秋季減肥較嚴(yán)格 這些方法讓你輕松減肥
秋季養(yǎng)生減肥食譜。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好?？茖W(xué)的養(yǎng)生常識(shí)是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“秋季減肥較嚴(yán)格 這些方法讓你輕松減肥”，相信能對大家有所幫助。
秋季減肥對水果的要求還是比較嚴(yán)格的，但你真的知道減肥吃什么水果呢？秋季減肥最好的方法有哪些呢？不妨跟小編一起好好的看下本文吧，相信是對你秋季減肥是有幫助的！
秋季減肥吃什么水果
1、香蕉富含鉀，鉀能排出體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感；另外，香蕉還含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時(shí)間；而且香蕉含有抗性淀粉，能減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪，達(dá)到減肥的目的。
2、蘋果富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用，是秋季減肥必吃的水果之一。
3、檸檬含有大量的檸檬酸，能夠促進(jìn)人體熱量的代謝，還能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于人體減肥
4、山楂味酸，具有行氣消食作用，有很好的減肥效果。
5、奇異果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及減肥。
6、柑橘類中包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果。研究表明，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝，可以加速排出體內(nèi)脂肪，還可以抑制體脂肪的堆積。
秋天減肥方法
多喝水，選對喝水時(shí)間
秋天，建議多喝水。而喝水也能減肥哦。早上起床后喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的代謝物排出體外，不過喝水要應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來說，每天攝取1500毫升~2000毫升時(shí)最合適的。如果你喝得太多的話，可能會(huì)增加腎臟功能的負(fù)擔(dān)，也會(huì)使得過多的水分在體內(nèi)堆積影響消化，導(dǎo)致浮腫。同時(shí)還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。
多食蔬菜水果消除水腫
想要減輕身體的體重，就要消除水腫，將體內(nèi)多余的水分排出去，讓腸道更為順暢。因此，建議你多吃些利尿消腫的食物，因?yàn)檫@些食物不僅有助于將體內(nèi)多余水分排出去，還能使腎臟功能維持正常的運(yùn)作。要知道，尿多了，體內(nèi)的毒素也會(huì)跟著排出去，身體的新陳代謝也就加強(qiáng)了，還愁不能減肥嗎？推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。
晚餐要吃得清淡且少
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣，但你知道嗎，晚餐往往是你發(fā)胖的重要時(shí)期。因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低，活動(dòng)量減少，我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。因此，建議你晚餐要吃的少，一般吃到7分飽就可以了；晚餐也不能太豐盛了，應(yīng)吃熱量較小，容易消化的食物，可以喝點(diǎn)粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物；晚餐也不能太晚了，最晚在8點(diǎn)之前吃完，留點(diǎn)時(shí)間來消化一下。同時(shí)，晚餐后最好是出去散散步，至少要站立15分鐘來消化一下哦！
秋季減肥注意事項(xiàng)
其實(shí)秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動(dòng)狀態(tài)，夏季氣溫高影響食欲，而且女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會(huì)有目的地縮食。因此從夏季進(jìn)入秋季時(shí)，人一般來說相對要瘦一些，有了這個(gè)基礎(chǔ)秋季減肥則相對容易。
但是人又易在秋季發(fā)胖。入秋后氣候漸漸涼爽，人體的舒適感增強(qiáng)，相對夏季，出汗減少、體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，能量代謝相對穩(wěn)定，此時(shí)，脂肪逐漸積聚，人體開始發(fā)胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現(xiàn)。
此時(shí)，人需要適當(dāng)減少睡眠、控制飲食，并適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。否則夏季的減肥成果將前功盡棄，在秋季出現(xiàn)反彈。有必要時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用減肥藥物。
精選閱讀
愛美的女性最關(guān)注的就是如何保持自身完美的體型，從而讓自己不斷的保持魅力，而不同的季節(jié)，有著不同的方法的，愛美的女性們想要在秋季狂吃不胖嗎？那么就和小編一起來看看秋季如何吃才不會(huì)胖吧。
一、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250-300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
三、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
四、慢食減肥
平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。
因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
五、合理作息助減肥
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡單方便。
減肥有法有術(shù)，“法”是不變的，而“術(shù)”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗(yàn)，都是因人而異的，它們不一定適合每一個(gè)人。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù)。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望愛美的你可以堅(jiān)持這個(gè)享“瘦”計(jì)劃哦。
遵循這五個(gè)原則，相信你在秋季就可以做個(gè)秋季美女！
又到一年寒冬時(shí)，冬季做好養(yǎng)生工作，對身體健康很重要，那么，冬季該如何養(yǎng)生呢？今天，小編就來為大家普及冬季養(yǎng)生知識(shí)，一起來看看吧。
[冬季養(yǎng)生保健知識(shí)]
1、保證良好的睡眠
冬季建議大家早睡早起，但是很多年輕人都做不到這個(gè)養(yǎng)生原則，導(dǎo)致一整個(gè)白天都沒有精神，如果你真的沒辦法讓自己在11點(diǎn)之前入睡，那么可以早點(diǎn)躺在床上閉目養(yǎng)神，睡前盡量不要想工作的事情，也不宜玩手機(jī)。
2、少吃生冷、寒涼食物
為了身體健康，在冬季的時(shí)候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達(dá)到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。
3、日常別暴飲暴食
如果一次性吃了太多的食物，那么會(huì)加重腸胃消化的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)積食、脹氣等情況。所以說，日常調(diào)理腸胃應(yīng)該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。
4、日常保持好心情
你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開闊，同時(shí)對于身體健康的影響也是非常巨大的，并且還具有養(yǎng)胃的功效。想要在冬天更好的調(diào)理腸胃，那么必須要保持一個(gè)好心情，這樣能夠令胃腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)更加順利的進(jìn)行。
5、注意運(yùn)動(dòng)鍛煉
在冬季我們更要注重運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)、鍛煉可以增強(qiáng)人體的抵抗力，有效預(yù)防疾病的出現(xiàn)，而且運(yùn)動(dòng)能讓人體氣血活絡(luò)起來，讓你在冬季不再畏寒怕冷。
6、戒煙酒、濃茶、
冬天養(yǎng)生知識(shí)還需要對煙酒、濃茶說不，這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發(fā)現(xiàn)，長期抽煙容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)消化性潰瘍，而喝酒則會(huì)出現(xiàn)胃出血等等情況。
7、飲食調(diào)整
進(jìn)入冬季之后，我們可以適當(dāng)吃一些紅肉，常見的紅肉有牛肉、豬肉、羊肉等，紅肉的主要作用是幫助我們抵御冬季的寒冷，怕冷的朋友可以在這個(gè)時(shí)節(jié)多吃一點(diǎn)紅肉哦。
[適合冬季吃的食物]
1、冬季吃紅薯，健脾胃、強(qiáng)腎陰
由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。
2、冬季吃蘿卜，消積滯、化痰熱
蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥?？梢娞}卜對調(diào)理脾胃作用非小，對冬季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
3、多吃包心菜，增強(qiáng)抵抗力
包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。
4、多吃芋頭，可以宜脾健胃
芋頭富含淀粉，營養(yǎng)豐富。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
你是否經(jīng)常躺在床上睡不著呢？是否常常在半夜的時(shí)候醒過來呢？失眠已經(jīng)嚴(yán)重困擾著我們，那么你知道有什么方法助睡眠嗎？下面小編推薦幾種方法，可讓你輕松入睡。
九種方法讓你輕松入睡
1、睡午覺
午睡被稱為分段式睡眠,其作用要遠(yuǎn)勝過惡補(bǔ)式睡眠.午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。
2、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段，這個(gè)階段被稱為快速眼動(dòng)階段,這個(gè)階段中，你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會(huì)從深度睡眠中走出來，甚至?xí)褋怼?/p>
3、練習(xí)深呼吸
慢慢吸氣，持續(xù)4秒鐘，接著屏住呼吸，默數(shù)7下，然后慢慢呼氣，持續(xù)8秒鐘，如此形成一個(gè)循環(huán)，在睡前重復(fù)練習(xí)幾次，幫助我們更好入睡。
4、選擇高質(zhì)量的床上用品
好的睡眠從好的床上用品開始。舒適的床上用品可以提供更好的睡眠環(huán)境，改善睡眠質(zhì)量。
5、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達(dá)養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動(dòng)將有助于更好的睡眠。
6、養(yǎng)生療法
通過針灸、足療、水中按摩等方式可以治療失眠，改善睡眠狀況，還可以降血壓、舒解壓力。同時(shí)，要保持良好的飲食習(xí)慣，選擇不含麩質(zhì)、乳糖，低脂的食物，避免因食物消化而影響睡眠。
7、睡前和煩惱說再見
帶著煩惱入睡不可取，我們可以把困擾自己的問題列在紙上，并把它們統(tǒng)統(tǒng)趕走。如果睡覺時(shí)對外界的聲音很敏感，或者會(huì)不停地思考事情，還可以聽著一種持續(xù)、沒有起伏變化的聲音幫助入睡，比如聽著風(fēng)扇發(fā)出的聲音入睡。
8、吃綠色蔬菜
營養(yǎng)專家艾莉？森卡倫說：增加纖維的攝入量，同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長睡眠時(shí)間，還能進(jìn)入深度睡眠。
9、自我聯(lián)想法
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美慢慢的看著于是不知不覺你就睡著了。
正確健康減肥方法
如果一定要短期內(nèi)減肥，推薦低熱量食療法
雖然慢慢地一點(diǎn)一點(diǎn)減輕體重是最好的，但是如果一定要短期內(nèi)減輕體重的話，也要遵守最低的原則。
限制過多攝入碳水化合物，食用含有豐富蛋白質(zhì)和食物纖維的食物，使用女性每天攝入1200千卡和男性每天攝入1500千卡的“低熱量食療法”最好。
每餐有規(guī)律地慢慢吃的話產(chǎn)生飽腹感更有效果。
進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)，向即使吃很多也不變胖的體質(zhì)轉(zhuǎn)變
對于健康的減肥，肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)必須的。
肌肉增多的話，雖然短期內(nèi)對減肥沒有幫助，但是從長遠(yuǎn)看是有好處的。
鍛煉肌肉會(huì)使基礎(chǔ)代謝量和能量消耗量增多，向吃很多也不長胖的體質(zhì)或者容易減輕體重的體質(zhì)轉(zhuǎn)變。
生活中好的減肥方法
每天進(jìn)行20-30分鐘的走路運(yùn)動(dòng)。上班族可以利用上下班時(shí)間走路運(yùn)動(dòng)。一般來說，飯后走路運(yùn)動(dòng)可以合成維他命D，飯后走路更佳。
經(jīng)常使用電梯的人，應(yīng)該在上班或回家的時(shí)候養(yǎng)成走樓梯的習(xí)慣。喜歡坐在或躺在沙發(fā)上看電視的人，應(yīng)該養(yǎng)成邊看電視邊慢慢運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
另外，用礦泉水或無糖碳酸水代替碳酸飲料和果汁，晚上肚子餓的時(shí)候刷牙抑制食欲，或者用零食代替。飲酒會(huì)誘發(fā)暴食，因此要盡可能地避免飲酒。
現(xiàn)在因?yàn)轱嬍硹l件的改善再加上活動(dòng)的比較少，很多人都會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，那么肥胖以后就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疾病，這就需要我們快速的減肥，那么如何能夠有效的減肥呢？和大家分享一下。
方法1、將大餐具換成小餐具，可以在一定程度上抑制食量。
很多MM對于減肥一直失敗就是在于無法控制自己旺盛的食欲，在實(shí)施減肥計(jì)劃的時(shí)候，無時(shí)無刻不想著吃東西，這樣根本就沒有辦法減肥！如何有效控制食欲？使用小餐具是非常有效的訣竅。變換小餐具吃飯，你的腦子就會(huì)有一種吃完就已經(jīng)飽了的思想刺激著你的腦子，從而達(dá)到堅(jiān)持吃進(jìn)去的食物的效果。
方法2、細(xì)嚼慢咽能減少食物攝取量。
吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，能夠有效鍛煉咀嚼肌還能夠起到瘦臉的作用呢。并且在咀嚼的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一種欺騙大腦的行為，讓你覺得自己已經(jīng)吃飽了，不需要再進(jìn)食。
方法3、好吃的東西（零食之類的），要放在不容易看到的地方。
自己喜歡吃的零食在手邊總是忍不住想要拿來吃？很簡單，只要把它放在你看不到或者是很難拿到的地方，每次想要吃的時(shí)候你就會(huì)有一段思考的時(shí)間，這樣就能夠讓你有機(jī)會(huì)去控制自己的行為！
方法4、記飲食日記。有了自覺之后，健康管理的意識(shí)就會(huì)得到改變。
了解自己的減肥飲食以及攝入卡路里是減肥必須做的事情，它能夠幫助你有意識(shí)地控制自己攝入的卡路里并且可以根據(jù)飲食日記，隨時(shí)調(diào)節(jié)自身飲食，改變減肥方法，讓減肥更加貼合自身。
方法5、通過照鏡子讓自己對體型有一定的自覺。意識(shí)到自己的體型后才能提高健康意識(shí)。
隨時(shí)保持觀察自身的體形的習(xí)慣，這樣能夠隨時(shí)掌握自己身體的變胖以及變瘦的變化，這樣則能夠有效變換局部局部減肥方法，輕松達(dá)到雕塑身材的效果。
方法6、不要一邊看電視、雜志一邊吃飯，也不要一邊說話一邊吃飯。專心吃飯不致于讓自己吃的過多。
現(xiàn)在很多MM都是一邊吃飯一邊做其他的事情，一心二用會(huì)因?yàn)椴粚Ｐ亩鴮?dǎo)致吃得更多。最好的方法就是吃飯的時(shí)候集中精神吃飯，然后使用小的餐具并且保持細(xì)嚼慢咽的進(jìn)度，延長吃飯過程會(huì)讓你避免吃的更多有效控制食欲。
減肥是不能通過節(jié)食的，當(dāng)然少吃一點(diǎn)東西是很重要的，不能一點(diǎn)東西都不吃的，這樣是很傷腸胃的，很多人因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致了內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)各種各樣的疾病，還是要健康的減肥的，希望對大家有幫助。
在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，每個(gè)有就餐的時(shí)間不同，為了節(jié)約時(shí)間，以往都是暴飲暴食，這樣的后果就是吃到撐，讓肚皮難受，可是為了消化這些食物，你都是該怎么做的？
第一種就是紅酒
吃太多的高脂肪食物會(huì)讓身體產(chǎn)生大量的自由基，從而加速衰老。紅酒中的抗氧化多酚類物質(zhì)，能減輕高脂肪食物對身體的損害。
第二種就是醋
大吃一頓之后，血糖會(huì)急速升高。這樣的血糖波動(dòng)不但對糖尿病人不利，還會(huì)影響正常人的健康。吃飯的時(shí)候喝一勺醋，或者在涼拌菜上澆點(diǎn)醋，都能緩解暴食后的血糖急速增高。
飽餐后常見現(xiàn)象，吃撐了該怎么辦？這些方法讓你輕松消化
第三種就是水果
吃了高能量的大餐之后，會(huì)讓身體衰老得更快，研究發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化物質(zhì)的水果，比如漿果、葡萄、獼猴桃和櫻桃，能減少飽餐后的自由基損害。
吃的太飽帶來各種病
健康教育專家說：遠(yuǎn)古時(shí)代，胃除了消化外，還發(fā)揮著儲(chǔ)備的功能，吃飽一頓餓三天也沒問題；而現(xiàn)在人們天天有的吃、頓頓吃得好，如果一個(gè)人的胃每天能容納1斤的食物，只需填充一半，就足夠其一天所需了。否則，只會(huì)讓機(jī)體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成一系列健康問題。
肥胖
現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。無數(shù)科學(xué)研究證實(shí)，肥胖會(huì)帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非?？膳隆?/p>
胃病
吃得過飽所帶來的危害就是：胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。另外如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，那么胃就始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，長期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
腸道疾病
中國臺(tái)灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道里，會(huì)造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
疲勞
吃得過飽，會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去工作了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。
癌癥
飽餐后常見現(xiàn)象，吃撐了該怎么辦？這些方法讓你輕松消化
日本科學(xué)家指出，吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。
老年癡呆
日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時(shí)期都有長期飽食的習(xí)慣。
骨質(zhì)疏松
長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。
腎病
飲食過量會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。
神經(jīng)衰弱
晚餐過飽，鼓脹的胃腸會(huì)對周圍器官造成壓迫，使興奮的波浪擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。
常吃八分飽，延年又益壽一點(diǎn)不錯(cuò)。這飽的尺度到底如何拿捏呢？對此，專家表示，做到只吃八分飽,最好的辦法就是細(xì)嚼慢咽。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《秋季減肥較嚴(yán)格 這些方法讓你輕松減肥》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“秋季養(yǎng)生減肥食譜”專題供您欣賞！
