每天慢跑半小時(shí)的好處有什么?
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天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的每天慢跑半小時(shí)的好處有什么?，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
慢跑是再普通不過的運(yùn)動(dòng)方式了，但是它所起到的作用和具有的功效是非常多的，那么每天慢跑半小時(shí)的好處有什么?每個(gè)人都需要養(yǎng)成一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其是正在減肥的人們，最好不要借助一些減肥工具或是減肥藥等，這些對(duì)身體健康的隱患很大，而且還很容易反彈。
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。
慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
上文中對(duì)每天慢跑半小時(shí)的好處有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。慢跑既能健身，還能瘦身，而且對(duì)一些疾病的緩解作用也是不錯(cuò)的?？傊蠹倚枰B(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，提高養(yǎng)生保健意識(shí)，才能讓自己的身體更健康。www.cndadi.net
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慢跑成為了現(xiàn)代生活的人熱愛的一種健身、減肥方式。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅適合青少年、年輕人，還適合老年人。慢跑，不僅可以減肥，還可以提高心肺能力，預(yù)防心臟病等等。但我們更熱衷于用它來減肥。那么，慢跑半個(gè)小時(shí)的減肥效果如何呢?
減肥營的專家介紹說，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對(duì)于減肥者來說，應(yīng)該在保證鍛煉時(shí)間的基礎(chǔ)上適當(dāng)變化動(dòng)作，比如跳40分鐘左右的有氧操，再進(jìn)行15分鐘左右的器械練習(xí)，不但可以防止肌體局部疲勞，還能增加熱量消耗，從而取得較好的減肥效果。
慢跑減肥的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來越細(xì)。
跑步前的拉伸，跑步后的按摩，結(jié)合半個(gè)小時(shí)的跑步過程。只要每天都堅(jiān)持，雖然不能夠立即見到明顯的效果，但是，只要你堅(jiān)持兩三個(gè)月，你就不僅能看到腰圍的減小，還能看到小腿變細(xì)等效果喲!
有氧運(yùn)動(dòng)是最利于人體健康的，而且也是最擅長(zhǎng)的保健運(yùn)動(dòng)，慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)之所以慢跑的，運(yùn)動(dòng)既輕松又簡(jiǎn)單，而且還有諸多的好處，生活中承受著不同的壓力可大可小，男女老少都可以選擇，每天慢跑兩小時(shí)起到怎么樣的作用，想必一定會(huì)令人吃驚的。
慢跑的好處 令人吃驚
細(xì)數(shù)慢跑的諸多好處：
增強(qiáng)心肺功能
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。
慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
消耗熱量(減肥)
運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會(huì)更好。
增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
慢跑成為了生活當(dāng)中很人人都會(huì)選擇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，早上吃過早飯以后出去跑幾圈，既可以促進(jìn)呼吸系統(tǒng)，又可以提高我們的個(gè)人免疫力，同時(shí)又可以提高我們的吸氧能力，練慢跑的老年人，可以提高老年人的抵抗力與老年人的心肺功能，每天慢跑兩小時(shí)的好處非常多。
很多人每天早上起來或者是晚上睡覺之前都會(huì)選擇慢跑的方式來給自己鍛煉身體，我們都知道，慢跑是有氧的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體好處有很多，很多人平時(shí)工作太忙了，鍛煉都是好不容易抽點(diǎn)時(shí)間來鍛煉的，這類的人在鍛煉的時(shí)間中是非?？斓?，還有些人每天就只跑半個(gè)小時(shí)，那么慢跑半個(gè)小時(shí)能減肥嗎?
減肥營的專家介紹說，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對(duì)于減肥者來說，應(yīng)該在保證鍛煉時(shí)間的基礎(chǔ)上適當(dāng)變化動(dòng)作，比如跳40分鐘左右的有氧操，再進(jìn)行15分鐘左右的器械練習(xí)，不但可以防止肌體局部疲勞，還能增加熱量消耗，從而取得較好的減肥效果。
慢跑減肥的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來越細(xì)。
跑步前的拉伸，跑步后的按摩，結(jié)合半個(gè)小時(shí)的跑步過程。只要每天都堅(jiān)持，雖然不能夠立即見到明顯的效果，但是，只要你堅(jiān)持兩三個(gè)月，你就不僅能看到腰圍的減小，還能看到小腿變細(xì)等效果喲!
慢跑半個(gè)小時(shí)到底能不能減肥上面我們也給大家推薦和介紹了，上面我們提到，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，那么最好是跑到40分鐘以上，這樣才能得到健身減肥的效果，40分鐘只多10分鐘左右，建議大家堅(jiān)持下來，這樣鍛煉下來才是有意義的，鍛煉的效果也比之前更加的突出。
很多人特別喜歡慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，的確慢跑給我們帶來的好處是非常多的，慢跑可以有效的提高我們的肺活量，可以有效地幫助我們擺脫很多種疾病的困擾，每天進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助，我們減少自身出現(xiàn)感冒的幾率，可能大家對(duì)于想必大家對(duì)于慢跑半小時(shí)消耗熱量特感興趣，簡(jiǎn)述一下。
1.大約可以那么計(jì)算，如果是使用跑步機(jī)在坡度0，速度8.2的跑步機(jī)上，30分鐘的有氧消耗大約是250-300大卡熱量左右。
在戶外因?yàn)槭艿綀?chǎng)地影響，所以消耗會(huì)相對(duì)室內(nèi)增加，30分鐘有氧消耗大約是350大卡左右。
飲食注意少食多餐，少油無糖多纖維多蔬菜的飲食結(jié)構(gòu)，能保證低熱低脂，但又有足夠碳水?dāng)z入，保障運(yùn)動(dòng)消耗。
2.跑步60分鐘會(huì)消耗352卡路里。
通常可以用下列公式粗略的計(jì)算跑步時(shí)的熱量消耗：
(1) 已知體重、時(shí)間和速度
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運(yùn)動(dòng)時(shí)間(小時(shí))×指數(shù)K
指數(shù)K=30÷速度(分鐘/400米)
例如：某人體重60公斤，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度是3分鐘/400米或8公里/小時(shí)，那么他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計(jì)算含蓋了運(yùn)動(dòng)后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運(yùn)動(dòng)后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。
慢跑半小時(shí)消耗熱量相當(dāng)于我們做有氧健身操一個(gè)小時(shí)的效果，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒB(yǎng)成慢跑的好習(xí)慣，一方面可以幫助我們達(dá)到減肥的效果，另一方面還可以達(dá)到提高自身的身體素質(zhì)，增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力。
現(xiàn)如今的生活當(dāng)中慢跑運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)被流行成了全民運(yùn)動(dòng)年輕的女性和男性，無論是在什么時(shí)候都會(huì)去跑步，跑步減肥成了女性們非常鐘愛的一種減肥方法，再來說跑步分為兩種，一種是快跑，一種是慢跑，快跑的時(shí)候很容易讓人的呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)障礙，那么慢跑的時(shí)候又可以促進(jìn)我們的身體熱量消耗，來了解一下慢跑半小時(shí)的熱量消耗是多少。
《慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡》由人人減肥網(wǎng)原創(chuàng)提供，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明：
相關(guān)標(biāo)簽：減肥方法 快速瘦身 生理期減肥
減肥蔚為全民運(yùn)動(dòng)，年輕女性更是趨之若鶩，連月經(jīng)來潮時(shí)也不松懈。愛美女士中開始流傳著一種“生理期減肥法”，她們認(rèn)為“在經(jīng)期減肥最有效”。這樣一來，每月一次讓人煩惱的“倒霉事”竟成了不少女性朋友開心期待的日子，并把月經(jīng)后的一周稱之為減肥“黃金周”。人人減肥網(wǎng)減肥產(chǎn)品排行榜小編介紹生理期減肥 選對(duì)方法就能快速減肥。
經(jīng)理四期減肥法，據(jù)說這種減肥法的發(fā)明者是澳大利亞的一位知名教授。
具體的方法是：運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期：
1、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時(shí)，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
2、月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運(yùn)動(dòng)。居家減肥操 無時(shí)無刻享瘦 超級(jí)簡(jiǎn)單的瘦身操
3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。瘦腿最好的13種吃高纖維利水的食物
4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。在月經(jīng)期間女性的身體都會(huì)特別弱，如果想要減肥但又不傷身的話就要注意食物的選擇了。
人體當(dāng)中的卡路里，每個(gè)人都是不同的，有的人過度肥胖有的人輕微肥胖，特別是對(duì)于女性來說，在月經(jīng)前后期間和月經(jīng)之間，進(jìn)行跑步的時(shí)候減去的熱量是最快的同時(shí)，我們還要吃一些符合自己的食物，以上為大家介紹了慢跑半小時(shí)的熱量。
