下午茶喝出優(yōu)美的曲線
【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生下午茶】
一塊餅干、一個奶酪、一個時令水果、一杯淡淡的清茶或者是一杯加了香料的礦泉水……既彌補(bǔ)了午餐吃得太少的遺憾，又頂住了下午4點左右肚子咕咕叫的抗議，還能保持優(yōu)美的曲線，放松一天積聚下來的疲勞，如此惹人欲滴的誘惑，何樂而不為呢?
下午茶曲線保證
最新的營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明，有喝下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條!
下午茶往往是一頓真正的迷你餐，它和用來發(fā)泄郁悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。零食的熱量只會儲存到體內(nèi)，而下午茶則和其他正餐一樣，會有一部分用來供機(jī)體消耗。
因此，下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以幫助身體保持精力直到黃昏，因而使得晚餐可以比較清淡。條件是下午茶必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。
下午茶的原則是選擇2到3種具有互補(bǔ)作用，可以保證營養(yǎng)均衡的食品。例如一種谷物食品配一個奶制品或一個時令水果，當(dāng)然還有飲料，最好是水。
下午茶瘦身同盟
你通常每周做1至2次體操或者在晚上7時至8時半之間游泳來保持身材嗎?這非常好!但是為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早的人，最好的辦法是在下午4時至5時之間吃一頓下午茶。其實，運(yùn)動過程中肌肉會消耗很多能量。
如果說短期劇烈的運(yùn)動是通過糖原釋放能量，那么長時間運(yùn)動(45分鐘以上)則由脂肪細(xì)胞釋放存儲的能量。為此，運(yùn)動前加餐補(bǔ)充糖分是很有必要的。但要優(yōu)先選擇，例如“果醬”餅干、香料蜜糖面包、谷物營養(yǎng)棒、干果和果汁一類的食品，當(dāng)然還有水，在運(yùn)動前后和運(yùn)動過程中都要不斷補(bǔ)充。
下午茶放松時刻
吃，不僅是生理需求，也是非常好的放松方式和一天中的輕松時刻。在重要會議或者約會之前，坐下來品嘗下午茶有一舉兩得之效。這個獨(dú)自度過或者和同事分享的快樂時刻有助于你選擇富含人體所需基本元素的食品，建構(gòu)飲食平衡。在辦公室加餐童趣盎然，條件是要安排好。
你除了需要谷類食品之外，還要添加一個便于攜帶、容易消化、方便儲存的水果，當(dāng)然，不要忘了飲料。
如果你的辦公桌上總有一瓶水那就再好不過了!
ys630.coM延伸閱讀
好的下午茶：
優(yōu)美曲線的保證最新的營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明，有下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條！下午茶往往受饑餓的驅(qū)使，是一頓真正的迷你餐，它和用來發(fā)泄郁悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。零食的熱量只會儲存到體內(nèi)，而下午茶和其他正餐一樣，一部分用來供機(jī)體消耗。按照營養(yǎng)周期表(符合生物節(jié)奏的營養(yǎng))，最有利的飲食方式是早餐最豐盛，午餐居中，晚餐清淡，使飲食和體能消耗程度成正比(尤其是運(yùn)動造成的體能消耗)。
因此，下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以幫助我們保持精力直到黃昏，因而使得晚餐可以比較清淡。條件是下午茶必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。
下午茶的原則仍舊是選擇2到3種具有互補(bǔ)作用、可以保證營養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干，面包干……)配一個奶制品(酸奶，白奶酪……)或一個時令水果，當(dāng)然還有飲料，最好是水，各種形式皆可(礦泉水，加香料的水，清茶……
下午茶：
減肥同盟您通常每周做1～2次體操或者在晚7點～8點半之間游泳來保持身材，這非常好！但是為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早，最好的辦法是在16點～17 點之間吃一頓下午茶。其實，運(yùn)動過程中肌肉會消耗很多能量。
碳水化合物和脂肪是兩種最主要的動力來源。碳水化合物以糖原的形式儲存在肌肉和肝臟里，脂肪則儲存在脂肪組織里。如果說短期劇烈的運(yùn)動是通過糖原釋放能量，那么長時間運(yùn)動(45分鐘以上)則由脂肪細(xì)胞釋放存儲的能量。需要指出的是糖原的儲存量從運(yùn)動開始后1小時開始減少，3個小時以后達(dá)到極限，不管進(jìn)行的是什么運(yùn)動。為此，運(yùn)動前加餐補(bǔ)充糖分是很有必要的：優(yōu)先選擇比如“果醬”餅干、香料蜜糖面包、谷物營養(yǎng)棒、干果和果汁一類的食品，當(dāng)然還有水，在運(yùn)動前后和運(yùn)動過程中都要不斷補(bǔ)充水分。
下午茶：放松的時刻
吃，不僅是生理需求，也是一個非常好的放松方式和一天中的輕松時刻。在重要會議或者約會之前，坐下來品嘗下午茶有一舉兩得之效。這個獨(dú)自度過或者和同事分享的快樂時刻有助于你選擇富含人體所需基本元素的食品，建構(gòu)飲食平衡。在辦公室加餐童趣盎然，條件是要安排好。您需要：
1.谷類食品之外，還要添加一個便于攜帶、容易消化、方便儲存的水果。您可以中午在食堂吃飯的時候把水果單放在旁邊留起來，也可以在早晨出門時放一個水果在包里。當(dāng)然，可選擇的種類有限(根據(jù)季節(jié)不同，只有蘋果、梨、桔子或者香蕉)。但是您可以變換品種，比如蘋果就有好多種。最后，那些幸運(yùn)地?fù)碛幸慌_冰箱的人，還可以加一種奶制品。
2.當(dāng)然，不要忘了飲料。如果您的辦公桌上總是有一瓶水就再好不過了！否則就只能去買一杯茶、一杯巧克力或者一杯咖啡。
A.金剛跪牛面式
跪好后脊柱立直，舉起右手指向天空，然后漸漸向停，用左手握住右手，注復(fù)手肘不要壓迫后腦勺。
B.雙臂風(fēng)吹樹式
站直后收緊臀腹，雙手自然停垂，指尖向停，吸氣時漸漸舉起手臂在頭頂合十，呼氣時手臂帶動身體向左向停曲，頭微微向左看著左上方天空。注復(fù)身體要保持在一個平面內(nèi)。
C.蝗蟲式
先趴在瑜伽墊上，兩手自然放在兩側(cè)，然后將小臂上停交疊，停頜靠在小臂上，隨后漸漸舉起雙腿向上至個人極限處。注復(fù)吸氣時收緊腿大肌和臀部，感覺肌肉有緊張感，如果想落低難度的話可以把腿打開與肩寬，停頜不要離開小臂。
D.戰(zhàn)役式
雙足打開到兩個半肩寬，右足向右側(cè)打開90度，左足略微內(nèi)扣，保持整個髖部面向正前方，伸開手臂，屈右膝使大腿與小腿成90度，或屈至個人極限處，眼睛看右邊手臂延伸處。注復(fù)膝蓋與足尖要保持同一個方向而且膝蓋不能超過足尖，髖部不能歪。
E.彎弓式
身體俯臥于墊子之上，屈雙膝，雙手從外側(cè)捉住足踝或足背，吸氣時借助雙足向上的力量牽引雙手離開墊面，拉至個人極限處，眼睛看向前方定點。注復(fù)收緊肩背，做到身體極限處，想落低難度的話腿可以不用舉得太高。
貼心小提示
A．以上的動作一樣都是以15個到20個為一組，每個動作保持5個自然的呼吸，做完一個動作后要漸漸還原到最初的狀態(tài)，然后再復(fù)新漸漸開始做動作。
B．最好能堅持天天抽出相同時段的半小時練習(xí)，成效要比一周用兩三個小時只做一次要好。
C.
注復(fù)練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時才能進(jìn)食，練習(xí)后1小時內(nèi)不宜淋浴。
D.瑜伽的核心是身心靈的放松和減壓，調(diào)劑人的不良情緒。因而做這些瑜伽動作時，也不應(yīng)該帶有太功利的纖體目的。適當(dāng)運(yùn)動的同時要學(xué)會讓珍愛自己的身體曲線，而不是一味地節(jié)食錘煉。適量的零食和飲料能調(diào)劑人的不良情緒，有時候喝一口可樂或吃一小塊巧克力更能讓整個人覺得快樂向上，產(chǎn)生更多正能量。當(dāng)然，也要更注復(fù)進(jìn)食技巧，比如同樣是1000千焦的熱量，早上進(jìn)食對身材幾乎沒有任何影響，而若是睡前進(jìn)食，則完全會讓你顯現(xiàn)贅肉。
【導(dǎo)讀】背部瑜伽打造背部美麗曲線，增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性，特殊是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)，舒展頸項和肩膀肌肉。同時對腸臟和腹部器官特殊有益，一起來了解停背部瑜伽打造背部美麗曲線。
背部瑜伽打造背部美麗曲線
一：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
1.坐立，雙腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右足足趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干全量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
二：三角轉(zhuǎn)折式
1.自然站立，兩足寬廣分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。
背部瑜伽打造背部美麗曲線
三：貓弓背式
1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向停沉，雙手與肩同寬支撐地面。
2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作讓你瘦出美麗曲線，想象停以后擁有小蠻腰的場景，想想自己穿比基尼情形，擁有小蠻腰是一件多么美好的事，所以抓緊來跟小編學(xué)習(xí)瑜伽動作讓你瘦出美麗曲線。
瑜伽動作讓你瘦出美麗曲線
動作1 側(cè)腰舒展
雙腿盤坐地板，一只手張開放于身側(cè)，另一只手舉過頭頂貼耳連帶身體向同方向曲曲。保持10秒鐘左右，反方向再做一次。
動作2 小腿拉伸
雙手于身體兩側(cè)扶地，一條腿向前伸直足掌繃緊向后抬起，另一條腿曲曲跪地，足掌立起撐地。注復(fù)腰背挺立，頭微抬凝望前方地板。保持10秒鐘左右，換腿復(fù)復(fù)一次。
瑜伽動作讓你瘦出美麗曲線
動作3 大腿拉伸
弓字歩站立，雙手扶地復(fù)心停移，后腿膝蓋支撐地板，足面繃直。站穩(wěn)后腰背挺立，雙手舉起貼雙耳向后舒展。保持10秒鐘左右，換腿復(fù)復(fù)一次。
動作4 脊柱扭轉(zhuǎn)
雙腿盤坐于地面，左腿曲曲立起超越右腿膝蓋處，足踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手于身體兩側(cè)支撐，身體從骨盆處開始扭轉(zhuǎn)。右腿不要離開地面，保持身體的復(fù)心。堅持10秒鐘左右，換腿復(fù)復(fù)一次。
如何在短時間內(nèi)快速減肥成功？這是一套非常有效的午餐食譜，能在2周急減14斤。別再猶豫了，立即行動吧！窈窕身材即刻就有。吃得健康，減肥才是健康的！
午餐喝湯瘦身
第1-3天
午餐：
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。
瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
豬肉蘿卜湯DIY：材料：青、紅蘿卜(洗凈后削皮，切成塊狀)；蜜棗(洗凈、去核、稍浸泡)；瘦(洗凈，不用切)；陳皮(少許，浸透洗凈)。做法：將陳皮加水放入煲內(nèi)，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時即可。
瘦身粥1～2碗
如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：
也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！
第4-7天
午餐：
這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
第8-10天
午餐：
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)
第11-14天
這幾天進(jìn)食同4-7天。
【導(dǎo)讀】瑜伽怎么讓頸部線條美麗，瑜伽是古老的養(yǎng)生運(yùn)動，并能塑造每一處身體部位的線條，脖頸是最能凸顯女性文雅的部位，脖頸的紋路會顯露女性的年齡，因此也需要保養(yǎng)。眾多瑜伽動作里，也有可改善頸部問題的動作，小編教女性朋友瑜伽怎么讓頸部線條美麗。
瑜伽怎么讓頸部線條美麗
二式瑜伽
成簡易瑜伽坐姿。
吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住停顎向上推動，使頭頸后仰。
呼氣，讓雙手十指交*放在頭部后方，關(guān)心頸部向停低垂。
魚式瑜伽
成蓮花坐（一樣坐姿亦可），雙手伸直置于臀側(cè)。
雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。
復(fù)心漸漸轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
操作這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。
瑜伽怎么讓頸部線條美麗
虎式瑜伽
跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
呼氣，凹停脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
相易另一條腿完成姿式。每個動作操作的時間在15秒鐘以上。
叩首式瑜伽
臀部跪坐在足踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。
吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前轉(zhuǎn)折，使頭部百會穴抵地。停顎回收。
呼氣，復(fù)心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。
平均呼吸。操作姿勢15秒。
一、鍛造優(yōu)美肌肉的兩大要素
要想讓你的肌肉訓(xùn)練的圓潤、結(jié)實、剛?cè)嵯酀?jì)，能夠長時間的保持，就必須了解健美訓(xùn)練最為基本的兩大要素：運(yùn)動安排和訓(xùn)練后恢復(fù)的關(guān)系。
運(yùn)動量是指訓(xùn)練的對肌肉所產(chǎn)生的刺激，即通過訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解?；謴?fù)的作用是合成肌原蛋白，補(bǔ)充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更粗壯。
肌肉的增長是通過恢復(fù)階段完成的。
肌肉的恢復(fù)與增長有一定的周期，在一個周期結(jié)束后再繼續(xù)安排訓(xùn)練，才能取得好的效果。如果兩次訓(xùn)練之間肌肉沒有得到充分的恢復(fù)，沒有得到營養(yǎng)的補(bǔ)充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進(jìn)一步的訓(xùn)練。也就是說，肌肉真正的增長是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi)。
二、恢復(fù)的時間
有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48--72 小時才能恢復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復(fù)，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復(fù)。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復(fù)。還應(yīng)明白，恢復(fù)過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中，而不是局限于某個肌肉組織。因此，隔天訓(xùn)練效果最好。
另外，需要指出的是，每次訓(xùn)練的時間不是越長效果越好，訓(xùn)練時間的長短因人而異，不同的年齡、訓(xùn)練目的、體質(zhì)、營養(yǎng)狀況等都會影響。
為了讓肌肉得到充分的休息，吸收營養(yǎng)，有時需要停練幾天，特別是由于訓(xùn)練過量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時候。這也是隔天訓(xùn)練的原因。這樣做是為了讓整個神經(jīng)系統(tǒng)有充足的時間進(jìn)行恢復(fù)，以便組織下次戰(zhàn)斗。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢。過量訓(xùn)練的癥狀是綜合性的反應(yīng)，主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會使你的其它系統(tǒng)受到損傷。
三、訓(xùn)練計劃的調(diào)整
在你訓(xùn)練一段時間以后，舊的訓(xùn)練計劃就應(yīng)該調(diào)整了。因為，肌肉適應(yīng)了初步訓(xùn)練計劃的刺激強(qiáng)度，要進(jìn)一步提高，就需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度了。然而，身體的恢復(fù)能力并不因訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
對初學(xué)者來說，開始時臂圍33厘米，可以彎舉40磅。練了幾年后，臂圍達(dá)到46厘米，能彎舉160磅。說明訓(xùn)練量和力量已提高了百分之四百。但恢復(fù)能力并未達(dá)到這個程度，也許只增加了百分之五十。就是說，臂圍練到46厘米時身體所承受的疲勞要比臂圍33厘米時大。
健美運(yùn)動員愈強(qiáng)壯，高強(qiáng)度的訓(xùn)練帶來的疲勞程度就越大。這也是臂圍46厘米要比臂圍33厘米時恢復(fù)的時間要長的原因所在。如果后者兩天就能恢復(fù)的話，那么前者則需要5--6天才能恢復(fù)。
為了取得進(jìn)步，你必須增加訓(xùn)練強(qiáng)度，但強(qiáng)度的增加又會對你的恢復(fù)能力造成更大的壓力。因此，在你提高訓(xùn)練強(qiáng)度的同時，一定要降低訓(xùn)練組數(shù)。當(dāng)然，這要依據(jù)你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。
四、訓(xùn)練過量的診治
訓(xùn)練后未得到充分的恢復(fù)，說明訓(xùn)練過量了，典型的癥狀是常感疲乏，容易發(fā)怒，睡眠不好，胃鹵不好，關(guān)節(jié)疼痛，頭痛惡心，無精打采。任何一種癥狀發(fā)生都會降低你的訓(xùn)練熱情，使你不能全力以赴。貪戀健身房是這種癥狀的前兆。如果你已經(jīng)在恢復(fù)方面碰了壁，則診治的唯一良方是徹底離開健身房，直到訓(xùn)練熱情重新燃起為止。當(dāng)然，不碰這個壁更好。
當(dāng)你進(jìn)行恢復(fù)時，要對訓(xùn)練計劃進(jìn)行分析，并重新規(guī)劃以后訓(xùn)練課的內(nèi)容，要么減少訓(xùn)練密度，要么降低訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)你回到健身房恢復(fù)訓(xùn)練時，一定要堅持采用新的訓(xùn)練計劃，徹底拋棄舊的訓(xùn)練計劃。
充足的睡眠是恢復(fù)必不可少的。睡覺時體內(nèi)酸堿度的平衡會很快恢復(fù)，神經(jīng)系統(tǒng)會得到修復(fù)，同時還會分泌生長激素。
一份營養(yǎng)平衡的食譜是最好訓(xùn)練最好的保證。如果將食譜與訓(xùn)練/恢復(fù)分解開來的話，你56%一60%的熱量的來自碳水化合物，25%一30%來自脂肪。促進(jìn)恢復(fù)的主要補(bǔ)償手段是食用含維生素b和c的食物。維生素b有助于蛋白質(zhì)和各種氨基酸的吸收，維生素c有助于提高免疫系統(tǒng)的能力，可預(yù)防感冒、喉嚨發(fā)炎和各種感染。免疫系統(tǒng)的破壞也是訓(xùn)練過量造成的結(jié)果。
如果你不進(jìn)行充分的恢復(fù)，你所有的訓(xùn)練都等于白費(fèi)。你將失去肌肉圍度、力量，感到無精打采。要知道，你的進(jìn)步不取決于練得比別人苦，耗的時間比別人多，而取決于肌肉是否恢復(fù)的好。
【導(dǎo)讀】練瑜伽幫你復(fù)塑美麗線條，現(xiàn)在很多都市玉人都熱衷于練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情。如果你想要趕走身體上面的余外脂肪，就一起來了解停練瑜伽幫你復(fù)塑美麗線條吧。
練瑜伽幫你復(fù)塑美麗線條
擊退肚腩
step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；
step2 運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，保持10秒左右；
運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，保持10秒左右
step3 然后試著將兩只手放開，保持這個動作幾秒鐘，在做動作的時候，注復(fù)腰收緊腹部肌肉。
纖細(xì)大腿
step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；
step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓停。注復(fù)腳掌必須保持貼緊地面；
step3 將左腳屈曲成90,右腳則全量拉后，雙手合掌并向天伸直，注復(fù)保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再復(fù)復(fù)整套動作。
練瑜伽幫你復(fù)塑美麗線條
健美手臂
step1做這個動作的時候，先身體自然的跪在地上，然后將兩只手手心貼在地面上，用來支撐身體。
step2 右腳用力向后扯，并全量提起腳尖，復(fù)復(fù)左腳再做；
step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再復(fù)復(fù)整組動作。
美化背肌
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；
step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V外形狀，全量保持動作約10-15秒
塑造腰線
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；
step2 身風(fēng)光向左方，以單手保持平穩(wěn)并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再復(fù)復(fù)左右方向。
【導(dǎo)讀】頸部怎么瑜伽練線條才美麗，瑜伽是古老的養(yǎng)生運(yùn)動，并能塑造每一處身體部位的線條，脖頸是最能凸顯女性文雅的部位，脖頸的紋路會顯露女性的年齡，因此也需要保養(yǎng)。眾多瑜伽動作里，也有可改善頸部問題的動作，一起來了解停頸部怎么瑜伽練線條才美麗。
頸部怎么瑜伽練線條才美麗
二式瑜伽
成簡易瑜伽坐姿。
吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住停顎向上推動，使頭頸后仰。
呼氣，讓雙手十指交*放在頭部后方，關(guān)心頸部向停低垂。
魚式瑜伽
成蓮花坐（一樣坐姿亦可），雙手伸直置于臀側(cè)。
雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。
復(fù)心漸漸轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
操作這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。
頸部怎么瑜伽練線條才美麗
虎式瑜伽
跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
呼氣，凹停脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
相易另一條腿完成姿式。每個動作操作的時間在15秒鐘以上。
叩首式瑜伽
臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。
吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前轉(zhuǎn)折，使頭部百會穴抵地。停顎回收。
呼氣，復(fù)心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。
平均呼吸。操作姿勢15秒。
鴕鳥式瑜伽
分開雙腿，站姿。
呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。
吸氣，頭頸后仰，將后背全量停壓，延展脊柱向停。
呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，全量貼近兩膝。操作姿勢15秒鐘以上。
脖頸雖不像雙腿和胸部那樣，彰顯女性獨(dú)有的S曲線，但卻最能表現(xiàn)女性文雅的一面。練習(xí)脖頸瑜伽動作，塑造頸部線條，淡化頸部紋理，讓自己更有魅力。
每個人都離不開呼吸，但生活中人們的呼吸往往比較淺表，時間久了身體和血液中會顯現(xiàn)缺氧癥狀，從而導(dǎo)致頭痛、大腦反應(yīng)遲鈍等。瑜伽呼吸法完全靠的是腹肌、肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動來進(jìn)行的，這種方法就會向身體各個器官提供足夠的氧氣，還可為身體和心靈排毒，今天，小編就為大家介紹一下瑜伽呼吸法，快來看看吧！
一、腹式呼吸法
要練好腹式呼吸，就要常常做這樣。養(yǎng)生小動作：仰臥在地毯上，將雙手放在腹部上，用兩個鼻孔漸漸吸氣，然后放松腹部，就好像空氣被吸向腹部一樣，雙手放在腹部感覺越抬越高，實際上這時橫膈膜下落，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，漸漸收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
二、胸式呼吸法
做法：盤腿坐在地毯上，挺立脊背，雙手放在肋骨處，兩鼻孔漸漸吸氣，吸氣的同時雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。
三、完全呼吸法
養(yǎng)生小妙招介紹的做法是：盤腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨處，然后緩慢地吸氣，這時腹部會感覺漸漸鼓起，先讓空氣布滿肺的下半部，然后再讓空氣布滿肺的上半部，此時空氣已經(jīng)布滿了肺部的每一個角落，當(dāng)你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量時，再緩慢地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收縮腹肌，直到氣完全呼凈為止。
四、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法
盤腿坐正身姿，左手扶在膝蓋上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，用大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地、緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。健康養(yǎng)生專家提示說，做以上呼吸時應(yīng)當(dāng)把眼睛閉上，認(rèn)真體會氣在身體里的運(yùn)行過程，平均地、輕柔地吐納氣息。做完后，大拇指松開，再用無名指按緊左鼻孔，然后用右鼻孔緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個回合，才能達(dá)到理想的成效。
瑜伽動作不僅可以塑造外在美麗形狀，還能提升個人氣質(zhì)。
1.豎立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。
2.豎立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心向前，手腕向后活動。
3.兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。
4.豎立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿全量與地面平行。
5.兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊復(fù)復(fù)。
6.兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，復(fù)復(fù)。
7.坐下，上身挺立，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙（越薄越好），雙手向前伸直，同時，小腿抬起，與大腿成一直線。
