谷類早餐讓女性更苗條
女性養(yǎng)生早餐。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“谷類早餐讓女性更苗條”，希望能為您提供更多的參考。
馬里蘭州醫(yī)學(xué)研究中心對(duì)加州、俄亥俄州和馬里蘭州的2379名少女進(jìn)行了10年的追蹤調(diào)查，這些少女年齡在9到19歲之間，該項(xiàng)調(diào)查要求受試者記錄在這10年中不同時(shí)間段連續(xù)3天的飲食。研究人員在對(duì)這些評(píng)估進(jìn)行統(tǒng)計(jì)研究后發(fā)現(xiàn)，不管少女年齡和運(yùn)動(dòng)狀況如何，每周吃三次或三次以上谷類早餐的人，比不吃的身體密度指標(biāo)要低;而那些早餐吃其他食物的人，身體密度指標(biāo)則介于前兩者中間。
另外，常吃早餐的人傾向于定時(shí)吃三餐，較少在三餐間吃零食，她們的食物攝入中，脂肪和膽固醇明顯的低，而鈣和纖維明顯的高。另外一項(xiàng)研究是美國(guó)密歇根州立大學(xué)進(jìn)行的全國(guó)健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查。在4218名接受調(diào)查的成年男女中，77%的人習(xí)慣吃早飯，其中22%的人喜歡吃即食谷物。
在女性中，即使考慮到鍛煉和總熱量攝入等因素，吃谷物早餐的人體重超重的概率仍比不吃早飯的人低30%。但是，喜歡其他早餐食品的女性的超重概率與不吃早飯的女性類似。但谷物早餐在維持女性體重方面的優(yōu)勢(shì)在男性中卻不明顯。
目前尚不清楚谷物是否對(duì)體重控制有直接作用，同時(shí)，這兩項(xiàng)研究也沒(méi)有區(qū)分不同糖分含量的即食谷物。研究人員認(rèn)為，很多盒裝即食谷物里富含的纖維、維生素和礦物質(zhì)成分可能有一定的功勞，而糖分高的谷物，必定不是健康早餐的好選擇;同時(shí)，研究人員也注意到，倒入谷物一起吃的牛奶可能也有一定作用。牛奶富含鈣，鈣也有助于控制脂肪。
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伸展瑜伽也是常見(jiàn)的一種瑜伽的鍛煉方法，經(jīng)常進(jìn)行這樣的鍛煉不但有減肥塑形的作用，而且還有很好的提高身體平衡力的作用，尤其是能夠訓(xùn)練身體的柔韌度，能夠起到韌帶拉伸的效果，他的訓(xùn)練方法也比較多，比如說(shuō)三角式、牛面試，橋式等等，都是比較常見(jiàn)的伸展瑜伽鍛煉的方法。
一、三角式
1、山式站姿預(yù)備。
2、雙腳分開(kāi)約二倍肩寬，把瑜伽磚放在前腳(左腳)腳踝外側(cè)，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時(shí)感覺(jué)脊柱往頭頂延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往左邊伸展，左手可置于地面或左腳小腿上，若覺(jué)得困難，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺(jué)左邊的骨盆向內(nèi)推，連帶著臀部推向右方。 最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。 結(jié)束后換邊練習(xí)。
二、牛面式
1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。
2、右手臂彎曲放在頭后方，左手握住右手肘，將右手臂往右方、下方、右下方伸展。
3、最后試著，將右手由上方繞到后背，左手由下往上與右手互握。
4、有些人天生左、右手的靈活度不一致，往往會(huì)有一側(cè)比較難以達(dá)成動(dòng)作。 這時(shí)就可利用伸展帶替代雙手，讓雙手可以輕易在背后交扣住，以完成牛面式。 結(jié)束后邊練習(xí)。
三、橋式
1、仰躺于瑜伽墊上，雙腿曲膝，腳跟盡量靠近臀部，雙手放在身側(cè)預(yù)備。 后腦勺輕輕點(diǎn)地，保持頸椎正常的曲線，記得不可讓頸椎變成是直的。
【注】： 試試看手指能否穿過(guò)脖子下方，如果“完全”沒(méi)空間，記得下巴微微揚(yáng)起。
2、腹部收、臀部夾緊，大腿有力慢慢的將臀部與背部離地，打開(kāi)胸椎，讓胸往臉的方向移動(dòng)，而「不是」下巴來(lái)找胸，這樣反而會(huì)讓頸椎變成僵直的。 若無(wú)法確定自己大腿是否會(huì)隨著抬起臀部而力量分散，可以在大腿中間夾上一個(gè)瑜伽磚輔助。
四、嬰兒式-輔助式
1、采金鋼跪姿，臀坐腳跟上，若覺(jué)得不舒服可以將一條小毛巾墊在臀部下方。
2、準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽枕或是數(shù)張毛毯折成長(zhǎng)條型(適當(dāng)大小) 置于前方預(yù)備。 將上半身趴在瑜伽枕上，雙手輕松隨意置于身側(cè)即可。 這個(gè)動(dòng)作可以停留久一點(diǎn)，它有消除壓力與疲勞的效果。 可以在練習(xí)完一天動(dòng)作后，放在最后做為大休息的動(dòng)作。
但如果，你是和滬上諸多“久坐少運(yùn)動(dòng)”的白領(lǐng)美眉一樣，既期待不要吃那么多苦，又想在短時(shí)間內(nèi)擁有窈窕身段，那么或許，通過(guò)減肥儀器來(lái)進(jìn)行“被動(dòng)運(yùn)動(dòng)”也不失為一種好方法哦!
唯一要提醒的是，記得帶上你鼓鼓的錢包。
減肥這回事，若不愿出汗，便只能出錢啦。
法寶之一：太空纖體儀
原理：利用紅外線給身體加熱，使血管及淋巴管擴(kuò)張，從而可平靜皮膚末端神經(jīng)，增加汗腺活力，最終讓身體排除大量廢物和毒素。
誤區(qū)：很多人都以為太空纖體儀的作用會(huì)和蒸桑拿一樣，以排汗為主。但事實(shí)上并非如此，它最根本的作用是打開(kāi)毛孔，以便之后上藥膏、按摩的時(shí)候可以更有利吸收。另外還有疏通經(jīng)絡(luò)以及排毒作用，所謂先“清除”毛孔垃圾，之后才能更好地排出脂肪和油分。
法寶之二：經(jīng)絡(luò)減肥儀
原理：經(jīng)絡(luò)減肥中的經(jīng)絡(luò)，說(shuō)的就是淋巴系統(tǒng)。只不過(guò)現(xiàn)在的經(jīng)絡(luò)減肥已經(jīng)相當(dāng)高科技，因此如果改稱“電腦淋巴引流減肥儀”，大家可能更容易接受。它能迅速打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使絕大部分的三酸甘油脂分解成脂肪酸和甘油，并使之離開(kāi)脂肪細(xì)胞，通過(guò)特殊分解途徑轉(zhuǎn)化為可被消耗的能量、二氧化碳和水，從而使脂肪細(xì)胞在短時(shí)間內(nèi)數(shù)量減少和體積變小，達(dá)到減肥目的。
法寶之三：震脂儀
原理：一般震脂儀都是用來(lái)深層推散脂肪，在幫助肌肉放松、軟化厚硬的脂肪組織的同時(shí)，亦提高深層脂肪的分解，減少脂肪貯存量，對(duì)于下半身肥胖的女性特別有效。在強(qiáng)弱可變的振動(dòng)按摩中，還能促進(jìn)局部血液循環(huán)，配合各種可調(diào)換的輪取代手工按摩和指壓，在短時(shí)間內(nèi)能夠立即舒緩?fù)炔?、臀部等各部位緊繃的肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，松弛肌肉纖維組織。
誤區(qū)：震脂儀最主要的作用其實(shí)是通過(guò)電流引發(fā)的震動(dòng)，擊碎那些又厚又硬的脂肪塊，如果是單做的話，可能減重效果不佳。但如果配合其他的經(jīng)絡(luò)減肥儀器，會(huì)事半功倍。
法寶之四：淋巴排毒緊膚儀
原理：拉緊皮膚纖維，增加肌膚結(jié)實(shí)度,并能加速淋巴導(dǎo)引及排毒,具緊膚與祛除橘皮組織作用。
誤區(qū)：因?yàn)閷儆跍p肥的輔助儀器，所以許多人都會(huì)想省錢而省略掉這一步。但實(shí)際上，如果單位時(shí)間內(nèi)，體重掉到一定程度，皮膚會(huì)變松弛，有的甚至還會(huì)出現(xiàn)紋路和橘皮現(xiàn)象。有的減肥中心會(huì)用捆綁的方式來(lái)拉緊皮膚，但淋巴排毒緊膚儀相對(duì)來(lái)說(shuō)更舒適和科學(xué)一些。
動(dòng)作解析
按順序做一停動(dòng)作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒(méi)有間隙地從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作（也不呼吸），在進(jìn)行停一個(gè)動(dòng)作之前，每做一個(gè)動(dòng)作心中都默數(shù)4到6個(gè)數(shù)。第一周，復(fù)復(fù)五次；然后每周增加一次，第四面的時(shí)候做到八次。
第一串動(dòng)作要漸漸地做，一次作為熱身，每個(gè)姿勢(shì)都默數(shù)6至8個(gè)數(shù)。
在你開(kāi)始每個(gè)動(dòng)作之前，吸氣-布滿肺部，肋骨和腹部-然后一邊做動(dòng)作一邊漸漸地呼氣。別著急；保持吸氣和呼氣的長(zhǎng)度相等。
1、靜立姿勢(shì)
站立，大拇足趾靠在一起，足后跟略微分開(kāi)，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側(cè)。
2、坐姿
膝蓋和足一直并攏，曲膝，將復(fù)度集中在足后跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，雙肩停垂。
3、戰(zhàn)役姿勢(shì)
從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿伸直，右足后退一大步，足趾向前。左，膝蓋曲曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上舒展，放在耳朵兩側(cè)，掌心相對(duì)。
4、戰(zhàn)役姿勢(shì)
從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，，將胯分向兩邊，把足向后轉(zhuǎn)，同時(shí)把手臂放停，與肩同高。掌心向停。（如有必要，兩足可以分的開(kāi)一點(diǎn)，以使前面的膝蓋可以曲曲。）回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開(kāi)。
5、面朝停倒鉤
從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，轉(zhuǎn)折右足的足趾，使其與左足誠(chéng)心線；從臀部開(kāi)始向前曲曲，手支撐在地板上，使左足的兩側(cè)都剛好在肩膀前。將左足向后邁，與右足并攏；將臀部拿起，是身體形成一個(gè)倒置的V。
【導(dǎo)讀】瑜伽4式讓女性乳房更健康，瑜伽姿勢(shì)不僅能拿拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過(guò)按摩臟腑，疏導(dǎo)肝氣，讓乳房更健康！停面為您介紹瑜伽4式讓女性乳房更健康。
瑜伽4式讓女性乳房更健康
山式：跪坐。十指相交，雙臂舒展平行地面。頭放低，停巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂全度向遠(yuǎn)處舒展。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的喚吸。背部全度向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。
門閂式：?jiǎn)蜗ス虻?，身體豎立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。喚氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)曲曲。注復(fù)這時(shí)要將你的胸腔挺出。操作姿勢(shì)1分鐘。換另一側(cè)，復(fù)復(fù)。
瑜伽4式讓女性乳房更健康
牛面式：雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸；將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟中間，雙腳全度向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側(cè)向停曲曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進(jìn)行8個(gè)喚吸。還原，相易兩腳兩腿及雙臂的位置復(fù)復(fù)。
樹(shù)式變形：雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿拿起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)；或者單腿站立，膝蓋曲曲，另一側(cè)腳踝放于曲曲的膝蓋上方。將手臂高舉過(guò)頭。雙臂向上舒展。保持姿勢(shì)1分鐘。
最近很流行一種減肥方法，叫做無(wú)氧間息健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥有著很好的成效，可是其減肥原理是什么呢?很簡(jiǎn)單，就是拿高人體的新陳代謝和增加肌肉。但是并不是人人都能練習(xí)，需要一些條件。
無(wú)氧間息運(yùn)動(dòng)的減肥原理簡(jiǎn)單的說(shuō)就是拿高人體代謝率和增肌肌肉耗能速度就能達(dá)到減肥的成效。可是想要形成無(wú)氧間息運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的成效，可不是和平常那樣跑跑步或跳跳操就行的。需要在短時(shí)間內(nèi)，讓身體處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能導(dǎo)致身體在運(yùn)動(dòng)之后還能保持消耗脂肪的情形顯現(xiàn)。
就打比方，本來(lái)你跑步一小時(shí)可以消耗500千卡的熱度，但無(wú)氧間息運(yùn)動(dòng)就是要你通過(guò)20分鐘的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗500千卡的熱度。這也說(shuō)亮無(wú)氧間息運(yùn)動(dòng)不是人人立刻就能練習(xí)，需要滿足一些條件才能進(jìn)行。
條件一：體能要好
想想看，用二非常鐘做一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)度，一樣人做完之后決對(duì)都是像用100沖刺時(shí)的速度跑完400米一樣，上氣不接停氣，感覺(jué)身體和思想分別，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可想而知。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小還是取決于自己的身體能力，你的體能越好，那么你做無(wú)氧間息運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)就能達(dá)到越好的成效。如果你想試試無(wú)氧間息運(yùn)動(dòng)減肥，那么請(qǐng)你堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)三次以上，每次最少一小時(shí)，堅(jiān)持幾周以后就可以嘗試無(wú)氧間息運(yùn)動(dòng)了。
條件二：適當(dāng)?shù)脑黾有┘∪?/p>
無(wú)氧間息運(yùn)動(dòng)的原理之一就是增加肌肉，可是大多數(shù)女性朋友肯定會(huì)認(rèn)為萬(wàn)一長(zhǎng)出了男人那樣的肌肉怎么辦?小編在這里和您說(shuō)吧，其實(shí)你想長(zhǎng)出男人的肌肉難如登天，因?yàn)樯眢w構(gòu)造和生理的差異，肌肉不是你想增，想增就能增的。所以，女性同志們請(qǐng)大膽的進(jìn)行增肌練習(xí)吧，這樣的練習(xí)會(huì)讓你的身體線條更流暢，女人魅力更顯得狂野。
小編拿示：
以上的兩個(gè)條件是滿足你做無(wú)氧間息運(yùn)動(dòng)的基本條件，當(dāng)然還有其他的原因也很復(fù)要，如身體的柔韌性、和諧性等，還有最不能缺少的就是飲食配合，所謂三分練七分吃也就是這個(gè)道理。
一、以收縮大肌肉為主
腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。
以自然姿勢(shì)站好，一邊甩動(dòng)手臂，一邊隨著音樂(lè)彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運(yùn)動(dòng)。此一動(dòng)作對(duì)腿部很有效果。20次為一組，做2組。
二、強(qiáng)化平日較少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待10秒鐘后，起立伸直雙腿，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有結(jié)實(shí)大腿的效果。10次為一組，左右各做2組。
手叉腰，背肌伸直站好。左腳往側(cè)邊跨一大步，重心左移再收回來(lái)，要有節(jié)奏感，如此可以收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。10次為一組，左右各做2組。
仰臥在床上或臺(tái)上，兩手各握一瓶1.5升的水，由頭上往上舉。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要張開(kāi)，10次為一組，左右各做2組。
三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果
仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8~10次為一組，做2~3組。腹肌運(yùn)動(dòng)較為吃力，所以可依照體力來(lái)調(diào)整次數(shù)。
仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。腳踏地，由臀部開(kāi)始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。此動(dòng)作具有收縮腿部及提高臀部的效果。8~10次為一組，做2~3組。
坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。此動(dòng)作可使大腿上側(cè)緊繃。8~10次為一組，做2~3組.
