掌握五方法 讓你輕松補(bǔ)腎
中醫(yī)補(bǔ)腎養(yǎng)生法。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供掌握五方法 讓你輕松補(bǔ)腎，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
如今的時(shí)代，上班族越來(lái)越忙，整天坐在辦公室里對(duì)著電腦工作，一工作就是好幾個(gè)小時(shí)，根本停不下來(lái)，還經(jīng)常熬夜加班到很晚才睡。如果長(zhǎng)期這樣下去的話，很容易導(dǎo)致更多疾病的發(fā)生。所以在日常生活中，我們應(yīng)該多注意自己的飲食習(xí)慣。上班族是最容易患腎病的人群，那么上班族要如何補(bǔ)腎呢？下面小編為大家推薦補(bǔ)腎的五個(gè)好方法，請(qǐng)大家認(rèn)真閱讀。
1.摩耳。雙手握空拳，以拇指、食指二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱為宜。這種按摩方法有健腦強(qiáng)腎、聰耳明目的功效。
2.擦腰。搓手至熱，以?xún)墒终泼婢o貼腰部脊椎兩旁，直線往返摩擦腰部?jī)蓚?cè)，一上一下為一遍，連續(xù)摩擦100遍。此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。
3.揉小腹。晚上睡覺(jué)前，仰臥，雙手掌心搓熱后，捂在肚臍正下方三寸處的位置，按順時(shí)針?lè)较蛉喟?分鐘。此法可以補(bǔ)腎助陽(yáng)，改善夜尿頻多等癥狀。
4.按腹股。每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處（大腿與腹部連接處），以手掌沿斜方向來(lái)回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。
5.撮谷道。谷道即肛門(mén)，撮谷道就是做提肛運(yùn)動(dòng)。將肛門(mén)連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助于督脈的通暢，進(jìn)而起到補(bǔ)腎的作用。
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你有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，工作一段時(shí)間后，感覺(jué)大腦很疲勞?；蛘呤谴粼诩依锷暇W(wǎng)，感覺(jué)眼皮在打架，有的昏昏欲睡，但是又睡不著。這些都是在提醒你，大腦該休息了。那我們應(yīng)如何保健我們的大腦呢?下面就來(lái)具體的了解一下。
一、大腦愛(ài)休息 工作了一個(gè)多小時(shí)，是不是感到腦子有些不好使了，這是大腦在提醒您該休息了，不妨閉目養(yǎng)神幾分鐘，或是站起來(lái)走一走，讓大腦休息休息。但注意一定要讓大腦從工作中抽離。
二、大腦愛(ài)運(yùn)動(dòng) 您肯定有過(guò)這樣的體會(huì)，工作了一天，明明感覺(jué)很累，但在回家的路上，走著走著，不知不覺(jué)中居然高興起來(lái)了，甚至哼上了小曲。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，大腦會(huì)分泌出一種肽類(lèi)物質(zhì)，讓人精神放松，產(chǎn)生了愉悅感。那么，您不妨下班的路上，提前兩站地下車(chē)，走路回家去，讓大腦徹底地做個(gè)放松運(yùn)動(dòng)。
三、大腦愛(ài)顏色 色彩會(huì)影響大腦的認(rèn)知和分析能力，比如淺紅色和橘黃色能刺激大腦的反應(yīng)能力，提高注意力，而綠色給人一種安靜的感覺(jué)，對(duì)大腦會(huì)產(chǎn)生一種良好刺激，使緊張情緒得到放松。
四、大腦愛(ài)氧氣 屋里呆時(shí)間長(zhǎng)了，即使沒(méi)干什么，都會(huì)有一種說(shuō)不出來(lái)的疲乏，明明困得眼睛睜不開(kāi)了，但怎么也睡不著，這說(shuō)明您的大腦缺氧了，到戶外或是把窗戶打開(kāi)，呼吸一下外面的新鮮空氣吧，這會(huì)讓大腦頓時(shí)變得清爽很多。
五、大腦愛(ài)新鮮 工作累了，大腦就會(huì)有昏沉、發(fā)熱的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候，吃點(diǎn)新鮮的水果和蔬菜，能起到清火的作用，大腦也清醒了。此外，美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多吃水果(如蘋(píng)果、梨)與蔬菜(如花椰菜、菠菜)能夠增強(qiáng)記憶能力。
氣溫驟降，不少人開(kāi)始苦惱，手腳冰涼該怎么辦?陽(yáng)虛是造成手腳冰涼的原因之一，要想調(diào)理手腳冰涼，首先要補(bǔ)虛。那么冬季該如何補(bǔ)虛呢?冬季手腳冰涼該怎么辦呢?下面以下五方面下手效果尤佳，幫你速度回溫，一起來(lái)看看吧。
合理飲食：可適當(dāng)多食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉等溫性食品;花生等堅(jiān)果也可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進(jìn)血液循環(huán)，也可常食之;也可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用些強(qiáng)身健體的中藥，如人參、鹿茸、蜂王漿等，增強(qiáng)機(jī)體抗寒能力。
保暖防寒：選擇合適的保暖品、鞋襪，如布底絨里棉鞋和毛巾襪，既暖和又舒適;鞋內(nèi)最好放鞋墊，并經(jīng)常更換保持干燥。手除了左右手經(jīng)常互相摩搓外，還要注意戴較寬松的手套，太緊不利于血液循環(huán)。
體育鍛煉：可以通過(guò)打太極拳、步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等全方位鍛煉。如手冰涼，上肢的活動(dòng)量應(yīng)大些，如果腳冰涼，下肢活動(dòng)量應(yīng)大些，通過(guò)加強(qiáng)對(duì)手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的癥狀。打太極拳可以讓全身各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，是保持手腳溫暖最好的方法。同時(shí)鍛煉要經(jīng)常化，才能收到明顯的療效。
心平氣和：調(diào)整心態(tài)避免精神緊張或情緒激動(dòng)，對(duì)防止手腳冰涼有一定作用。研究證實(shí)，當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，手的溫度很快會(huì)下降3～6攝氏度，平靜后便可恢復(fù)。
自我按摩：按摩的部位有：心俞穴，按揉36次，左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次。這個(gè)部位自己夠不著可請(qǐng)別人幫助;腎俞穴，兩側(cè)各按揉36次，每一側(cè)都是18次。按揉氣沖穴，在穴位的下邊有根跳動(dòng)的動(dòng)脈，先揉氣沖穴，然后按揉跳動(dòng)的動(dòng)脈處。一松一按，交替進(jìn)行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺(jué)為止;揉搓涌泉穴以感覺(jué)到熱為限度，再搓揉腳趾，特別是大腳趾頭第二節(jié)的幾根汗毛的地方，叫三毛穴，要多揉搓，然后稍用力捏3～5下。
熱水泡腳：可在每天晚上用熱水泡泡腳，也可以切些生姜片，用開(kāi)水沖泡，待水溫稍熱，腳緩慢放入，泡上15～20分鐘，可以加快血液循環(huán)速度，還可消除疲勞，助于安眠。
漂亮是一種生活的態(tài)度，通過(guò)養(yǎng)生調(diào)理一樣能達(dá)到美容的效果。養(yǎng)生路上今天將帶大家一起了解夏季脫毛什么方法好 五方法甩掉“毛手毛腳”，學(xué)會(huì)健康的美容方法。
夏季脫毛什么方法好?夏季是一個(gè)盡顯窈窕身姿的好季節(jié)，但對(duì)于很多愛(ài)美的女孩子來(lái)說(shuō)，濃密的腋毛、汗毛是她們心中的大忌。為了塑造完美夏日形象，告辭多毛的尷尬，下面就為MM們推舉幾種脫毛方法，讓你輕松甩掉“毛手毛腳”，一起來(lái)看看吧。
1、除毛刀
使用在身體的除毛刀，可分為基本的T型除毛刀和電動(dòng)美體除毛刀。除毛刀使用很方便，效果立竿見(jiàn)影，但是后患較大，維持時(shí)間短。會(huì)令毛發(fā)越長(zhǎng)越粗越繁茂，操作不當(dāng)還會(huì)刮傷毛細(xì)孔，損傷表面肌膚，引起紅腫與創(chuàng)面。
提醒：除毛的時(shí)候不一定要使用除毛專(zhuān)用凝露，但是最好先把想除毛的部位打濕，或擦上一點(diǎn)乳液再進(jìn)行除毛動(dòng)作。先給肌膚一點(diǎn)潤(rùn)滑，可防止肌膚被干刮的不適感，也可減少刮傷肌膚的風(fēng)險(xiǎn)。除毛時(shí)，最好順著毛發(fā)的長(zhǎng)度修短一點(diǎn)，接著再使用除毛刀，可防止毛發(fā)糾結(jié)，讓除毛過(guò)程更順暢。
2、脫毛膏
只能應(yīng)付細(xì)小體毛，持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，大概三天左右就會(huì)又長(zhǎng)出來(lái)?；瘜W(xué)成分對(duì)皮膚有刺激，頻繁使用易造成皮膚紅腫過(guò)敏，甚至發(fā)生皮疹。
提醒：這類(lèi)利用化學(xué)藥劑去除毛發(fā)的方式，雖不會(huì)有疼痛感，但操作時(shí)要注重時(shí)間，不要讓化學(xué)藥劑停留在肌膚上過(guò)久，防止化學(xué)藥劑對(duì)肌膚造成損害。
4、脫毛蠟
用非凡的蜜蠟和紗布組合而成，加熱后的蜜蠟涂上薄薄一層，蓋上紗布，按壓之后按毛發(fā)生長(zhǎng)的反方向迅速扯去，這樣你的肌膚將會(huì)完美無(wú)瑕。
提醒：因?yàn)檫@種脫毛方法很疼，所以，只有大神經(jīng)或是忍痛功力深厚的MM才能使用。
5、激光脫毛
激光脫毛是依據(jù)選擇性的光熱動(dòng)力學(xué)原理，通過(guò)合理調(diào)節(jié)激光波長(zhǎng)能量脈寬，激光便能穿過(guò)皮膚表層到達(dá)毛發(fā)的根部毛囊，光能被汲取并轉(zhuǎn)化為破壞毛囊組織的熱能，從而使毛發(fā)失去再生能力，同時(shí)又不損傷周邊組織、痛感稍微的技術(shù)，由此備受MM們的喜愛(ài)。
提醒：激光脫毛并不是一次就能完全脫光，一般要脫3-5次，每次間隔1個(gè)月左右。因?yàn)槊l(fā)的生長(zhǎng)呈周期性，只有生長(zhǎng)期的毛發(fā)黑色素含量高，脫毛效果好，過(guò)渡期和靜止期的毛囊黑色素含量低，脫毛效果差。
脫毛后注重事項(xiàng)
1、脫毛部位的皮膚不能暴露在太陽(yáng)下。
2、不能用過(guò)熱的水洗脫毛部位。
3、治療期間不可以兼用其他方式脫毛，防止可能引發(fā)皮膚炎癥而導(dǎo)致色素產(chǎn)生。
4、不要穿染色過(guò)深或不潔凈的內(nèi)衣，因?yàn)橹委熯^(guò)后皮膚比較敏感，建議穿潔凈的全棉內(nèi)衣。
5、多吃含維C的水果，維C可以提高皮膚反抗力，減少色素生成。
6、注重使用對(duì)皮膚刺激較小的清潔品或護(hù)膚品，治療后2-3天再用沐浴露。
愛(ài)漂亮的朋友們，一定要選擇最適合自己，不會(huì)損害皮膚的脫毛方法哦。
夏季脫毛什么方法好 五方法甩掉“毛手毛腳”已經(jīng)介紹完畢，希望能對(duì)各位有所關(guān)心。更多美容知識(shí)、美容方法，請(qǐng)認(rèn)準(zhǔn)養(yǎng)生路上。
如何緩解胃痛?養(yǎng)胃的方法有哪些》現(xiàn)在大部分的人的腸胃都不好，尤其是胃，會(huì)常常的疼痛，消化不良等。這是因?yàn)轱嬍匙飨⒉灰?guī)律，導(dǎo)致被胃病纏身，那么胃疼怎么辦，吃什么養(yǎng)胃呢，今天小編給大家介紹一些能夠緩解胃疼的方法吧，希望對(duì)大家能夠有幫助。
1、給點(diǎn)溫暖
胃寒的人常常是因?yàn)槭芰死涞氖澄锏拇碳ざl(fā)作的，這個(gè)時(shí)候喝點(diǎn)熱水，或是用熱水袋敷一會(huì)兒胃部，效果也是比較明顯的。
2、吃點(diǎn)東西
胃痛常常是因?yàn)轲囸I產(chǎn)生的，這個(gè)時(shí)候如果有軟質(zhì)食物的話，吃一點(diǎn)，比如面包、餅干等是很管用的，但不要喝牛奶，也不要吃硬的東西。平時(shí)可以買(mǎi)些蘇打餅干放在辦公桌里，以備不時(shí)之需。
3、放松腹部
我們?cè)谖竿吹臅r(shí)候，需要把腰帶給它松開(kāi)來(lái)，這就能夠讓胃氣流暢通順，讓自己的腹部得到舒服。那些經(jīng)常會(huì)胃疼的人，平時(shí)多穿一些讓自己覺(jué)得舒適寬松的衣服，這樣是為了避免腹部受到擠壓。
4、運(yùn)動(dòng)療法
跪姿前傾：我們將雙膝一起跪地，讓膝蓋到腳趾都能夠和地面接觸，將我們自己的上身保持直立狀態(tài)，兩手下垂。再慢慢的坐下來(lái)，是自己的體重壓在腳踝上面，并且把自然放在膝上，同時(shí)保持正常呼吸。
保持該姿勢(shì)約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3～5次。該動(dòng)作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強(qiáng)化大腿肌肉。
伏地挺身：俯臥(趴在床或地板上)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部， 雙腿仍接觸地面，直到感覺(jué)胸腹完全展開(kāi)。保持該姿勢(shì)約10秒鐘。重復(fù)做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對(duì)脊椎矯正有一定的幫助。
站立彎膝：雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，否則會(huì)感到不舒服。保持該姿勢(shì)5～20秒，不要憋氣，然后順勢(shì)將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4～7次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助。
5、穴位療法
揉按腹部：我們把兩個(gè)手進(jìn)行交叉，通常女左手在上面，右手在下面，男的就是右手在上面，左手在下面。以我們自己的肚臍作為中心，緩緩的揉按腹部同時(shí)再畫(huà)太極圖，順時(shí)針36圈，逆時(shí)針36圈。
揉內(nèi)關(guān)：內(nèi)關(guān)穴位于手腕正中，距離腕橫紋約三橫指(三個(gè)手指并攏的寬度)處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，定位轉(zhuǎn)圈36次，兩手交替進(jìn)行，疼痛發(fā)作時(shí)可增至200次。
點(diǎn)按足三里：足三里穴位于膝蓋邊際下三寸(相當(dāng)于四個(gè)手指并攏的寬度)，在脛骨和腓骨之間。以?xún)墒帜粗付瞬奎c(diǎn)按足三里穴，平時(shí)36次，痛時(shí)可揉200次左右，手法可略重。
落枕或稱(chēng)失枕，是一種常見(jiàn)病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見(jiàn)，但由于目前夏天朋友們對(duì)空調(diào)的過(guò)渡使用，夏季發(fā)病也逐漸增多。多人會(huì)問(wèn)，睡覺(jué)前好好地一覺(jué)起來(lái)就落枕了，是不是落枕是突發(fā)性的沒(méi)有任何征兆的，是不可以防范的呢?當(dāng)然不是，接下來(lái)就給朋友們介紹五點(diǎn)防范落枕的方法，下面一起來(lái)看看。
1、要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。睡覺(jué)時(shí)枕頭應(yīng)放置在后頸部，而非后腦勺上，高度應(yīng)以躺下剛剛擱平為宜。
2、要留意避免不良的睡眠姿態(tài)，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲憊時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡過(guò)去;頭頸部位置不正，過(guò)渡屈曲或伸展等。
3、要留意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺(jué)時(shí)一定要蓋好被子，特別是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。
4、要留意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新奇的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5、要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，特別是頸椎的活動(dòng)操，如做米字操，也就是用頭部動(dòng)作來(lái)畫(huà)米字，這是一種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操，但動(dòng)作要慢，快了輕易傷到頸椎。
梨渦淺笑百媚生，酒窩在臉部的整體美觀上有很大的影響，它能增加一個(gè)人的魅力，顯得更加的迷人，給人一種甜美可愛(ài)的感覺(jué)。有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，只有15%的女人天生擁有小酒窩，但隨整形美容技術(shù)的不斷發(fā)展，愛(ài)美者可通過(guò)酒窩成形術(shù)造就小酒窩。你知道人造酒窩其實(shí)有5種方式嗎？具體是怎么造的？下面一起看看吧！
酒窩手術(shù)的原理
酒窩位置的確定是非常重要的，一般是自?xún)煽诮钱?huà)一平行線，再?gòu)难弁馀窍蛳伦饕淮咕€，兩線相交的點(diǎn)或向內(nèi)上0.5厘米處，即為較理想的酒窩位置。
酒窩成形術(shù)的五種手術(shù)方式：
●縫扎法
酒窩成形術(shù)之縫扎法，又稱(chēng)縫線法，直接在頰面酒窩的位置上，用絲線縫扎使肌肉和真皮相連形成陷窩。縫扎法簡(jiǎn)單易行，不做手術(shù)切口，但效果不肯定，成形后的酒窩易消失。
●導(dǎo)入法
導(dǎo)入法更為簡(jiǎn)便快捷，一對(duì)酒窩通常只要幾分鐘即可完成，但遠(yuǎn)期效果不肯定。
●切開(kāi)法
切開(kāi)法是在口腔內(nèi)的頰粘膜上，作長(zhǎng)2cm的豎切口，分離粘膜和肌肉，剪除少量的肌肉和脂肪組織，在切口內(nèi)將部分肌肉和真皮縫合一針，使相應(yīng)的皮膚上形成一淺凹，再縫合粘膜。這種手術(shù)操作復(fù)雜，但效果肯定，是最常采用的方法。
●結(jié)扎法
皮下結(jié)扎法是在面部定點(diǎn)處畫(huà)3~5mm短線，在與定點(diǎn)相對(duì)應(yīng)的口內(nèi)黏膜處做3mm弧形小切口，切口長(zhǎng)軸與鼻唇溝相平行。用可吸收線自切口一側(cè)頰粘膜穿帶少量肌肉束縫合在固定點(diǎn)的略上方，然后再?gòu)脑樋走M(jìn)針照例縫合兩針，即可形成酒窩。
注意：皮下結(jié)扎法不適用于頰部脂肪較多的患者，此類(lèi)求美者需用口內(nèi)切開(kāi)法。
●口內(nèi)切開(kāi)法
在與口處定點(diǎn)相應(yīng)位置的口內(nèi)黏膜處做8~10mm的橫行小切口，去除適量肌纖維，最后，將口內(nèi)頰黏膜與面頰定點(diǎn)處皮下真皮層縫合，便可看到人工酒窩成形后的外觀。
人造酒窩手術(shù)雖然很簡(jiǎn)單，但是，也不可馬虎，如果主治醫(yī)師的失誤操作很可能會(huì)導(dǎo)致人造酒窩的失敗，而且會(huì)殃及到整個(gè)臉部，所以說(shuō)一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)。
內(nèi)分泌失調(diào)不是一種病，而是一種癥狀。內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)引發(fā)一些疾病的發(fā)生，特別是女性，內(nèi)分泌失調(diào)給女性帶來(lái)了很多危害，肥胖，臉色差，不孕等都是內(nèi)分泌失調(diào)所致，所以日常保健里女性要調(diào)理好內(nèi)分泌，使之處于相對(duì)平衡的狀態(tài)。那么內(nèi)分泌失調(diào)該如何調(diào)理呢?下面小編教大家五個(gè)日常小方法，平衡內(nèi)分泌失調(diào)。
1、 經(jīng)常泡腳偶爾泡澡
泡澡能夠讓全身心得到舒展性的放松，泡澡過(guò)程中可以促進(jìn)血管的擴(kuò)張與收縮。此外，泡澡可以褪去老化的角質(zhì)層，讓肌膚表層進(jìn)行更新，能夠煥發(fā)肌膚。
不過(guò)，不是所有的人都適合泡澡，心臟不好的人就不適合泡澡。不過(guò)，可以選擇泡腳的方式，熱水泡腳同樣能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，達(dá)到放松和健身的目的。
2、 改掉熬夜的壞習(xí)慣
睡眠不足會(huì)影響人體的新陳代謝，因此，長(zhǎng)期熬夜睡眠不足的人老的快，而且對(duì)健康有很大的影響。要想身體好，就應(yīng)該懂得把覺(jué)睡好。
容易失眠的人可以在睡前2-3個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉，做一些較為平緩的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、散步等。睡前泡腳、喝熱牛奶都有助于提升夜間的睡眠質(zhì)量。
3、 根據(jù)自身情況參加獻(xiàn)血
身體健康狀況良好的人去參加獻(xiàn)血，不僅不會(huì)損害身體健康，還可以提高自身代謝的能力。獻(xiàn)血也是助人為樂(lè)的一種方式，是傳統(tǒng)美德，因此，有獻(xiàn)血條件的人群，可以參加獻(xiàn)血活動(dòng)。
4、飲食上增加黃豆的攝取
黃豆向來(lái)都是女性的好朋友，它富含植物雌激素，能夠幫助女性很好的預(yù)防乳腺癌。
醫(yī)學(xué)研究表明，黃豆以及豆制品可以調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素使之處于合適的水平，當(dāng)體內(nèi)的雌激素偏高，黃豆能夠幫助減少雌激素;當(dāng)體內(nèi)的雌激素偏低，黃豆也能相應(yīng)的幫助增加雌激素。
5、每周3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3次或者以上的有氧運(yùn)動(dòng)，保證每次運(yùn)動(dòng)都在30分鐘及以上。
有氧運(yùn)動(dòng)能夠提供給人體能量，30分鐘的運(yùn)動(dòng)量可以有效幫助燃燒脂肪和提高新陳代謝的能力。有氧運(yùn)動(dòng)能夠減掉多余的脂肪和贅肉，讓你擁有一個(gè)絕佳的身形，心情更愉快，自信心更足。
內(nèi)分泌失調(diào)對(duì)身體影響很大，特別是女性朋友來(lái)說(shuō)更加不能忽視，女性如果內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)招來(lái)痛經(jīng)、乳房脹痛、乳腺增生、肥胖、子宮肌瘤等病癥，所以女性朋友要特別注意調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)，那么你知道內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理嗎?哪些方法能夠幫助人們把內(nèi)分泌調(diào)節(jié)正常呢?今天小編就為大家推薦一些按摩手法來(lái)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，下面趕緊跟小編一起來(lái)學(xué)學(xué)吧，平衡內(nèi)分泌失調(diào)，做個(gè)健康漂亮的女人。
1.手抓頭按摩法：
手心向內(nèi)，手指張開(kāi)如抓癢一樣。抓時(shí)閉眼，心神安定，身體放松。自前額上的頭發(fā)抓起，由前向后，經(jīng)頭頂至后發(fā)際;再?gòu)暮笙蚯?，循環(huán)往復(fù)。抓時(shí)主要用兩小指頭的螺紋面進(jìn)行按摩，其他手指隨著小指的按摩用指甲抓頭皮，動(dòng)作勻緩輕柔，以免損傷頭皮。可以調(diào)節(jié)皮膚分泌、消除疲勞。每天早起、午休及晚睡前各做1次，每次10分鐘左右，平時(shí)有空也可多做。
2.團(tuán)摩臍周法：
左手掌疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當(dāng)用力按順時(shí)針繞臍團(tuán)摩腹部1～3分鐘，至腹部發(fā)熱為佳?？梢詼亟?jīng)散寒，調(diào)理氣血。
3.關(guān)元穴松振法：
在肩、肘、腕關(guān)節(jié)及上肢充分放松的狀態(tài)下，以手指、手掌附著在患者關(guān)元穴上，將腕痙攣釋放，使腕關(guān)節(jié)產(chǎn)生振動(dòng)，帶動(dòng)手指、手掌出現(xiàn)快速輕松的顫動(dòng)。關(guān)元穴主治月經(jīng)不調(diào)、腎虛氣喘、神經(jīng)衰弱、痛經(jīng)、經(jīng)閉、帶下、崩漏、腹痛等眾多疾病。
4.三陰交穴按摩法：
翹起二郎腿，用拇指按摩三陰交穴49次，一般內(nèi)分泌失調(diào)患者經(jīng)常在本穴有明顯壓痛。三陰交穴位在足內(nèi)踝尖直上三寸(約四橫指)，靠脛骨后緣處。 三陰是是滋陰的要穴。
5.三焦經(jīng)按摩法：
起始于關(guān)沖穴，結(jié)束于絲竹空穴?？缮l(fā)肝火。簡(jiǎn)單的可以用按摩錘經(jīng)常敲打，或循經(jīng)按摩重點(diǎn)穴位點(diǎn)按，或用刮痧板循經(jīng)刮痧。主內(nèi)分泌失調(diào)，主情志，主氣郁。多按摩右側(cè)效果會(huì)更好。
春節(jié)期間是聚會(huì)的高峰期，親朋好友齊歡聚一堂，免不了多喝幾杯，然而大量高濃度的酒精讓肝臟就要忙不停，加班加點(diǎn)的排毒，這樣時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓肝功能出現(xiàn)異常，甚至?xí)l(fā)生酒精肝。所以春節(jié)不管多高興都不要貪杯哦，出去聚餐的時(shí)候也要注意飲食衛(wèi)生，那么春節(jié)該如何護(hù)肝呢?下面就跟小編來(lái)看看養(yǎng)肝方法有哪些。
一、春節(jié)期間如何養(yǎng)肝
1、少飲酒。
利于肝臟陽(yáng)氣升發(fā)。初春時(shí)節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽(yáng)氣之升發(fā)，但不能貪杯過(guò)量，要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲酒會(huì)傷肝。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過(guò)限量，就會(huì)影響肝臟健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。
2、飲食均衡。
保障肝臟功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。專(zhuān)家說(shuō)，肝臟不好的人不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑飽不勻的飲食習(xí)慣，會(huì)引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。所以，春季飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例;同時(shí)還要保持五味不偏;盡量少吃辛辣食物，多吃新鮮蔬菜、水果等。
3、多喝水。
防止毒素?fù)p害肝臟。初春時(shí)節(jié)寒冷、干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝，多喝水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利人體的消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
4、樂(lè)觀開(kāi)朗。
有利肝氣順調(diào)心情舒暢。由于肝喜疏惡郁，故生氣、發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。反之，心情舒暢、心態(tài)平和，則有利于肝氣正常生發(fā)和調(diào)節(jié)。專(zhuān)家說(shuō)，要想肝臟健康，首先要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘，要盡量做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣，久而久之易導(dǎo)致肝病。
5、適量運(yùn)動(dòng)。
在生活習(xí)慣上，要逐漸晚睡早起，另外，隨著氣溫回升，人們也要逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，這樣可以加快血液循環(huán)，有利氣血運(yùn)行。不過(guò)由于初春乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏緩和的運(yùn)動(dòng)，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑以及并不劇烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。要注意的是，初春時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生不利。由于立春后氣候仍然干燥，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分也是很必要的。
二、春節(jié)后如何保護(hù)肝臟
養(yǎng)肝第一步：吃草莓
對(duì)于肝火旺盛的人來(lái)說(shuō)，草莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護(hù)肝，又因紅色入心，可去心火。此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng);其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細(xì)胞的活躍。在這個(gè)春困的季節(jié)，還能幫助提神醒腦。不過(guò)，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過(guò)多的人更要控制量。
養(yǎng)肝第六步：調(diào)整睡姿
側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，肝主藏血，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開(kāi)始一天的造血功能了。
養(yǎng)肝第七步：調(diào)整心態(tài)
快樂(lè)的心情尤其重要。醫(yī)學(xué)研究證明，肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，經(jīng)常感到煩躁、憂愁會(huì)直接導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血，影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。所以，個(gè)人應(yīng)該改變對(duì)自己和他人過(guò)于苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養(yǎng)樂(lè)觀、開(kāi)朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。
養(yǎng)肝第八步：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每天保持適量運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)個(gè)人的肝功能的不同情況逐漸控制運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時(shí)間。養(yǎng)肝絕非一日之功，任何事情都貴在堅(jiān)持，養(yǎng)肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我們應(yīng)該在大自然中尋找養(yǎng)生保健的食物，改善日常飲食習(xí)慣，合理膳食，最終護(hù)理好自己的肝臟。
養(yǎng)肝第二步：枸杞泡水
大家多多少少都知道枸杞的好處。對(duì)于那些生活不規(guī)律，肝臟要養(yǎng)護(hù)的人群，每天取10克枸杞堅(jiān)持泡水，也就是一小把的樣子，對(duì)養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細(xì)胞是很有益的，重在堅(jiān)持。
養(yǎng)肝第三步：喝奶制品
奶制品主要是補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，以酸奶為佳，因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出。此外，酸奶可促進(jìn)干擾素生成，可提高機(jī)體免疫體力，達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。
養(yǎng)肝第四步：均衡營(yíng)養(yǎng)
夏季養(yǎng)肝，營(yíng)養(yǎng)師的飲食第一建議就是均衡，每天每類(lèi)食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。5種顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn)，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時(shí)可多選擇、多替換。
養(yǎng)肝第五步：調(diào)整作息
肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點(diǎn)前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠(yuǎn)班一族，平時(shí)多吃點(diǎn)疏肝養(yǎng)肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類(lèi)、木耳等。
霧霾天氣的危害有哪些？冬季是霧霾天氣頻發(fā)時(shí)節(jié)，在這個(gè)霧霾肆虐、遍布?jí)m埃的當(dāng)下，越來(lái)越多的人受到諸如咳嗽、咽痛、眼睛不適的侵?jǐn)_，霧霾天氣易引起咳嗽、皮膚過(guò)敏、鼻癢鼻干等癥狀，霧霾天氣引起的常見(jiàn)癥狀該如何應(yīng)對(duì)呢?下面小編支支招，教你如何對(duì)癥治療霧霾帶來(lái)的五大癥狀。
皮膚過(guò)敏：保持皮膚清潔 遠(yuǎn)離污染空氣
灰霾天氣空氣中含有大量污染顆粒和微生物，這些物質(zhì)依附在皮膚上，導(dǎo)致皮膚的代謝循環(huán)受到影響，會(huì)使黑頭、毛孔粗大的問(wèn)題更加明顯。特別是皮炎、濕疹、皰疹、膿皰瘡、毛囊炎、青春痘等易發(fā)生感染的皮膚病，在這種空氣中更容易加重病情。
大家如果想要避免灰霾天對(duì)皮膚的危害，首先是要做好防護(hù)，出門(mén)時(shí)用一點(diǎn)防曬隔離霜，讓皮膚與大氣中的有害物質(zhì)隔絕開(kāi)來(lái)，盡量不直接接觸塵埃，以避有過(guò)敏原的致病菌惡化出現(xiàn)感染，其次是深層清潔，洗面奶和面膜泥等都是不錯(cuò)的選擇，保持皮膚的清潔衛(wèi)生。
強(qiáng)化肌膚的抵抗力也是有效的基本對(duì)策，如睡眠充足、飲食充足均衡、情緒和諧、遠(yuǎn)離污染環(huán)境及過(guò)敏原、減少皮膚的刺激等。輕微的敏感只要處置得宜，很快便會(huì)恢復(fù)，嚴(yán)重時(shí)則要迅速就醫(yī)。
另外，不要擅自用藥。未經(jīng)皮膚科醫(yī)生診斷，不要自行到藥店購(gòu)買(mǎi)副腎皮質(zhì)荷爾蒙軟膏使用，這是傷害皮膚的做法。因?yàn)樗鼘?duì)抑制炎癥雖然有效，但長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)產(chǎn)生副作用而危害到健康。
鼻癢鼻干：帶醫(yī)用口罩 用溫水洗鼻腔
鼻炎專(zhuān)家提醒，陰霾中含有大量有害人體健康的物質(zhì)，直接損傷鼻腔組織，導(dǎo)致產(chǎn)生大量的過(guò)敏性鼻炎人群，危害十分明顯。
對(duì)于普通人，在霧霾天外出，最好戴上醫(yī)用N95口罩，回到家后要及時(shí)洗臉洗手、漱口，還應(yīng)該用點(diǎn)生理鹽水清洗鼻腔;如果感到鼻子干燥不舒服，或鼻孔癢不干凈時(shí)，可用毛巾或棉簽蘸溫水洗鼻腔，也可以用開(kāi)水的蒸氣噓一噓，不能用手指挖，以免損傷鼻黏膜引起炎癥;
同時(shí)，專(zhuān)家還建議過(guò)敏性鼻炎患者不宜過(guò)多使用血管收縮性滴鼻劑;最好每天進(jìn)行自我按摩，兩手合掌并上下搓擦，等手掌雙側(cè)魚(yú)際肌微微發(fā)熱后揉搓兩側(cè)鼻旁，早晚各一次，每次來(lái)回搓鼻50下;由于早晚的空氣質(zhì)量最糟糕，所以要注意早晚護(hù)理，晨起可用冷水沖洗鼻腔，睡前熱水泡腳20分鐘。
如果僅僅是鼻子干，還未出現(xiàn)出血的癥狀，可以通過(guò)多食用蓮藕、白茅根、柿子等果蔬涼血潤(rùn)燥;沒(méi)有出現(xiàn)炎癥時(shí)，可以涂抹魚(yú)肝油。而鼻子所對(duì)的穴位是迎香穴(鼻翼兩側(cè))，通過(guò)局部按摩此穴，可以促進(jìn)血液循環(huán)。另外，還可以在辦公室放加濕器，可以對(duì)全身皮膚起到保濕作用。
眼干 眼澀 流眼淚：吃柑橘類(lèi)水果 別揉眼睛
受到污染的空氣會(huì)刺激到眼睛，令人覺(jué)得不適，嚴(yán)重可引起結(jié)膜炎、角膜炎等污染型眼病，對(duì)敏感體質(zhì)人群影響更明顯。
眼睛干澀時(shí)，可多吃各種水果，特別是柑橘類(lèi)水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、谷類(lèi)、魚(yú)和雞蛋。另外，多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
多喝枸杞菊花茶也可明目防眼病。用料：枸杞子10克，杭菊花10克。做法：上料用沸水沖泡。食法：當(dāng)茶飲，常服。功效：明目，防眼病。
同時(shí)，也要保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手，不要用手揉眼睛;不與別人共用毛巾或個(gè)人衛(wèi)生用品，不接觸患者用過(guò)的洗臉用具、手帕及治療使用過(guò)的醫(yī)療器具;不與他人共用眼部藥物、眼部化妝品和其他可能接觸眼部的藥品或用品。另外，在流行期，市民盡量少去人群密集的公共場(chǎng)所，公用水龍頭、電梯扶手、門(mén)把手、電話、用具、玩具等要注意消毒。接觸電腦鍵盤(pán)后要洗手，切忌揉眼、搓臉。如果不慎感染上紅眼病，也不要慌張，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，按醫(yī)囑用藥，防止眼部并發(fā)癥發(fā)生。
嗓子干癢：避免辛辣 飲用枸杞茶、菊花
對(duì)于咽喉干癢者，可以適當(dāng)?shù)睾恍?rùn)喉片，特別是含有薄荷成分的潤(rùn)喉片，可以起到清涼作用。如果覺(jué)得喉嚨干癢或者發(fā)炎的時(shí)候，要注意多飲水、多食用些潤(rùn)燥的食物，少吃辛辣刺激性食物，還可以飲用些枸杞茶、菊花茶等滋潤(rùn)的食物，可起到益肺養(yǎng)胃的效果。
還有一個(gè)急救的辦法是在平時(shí)大家喝的苦丁茶里，加點(diǎn)蜂蜜。因?yàn)榭喽】梢詽?rùn)口腔，并產(chǎn)生清涼感覺(jué)，達(dá)到止痛效果，而蜂蜜則可以解毒止痛，把苦丁蜂蜜水含在喉里，能起到很好的滋潤(rùn)咽喉的作用。
具體的方法是，用紗布裹10克苦丁茶放入茶杯內(nèi)，開(kāi)水沖泡。然后放置一會(huì)，等水溫變涼些后，加入一湯匙蜂蜜，攪拌均勻備用。建議每次含漱苦丁蜂蜜茶2～3分鐘，盡量讓茶水接觸咽喉的部位，每天數(shù)次，5～7天為1療程。
咳嗽：輕度不用藥 可進(jìn)行飲食調(diào)理
口腔咽喉是呼吸系統(tǒng)的第一道關(guān)口，也是最先被傷及的部位。
一般性的輕度咳嗽，可先不用藥物治療，可以通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)理，適當(dāng)進(jìn)食一些養(yǎng)陰生津之品，如百合、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄及各種新鮮蔬菜等，少吃辛辣燥熱之品。銀耳大米粥、蓮藕大米粥、山藥大米粥、大棗銀耳羹，加入適量白糖或冰糖，均有一定的潤(rùn)燥止咳作用。
但如果咳嗽超過(guò)一周，并且發(fā)作較為頻繁，出現(xiàn)咽喉疼痛、聲音嘶啞、胸痛等癥狀，最好及時(shí)用藥，以免癥狀加重。
小便失禁中藥方劑
【方名】小便失禁方。
【組成】麻黃6克，杏仁10克，生石膏30克，生干草3克，白術(shù)10克，白芍10克，防風(fēng)6克，陳皮6克，升麻3克，葛根6克。
【用法】每日一劑，水煎服。
【備注】無(wú)。
【出處】殷洪琪方
小便失禁的病因
證名。見(jiàn)《備急千金要方·淋閉》。又稱(chēng)小便不禁。清醒時(shí)小便自出不覺(jué)，或小便頻數(shù)難以自制。而且尤其是50歲以后的婦女居多，在大聲咳嗽或者用力時(shí)小便就出來(lái)了。以虛寒者居多，小便自遺而色清。因熱者，小便頻數(shù)不能自制，尿色黃赤。肺虛者，宜補(bǔ)中益氣湯。腎與膀胱虛冷者，宜菟絲子散、固脬丸、家韭子丸等方。心氣不足者，恐懼則遺，宜用歸脾丸。膀胱火邪妄動(dòng)者，治宜清利，用雞腸散、白薇散、神芎導(dǎo)水丸及四苓散合三黃湯等方。又有肝郁熱結(jié)者，脅腹作脹，尿意急迫，甚則不禁，宜用消遙丸加減。熱病昏迷、中風(fēng)、癲癇等亦可見(jiàn)小便失禁。
1真性尿失禁：膀脫結(jié)石、結(jié)核、腫瘤等疾患，使逼尿肌過(guò)度收縮，尿道括約肌松弛或麻痹，使膀胱失去貯尿功能，有尿即排出，亦稱(chēng)自主膀胱。
2假性尿失禁：下尿路梗阻，慢性尿潴留患者，膀胱過(guò)度膨脹，膀胱內(nèi)壓升高，使尿液被迫溢出，稱(chēng)假性尿失禁，又稱(chēng)遺尿。見(jiàn)于先天性隱性脊柱裂;各種原因引起的尿潴留。還見(jiàn)于5歲以下健康兒童，小兒由于身體發(fā)育不健全，排尿神經(jīng)反射弧建立不牢固，在夜間熟睡時(shí)，尿液自動(dòng)排出，稱(chēng)尿床，隨著生長(zhǎng)發(fā)育，可自行停止，不代表病態(tài)。
3壓力性尿失禁：由于尿道括約肌松弛，當(dāng)患者咳嗽、大笑、打噴嚏等使腹壓突然升高時(shí)，有少量尿液可不自主排出，見(jiàn)于老年人尿道括約肌退行性變;青壯年婦女功能性尿道括約肌松弛;亦見(jiàn)于妊娠子宮壓迫膀脫;腫瘤壓迫膀胱。
4先天性尿失禁：見(jiàn)于先天性尿路畸形，尿道異位開(kāi)口，臍尿管未閉，尿道上裂，膀既陰道瘺。
小便失禁的預(yù)防
1要有樂(lè)觀、豁達(dá)的心情。以積極平和的心態(tài)，笑對(duì)生活和工作中的成功、失敗、壓力和煩惱，學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)心境和情緒。
2防止尿道感染。平時(shí)養(yǎng)成大小便后由前往后擦手紙的習(xí)慣，避免尿道口感染;性生活前，夫妻先用溫開(kāi)水洗凈外陰，性交后女方立即排空尿液，清洗外陰;若性交后發(fā)生尿痛、尿頻，可口服抗尿路感染藥物3～5天，在炎癥初期快速治愈。
3保持有規(guī)律的性生活。研究證明，更年期絕經(jīng)后的婦女繼續(xù)保持有規(guī)律的性生活，能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性退變，降低壓力性尿失禁發(fā)生率，同時(shí)可防止其他老年性疾病，提高健康水平。
4加強(qiáng)體育鍛煉，積極治療各種慢性疾病。如肺氣腫、哮喘、支氣管炎、肥胖、腹腔內(nèi)巨大腫瘤等，都可引起腹壓增高而導(dǎo)致尿失禁，應(yīng)積極治療這些慢性疾病，改善全身營(yíng)養(yǎng)狀況。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和盆底肌群鍛煉。最簡(jiǎn)便的方法是每天清晨下床前和晚上上床平臥后，各做50~100次緊縮肛門(mén)和上提肛門(mén)活動(dòng)，可以明顯改善尿失禁癥狀。
5婦女生小孩后要注意休息。產(chǎn)婦不要過(guò)早負(fù)重和勞累，每天應(yīng)堅(jiān)持收縮肛門(mén)5～10分鐘。要注意減肥，如果有產(chǎn)傷要及時(shí)修復(fù)。
6注意飲食清淡。多食含纖維素豐富的食物，防止因便秘而引起的腹壓增高。
7早發(fā)現(xiàn)，早治療。如果發(fā)現(xiàn)陰道有堵塞感，大小便或用力時(shí)有塊狀物突出外陰，陰道分泌物有異味或帶血，排尿困難、不順暢，尿頻或失禁，腰酸等癥狀，要及時(shí)就診，防止盆腔器官脫垂。
4、胃痛的時(shí)候，盡量把皮帶松開(kāi)，這樣可以讓腹部舒服一點(diǎn)。平常盡量穿舒適寬松的衣服，以避免腹部受壓。
5、對(duì)于經(jīng)常在晚上出現(xiàn)胃酸逆流的人來(lái)說(shuō)，最好采用右側(cè)在上、左側(cè)在下的睡姿，同時(shí)把頭部墊高，這樣就可避免胃酸逆流的問(wèn)題。
6、經(jīng)常胃病者，如果因有其他疾病而需長(zhǎng)期服用藥物，最好能夠向醫(yī)生請(qǐng)教，看看這些正在服用的藥物是否會(huì)刺激胃部而致胃不舒服。例如，抗生素、鐵劑等，都是會(huì)刺激胃勵(lì)膜的藥物。一定要請(qǐng)自己的主治醫(yī)師，針對(duì)自己的服藥習(xí)慣，給予藥物處方的建議。另外，也不要在激烈運(yùn)動(dòng)之前或之后馬上進(jìn)餐。因?yàn)檫@樣一來(lái)，會(huì)使得胃部負(fù)荷過(guò)重，而誘發(fā)胃痛。如果是忙著上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，那么寧可餓著肚子，也不要吃得太飽
