減肥注釋不能少
春季養(yǎng)生不能少。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“減肥注釋不能少”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
許多女性在減肥的時(shí)候不吃主食，認(rèn)為主食是發(fā)胖的原因。但是，日本女性在減肥的期間，并沒有拋棄主食。相反，還把主食當(dāng)作減肥餐的重頭戲。在減肥過程中，吃主食并不是減肥失敗的原因。相反，因?yàn)橹魇硵z入合理正確，使得減肥效果良好。
在日本，米飯、黃豆、生魚和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材。日式減肥法能幫助你在一個(gè)月內(nèi)減掉4-5公斤，而不覺得困倦和乏力。
“我覺得日本食品是最健康和營養(yǎng)均衡的?！睜I養(yǎng)專家莫格勒在研究了法國、加拿大和日本食物后下了結(jié)論：“日本女性吃的魚是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量，只有西方女性的一半?！笨梢?，在減肥過程中，吃主食并不是減肥失敗的原因。相反，因?yàn)橹魇硵z入合理正確，使得減肥效果良好。
但請(qǐng)注意，如果你采用日式減肥4周，就要補(bǔ)充為量元素鐵和鎂了。
基本守則：
1、米飯代替面包。
稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，制作過程中沒有添加任何脂肪。
2、大量的魚和海鮮。
清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補(bǔ)你的大腦。
3、黃豆。
無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質(zhì)來源。黃豆的抗癌效果已經(jīng)獲得美國食品和藥品管理局的認(rèn)證。
4、礦泉水。
為了補(bǔ)償減肥中的營養(yǎng)不均衡，每天至少應(yīng)該喝1。5升富含鈣的礦泉水，并用它沏茶。
5、減少鹽的攝入。
海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠咸，再加點(diǎn)日本黃豆醬調(diào)料就足夠了。
6、水果。
每天要吃兩個(gè)新鮮水果，并記住喝牛奶以補(bǔ)充鈣質(zhì)。
7、綠茶。
綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預(yù)防心血管疾病。并且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。
點(diǎn)評(píng)：綜觀日式減肥方法，其瘦身原理在于，稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來源。日餐中，維生素的含量也相當(dāng)豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚和青菜在清蒸的過程中，維生素也被完好地保留了下來。更重要的是，每日均衡的營養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質(zhì)。
ys630.coM延伸閱讀
過度的節(jié)食可導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血并誘發(fā)膽結(jié)石、骨質(zhì)疏松、頭發(fā)脫落、損傷腦細(xì)胞等，年輕的女性還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)乃至閉經(jīng)，更有甚者會(huì)產(chǎn)生厭食癥。
減肥者因脂肪和膽固醇攝入量驟減而感到饑餓時(shí)，膽囊中的膽汁就排不出，而膽汁的積滯和膽鹽過飽和狀如同時(shí)存在，會(huì)促使結(jié)石形成——誘發(fā)膽結(jié)石。
過度節(jié)食導(dǎo)致的體內(nèi)膽固醇過低，也會(huì)影響健康。膽固醇是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)也是人體細(xì)胞膜、性激素、皮質(zhì)醇的物質(zhì)基礎(chǔ)對(duì)白細(xì)胞活動(dòng)起著重要的作用。在嬰兒和童年期，缺乏膽固醇，智力發(fā)育就會(huì)受到影響；青年時(shí)期，長(zhǎng)期低膽固醇飲食，除了會(huì)引起免疫細(xì)胞功能紊亂外，還會(huì)引起慢性難治性貧血。研究表明 老年婦女血液中膽固醇含量過低時(shí)，死亡率會(huì)增加4倍，也是其中癌癥和冠心病的發(fā)病率升高的重要原因。低膽固醇易導(dǎo)致腦出血性中風(fēng)，是因?yàn)槿狈δ懝檀颊哐艿拇嘈悦黠@增高，容易破裂出血，特別是在有高血壓的情況下。鑒于此，要想減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，只要不過度節(jié)食，脂肪攝入量控制在總熱量的20％左右，就能如愿以償?shù)乇３置鐥l的身材。
過度的節(jié)食使體內(nèi)營養(yǎng)匱乏，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引起貧血。輕者身體無力，皮膚暗淡無光體內(nèi)代謝紊亂，并導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率低下的后果，重者會(huì)損傷大腦記憶功能細(xì)胞，導(dǎo)致反應(yīng)遲緩，記憶力減退。
過度節(jié)食使脂肪細(xì)胞匱乏無法將腎上皮質(zhì)提供的原材料加工轉(zhuǎn)變成雌激素。體內(nèi)雌激素水平低，會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥使骨折發(fā)生的概率增大。
過度節(jié)食還會(huì)使頭發(fā)枯黃、毛發(fā)脫落，皮膚干澀無光澤、嚴(yán)重者可導(dǎo)致死亡。據(jù)報(bào)道，2006年的平安夜在圣大保羅一家醫(yī)院里一位23歲的女性因節(jié)食導(dǎo)致的并發(fā)癥不治身亡。該女性從2003年開始節(jié)食，身高1。57米，死時(shí)體重僅35公斤。另據(jù)報(bào)道，元旦凌晨，在巴西里約熱內(nèi)盧一家醫(yī)院有一名女孩因節(jié)食而死，死時(shí)體重不足46公斤。原因是幾個(gè)月之前，這個(gè)女孩開始用催吐的方法瘋狂減肥，結(jié)果出現(xiàn)昏迷等癥狀。
過度節(jié)食可以導(dǎo)致脂肪肝。正常人肝內(nèi)脂肪約占肝總重的2％-4％，當(dāng)肝內(nèi)脂肪積聚超過肝總重的5％時(shí)，即為脂肪肝。這與身體的肥胖與否并不完全成正比。因?yàn)椋?dāng)人體長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)時(shí)，由于身體無法獲得足夠的葡萄糖和各種脂肪燃燒時(shí)所需要的氧化酶類，就會(huì)將身體其他部位貯存的脂肪，蛋白質(zhì)調(diào)動(dòng)起來，轉(zhuǎn)化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質(zhì)都將通過肝臟轉(zhuǎn)化為熱量，其中的一部分會(huì)被儲(chǔ)存在肝臟中。另外，脂代謝需要脂蛋白，而脂蛋白的合成需要膽堿、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，如果你這些東西攝入不足，不僅不能合成脂蛋白，還會(huì)影響肝臟的脂代謝，最后導(dǎo)致脂肪在肝臟大量沉積、從而形成脂肪肝。再者，節(jié)食還會(huì)造成糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和纖維素的攝入不足。在此情況下，身體就會(huì)將糖、蛋白質(zhì)等都轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積到肝臟中。
因過度節(jié)食而造成的厭食癥正在成為世界五種新的病癥之一。據(jù)新華社報(bào)道，2006年11月，21歲的巴西女模特安娜·卡羅琳娜死于厭食癥后，又一名21歲的巴西女性因厭食癥和服藥減肥引起的并發(fā)癥而死亡。
安全、健康的減肥方法是：
1、學(xué)會(huì)聰明的吃。
2、掌握每天需消耗熱量的計(jì)算方法及各種食物的能量供應(yīng)，控制熱量攝入，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。掌控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，讓消耗大干攝入呈負(fù)平衡狀態(tài)。
3、管住嘴、邁開腿。在一周內(nèi)減輕的重量控制在自身體重的1％以內(nèi)，即可減去最多的脂肪，而使肌肉損失降至最少。
每天消耗熱量的計(jì)算方法：是體重（公斤）×32=需消耗的熱量。
如某女體重48公斤，那么每天消耗的熱量應(yīng)不少于48×32=1536千卡。否則減肥就不成功。
很多人有些懷疑，聽說做瑜伽鍛煉可以得到減肥的效果，但是也有很多人覺得瑜伽鍛煉沒有別人說的那樣好，自己做了不會(huì)有任何的減肥效果，瑜伽鍛煉也是一種健身的鍛煉方法，在健身方面肯定很多人還是很信任的，不過在減肥方面很多人就比較擔(dān)心了，因?yàn)闇p肥是人們期待的事情，那么瑜伽能不能減肥呢?
堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持
就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天!
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
大家在做瑜伽的時(shí)候想要效果更突出，那么最重要的肯定就是堅(jiān)持了，如果自己堅(jiān)持不了的話，那么趁早放棄，不然自己之前所做的努力都會(huì)白費(fèi)，做這個(gè)瑜伽鍛煉的時(shí)候想要得到減肥效果還要注意在瑜伽鍛煉過程中的力度，最好放松自己，必須要伸展開來。
現(xiàn)在氣溫急劇上升，天氣炎熱，酷暑難耐，這個(gè)時(shí)候要運(yùn)動(dòng)可要多加注重，我們室外運(yùn)動(dòng)就要做好許多的準(zhǔn)備，防曬、保濕，還要多補(bǔ)充水分，那么酷熱天氣下運(yùn)動(dòng)要注重哪些呢?下面就一起來了解一下。
1、夏季運(yùn)動(dòng)要避熱
防曬：夏季是一年中陽光照耀最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動(dòng)首先要防止陽光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量挑選在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。假如要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好在清晨或黃昏。
保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，輕易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要多次少飲。
適應(yīng)性：夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循熱身運(yùn)動(dòng)整理的原則來進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不輕易吸熱。
環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新奇的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
2、健康人夏天運(yùn)動(dòng)要輕松
夏日運(yùn)動(dòng)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。對(duì)于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。
上班族：不是要?jiǎng)拥煤沽鳚M面，而是輕松地告辭亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，只要時(shí)間操縱在一小時(shí)內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。天天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間20分鐘以上。每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐。
男性：天天堅(jiān)持5-10個(gè)俯臥撐。
兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。天天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，最好挑選室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長(zhǎng)一起打羽毛球。
老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀看心率。早上起來活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)(包括手臂、頸椎、腰腿)。
3、慢性病人群夏季運(yùn)動(dòng)不能停
對(duì)于患病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病，還會(huì)達(dá)到增強(qiáng)疾病恢復(fù)的目的，所以說，運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者來說是絕對(duì)不能停的。非凡是對(duì)患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅(jiān)持。
高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5-20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力答應(yīng)者走跑結(jié)合延長(zhǎng)到20分鐘。還有如漫步、徒手操、太極拳等。
糖尿病：健身步行，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定，體力較好的患者，行走時(shí)還可加一些負(fù)荷，然后做一套廣播操。
4、注重運(yùn)動(dòng)安全
游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運(yùn)動(dòng)，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發(fā)生。
球類運(yùn)動(dòng)防扭傷：打球之前要活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)，防止扭傷或拉傷肌肉。
此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。
夏季運(yùn)動(dòng)后不宜做的事情
1、不宜在強(qiáng)烈陽光照耀下鍛煉，陽光中強(qiáng)烈的紫外線會(huì)透過人體的毛發(fā)、皮膚而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，可能會(huì)導(dǎo)致中暑的癥狀，或者是出現(xiàn)皮膚發(fā)紅等曬傷現(xiàn)象。所以夏天進(jìn)行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強(qiáng)烈的時(shí)候，可以在早晨或者是下午四點(diǎn)以后。并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不宜過大。
2、運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝冷飲，夏天出汗后不適宜大量喝冷飲，雖然出汗后喝冷飲會(huì)感覺很爽，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)大量的血液會(huì)流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對(duì)的貧血狀態(tài)。冷飲由于溫度較低，對(duì)于已經(jīng)處于臨時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強(qiáng)烈，輕者會(huì)使食欲減退，重者甚至?xí)?dǎo)致急性胃炎。
3、運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝水，夏天天氣炎熱，即使是不運(yùn)動(dòng)都需要多喝水，鍛煉后出汗較多，人很輕易感到口渴，急著給身體補(bǔ)充水分。但是此時(shí)喝水輕易給身體造成損害，因?yàn)殄憻捄笊眢w的各個(gè)器官最需要的就是休息，喝水輕易給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是心臟加重負(fù)擔(dān)。甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。
99熱心醫(yī)生溫馨提醒，夏季運(yùn)動(dòng)最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時(shí)為好，女性宜挑選柔和、動(dòng)作緩慢的漫步、跳舞、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，時(shí)間1個(gè)小時(shí)左右。
目前國際上公認(rèn)的減肥最佳途徑依然是加強(qiáng)體育鍛煉和少吃高熱量食物。
運(yùn)動(dòng)減肥是通過兩個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)的：
1.調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。
2.增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。
減肥主要是減少脂肪的聚積。然而脂肪供應(yīng)是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制。但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非針對(duì)哪個(gè)部位訓(xùn)練就可以減除那個(gè)部位的多余脂肪。如運(yùn)動(dòng)消耗量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減腹部脂肪，其他部位不變。
雖然局部的肌肉運(yùn)動(dòng)還是能夠通過運(yùn)動(dòng)增加肌肉的彈性，壓緊局部脂肪層，大大縮小脂肪組織體積，從而改變形體。但局部鍛煉并不能從根本上減少脂肪組織，因此，消除肥胖的有效運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是消耗能量較多的各種體育鍛煉。當(dāng)然，在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，配以各種局部鍛煉，從而更有效地突出局部，增強(qiáng)美感。
目前國際上公認(rèn)的減肥最佳途徑依然是加強(qiáng)體育鍛煉和少吃高熱量食物。
運(yùn)動(dòng)減肥是通過兩個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)的：
1.調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。
2.增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。
減肥主要是減少脂肪的聚積。然而脂肪供應(yīng)是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制。但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非針對(duì)哪個(gè)部位訓(xùn)練就可以減除那個(gè)部位的多余脂肪。如運(yùn)動(dòng)消耗量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減腹部脂肪，其他部位不變。
雖然局部的肌肉運(yùn)動(dòng)還是能夠通過運(yùn)動(dòng)增加肌肉的彈性，壓緊局部脂肪層，大大縮小脂肪組織體積，從而改變形體。但局部鍛煉并不能從根本上減少脂肪組織，因此，消除肥胖的有效運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是消耗能量較多的各種體育鍛煉。當(dāng)然，在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，配以各種局部鍛煉，從而更有效地突出局部，增強(qiáng)美感。(三九)
目前國際上公認(rèn)的減肥最佳途徑依然是加強(qiáng)體育鍛煉和少吃高熱量食物。
運(yùn)動(dòng)減肥是通過兩個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)的：
1.調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。
2.增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。
減肥主要是減少脂肪的聚積。然而脂肪供應(yīng)是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制。但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非針對(duì)哪個(gè)部位訓(xùn)練就可以減除那個(gè)部位的多余脂肪。如運(yùn)動(dòng)消耗量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減腹部脂肪，其他部位不變。
雖然局部的肌肉運(yùn)動(dòng)還是能夠通過運(yùn)動(dòng)增加肌肉的彈性，壓緊局部脂肪層，大大縮小脂肪組織體積，從而改變形體。但局部鍛煉并不能從根本上減少脂肪組織，因此，消除肥胖的有效運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是消耗能量較多的各種體育鍛煉。當(dāng)然，在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，配以各種局部鍛煉，從而更有效地突出局部，增強(qiáng)美感。
現(xiàn)在因?yàn)橛泻芏嗳嗽陲嬍成喜患幼⒁?，再加上辦公的時(shí)候經(jīng)常久坐，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，肥胖不但會(huì)對(duì)個(gè)人的形象大打折扣，而且還會(huì)引起身體健康方面的問題，出現(xiàn)三高現(xiàn)象非常普遍，所以很多人都采取減肥運(yùn)動(dòng)，那么減肥運(yùn)動(dòng)后不能喝水嗎？
運(yùn)動(dòng)的前中后都應(yīng)該喝水，但這個(gè)和減重其實(shí)關(guān)系不大，而是補(bǔ)充水分，如此而已，水是沒熱量的，你喝再多也可多是血中水份多而已，這種重量，你只要流汗就可以減下來的。
你攝入的能量長(zhǎng)期大於消耗的所造成能量的累積，是你變胖的原因，要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無非要從三方面下手:運(yùn)動(dòng)，均衡飲食和改變現(xiàn)有的生活方式。
從現(xiàn)在開始，每天11點(diǎn)前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個(gè)蛋，一杯奶250CC，別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個(gè)蘋果的量)，每天要經(jīng)常保持活動(dòng)的狀態(tài)，一天固定時(shí)間跑步，循序漸進(jìn)的，從跑20分鐘開始(連續(xù))，每天加個(gè)幾分鐘，堅(jiān)持到持續(xù)40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點(diǎn)是在過程中要讓自己的心跳能達(dá)到110-130下/分的程度，堅(jiān)持一個(gè)月，你一定會(huì)瘦的 ，重點(diǎn)是持之以恒，再者要想辦法讓身體習(xí)慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 。
減肥運(yùn)動(dòng)后是可以喝水的，需要注意的是，減肥運(yùn)動(dòng)和喝水沒有多大的關(guān)系，一般來說，肥胖不是喝水引起的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)出現(xiàn)缺水現(xiàn)象，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常必要的，但需要注意的時(shí)候喝水也是有講究的，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，最好不要空腹喝涼水，應(yīng)該會(huì)一些溫開水或者淡鹽水。
