燙或太冷。他們認為太燙或太冷的食物與飲料會傷害喉嚨組織?，F(xiàn)代科學(xué)也同意比點，并認為飲食太燙或太冷可能刺激喉嚨至患癌癥的程度。
練瑜伽的飲食規(guī)則
練習(xí)瑜伽，大凡都以修身養(yǎng)性為主，那么，在練習(xí)瑜伽過程中，飲食上應(yīng)當也有有所注意。以下四個瑜伽飲食問題，你必須要知道。
瑜伽練習(xí)者深知狼吞虎咽的危害性，同時強調(diào)進餐時細嚼慢咽的重要性。那么吃飯的速度究竟要慢到怎樣的程度才合理呢?一般認為，咀嚼的速度要根據(jù)食物的種類而定，吃香蕉總比蘋果快，吃肉總比吃蔬菜慢。通常情況下，把握好一個原則：一口食物至少要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛再咽下去。只有這樣才能充分地吸收食物的營養(yǎng)和能量，同時避免消化不良和食物過量導(dǎo)致的肥胖癥狀。
瑜伽練習(xí)者，拒絕在睡覺前兩個小時進食。許多人都有吃完東西就躺下睡覺的不良習(xí)慣，尤其在臨睡前喜歡吃點零食。需知在臨睡前進食，食物將無法在體內(nèi)得到充分消化，胃部負擔會大大加重，而睡眠質(zhì)量更是無法保證。大多數(shù)腸胃病患者都有晚間進食的習(xí)慣，結(jié)果腹部肌肉過分緊張，當人已入睡后腸胃還在劇烈的運動，這樣既沒有得到好的休息也造成了腸胃的傷害。長此以往，將對人體健康產(chǎn)生巨大的威脅。
瑜伽練習(xí)者，提倡不過多的食用調(diào)味作料。也就是說，不在烹飪食物時放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其它的植物香料和經(jīng)過加工的變質(zhì)香料。這并不是說調(diào)料有害，瑜伽練習(xí)者反對的只是過多的食用香料和調(diào)料。這些東西會使得食物的味道過于刺激，它們在短時間內(nèi)滿足了我們的口腹之欲，但長期下來卻會對我們的感覺器官造成了巨大的傷害，使我們漸漸無法享受到那些大自然中微妙的變化，同時習(xí)慣于強烈的刺激將使得我們的消化系統(tǒng)承擔過多的負擔，只有分泌更多的物質(zhì)來中和這些不適身體的強烈刺激。
瑜伽練習(xí)者，習(xí)慣每天都喝掉8-10杯的清水。但在吃飯時千萬不要喝水或是飲料，即便是口渴難忍也應(yīng)在飯后半小時再喝水。大量的喝水可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的毒素，保持肌體的水分平衡，抑止皮膚過早的衰老。然而許多人每天都不能飲用足夠的水，一些人習(xí)慣喝果汁、牛奶和其他飲料，結(jié)果導(dǎo)致多種疾病和肌體混亂。充足的水分，會使得肌體不過分的依靠食物中的油脂，使體內(nèi)脂肪明顯減少，而當我們開始每天飲用足夠的水之后，你會發(fā)現(xiàn)大部分疾病都得到了有效地控制。
總結(jié)：瑜伽是很不錯的體育健身運動，做好瑜伽時很不容易的，有時候做不正確的瑜伽會對身體有害，小編在這整理出了有關(guān)的體育健身禁忌，希望對大家有幫助。
因為飲食在影響你身體的同時，也會影響你的心靈和意識。瑜伽者十分推崇素食，可是如果素食計劃安排不當，卻能讓你變胖或者生病。那么，如何安排好一天的飲食呢
這是一名體重55公斤的29歲女瑜伽師Sean·k的一天健康素食安排。她是一名素食者，即除牛奶外所有動物性食物均不食用。
※非素食者，可以選擇魚蝦、雞蛋、雞胸肉等替換一部分豆制品和奶制品。
※原料選擇：當季的天然蔬菜水果，可以搭配少量獨特風(fēng)味的佐料，如奶油、水果醋檸檬汁，丁香等，而蔥、蒜，咖喱干辣椒和洋蔥等刺激性食品要少吃，否則會使消化系統(tǒng)負擔加重，更妨礙對食物自然味道的品嘗也與瑜伽者強調(diào)的寧靜、和諧相悖。
※同類食物可依據(jù)個人喜好，等量替換如空心菜黃瓜等可以用茼蒿等蔬菜替代，蘋果梨可以用當?shù)貢r令水果替換。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，除了豆腐之外，還可以選擇磨菇、毛豆、鮮豌豆等。
此外，瑜伽女要注意以下5個飲食小要點：
1 細嚼慢咽八分飽。譬如，吃一口米飯，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重復(fù)以上動作。這可以讓你享受每種食物的獨特味道，更利于控制食欲保持身材。
2 適量地攝取堅果和種子類食品，它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高，每天攝入10～20克即可否則易發(fā)胖。
3 每天吃水果不宜超過500克。因為水果中含有8％以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應(yīng)當減少主食的數(shù)量，否則易發(fā)胖。另外，大量吃水果會影響正餐進食，易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。
4 烹飪時不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油。蔬菜，水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營養(yǎng)流失控制熱量攝入。
5 蛋白質(zhì)是生命之本，缺乏就會導(dǎo)致疾病。濃縮了豆質(zhì)精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經(jīng)濃縮后再水解精制而成的產(chǎn)品，不適合于素食瑜伽女。
天熱要多喝水，練習(xí)瑜伽時更要喝運動飲料
瑜伽練習(xí)者每天應(yīng)當喝大于1500毫升的清水。大量水分有利于清除體內(nèi)產(chǎn)生的毒素，保持身體的水分平衡。建議在辦公桌上的視野范圍內(nèi)，擺上“目所能及”的3杯清水這樣就會在工作忙碌時喝到足夠的水，上午下午各3杯。
在練習(xí)瑜伽時尤其是高溫瑜伽需要在運動中隨時喝一些運動飲料。它可以補充丟失的水分礦物質(zhì)和能量，防止出現(xiàn)脫水，抽筋和乏力的問題，延緩疲勞的發(fā)生。也可以自制一些淡糖鹽水或者蜂蜜檸檬水，在動作間隙喝幾口，效果也不錯。
瑜伽課后30分鐘內(nèi)，再來一杯豆奶、香蕉、杏仁醬和適量水攪拌制成的果能讓瑜伽女迅速恢復(fù)體力因為這段時間是身體恢復(fù)的“黃金時間”，抓住這個關(guān)鍵期，不僅可以增加飽腹感，快速恢復(fù)體能，還有助于突破減肥平臺期。
大家都知道瑜伽是一種非常好的運動，不僅有減肥的功效，更能夠緊實我們的肌膚使我們看起來更加的健康，皮膚更加的有光澤。而且優(yōu)雅的姿態(tài)可以鍛煉我們的身姿是我們的氣質(zhì)得以提高。很多人也都放出的關(guān)心在做瑜伽的前后應(yīng)當吃什么，那么瑜伽前后應(yīng)該怎樣飲食呢？今天就給大家介紹一下吧。
如果胃里有食物，練習(xí)時會感覺身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體。
在做動作時，食物還會在胃里和身體一起動，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數(shù)的能量都會流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，練習(xí)也就得不到益處。因此瑜伽練習(xí)最好的時間就是在早上空腹時。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時才能練習(xí)。而且練習(xí)完以后要等半個小時才能吃東西。
食物會對身體產(chǎn)生很多影響。瑜伽將食物分為三類：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹飪的食物，這些食物會讓我們感到慵懶。變性食物：烹調(diào)過度或加入過多調(diào)料的食物，會改變食物的自然味道。會讓我們過度興奮，思維運動加快，身體變得坐立不安。悅性食物：一般是自然的食物，沒有過度烹調(diào)，也沒有加入過多調(diào)料，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黃油，蜂蜜，使我們感覺身體輕松，易于消化，吃完后會感覺精力充沛，同時又會很舒服平靜。瑜伽練習(xí)者應(yīng)多吃悅性食物。
瑜伽飲食注意事項：
1，主要原則是：分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時可以促進食欲，要意節(jié)制。
2，建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類少吃，提供必須的營養(yǎng)即可。
3，盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。
4，酒精有損健康，而且會阻礙瑜伽的進步。
5，要慢慢仔細的咀嚼食物。
對于瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因為隨著練習(xí)深入的進行，瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對于希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
通過以上的介紹相信大家對與瑜伽前后的飲食有了一定的了解，其實大家不用特別在意瑜伽前的飲食，因為在瑜伽前吃東西會妨礙到我們動作的伸展對胃是不好的一種行為。不過想要修身養(yǎng)性的話，飲食就一定要保持清淡可口。
流行的瑜伽體式練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，一般要求練習(xí)前兩小時和練習(xí)后兩小時不能進食，有些要求練習(xí)前三小時不能進食。練習(xí)前兩個小時不能進食，練習(xí)瑜伽一個小時，在這樣的要求下，練習(xí)者只能在飯前第三個小時，和飯后第三個小時進行瑜伽練習(xí)。按照人們一般的三餐進食時間，和現(xiàn)代人的作息習(xí)慣，人們很難找到合適的時間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
大多數(shù)人早餐前第三個小時還在睡夢中，七點鐘早餐的話，是凌晨四點，八點鐘早餐的話是凌晨五點，這個時候起床練瑜伽，對絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事，早餐后第三個小時，肯定在上班了。中餐前后第三個小時，當然也是上班時間。晚餐前第三個小時，一般都還在工作崗位上,晚餐后第三個小時，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門了。
在這種情況下想要達到練習(xí)瑜伽的飲食要求，又能夠有時間在瑜伽館和健身房進行練習(xí)，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習(xí)慣來配合，許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向?；靵y、不正常、無規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會對人體的消化系統(tǒng)的機能造成損害。
瑜伽大熱的一個最重要的原因，就是據(jù)說能夠減肥。瑜伽體式并無減肥的功能，也很少人練習(xí)瑜伽減肥成功。少數(shù)因練習(xí)瑜伽而體重減輕的，通常都是被練習(xí)瑜伽的飲食要求給餓瘦的，很多人因此消化系統(tǒng)機能受損，罹患上了腸胃病。
現(xiàn)在可以明確一點：少數(shù)人練習(xí)瑜伽減肥成功是因為練瑜伽所造成的饑餓和消化系統(tǒng)疾病的功勞，和瑜伽體式?jīng)]有關(guān)系。
前邊說過有練習(xí)瑜伽前后兩個小時不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習(xí)瑜伽前后三個小時絕對不能飲食，加上練瑜伽的一個小時，這樣就是前后總共七個小時不飲不食，還要嚴格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會被搞垮，只要堅持得住，這么內(nèi)外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。
那么練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢?飽腹時不可以練習(xí)瑜伽，過饑時也不可以練習(xí)，不饑不飽剛剛好。至于練習(xí)瑜伽前要多久不進飲食，也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會就沒了。只要可以在練習(xí)瑜伽時保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習(xí)結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個小時也就足夠了。
很多人都認為瑜伽只是簡簡單單的練習(xí)就算了!~但是你知道嗎?瑜伽還有注意飲食規(guī)律，那么練習(xí)瑜伽要吃什么食物呢?又要注意哪些的飲食規(guī)則呢?下面就帶大家一起來看看!看看練習(xí)瑜伽到底要吃啥!
在瑜伽吃的理論中，講究很多，有非常多的人不知道練習(xí)瑜伽該吃什么!~下面就為大家介紹，練習(xí)瑜伽的飲食原則，讓大家都了解練習(xí)瑜伽該如何吃!
瑜伽飲食三性
在印度的傳統(tǒng)瑜伽理論里，宇宙是受到三種力量所影響的，悅性力量、變性力量和惰性力量。悅性力量賦予萬物生機和喜悅，變性力量賦予萬物不定善變，惰性力量賦予萬物慵懶怠惰與死亡。想要用食物增強生命力并轉(zhuǎn)化成優(yōu)質(zhì)能量就必須遠離惰性力量、變性力量，接近悅性力量。但是悅性食物、變性食物、惰性食物的分類并非一成不變，會隨著氣候、個人身體狀況而變，如氣候寒冷的地方，變性食物變?yōu)閻傂允澄?，惰性食物變?yōu)樽冃允澄铩?/p>
悅性食物：這類食物色香味美，富于營養(yǎng)，很少選用香料和調(diào)料，烹飪方法簡單，食用后極易消化，在體內(nèi)不易堆積尿酸及毒素，消化后在身上產(chǎn)生的能量使身體變得健康輕松、精力充沛、情緒穩(wěn)定、頭腦清醒，同時產(chǎn)生博愛的胸懷，心靈寧靜又愉快，有益身心。
悅性食物的分類主要集中于谷類及谷類的制品，如米、面、麥等，還有新鮮的蔬菜，乳類制品，豆類制品，這些都屬于悅性食物。
變性食物：能夠提供能量，有益身體但不益心靈的食物，會使人身心變得好動的食物稱為變性食物，若食用過量，會使人變得過分積極、浮躁不安、脾氣暴躁、喜好爭斗、固執(zhí)己見，甚至產(chǎn)生憎恨、嫉妒、沮喪、憤怒、恐懼等情緒而失去精神平和。
變性食物有哪些?咖啡、濃茶、強烈的調(diào)味品、醬油、過量味素的食物如泡菜、海帶、白蘿卜、可可、可口可樂、汽水、過多的香料和鹽、辣椒。
惰性食物：不干凈、不新鮮、發(fā)臭、腐敗、干縮、刺激性強以及陳腐的、過期的或過食過量都屬于惰性食品，食用后在身上產(chǎn)生的能量，能使人嗜睡、昏沉、不安，身體易生倦怠、生病，身心變得粗魯遲鈍，產(chǎn)生慵懶和不可遏止的欲望，缺乏生命力和開創(chuàng)力。
惰性食物包括所有的肉累，等油脂性的食物，因為含有較高的熱量。還有一些與辛辣相關(guān)的食物，這類食物具有相當高的麻醉性，最后就是，如果過量的使用，悅性食物也會變成惰性!
瑜伽飲食原則
1. 保持食物營養(yǎng)的平衡性
瑜伽行者主張平衡的飲食，多食植物性食物，包括各種蔬菜水果，最好生食，若必須烹煮，也要簡單快速為好，減少養(yǎng)分損失。 此外，食物營養(yǎng)的平衡還應(yīng)注意酸堿度的適中，東方人的飲食習(xí)慣以米麥為主食，以肉類為副食，多偏于酸性食物，以致百分之八十的人都酸性過度，容易造成酸性中毒的現(xiàn)象。因此淀粉質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪三大酸性類食物我們應(yīng)盡量少食，而多食蔬菜、水果等含堿性的食物，以求中和而達平衡。
2. 吃身體真正想要的
強迫身體接受其不需要的食物都是暴力，比如牛奶的營養(yǎng)功效眾人皆知，但是如果你有乳糖不耐癥或者不習(xí)慣它的口感，則應(yīng)該用豆?jié){或椰奶去代替它，瑜伽練習(xí)者的自我覺知能力更高，要能夠分辨哪些是身體真正需要的。此外，我們的身體狀況每天都會有不同，對食物的需求也不一樣。我們可以根據(jù)當天的身體狀況來調(diào)整自己的飲食，如果身體有不舒服的感覺而出現(xiàn)沒有胃口的現(xiàn)象，你可以遵循身體的感受，吃一些相對平時飲食更加清淡的食物或者暫時不吃東西，這樣身體會自動調(diào)節(jié)。
3. 尊重食物的原始狀態(tài)
對于忙碌的上班族來說，加工食品是烹飪或進食時的首選，這類食物在加工過程中可能會加入各種添加物，破壞原有的營養(yǎng)素，打破身體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，從而影響瑜伽動作練習(xí)時的平衡感與能量平衡。瑜伽飲食尊重食物的原始狀態(tài)，盡可能用減少調(diào)味用料甚至無油的簡易烹飪法，品嘗這些食物的原貌與原味，并且用餐時別趕時間，也嘗試著不聊天，以尊重生命的態(tài)度去懷抱感恩之心。
4. 慢慢改變你的飲食習(xí)慣
不要緊張!你不必強迫自己馬上停止吃肉食，瑜伽飲食并不是十分牽強的改變，你可以由原來每餐必須吃肉食減少到每天吃一次，然后嘗試每兩天吃一次到一周吃一次肉食，逐步減少食用肉食的次數(shù)。突然改變飲食則不符合規(guī)律，因此也很難堅持。此外，每次烹調(diào)食物都應(yīng)以自己的食量為度，不要做過多的食物，因為吃剩的食物要重新加熱，而重新加熱的食物也是瑜伽食物中十分忌諱的，這會失去食品中的營養(yǎng)成分甚至?xí)l(fā)生化學(xué)反應(yīng)而產(chǎn)生大量的毒素，人們食用了這類食物身體會產(chǎn)生很多的毒素。
5. 正確實行瑜伽禁食法
在瑜伽飲食文化中，禁食是一種潔凈身心的方式。借著斷食我們可以把積累在體內(nèi)的毒素去除，這是對付病痛、恢復(fù)健康的最自然的治療方式。瑜伽飲食建議有規(guī)律的短時間禁食，大約十天里有一或兩天。斷食并不是什么都不吃，而是禁食固態(tài)食物，以清水代之。斷食不可馬上就進入狀態(tài)，它需要有斷食前減食以及斷食后復(fù)食，一切都要循序漸進，有經(jīng)驗的瑜伽師說季節(jié)交換的時候做禁食是個不錯的選擇，因為在換季時也是調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)、排除身體毒素的最佳時間。對于初學(xué)者常使用的瑜伽禁食法是：果汁禁食法和飲水禁食法。
瑜伽美食：悅性食物DIY
為了保持身心平衡，瑜伽飲食提倡在每日的飲食中應(yīng)食用蔬菜水果的比重占食物總量80%以上，如果每天的食物里包含了豆類、新鮮蔬菜、新鮮水果、堅果這四種食物，就可以保證飲食的均衡。絕妙的組合搭配帶給你奇妙的味覺平衡。
牛油果雜菜色拉
葡萄酸中帶甜，用來搭配的色拉，也很對味，一嘗就不得了，那種混合陽光、泥土和大自然的天然香味，如沐春風(fēng)。紫葡萄汁富含抗氧化劑多酚，在保護人體免受自由基損害方面發(fā)揮關(guān)鍵作用，可以維持身體氧化平衡，延緩衰老，與多種蔬果同時食用，讓健康加分。
西瓜草莓凍湯
這是一道可以美白皮膚、潤肺生津、清熱涼血的美容養(yǎng)顏湯，富含維生素A、B、C、D、E和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質(zhì)運送到骨骼。常喝還可以收到潤肺、清心養(yǎng)顏的好處。
水果燕麥大組合
此類蔬果與主食的搭配這幾年非常流行，所用的食材和調(diào)料都很健康，與夏天的感覺也很般配，適合早上食用，活力充沛新一天，吃的時候不妨來一個大混合，會有意想不到的效果。
果仁抹茶酸奶
綠茶的清雅佐以酸奶的潤滑，將淡淡的茶香滯留在牛奶蛋白中，慢慢感受抹茶酸奶的細致。入口后是溫和清爽宜腸宜胃的健康，搭配適量堅果果仁，可以使人在夏日保持精力旺盛、身體健康。
瑜伽是神秘又古老的運動。不僅能強身健體，舒緩壓力，還能塑身美體。可面對一些高難度的瑜伽動作，是否人人都適合練習(xí)呢?今天就讓專家為你解答哪些人不適合練瑜伽吧。
目前不少大城市都掀起一股"瑜伽熱"，請問是不是所有人都適合練瑜伽呢?什么人不適合練瑜伽
不是所有人都可以練瑜伽。按照目前的科學(xué)大綱來說，有心臟病或是哮喘的人士是不能練習(xí)瑜伽。因為患有哮喘的病人是沒有辦法合理調(diào)息的，而對于心臟病患者，老師因無法隨時準確掌握練習(xí)者的心跳頻率，沒有辦法給予準確的指導(dǎo)，建議這兩種人士都不要練習(xí)瑜伽。
不少男士健身都不喜歡瑜伽，因為他們認為練瑜伽只能增加柔韌性，無法強化肌肉，是這樣嗎
不是這樣的。一般的運動多集中訓(xùn)練大塊肌肉，而瑜伽卻連一些深層及細小的肌肉也可以鍛煉得到，令它們結(jié)實之余卻不會過分發(fā)達。肌肉過分發(fā)達往往會令該部位過分收緊，可導(dǎo)致背痛、寒背等問題，必須以伸展運動來舒緩。這方面瑜伽也可幫上忙。因此瑜伽可說是一種既能提高力量、耐力，又能改善柔韌度的全面化運動。
練瑜伽可以緩解經(jīng)期疼痛嗎?經(jīng)期的女性適合練瑜伽嗎
通過特定的瑜伽運動，可以促進我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，達到緩解女性經(jīng)期疼痛的目的。女性經(jīng)期是可以練瑜伽，但建議女性朋友不要在經(jīng)期練瑜伽。
為什么建議女性朋友不要在經(jīng)期練瑜伽
女性雖然可以在經(jīng)期練瑜伽，但是有些動作千萬不要做，比如說一些擠壓腰部的動作，還有倒立之類的動作千萬不要練。其實對于女性朋友來說，一個月有20多天練習(xí)瑜伽已經(jīng)足夠了，為何一定要在經(jīng)期的這幾天練瑜伽呢?
經(jīng)期的女性在練瑜伽時說了剛才你所說的那些動作有什么危害
女性經(jīng)期時，盆腔大量充血，倒立會造成人體血液倒流，后果十分嚴重，而腰部的擠壓，也會加重盆腔的負擔，加大經(jīng)期的出血量，所以女性在經(jīng)期一定不要做這一類型的動作。
有些老年人，覺得自己老了，骨頭太硬，這樣還可以練瑜伽嗎
骨頭越硬， 韌帶越差的人，越需要練瑜伽。因為練習(xí)瑜伽正好可以幫助老年人改善這些狀況。
那么老年人已經(jīng)五六十歲了，還可以練瑜伽嗎?老年人練瑜伽有沒有歲數(shù)的限制
練習(xí)瑜伽沒有年齡的限制。我們知道印度的瑜伽大師幾乎都超過60歲，很簡單的一幅圖畫，你可以想象一下：在海邊，一個白發(fā)蒼蒼的老人，穿著一身瑜伽服，盤坐在磐石上面，輕松地做著各種瑜伽動作，這樣的畫面是不是很美呢?
可是我們知道，那些瑜伽大師大部分都是在年輕的時候已經(jīng)開始練習(xí)了，但對于我們很多老年朋友來說，他們都沒有相關(guān)的基礎(chǔ)，這樣也可以練習(xí)嗎?
可以的，瑜伽的練習(xí)是有一定的原則的，這些大師也都是從最低的水平慢慢的開始練習(xí)進步的。對于沒有基礎(chǔ)的老年朋友來說也是一樣的，哪怕你從60歲練習(xí)到70歲，你的手指的拉伸比原先只是多了一點點，這都是進步。
對于一些腰背部有傷痛的朋友，例如：腰間盤突出等問題的人士，他們可以練習(xí)瑜伽嗎?
這些人應(yīng)該去練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽有助于他們這些傷痛的緩解和治愈。但需要注意的是，在練習(xí)到時候，有一些體式他們是不可以做的，例如：如患有"椎間盤移位"的人士，不可以做"站立伸展式"，卻可以做"單腳背部伸展式";如患有"椎弓裂"的人士，不可以做后彎的姿勢，卻可以做"站立伸展式"。可是，為著個人健康，最好先向醫(yī)生尋求意見。
結(jié)語：瑜伽的飲食有很多的方面，注意好飲食和練習(xí)瑜伽同時，起到一個平衡性的作用，讓你更好的練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽更見效果，許多不知道的朋友們，還希望上面的講述的內(nèi)容能為你們起到幫助。
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