讓你輕松減肥的五種室內(nèi)健身方法
健康養(yǎng)生減肥方法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“讓你輕松減肥的五種室內(nèi)健身方法”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
白領(lǐng)男每天上班基本上都是坐著，而且很難有多余的時間進(jìn)行健身活動，有的人為了減肥，開始中午不吃飯、晚上不吃飯，結(jié)果健康收到嚴(yán)重的影響，減肥還是要進(jìn)行有效地運(yùn)動。
1.跳韻律操
找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!
2.啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。
3.挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
4.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5. 3分鐘踏跳ys630.coM
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。
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近幾年來，有氧運(yùn)動已經(jīng)成為一種很流行的塑身方法，有氧運(yùn)動有很多種，下面為大家介紹五種最有效的有氧運(yùn)動。
1、負(fù)重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
2、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。
有氧運(yùn)動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動項(xiàng)目，有氧運(yùn)動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動興趣來選擇有氧運(yùn)動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個有氧運(yùn)動處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。
4、張弛有致的有氧運(yùn)動減肥
如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?！?/p>
5、騎車時單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦
不論你做什么運(yùn)動都需要持之以恒，選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。
走路被譽(yù)為佳鍛煉方法之一，不管是什么年齡的朋友都可以通過漫步達(dá)到減肥健身的作用，并且漫步減肥不會受到時間和空間的限制，特別方便。那么大家知道漫步減肥的方法，及漫步減肥注重事項(xiàng)都有哪些嗎?
漫步減肥
一般說來，許多人多覺得只有高強(qiáng)度的運(yùn)動才能減肥，其實(shí)漫步也是能減肥的，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且連續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
走路減肥法
1、晚飯后兩小時瘦身快
第一，速度很要害，不要以為你慢吞吞的走路就能減肥了，這是不可能的，假如你想減肥，你可以挑選以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以保持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進(jìn)行
行走隨時隨地可以進(jìn)行，早上起來可以步行上班，中午休息過后也能走兩步，讓自己更加精神，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間好是在晚餐后兩小時。因?yàn)檫@個時候的脂肪增加量到了大，此時行走更輕易減脂。
3、保持總時間量的不變
假如時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為佳。也可依據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可依據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注重量的增加，不要暴走。依據(jù)自身狀況按部就班貴在堅(jiān)持。
5、天天堅(jiān)持行走
假如天天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月后你就可以看到效果。而且，依據(jù)美國大學(xué)探索，假如天天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥適宜的運(yùn)動方式。而且，走路對預(yù)防老化和成人病，保持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。
為了區(qū)別運(yùn)動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為練習(xí)走步。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種探索與調(diào)查。
行走時的姿勢
1、走路時腳跟先著地，可防止重心落在小腿肚，防止水腫。
2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時，腳跟先著地，可防止重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。
你是不是還在為減不了肥而發(fā)愁，用盡了一切辦法，就是不見身上的贅肉有所消減。沒關(guān)系，現(xiàn)在小編向大家強(qiáng)烈推薦以下六道減肥茶，不用節(jié)食，更不用大汗淋漓，讓我們喝茶就可以輕輕松松瘦全身哦!
薰衣草茶 功效：養(yǎng)顏，去油脂。 做法： 1。把水燒開，放入熏衣草茶葉，煮3-5分鐘。 2。水涼后加入蜂蜜，即可飲用。 省錢指數(shù)：☆☆☆☆ 健康指數(shù)：☆☆☆☆ 方便指數(shù)：☆☆☆
蘆薈茶 功效：健胃整腸。 做法：將蘆薈鮮品三片葉片洗凈、去刺后，切成細(xì)段，至入鍋中，用水煮至葉片顏色變黃，即可飲湯食渣，可酌加適量冰糖或蜂蜜調(diào)味，亦可加小排骨一起熬湯。 省錢指數(shù)：☆☆☆☆☆ 健康指數(shù)：☆☆☆☆☆ 方便指數(shù)：☆☆☆☆☆
水果茶 功效：排毒美顏，去斑、美白，利尿。 材料：蘋果1個、檸檬1個、綠茶包2個、蜂蜜1茶匙 做法： 1。蘋果洗凈，連皮切成小塊。 2。檸檬對切后榨汁。 3。在鍋中加水煮沸，放入切塊的蘋果，煮軟后熄火。 4。放入綠茶包、蜂蜜、檸檬汁調(diào)味，攪拌均勻即可飲用。 小提示：綠茶包泡2-3分鐘，入味以后就可以拿出來了。否則茶容易變苦。 省錢指數(shù)：☆☆☆ 健康指數(shù)：☆☆☆☆☆ 方便指數(shù)：☆☆☆☆
甘蔗紅蘿卜汁 功效：清腸助消化。 材料：甘庶、紅蘿卜各1根。 做法：將紅蘿卜、甘庶切成塊，放在一起熬成水喝。 省錢指數(shù)：☆☆☆☆☆ 健康指數(shù)：☆☆☆☆☆ 方便指數(shù)：☆☆☆☆☆
無花果茶 功效：改善便秘。 材料：干無花果50克、適量冰糖。 做法：將無花果壓碎后置入壺或杯中，用熱開水沖泡5分鐘，加適量冰糖調(diào)味即可飲用。 省錢指數(shù)：☆☆☆☆ 健康指數(shù)☆☆☆☆☆ 方便指數(shù)☆☆☆☆
滋味茶 功效：瘦身的同時還有排毒養(yǎng)生的功效! 材料：屈金5克，錦王15克，茨實(shí)10克，大腹皮5克，北芪25克，山楂20克，首烏20克，草決明25克，澤瀉25克，荷葉10克，茵陳25克。 做法：將以上藥材配上四碗半水煲上1小時，然后連續(xù)服用兩星期，就可以看到效果了。 小提示： 1。以上材料在中藥鋪均可以買到; 2。發(fā)燒的時候要停止服用。 省錢指數(shù)：☆☆☆☆ 健康指數(shù)：☆☆☆☆☆ 方便指數(shù)：☆☆☆☆☆
第一名：鋼管舞
有媒體稱，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
第二名：雙人瑜伽
除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進(jìn)夫妻感情。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運(yùn)動。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習(xí)。
第四名：水中健身
在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運(yùn)動對于關(guān)節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演?，F(xiàn)在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。
不但能減肥，還能變性感，真是一舉兩得的瘦身運(yùn)動。
一、六種中藥減肥方法既有較好效果，又不會帶來副作用。
1.枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月后體重可下降2.6千克。
2.飯前半小時服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3.干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)50克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。
4.茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5.決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。
6.番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。
二、減肥方法
1.邊看電視邊減肥
電視是很多人的最愛，而在你看電視的時候也可以減肥!當(dāng)然，要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習(xí)慣，這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣對消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經(jīng)過國外科學(xué)家的研究，大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。
2.巧用色彩來減肥
女士吧左旋肉堿哪個牌子好官網(wǎng)研究表明，藍(lán)色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，餐具選用藍(lán)色的話，可以大大減低進(jìn)食的欲望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，因黃光燈照在食物上，食物顏色會帶有橙色，給人溫暖的感覺，會讓你不自覺地進(jìn)食過量。而白光燈照在食物上，食物則會呈現(xiàn)帶藍(lán)的顏色，讓人看見了也會倒胃口。
3.失去今天，還有明天
最后，要有耐心。不要因?yàn)榻裉炱平涑粤艘淮髩K巧克力就輕易放棄你的減肥計(jì)劃。想要成功減肥，就要更有耐心地堅(jiān)持下去。畢竟，除了今天，你還有很多個明天啊!減肥是需要時間的，想要減肥的MM切記不要操之過急而搞垮了身子。
