四大最佳食物 助女人抗衰老
男性養(yǎng)生抗衰老茶。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供四大最佳食物 助女人抗衰老，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
自古人們就追求長(zhǎng)生之術(shù)，希望長(zhǎng)生不老。隨著時(shí)代的進(jìn)步，我們知道這只是人們的一廂情愿，但我們可以讓自己顯得年輕，延緩衰老，除了通過(guò)技術(shù)手段，也可以吃出年輕，讓我們一起來(lái)看看吧。
芝麻
近代科學(xué)研究的發(fā)展，解開(kāi)了芝麻具有多功能、抗衰老的秘密?，F(xiàn)代化學(xué)分析查明：芝麻中還含有多種抗衰老物質(zhì)，如油酸、亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸。它含有天然 維生素E ，是具有重要價(jià)值的 營(yíng)養(yǎng) 成分。早孕厭油膩可食核桃和芝麻。
維生素 E的生理作用機(jī)制主要是抗氧化作用，它可以阻止體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)氧化脂質(zhì)，從而維持含不飽和脂肪酸比較集中的細(xì)胞膜的完整和功能正常，也可以防止體內(nèi)其它成分受到脂質(zhì)過(guò)氧化物的傷害。此外，維生素E可以減少體內(nèi)脂褐質(zhì)的積累。這些都可以起到延緩衰老的作用。小小芝麻 食療養(yǎng)生大藥效
另外，芝麻香油里還含有豐富的卵磷脂，不但可以防止頭發(fā)過(guò)早變白和脫落，保持頭發(fā)秀美，而且能夠潤(rùn)膚美容，促進(jìn)人體保持和恢復(fù)青春的活力。
疑問(wèn)：芝麻怎樣吃才更抗衰老
推薦：多吃芝麻增強(qiáng)記憶力 芝麻粥潤(rùn)肺補(bǔ)腎健腦力
長(zhǎng)期操作 電腦 ，易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。最好的方法是在使用電腦一段時(shí)間后起身運(yùn)動(dòng)幾分鐘。在 飲食 方面，吃黑芝麻能健骨。
蘑菇
蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。蘑菇5大不為人知的好處
且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止 便秘 、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的 維生素C 比一般 水果 要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。
飲食提醒：炒蘑菇別放味精
菠菜
菠菜具有不貧血，體質(zhì)強(qiáng)、 皮膚 好、 排毒 、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血的功效。
菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要， 懷孕 期間補(bǔ)充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的 寶寶 ，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
西紅柿
西紅柿具有防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白的功效。西紅柿中含大量維生素C，每100克西紅柿中含有2030毫克維生素C。維生素C有增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、防治壞血病、抵抗感染等作用。
而黃瓜中含有多量維生素C分解酶，將它們同時(shí)吃可使西紅柿中的維生素C遭到破壞。
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【導(dǎo)讀】四大頸背舒緩瑜伽,這四組動(dòng)作可以舒展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新奇空氣，使身體得到充足的氧氣。有利于排除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。常常練習(xí)，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟，一起來(lái)看看四大頸背舒緩瑜伽。
四大頸背舒緩瑜伽
一、這組動(dòng)作可以舒展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新奇空氣，使身體得到充足的氧氣。
1.雙手合十。
2.雙臂緩慢向上舒展，拉伸頸部、背部肌肉。
3.雙臂分開(kāi)，向后舒展，頭部向后仰。
二、這組動(dòng)作有利于排除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。常常練習(xí)，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟。
1.雙手放在大腿上，放松。
2.緩慢直起上身，用左手握住左足跟，眼睛看左手指尖。
3.右手向后舒展，眼睛看右手指尖，還原至動(dòng)作1.
4.反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作2~3.
四大頸背舒緩瑜伽
四大頸背舒緩瑜伽
三、這組動(dòng)作，有利于舒緩頸肩不適，排除背部的緊張感。常常練習(xí)，有助于保持軀體的挺立秀美。
1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺立。
2.右手向上舒展，掌心向內(nèi)。
3.左手曲曲肘部，手掌貼在右肩上。
4.右手手掌握在左臂肘部，還原至動(dòng)作1.
5.反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作2~4.
四、這組動(dòng)作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺立腰肢。對(duì)于常常使用電腦的上班族非常適用。
1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺立。
2.右手握在左臂肘部。
3.左手握在右臂肘部。
注復(fù)：練習(xí)該組動(dòng)作時(shí)，應(yīng)隨時(shí)保持頸、背、腰的挺立。
因?yàn)榕悦總€(gè)月都要流失大量的血液，所以氣血不足是很多女孩子共有的問(wèn)題，那么中醫(yī)有哪些穴位能提升女性的氣血呢？下面來(lái)了解下吧。
女人常按摩這4個(gè)穴位能提升氣血
第一大穴，足三里。防治疾病、強(qiáng)身健體的要穴。有句俗話，叫做“常拍足三里，勝吃老母雞”。中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。氣血不足的女人，不妨經(jīng)常揉足三里穴，每次左右旋轉(zhuǎn)按壓30下。
第二大穴，血海。女子以血為本，若要面若桃花，不可不養(yǎng)血，沒(méi)病的時(shí)候養(yǎng)血補(bǔ)血效果自不待言。
第三大穴，太溪。意思大致就是溪水很多，這對(duì)女人養(yǎng)顏有什么好處呢？不是有句話說(shuō)“女人是水做的”，肌膚要水嫩，自然離不開(kāi)水的滋養(yǎng)，太溪就是身體里提供水源的重要穴位。
第四大穴，神門(mén)。養(yǎng)心安神的重要穴位，睡眠對(duì)于氣血也是非常重要的，所以那些睡眠不好的女生要經(jīng)常按摩這個(gè)穴位。
編者：如今瑜伽作為時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)被人們喜愛(ài)并追捧，但是，如今的人們是否只知道練習(xí)瑜伽，不了解瑜伽的種類呢?那么，瑜伽種類有哪些?小編準(zhǔn)備的瑜伽指南解密瑜伽的四大種類來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
解說(shuō)瑜伽四大種類
哈他瑜伽
人人適合
經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人
通過(guò)練習(xí)可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一詞中，哈(ha)是指太陽(yáng)，他(tha)的意思是月亮，故而又有日月瑜伽之稱。它是所有瑜伽體系中最實(shí)用的一個(gè)，也稱為瑜伽界的圣經(jīng)。
根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽(yáng)、陰之分。陽(yáng)瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織，針對(duì)關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。哈他瑜伽雖是陽(yáng)瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習(xí)。目前，它也被認(rèn)為是最自然和有效的物理治療方法。
哈他瑜伽主要通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練目的。這些技巧對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時(shí)經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過(guò)練習(xí)，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強(qiáng)，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。
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在此給大家推薦兩個(gè)經(jīng)典動(dòng)作：一是牛面式，此式能矯直背部，擴(kuò)張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌。同時(shí)也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習(xí)時(shí)，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過(guò)放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過(guò)頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，體會(huì)脊柱伸展和胸部擴(kuò)展的感覺(jué);保持12分鐘;隨著吸氣伸開(kāi)雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。
現(xiàn)在很多健身房中開(kāi)設(shè)的心靈瑜伽、能量瑜伽的課程，其實(shí)都是以哈他瑜伽為基礎(chǔ)，針對(duì)性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過(guò)對(duì)各種瑜伽姿勢(shì)的組合，再加上有一定速度和強(qiáng)度，能加強(qiáng)力量、平衡力以及心肺功能。王宏強(qiáng)調(diào)，雖然現(xiàn)在瑜伽的流派有很多，但無(wú)論哪種形式，在練習(xí)時(shí)都可以形成自己的風(fēng)格，練習(xí)的關(guān)鍵則在于自己的感受。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大 方法不對(duì)易受傷
活力瑜伽
初學(xué)者別練
活力瑜伽，行話稱阿斯湯加瑜伽，是國(guó)際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。
這種瑜伽強(qiáng)調(diào)體位練習(xí)中三把鎖的應(yīng)用，即喉嚨、肚臍、會(huì)陰相結(jié)合。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的一種。在練習(xí)過(guò)程中，唯有當(dāng)動(dòng)作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí)，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處。
活力瑜伽分為六個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別由60個(gè)左右的體位組成，嚴(yán)格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習(xí)，其強(qiáng)度非常大，如果沒(méi)有人指導(dǎo)，很容易受傷。不過(guò)剛開(kāi)始做不了的動(dòng)作可以跳過(guò)。但要想練好第一級(jí)，可能需要35年，這還是針對(duì)自身?xiàng)l件比較好的人，每天要保證3個(gè)小時(shí)左右的練習(xí)量來(lái)說(shuō)的。目前世界上練習(xí)到6級(jí)的人，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。
練習(xí)活力瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能，使身體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，達(dá)到給身體解毒的功效。相對(duì)于其他瑜伽形式，活力瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹(jǐn)慎。
流瑜伽
鍛煉力量 塑造肌肉
男性首選
流瑜伽是阿斯湯加瑜伽流傳到歐美后發(fā)展出的新式套路。其姿勢(shì)組合的先后順序類似阿斯湯加瑜伽，也強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，同時(shí)還引入一些頗具動(dòng)感、節(jié)奏的新姿勢(shì)，使整個(gè)練習(xí)過(guò)程充滿活力。
流瑜伽的整套動(dòng)作側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉。它能提高練習(xí)者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。加上吸取了阿斯湯加瑜伽的精華，具有一定的運(yùn)動(dòng)量，因此減肥塑身的效果也很明顯。
流瑜伽的練習(xí)強(qiáng)度較大，難度介于哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽之間。練習(xí)者可以在練習(xí)過(guò)程中，創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，既節(jié)省了體力，又提高了興趣。
初級(jí)的流瑜伽，幾乎人人都能練。到了中級(jí)以上，就可以練習(xí)阿斯湯加瑜伽了。其他瑜伽可以在做動(dòng)作的過(guò)程中休息，但流瑜伽則是結(jié)束所有動(dòng)作后才休息，而且休息也是在做動(dòng)作。因此，體能不是很好的人，不建議一開(kāi)始就練。由于流瑜伽能達(dá)到塑造肌肉線條的效果，很適合男士練習(xí)。目前它在世界上相當(dāng)流行，大有替代哈他瑜伽之勢(shì)。
熱瑜伽
排毒解乏
練完忌馬上洗澡 感冒了最好別練
高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是陽(yáng)瑜伽的一種。它是唯一一個(gè)在身體略感疲勞時(shí)可以練的瑜伽種類。
高溫瑜伽需要在3842攝氏度的房間內(nèi)完成，當(dāng)身體保持一定溫度時(shí)，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛煉。肌肉和關(guān)節(jié)的充分加熱，能清除體內(nèi)毒素，通過(guò)大量流汗，可以有效排毒。
高溫瑜伽中最具代表性的動(dòng)作為笨拙式(又稱尷尬式)，它能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加腿部肌肉力量。練習(xí)時(shí)，先是雙腳分開(kāi)與肩同寬;吸氣將雙手前平舉，呼氣屈膝下蹲，大腿面與地面平行;吸氣站起來(lái)，呼氣下蹲(保持腳跟抬離地面)，大腿面與地面平行;吸氣再站起來(lái)，呼氣下蹲(兩膝蓋接觸)，大腿面與地面平行，吸氣站立，呼氣放下雙手，還原站立。
此外，一些側(cè)伸展的姿勢(shì)，如三角伸展式，對(duì)塑造側(cè)腰線條有很好的效果。方法是兩腿分開(kāi)，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，站立;屈右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)35次呼吸。換邊重復(fù)。
需要提醒的是，患有高血壓、心臟病、心衰、眩暈癥的人，以及孕產(chǎn)婦、身體虛弱者、感冒的人都不適合練習(xí)。練習(xí)時(shí)，一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、腹痛等癥狀，應(yīng)馬上停止，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出。
瑜伽種類及特點(diǎn)簡(jiǎn)介
有氧瑜伽
將新鮮的氧氣和瑜伽特有的呼吸法及體位法相融合，讓您整個(gè)身心泡在氧吧里，充分體會(huì)這種身在大自然的感覺(jué)，充分分解血液中的乳酸，增加腦部氧含量，使練習(xí)者在短時(shí)間內(nèi)即能感受明顯的功效。
節(jié)奏瑜伽
講究節(jié)奏密度的瑜伽訓(xùn)練，是瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)相結(jié)合的產(chǎn)物。它講究動(dòng)作的連貫性，將310個(gè)動(dòng)作捆綁在一起形成一個(gè)訓(xùn)練段。練習(xí)者需要連貫地完成這310個(gè)動(dòng)作，是姿勢(shì)體位流暢有力，練習(xí)節(jié)奏緊湊，配合呼吸練習(xí)的瑜伽，適合男女練習(xí)。
雙運(yùn)瑜伽(混合)
以傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯哥瑜伽為基礎(chǔ)發(fā)展而來(lái)，課程主要特色，注重瑜伽完全呼吸和體位動(dòng)作的緊密結(jié)合，并且非常流暢的將它們組合起來(lái)，使練習(xí)者身心始終充滿熱能，通過(guò)體位和呼吸的練習(xí)打通全身的經(jīng)絡(luò)達(dá)到健身養(yǎng)心，解除壓力的目的，適合男女練習(xí)。
塑球普拉提
在墊上普拉提需將意念和動(dòng)作結(jié)合起來(lái)完成每個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上有了更高的要求，它把球的彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)，令難度提升，但只要掌握了球的特性，循序漸進(jìn)地練習(xí)，將收到更明顯的塑身效果。
脈動(dòng)瑜伽(Hatha Vinyasa Yoga)
運(yùn)用流暢的動(dòng)作使一系列瑜伽姿勢(shì)交織在一起，進(jìn)而創(chuàng)造出一個(gè)新的動(dòng)作序列，而這個(gè)瑜伽動(dòng)作的序列過(guò)程就要做脈動(dòng)瑜伽。瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。練習(xí)這種瑜伽可加速人體的血液循環(huán)，調(diào)理身心，使人神清氣爽，還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能。
理療瑜伽
源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的東方美體文化，在三、四十年代前流行歐美，是一種著眼與整體調(diào)理的運(yùn)動(dòng)，是當(dāng)今非常推崇的一種自然療法，它不僅有美膚、美姿、減肥、塑身的功效，而且對(duì)于高血壓、心臟病、肥胖癥、失眠、便秘、肩周炎、頭痛、痛經(jīng)、坐骨神經(jīng)痛、糖尿病等具有很好的療效。
高溫瑜伽
由印度人比克若姆在美國(guó)創(chuàng)立，是一種新興的瑜伽練習(xí)方法，需要在38度左右的高溫里進(jìn)行練習(xí)。在高溫的環(huán)境里，人的關(guān)節(jié)較為靈活，能夠做到平時(shí)做不到的彎曲與伸展動(dòng)作，而且會(huì)大量出汗，毒素與脂肪會(huì)隨汗液排出。
瑜伽普拉提
瑜伽普拉提是吸收古老的瑜伽和太極的動(dòng)作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，達(dá)到伸展脊椎拉長(zhǎng)韌帶的功能。普拉提動(dòng)作緩慢清楚，每個(gè)姿勢(shì)都需和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間和電腦接觸和朝九晚五的上班族人士?？筛纳粕眢w線條的同時(shí)對(duì)矯正頸部和脊椎起到很好效果。
帕拉蒂
帕拉蒂是瑜伽跟形體的綜合練習(xí)，主要是以韌帶的伸拉，肌肉的控制配合呼吸來(lái)達(dá)到緩解壓力使身體各部分都得到充分的鍛煉，尤其對(duì)女性的大腹肚有很好的修護(hù)作用。
風(fēng)情舞
風(fēng)情舞集合中西各種古老形體舞蹈，通過(guò)練習(xí)骨和肌肉的扭動(dòng)，可減去大腿和臀部多余贅肉，表現(xiàn)女性嬌美嫵媚、風(fēng)情萬(wàn)種的一面。
古典舞
主要以中國(guó)古代宮廷舞為主，集中各個(gè)民族舞蹈特色，對(duì)于女性身段和氣質(zhì)的修煉有很大的作用，更能體現(xiàn)女性獨(dú)有的韻味，讓女性充滿自信。
不同作用的瑜伽種類
1.減肥減脂瑜伽
可以幫助您雕塑完美身材,適用于急需減掉腰,腹,臂部,大腿上贅肉的人士.經(jīng)過(guò)一個(gè)月有規(guī)律的練習(xí),可以使您的身材更加挺拔修長(zhǎng)。
2.香薰瑜伽,減壓瑜伽
適用于那些在繁華都市中的白領(lǐng)人士,因工作緊張,生活作息不規(guī)律而導(dǎo)致失眠情緒低落有很好的緩解和改善。
3.脊柱理療瑜伽
是針對(duì)脊柱的運(yùn)動(dòng)。適用于像那些總以同一姿勢(shì)工作學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)量少時(shí)常伴有頸椎脊柱疼痛的人士練習(xí)。
4.產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽
每一位新媽媽都會(huì)在孕育寶寶時(shí)體重增加和生產(chǎn)完寶寶之后有腰酸背痛的現(xiàn)象出現(xiàn),產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽可以幫助您及時(shí)恢復(fù)原有體型并可以緩解產(chǎn)后憂郁癥。
5.活力瑜伽
流瑜伽:適合于有瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人士習(xí)練。減肥效果極佳!如果能夠有頻率練習(xí)一個(gè)月,可以減掉6~10斤贅肉!
6.雙人瑜伽
也可以稱為情侶瑜伽?？梢栽黾觾蓚€(gè)人的默契度,促進(jìn)兩人之間的和諧親密。
7.哈他初級(jí)瑜伽
適合于沒(méi)有瑜伽經(jīng)驗(yàn)的人群練習(xí)?？梢哉{(diào)整駝背,斜肩,使僵硬的身體變的靈活,提升個(gè)人氣質(zhì)。實(shí)施小班授課制,一堂課只有10人以內(nèi),老師可以很好的照顧到每一位會(huì)員在課堂中呼吸與體式的配合,并且教室里空氣能保持清新自然,營(yíng)造舒適靜謐的瑜伽環(huán)境。
總結(jié)：如今人們喜愛(ài)瑜伽，在瑜伽中尋找養(yǎng)生保健的樂(lè)趣，但是對(duì)于瑜伽常識(shí)卻一無(wú)所知。那么，以上小編為您準(zhǔn)備的瑜伽指南希望能夠彌補(bǔ)你瑜伽盲的缺憾。
冥想作為瑜伽的一大重點(diǎn)內(nèi)容，在整個(gè)瑜伽的修煉中有著舉足輕重的地位；但在很多教程中都把瑜伽冥想說(shuō)成是只可意會(huì)不可言傳的東西，當(dāng)然，在這里我們也只能向大家介紹一下如何從大體上掌握住瑜伽四大冥想法，以關(guān)心各位朋友們更好的修煉瑜伽。
1、移動(dòng)冥想
修煉體式是瑜伽進(jìn)入移動(dòng)冥想的最平凡的方法，掌握這種方法使身體的關(guān)節(jié)、舒展部位達(dá)到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的，瑜伽是通過(guò)要達(dá)到冥想這種境地不斷擴(kuò)張、舒展身體形成的，雜技是操作身體達(dá)到某個(gè)程度。體式練習(xí)開(kāi)始的起源是為了錘煉身體的可控部位達(dá)到極限切斷思慮進(jìn)入冥想的境地，所以叫做移動(dòng)冥想。
2、燭光冥想法
燭光冥想或叫一點(diǎn)冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因?yàn)檠劬κ侨松眢w里最脆弱的部分，很難睜開(kāi)眼睛時(shí)間很長(zhǎng)，連續(xù)撐著，撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長(zhǎng)時(shí)間，是讓你在瞪眼睛不瞬時(shí)疲憊達(dá)到極限的時(shí)候體會(huì)切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài)，來(lái)進(jìn)行冥想。
3、om聲冥想法
燭光冥想是利用眼睛，om聲冥想是利用耳朵。在以前的寺院或教堂都會(huì)有一口大鐘，時(shí)間一到，鐘聲就會(huì)響起，鐘聲響起的時(shí)候，就是讓你切斷思維，這時(shí)候你應(yīng)該進(jìn)入冥想了，當(dāng)你把你的知覺(jué)留意到鐘聲響~一直響到消逝的時(shí)候，聽(tīng)聲音由有聲到無(wú)聲，你的思維也進(jìn)入了一種dhyana的境地。都是利用身體可控部分。冥想時(shí)發(fā)出一個(gè)om聲，把m聲延長(zhǎng)于o聲的三倍，這時(shí)候用耳朵聽(tīng)由有聲到無(wú)聲的過(guò)程，你的思維就給切斷了進(jìn)入了dhyana的狀態(tài)。
4、觀呼吸冥想法
打坐用蓮花坐坐穩(wěn)后，用耳朵去聽(tīng)你的呼氣和吸氣，去聽(tīng)氣息的聲音，因?yàn)檫@種氣息很細(xì)小，所以你就要很專心，很寧?kù)o的去聽(tīng)，在專心聽(tīng)這呼吸的聲音時(shí)，思維被切斷，進(jìn)入的dhyana的狀態(tài)，進(jìn)入冥想狀態(tài)。
紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆——— 家庭主婦到超市和菜市場(chǎng)逛逛就會(huì)發(fā)現(xiàn)，越來(lái)越多的紫色食物來(lái)到了我們身邊。這些“紅得發(fā)紫”的食物可不是徒有漂亮的外表，在營(yíng)養(yǎng)專家眼里，紫色正是我們中國(guó)人餐桌上最缺的一道色彩，這類食物含有超強(qiáng)的抗衰老成分。
紫色食物之所以能披上浪漫的紫色外衣，是因?yàn)槠涓缓环N天然色素——— 花青素。花青素屬于類黃酮物質(zhì)，其抗氧化能力堪比維生素C和維生素E，能有效清除體內(nèi)有害物質(zhì)自由基，幫助人體抗氧化，延緩衰老。
此外，紫色食物還富含人體必需的微量元素硒，硒與人體的健康密切相關(guān)，不僅具有強(qiáng)的抗氧化作用，最突出的就是其能有效提高人體的免疫力，而且硒在防癌抗癌方面的功效更是顯著。
蔬菜水果的營(yíng)養(yǎng)高低，尤其是維生素和抗氧化成分的含量高低隨其顏色的加深而升高。同一品種的食物，更是顏色越深營(yíng)養(yǎng)成分越高。在我們的餐桌上，除了“當(dāng)家”的紅黃綠白色蔬菜水果，也應(yīng)該經(jīng)常把“抗衰老明星”紫色蔬果“請(qǐng)”上餐桌。
“食 物多樣化，優(yōu)先選深色”，幾項(xiàng)選擇食物可以遵循的大原則可供參考：到了什么季節(jié)就多吃當(dāng)季的時(shí)令食物；什么東西都吃一些；哪種顏色都不落下；同類食物，優(yōu) 先選擇深色的，比如同樣是茄子，“紫得發(fā)黑”的就比“紅得發(fā)紫”的更好，同樣是甘薯，紫甘薯就比紅甘薯營(yíng)養(yǎng)更豐富。
峨眉派與少林、武當(dāng)共為中土武功的三大宗，也是一個(gè)范疇很廣泛的門(mén)派，非常在西南一帶很有勢(shì)力，可說(shuō)是獨(dú)占鱉頭。
峨眉派之得名，是以佛教四大名山之峨眉山而起的，它與洪門(mén)天地會(huì)之峨眉山不同，洪門(mén)的峨眉山是山堂而出于虛構(gòu)，峨眉派的峨眉是地名，是實(shí)指。
從明代開(kāi)始有峨眉派的記載，明代中葉人唐順之（1507一1560即正德二年到嘉靖三十九年在世）的《荊川先生文集》里，有一首《峨眉道人拳歌》：
突然豎發(fā)一頓足，崖石進(jìn)裂驚沙走。
來(lái)去星女?dāng)S靈梭，夭矯矢魔翻翠袖。
自身直指日車停，縮首斜鉆針眼透。
百折連腰盡無(wú)骨，一撒通身皆是手。
余奇未竟己收?qǐng)?，鼻息無(wú)聲神氣守。
道人變化固不測(cè)，跳上蒲團(tuán)如木偶。
真是靜如處子，動(dòng)如脫兔，倏忽神奇，變化萬(wàn)方，難怪要引起詩(shī)人的極大高興了。
關(guān)于峨眉派的起源，據(jù)峨眉派的拳志說(shuō)：
祖師原為一道姑，后入佛門(mén)。是時(shí)，師善技擊，善研各家拳法，慮各家拳法紛雜，莫衷一是，女子御侮，多有不同，遂探各家之拳意）另辟蹊徑，創(chuàng)不接手之拳法，獨(dú)樹(shù)一幟，
積十三年，始臻大成，身旁弟子習(xí)之，呼之玉女拳法，同道相譽(yù)，稱日峨眉拳，后弟子至峨眉山，偶諧其音，始稱峨眉，此拳名之始未也，恐汝不識(shí)，為汝志之，師本與世無(wú)爭(zhēng)，娛身可矣，御侮可矣，奚傳姓名。（據(jù)孟憲超《峨眉拳（上）》，《武林》1986年第4期）。
由此可見(jiàn)，峨眉最初是一個(gè)由女子所創(chuàng)的武林門(mén)派，開(kāi)始的時(shí)候叫做玉女拳法，后因祖師人了佛門(mén)，又以稱女子為蛾眉和佛教圣地之峨眉山的雙重含義而得名。
峨眉派功法介于少林陽(yáng)剛與武當(dāng)陰柔之間，亦柔亦剛，內(nèi)外相重，長(zhǎng)短并用。攻防兼具入拳經(jīng)上講：拳不接手，槍不走圈，劍不行尾，方是峨眉?；f(wàn)法為一法，以一法破萬(wàn)法?？傊且匀鮿?gòu)?qiáng)，真假虛實(shí)并用，站在女子的地位融匯了南拳、少林、武當(dāng)?shù)缺娂抑L(zhǎng)。
從宗教淵源上看，峨眉亦僧亦道，而以道姑為主。在武俠小說(shuō)中，金庸《倚天屠龍記》說(shuō)是郭靖幼女郭襄，因?yàn)樾闹醒瞿綏钸^(guò)，而又尊敬楊過(guò)與小龍女的愛(ài)情，所以云游天下，借此暢解胸中塊壘。后得機(jī)會(huì)聽(tīng)覺(jué)遠(yuǎn)念涌《九陽(yáng)真經(jīng)》，創(chuàng)立峨眉派，后來(lái)傳至滅絕師太，其弟子紀(jì)曉芙、周芷若等，皆為道姑，此外，峨眉派的很多招式，也都具有女性的色彩，如拳法中的一面花、斜插一枝梅、裙里腿、倒踩蓮等，又如劍法中的文姬揮筆、索女撣塵、西子洗面、越女追魂等，簪法中的閉月羞花、沉魚(yú)落雁等，都完全是女子的姿勢(shì)。又如峨眉派的聞名兵器峨眉刺，又稱玉女簪，也是由女子發(fā)簪變來(lái)的。
峨眉派武功有所謂動(dòng)功十二樁天、地、之、心、龍、鶴、風(fēng)、云、大、小、幽、冥；又有所謂靜功六大專修功一虎步功、重捶功、縮地功、懸囊功、指穴功、涅磐功；有三大器械一劍法、簪法（峨眉刺）、針?lè)ǎò灯鳎?。峨眉派的特技，不僅包括三十六式天罡指穴法，還有峨眉劍法，其劍歌云（據(jù)董如軍《峨眉劍技法七招》，《武林》1992年第5期）
玉女本心妙入神，殘虹一式定天地，身若驚鴻鶯穿柳，劍似追魂不離人。臨敵只須出半手，縱是越女也失魂。峨眉派的劍法和簪法，姿勢(shì)秀麗而威力十足，也是峨眉的特技。
峨眉派的分支，據(jù)清初《峨眉拳譜》上說(shuō)：
一樹(shù)開(kāi)五花，五花八葉扶，皎皎峨眉月，光輝滿江湖。五花是從地域角度所分的五大支派：
一、黃陵派，據(jù)說(shuō)從陜西流入；二、點(diǎn)易派，以川東涪陵點(diǎn)易洞而得名；三、青城派，以川東道家勝地青城山得名；四、鐵佛派（云頂派），川北較為盛行；五、青牛派。以川東豐都青牛山而得名。八葉是從技擊風(fēng)格角度所分的八派：
一、僧門(mén)，據(jù)說(shuō)傳自少林憎人，故名。又稱申門(mén)。特點(diǎn)是巧、快、靈、動(dòng)，如猢猻狀，別名猻門(mén)。
二、岳門(mén)、據(jù)說(shuō)由岳飛所傳，特點(diǎn)是矮樁，手法不劃圓不成拳。
三、趙門(mén)，據(jù)說(shuō)為趙匡胤所傳，借鑒少林派太詛長(zhǎng)拳（據(jù)說(shuō)也是趙匡胤所傳）等拳法，特點(diǎn)是高樁。又因習(xí)練紅拳，稱為紅門(mén)。
四、杜門(mén)，以傳奇中諸葛亮八陣圖之杜門(mén)而得名，一說(shuō)拳法傳于自然門(mén)杜觀印。特點(diǎn)是封鎖嚴(yán)密，善于防守。
五、洪門(mén)，相傳以明太詛洪武年號(hào)而得名，習(xí)練大、小洪拳，特點(diǎn)是剛勁。
六、化門(mén)，又稱蠶閉門(mén)、纏閉門(mén)，三十六閉手如春蠶吐絲，綿綿不斷，緊封敵手，使其不能施展。
七、字門(mén)，又稱智門(mén)，因收勢(shì)擺成字形而得名，特點(diǎn)是高樁長(zhǎng)手，起伏大。
八、會(huì)門(mén)，又稱慧門(mén)，以神拳為代表，，講究觀師默像，念咒語(yǔ)，頗為神奇。
峨眉派總的特點(diǎn)，在于亦剛亦柔，如玉樹(shù)臨風(fēng)，是諸家武術(shù)中姿勢(shì)秀麗的一種。有詩(shī)贊峨眉派說(shuō)（見(jiàn)孟憲超《對(duì)峨眉派拳術(shù)的進(jìn)一步探討》，《武林》1987年第四期）：
絕藝驚人俠士風(fēng)，千年擊技古今同。
堪開(kāi)玄理樹(shù)新幟，悟透禪機(jī)棄舊功。
假身玉女虛是實(shí)，真諦峨眉有非空。
諸家應(yīng)復(fù)昔時(shí)而，妙處良然在個(gè)中。
雖非天下第一，亦不妨自成一格吧。
許多錯(cuò)誤的飲食觀念在運(yùn)動(dòng)者的心目中根深蒂固，致使不少減肥者在健身房里進(jìn)行再多的運(yùn)動(dòng)，減肥卻不見(jiàn)成效，本文幫你了解關(guān)于減肥的飲食誤區(qū)，讓你減肥起來(lái)得心應(yīng)手。
許多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，還沒(méi)有熟悉到合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果的重要作用。
不少減肥者在健身房里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，回家就吃花生、薯片等高熱量的零食，然后她們就埋怨減肥不見(jiàn)成效;還有一些光吃不胖的男士為了想變成強(qiáng)健的人，只知道多吃、少動(dòng)，卻不知道只有運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)結(jié)合起來(lái)才能重塑身材。
而運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師的工作就是關(guān)心健身者了解他們現(xiàn)在的飲食存在哪些問(wèn)題，有哪些錯(cuò)誤的營(yíng)養(yǎng)觀念，如何挑選對(duì)自己有益的食物，哪些食物可以關(guān)心降低體重、維持苗條、改善健康狀況
常見(jiàn)誤區(qū)一：只要健身，吃什么無(wú)所謂
有些人雖然鍛煉的不錯(cuò)，但效果卻不大，原因何在?因?yàn)槲覀兒雎粤诉@樣一個(gè)事實(shí)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比慣于久坐的人需要更多的營(yíng)養(yǎng);缺乏身體所需要的最佳營(yíng)養(yǎng)，就不可能達(dá)到預(yù)期的效果。
假如在大強(qiáng)度的練習(xí)后，身體連恢復(fù)所需要的營(yíng)養(yǎng)素都不能滿足，談何改善身體狀況呢?這就好比一個(gè)沒(méi)有燃料的打火機(jī)??雖然打出了火花，卻不著火。設(shè)想你拿著沒(méi)有燃料的打火機(jī)，坐在那里不停地打，結(jié)果你只能把它扔掉。對(duì)練習(xí)持有這種態(tài)度的人有許多，他們開(kāi)始練習(xí)，而飲食卻不合理，然后就失望地半途而廢了。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，就要接受營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)同等重要的這一事實(shí)，因?yàn)樗梢杂杏藐P(guān)心健身者恢復(fù)疲憊，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態(tài)。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進(jìn)一步。
常見(jiàn)誤區(qū)二：假如自己能克制，減肥過(guò)程中吃得越少越好
雖然操縱飲食對(duì)減肥很有關(guān)心，但節(jié)食必須有限度，并不是吃得越少越好。過(guò)度節(jié)食一方面輕易引起胃腸道功能失調(diào)，影響身體健康，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)性厭食癥;另一方面，過(guò)度節(jié)食也會(huì)使身體的新陳代謝率降低，熱量消耗減少，不利于減肥。
常見(jiàn)誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng)就能減肥，不用操縱飲食
減肥最基本的原理是熱量的負(fù)平穩(wěn)，即熱量消耗的多，攝入的少。鍛煉后體重不僅沒(méi)減反而增加，不外乎兩種情況：一是運(yùn)動(dòng)中消耗的是不夠;二是運(yùn)動(dòng)后攝入的熱量過(guò)多。有些人以為只要參加了鍛煉，不管熱量消耗多少，運(yùn)動(dòng)后便大吃大喝，結(jié)果補(bǔ)充的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了消耗的熱量，這豈能不胖?由此可見(jiàn)，既堅(jiān)持體育鍛煉，又適當(dāng)節(jié)食，才是正確的減肥之路。
常見(jiàn)誤區(qū)四：肌肉增長(zhǎng)需要高蛋白，所以多吃雞蛋
肌肉的生長(zhǎng)確實(shí)需要攝入充足的蛋白質(zhì)。健美練習(xí)時(shí)，為了滿足肌肉的生長(zhǎng)，蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到天天1.6~2克/公斤體重，在攝入如此大量的蛋白質(zhì)時(shí)，假如不會(huì)合理挑選食物，隨之而來(lái)的副產(chǎn)品可能就是過(guò)量脂肪的攝入(有些健美喜好者為補(bǔ)充蛋白質(zhì)，天天吃10個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)64克，但是同時(shí)會(huì)攝入 50克脂肪和約3000毫克膽固醇，所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)，需要挑選那些脂肪含量低的食物，如去皮雞肉、牛肉、魚(yú)肉、乳清蛋白等。
其實(shí)，關(guān)于運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的誤區(qū)還有許多，我們會(huì)在以后的時(shí)間里跟大家一起來(lái)分析，讓對(duì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師感喜好的朋友們面對(duì)這些誤區(qū)能夠清晰的辯認(rèn)，轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱恼Z(yǔ)言講給別人去聽(tīng)，關(guān)心他們改變錯(cuò)誤的飲食行為，接受健康的飲食觀念和方式。
目前在國(guó)內(nèi)，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師數(shù)目極少。許多運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師同時(shí)還兼任其他工作，比如健身俱樂(lè)部私人教練、運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)醫(yī)和科研人員、學(xué)校體育老師等。值得欣慰的是，現(xiàn)在有越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注這個(gè)職業(yè)并積極學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。相信在不久的將來(lái)，更多的人可以加入到運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師隊(duì)伍里，以關(guān)心更多的人學(xué)會(huì)，挑選合適的運(yùn)動(dòng)方式和食物，維持身體健康。
少林是中原武術(shù)中范疇最廣、歷史最長(zhǎng)、拳種最多的武術(shù)門(mén)派，以出于中岳嵩山少林寺而得名。
關(guān)于少林派的起源，據(jù)北宋《景德傳燈錄》等書(shū)所載，南北朝時(shí)，后魏孝文帝大和年間（477一499），達(dá)摩大師從梁國(guó)北來(lái)，面壁于嵩山少林寺，歷時(shí)九年而功成，遂傳《易筋》、《洗髓》二經(jīng)，創(chuàng)立少林武術(shù)。這個(gè)說(shuō)法，為多種典籍所載，唐代李靖又寫(xiě)了《易筋經(jīng)序》．但考之史實(shí)，卻不與歷史相合，現(xiàn)代學(xué)者已經(jīng)證實(shí)這不過(guò)是傳奇，被稱為禪宗初祖的達(dá)摩也并沒(méi)有這樣的武功。
歷史上，在達(dá)摩以前，北朝寺院的練武風(fēng)氣就已形成。北魏孝文帝太和十九年（495）修建嵩山少林寺，最初是為西域高僧跋陀（又稱佛陀）所建的。后來(lái)，達(dá)摩才來(lái)到寺中。達(dá)摩雖然創(chuàng)立了禪宗，卻并非少林武術(shù)的創(chuàng)始人。事實(shí)上，少林武術(shù)是在長(zhǎng)期的僧眾習(xí)武中逐步自發(fā)形成的。
少林武術(shù)的發(fā)揚(yáng)光大。始于隋唐之際的一件大事。隋朝未年，天下大亂，少林寺被山賊所劫，僧眾奮起拒敵，賊人放火燒毀寺院。秦王李世民與鄭帝王世充作戰(zhàn)，少林武僧應(yīng)邀相助，活捉王仁則，逼降王世充，這就是聞名的十三棍僧救唐王，也是聞名電影《少林寺》的歷史原型，。李世民即位后，對(duì)曇宗、志操、惠賜、善護(hù)、普惠、明嵩、靈憲、普勝、智守、道廣、智興、滿、豐13人大加賞賜，少林寺再度興盛起來(lái)，少林武術(shù)也開(kāi)始繁華發(fā)達(dá)，逐步成為中原武林第一門(mén)派。
宋太祖趙匡胤據(jù)說(shuō)也是少林俗家弟子。從宋到元，少林武術(shù)有了一個(gè)較大的進(jìn)展。元代大圣緊那羅王傳授少林棍法而自成一宗，福裕禪師匯合了少林短打，少林武術(shù)的特點(diǎn)日漸突出，到明代便形成了少林以搏名天下的威望。明嘉靖二十三年（1553）、少林寺組織僧兵到江南抗倭，天啟五年（1625）樹(shù)立：少林觀武碑，成為天下武林之宗。明代的聞名武憎，有覺(jué)遠(yuǎn)上人、小山和尚、月空和尚，痛禪上人等，又有悟須、周友、周參、洪轉(zhuǎn)、洪紀(jì)、洪信、普從、普使、廣按、宗擎、宗想、宗岱、道宗、道法、慶盤(pán)、慶余、同賀、鉉清18人，皆為武林中的超一流高手。明代后朔、少林武術(shù)漸從以棍法為主轉(zhuǎn)向拳法。又汲取了很多民間拳種，集天下武術(shù)之大成，形成少林派。
清代康熙年間（也有的說(shuō)是雍正），朝廷曾因少林寺藏匿反清義士謀逆而將其焚毀，（并嚴(yán)禁民間練武，少林武術(shù)轉(zhuǎn)入地下?tīng)顟B(tài)。并由轉(zhuǎn)入南少林的一支，據(jù)說(shuō)創(chuàng)立了洪門(mén)。清代的少林名僧高手有鐵齋、致善、致果、天虹、湛舉、五枚、古輪、妙興、貞續(xù)、德根等。
少林派不只是少林寺的功夫，而是以少林寺武術(shù)為代表的整個(gè)外家功夫的集大成。一方面是少林寺僧從民間引進(jìn)不少拳術(shù)，另一方面是少林寺也招收俗家弟子，使少林武術(shù)流傳民間，同時(shí)，少林還在各地創(chuàng)立分院，自隋唐之際創(chuàng)立福建莆田九連山少林寺分院（即南少林）以來(lái)，元代福裕禪師在外蒙和林（今蒙古國(guó)前杭愛(ài)省哈拉和林），天津薊縣盤(pán)山、長(zhǎng)安、太原、洛陽(yáng)分別創(chuàng)立五座少林寺，再加上山東九頂蓮花山、臺(tái)灣八番社、四川峨眉山，一共是十座少林寺，這就把少林功夫傳到全國(guó)。很多門(mén)派的源頭，都與少林大相關(guān)系，就連武當(dāng)和峨眉的開(kāi)派傳奇，也有源山少林的說(shuō)法。
在少林寺的分院中，以南少林最為重要。南少林又是南拳之祖，以五拳為主要拳法、有龍拳練神、虎拳練骨、豹拳練力、蛇拳練氣、鶴拳練精之說(shuō)，又有南拳、一路闖少林、二路提盧少林、三路文少林；四路拗步少林、五路武少林、六路神化少林等套路。（參見(jiàn)嵩山少林寺三十三代皈依弟子釋永文《少林武術(shù)概說(shuō)》，《武林》1983年第七期）
少林支派眾多，有三大家、四大門(mén)之說(shuō)。三大家是：紅家少林、孔家少林、俞家少林：四大門(mén)是：大圣門(mén)、羅漢門(mén)、二郎門(mén)、韋馱門(mén)。又如六合、八極、劈掛，通臂、太祖、燕青、華拳、查拳、彌宗、動(dòng)力、明堂，沙腳、戳腳、地趟、洪拳、翻手、猴拳、螳螂、醉拳、詠春等，也大都是從少林武術(shù)中進(jìn)展出來(lái)的。
少林的套路也很多、光是拳術(shù)，據(jù)說(shuō)就有172種之多，有小洪拳、大洪拳、朝陽(yáng)拳、觀潮拳、炮拳、通臂拳、梅花拳、長(zhǎng)錘拳、太祖長(zhǎng)拳；黑虎拳、形意線、羅漢拳、六合拳以及少林七十二特技等。棍法、槍法、刀法也是少林武術(shù)的大宗、各有數(shù)十種套路，劍術(shù)則有二堂劍、五堂劍、龍形劍、飛龍劍、白猿劍、劉玄德雙劍、達(dá)摩劍、綈袍劍等。又有方天戟、三股叉、鋼鞭、月牙斧、梅花拐等數(shù)十種兵器，心意把、虎撲把、游龍飛步、丹鳳朝陽(yáng)、十字亂把、老君提葫蘆、仙人摘茄、葉底偷桃、腦后砍瓜等一百多種散打，卸骨法、擒拿法、點(diǎn)穴秘法、彈弓譜、易筋經(jīng)義、用藥法等各種技法等等。
少林武術(shù)的要旨，傳奇當(dāng)日達(dá)摩祖師見(jiàn)眾憎坐禪，萎靡不振，難以入定，有礙佛法，細(xì)究其由，乃因軀體衰弱所致，于此悟到修習(xí)佛事必先強(qiáng)健體魄，因效鳥(niǎo)獸神態(tài)創(chuàng)立拳法，因此，少林武功的特點(diǎn)，首要之點(diǎn)即為調(diào)呼吸，練百骸，進(jìn)退靈敏，剛?cè)峒鏉?jì)而尤以剛為主，以攻架為主，以長(zhǎng)手為主，成為各類外家拳法之集大成者。
少林武術(shù)門(mén)派和俠文化的關(guān)系，表現(xiàn)在三個(gè)方面。
其一，少林武功博大精深、無(wú)人可以窮盡，是天下最大的武學(xué)寶庫(kù)，不愧為武林第一大門(mén)派，因此在江湖上，少林派經(jīng)常充當(dāng)著道義的保護(hù)者、裁判者和領(lǐng)頭羊的角色。如金庸《無(wú)龍八部》里的少林，天下武學(xué)之至境，在于少林；雁門(mén)關(guān)前攻襲遼人之帶頭大哥，出于少林，以慈善佛法使王霸雄圖、血海深恨盡歸塵上，化解怨孽，在于少林。當(dāng)然，有時(shí)少林也有忍讓過(guò)分而導(dǎo)致貪嗅的情況，如《倚天屠龍記》圓真（成昆）之作惡江湖，便與少林之縱容大相關(guān)系，他們認(rèn)為人心可化，而殊不知某些惡徒卻是本性難移，等等。
其二，由少林的起源傳奇，產(chǎn)生了一批俠文藝作品。其中最聞名的當(dāng)推由李連杰主演的電影，《少林寺》，述說(shuō)了隋唐之際十三棍僧救唐王及少林開(kāi)始發(fā)揚(yáng)光大的傳奇、關(guān)于達(dá)摩創(chuàng)少林及歷代高僧為少林所作出的開(kāi)拓性奉獻(xiàn)，也有一些俠文藝作品加以反映。
其三、少林在反清抗暴及抵御外侮方面，充當(dāng)著重要角色，少林曾有過(guò)抗倭的壯烈事跡，到清代據(jù)說(shuō)又從事反清復(fù)明的隱秘活動(dòng)，由這里產(chǎn)生了關(guān)于少林的俠文化傳奇。明代抗倭名將俞大酞據(jù)說(shuō)與少林大相關(guān)系；洪門(mén)天地會(huì)傳奇源出少林；文藝作品里又出現(xiàn)了似少林俗家弟子為題材的方世玉系列等等。
少林是中國(guó)武術(shù)之宗、也在俠文化中占有重要的地位。
氣溫一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，肥臀、粗腰、肚腩再也遮不住了，這個(gè)時(shí)候愛(ài)美之人最著急的事恐怕就是要去減肥瘦身了。運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是減肥的最佳途徑，可是不是為得到平坦的小腹、纖細(xì)的玉腿而每天狂做仰臥起坐和抬腿運(yùn)動(dòng)?教練提醒美眉：減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，“突擊減肥”不僅個(gè)人身體受不了，減肥收效也甚微。減肥最好的方法是有氧運(yùn)動(dòng)與器械訓(xùn)練相結(jié)合，每個(gè)星期堅(jiān)持三次鍛煉，一個(gè)月瘦身不宜超過(guò)3-4斤。
1.減肥前先把心態(tài)調(diào)整好
為了更好“秀”身段，很多女孩子選擇到俱樂(lè)部去健身。“運(yùn)動(dòng)雖然是減肥的最佳途徑，可許多會(huì)員并不是循序漸進(jìn)和持之以恒，有的女性會(huì)員原本一兩個(gè)星期都不來(lái)，現(xiàn)在一到健身房就來(lái)個(gè)突擊減肥?！苯叹氄f(shuō)，“減脂瘦身最忌三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，或者突然高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣不僅有害健康，而且很難取得減肥的成功。”
也有很多會(huì)員會(huì)問(wèn)：我一個(gè)月能減10斤嗎?私人教練說(shuō)，在教練的指導(dǎo)下，這個(gè)目標(biāo)并不難達(dá)到，但教練不會(huì)這么做，首先這樣減肥對(duì)身體不利，其次，減得快，反彈得也快。因此，在減肥之前要擺正心態(tài)，做好計(jì)劃，如果能把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一種享受和放松就不會(huì)感覺(jué)那么難減掉脂肪了。
2.有氧運(yùn)動(dòng)+器械訓(xùn)練
在健身房里，經(jīng)常見(jiàn)到一些會(huì)員只做有氧運(yùn)動(dòng)，像跳健身操、騎單車，有的跑完步流了一身汗就走了，從來(lái)不做或很少做力量性的器械運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，器械訓(xùn)練對(duì)于減肥塑形有非常大的輔助作用。
“有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的?！苯叹毟嬖V記者，“但是大家要弄明白的是，有氧練習(xí)前20分-30分鐘，主要是動(dòng)用肌體中的糖原提供能量，半小時(shí)之后才會(huì)燃燒脂肪。就拿快步走這樣有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)講，消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬(wàn)步以上，而在阻力訓(xùn)練練習(xí)過(guò)程中糖原消耗的速度相對(duì)有氧練習(xí)快得多?！?/p>
所以，從專業(yè)人士的角度看，最佳的減肥方法除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還少不了阻力訓(xùn)練，比如啞鈴操、健身球操等。陳霆說(shuō)，以做啞鈴操為例，在音樂(lè)的節(jié)拍下，會(huì)員可進(jìn)行多次的重復(fù)，一堂課下來(lái)，重復(fù)的次數(shù)可達(dá)千次。這些小重量、多次數(shù)的阻力鍛煉可以消耗大熱量，增加肌肉的耐力。器械訓(xùn)練有針對(duì)性地對(duì)全身各部位進(jìn)行鍛煉，不光能提高肌肉的力量與耐力，還會(huì)改變肌肉的線條，最終促進(jìn)身體更加勻稱、協(xié)調(diào)和健美。
3.在健身中盡情釋放壓力
去健身房，每個(gè)星期堅(jiān)持三次鍛煉，目的第一當(dāng)然是為了減肥，第二是增強(qiáng)體質(zhì)，第三是一個(gè)很好的發(fā)泄方式。
現(xiàn)在工作壓力大，人們又缺少情感宣泄的機(jī)會(huì)，而去健身房，不僅能夠減肥還能夠減壓。健身房教練們每次給會(huì)員上課的時(shí)候都帶著百分百的激情。
私人教練陳先生說(shuō)：“每次上課，音樂(lè)一開(kāi)，我就鼓勵(lì)我的會(huì)員，除了把每個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)外，還要面帶微笑，最重要的就是要讓自己充滿激情地舞動(dòng)起來(lái)，盡情釋放自己，這樣不僅能最大程度的消耗多余的脂肪，還能讓煩惱在舞動(dòng)中一掃而空?！?/p>
4.減肥期間主食不能省
對(duì)于要減肥的人來(lái)說(shuō)，飲食是一個(gè)頭疼的問(wèn)題。教練陳先生說(shuō)，減肥時(shí)并不需要節(jié)食，只需要合理安排自己的飲食就好，一般以少吃多餐為原則。飲食的比例為：早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
每天食譜配備公式為：適度的高蛋白質(zhì)、低脂肪、高含量的碳水化合物、適量的水果蔬菜。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，因此減肥時(shí)可以攝入牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是，每一餐少不了碳水化合物，也就是說(shuō)，饅頭、面條、米飯等主食一定不能省。臨睡前最好不要吃夜宵。
常見(jiàn)的減肥誤區(qū)
1、瘦身可以很快完成。減肥其實(shí)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。
2、僅做局部瘦身。集中做某一部分的瘦身類似于“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，并不能達(dá)到整體效果。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，瘦身效果越好。大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重，還容易受傷。
4、不吃早餐。生理學(xué)家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會(huì)降低身體新陳代謝，阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收，使身體虛弱。
有助減肥的運(yùn)動(dòng)
方案一：洗澡
洗澡?不是吧!先別急著驚訝，這可是既舒服又便捷的美體方式。把水龍頭開(kāi)到最大，出水口離身體10至15cm為宜，蓮蓬頭朝身上多脂的部位集中沖淋，以冷熱水交替沖淋最理想。均勻地打上磨砂膏，由下至上按摩，持續(xù)不斷地做一做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，減肥的同時(shí)也使肌膚得以保養(yǎng)。
方案二：自行車
這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉、腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)，除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)，是最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
方案三：慢跑+散步
美國(guó)人創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來(lái)自于jogging 和walking 兩個(gè)詞的合成，意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來(lái)，如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。最好的方式是跑走結(jié)合，堅(jiān)持30分鐘以上，對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處。脂肪燃燒值：慢跑-420卡/小時(shí);散步-240卡/小時(shí)。
方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女性也同樣適合，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉，也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里，揮桿的動(dòng)作有助于身體的伸展，美麗的球場(chǎng)更會(huì)讓你心情舒暢。脂肪燃燒值：270卡/小時(shí)。
方案五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流，適合40歲以下的女性，因?yàn)橛幸欢ǖ奈ｋU(xiǎn)性，應(yīng)選擇有靈性、易接近的馬匹。可以提高你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
注意4大禁忌，才能擁有健康好身材!
春季，天氣轉(zhuǎn)暖，人體內(nèi)的陽(yáng)氣經(jīng)過(guò)一冬的閉藏，會(huì)隨著春陽(yáng)生發(fā)之勢(shì)而動(dòng)，這時(shí)應(yīng)該多參加一些戶外鍛煉。天津市養(yǎng)生保健專家趙之珩在此提醒說(shuō)，春季雖然是健身好時(shí)節(jié)，但公眾在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注意四個(gè)“禁忌”。
根據(jù)自身狀況選擇適合運(yùn)動(dòng) 首先，沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果只是盲目地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅不會(huì)達(dá)到健身的目的，相反還會(huì)對(duì)身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會(huì)對(duì)身體不利。
肢體不要過(guò)于裸露 另外，春季雖然天氣已經(jīng)開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過(guò)于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如果衣服潮濕的話，要及時(shí)更換衣服，以防著涼感冒。
鍛煉最好在黃昏和晚間 其次，鍛煉最好的時(shí)間是在黃昏和晚間，因?yàn)樘绲綉敉膺\(yùn)動(dòng)有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因?yàn)樯衔缛梭w多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快節(jié)律的運(yùn)行，造成“高上加高”，導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。
下午人體節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加速運(yùn)轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時(shí)的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會(huì)更好。
強(qiáng)度不宜太大 最后，春季鍛煉時(shí)強(qiáng)度不宜太大。春練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。
春季健身時(shí)以不出汗或微出汗為佳。若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則會(huì)使津液消耗過(guò)多，損傷陽(yáng)氣。
另外出汗過(guò)多，毛孔開(kāi)泄，易受風(fēng)寒。
