谷類早餐幫助保持身材苗條
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飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“谷類早餐幫助保持身材苗條”，希望能為您提供更多的參考。
《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)期刊》刊登的最新研究顯示，在保持健康體重方面，吃谷類早餐的女性占有優(yōu)勢(shì)。目前評(píng)估肥胖程度時(shí)使用比較多的，也是比較公認(rèn)的一種方法是體重指數(shù)（MBI）。研究表明，按時(shí)進(jìn)早餐，而且早餐包括谷類食品的女孩，其平均體重指數(shù)要低于不進(jìn)早餐的女孩。專家認(rèn)為，其原因是在谷類食品中含有膳食纖維，這些纖維能幫助人體排出多余的能量，所以，在早餐中食用谷物的女孩的體重指數(shù)會(huì)比較低。
馬里蘭州醫(yī)學(xué)研究中心對(duì)加州、俄亥俄州和馬里蘭州的2379名少女進(jìn)行了10年的追蹤調(diào)查，這些少女年齡在9到19歲之間，該項(xiàng)調(diào)查要求受試者記錄在這10年中不同時(shí)間段連續(xù)3天的飲食。研究人員在對(duì)這些評(píng)估進(jìn)行統(tǒng)計(jì)研究后發(fā)現(xiàn)，不管少女年齡和運(yùn)動(dòng)狀況如何，每周吃三次或三次以上谷類早餐的人，比不吃的身體密度指標(biāo)要低；而那些早餐吃其他食物的人，身體密度指標(biāo)則介于前兩者中間。
調(diào)查還發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)規(guī)律：用早餐的女孩隨著年齡增長(zhǎng)，午餐的用量有所下降；而不用早餐的女孩，則喜歡在每天的中、晚餐中尋求脂肪含量高的食物。
另外，常吃早餐的人傾向于定時(shí)吃三餐，較少在三餐間吃零食，她們的食物攝入中，脂肪和膽固醇明顯的低，而鈣和纖維明顯的高。另外一項(xiàng)研究是美國(guó)密歇根州立大學(xué)進(jìn)行的全國(guó)健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查。在4218名接受調(diào)查的成年男女中，77％的人習(xí)慣吃早飯，其中22％的人喜歡吃即食谷物。在女性中，即使考慮到鍛煉和總熱量攝入等因素，吃谷物早餐的人體重超重的概率仍比不吃早飯的人低30％。但是，喜歡其他早餐食品的女性的超重概率與不吃早飯的女性類似。但谷物早餐在維持女性體重方面的優(yōu)勢(shì)在男性中卻不明顯。
專家指出，對(duì)于平時(shí)用早餐的女孩來說，由于人體新陳代謝已經(jīng)發(fā)動(dòng)，所以，在還沒有明顯饑餓感覺時(shí)，就快準(zhǔn)備吃午餐了，這就為合理進(jìn)食午餐創(chuàng)造了條件。而且有規(guī)律吃早餐的女孩，不大喜歡在兩餐之間吃零食。
目前尚不清楚谷物是否對(duì)體重控制有直接作用，同時(shí)，這兩項(xiàng)研究也沒有區(qū)分不同糖分含量的即食谷物。研究人員認(rèn)為，很多盒裝即食谷物里富含的纖維、維生素和礦物質(zhì)成分可能有一定的功勞，而糖分高的谷物，必定不是健康早餐的好選擇；同時(shí)，研究人員也注意到，倒入谷物一起吃的牛奶可能也有一定作用。牛奶富含鈣，鈣也有助于控制脂肪。
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1、細(xì)咬果仁果仁含有卡路里和脂肪，乍聽上去似乎是減肥的克星，但據(jù)一項(xiàng)研究顯示，充滿營(yíng)養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干等低脂小食更能充饑，飯前吃果仁能夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動(dòng)。
2、辣出新陳代謝辣椒含有的辣椒素?fù)?jù)說能促進(jìn)新陳代謝，有助于燃燒熱量和瘦身。一項(xiàng)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可額外多消耗45卡路里。研究員估計(jì)，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒過多的卡路里，快快灑上幾個(gè)辣椒吧!
3、蘋果抑制食欲蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
4、吃前嗅一嗅深深吸一口薄荷、檸檬等濃烈氣味的東西，有助于抑制食欲。心理專家說，氣味及味道與個(gè)人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能滿足你，然后去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。
現(xiàn)在很多人都面對(duì)著強(qiáng)大的生活壓力，所以慢慢地很多人都處于亞健康狀態(tài)。俗話說身體是革命得本錢，因此擁有一個(gè)健康的體魄非常重要。在日常生活當(dāng)中注意一些細(xì)節(jié)對(duì)于擁有健康的體魄是很重要的，擁有了健康才能夠繼續(xù)奮斗。下面就讓小編為大家分享保持身體健康的一些辦法。
1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，鍛煉身體，培養(yǎng)健康的生活方式。為了擁有強(qiáng)健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進(jìn)行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對(duì)于提高體質(zhì)是非常重要的。廣告
2、避免垃圾食品，垃圾食品會(huì)讓我們困倦疲乏。查閱健康體重水平表，以之為標(biāo)準(zhǔn)，將體重保持在最高體重范圍之內(nèi)，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問題的可能性更大。
3、健康飲食，如蔬菜、水果、魚、堅(jiān)果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質(zhì)和維生素補(bǔ)充劑，以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習(xí)慣。很多人因此遭受糖尿病、癌癥、肥胖癥等疾病的困擾。改變不良的飲食習(xí)慣在短時(shí)期內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生很大的作用，極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒，少量飲酒有益健康。
4、每周五天，每天鍛煉30分鐘。在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態(tài)，更容易使你有積極的思想和更好的食欲。
適當(dāng)鍛煉身體對(duì)保持健康是很有幫助的，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目非常多，一些不喜歡跑步的人可以考慮通過游泳、散步等方式來保持健康。另外就是還需要注意保持情緒穩(wěn)定，在有空的時(shí)候還可以適當(dāng)進(jìn)行冥想來幫助調(diào)理情緒，除此之外也可以考慮做一些瑜伽。
這個(gè)夏天要怎么瘦又輕松又有效呢?按摩瘦身可是不錯(cuò)的選擇哦，今天小編就推薦減肥三大穴位，每天輕松按一按，這個(gè)夏天就瘦著過吧!
穴位減肥是建立在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論基礎(chǔ)上的。中醫(yī)認(rèn)為肥胖與脾臟關(guān)系最為緊密。如果人們過食肥甘厚味，多逸少勞，脾臟失去了運(yùn)化水谷精微的功能，那么機(jī)體就不能正常吸收利用，形成脂肪蓄積體內(nèi)形成肥胖。通過中醫(yī)的穴位經(jīng)絡(luò)，可以調(diào)節(jié)脾臟的功能?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)研究顯示，通過對(duì)相應(yīng)穴位的刺激更能有效抑制食欲，減少進(jìn)食量;還能抑制胃腸的吸收，減少機(jī)體能量的攝入;同時(shí)促進(jìn)能量代謝，促進(jìn)脂肪的分解，最終達(dá)到減肥的目的。
減肥是當(dāng)前非常熱門的話題，尤其在女性群中更加火爆，女生都想要擁有苗條的身材。很多人都錯(cuò)誤的認(rèn)為中藥膳食只能起到進(jìn)補(bǔ)的作用，是不會(huì)有瘦身減肥的作用的，其實(shí)并不竟然，中藥膳食也能有效幫助減肥，下面小編就要推薦給大家?guī)卓钪兴幧攀常约涸诩揖涂梢暂p松DIY，讓你從日常的飲食中就能達(dá)到瘦身減肥的目的。
一、荷葉蓮藕炒豆芽
荷葉蓮藕炒豆芽養(yǎng)腎補(bǔ)脾
原料：荷葉200克，水蓮子50克，綠豆芽150克，蓮藕100克，花生油適量，食鹽、味精、水淀粉各少許。
制法：
(1)取蓮子、荷葉加清水適量，文火煎湯后暫置一旁備用。
(2)將鮮藕切成細(xì)絲，用素油煸炒至七成熟。
(3)加入熟透的蓮子和洗凈的綠豆芽。
(4)將先煎出的湯燒上，加適量的食鹽、味精、用水淀粉勾芡，盛出裝盤即可食用。
功效：蓮子具有養(yǎng)腎補(bǔ)脾，養(yǎng)心養(yǎng)神功效;荷葉升發(fā)清陽(yáng);綠豆芽清熱解毒。因此常吃此菜菜可健脾利濕、輕身消腫。
禁忌：炒菜時(shí)不可加醬油。
二、三色糯米飯
三色糯米飯健脾利水
原料：紅小豆、薏苡仁、糯米、冬瓜籽、黃瓜食糧。
做法：
(1)將紅小豆及薏苡仁用清水洗凈，放進(jìn)鍋內(nèi)蒸20分鐘。
(2)將糯米及冬瓜籽洗凈加適量水至鍋內(nèi)一起蒸熟。
(3)起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
功效：具有健脾利水、減肥之功效。
在中國(guó)近代歷史上除了唐朝時(shí)期以胖為美外，再?zèng)]有出現(xiàn)過把胖當(dāng)做審美標(biāo)準(zhǔn)。窈窕、細(xì)腰、纖細(xì)等詞，從古至今都被用來形容美女，其實(shí)減肥一直是歷史的潮流，今天減肥已經(jīng)是一個(gè)全民話題，不僅僅為了身材好，更為了健康長(zhǎng)壽。很多人為了減肥，晚上選擇不吃任何東西。其實(shí)這樣不僅僅傷胃，人也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期受不了食物的誘惑而減肥失敗。今天就一同看一下，怎么在晚上吃飯的同時(shí)減肥，不僅要吃飽還要健康。
晚餐吃飯減肥法
飯前湯：青菜湯
飯前喝湯，一方面可補(bǔ)充因?yàn)橄挛缣鞖鉄峄蚬ぷ?、運(yùn)動(dòng)失去的水分，另一方面可以占用胃部體積，增加飽腹感，減少主食的食用量。
而之所以選擇青菜湯，因?yàn)榍嗖酥泻写罅咳~綠素和膳食纖維，可以加速新陳代謝，減少毒素堆積形成脂肪。
主食：粗糧
粗糧作為晚上的主食，可以是和青菜同煮成粥，也可是粗糧米飯或粗糧饅頭。
晚餐吃粗糧，首先可以減少碳水化合物的攝入量，延緩葡糖的吸收，使人長(zhǎng)時(shí)間不感覺到饑餓。對(duì)于晚上減肥不吃容易餓的人來說，粗糧是最好的選擇。
其次，其中富含大量的膳食纖維，除了上面提到的可以增加飽腹感的同時(shí)，還可以通便，治療和預(yù)防便秘。便秘造成的危害非常的多，不僅僅是肥胖，還會(huì)造成皮膚暗沉、長(zhǎng)痘、暗瘡和色斑等。
再有，粗糧表皮和胚芽中富含大量的維生素E、維生素C和類激素物質(zhì)，可以改善皮膚，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使用皮膚變得更加光滑潔凈。
有些粗糧如：薏米、紅豆等還可以祛濕消腫，濕氣也是造成水腫肥胖的一種原因，尤其在夏季晚上可以選擇吃紅豆薏米飯來減肥。
主菜：高蛋白低脂肪
對(duì)于愛吃肉的人來說，減肥無疑于一件痛苦的事情，但是為身材，為了健康不得不減肥。晚上如果非常想吃肉，可以選著一些高蛋白低脂肪的食物。如魚肉、雞肉或少量的海鮮貝殼食物。也可以和青菜，粗糧一同煮粥。這些食物一方面可以補(bǔ)充人體蛋白，有助于夜晚的骨骼生長(zhǎng)同時(shí)還可以滿足口欲，讓減肥不再那么痛苦。
但是，晚上海鮮要少吃，因?yàn)楹ｕr性屬寒涼，容易造成腹部不適。
配菜：黃瓜、苦瓜
晚上還是要少食肉，因過晚上入睡之后身體內(nèi)臟處于休息狀態(tài)，胃腸道的消化功能下降，容易造消化不良。所以，晚上可選擇多吃蔬菜，但蔬菜也要選擇可以去脂減肥的低卡路里食物。如涼拌黃瓜、清炒苦瓜。
黃瓜中的丙醇二酸可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，而其中含有的大量的維生素E可以延緩衰老、美白膚色。所以，在減肥的同時(shí)能夠避免越瘦越丑、越黑。
苦瓜中的苦瓜素不進(jìn)入人體血液，只作用于人體小腸，阻止腸道對(duì)脂肪和碳水化物等高能量物質(zhì)的吸收，從而達(dá)到吃而不胖的效果。
同時(shí)因?yàn)榭喙蠈儆谇鍩崛セ鸬氖澄?，?duì)于因便秘毒素堆積造成的肥胖吃苦瓜非常有效果。
飯后水果：檸檬、香蕉
飯后地點(diǎn)水果是減肥人士必不可少一件事，飯后選擇檸檬，檸檬可以促進(jìn)胃消化，清理胃腸道，減少脂肪堆積。
其實(shí)檸檬比較酸，直接食用可能難以接受，可以改為喝檸檬水。
飯后吃香蕉，其中富含的色氨酸和組氨酸可以抑制脂肪的合成，幫助脂肪代謝。
睡前飲料：蜂蜜水
睡覺前喝什么對(duì)于減肥來說非常重要，如果晚上已經(jīng)吃了上文中提到的食物，那么入睡前喝蜂蜜水是最佳選擇。
首先，蜂蜜水可滋潤(rùn)腸道，縮短排便時(shí)間，利于第二天大腸的排毒時(shí)間5-7點(diǎn)排便。
其次，蜂蜜水可以補(bǔ)充身體能量，提高飽腹感，不帶著饑餓睡覺。并且，可以促進(jìn)大腦松果體分泌褪黑激素，促進(jìn)睡眠。
再有，晚上是身體排毒時(shí)間，喝蜂蜜有利于排毒的同時(shí)還可以美容，讓皮膚越瘦越美。
如果晚上并沒有吃晚飯，那么可以選擇在睡前喝一些牛奶，這樣在提高飽腹感的同時(shí)還能養(yǎng)胃美容。
木瓜燉燕窩
原料
木瓜1個(gè)、銀耳1朵、干燕窩5克。高湯、冰糖。
做法
1. 木瓜洗凈、掏空做容器。銀耳、燕窩清水泡發(fā)好。
2. 銀耳與高湯一起盛入木瓜中，上鍋蒸15分鐘取出，放入發(fā)制好的燕窩和冰糖，煮勻即可。
栗子燒白菜
原料
娃娃菜400克、板栗150克。鹽、蠔油、糖、高湯、淀粉。
做法
1. 娃娃菜洗凈、晾干、切成條。板栗去殼。
2. 二者一同入鍋，加高湯煮熟，放鹽、蠔油和少許糖，最后勾薄芡盛盤。
金牌牛柳
原料
牛柳300克、洋蔥50克。黃油、鹽、老抽、嫩肉粉、蛋清、淀粉、沙拉醬、巧克力彩針。
做法
1.牛柳洗凈、切塊、拍松，放鹽、老抽、嫩肉粉、蛋清腌制15分鐘。
2. 洋蔥洗凈切絲，用黃油煸炒熟，盛進(jìn)盤里鋪底。
3.平底鍋上火放黃油化開，放進(jìn)牛柳煎熟，勾薄芡盛在洋蔥上。
4.表面擠沙拉醬，再撒巧克力彩針裝飾。
結(jié)語(yǔ)：減肥是一個(gè)人終身事業(yè)，身材苗條的人要做好自我管理，身材肥胖的要學(xué)會(huì)科學(xué)減肥。晚上正確的吃晚飯也可以達(dá)到減肥的目的，只要合理安排食物的順序，以及食物的種類，就能夠到達(dá)越吃越瘦的目的。但是我們?cè)谏衔闹刑岬降?款食物，都不易過量吃，吃撐了也會(huì)傷害身體健康，并且消化不良會(huì)加劇胃部毒素堆積，造成腹部肥胖!
現(xiàn)在絕大多數(shù)的女孩子都想要一個(gè)魔鬼般的身材?？勺鳛槌载浀呐⒆觽儏s又抵擋不住美食的誘惑。那么，在這里小編就為大家整理了一些能夠越吃越減肥的偏方，趕緊來看看這些偏方吧!
越吃越瘦的偏方
黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。
粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。
礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
黑米減肥法
主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。
飲茶減肥法
茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
早食減肥
法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。
分食減肥
德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品，人體就不會(huì)增加脂肪。
要想瘦多食醋
近年來，美國(guó)興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專家認(rèn)為，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。
飯后茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長(zhǎng)一點(diǎn)。
簡(jiǎn)易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!
結(jié)語(yǔ)：看完了這么多能夠有效減肥的偏方，相信廣大的讀者朋友們、特別是女性朋友們的一定有了非常深刻的了解以及相關(guān)的認(rèn)識(shí)。所以，想要用這些偏方來進(jìn)行減肥的話!一定要堅(jiān)持哦!不然效果不好的哦!
薄荷茶味疏經(jīng)絡(luò)
取干薄荷葉15克，綠茶3克，沖入沸水1500毫升，待泡出味且稍涼后，濾去殘?jiān)?，再加少量冰糖，或把鮮薄荷葉洗凈，放入杯中，直接沖入開水。提示:用于泡茶的有歐薄荷、綠薄荷和蘋果薄荷，味苦辛，有健胃、通絡(luò)之效，但是薄荷性涼，不易久服。
老絲瓜引導(dǎo)經(jīng)絡(luò)
老絲瓜1條，切碎炒至微黃，研成細(xì)末，每次10克，用熱水過服。提示:老絲瓜筋絡(luò)貫穿，類似人體經(jīng)絡(luò)。借老絲瓜氣來導(dǎo)引人體經(jīng)絡(luò)，使氣血通順。
蓮花坐活動(dòng)韌帶
坐時(shí)，屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之接觸地面;然后換右腳。提示:堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能有助于活動(dòng)人體多處韌帶，使腿、腹、胸、頸部等肌肉得到充分伸展，保持經(jīng)絡(luò)暢通。
輕揉耳輪通腎氣
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發(fā)熱。提示:中醫(yī)認(rèn)為全身精氣有各臟器收集后交腎來保存，腎開竅于耳，耳朵上布滿了全身穴位，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位。
梳頭促進(jìn)血循環(huán)
用手指或木梳從額頭前至枕后，從兩側(cè)的顳部至頭頂進(jìn)行“梳頭”，每回50~100次，以晨起梳頭為最佳。提示:人體各條經(jīng)絡(luò)都匯聚于頭部，梳頭時(shí)要經(jīng)過眉沖、通天、百會(huì)、印堂、玉枕、風(fēng)池等近50個(gè)穴位，對(duì)這些穴位進(jìn)行如同針灸的刺激，可以促進(jìn)頭部血流，疏通經(jīng)絡(luò)。
五字調(diào)息通五臟
每天清晨，用鼻子吸氣，嘴呼氣，默念:噓、呵、口四、吹、呼字，不要出聲。每個(gè)字音對(duì)應(yīng)一個(gè)臟腑:噓對(duì)肝，呵對(duì)心，口四對(duì)肺，吹對(duì)腎，呼對(duì)脾。提示:這是利用調(diào)節(jié)呼吸來調(diào)勻氣息，疏通五臟。如果常念“噓”可以養(yǎng)肝明目，常念“呵”可以泄心火等，長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有一定作用。
三線放松通經(jīng)絡(luò)
平臥在床上，將身體分為三條線，分別自上而下放松。第一條線(兩側(cè)):頭頂-頭兩側(cè)-頸部?jī)蓚?cè)-兩肩-兩上臂-兩肘關(guān)節(jié)-兩手。意念在中指端保持1~2分鐘;第二條線(前面):面部-頸部-胸部-腹部-兩大腿-兩膝部-兩小腿-兩足背-十個(gè)腳趾。意念在腳趾部保持1~2分鐘;第三條線(后面):后腦部-枕部-兩小腿后部-兩腳跟-兩腳底。意念在腳心涌泉穴保持1~2分鐘。
鼻炎，過敏性鼻炎，可以按揉“迎香穴”。迎香穴上面有一個(gè)穴位叫“鼻通穴”（鼻通穴也叫上迎香穴，在鼻孔兩側(cè)，鼻唇溝上），在鼻子的外側(cè)從“迎香穴”位置向上推，經(jīng)過“鼻通穴”推到鼻根部，經(jīng)常推可以緩解鼻子不通，堵塞等癥狀。
腰疼，腰部怕冷，可以經(jīng)常按揉“腰陽(yáng)關(guān)”穴位（腰后正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中），
咽炎，咳嗽，按揉“天容穴”，對(duì)咽炎有很好的恢復(fù)作用
治療頸椎腰椎病，落枕，可以按摩“后溪穴”和“前谷穴”，
潤(rùn)膚，按揉“血海穴”，可以補(bǔ)血，血補(bǔ)上來了，膚色就好看了。
魚尾紋按摩“絲竹空穴”，可以減輕魚尾紋。
黑眼圈可以按揉“陰陵泉穴”，經(jīng)常按揉對(duì)脾胃和腎都有好處。
在顏面針灸中，藉由刺激臉部及耳部的穴位，讓疲勞、浮腫的臉恢復(fù)活力。你只需每天1次，每次1個(gè)小時(shí)，2個(gè)星期后，就會(huì)看到效果。但要注意，一開始做時(shí)慢慢來，適應(yīng)以后，甚至可以一邊敷面，一邊做針灸運(yùn)動(dòng)。
百會(huì)穴預(yù)防過量飲食、便秘。左右兩耳洞向上升，在頭部連結(jié)后的那條線的頂點(diǎn)，即是百會(huì)穴。它可以起到安定精神預(yù)防飲食過量。
攢竹穴緩和眼睛的疲勞和浮腫。眉頭下方凹陷之處即是。眼睛疲勞以及頭痛，都會(huì)引起眼部四周的浮腫。此穴位可以緩和不適。
太陽(yáng)穴消除眼睛疲勞、浮腫。眼睛與眉毛間的側(cè)面，向后約1橫指處，快接近發(fā)際處。此穴位可促進(jìn)新陳代謝。
承泣穴眼袋松弛。位于眼球正下方，約在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛，所以此穴能提高胃部機(jī)能，從而防止眼袋松弛。
球后穴提高小腸的機(jī)能。眼尾正下方，臉頰頭下處。能調(diào)整小腸機(jī)能，幫助吸收。
迎香穴減輕肩膀酸痛及鼻塞。眼球正下方，鼻翼的旁邊即是。此穴位不僅可以消除眼部浮腫、預(yù)防肌膚松弛，還能減輕肩膀酸痛。
頰車穴消除臉頰的浮腫。沿臉部下顎輪廓向上滑，就可發(fā)現(xiàn)一凹陷處，即為此穴位。它可以有效消除因攝取過多的糖分所造成的肥胖。
地倉(cāng)穴抑制食欲。嘴角旁約0.5cm處即是。胃部如果持續(xù)處于高溫狀態(tài)，就會(huì)促進(jìn)食欲，所以此穴的功能是降低胃溫、抑制食欲。
天突穴促進(jìn)水分的排除。位于喉斜下方肌膚的內(nèi)側(cè)。它能刺激甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝，去除臉部多余的水分。
承漿穴消除胸部浮腫。下唇與下顎的正中間凹陷處即是。它能控制荷爾蒙的分泌，保持肌膚的張力，預(yù)防臉部松弛。
美國(guó)賓夕法尼來大學(xué)研究人員4日公布最新研究結(jié)果說，牛皮癬重癥患者出現(xiàn)心臟病、卒中的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高53%，由此表明，牛皮癬患者應(yīng)采取更積極的預(yù)防措施防止心血管疾病發(fā)作。
牛皮癬俗稱銀屑病，臨床上分為尋常型和嚴(yán)重型兩大類，尋常型患者占患者總?cè)藬?shù)的90%以上。在平時(shí)，牛皮癬患者應(yīng)特別重視中風(fēng)先兆，如天氣本不太熱，有的老年牛皮癬患者突然自己感到很熱，常可能是中風(fēng)的信號(hào)。牛皮癬患者如果忽然出現(xiàn)癥狀輕微或一閃而過的頭痛、頭暈和眼花以及半身麻木、肢體異常等，切勿認(rèn)為這僅僅是睡眠不好或勞累所致，這也可能是中風(fēng)的先兆。
尋常型牛皮癬誘發(fā)心臟病的幾率比普通人的心臟病患病幾率要高，因此多吃蔬菜、水果和薯類食物，在堅(jiān)持牛皮癬患者心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、減少心臟病發(fā)生等方面，起著十分重要的作用。一般老年人食欲欠佳，這屬正?，F(xiàn)象，補(bǔ)充充足的綠葉蔬菜、水果，就是很好的營(yíng)養(yǎng)保健飲食，均衡膳食加強(qiáng)體質(zhì)也會(huì)對(duì)牛皮癬治療起到一定的幫助作用，因?yàn)檫@些蔬菜和水果中含有人體所缺乏的各種維生素，而這些維生素可以幫助牛皮癬患者的病情得到相對(duì)的控制。所以，對(duì)于尋常型牛皮癬患者來說，從飲食調(diào)理上多加調(diào)節(jié)，是應(yīng)對(duì)突發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)的良策。
牛皮癬患者降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的飲食策略
可多吃蔬菜、水果和薯類食品
蔬菜的種類繁多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值營(yíng)很高，含有豐富的胡蘿卜素、維生素B2維生素C和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物等。
如鮮棗、柑橘、柿子和杏等。水果含有豐富的葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠。紅黃色水果也富含維生素C和胡蘿卜素。
飲食需多樣搭配，可以谷類食物為主
尋常型牛皮癬患者食用谷類食物對(duì)牛皮癬的預(yù)防有利。所以，很多尋常性牛皮癬患者越來越傾向于食用更多的動(dòng)物性食物。動(dòng)物性食物所提供的能量和脂肪過高。牛皮癬患者應(yīng)以谷類食物為主、多樣搭配的飲食原則。
平時(shí)可常吃豆類或其制品及奶類制品
常吃大豆及其制品，豆類食品含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1維生素B2煙酸等。牛皮癬患者普遍蛋白缺乏。不只可以補(bǔ)充以上營(yíng)養(yǎng)，而且防止食用過多肉類給身體帶來的有利影響。 除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，奶類是天然鈣質(zhì)的極好來源。含鈣量較高。牛皮癬患者膳食中鈣質(zhì)普遍偏低，平均只達(dá)到推薦供給量的一半左右。因此，飲食中應(yīng)加大奶類制品的比例。
在顏面針灸中，藉由刺激臉部及耳部的穴位，讓疲勞、浮腫的臉恢復(fù)活力。你只需每天1次，每次1個(gè)小時(shí)，2個(gè)星期后，就會(huì)看到效果。但要注意，一開始做時(shí)慢慢來，適應(yīng)以后，甚至可以一邊敷面，一邊做針灸運(yùn)動(dòng)。
百會(huì)穴――預(yù)防過量飲食、便秘。左右兩耳洞向上升，在頭部連結(jié)后的那條線的頂點(diǎn)，即是百會(huì)穴。它可以起到安定精神預(yù)防飲食過量。
攢竹穴――緩和眼睛的疲勞和浮腫。眉頭下方凹陷之處即是。眼睛疲勞以及頭痛，都會(huì)引起眼部四周的浮腫。此穴位可以緩和不適。
太陽(yáng)穴――消除眼睛疲勞、浮腫。眼睛與眉毛間的側(cè)面，向后約1橫指處，快接近發(fā)際處。此穴位可促進(jìn)新陳代謝。
承泣穴――眼袋松弛。位于眼球正下方，約在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛，所以此穴能提高胃部機(jī)能，從而防止眼袋松弛。
球后穴――提高小腸的機(jī)能。眼尾正下方，臉頰頭下處。能調(diào)整小腸機(jī)能，幫助吸收。
迎香穴――減輕肩膀酸痛及鼻塞。眼球正下方，鼻翼的旁邊即是。此穴位不僅可以消除眼部浮腫、預(yù)防肌膚松弛，還能減輕肩膀酸痛。
頰車穴――消除臉頰的浮腫。沿臉部下顎輪廓向上滑，就可發(fā)現(xiàn)一凹陷處，即為此穴位。它可以有效消除因攝取過多的糖分所造成的肥胖。
地倉(cāng)穴――抑制食欲。嘴角旁約0.5cm處即是。胃部如果持續(xù)處于高溫狀態(tài)，就會(huì)促進(jìn)食欲，所以此穴的功能是降低胃溫、抑制食欲。
承漿穴――消除胸部浮腫。下唇與下顎的正中間凹陷處即是。它能控制荷爾蒙的分泌，保持肌膚的張力，預(yù)防臉部松弛。
天突穴――促進(jìn)水分的排除。位于喉斜下方肌膚的內(nèi)側(cè)。它能刺激甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝，去除臉部多余的水分。
