剖析幾大減肥招數(shù)
春季養(yǎng)生幾大好處。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“剖析幾大減肥招數(shù)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
通過選用健康、營養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習(xí)慣改變的過程，只有改變了生活習(xí)慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。
■減肥茶
原理：以蕃瀉葉做茶的主要原料，達(dá)到輕瀉效果，且茶的咖啡因可分解卡路里。
優(yōu)劣：茶含咖啡因，能促進(jìn)新陳代謝消耗卡路里，喝得太多可能會有胃痛問題，而且咖啡因會令心跳加速，心臟病患者要小心。
■減肥糖
原理：阿巴斯糖類，卡路里低，減少熱量攝取量。
優(yōu)劣：取代正常糖類甜味，卡路里比一般糖少，甚至適合糖尿病患者。但正因減低卡路里吸收，使體內(nèi)的儲存能量下降;而且不能過分加熱，高溫度會令此類糖變質(zhì)，產(chǎn)生至癌物質(zhì)。
■辣椒
原理：所含的辣椒素或稱為辣椒鹼，成分愈高辣味愈濃;可刺激中樞神經(jīng)，促進(jìn)荷爾蒙分泌，加速新陳代謝。吃過辣椒體溫會上升，消耗能量令身體排出汗水，所消耗的能量和踩單車效果相若，有助脂肪燃燒。
優(yōu)劣：只能輕微消耗卡路里。多吃會熱氣，高濃度食物對味蕾有損害甚至灼傷胃部。 瀟雪推薦：十款美味瘦身錦囊
■減肥菜湯
原理：清一色蔬果放湯，無肉低卡，連吃一星期想肥都難。
優(yōu)劣：純粹蔬菜無雜肉，就算連渣都不放過，卡路里都肯定低，減低食量之余且?guī)椭c道蠕動。不過菜的蛋白質(zhì)不及肉類，攝取不足蛋白質(zhì)，不能達(dá)致飲食均衡。
■節(jié)食
原理：食少些，少入多出，脂肪無機(jī)會逗留。
優(yōu)劣：起初體重下跌得快，所失的是水份，之后身體自動調(diào)節(jié)，從肌肉取去能量，后果是肌肉強(qiáng)度差，易累、易拉傷、汗臭。身體受損后的復(fù)元度慢。
■排毒
原理：藥物含輕瀉劑，不吸收油脂，無法發(fā)揮脂肪的應(yīng)有功能。
優(yōu)劣：油溶性維他命A、D、E、K要藉油脂帶入身體才能吸收到，對營養(yǎng)攝取有不良影響。
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瑜伽塑形的原理都有哪些呢?
瑜伽減肥塑形的原理與力量訓(xùn)練減肥的原理是完全不同的。如跑步機(jī)、動感電車等，這些爆發(fā)性的運(yùn)動，通過力量的爆發(fā)消耗我們體內(nèi)的熱量，短暫地減去了人體內(nèi)的水分，從而達(dá)到減肥的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭轉(zhuǎn)動作，是通過改變肌肉的形狀來塑形的。
瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，長期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就會變得纖細(xì)、修長。瑜伽還可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)消化功能，提高新陳代謝，加大熱量的消耗，從而達(dá)到消脂的作用。
很多瑜伽體式，會按摩和擠壓腑內(nèi)臟，刺激腸胃，加強(qiáng)腸胃的蠕動，從而促進(jìn)消化，同時(shí)，這些體式還可以緩解便秘現(xiàn)象，達(dá)到清腸輕體的效果。
通過本文的詳細(xì)介紹，你是不是已經(jīng)了解了瑜伽塑形的原理都有哪些呢?瑜伽是一項(xiàng)可以修身養(yǎng)性的有氧運(yùn)動，很適合辦公室lady，希望本文對你有一些幫助!nb
1、身心合一
場下練習(xí)：進(jìn)步蝶掌
連續(xù)上步動作要連貫。蝶掌推出要有力，兩掌根上下相對。腰腹部注重挺立，雙手要與上步同時(shí)配合。需要多努力練習(xí)。
2、扭轉(zhuǎn)天地
場下練習(xí)：轉(zhuǎn)身按摔
這招是經(jīng)典的武術(shù)動作，既酷又有用注重全身的力量來自轉(zhuǎn)身得腰力，因此手臂不要僵硬。上步勾手要迅速，左轉(zhuǎn)身下按要擰腰。
3、四兩千斤
場下練習(xí)：分拳前撞
這是一個(gè)相當(dāng)有用的招教?？梢圆恍枰?。就能迅速發(fā)出巨大的力量，從而撞倒對手。向前箭步的高度很重要，它決策前撞是否能一擊要害。另外雙拳后擺要有力。前撞要收下頜。
4、猿仙通背
場下練習(xí)：跳步頂膝
同散打一樣，武術(shù)中的跳步頂膝術(shù)需要腰部來保持平穩(wěn)，但融合了武術(shù)的借力打力。你就會發(fā)覺不用多費(fèi)勁一樣可以有很好的錘煉成效。注重跳起來要輕。下拍前頂要有力。
5、出其不意
場下練習(xí)：轉(zhuǎn)身橫打就算我們喜愛和平，多練練爆發(fā)式的練習(xí)也有助提高應(yīng)變能力和肌肉的力量。通過武術(shù)中的轉(zhuǎn)身橫打，迅速體會轉(zhuǎn)身跨步和轉(zhuǎn)身插掌的配合，插步和收拳要快，轉(zhuǎn)身與橫打要同時(shí)完成。這對身體的和諧性。是個(gè)不小的考查。需要多次練習(xí)才能搞定。
武術(shù)錘煉后的四個(gè)大忌
忌蹲坐休息：運(yùn)動后若立刻蹲坐下來休息。會阻礙下肢血液回流。加深肌體疲憊。因此。每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏。并做一些放松活動。
忌貪吃冷飲：長時(shí)間的拳法練習(xí)往往使人大汗淋漓。運(yùn)動后總會有口干舌燥。若圖涼快而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉。
忌省略熱身活動：熱身不僅可使關(guān)節(jié)預(yù)熱。而且還有助于恢復(fù)肌肉疲憊感，并可防止運(yùn)動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
忌驟降體溫：武術(shù)錘煉時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，若運(yùn)動后立刻走進(jìn)冷氣空調(diào)房間，或用冷水沖頭。均會使免疫功能下降而招致腹瀉哮喘等癥。
睡前的運(yùn)動對減肥來說無非是簡單又具有效果的，全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時(shí)做的運(yùn)動，把它拿來當(dāng)睡前操，讓自己對雙腿能夠持續(xù)瘦下去而又沒有心里負(fù)擔(dān)!
睡前的大腿前側(cè)健身操
前側(cè)運(yùn)動一：
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓
坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
睡前的小腿、腳踝運(yùn)動
小腿、腳踝運(yùn)動一：
雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在1、2、1、2的節(jié)奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
小腿、腳踝運(yùn)動二：
在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖
這一動作要領(lǐng)為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。
鯉魚體大善游，沖擊力大，拉線猛，脫鉤的招數(shù)也非常的多。當(dāng)一條又大又肥的鯉魚咬上你的魚鉤時(shí)，千萬不能掉以輕心，因?yàn)檫@才是剛開始，鯉魚們很狡猾，一不注意就被它們逃掉了。
所以要沉著應(yīng)對，第一要依據(jù)拉力線的強(qiáng)度，把繞線輪上的拽力頭調(diào)到最適宜的松緊度，拽線時(shí)繞線盤倒轉(zhuǎn)又不斷線。一般要稍松點(diǎn)，不要過緊。
不能在大魚上鉤后，把逆止閥打開，用搖把的手柄來操縱收或放線的速度。因?yàn)槭挚剡h(yuǎn)不如自動放線來得快，非凡是鯉魚外竄時(shí)，初次要線速度跟不上，就有斷線、折鉤或拉豁魚嘴的危險(xiǎn)。
自動操縱的核心是拽力頭的松緊度。一般鯉魚上鉤后會出現(xiàn)五種非常情況。下面就這五種情況跟大家分析一下：
1、鯉魚打挺;這是在淺灘、水深不足2米的情況下常見的一種現(xiàn)象。鯉魚中鉤后，當(dāng)你提竿時(shí)剛有手感時(shí)，鯉魚就順勢破水而出，來個(gè)空中騰躍，往往使人出其不意，措手不及，脫鉤而去。
假如有思想準(zhǔn)備，向前騰躍時(shí)，可向前傾竿遞線，防止斷線跑魚。假如向后騰躍，可迅速揚(yáng)竿提線，防止緩鉤跑魚。
2、鯉魚打樁;鯉魚上鉤后，在奮力逃跑的過程中，有時(shí)會突然栽到水底污泥中，象一根木樁，數(shù)分鐘維持不動。這是鯉魚逃脫的一個(gè)絕招。碰到這種現(xiàn)象千萬不要生拉硬拽，要繃緊釣線，耐心的等它自己從污泥中退出后，再行遛魚。
3、原地打轉(zhuǎn);鯉魚上鉤后，手感很重，即不要線，也不松線，手的感覺釣線一抻一頓的，這說明魚很大，在原地打轉(zhuǎn)，目的是想通過甩頭將鉤吐出，當(dāng)鉤無法吐出時(shí)，馬上會采取強(qiáng)烈的沖刺。
此時(shí)應(yīng)非凡的注意，隨時(shí)做好移動的準(zhǔn)備，并與魚維持一定的角度?？刹扇∪缦聦Σ撸阂皇菑梽又骶€，造成它輕度腦震蕩，有利進(jìn)一步降伏。
二是用抖竿方法加劇刺痛，逼它起游。無論它如何掙扎，都要把竿繃住，并維持足夠的彎曲度，借以消耗魚的體力，絕不給它任何自由和喘息的機(jī)會。
被刺痛的魚起游后，按前述方法進(jìn)行遛魚。這種原地打轉(zhuǎn)的魚，絕大多數(shù)是妊娠后期尚未甩子的雌魚。這種魚雖個(gè)體較大，但其掙扎力與體重不成正比，顯得比較笨拙，掙扎力較小，只要操作得法，很少跑魚。
4、草里藏身;鯉魚上鉤后，假如四周有草，多數(shù)都是往草里邊猛扎。這時(shí)不要硬拉，應(yīng)將竿線繃緊，等它慢慢游動時(shí)，再順勢將其引出草叢，領(lǐng)向明水區(qū)。
5、深水猛竄。大鯉魚上鉤后，爆發(fā)力非常的強(qiáng)，往往與垂釣者形成直線拔河態(tài)勢，造成斷線或折鉤而逃之夭夭。
有的大魚一次逃脫不成功，還會有第二次、第三，一次比一次強(qiáng)烈。這時(shí)只要維持竿、線、魚有一定的角度，發(fā)揚(yáng)竿的彈力，經(jīng)過幾個(gè)回合逗遛魚也會力倦神疲，最終成為垂釣者的囊中之物。
眾多女性紛紛以胸部出位，要知道，對于女性來說，做夢都想擁有飽滿挺翹的胸部。瑜伽老師為什么擁有傲人的身材和迷人的胸部曲線，只要掌握美胸這八大招，不知不覺中讓你胸部美起來。
方法一：吹氣球
實(shí)施方法：先準(zhǔn)備好一個(gè)大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做深呼吸，再全力呼氣，吹5- 10遍，以后逐步加大吹氣度，以不吹破氣球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。
作用原理：吹氣球需要深呼吸，能增加人的肺活度，促進(jìn)新陳代謝，消耗能度和脂肪，起到瘦身作用。同時(shí)，深呼吸也是一種擴(kuò)胸運(yùn)動，能錘煉胸肌，讓胸部堅(jiān)挺。
方法二：游泳
實(shí)施方法：游泳可以不分季節(jié)地進(jìn)行。每周游泳1-2次，對RF的健美確實(shí)是大有益處。
作用原理：水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到錘煉，胸肌也會非常發(fā)達(dá)。
方法三：吃納豆
實(shí)施方法：在50克的納豆中加入淡醬油（壽司醬油）食用，同時(shí)加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身成效加倍。
作用原理：納豆含豐富的鉀，營養(yǎng)價(jià)值很高，除了對豐胸有關(guān)心外，用它來代替一頓正餐在營養(yǎng)成分的攝入也沒問題，而攝入的熱度則大大落低。
方法四：吃青木瓜
實(shí)施方法：用青木瓜燉排骨，是最經(jīng)典的青木瓜豐胸湯式。
作用原理：青木瓜內(nèi)含大度木瓜酵素，可分解蛋白質(zhì)、糖類，還有MM最恨的脂肪。木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發(fā)育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達(dá)到豐胸的目的。
方法五：喝酸奶
實(shí)施方法：天天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。
作用原理：酸奶對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥成效，同時(shí)它含有豐富的蛋白質(zhì)，對胸部保健成效不錯。
方法六：服用維生素E
實(shí)施方法：每日進(jìn)食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。
作用原理：激素在RF發(fā)育和保持其飽滿與彈性中起復(fù)要作用，維生素E和維生素B族有利于激素分泌。
方法七：補(bǔ)充膠原蛋白
實(shí)施方法：多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門拿煉出來的膠原蛋白。
作用原理：豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以營養(yǎng)RF，也不會因此增肥。
方法八：手法按摩
實(shí)施方法：每晚臨睡前用熱敷兩側(cè)RF3-5分鐘，再用手掌由左至右按摩RF周圍20次，堅(jiān)持按摩2-3個(gè)月能見效。
作用原理：RF按摩能促進(jìn)性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進(jìn)乳腺發(fā)育，不讓RF因?yàn)闇p肥而掉肉。
登山包的結(jié)構(gòu)可分為三個(gè)部分，即背負(fù)系統(tǒng)，裝載系統(tǒng)和外掛系統(tǒng)。
背負(fù)系統(tǒng)：保證舒暢及承復(fù)
登山包的背負(fù)系統(tǒng)包括：雙背肩帶、腰帶、胸帶、受力調(diào)整帶、背負(fù)支撐機(jī)構(gòu)和調(diào)束裝置。登山包最大差異在于背負(fù)系統(tǒng)，性能優(yōu)良的登山包其背負(fù)系統(tǒng)在設(shè)計(jì)上不僅考慮通風(fēng)，也要考慮便于受力傳遞以及背負(fù)的舒暢性和承復(fù)強(qiáng)度。
登山包的支撐機(jī)構(gòu)早期最常見的有U型管或雙 條支撐，為了增強(qiáng)背包的穩(wěn)固性、改造型的背包采納了字型支撐，最近德國BIG pACK公司生產(chǎn)的pERFORMICXILIE系列背包采納了合金管框架支撐，其選料采納高強(qiáng)度、高彈力合金管定型，不僅減輕了支撐材料的復(fù)度，同時(shí)使受力更加平均，其55升以上的品種還加設(shè)了腰部支撐，使得承復(fù)力更渾然一體。在肩部支點(diǎn)處理上，pERFORMIC系列采納柔軟的通風(fēng)材料隆起。使背后形成一個(gè)鞍部，從而很好的解決通風(fēng)性。
登山包背負(fù)調(diào)整機(jī)構(gòu)可分為上調(diào)式和停調(diào)式，上調(diào)式一樣在肩帶根部設(shè)調(diào)整點(diǎn)，停調(diào)式則是在腰帶中部安裝調(diào)劑裝置，這兩類調(diào)劑雖然也能依據(jù)背負(fù)者高矮調(diào)整背部尺碼，但受到必定限制，pERFOMIC系列采納的是肩腰連接無極調(diào)整式，完全克服了前兩種調(diào)整方式的限制，背者可依據(jù)個(gè)人的需求任意調(diào)整到最好位置。
專業(yè)登山包的肩帶都附有受力帶，設(shè)一組或兩組調(diào)整支點(diǎn)，其作用是調(diào)整背包上肩部的距離，承擔(dān)背包上部的復(fù)力平均地作用于腰部。胸帶可調(diào)整雙肩帶的開距，增強(qiáng)背包的穩(wěn)固性并有利于呼吸。
裝載系統(tǒng)：便利分裝填物
登山包的裝載系統(tǒng)是指背包裝載物品的部分。設(shè)計(jì)上一樣由主袋、頂包和側(cè)包構(gòu)成。主袋設(shè)計(jì)多采納上停分層式，即上端和停端各設(shè)一個(gè)開口，中間裝一個(gè)活動隔層可連通可斷開，其優(yōu)越性在于使用者可依據(jù)需要分裝物品，上停都可以取出。
1999年德國派格公司新推出四開門背包，除上停口外，兩側(cè)新增加了開口裝置，這樣取放物品就更便利（由于此類背包增加拉鏈開口，背包的防雨性有所停落，應(yīng)加配防雨罩）。有的背包設(shè)計(jì)了側(cè)包，亦可稱耳包----像兩只耳朵設(shè)在背包兩側(cè)。為了外掛方活動側(cè)包設(shè)計(jì)，使用時(shí)隨時(shí)裝上側(cè)包，不用時(shí)或使用外掛時(shí)可拆停來。
外掛系統(tǒng)：隨意固定外掛物
一只專業(yè)的登山包，外掛系統(tǒng)必不可少。背包的外掛可分頂掛、側(cè)掛、背掛、底掛等，通常采納點(diǎn)固定或條固定性式。點(diǎn)掛式一樣設(shè)兩個(gè)或四個(gè)對應(yīng)掛點(diǎn)。使用時(shí)采納兩點(diǎn)或四點(diǎn)捆綁固定，條掛式通常是在背包正面裝兩排外掛條帶，每條設(shè)若干固定點(diǎn)，其固定物品更擁有隨意性，較少受形狀的影響。
登山包雖然都設(shè)計(jì)了外掛點(diǎn)，但大都不配外掛帶，使用者可用柔軟的尼龍繩固定，亦可到登山器材專營店去購買制式（一種規(guī)范的設(shè)計(jì)形式）外掛帶。
【導(dǎo)讀】瑜珈冥想的幾大注重要點(diǎn)，在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)連續(xù)自然地存在，一起來看看瑜珈冥想的幾大注重要點(diǎn)。
瑜珈冥想的幾大注重要點(diǎn)
在進(jìn)入正式冥想階段前，還應(yīng)注重以下：
挑選一個(gè)你感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí)，假如可以的話，用蓮花坐的姿勢；但假如你不能做這樣的姿勢，你可以挑選簡易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)固的坐姿是冥想成功的要害，因?yàn)椴环€(wěn)固的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)固。
盡量不在冥想前進(jìn)食，因?yàn)檫@會影響你集中精神狀態(tài)。
開始時(shí)試著天天做一次冥想，以后可以增加到天天兩次。冥想的時(shí)間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強(qiáng)迫自己長時(shí)間地靜坐。
假如你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服，那么你可以舍棄這種方式而挑選另外一種更合適自己的方式。
不要急于求成，不要期望在很短的時(shí)間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果。
瑜珈冥想的幾大注重要點(diǎn)
挑選一個(gè)專門的地方來練習(xí)，這樣可以關(guān)心你找到寧靜感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。
挑選一個(gè)固定的時(shí)間--清晨和傍晚比較理想。
利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來。
坐下來后，讓背部、頸部和頭部維持在同一條直接上，面向北面或者東面。
在冥想的過程中，維持身體親切（天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子），引導(dǎo)你的意識維持平靜。
讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行--先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)--吸氣3抄，然后呼氣3秒。
當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己穩(wěn)固下來。
寧靜下來以后，讓意識停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
利用你挑選的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
大家肯定都知道白領(lǐng)由于工作的特殊性所以容易出現(xiàn)這樣那樣的一些疾病，我們建議廣大的白領(lǐng)應(yīng)該注意自己的身體健康，要注意勞逸結(jié)合，避免因?yàn)檫^度勞累而給身體帶來傷害。白領(lǐng)在日常的生活中要學(xué)習(xí)一些簡單的健身方法，那么有白領(lǐng)健身有什么法則可以遵循的呢？下文我們介紹一下白領(lǐng)健身的幾大法則。
一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。
二、梳頭。用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。每分鐘約20～30下，每天1次，每次3～5分鐘。
三、搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
四、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓。次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度。
五、腹式深呼吸。直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。
六、彎腰。雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎數(shù)次，再前后俯仰數(shù)次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。次數(shù)自定。
七、散步。輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時(shí)扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。
在上面的文章里面我們介紹了健身對于白領(lǐng)的重要性，我們建議白領(lǐng)要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)男菹⒉坏欣诟玫墓ぷ鞫乙灿欣谏眢w健康，上文為我們詳細(xì)介紹了白領(lǐng)健身的幾大法則。
1、呼吸方式
（1）腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收；靠著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部吐出來，這樣做時(shí)，橫膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張；代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平整。然后，當(dāng)吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入；吸氣時(shí)，肋骨是向外和向上擴(kuò)張的，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。
（3）完全呼吸：即把以上兩種呼吸結(jié)合起來完成，這是一種自然的呼吸方式，略加練習(xí)后，這種呼吸方法就會在全部日常的練習(xí)和生活中自動地進(jìn)行，習(xí)以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供給，血液得到了凈化；肺部組織健壯，增強(qiáng)了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清亮。
2、調(diào)息方法
（1）風(fēng)箱調(diào)息：把肺部當(dāng)作鐵匠的風(fēng)箱那樣使用，放松身體，舒服打坐，開始時(shí)呼吸應(yīng)相當(dāng)快速，但不要用力強(qiáng)烈。用大拇指蓋住右鼻處，做腹式呼吸；急速、有節(jié)奏、有力地連續(xù)吸氣和呼氣，讓腹部擴(kuò)張和收縮，做20次完整呼吸；然后，用大拇指蓋住左鼻處，重復(fù)做腹式呼吸20次。這做完了一個(gè)回合，休息1分鐘，再做第二個(gè)回合。
（2）圣光調(diào)息：舒服打坐，合上雙眼，始終放松，不要用勁；像風(fēng)箱式那樣做腹呼吸，不同處是：用勁做呼的過程，吸氣須慢慢自發(fā)地進(jìn)行；每次呼氣之后，只作一瞬時(shí)的懸息，然后慢慢吸氣；呼氣50次后，再做最后1次呼氣，盡量吐出肺部的空氣。完成一個(gè)回合，再做2－5個(gè)回合。
（3）昏眩調(diào)息：舒服打坐，雙眼閉合約百分九十，緩慢而深長地吸氣；懸息由一數(shù)到三，做收頜收束法和凝望第三眼；非常緩慢而徹底地呼氣，抬起頭，吸氣，重復(fù)練習(xí)此法2－3次。
（4）清涼調(diào)息：舒服打坐，背部伸直，雙手放在膝上；張開嘴，把舌頭伸出一點(diǎn)，卷成一條管子；通過舌頭小管吸氣，把舌頭當(dāng)作一條吸管，吸入空氣；能聽到和感到清涼的空氣經(jīng)過舌頭，沿氣管向下送；吸氣應(yīng)緩慢深長，吸滿空氣后，閉上嘴巴，懸息；把頭向前放低，懸息數(shù)一到四之久，抬頭，接著慢慢通過鼻孔吐出空氣，最好用喉呼吸方式。這是一個(gè)回合，共做25－50個(gè)回合左右。
（5）經(jīng)絡(luò)調(diào)息：呼吸交替地通過左、右鼻孔進(jìn)行調(diào)試，以平穩(wěn)左經(jīng)和右經(jīng)中生命之氣的流淌。初級功法為：用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣；接著，閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣；然后，又通過右鼻孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是一個(gè)回合，可做25個(gè)回合。高級功法是在吸氣和呼氣之間之后都要懸息：用左鼻吸氣，懸息；用右鼻孔呼氣，懸息；用右鼻吸氣，懸息；用左鼻孔呼氣，懸息。此為一個(gè)回合，可做25個(gè)回合。這種清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法對心身有許多益處?？傊?，練好呼吸調(diào)息法，為練瑜伽冥想法便做好了準(zhǔn)備。
看上去很合理的健身動作，實(shí)際上卻隱藏著很大的危害。不合理的健身會造成肌肉損傷，骨骼疼痛。下面小編總結(jié)了健身房健身的幾大誤區(qū)，和健身減肥的兩小招，以及一些健身常識。讓我們一起來看一下!
健身房誤區(qū)挨個(gè)數(shù)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)動作
運(yùn)動并非靠模仿幾個(gè)動作就能完成，期間還要有專業(yè)人士的指導(dǎo)，想要達(dá)到健身的效果還得持之以恒。下面我們就來看一下，哪些是錯誤的健身方式。你是這樣做的嗎?
別再這么做：坐姿髖外展
本想通過這個(gè)動作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實(shí)際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個(gè)動作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。
別再這么做：仰臥起坐
仰臥起坐，我們曾經(jīng)把它認(rèn)為是鍛煉腹部肌肉的最佳方式，其實(shí)這樣的運(yùn)動理念已經(jīng)不適應(yīng)當(dāng)今社會精準(zhǔn)運(yùn)動的理念。這樣做不會減去你腹部多余的贅肉，反而會因?yàn)椴粩嗟膹澢?，使脊椎受到壓迫，增加額外的負(fù)擔(dān)。
別再這么做：胸前提啞鈴
雙手各握持一個(gè)啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運(yùn)動損傷。
別再這么做：頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運(yùn)動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險(xiǎn)，所以非專業(yè)人員采用這個(gè)動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練都不會推薦我們這樣做。
別再這么做：手握啞鈴側(cè)傾
這是一個(gè)幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實(shí)際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風(fēng)險(xiǎn)。
別再這么做：坐姿抬腿
坐姿抬腿的動作意圖是訓(xùn)練腿前側(cè)的股四頭肌，雖然膝蓋得到了很好的運(yùn)動，但是腳踝卻因此負(fù)重累累，受到很大的壓迫，長此而往，腳踝的損傷就在所難免了。
別再這么做：伸背起身
當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身可能還算是個(gè)不錯的動作，可是對初學(xué)者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運(yùn)動傷害。
別再這么做：掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運(yùn)動，強(qiáng)度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視，而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因?yàn)橥炔康闹亓孔饔糜诩怪l(fā)椎間盤突出，實(shí)在是得不償失。
別再這么做：肱三頭肌立撐
每個(gè)女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅(jiān)決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強(qiáng)度實(shí)在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
別再這么做：橢圓機(jī)
使用橢圓機(jī)可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實(shí)姿態(tài)的非自然運(yùn)動方式，因?yàn)樗鼰o法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。
健身減肥
兩招讓健身成為日常習(xí)慣
哀嘆無法堅(jiān)持減肥，三天打魚兩天曬網(wǎng)的的女孩兒們，日本網(wǎng)媒介紹令人茅塞頓開的2個(gè)容易養(yǎng)成的減肥習(xí)慣。
回想一下在日常生活中，早上起床上廁所等作為生理現(xiàn)象就暫且不論，刷牙、化妝作為女性早晨的習(xí)慣已是鐵板釘釘了吧。另外，回家后的卸妝和沐浴也是女性晚上必不可少的習(xí)慣。日本網(wǎng)媒為我們介紹將這些女性原本就有的習(xí)慣與減肥相結(jié)合，使減肥也成習(xí)慣的2個(gè)方法。
1、在鏡子面前養(yǎng)成推拿按摩或是伸展肌肉的習(xí)慣
刷牙、化妝卸妝還有洗臉以及梳頭都需要鏡子。也有不少人家的浴室墻壁上也貼有鏡子吧。即使墻壁上沒有鏡子，也可以在吸附掛鉤上掛上一面小鏡子?？傊?，女性花在鏡子前面的時(shí)間有很多，讓這些時(shí)間變得有意義吧。
鏡子里反映了你的真實(shí)狀態(tài)洗臉臺的鏡子或是梳妝臺有可以照到全身以至半身的東西。。再小的鏡子也完全能映現(xiàn)出自己的臉頰、脖頸和胳膊等等。徹徹底底的擺弄鏡中自己比較在意的部位吧。
首先推薦簡單的按摩推拿和伸展肌肉等動作。將脖頸、上臂、臀部、腿肚等鏡中映現(xiàn)的比較在意的部位揉開撫摸，反復(fù)推拿。首先是“照”、“看”、“弄”， 習(xí)慣后再采用有減肥效果的方法也為時(shí)不晚。
2、養(yǎng)成站立時(shí)成180°，坐下時(shí)成90°的習(xí)慣
在辦公室，多數(shù)女性就重復(fù)站或是座的動作。在辦公室度過的時(shí)間一般為8-9小時(shí)。充分利用這些時(shí)間養(yǎng)成減肥習(xí)慣的話，其效果將會非常顯著。
首先，站姿要保持從腳跟到頭頂成180°，背挺直。只是保持這一個(gè)動作，比起駝著背時(shí)所消耗的能量要多得多。
其次是埋頭工作時(shí)的坐姿，腰與膝蓋的角度要成90°。坐在椅子上，調(diào)節(jié)高度使腰與膝蓋的角度成90°，盡可能的保持這一動作。要保持這一動作很費(fèi)勁兒，但駝著背，翹著二郎腿時(shí)所消耗的能量與這根本不能相提并論。
從現(xiàn)在起，讓以上2個(gè)減肥習(xí)慣滲透進(jìn)我們的日常生活中，與三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥生涯說拜拜吧。
每天跑步5分鐘，死亡風(fēng)險(xiǎn)降三成
現(xiàn)代社會，人們經(jīng)常感慨沒時(shí)間鍛煉。但美國一項(xiàng)新研究顯示，哪怕每天只跑5分鐘，不論速度快慢，也可以把死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%。
艾奧瓦州立大學(xué)研究人員28日在《美國心臟病學(xué)會雜志》上報(bào)告說，他們對5.5萬多名18歲以上成年人進(jìn)行了長達(dá)15年的跟蹤研究，其中24%的人業(yè)余時(shí)間經(jīng)常跑步。在研究過程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。
研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30%，其中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。
進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時(shí)速均不到9.6公里，或者說每周只跑步一兩次，也能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
令人驚訝的是，研究顯示，每周跑步不到1個(gè)小時(shí)，與每周跑步超過3個(gè)小時(shí)，對降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的益處大體相同。
研究人員說，對健康而言，跑步就像不吸煙、避免肥胖等一樣重要。不論跑多久、跑多遠(yuǎn)、跑多快或跑多少次，都可以見到這種健康益處，且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或喝酒無關(guān)。
負(fù)責(zé)研究的艾奧瓦州立大學(xué)助理教授杜克-哲·李說，時(shí)間是限制人們參與體育活動的最大障礙之一，而他們的研究顯示每天跑步5到10分鐘，就能取得與15到25分鐘中等強(qiáng)度鍛煉相同的效果，因此該成果將有助鼓勵更多人開始跑步或堅(jiān)持跑下去。
總結(jié)：通過上面小編的介紹，你知道哪幾個(gè)動作是錯誤的了嗎?你的健身動作做對了沒?小編教你的每天兩個(gè)健身減肥動作你學(xué)會了嗎?希望大家通過小編的介紹，能夠糾正錯誤的運(yùn)動動作，合理健康的健身。
是那種每天躲在暖氣房中連中午外出吃飯都嫌冷，還要同事幫你買便當(dāng)回來的上班族嗎？你警覺到你的小腹開始微微隆起，幾個(gè)月前才買的貼身牛仔褲，今天卻有拉不上拉鏈的障礙嗎？當(dāng)然你可能也發(fā)現(xiàn)到，屁股因?yàn)橐惶斐^6個(gè)小時(shí)坐在辦公椅上，而一天天養(yǎng)大啰！
或許不是每位上班族都是這么在意身材的好壞，不過影響最大的部份應(yīng)該是長期累積坐姿下來所產(chǎn)生的一些后遺癥如：肩膀變得堅(jiān)硬、腰部酸痛、手腕疼痛…等癥狀輪流出現(xiàn)在你身體不同的部位，下面在此提供你幾個(gè)無法改變身材，卻能改善健康的簡易伸展運(yùn)動。
善用你的辦公椅：
每天與你屁股接觸最為密切的辦公椅，除了能讓你的雙臀變大松垮之外，從正面看來它可也是省錢而且立即可執(zhí)行運(yùn)動的方便工具喔！
【一】坐在椅子上，手掌指頭在背后完全交叉，接著掌心向外翻轉(zhuǎn)，就在同時(shí)把雙手打直，盡量向后、向下伸展，這時(shí)你的雙肩應(yīng)該也是自然向后伸展的。這個(gè)伸展運(yùn)動可以解除你雙肩的疲勞。
【二】坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時(shí)隨著用力自然將臉部向下身體微向前傾。這個(gè)伸展運(yùn)動可以解除你頸部的疲勞。
【三】坐在椅子上，雙手向右后握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時(shí)腰部會自然向右伸展，同樣的向左后握住椅背時(shí)，你腰部會自然向左伸展。這個(gè)伸展運(yùn)動可以解除你腰部的疲勞。
【四】坐在辦公椅上膩了嗎？那就站起來吧！將右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左側(cè)拉，反過來試試看！這個(gè)伸展運(yùn)動也是在舒解雙肩的疲勞。你的同事或許會發(fā)現(xiàn)你是那一根筋不對了，在座位上坐立不安的，不過這可是相當(dāng)實(shí)用又有益健康的咧！至于身材小小走樣的困擾，恐怕還是請您從運(yùn)動及飲食兩方面著手，第一就是能爬樓梯就不要搭電梯，能有機(jī)會到戶外走走就不要老把屁股黏在椅子上，多動動吧！
希望身心健康是每個(gè)人的愿望，通過學(xué)習(xí)瑜珈，不僅能使人身體健康，而且能糾正其精神的不安寧和情緒的浮躁，從而保持健全的精神和積極、旺盛的生命力。
長期在辦公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛;長時(shí)間坐在電腦有會使視力下降。
這里我向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時(shí)間來鍛煉的人群的簡單易做又實(shí)用的瑜珈術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時(shí)間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時(shí)來做。
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
這里我向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時(shí)間來鍛煉的人群的簡單易做又實(shí)用的瑜珈術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時(shí)間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時(shí)來做。
四、虎士姿勢
方法：1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。
2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
4、雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6、閉上雙眼，保持身心輕松。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項(xiàng)：移動眼睛時(shí)，頭不動;在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。
功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預(yù)防充血，對眼睛干澀也很有效果。堅(jiān)持練習(xí)。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項(xiàng)：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
功效：可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動作。
六、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感(情感博客,情感說吧)控制能力。
以上六種瑜珈術(shù)用20-30分鐘即可完成。做的時(shí)候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強(qiáng)用力;盡量在空腹時(shí)練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好時(shí)每天堅(jiān)持，定時(shí)進(jìn)行。
