七種食品胖人應(yīng)多吃
男性養(yǎng)生應(yīng)多吃這七類食物。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“七種食品胖人應(yīng)多吃”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
黃瓜 黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜
韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。
冬瓜
冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。
辣椒
辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在體內(nèi)蓄積。
綠豆芽
水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆制品
含有豐富的不飽和脂防酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關(guān)專家認(rèn)為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2一5分鐘左右(注意別炒焦)。待冷卻后，裝瓶，倒入食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒。
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武器之一：火種
把火種列為七種武器之首是因為在求生時，碰到威逼最大的就是饑和寒，火可以帶給我們關(guān)切、煮熟的食物、燒開的熱水，并且可以嚇退動物、提供照明、發(fā)求救信號等。
可挑選：zippo打火機(jī)、手動氣體打火機(jī)(不建議帶電子打火機(jī))、火柴(防風(fēng)型、放火型、一般型)、火石等。
特殊建議：帶一個鏡片大小的放大鏡，緊急時用陽光聚焦取火。
武器之二：藥品
在某些偏遠(yuǎn)地區(qū)或無人區(qū)，當(dāng)碰到傷病時，我們唯獨能做的就是自救。除了應(yīng)具備一些自救常識外，常用藥品也是必須的。
特殊建議：
1)維生素及營養(yǎng)合成藥片，緊急時即使無食物也可增加體力和延長生命。
2)麻醉類藥物(非指毒品)，如：含嗎啡的紅處方片劑，緊急時止痛。
武器之三：刀具
大概所有出行的人身上都藏有利器，只是功能和品質(zhì)不同罷了。大到開山刀、砍刀，小到叢林ⅰ號ⅱ號、折刀、瑞士軍刀、小水果刀等。
特殊建議：
1)攜帶刀具過安檢時盡量將刀具放在托運行李中，以防止不必要的麻煩(瑞士軍刀也是如此)。
2)如攜帶刀具功能不全或銳利不足，最好帶一只單面剃須刀片。
武器之四：容器
出門在外有條件盡可能注重衛(wèi)生，一個自己用的吃飯家伙還是有必要的。除了生火做飯和進(jìn)食外，還有取水、洗滌、浸泡等功用?？商暨x小型套鍋、多用金屬飯盒、小不銹鋼杯等，忌帶塑料飯盒。
特殊建議：
攜帶大小密實袋，除分裝物品外可以當(dāng)緊急取水容器。
武器之五：信號
無論何時照明裝備都是必須的(頭燈、手電筒等)，當(dāng)然作為聯(lián)絡(luò)信號和求救信號也非常合適。如條件許可，海事衛(wèi)星電話、手機(jī)、對講機(jī)關(guān)心更大。
特殊建議：
1)記號筆，可在樹上巖石上留言讓人注重，同時也可關(guān)心自己辨清方向。
2)激光發(fā)射器(演唱會追星族手中常能見到的那種)，在無遮擋物時，射程可達(dá)1000m以上，而且紅色非常醒目。
3)小鏡子或其他反射強(qiáng)的物品，反射陽光發(fā)出信號。
4)小哨，吹總比喊省力得多。
武器之六：繩索
除在活動中可能用到的專業(yè)主繩、輔繩以外，出行時再帶一條3－5m長的軍用背包帶或強(qiáng)度類似的繩子。可以作曬衣繩，也可以捆扎東西，緊急情況時甚至是救命繩。
特殊建議：
1)多帶一條1米長、更細(xì)的繩子(有時鞋帶也可代替)，反正也不占地方。緊急時可以制作標(biāo)槍(與刀棍綁扎)，當(dāng)止血帶。
2)藥品中應(yīng)加上止血帶，除本身用途外，可以制作彈弓。
武器之七：地圖和資料
出行前必須的功課之一就是查閱資料找地圖，對目的地的人文、氣候、地勢、交通、食宿等作些了解會給出行帶來方便。
特殊建議：
養(yǎng)成習(xí)性，每到異地先買地圖，地圖同時也是最好的旅游紀(jì)念品。
吃水果除了補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，對于輔助治療性功能障礙及尿路感染等疾病也有幫助。下面將幾種有助生殖系統(tǒng)健康的水果介紹如下：
核桃
每日吃兩到四個，可起到健腎補(bǔ)血等作用，還能輔助治療腎結(jié)石和尿路結(jié)石，并能延緩衰老。
葡萄
取新鮮葡萄50克，去皮、核搗爛后，加適量溫開水飲服，每日1￣2次，連服兩周，可治療前列腺炎和小便短赤澀痛。
芒果
取芒果核10克，打爛后水煎服，每日兩次，連服兩周，對睪丸類疾病患者有益。
大棗
經(jīng)常食用能起到補(bǔ)氣補(bǔ)血的作用，對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。
獼猴桃
新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升(約1茶杯)，調(diào)勻后飲服，可緩解前列腺炎小便后澀痛。
木瓜
用木瓜250克，切片后放入1000毫升米酒或低度白酒中，浸泡兩周后服用，每次飲服15毫升，每日兩次，連服兩周，可有效緩解腎虛陽舉不堅和早泄癥狀。
芒果
取芒果核10克，打爛后水煎服，每日兩次，連服兩周，對睪丸類疾病患者有益。
白果
取銀杏果10枚，帶殼炒熟后取果仁食用，每日兩次，連食四周，可治療遺精。
很多時候，我們談脂肪色變，生怕脂肪長在不該長的地方，往往對一些食物敬而遠(yuǎn)之。其實，脂肪也有好壞之分，以下的食物富含不飽和脂肪酸、OMEGA-3脂肪酸，多吃有益。
核桃中富含多種不飽和脂肪酸，經(jīng)常食用核桃，能使高密度脂蛋白水平上升，將膽固醇運送至肝臟進(jìn)行代謝排出體外，從而防止膽固醇形成。
奶酪中的脂肪能更好地促進(jìn)身體對其他食物中的鈣成分吸收，一片優(yōu)質(zhì)純奶酪中富含的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素A甚至能和一杯牛奶相比美。
三文魚是脂肪型魚類，其中含有大量有益心血管 健康 的OMEGA-3脂肪酸。
杏仁中富含單一不飽和脂肪酸和亞油酸，它們都能有效降低人體內(nèi)的膽固醇水平。此外，杏仁中還含有大量礦物質(zhì)鋅和少量鈉。
開心果中富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。
花生含有能降低引致心臟病的甘油三酯，并含有豐富的HDL和 營養(yǎng) ，用花生來代替薯片、爆米花等零食，能幫助增進(jìn)心臟健康。
巧克力中含有的特殊脂肪能為你提供大量的抗氧化成分，有延緩衰老的作用，這對于愛甜食的女性來說，真是個好消息。
1.西點
西點含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個水果吧。
2.油條
油條的脂肪十分高，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。 3.臘腸
1條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當(dāng)于一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。 4.烤肉腸
肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
5.加糖鮮榨橙汁
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故此還是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因為制造時經(jīng)過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
7.薯條
薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。
減肥雖然說不要絕食或者只是吃得很少，不過不該吃的東西還是不能吃的哦，忍一忍，就可以變得更加漂亮的哦。
1西點
西點含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個水果吧。
2油條
油條的脂肪十分高，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。
3.臘腸
1條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當(dāng)于一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
4烤肉腸
肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
5.加糖鮮榨橙汁
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故此還是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因為制造時經(jīng)過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
7.薯條
薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。
羊肉
最常見的羊肉是冬季餐桌上的常見菜，屬熱性，本身就有助陽的作用，而杜仲則是補(bǔ)腎的良藥，能緩解腰膝酸軟、疲倦遺精的癥狀。杜仲是杜仲樹的樹皮，《本草經(jīng)集注》里記載，在選擇杜仲時可以把它折斷，里面有像棉纖維一樣的白絲，就是質(zhì)量較好的杜仲。
雞蛋
雞蛋是人體性功效的營養(yǎng)載體，是性生存后復(fù)原朝氣優(yōu)異的“還原劑”。阿拉伯人在婚禮前幾天，以蔥燒雞蛋為主，以防衛(wèi)新婚之夜性愛的美好。吃什么菜壯陽而印度醫(yī)生則議案，夫妻在過性生存之前，應(yīng)多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我國草野也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習(xí)俗。新婚夫婦性生存常常，體力節(jié)儉較大，補(bǔ)食雞蛋有助于迅速復(fù)原體。
泥鰍
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素A、煙酸、鈣、磷、鐵等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精的效勞。對調(diào)節(jié)性性能有比較好的作用。泥鰍正中含一種分外蛋白質(zhì)，有促使精子設(shè)立的作用。成年男子常吃泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。
驢肉
驢肉俗語說：“天上的龍肉，地上的驢肉?！斌H肉氣味鮮美，是一種低脂肪、高蛋白、低膽固醇肉類。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼，有滋陰壯陽、補(bǔ)氣養(yǎng)血、省心去煩效勞。驢腎，味甘性溫，好處腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨效勞?？芍委熽栶舨慌e、腰膝酸軟等癥。
鞭菜
鍋里壯的鞭菜在中國悠久的飲食文化中并不鮮見，在中醫(yī)里，鞭屬于有機(jī)結(jié)構(gòu)食物，極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化為自身能量，效力遠(yuǎn)勝普通植物和肉類食品。除《本草綱目》中記載的補(bǔ)腎益肝、補(bǔ)血益氣、養(yǎng)顏美膚、強(qiáng)筋壯骨的作用，現(xiàn)代科學(xué)研究又發(fā)現(xiàn)其含有大量腎活力因子，17種氨基酸，多種微量元素，多鈦和血紅蛋白等活力物質(zhì)，不僅男性可以食用，對女性的調(diào)理也是恰到好處。
淡菜
淡菜--淡菜又名珠菜、殼菜。含厚實蛋白質(zhì)、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸，性溫，有溫腎固精、益氣補(bǔ)虛功能。適用于男子性功效阻攔、遺精、陽痿、房勞、消渴等癥。男子常食可興旺身子沖淡性功效。
“烏龜王八”
“烏龜王八”這兩種都是至滋陰補(bǔ)血之物，而水魚(俗稱王八)更兼具軟堅散結(jié)之效。藥書所載，別名鱉或山瑞的水魚“入肝經(jīng)、強(qiáng)肝補(bǔ)腎、益血氣，可補(bǔ)腎陰之不足。
第一種武器：太陽鏡
反抗紫外線、裝扮時尚，是太陽鏡對于戶外mm的兩大用途。
選購太陽鏡鏡必須注重：1、注重視差與色差。優(yōu)質(zhì)墨鏡不僅能將投射來的強(qiáng)光減弱，還能維持光的中性，不造成視差和色差。而劣質(zhì)墨鏡戴上后看物行路時物體被扭曲或變形，以至于對路面情況推斷錯誤。色差嚴(yán)峻時，更會因分不清紅綠燈而給安全行車造成威脅。2、不宜顏色過深。鏡片顏色過深會嚴(yán)峻影響能見度，眼睛因看東西吃力輕易受到損傷，不能起到保護(hù)眼睛的作用。故此，選擇墨鏡的標(biāo)準(zhǔn)以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵御紫外線照耀，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。3、最好選用安全（不易碎）的樹脂鏡片，以防萬一發(fā)生意外時眼睛碎片扎傷眼睛和臉部。
第二種武器：游泳衣
游泳衣就不用專門介紹了，雖然它的使用范圍不算太廣，但若能在徒步的目的地有一汪清池能自由暢泳，是眾多mm希望的滿意的事情。
第三種武器：頭巾
徒步于叢林中，蜘蛛網(wǎng)是常有的，讓它纏在頭發(fā)上，一定難受，頭巾不擋視線，拍照不碰取景框，還可省卻擦汗。一塊小布，可作毛巾或領(lǐng)巾，也可扎在腕上裝飾，必要還時御寒。而現(xiàn)在，市場上的頭巾可謂款式多樣用途復(fù)雜，mm們扎在頭上不僅方便有用，而且時尚前衛(wèi)。比如black
yak的帶帽檐的頭巾，更加增加了遮陽的效果；而現(xiàn)在市場上流行的buff頭巾，據(jù)說式樣有一百多款，扎的方式也不下幾十種，熱愛戶外而時尚的你，擁有幾條頭巾、研究出了幾種扎頭巾的方式了呢？
第四種武器：頭燈
伸手不見五指的夜晚，頭燈的光亮能給mm們安全感。而不少人則覺得，除了在戶外使用，頭燈也可作為家中常備物品，以應(yīng)付停電、在床上看書、或半夜上廁所等狀況。
第五種武器：登山杖
有mm把登山杖稱為打狗棒，其實也挺形象的。杖握手中，不但能關(guān)心行走，必要時還能趕野狗、做獨腳架、開路打草。讓我們來了解一下登山杖的正確用途。登山杖可以讓戶外登山穿越活動帶來許多的好處，如提高步行的穩(wěn)定性，減輕腿部的負(fù)擔(dān)；依據(jù)研究，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關(guān)節(jié)的力量，讓腿部感覺更舒適！而同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。更別忘了找不到樹干，它還可以做用防水布搭建雨棚的支桿。
第六種武器：密封袋
不少戶外生產(chǎn)廠家都會生產(chǎn)專用的密封待，大小有各有規(guī)格。碰到天公不作美時，手機(jī)、GpS、Mp3、電池、數(shù)碼相機(jī)等怕潮濕的物件要是有個密封袋密封起來就什么也不用擔(dān)心了。臟的衣服、換掉的襪子和內(nèi)衣也用的著它，密封起來免的串味。當(dāng)然，它還有其他作用，比如，動植物標(biāo)本的臨時保護(hù)、碰到意外時儲存水等。
第七種武器：水壺
市場上常見的水壺，主要有西班牙的LAKEN、
瑞士的SIGG、國產(chǎn)的軍用水壺，各種水壺的性能在網(wǎng)上都可以搜索到。
錯誤1：一上跑步機(jī)就猛跑
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
錯誤2：跑步時間太長
跑步時機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)。
因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。
錯誤3：扶著把手跑
跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協(xié)調(diào)擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。
因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4：坡度越高越好
加大跑步機(jī)的坡度和速度會增加運動強(qiáng)度，而對運動強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運動。
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。
錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家里使用跑步機(jī)時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機(jī)的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機(jī)上運動最好穿慢跑鞋。
錯誤6：跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運動強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。
錯誤7：跑步機(jī)只用來跑步
跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。
另外，在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
