五種食物 吃對能瘦小腹
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“五種食物 吃對能瘦小腹”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
對于古希臘人來說，橄欖油就是液體黃金。而對于阿芝臺克人而言，巧克力是神圣的。埃及法老對杏仁情有獨鐘，鱷梨幾個世紀來都是動力的象征。
這些食物由來已久，而且都含有奇特的營養(yǎng)成分。他們中單不飽和脂肪酸(MUFAs)含量很高。根據(jù)最新的研究，這些單不飽和脂肪酸不但可以防止慢性病，而且可以瘦身，尤其是對腹部的效果尤其明顯。
下面五種食物含有豐富的單不飽和脂肪酸(MUFAs)：
(1) 油
(2) 核和種子
(3) 鱷梨
(4) 橄欖
(5) 巧克力
每次攝取一定量的以上食物將會極大的降低腹部脂肪積累帶來的危險，控制攝入的能量，將會保持理想的體重，尤其是腰圍附近的部分。這些美味的食物讓你感到瘦身是如此的輕松快樂的事情。每部分都富含單不飽和脂肪酸(MUFAs)，再加上400卡左右的能量就能夠控制你的饑餓和保持精力。你可以將這些食物添加到你的瘦身飲食計劃中去，然后享受其帶來的美妙效果。他們是如此的誘人，讓人無法抵抗。
油類
芥花籽油，亞麻油，橄欖油，花生油，香蒜醬，紅花油，香油，豆油，葵花籽油，胡桃油等等，這些都含有單不飽和脂肪酸(MUFAs)。
可以這樣使用他們：用旺火炒芝麻，花生或者芥花籽;用平底鍋炸胡桃或者橄欖油;將香蒜醬澆在漢堡上，或者將他加入到湯中或者涼拌的食物中;用葵花籽油，豆油做菜;亞麻油可以當作色拉味調(diào)料使用(亞麻油不能用來炒菜)。
用量：一湯匙
核和種子
可以從下面的食物中獲取單不飽和脂肪酸：杏仁、杏仁奶油、巴西堅果、花生醬、烤干的腰果、葵花籽、澳大利亞堅果、松仁、烤干的南瓜籽、芝麻醬、胡桃等等。
將上面的食物當作零食吃;可以噴灑在涼拌食物上;將他們弄碎，沾著雞肉或者魚一起吃(因為雞肉和魚含有豐富的蛋白，而蛋白可以幫助吸附核粉);將核粉奶油撒在面包或者水果上面;將核粉奶油加入到湯中或者其他配料中。
用量：2湯匙
鱷梨
佛羅里達鱷梨和哈斯鱷梨中都含有豐富的單不飽和脂肪酸。
將他們切成碎片，做成沙拉;搗碎后，加入酸橙汁，糖和胡椒粉
用量：1/4杯
橄欖
鳥橄，青橄以及由他們做成的法式剌山柑醬中含有單不飽和脂肪酸。
可以將橄欖當作零食來吃;將橄欖切成碎片，就著比薩，色拉或者意大利粉一起吃;剌山柑醬灑在漢堡上;將剌山柑醬放入雞胸中魚體內(nèi)一起吃
用量：10個大橄欖或者2湯匙剌山柑醬
巧克力
黑巧克力、半甜的巧克力、巧克力塊中都含有不單不飽和脂肪酸。
在你想吃的時間就吃些吧。別一次吃太多哦。
用量：1/4杯
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擁有平坦性感的小腹是很多女性的夢想。但是有的女生可能是因為平時運動的太少，零食又吃得太多，導致腹部脂肪堆積嚴重，還有的女性是因為分娩之后腹部沒有恢復到以前的水平，看起來向外突出，非常影響身材。如果腹部脂肪太多，可以通過很多方式進行鍛煉，比如說跳舞、瑜伽等。
燃燒脂肪甩贅肉：所有形式節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。一小時可以燒掉400卡路里。跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。
用減肥球當?shù)囊巫幼阂苍S你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
彎身仰舉：類似瑜珈里的某些動作，如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分鐘。
不管是跳舞還是做瑜伽，腹部瘦身的效果都是非常明顯的。有一些舞蹈并不是每一個人都會跳，比如說肚皮舞就是專業(yè)性很強的舞蹈，再比如說做瑜伽同樣是專業(yè)性很強的一種鍛煉項目，所以可以購買一些教學光碟，或者是報一些培訓班，這樣能夠快速的學會鍛煉的技巧。
仰臥起坐可以有效地幫助我們增加腹肌，但是最近很多人對于仰臥起坐能瘦小腹么呢的問題有疑問，仰臥起坐確實是一項不錯的運動，最近也成為了風靡大江南北的一種運動，既然成為一種流行的運動，所以就肯定有它自身的好處，很多女性朋友也都把仰臥起坐當做減肥的方式，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐能瘦小腹么呢吧。
嗯，是可以的
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
多了解一些仰臥起坐能瘦小腹么呢的內(nèi)容對于我們自身是有百利而無一害的，通過以上內(nèi)容，我們不難發(fā)現(xiàn)仰臥起坐對于瘦小腹的作用是非常明顯的，一些想減肥女性們，一定要對于這些內(nèi)容引起特別的關(guān)注，更好的塑造身材。
飲料也能瘦身瘦小腹，這是真的嗎？當然，你一點都不用質(zhì)疑！快來看看這6款沁人心脾的超級飲料，給這炎炎夏日冰爽一下，同時會給你帶來意想不到的瘦身效果。
1. 加味水
在你努力瘦身時，保持水潤很重要。
大量飲水會幫助你的體液保持平衡，阻止水的滯留(腹部腫脹的一大誘因)，甚至會增加飽腹感，因此會令你的食量減少。
但如果你不喜歡白開水，那么可以用新鮮香草，柑橘和其他低熱量增味劑(黃瓜片也是不錯的選擇)增加口感，激勵自己喝水。
2. 西瓜沙冰
由于沙冰并不像冰凍果子露那樣添加了糖分，因此不會讓你產(chǎn)生負罪感——并且西瓜是一種極好的，低熱量沙冰原料。
不僅僅是因為西瓜的含水量令它成為天然的水化器，而且它還富含營養(yǎng)物質(zhì)，包括抗癌的番茄紅素，同時還含有一種氨基酸，叫做精氨酸。
《營養(yǎng)學報》的一項研究發(fā)現(xiàn)精氨酸可以減少身體脂肪，增加肌肉組織。
因此趕快制作一杯這僅有56卡路里熱量，促進新陳代謝沙冰，然后喝掉它吧。
3. 冰薄荷茶
這種帶有薄荷香氣的解渴飲品會在酷熱的天氣帶給你超級清爽的感覺，而且它還具有撫平小腹的極佳效果。
薄荷幫助你的胃部消化脂肪，確保像漢堡包和牛排這類高脂食物快速被消化，預防腹部腫脹。
4. 菠蘿刨冰
這種混合菠蘿飲品喝起來就好似在海濱度假——它含有兩種撫平小腹的成分。
一茶匙亞麻籽油，外加單不飽和脂肪酸，經(jīng)過證實可以收縮小腹，而菠蘿本身含有菠蘿蛋白酶，一種幫助分解蛋白質(zhì)，輔助消化，消除脹氣的酶。
5. 綠茶
綠茶除了可以減少患癌癥和心臟病的風險，還含有兒茶素，幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。
如果在運動之前喝杯綠茶，這些化合物還會增加有氧運動中脂肪的燃燒。
6. 黑巧克力奶昔
真的嗎?是的，當然!
巧克力——尤其是黑巧克力——會幫助你瘦身，因為它可以降低食欲，減少進食食物的總量。
然而，近乎400卡路里的熱量，這杯奶昔已經(jīng)可以算是一餐，而不只是小吃。把它當做快捷早餐，在幾個小時內(nèi)抑制你的食欲是不錯的選擇。
現(xiàn)在有很多人都選用鍛煉的方式來減肥了，大家終于意識到身體健康的重要性了。我們都知道鍛煉有很多方式，有的人長期堅持跑步，有的是則是到健身房里健身，甚至老年朋友都開始運動起來了，每天早晚跳廣場舞鍛煉自己的身體。那么如何通過鍛煉瘦小腹呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
燃燒脂肪甩贅肉：
所有形式節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。一小時可以燒掉400卡路里。跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。
用減肥球當?shù)囊巫幼?/p>
也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
彎身仰舉：類似瑜珈里的某些動作
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分鐘。
伸手去夠你的腳趾頭：
如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復做15～20次。
放掉你貌似肥胖的氣泡：
如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物產(chǎn)品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內(nèi)脹氣。
瘦小腹的方法有很多，這個瘦身的過程是很漫長的，想要瘦身就一定要堅持下去。不經(jīng)過自己努力和汗水怎么會瘦身成功呢？運動是最好的瘦身方式，如果有人想要放棄通過吃藥來瘦身，那么你就大錯特錯，希望大家千萬不要做這樣的傻事。
仰臥起坐作為鍛煉腹肌的重要辦法之一，也是減小肚子很好用的辦法，因為我們在做仰臥起坐的同時鍛煉了肌肉群，加大了肌肉力量，而形成的肌肉又會在無形中幫助我們減肥。對于瘦身健身來說很有效果。而作為仰臥起坐的數(shù)量和質(zhì)量也直接決定我們減肥的效果。正確的方式會幫助我們減掉更多的脂肪。
仰臥起坐屬于一種簡單的有氧運動，這個運動通過仰臥兩個簡單的動作，有效鍛煉肚子上的贅肉。所以這類人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。這個瘦腰方法沒有負重，不僅僅能減肚子贅肉，同時還能緊致肚子皮膚，同時還有利于女性的卵巢排卵。同時這個仰臥起坐在減肚子的同時還能有效減腹部贅肉。她們認為每天睡覺前都做仰臥起坐并且長期堅持下去，就能達到瘦肚子的效果。
在進行的過程中，不能過快，燃燒的熱量和脂肪并不是由仰臥起坐的快慢所決定。這個瘦肚子法，最好運用慢節(jié)奏，這樣才能增加腹部的力量，同時也會避免對身體造成傷害。所以做仰臥起坐瘦肚子法不能追求過快的頻率
仰臥起坐正確的做法：首先讓身體仰臥在床上，兩只腿正常彎曲，兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，然后展開雙臂。在起來的時候，注意讓腰部發(fā)力，讓上身做起來，然后在慢慢的讓身體下降，回歸到第一步的仰臥姿勢。這個仰臥起坐的過程中，要配合好呼吸，呼氣的時候應該是上身拉起的時候。吸氣應該是上身仰臥的時候。仰臥的過程中，兩只腿一直保持的是彎曲的狀態(tài)。
其實關(guān)鍵并不在于我們一次能做多少，而是在于我們一定要堅持做，作為過來人，小編建議減肥的人們，任何一種運動都要堅持才能看得到效果。畢竟運動是逐步改善體質(zhì)的途徑，而不是一蹴而就的事情。不可半途而廢。
夏季很快就到了，對于許多人來說，夏季是用來展示身材的一個大好時機。不過并不是人人都有這個機會，因為很多人的身材是走樣的，尤其是一些腹部贅肉多的人。?所以到了夏季，小腹上的贅肉讓人很煩惱，相信很多人都想知道該怎么運動才能夠減小腹上的贅肉，如果你想知道的話就繼續(xù)看下去吧!
側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
椅子巴拉德瓦伽
作用：這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉(zhuǎn)所以對消化系統(tǒng)，對整個腰腹區(qū)域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè)，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)動整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。
運動瘦小腹比吃藥減肥更健康，對人的身體也更有好處。所以對于一些想要，展示身材的朋友們來說，不妨嘗試一下小編以上提到的方法。其實真正操作起來他們還是很簡單的，具體能不能幫助大家瘦小腹呢，其實主導權(quán)還在勾引朋友手上。
【導讀】瑜伽動作瘦腰瘦小腹，肚子和腰是最輕易發(fā)胖的地方，很多人發(fā)胖都是這兩個部位長肉，這跟我們的飲食、坐姿有很大關(guān)系，想要減掉這些贅肉可以練練瑜伽，停面介紹瑜伽動作瘦腰瘦小腹。
瑜伽動作瘦腰瘦小腹
1、山式：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
2、眼鏡蛇式：
俯躺，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀停方，逐漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
3、孩子式變式：
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、側(cè)三角式：
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
5、站姿前屈：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全量使腹部緊貼大腿面。
6、坐姿前屈：
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
小腹瘦整個人才會顯的更好看，瘦小腹的方法有很多，但是我們不能盲目的選用，一定要依據(jù)我們自身的身體狀況選擇最適合自己的方法，才能夠達到更好的效果，幫助我們塑造一個更加面條身材，可以大大提高我們自身的自信，更好的彰顯自己的外部形象，小腹胖的問題非常嚴重，下面就讓我們一起了解一下什么動作可以瘦小腹呢吧。
1. 要改變飲食習慣。 吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確； 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動； 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。
4.再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。 一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
多了解一些什么動作可以瘦小腹呢的內(nèi)容可以有效的幫助我們更好的減去小腹上的贅肉，對于我們自身身材曲線的塑造非常有幫助，大家可以嘗試著去使用一下，效果是非常不錯的，同時還要注意日常的飲食，千萬不能盲目的過度飲食。
每個女性都特別追求完美，同樣對自己的身材要求也是極高的，擁有時完美的身材比例會讓我們整個人的氣質(zhì)看上去都有所提升，但是有很多人卻因為長期久坐導致肚子變得特別的大，從而營養(yǎng)嚴重的影響到了整體的美觀，但是我們可以通過一些運動來改善這樣的癥狀，下面我們一起了解一下瘦小腹的運動有哪些？
瘦小腹的運動有哪些
第一動：“自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
第二動：“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保 持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
第三動：健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
第四動：交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。
第五動：腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
第六動：長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。
第七動：躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
第八動：伸直雙腿的收腹運動
和第七動的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復。
第九動：手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似于俯臥撐的平板運動名列第九，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復。
第十動：健腹輪運動
健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
上面就是對瘦小腹的運動有哪些的了解，我們平時對身材不滿意的朋友可以按照上面的方法試一試，而且相對于藥物進行減肥運動方法是最安全的，對身體沒有任何傷害的，而且長期的進行運動還會使我們把我們的身體變得更加的健康，而對我們的身體有很多好處。
? 對于辦公室白領來說，她們每天忙于工作，下了班之后拖著疲憊的身體回家吃個飯洗個澡就可以差不多可以睡覺了，所以對于這類人群來說她們?nèi)狈\動，長期在辦公室保持久坐的狀態(tài)，也就讓贅肉找上了自己，贅肉比較集中的部位就是腹部，那么有沒有瘦小腹的瑜伽動作呢？
? 瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。
? 瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
? 以上這兩種瑜伽方法比較的簡單，對于在缺少時間去鍛煉的辦公室白領來說，平時自己在家里，準備一張瑜伽墊就能夠進行了，比較的方便簡單。只要堅持這2中瘦小腹的瑜伽動作，長期堅持下去了，動作到位了，是可以起到瘦小腹的目的的。
