事半功倍，合理使用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑
老人合理的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“事半功倍，合理使用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
越來越多的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品進(jìn)入人們的生活，充斥在人們的眼球周圍，今天我們就這個(gè)問題來進(jìn)行分析。
運(yùn)動(dòng)飲料可以在非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下飲用嗎？乳清蛋白粉是不是也可以用于平時(shí)的身體補(bǔ)充？我們該怎樣食用運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品，這些食品是否也能用于非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的營養(yǎng)補(bǔ)充？
運(yùn)動(dòng)飲料：適合于運(yùn)動(dòng)的所有人群。
運(yùn)動(dòng)飲料的糖的配比是5%-10%，這是身體吸收最好的濃度，絕對是符合身體需求的健康飲料，比市面上的高甜飲料健康得多。
適宜的情況：運(yùn)動(dòng)飲料除了適合于運(yùn)動(dòng)人群外，對于氣溫比較高，出汗量比較大的情況也建議飲用。千萬不要喝冰的運(yùn)動(dòng)飲料。喝運(yùn)動(dòng)飲料的最佳溫度是常溫。有研究證明，喝涼的東西會(huì)增加內(nèi)臟脂肪的厚度。你需要隨時(shí)在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。
特別提示：運(yùn)動(dòng)飲料建議高溫環(huán)境或運(yùn)動(dòng)的條件下使用。
乳清蛋白粉：適合力量訓(xùn)練或者長時(shí)間的耐力訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)。
乳清蛋白粉非常適宜人體吸收，可以補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)肌肉組織。
適宜的情況：進(jìn)行力量訓(xùn)練、快速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（比如網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)）或者長時(shí)間耐力訓(xùn)練后需要補(bǔ)充蛋白粉，幫助修復(fù)肌肉組織。你要在運(yùn)動(dòng)后30分鐘-90分鐘之內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白粉。
特別提示：肝腎有問題的人，不適合補(bǔ)充過多蛋白質(zhì)，會(huì)增加肝腎的負(fù)擔(dān)；
肌酸：適合短時(shí)間爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)等。
用來補(bǔ)充身體能量，對身體沒有任何副作用。
適宜的情況：比較適合爆發(fā)力強(qiáng)的力量型鍛煉，以提高肌肉力量為目的或者以提高速度為目的身體鍛煉會(huì)用到肌酸，比如在短跑、投擲或跳遠(yuǎn)等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)前需要補(bǔ)充肌酸。你需要配合含糖飲料食用，在運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)前補(bǔ)充。
特別提示：耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員也需要一定的肌肉量，所以對于肌肉量不足的長跑運(yùn)動(dòng)員也是可以食用肌酸的；另外，如果一周3-4天的運(yùn)動(dòng)在不運(yùn)動(dòng)的那幾天也是要使用的，而長期間斷，如半個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，此時(shí)可以停止使用肌酸。
番茄紅素：平時(shí)感到疲勞時(shí)可以食用。
清除運(yùn)動(dòng)中身體產(chǎn)生自由基，自由基會(huì)打亂身體平衡，會(huì)延緩運(yùn)動(dòng)后的身體修復(fù)。而番茄紅素則可以通過清除自由基來抗疲勞、延緩衰老。具有極強(qiáng)的抗氧化能力，番茄紅素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強(qiáng)的營養(yǎng)素。它能防治心血管疾病，能提高機(jī)體免疫力，預(yù)防癌癥，抑制癌細(xì)胞的繁殖。番茄紅素還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、降血壓等多種生理功能。
適宜的情況：其實(shí)番茄紅素不僅僅限于運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)素，它是一種比較大眾的營養(yǎng)品，我們稱之為“營養(yǎng)界的飛機(jī)”。比如運(yùn)動(dòng)后的身體疲勞，或者工作強(qiáng)度大、熬夜后都適合食用。
特別提示：可以在身體感到疲勞時(shí)食用，建議飯后食用，因?yàn)榉鸭t素屬于維生素A類，是脂溶性的，飯后食用好吸收。
左旋肉堿：可用于輔助減肥
左旋肉堿是一種類似維生素的重要營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助燃燒脂肪。
適宜的情況：做減肥、塑身運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)食用；也可以在早餐或午餐前30分鐘食用。
特別提示：不建議睡前食用左旋肉堿，因?yàn)樽笮鈮A會(huì)使脂肪代謝加速，影響睡眠。
我們平時(shí)應(yīng)該重視飲食平衡，一個(gè)比較好的飲食原則是：一頓飯中，新鮮蔬菜、主食和肉的比例最好是3：2：1。但運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品也是我們飲食之外很好的高質(zhì)量、高效的營養(yǎng)補(bǔ)充。
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有些健美運(yùn)動(dòng)員錯(cuò)誤地認(rèn)為在訓(xùn)練與飲食沒有達(dá)到完美的情況下營養(yǎng)補(bǔ)劑是取得成功的救星，實(shí)際上這是不可能的，只有把訓(xùn)練與飲食處理好，補(bǔ)劑才會(huì)助你一臂之力，這個(gè)關(guān)系不能本末倒置。
一個(gè)好的營養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃只有得到認(rèn)真執(zhí)行，才能帶給你盡可能多的收益。請你仔細(xì)閱讀以下建議，并把它們納入你的日常生活與訓(xùn)練中，它對促進(jìn)肌肉生長所起的作用會(huì)使你感到驚喜不已。
1、以乳清蛋白開始每一天
早晨醒來要做的第一件事就是喝一杯乳清蛋白奶昔。這是因?yàn)樵谒叩?小時(shí)中身體沒有攝入任何營養(yǎng)來滿足肌肉的需要，雖然肌肉在夜間得到恢復(fù)并有一定的生長，但在后階段它還是會(huì)處于分解狀態(tài)，把氨基酸分離出來向身體提供能量，這對肌肉的發(fā)展是不利的。乳清蛋白是消化得最快的蛋白質(zhì)之一，它能夠迅速補(bǔ)充身體對氨基酸的需求，避免肌肉損傷。
起床后立即喝一杯乳清蛋白，然后再漱洗淋浴，此時(shí)你不應(yīng)該攝入任何脂肪與復(fù)合碳水化合物，因?yàn)樗鼈儠?huì)延長消化過程，達(dá)不到盡快補(bǔ)充蛋白質(zhì)的目的。
處方：用水沖服30～50克乳清蛋白。
2、用復(fù)合營養(yǎng)打好增長的基礎(chǔ)
攝入乳清蛋白之后20分鐘，正好洗漱完畢，就可以吃早餐了。身體在攝入了快速吸收的蛋白質(zhì)之后需要一頓營養(yǎng)全面的早餐來為一天打好基礎(chǔ)，食物應(yīng)該包括蛋白質(zhì)與復(fù)合碳水化合物，比如雞蛋，瘦肉。麥片，全麥面包。這時(shí)吃些新鮮水果也是必要的，因?yàn)楣悄軌蛑苯友a(bǔ)充肝臟的糖原貯備，從而把身體盡快從分解狀態(tài)調(diào)整為合成狀態(tài)。除了食物，復(fù)合維生素與多種礦物質(zhì)補(bǔ)劑在早餐時(shí)服用能夠被更好的消化吸收，盡早地支持肌肉生長與免疫力的加強(qiáng)。有些專家建議服用可以自由調(diào)整劑量的補(bǔ)劑，因?yàn)橛行?fù)合膠丸或片劑中的某些成分過高而另一些過低，你又無法改變其含量。
3、保證食物纖維
食物纖維對健美運(yùn)動(dòng)員很有益處，因?yàn)樗軠p緩消化與吸收過程，有利于身體從食物中攝取更多的營養(yǎng)，食物纖維不一定要在早餐吃，但攝入一定量的纖維可減緩氨基酸的釋放速度，使其在血液中停留更長的時(shí)間，直到下一次進(jìn)餐，無論什么時(shí)候.食物纖維都應(yīng)該與營養(yǎng)全面的食物同時(shí)攝入，以便其發(fā)揮最大的作用。除了正常食物中的纖維素以外，也可以在晚上臨睡前與蛋白奶昔同時(shí)服用纖維補(bǔ)劑，這樣更保證了纖維的攝入量，使蛋白質(zhì)在夜間緩慢釋放，防止肌肉出現(xiàn)分解狀況。
處方：早餐時(shí)至少攝入3克纖維素補(bǔ)劑，晚上相同。全天保證攝入25克纖維素。
4、增加咖啡因的攝入量
咖啡因是最基本。最有效的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑之一。無論處于訓(xùn)練周期的哪個(gè)階段，咖啡因都能提供幫助，它能提高人的注意力與訓(xùn)練強(qiáng)度，因此對肌肉生長有利，它能把更多的貯存脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，因此有利于減少體脂。當(dāng)然，太多的咖啡因進(jìn)入體內(nèi)會(huì)對睡眠產(chǎn)生不利影響，所以每天最好在晚上之前攝入1～2次。
處方：訓(xùn)練前攝入含有200～400毫克咖啡因的飲料。平時(shí)每次可攝入200毫克以消除疲勞，每4小時(shí)攝入100～300毫克以增加脂肪的消耗。
5、肌酸幫助肌肉增長
肌酸的作用已經(jīng)廣為人知了，在訓(xùn)練前后攝入肌酸對發(fā)展肌肉有許多好處。首先，肌酸能幫助水分進(jìn)入肌纖維，暫時(shí)增加力量，從而提高舉的重量或者次數(shù)，使得肌肉因?yàn)榈玫礁蟮拇碳ざL。第二，訓(xùn)練后攝入肌酸能幫助營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入肌肉，從而促進(jìn)恢復(fù)過程。除此之外，最新的研究還證明，肌酸有抗氧化的功能，有利于有氧代謝運(yùn)動(dòng)。可以說，肌酸是健美運(yùn)動(dòng)員的頭號營養(yǎng)補(bǔ)劑。
處方：訓(xùn)練前將2—3克肌酸與乳清蛋白奶昔同時(shí)服用，訓(xùn)練后再次服用，使總攝入量達(dá)到5克。
6、輔之以谷氨酰胺
與肌酸一樣，谷氨酰胺是最有效的健美補(bǔ)劑之一。谷氨酰胺是體內(nèi)數(shù)量最多的一種氨基酸，因而它對身體的生理過程非常重要，谷氨酰胺對健美訓(xùn)練的作用包括促進(jìn)消化吸收，加快身體恢復(fù)，提高免疫力，它還通過向肌肉提供合成中介來增強(qiáng)能量水平，除了這些，谷氨酰胺還協(xié)助生產(chǎn)具有抗疲勞作用的碳酸氫鹽來中和高強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)，在訓(xùn)練之后，它還幫助肌肉補(bǔ)充更多的糖無貯備，人體本身能夠生產(chǎn)這種氨基酸，但在生產(chǎn)過程中會(huì)把肌肉分解以提取必要的物質(zhì)，出于這個(gè)原因，在訓(xùn)練前后攝入谷氨酰胺補(bǔ)劑很有必要，它保證了身體在獲得所需營養(yǎng)的同時(shí)不破壞艱苦訓(xùn)練得來的肌肉。
處方：訓(xùn)練前后各攝入5～10克谷氨酰胺。可加入乳清蛋白奶昔或用水沖服。逐漸加大撮入量，直到每天攝入40克。
7、訓(xùn)練前后的乳清蛋白
對增長肌肉最有幫助的補(bǔ)劑之一就是訓(xùn)練前后的兩杯乳清蛋白奶昔。因?yàn)檫@是身體對營養(yǎng)最有需求的兩個(gè)時(shí)間段，及時(shí)攝入乳清蛋白會(huì)促進(jìn)肌纖維的增長。不用擔(dān)心訓(xùn)練前喝1杯奶昔會(huì)對訓(xùn)練產(chǎn)生負(fù)面影響，因?yàn)槿榍宓鞍紫盏梅浅？?，如果把乳清蛋白與快速消化的碳水化合物(葡萄糖與麥牙糖)同時(shí)服用，還能幫助蛋白質(zhì)一肌酸(也在此時(shí)服用)進(jìn)入肌肉，使其更有效地補(bǔ)充在訓(xùn)練中消耗掉的糖原。
處方：訓(xùn)練前后將20～40克乳清蛋白與40～80克單糖一起服用，也可把肌酸與谷氨酰胺加入其中。
8、增加抗氧化劑的攝入
高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使身體處于壓力之下，產(chǎn)生有害的自由基。維生素C和E具有抗氧化功能，可以消除自由基，保持肌肉的生長，復(fù)合維生素中已經(jīng)含有部分所需的成分，早晚各服一次有助于滿足身體對維生素的需要。維生素應(yīng)該與食物或營養(yǎng)奶昔同時(shí)服用，因?yàn)樵谟袩崃康那闆r下它會(huì)被更好地吸收。
處方：早晚各服500毫克維生素C與400國際單位的維生素E。
9、保證身體對鋅與鎂的需求
健美運(yùn)動(dòng)員與其他項(xiàng)目的訓(xùn)練者一樣，身體經(jīng)常會(huì)缺乏鋅與鎂。原因是訓(xùn)練提高了身體對這些微量元素的需要量，而且它們還會(huì)隨著汗水流失，造成了更大的短缺，服用像ZMA這種復(fù)合補(bǔ)劑有助于克服過度訓(xùn)練的后果，并提高身體合成激素的水平，其中包括睪丸素與生長素這些激素在身體缺少微量元素的情況下有可能被高強(qiáng)度訓(xùn)練抑制住，ZMA還有改善睡眠。促進(jìn)恢復(fù)的功效。請注意，ZMA在空腹時(shí)服用效果最好，特別是在沒有鈣的情況下，因此最好在飲用營養(yǎng)奶昔之前半小時(shí)左右攝入ZMA。
處方：按產(chǎn)品說明服用。大部分產(chǎn)品含有30毫克鋅、40毫克鎂與10毫克左右維生素B。
10、不要忽視酪蛋白
酪蛋白與乳清蛋白一樣，是牛奶蛋白質(zhì)的一種。與乳清蛋白不同的是，酪蛋白的消化吸收過程很慢，在早晨起床后與訓(xùn)練前后你應(yīng)該重視服用快速消化的品種，而在一天中的其他時(shí)間則應(yīng)注重慢速消化的蛋白質(zhì)。服用酪蛋白的最好時(shí)間大概是晚上睡覺前，因?yàn)樵谥蟮?小時(shí)中你不會(huì)攝入任何營養(yǎng)，血液中的氨基酸水平保持不下降的時(shí)間越長，肌肉持續(xù)獲得營養(yǎng)的時(shí)間也就越長。酪蛋白的另一個(gè)用途是在無法正常進(jìn)餐時(shí)用它來提供持續(xù)穩(wěn)定的氨基酸供應(yīng)。
處方：晚上睡覺舶攝入30～50克酪蛋白。想增長體重的人可與50克碳水化合物同時(shí)服用，需要減脂的人則應(yīng)單獨(dú)服用。
在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入恰當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)劑，加上刻苦與聰明的訓(xùn)練，保證你的肌肉增長效果顯著。
運(yùn)動(dòng)健身是人們選擇的最多的健身方式，很多人會(huì)認(rèn)為只要我運(yùn)動(dòng)了就能獲得健康，其實(shí)不然，在運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生之中，存在著的5個(gè)誤區(qū)，必須引起運(yùn)動(dòng)的人們的注重。
1、鍛煉時(shí)間越長越好
雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永久比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們在健身房的時(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前計(jì)劃一下，爭取練習(xí)到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，記住不要停止運(yùn)動(dòng)!
2、力量練習(xí)時(shí)，越重越好
更重的力量是盼望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認(rèn)為力量練習(xí)時(shí)越重效果越好。殊不知，過重的力量只會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí)，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
3、假如我鍛煉，那么我想吃的東西都可以吃
這也許是關(guān)于運(yùn)動(dòng)與飲食關(guān)系最大的誤區(qū)，然而這種邏輯卻往往會(huì)導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動(dòng)是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有用最健康的方式，但它不應(yīng)該被作為一個(gè)長期放縱自己嘴巴的借口。
4、力量練習(xí)只適合男性
很久以前，女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是操縱飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實(shí)際上可以關(guān)心提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。此外，牢固的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，防止造成人身損害，并有助于維持身體健康。
5、熟能生巧
許多人都習(xí)慣于找到一個(gè)自己喜愛的健身項(xiàng)目，并一直堅(jiān)持下去。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)奇異的東西，你對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感到很熟悉了，便會(huì)很輕易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會(huì)下降。更重要的是，它會(huì)改變你運(yùn)動(dòng)時(shí)的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管我們不需要停止喜愛做的運(yùn)動(dòng)，但是我們可以多找?guī)讉€(gè)可能會(huì)喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并經(jīng)常相易可以擺脫身體的惰性。你會(huì)發(fā)覺更多喜愛的運(yùn)動(dòng)，享受不同運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。
肌酸作為一種普遍的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，被廣大健身愛好者所喜愛，重要的是它的作用十分明顯，希望通過今天我們對肌酸的介紹，中級訓(xùn)練水平的健身者可以嘗試，肯定會(huì)收到很明顯得訓(xùn)練效果。首先讓我們了解肌酸是何種物質(zhì)。
肌酸(Creatine)是一種存在于肉類和魚類食品中的天然物質(zhì)。在人體內(nèi)，可以由精氨酸(Arginine)、甘氨酸(Glycine)和甲硫氨酸(Methionine)為前體，在肝臟、腎臟和胰臟內(nèi)源性合成肌酸，所以肌酸也是天然地存在于我們機(jī)體的營養(yǎng)素。人體中95%的肌酸都存在于骨骼肌中，另外5%存在于其他部分，含量最高的是心臟、腦和睪丸。
那么肌酸是對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高是如何起到作用的呢?
肌酸自1993年開始進(jìn)入競技體育界，主要應(yīng)用于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力并促使肌肉增長。不論成年人還是青少年，當(dāng)肌肉以最大力量收縮時(shí)，需要在短時(shí)間內(nèi)消耗大量能量，體內(nèi)糖、脂肪和氨基酸等常規(guī)的能量物質(zhì)都無法滿足這樣大的功率輸出，只能靠分解肌肉中儲(chǔ)存的肌酸才能滿足如此大功率的能量消耗。由于肌肉中的肌酸存儲(chǔ)量有限，當(dāng)肌肉內(nèi)的肌酸消耗完后，肌肉的收縮力量也就無法維持。因此在一些爆發(fā)用力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，肌肉中的肌酸存儲(chǔ)量就成為其運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵限制因素。因此我們在高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候要適當(dāng)補(bǔ)充肌酸。
肌酸如何服用呢?
一般情況是在訓(xùn)練前的半小時(shí)服用，補(bǔ)充4-7克即可。剛開始服用的時(shí)候一定要量少一些，隨著訓(xùn)練水平的增加可以慢慢增加服用量。
在健身過程中運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑對人體機(jī)能的提高起著至關(guān)重要的作用。其中谷氨酰胺在眾多營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑當(dāng)中有著十分重要的地位，谷氨酰胺(Glutamine Gln)是一種特殊的營養(yǎng)物質(zhì)，Gln是體內(nèi)含量最豐富的非必需氨基酸，約占總游離氨基酸的50%，是合成氨基酸、蛋白質(zhì)、核酸和許多其它生物分子的前體物質(zhì)，在肝、腎、小腸和骨骼肌代謝中起重要的調(diào)節(jié)作用，是機(jī)體內(nèi)各器官之間轉(zhuǎn)運(yùn)氨基酸和氮的主要載體，也是生長迅速細(xì)胞的主要燃料。那么谷氨酰胺對人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能到底有著怎樣的作用呢?主要從4個(gè)方面講：
1.維持腸道屏障的結(jié)構(gòu)及功能： Gln是腸道粘膜細(xì)胞代謝必需的營養(yǎng)物質(zhì)，對維持腸道粘膜上皮結(jié)構(gòu)的完整性起著十分重要的作用。
2.增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能：Gln具有重要的免疫調(diào)節(jié)作用，它是淋巴細(xì)胞分泌、增殖及其功能維持所必需的
3.改善機(jī)體代謝狀況：在創(chuàng)傷、感染、疲勞等分解代謝狀態(tài)下，許多組織中Gln 的代謝發(fā)生明顯改變。
4.提高機(jī)體的抗氧化能力：谷胱甘肽(glutathione,GSH)是細(xì)胞內(nèi)重要的抗氧化劑，其主要功能為保護(hù)生物膜，補(bǔ)充Gln，可通過保持和增加組織細(xì)胞內(nèi)的GSH的儲(chǔ)備，而提高機(jī)體抗氧化能力，穩(wěn)定細(xì)胞膜和蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)，保護(hù)肝、肺、腸道等重要器官及免疫細(xì)胞的功能。
首先可以證明的是，谷氨酰胺對身體的健康有著非常重要的意義，那么對于健身谷氨酰胺又怎樣的作用呢?谷氨酰胺對肌肉的生長起關(guān)鍵作用。因?yàn)樗翘峁┑脑衔镔|(zhì)，就是說它能把氮運(yùn)輸?shù)襟w內(nèi)各個(gè)有需要的部位。每一個(gè)健身者都知道保持氮的正平衡是肌肉體積獲得增長的必要條件。并且，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)干擾免疫系統(tǒng)，增加體內(nèi)乳酸及銨的水平。高水平的銨會(huì)影響肌肉功能。在訓(xùn)練初期的五分鐘內(nèi)，谷氨酰胺水平會(huì)上升，分解激素也會(huì)釋放。因?yàn)榧词乖谟?xùn)練告一段落后肌肉仍會(huì)繼續(xù)釋放谷氨酰胺，因而導(dǎo)致其嚴(yán)重流失。訓(xùn)練強(qiáng)度越高，流失速度越快。所以，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充谷氨酰胺這種營養(yǎng)物質(zhì)是很重要的一件事情。
補(bǔ)充谷氨酰胺的方法為：訓(xùn)練前后攝入5-10克的谷氨酰胺，用冷水沖飲，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，攝入量可增加到每次40克，開始服用時(shí)可控制在5克左右。
據(jù)專家研究谷氨酰胺這種營養(yǎng)物質(zhì)對人體至今沒有發(fā)現(xiàn)任何副作用，請朋友們放心服用。
像制定會(huì)議計(jì)劃一樣計(jì)劃我們的運(yùn)動(dòng)，然后把它記入你的日歷中，設(shè)置電子郵件的自動(dòng)提醒。
1..如果可能的話，全量在早晨做運(yùn)動(dòng)。
商務(wù)旅行中，白天通常是長時(shí)間、不間斷地社交活動(dòng)或與賓戶進(jìn)餐，這都會(huì)影響你的晚間運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。另外，早晨的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你精神百倍。
大部分酒店都有健身房。事先打電話詢問健身房開放的時(shí)間及其設(shè)備情形，了解之后，你就可以決策是否需要帶一些其它的設(shè)備，例如拉力器或游泳衣。
另外，DVD播放器可以連接在酒店的房間里電視或筆記本電腦上，如果你喜歡健身類DVD，可以隨身攜帶，在酒店做一些常規(guī)運(yùn)動(dòng)。
2.運(yùn)動(dòng)不要墨守陳規(guī)
旅行時(shí)，當(dāng)你錯(cuò)過了你的計(jì)劃運(yùn)動(dòng)日程，一點(diǎn)兒其它的運(yùn)動(dòng)也比什么都不做要好很多。在酒店房間里做幾個(gè)俯臥撐或一些瑜伽，在樓梯上跑上跑下幾個(gè)往返，即使10分鐘的運(yùn)動(dòng)都會(huì)有用果。
另外一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好地方是機(jī)場。如果你的飛機(jī)是在最遠(yuǎn)的候機(jī)廳登機(jī)，你可以不走自動(dòng)扶梯，而是大步走向登機(jī)門(記得穿舒暢的鞋子)。
3.不要忘記帶運(yùn)動(dòng)鞋
商務(wù)旅行中，你可能永久都不會(huì)忘記帶你的手提電腦或手機(jī)。如果是度假，你也絕對不會(huì)忘記帶相機(jī)和導(dǎo)游圖。同樣，你也應(yīng)該帶上你的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)器材。就像你的電腦是工作的工具，你的運(yùn)動(dòng)鞋就是你運(yùn)動(dòng)的工具。
4.個(gè)性化的健康飲食
餐廳是為你服務(wù)的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝湯。
如果你參與雞尾酒會(huì)，點(diǎn)飲料時(shí)要一杯水在旁邊。不管你喝的是酒精飲料、蘇打飲料還是咖啡，水都可以落低你攝入的能量，中和酒精和咖啡因的影響。另外，永久記得帶水。旅行會(huì)讓身體脫水，時(shí)刻補(bǔ)充水分可以緩解饑餓并讓你保持清醒。
蛋白補(bǔ)劑
蛋白補(bǔ)劑是健美者補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。它不僅氨基酸組成合理，人體利用率高，而且還能在一定程度上改善體內(nèi)促合成代謝。高質(zhì)量的蛋白補(bǔ)劑能為你每天額外提供40到50克蛋白質(zhì)，以助肌肉增長。蛋白補(bǔ)劑有多種，如乳清蛋白、蛋白粉等，通常服用4個(gè)月內(nèi)就會(huì)有很明顯的效果。當(dāng)你在設(shè)計(jì)自己飲食的時(shí)候，遵照每公斤體重至少攝取25克蛋白質(zhì)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是相當(dāng)重要的。
其中分離式乳清蛋白被譽(yù)為“補(bǔ)劑新貴”，正風(fēng)靡市場。它是在乳清蛋白的基礎(chǔ)上再經(jīng)高溫離子過濾提純加工而成。分離式乳清蛋白比普通的乳清蛋白生物價(jià)值更高、蛋白質(zhì)利用率更高和蛋白質(zhì)釋放期延長，又多了三大優(yōu)勢。
產(chǎn)熱補(bǔ)劑
小心合理地使用產(chǎn)熱補(bǔ)劑，有助于減低體脂。含有麻黃素的補(bǔ)劑再加上咖啡因，可抑制食欲，促進(jìn)代謝，增加訓(xùn)練量，以及在削減體重的過程中維持肌肉的體積。
開始時(shí)最好在清晨服用較低劑量，然后在兩三周內(nèi)逐漸增至推薦量，即20-25克麻黃素和200毫克咖啡因。千萬不要超過這個(gè)劑量，否則會(huì)產(chǎn)生令人心煩的副作用。堅(jiān)持服用至少3個(gè)月，每日3次，可獲得明顯降脂效果。
鋅鎂合劑
這是一種含有鋅和鎂及維生素B6的特殊類型的混合劑。鋅鎂合劑是與維生素制劑同級的核心補(bǔ)劑。其好處是通過提高促合稱激素水平和睡眠質(zhì)量，來加快身體的恢復(fù)速度，進(jìn)一步提高肌肉力量。
為了獲取更佳效果，避免鈣元素的干擾，應(yīng)在就寢前30至60分鐘空腹時(shí)服用這種補(bǔ)劑。每次3粒。
現(xiàn)在人們的生活越來越好，導(dǎo)致很多人都出現(xiàn)了嚴(yán)重的肥胖的情況，所以現(xiàn)在減肥的人也是特別的多，但是很多人都并不清楚需要怎么減肥比較好，大多數(shù)的人都選擇了減少自己的飲食來達(dá)到減肥的方法，這樣雖然可以減肥，但是對身體的影響也是會(huì)非常的大，最好的話其實(shí)還是要通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥。
對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。
對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
所以大家一定要多加的注意一下，如果要減肥的話一定要選擇合適的減肥方法，最好是要對身體有益的，不要以犧牲身體健康為代價(jià)來達(dá)到減肥的目的，這樣會(huì)適得其反的，因?yàn)橐欢ńY(jié)束了減肥的療程以后，就會(huì)很快的反彈的。
健身時(shí)，人們普遍遇到問題是：運(yùn)動(dòng)時(shí)體能不足，運(yùn)動(dòng)后疲勞難以消除、減脂緩慢等
為什么會(huì)出現(xiàn)上述問題呢?這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之外，曹養(yǎng)在健康中占據(jù)著同樣重要的位置，因?yàn)槿祟愐媸紫染鸵粩嗟貜耐饨鐢z取各種各樣的營養(yǎng)囊，營養(yǎng)素?cái)z取的是否充足合理，直接影響到一個(gè)人的身體健康和生理功能。運(yùn)動(dòng)和蕾養(yǎng)就像是健康的兩根支柱，缺一不可。合理的蕾養(yǎng)首先來自于合理的飲食，即全面、平衡、適量的飲食;其次，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品補(bǔ)充也是非常重要的。對子經(jīng)常從事健身運(yùn)動(dòng)的人群來說，他們對營養(yǎng)的需求有一定特殊性，只有根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，選擇更高水準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品才能滿足各自的需要
一、什么是運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品是指能夠滿足運(yùn)動(dòng)人體代謝和生理功能需求的。具有高營養(yǎng)素密度和高生物活性的食品，合理補(bǔ)充可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)人體的健康和運(yùn)動(dòng)能力的提高。運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品實(shí)際上是一些高度純化和濃縮的營養(yǎng)素，能夠快捷、方便、高效地為身體提供各種營養(yǎng)素。
二、使用運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品之前，應(yīng)該清楚以下問題：
1.是否安全
如果按照推薦劑量服用.大多數(shù)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品是安全的。然而，有健身健美愛好者常常會(huì)這樣想：吃1份運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品可以提供幫助，10份就更有效，所以他們可能會(huì)超量使用，這樣，一方面造成金錢的浪費(fèi)，另一方面會(huì)給身體的代謝帶來負(fù)擔(dān)。
2.是否有效
優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品應(yīng)該是生產(chǎn)廠家嚴(yán)格按照科學(xué)工藝生產(chǎn)出來的，而不是隨便對進(jìn)口產(chǎn)品進(jìn)行分裝或者在小作坊里隨意加工就可以生產(chǎn)的。達(dá)不到上述要求就很難保證運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品的安全有效，對健身健美愛好者也是極度不負(fù)責(zé)任。
3。是否合法
合格的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品必須符合國家食品、衛(wèi)生、藥品，質(zhì)量監(jiān)督等有關(guān)管理法的規(guī)定和標(biāo)準(zhǔn);同時(shí)為了保證運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品的“純凈”，必須經(jīng)過興奮劑檢測機(jī)構(gòu)檢測，證明其不含有國際奧委會(huì)確定的禁用藥物及成分.那些沒有經(jīng)過嚴(yán)格檢驗(yàn).不能出具相關(guān)檢測報(bào)告和證明的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品中很可能就含有危害人體的成分，如麻黃堿等。
三、針對不同營養(yǎng)問題，合理選擇運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品
問題一：運(yùn)動(dòng)時(shí)體能不足
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)對策;提高運(yùn)動(dòng)中的能量生成
如何提高運(yùn)動(dòng)中能量合成問題是解決運(yùn)動(dòng)中體能不足的關(guān)鍵.及時(shí)合理的補(bǔ)糖具有十分重要的意義。糖是身體優(yōu)質(zhì)的燃料，是運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌細(xì)胞獲得能量的主要來源。
這一類運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品的代表是各種各樣的運(yùn)動(dòng)飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用.運(yùn)動(dòng)飲料具有合理的糖組合，適量的電解質(zhì)，滲透壓低。無碳酸氣、無咖啡因、無酒精等特點(diǎn).是運(yùn)動(dòng)時(shí)理想的必備品。
怎樣才能合理的補(bǔ)充糖呢
我們提倡在運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后三個(gè)不同的時(shí)段進(jìn)行糖的補(bǔ)充.運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖可以促進(jìn)肌糖原儲(chǔ)備，保持血糖穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料250～500毫升可以提高訓(xùn)練質(zhì)量。
對于1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)飲料的補(bǔ)充可以避免運(yùn)動(dòng)中低血糖的發(fā)生，從而推遲疲勞的發(fā)生。使用方法為每隔15～20分鐘補(bǔ)充120～250毫升。
運(yùn)動(dòng)后是糖原恢復(fù)的最佳時(shí)期，也是肌肉吸收其他營養(yǎng)物質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)刻.所以運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)糖時(shí)間越早，肌肉內(nèi)糖原的再合成就越快，就越有利于健身及訓(xùn)練的長時(shí)間堅(jiān)持，我們建議;運(yùn)動(dòng)后即刻飲250毫升運(yùn)動(dòng)飲料，以后2小時(shí)內(nèi)每小時(shí)飲250毫升。
問題二：運(yùn)動(dòng)后疲勞難以恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)對策：三大對策——系統(tǒng)補(bǔ)糖、及時(shí)補(bǔ)肽和杭氧化劑
研究顯示，在運(yùn)動(dòng)后的兩小時(shí)內(nèi)，身體合成肝糖的效率最高.兩小時(shí)后則恢復(fù)到平常的水準(zhǔn).因此如果在運(yùn)動(dòng)后迅速補(bǔ)充糖類，就可以利用這個(gè)高效率時(shí)段，迅速地補(bǔ)充體內(nèi)消耗的肝糖.
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，乳清蛋白是首選，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)合成蛋白質(zhì)的速率會(huì)提高，此時(shí)消化快的乳清蛋白可以迅速提供合成蛋白質(zhì)的氨基酸。
另外，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的大量的自由基會(huì)攻擊身體組織，因此及時(shí)補(bǔ)充強(qiáng)效抗氧化劑番茄紅素能殺滅自由基，減輕它們對身體的傷害。此外，它還能縮短身體的恢復(fù)時(shí)間，降低肌肉酸痛。減緩疲勞。增強(qiáng)免疫力。番茄紅素是食物中的一種天然色素成分.但它的抗氧化力比維生素E強(qiáng)100倍.
問題三：減脂緩慢
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)對策：提高身體代謝串，促進(jìn)脂肪燃燒.控制熱量攝入有利于瘦身的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品：
1.乳清蛋白
研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高身體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量.乳清蛋白還足一種低脂肪，低膽固醇的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源.可以有效減少飲食中脂肪攝入量 促進(jìn)身體代謝，同時(shí)還可以防止減肥時(shí)肌肉的流失，所以.乳清蛋白是許多減肥健身人群所推崇的一種減肥食品。
2.膳食纖維
膳食纖維具有較強(qiáng)的吸水功能和膨脹功能，使人產(chǎn)生飽腹感并抑制進(jìn)食。魔芋是科學(xué)界目前已知酌分子量最大，粘度最高的膳食纖維，主要成分為魔芋葡苷聚糖，作為一種可溶性的膳食纖維，魔芋有很好酌減重作用。
目前適宜于減肥者進(jìn)行補(bǔ)充的膳食纖維食品主要有含有豐富膳食纖維酌減肥飲料和減肥棒，如纖體棒.在進(jìn)食之前或饑餓時(shí)補(bǔ)充.可以減輕饑餓感，有效控制食量.大大減少熱量的攝入。
3.左旋肉堿(L-肉堿
這是一種類似維生素的重要營養(yǎng)物質(zhì)，在促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒中發(fā)揮重要作用。肉堿的充足，有利于脂肪的順利運(yùn)輸，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)能耗增加。補(bǔ)充肉堿可以加速脂肪燃燒，從而達(dá)到消耗體脂的效果。
人體內(nèi)的左旋肉堿除可少量合成外，其余均從紅肉及動(dòng)物產(chǎn)品獲得.但一般人只能從膳食中吸收50毫克.對于節(jié)食減肥者來說，肉堿攝入量就更少了，所以許多人即使運(yùn)動(dòng)量較大，飲食控制得較好，減肥效果仍然不好，左旋肉堿配合有氧運(yùn)動(dòng)，可以大大加快脂肪燃燒的速度.達(dá)到瘦身的效果。
4.乳鈣
美國田納西大學(xué)的邁克爾·澤摩爾博士提出，飲食中的鈣參與決定熱量是以脂肪的形式儲(chǔ)存還是燃燒釋放。他認(rèn)為，當(dāng)減肥者進(jìn)食高鈣飲食時(shí)，盡管他們攝八的熱量與原來相同，他們的脂肪也會(huì)顯著減少。所以對減肥者來說，乳清蛋白.大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等由于含有豐富的鈣質(zhì)和較低的熱量，都是減肥佳品。
很多人對于怎么合理的運(yùn)動(dòng)減肥呢還不是很了解，做一些減肥運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助我們更好的達(dá)到減肥的目的，幫助我們塑造一個(gè)讓人羨慕的身材，運(yùn)動(dòng)減肥成為了我們很多人都特別重視的一項(xiàng)內(nèi)容，想必大家也一定都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下怎么合理的運(yùn)動(dòng)減肥呢吧。
跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對減肥無益。下面是八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。 ?游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。 ?自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。 ?
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 ?
我們大家比較肥胖的朋友可以運(yùn)用怎么合理的運(yùn)動(dòng)減肥呢的方式來進(jìn)行減肥，可以達(dá)到更好的減肥效果，總是我們一定要注意自己的飲食節(jié)制飲食，千萬不可盲目的過多的攝入一些蛋白質(zhì)等物質(zhì)，對于我們減肥也會(huì)很有幫助。
