每天慢走半小時 健康又長壽
【www.cndadi.net - 每天健康養(yǎng)生常識】
研究人員對美國波士頓郊區(qū)的居民進行了長達40年的研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天運動的人，在生命最后的幾年里，極少患上心臟病，而每次走30分鐘，每周走5天甚至更多的人，心臟功能更棒。研究人員說，運動量適度，自我感覺愉快，這樣的散步效果也非常顯著。
“常溜達的確能起到強身健體的作用。”國家級社會體育指導(dǎo)師趙之心說，散步，尤其是大步走，可以增強心肺功能，增加關(guān)節(jié)靈活性，鍛煉肌肉力量，消除緊張，控制體重等。老年人每周3天，每次45分鐘以上的大步走運動，有助于維持較好的認知功能，預(yù)防老年癡呆。步行還有助于降低血壓，預(yù)防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。此外，經(jīng)常溜達還能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，改善睡眠，增進自信，讓人更樂觀。
不過，溜達并非隨便走一走。趙之心說：“溜達也是有講究的，要真正達到鍛煉的效果，必須遵循科學(xué)的運動規(guī)律。”
趙之心指出，溜達首先要定時。“很多人的鍛煉是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規(guī)律的不定時鍛煉，很難讓身體對它產(chǎn)生記憶。最佳的鍛煉時間應(yīng)是下午3時到晚上9時。所以最好在此期間選一個固定的時間，出去走走。”其次，要定量。所謂定量就是要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間散步，不能今天走1公里，明天走4公里，這樣很難給身體帶來準確的鍛煉刺激。再次，要有一定的頻率節(jié)奏。“例如可以一邊唱歌一邊走，找到一個固定的節(jié)奏，走起來效果會更好。”
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有的人跑步是為了鍛煉自己排出身體的毒素，而有的人跑步是為了減肥。而需要減肥的人一般都是那些體重超過了平均水平的人，或者是身上贅肉比較多的人。但是減肥不是靠說減就能減的，還要靠長期的堅持才能夠減下去。所以在減肥的過程中堅持很重要，那么一個人每天跑半小時的步可以減肥嗎？
跑步是一種非常不錯的鍛煉方式，不僅僅可以起到提高身體素質(zhì)，提升身體免疫力的作用，還可以起到很好的減肥效果，但是并不是所有的跑步都可以起到減肥效果，想要跑步減肥的話最好是跑步時間達到一定的長度，那么每天跑步半小時可以減肥嗎？下面就說一下這個問題。
每天跑步半小時可以減肥嗎
跑步可以減肥這是很多人都知道的真理，但是跑步需要達到一定的時間才能夠減肥成功，一般來說慢跑20分鐘以上就可以讓身體內(nèi)的脂肪開始燃燒了，所以每天跑步半個小時（當(dāng)然是一次性跑步半個小時，而不是多次跑步總計半個小時哦）是完全可以起到不錯的減肥效果的。
怎么跑步減肥效果好
跑步減肥也是有一定的技巧的，正確的跑步方法可以起到很好的減肥效果，不正確的跑步方式減肥效果不佳，還可能會對身體造成傷害哦。你可以在跑步之前先慢走五分鐘，之后再快走五分鐘，之后開始跑步，跑20分鐘，跑步的時候一定要調(diào)整好自己的呼吸，不要讓自己氣喘吁吁，上氣不接下氣，之后再逐漸放慢速度逐漸恢復(fù)到慢走，這個過程大約需要10分鐘，這樣的跑步方式可以起到很好的減肥作用，而且不會對身體造成任何的傷害。
跑步減肥需要注意的事項
跑步減肥一定要做好事前的熱身，否則可能會出現(xiàn)肌肉拉傷或者是扭傷哦。跑步不要跑完之后立即停止，否則可能會導(dǎo)致身體內(nèi)的血液一下子無法回歸頭部和心臟內(nèi)，可能會導(dǎo)致頭暈、昏倒的情況發(fā)生哦。跑步完成之后最好是對腿部進行5分鐘以上的按摩，這樣可以使得腿部的線條變得更加修長。
每天跑步半小時可以減肥嗎？通過上面的介紹可以知道跑步半個小時確實可以起到減肥效果，但是跑步減肥需要注意的事項也有很多，想要跑步減肥的朋友一定要多多注意才行哦。
【導(dǎo)讀】很多老人備受便秘困擾，據(jù)我國流行病學(xué)調(diào)查，便秘發(fā)病率約9%-13%,其中25%-50%為老年性便秘。北京市隆福醫(yī)院肛腸外科副主任殷毅表示，天天步行半小時有助防便秘，老年人便秘不可忽視，需及時調(diào)整，下面就一起來了解天天步行半小時有助防便秘吧。
天天步行半小時有助防便秘
老人由于消化力落低，分泌消化液減少，進食過少、偏食細精加工過的食物，活動錘煉少，對結(jié)腸運動刺激減弱，這些原因都可能導(dǎo)致便秘。此外，很多藥物（如落血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑郁劑和其他針對神經(jīng)、精神類的藥物以及消炎止痛劑等）都會誘發(fā)和加復(fù)便秘。
要解決便秘問題，養(yǎng)成優(yōu)良的生活習(xí)性是最要害的。殷毅提醒，最好每日早晨起床后在廁所蹲頃刻兒，有意識培養(yǎng)按時排便的習(xí)性，有便意不可以忍便不排。
此外，要注復(fù)以下三點：一是合理飲食，多吃粗纖維食物及具有潤腸通便作用的食物，多飲水。二是多運動，步行時的抬腿動作直接或間接地影響骨盆恥骨聯(lián)合肌及肛門括約肌的能力，天天最好能步行或慢跑10-30分鐘。三要建立優(yōu)良的排便習(xí)性。餐后半小時或一小時，此時胃結(jié)腸反射最為活潑，以此作為條件反射的信號練習(xí)排便，從而建立優(yōu)良的排便習(xí)性和規(guī)律。
天天步行半小時有助防便秘
殷毅還提醒老年人，大多數(shù)的便秘并非腸道原因，建議常常便秘的老年人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下治療，不要胡亂服用瀉藥，非常是立刻能見效的瀉藥更要謹慎服用，以免刺激到胃腸道功能。若是便秘的同時還有便血、體復(fù)很快下落等情形，更要及時到醫(yī)院做一下排查。
慢跑是再普通不過的運動方式了，但是它所起到的作用和具有的功效是非常多的，那么每天慢跑半小時的好處有什么?每個人都需要養(yǎng)成一個好的運動習(xí)慣，尤其是正在減肥的人們，最好不要借助一些減肥工具或是減肥藥等，這些對身體健康的隱患很大，而且還很容易反彈。
研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
上文中對每天慢跑半小時的好處有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。慢跑既能健身，還能瘦身，而且對一些疾病的緩解作用也是不錯的?？傊蠹倚枰B(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，提高養(yǎng)生保健意識，才能讓自己的身體更健康。
每天運動一小時，健康生活一輩子。這是大家都知道的道理，因此很多人在平時都會進行一定的運動鍛煉。那么，每天堅持跑步半小時這種運動生活習(xí)慣好不好呢？堅持跑步對于很多人而言，都是很健康，很有必要的，但是由于每個人身體體質(zhì)不一樣，所以需要根據(jù)自身體質(zhì)來決定運動方式和時間。
每天晚上再跑的，跑步這個事情需要每天堅持的，我堅持了2個多月，除了下雨不去外，其他時間都在，也只掉了2公斤，減肥是一個長期的過程，需要堅持下去！
一般是管住嘴，邁動腿，少吃油膩高熱量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，運動這個問題，就要一直堅持下去，總會慢慢受下來的。要知道一身的肥肉也不一天長成的，所以，多一點耐心，就當(dāng)晚上出去透透風(fēng)，調(diào)節(jié)自己！不要抱怨，多行動！一般就是跑35分鐘應(yīng)該是足夠的了，就是不知道你跑多快，一般要維持自己的心率在120-140/分鐘才會有效果。如果你跑得太慢了可以適當(dāng)快一些來跑會有更好的效果
再一個就是在飲食上注意不要吃太多的高脂肪高熱量食物，尤其是垃圾食品，比如可樂、洋快餐、薯片等等，這些東西熱量太高而且營養(yǎng)太少，不要吃。
每天堅持跑步半小時，這對于很多人來說，都是比較慢堅持下來的一件事，然而，對于能堅持下來的人來說，無論對于身體還是身材。都會有一些幫助。那么，每天堅持跑步半小時的好處，大家也都知道了，就是在此之外也要注意吃得健康合理，這樣才能利于減肥瘦身。
健身，用什么方法好呢?當(dāng)時在為健身猶豫的時候，你是否想過啞鈴?告訴你，啞鈴是一個非常好的健身利器，而且健身方法簡單，今天小編就為大家介紹一下啞鈴健身的方法，一起來看一看吧!
下面小編為大家介紹的這套動作，兩個啞鈴就能解決，每天半小時，只要你堅持下去，你會或發(fā)現(xiàn)你的身材和每天的精神狀態(tài)都會變得很好。
上肢綜合訓(xùn)練組
動作一：雙手持啞鈴，雙腳開立與肩同寬，雙手正握啞鈴，向上舉起。
動作二：舉平啞鈴，肘與肩平，展肩后同時上舉。
動作三：雙手持啞鈴對握，將啞鈴向后下放至腦后，保持靜止狀態(tài)1秒，向上舉起，并恢復(fù)到動作一。
下肢綜合訓(xùn)練組
動作一：彎腰微屈膝蓋，背部挺直，雙手握啞鈴置于膝蓋前側(cè)，向上彎舉至極限停止。
動作二：緩速彎腰，雙手握啞鈴成靜臥撐姿勢，做一組俯臥撐。
動作三：保持靜臥撐姿勢，一腳支撐，另外一側(cè)提膝，注意提膝過程不要接觸地面，保持靜止1秒。然后換另一側(cè)，動作結(jié)束后恢復(fù)到動作一。
tips
注意上舉過程中保持手臂穩(wěn)定，整個過程保持腰背挺直，勻速呼吸，完成10次為1組，每天完成3組。
注意不要選取過重的啞鈴，做鈴上俯臥撐的時候注意身體的穩(wěn)定，整個過程勻速呼吸。
tips
核心力量訓(xùn)練組
動作一：雙腳開立略比肩寬，雙手持一個啞鈴置于身前。然后從左側(cè)開始讓啞鈴圍繞身體做圓周運動，注意主要為腰腹發(fā)力。
動作二：圓周運動后將啞鈴置于頭部右側(cè)，向下做砍樹運動，注意整體大肌群協(xié)調(diào)用力。
動作三：將動作一、動作二向相反方向重做一次。
tips
注意整個運動過程勻速呼吸，保持慢速進行，注意力集中到腰腹及背部肌肉群。
啞鈴增肌健身計劃
你想擁有一身健美的身材么?還在為沒錢去健身房煩惱?只需要一對啞鈴，輕松練就好身材。
第一天胸+三頭肌訓(xùn)練
(1)啞鈴?fù)菩?10-12RM x3組
(2)啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
(3)俯臥撐 15-20 (次) x4組
(4)坐姿單臂頸后臂屈伸： 8-12RM (次) x3組
(5)俯立臂屈伸： 8-12RM (次) x3組
第二天背+訓(xùn)練
(1)啞鈴單臂劃船： 8-12RM (次) x4
(2)引體向上寬握： 8-12RM (次) x4
(3)引體向上窄握：8-12RM (次) x4
(4)俯坐彎舉 : 8-12RM (次) x3組
(5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM (次) x3組
(6)坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM (次) x3組
第三天 腿+肩部訓(xùn)練日
(1)啞鈴深蹲(手持啞鈴在身體兩側(cè)下蹲) 8-10RM(次) x3 組
(2)啞鈴剪蹲 8-10RM x3 組
(3)短跑50米X4次(方便的話)
(4)站姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM (次) x3
(5)立姿啞鈴側(cè)平舉 10-12RM (次) x3
(6)啞鈴前平舉 10-12RM (次) x3
第四天休息：接著5，6，日重復(fù)1，2，3訓(xùn)練內(nèi)容
還有腹部可以每天練一次：推薦3個動作
訓(xùn)練中要根據(jù)自身情況調(diào)整
組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒
每次訓(xùn)練后要補充容易吸收的碳水化合物(面包，牛奶，等)。
啞鈴是一種健身的方法，那么啞鈴健身要注意哪些呢?啞鈴健身有哪些誤區(qū)呢?下面就來了解一下啞鈴健身的三大誤區(qū)。
三大誤區(qū)
誤區(qū)一：用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體
用啞鈴掌握了科學(xué)的方法，對健身鍛煉有很好的效果，當(dāng)年施瓦辛格的一身肌肉，也是通過啞鈴的鍛煉的來，這也是啞鈴健身效果不爭的事實。
但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學(xué)問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會差強人意。
在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數(shù)量;二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適于專業(yè)運動員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合于健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時，須遵循如下規(guī)則。
訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是 10千克，就需要選擇重量為6.58.5千克的啞鈴進行鍛煉。對于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉68 組，每組重復(fù)812次，動作速度不宜過快，每組間隔23分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
誤區(qū)二：啞鈴只練上肢
有人認為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛煉，可能需要某些更復(fù)雜的器械。
健身房里的健身器材多如牛毛，而家里面也有些健身的器材，但是你想過沒有，健身的器材雖然后很多優(yōu)點，但是價格高、占地面積大。這些他們的缺點反而是啞鈴的有點，只要你的訓(xùn)練計劃得當(dāng)，啞鈴?fù)耆衅渌∩砥鞑牡墓πА?/p>
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪?。如在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負荷，提高鍛煉效果; 進行背屈伸練習(xí)時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長;手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉;此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
誤區(qū)三：啞鈴不適合老年人
老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或拳等項目，力量訓(xùn)練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓(xùn)練了。事實并非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要力量訓(xùn)練。
肌肉產(chǎn)生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩(wěn)定性降低，肌腱與骨膜更易發(fā)生過度磨損，所以各關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎(chǔ)，而且還可以增加肌肉對各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉。
結(jié)語：啞鈴是一項非常好的健身器材，不僅方便，而且練習(xí)起來的方法簡單，適合很多人。以上為大家介紹了用啞鈴健身的一些方法，還希望可以幫助到一些對于健身比較迷茫的朋友們，讓你們都能快樂的健身。
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例：利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等活動，使身體的能量持續(xù)性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風(fēng)險，憂郁癥的罹患率也可大幅下降，也就是運動1小時，可延長2小時的壽命。
提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日30分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預(yù)防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。
沒有規(guī)律運動習(xí)慣的人，可以由步行、快走、園藝、遛狗、洗車、費力的家務(wù)事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每周五天，每天至少30分，就能預(yù)防慢性疾病，維持健康。
步行是最方便的運動方式，建議根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/分)，每日只要30分，或是利用一天當(dāng)中3-5分鐘的空當(dāng)，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月后就可看出明顯成效。
代謝綜合癥會增加人們患心血管疾病、糖尿病和中風(fēng)的危險。被確診患代謝綜合癥的人，必須至少具有5項危險因素(腰圍過粗、高血壓、高甘油三酸酯、好膽固醇低和血糖偏高)中的3項。目前，有四分之一的美國成年人患有代謝綜合癥。
美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對171名中年超重的男女，就改變運動量和運動強度對他們的影響進行了調(diào)查。在開始運動計劃前，41%的調(diào)查對象符合代謝綜合癥的指標，經(jīng)過8個月的運動，符合標準的只有27%了。
在調(diào)查中，運動量最小的一組人，那些每周快走6次、每次30分鐘(相當(dāng)于每周快走約11英里)的人獲益最多;而運動量最大、每周慢跑17英里的人，獲得的改善只是比快走稍微多一點。
調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，進行短時間激烈運動的人，改善代謝綜合癥的效果不如做較長時間不激烈運動來得好。
研究人員說，這項研究結(jié)果對那些久坐不動的中年人來說是個好消息。如果他們想要改善健康狀況，這就意味著他們沒有必要每周四五天去跑步，而只需晚飯后在家附近散步，就會對身體健康有益。
該項研究結(jié)果再次證實了一條眾所周知的健康理論，即運動比不運動要好，多運動比少運動好，從不運動就會給身體健康造成危害。
?現(xiàn)如今很多人的體質(zhì)越來越差，越來越出現(xiàn)一系列的疾病，所以我們一定要加強自身的身體素質(zhì)，可以通過一些體育鍛煉來達到增強體質(zhì)的目的，慢跑是最有效的一種方法，每天早上半小時慢跑對于人體是非常有好處的，可能很多人對于半小時慢跑的好處還不是特別清晰，下面就讓我們一起來了解一下半小時慢跑的好處吧。
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實。
?以上內(nèi)容為我們介紹了半小時慢跑的好處，為了自己的身體健康我們一定要養(yǎng)成慢跑這個良好的習(xí)慣，同時適當(dāng)?shù)脑黾右恍┢渌捏w育鍛煉，這樣才能有效的增強我們自身的體質(zhì)，才能夠少生病，過上健康快樂幸福的生活。
密蘇里州圣路易斯市998名美國人參加了此項研究，他們年齡在49—65歲。雖然研究對象集中于中老年居民，但其結(jié)果具有普遍性。研究證明，諸如洗洗涮涮的家務(wù)活有助于女性消耗更多的熱量，相當(dāng)于進行了很好的塑身運動。
長期研究開始于2000年，密蘇里州圣路易斯市998名美國人參加了此項研究，他們年齡在49—65歲。雖然研究對象集中于中老年居民，但其結(jié)果具有普遍性。研究證明，諸如洗洗涮涮的家務(wù)活有助于女性消耗更多的熱量，相當(dāng)于進行了很好的塑身運動。
該研究計算出了各類家務(wù)活持續(xù)30分鐘所消耗的熱量數(shù)值，人們可以借此設(shè)計自己的健身計劃。具體耗熱量如下：
拖地：112卡路里。
擦洗浴缸：200卡路里。
鋪床疊被：130卡路里。
擦窗戶：125卡路里。
吸塵器吸塵：90卡路里。
撣灰：50卡路里。
現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快，使得我們很少注意到自己的身體，這使得我們的整體壽命雖然得到延長，但是生活質(zhì)量并沒有得到實質(zhì)性的提升，而健身，也逐漸成為人們的選擇。跑步作為一種最為常見和廣泛的健身方式，在大眾范圍內(nèi)是有著很高的普及率的，不過人們對于是在晚上還是早上跑步卻有著截然不同的看法，那么晚上跑步半小時對身體有沒有幫助呢？
1.提高睡眠質(zhì)量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.鍛煉心肌 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。
5.增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
7.延緩衰老 經(jīng)常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
9.鍛煉意志 長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
從上面的介紹我們不難看出，晚上跑步半小時對人們的身體還是有一定的好處的，因為晚上的空氣質(zhì)量相比較早上而言，好上那么一些，另外就身體的機能而言，傍晚跑步時最有效果的。但是需要注意的是如果選擇晚上跑步的話，盡量不要太晚，因為太晚的話容易影響睡眠。
慢跑成為了現(xiàn)代生活的人熱愛的一種健身、減肥方式。這項運動不僅適合青少年、年輕人，還適合老年人。慢跑，不僅可以減肥，還可以提高心肺能力，預(yù)防心臟病等等。但我們更熱衷于用它來減肥。那么，慢跑半個小時的減肥效果如何呢?
減肥營的專家介紹說，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對于減肥者來說，應(yīng)該在保證鍛煉時間的基礎(chǔ)上適當(dāng)變化動作，比如跳40分鐘左右的有氧操，再進行15分鐘左右的器械練習(xí)，不但可以防止肌體局部疲勞，還能增加熱量消耗，從而取得較好的減肥效果。
慢跑減肥的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當(dāng)激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細。
跑步前的拉伸，跑步后的按摩，結(jié)合半個小時的跑步過程。只要每天都堅持，雖然不能夠立即見到明顯的效果，但是，只要你堅持兩三個月，你就不僅能看到腰圍的減小，還能看到小腿變細等效果喲!
