速甩大腿內(nèi)側(cè)肥肉 塑纖細美腿
養(yǎng)生食療。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“速甩大腿內(nèi)側(cè)肥肉 塑纖細美腿”，希望能對您有所幫助，請收藏。
大腿上的贅肉要怎么消除?瘦腿的最快方法是什么?大腿內(nèi)側(cè)肉肉很容易堆積脂肪又難活動到要怎么辦?不用擔心，分享瘦大腿減肥動作，輕松鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，甩掉脂肪，塑造纖細美腿。
step1：雙腳前后分開站立在地面上，左腳在前右腳在后，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。
step2：吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳后跟離地，然后扭轉(zhuǎn)你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動，至正右方停下，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。
step3：雙腳踩住彈力帶，雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上，雙腳膝蓋彎曲，背部放平，眼睛直視前方，保持自然呼吸。
step4：吸氣，身體重心不變保持中正，雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋，感受彈力帶的壓力，動作堅持10~20個呼吸后重新彎曲你的雙腿膝蓋，回到初始姿勢，為一組動作，這個動作可以重復10次左右。
step5：仰臥在地面上，雙腳墊在健身球上，雙手貼在地面上，腿部肌肉和腰腹繃緊，身體成一斜線。保持自然呼吸。
step6：吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起你的大腿和髖部，雙手臂貼在地面上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后放下雙腳，這個動作可以重復多次。
step7：然后向左側(cè)躺在健身球上，左手撐在地面上，右手扶住髖部，彎曲你的左腳，右腳伸直。保持身體平衡中正。
step8：吸氣，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。
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到了夏季女性朋友經(jīng)常會穿一些短褲，但是如果發(fā)現(xiàn)腿部肥肉比較多的話，再繼續(xù)穿短褲的話可能會使他們感覺非常尷尬，也會引起周圍人的反感，所以他們會想盡一切辦法來進行瘦腿，那么大腿內(nèi)側(cè)肥肉比較多應該如何減肥呢？下面小編為大家介紹3種減肥方法，希望對你有所幫助。
洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，快來學學這款簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得 著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細了。
以上是小編整理的3種瘦腿的方法，其實在生活中有很多種方法可以起到瘦腿的功效，小編介紹的只是其中的3種簡單方法，希望通過小編的詳細介紹之后對你有所幫助，小編建議您在這段時間還需要多注意飲食的調(diào)理，平時的飲食上選擇多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
有很多的女性對自己的身材不是非常滿意，她們出現(xiàn)肥胖的主要原因就是由于在平時的生活中不注意飲食的調(diào)理，或者是由于沒有經(jīng)常鍛煉所造成的，尤其是大腿上如果出現(xiàn)贅肉的話是很難減掉的，下面小編為大家詳細的介紹一下如何減掉大腿上的肥肉，跟著小編一起來看一看吧！
不能做懶人。胖的人基本都有一個通病，就是懶。對于胖女性來說，突然進行劇烈運動是不可能的，還可能堅持不了多久就打退堂鼓，這樣以來會反彈的更厲害。所以好的辦法就是每天吃了飯在院子里散步半個小時。如果愿意運動的妹子還可以每天跳繩。?
少吃油膩食物。多吃蔬菜和水果。減肥的妹子一定要戒掉炸雞之類的視頻，戒掉零食。?
每天睡前躺在床上，找一面橋，腳抬起九十度，大概半個小時左右。每天這樣不僅可以幫我們減掉腿部多余的脂肪，還可以讓我們的雙腿更加筆直。
注意經(jīng)常按摩。特別是運動之后，或者是長時間走路之后。否則就很容易轉(zhuǎn)化為肌肉，這樣就更難瘦下來了。最好的辦法是運動完/走路之后立刻進行簡單的腿部按摩。睡前捏，錘二十分鐘左右，到肌肉放松。
注意事項：在減肥期間最好選擇多吃一些清淡的食物，其實的時候盡量不要吃一些油膩的食物，這樣不僅不會讓你起到減肥的功效，還會讓你變得越來越肥胖。
大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)肥肉時可以通過跳繩來進行減肥，小編提醒廣大的女性在減肥期間需要經(jīng)常鍛煉身體，飲食的時候需要養(yǎng)成良好的作息時間規(guī)律和飲食規(guī)律，如果想要徹底減掉大腿內(nèi)側(cè)肥肉的話，需要長期的堅持才能夠看到減肥的效果，否則的話減肥效果不是很明顯。
如何減掉大腿贅肉?女性對自己的身材要求是很嚴格的，不僅要前凸后翹，纖細修長的美腿也是不可或缺的，那么該如何打造纖細美腿呢?不需要專業(yè)教練，也不用復雜器械，你在家也可以完成這些簡單有用的減肥瑜伽動作，準備好跟自己的大腿贅肉說拜拜吧。
Before困擾你的大腿問題：平常只要不穿緊身褲或緊身裙，大腿的贅肉并不太顯眼，我們很輕易忘記它的存在，可是看著別人穿上熱褲仍舊卻纖細的大腿，你對自己還有自信嗎?
After經(jīng)過鍛煉后你可以看到：雖然一般的腿部練習也可以達到塑型的目的，但是假如在練習中增加彈力帶的使用，可以增加練習的難度，讓贅肉更快消逝，另外，通過鍛煉最明顯的改善就是大腿的維度變小，腿部的皮膚也會變得更加緊實有彈性。
Step 1.仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側(cè)，握住彈力帶。
吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。
呼氣，將彈力帶放置于大腿后側(cè)。
吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸。
呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。
再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。
呼氣，屈膝。
吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。
呼氣，恢復到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進行。
(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，天天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般操作在30-45度之間即可。)
Step 2.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側(cè)。
舒展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態(tài)。
呼氣，手臂漸漸放松。
將彎曲的膝蓋收回。
回到起始姿勢，換另一側(cè)練習。
(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，天天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般操作在30-45度之間即可。)
【導讀】練出纖細美腿瑜伽，瑜伽是一種古老的運動，多做瑜伽不僅能錘煉身體，有時還能達到減肥的成效。平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你排除壓力，保持一顆安靜的心，讓你更加靈活，平穩(wěn)更好，也是保持瘦身的隱秘武器。下面為你介紹練出纖細美腿瑜伽。
練出纖細美腿瑜伽
一、沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持復心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過復，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
二、側(cè)開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠錘煉到你平常很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部降低，提高身體的舒展度。
練出纖細美腿瑜伽
三、下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時錘煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
四、單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
五、舒展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，錘煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，漸漸的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
【導讀】瑜伽體式練出纖細美腿，女性對自己的身材是很嚴格的，不僅要前凸后翹，而且還要有纖細修長的美腿，那么有什么方法可以快速瘦腿呢？停面小編教你瑜伽體式練出纖細美腿，大家可以試一試哦。
瑜伽體式練出纖細美腿
1、停犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時錘煉你的上停部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5停。
2、單腿停犬式
這個單腿停犬式的變體是將上抬的這條腿曲曲，能夠拿升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從停犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后曲曲膝蓋。全力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋全度向上拉伸。抬開始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5停，然后放松。
瑜伽體式練出纖細美腿
3、舒展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞戲子那樣打開你身體正面，錘煉肩部，緊實臀部。
從單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5停，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、側(cè)身展式
另一個跑步者基本舒展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中錘煉北部和腿部。
從側(cè)開蜥蜴式開始，將曲曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿略微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。全度保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放松身體，深呼吸5停。
【導讀】洗完澡后在床上來一套舒暢而又減肥的瑜伽動作，其實真的是一件很享受的事情哦，瘦腿瑜伽，簡單的幾招，就可以幫你促進腿部與胯部的血液循環(huán)，從而達到瘦腿美腿的今天小編就為您帶來瘦腿瑜伽打造纖細美腿，期望瘦腿瑜伽打造纖細美腿能對您有所關(guān)心。
瘦腿瑜伽打造纖細美腿
1.勇士式
站立，右足向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地，大腿繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
2.樹式
站立，雙手垂直放在兩側(cè)，肩膀放松。右足膝蓋彎曲抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果夠不著，就放在左膝蓋上。雙手漸漸向上舉起，在頭頂合十，保持平穩(wěn)和呼吸，雙手漸漸停落到胸前，呼氣。
3.停犬式
雙足并攏，腿部繃直，身體向停彎曲，背部保持撐直，雙臂與肩、腰部及臀部呈直線，臀部全量向上提起，收腹呼吸。
4盤坐式
坐立，雙腿彎曲，兩只足的掌心緊貼，雙手握住足踝處穩(wěn)住雙足，肩膀向后靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。
瘦腿瑜伽打造纖細美腿
5.仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，并全量抬高，保持較一下子后，可換到另一邊復復做。
6 鴿子式
坐立，右腿彎曲置于身體前方，左腿置于身體后方，肩部向后拱起，左腿彎曲，用雙手抓住左足足趾，頭部向后靠，胸部挺起。
7.魚式
平躺，雙腿伸直并攏；吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面；雙臂伸直，呈合十狀，雙足同時抬離地面。
