美味下午茶 喝出好身材
夏季養(yǎng)生下午茶。
終生保健,終生康?。唤K生養(yǎng)生,終生康寧。隨著社會(huì)的進(jìn)步,人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注,只有作好了平日的養(yǎng)生,生活才能更加幸福!日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“美味下午茶 喝出好身材”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
有喝下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條
一塊餅干、一個(gè)奶酪、一個(gè)時(shí)令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了香料的礦泉水……既彌補(bǔ)了你午餐吃得太少的遺憾,又頂住了下午4點(diǎn)左右肚子呱呱叫的抗議,還能保持優(yōu)美的曲線 、放松一天積聚下來的疲勞,如此惹人欲滴的誘惑,何樂而不為呢?
好的下午茶:優(yōu)美曲線的保證
最新的營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明,有喝下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條!下午茶往往是一頓真正的迷你餐,它和用來發(fā)泄郁悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。零食的熱量只會(huì)儲(chǔ)存到體內(nèi),而下午茶和其他正餐一樣,一部分用來供機(jī)體消耗。因此,下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以幫助我們保持精力直到黃昏,因而使得晚餐可以比較清淡。條件是下午茶必須像正餐那樣搭配,咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。
午茶的原則仍舊是選擇2到3種具有互補(bǔ)作用、可以保證營養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品配一個(gè)奶制品或一個(gè)時(shí)令水果,當(dāng)然還有飲料,最好是水,其它飲料也行。
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懶人最希望躺著都能瘦身,4個(gè)簡(jiǎn)單的方法,都是在床上就能做的。堅(jiān)持做一做,肌肉被拉長,身材自然會(huì)顯得瘦起來。
1、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上,雙手放于身體兩側(cè),兩腿并起來,然后雙手伸直手交叉伸直在頭頂,拉伸手臂和肩部肌肉,2分鐘后兩腳面繃直,拉伸腿部肌肉,保持2分鐘。
2、最佳瘦身姿勢(shì)
雙手抱一個(gè)靠墊或者抱枕,臉側(cè)著貼在靠墊上,雙肩水平,胸部不要放在靠墊上,臀部則與床垂直方向,上面腿水平伸直,盡量拉開腿部肌肉,下面的腿自然彎曲,腳放在上面腿的下方??措娨暬蛘咚X這個(gè)姿勢(shì)都是最舒服的。
3、鱷魚式瘦身操
趴在床上,肘關(guān)節(jié)與床呈90度支撐上半身,臀部背部不要太高,盡量保持水平,雙手交叉為正三角形握在頭下,雙腿并緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘,腳放下來,膝蓋落地,雙手向身體后推,含胸并坐在屁股上,雙手水平扶在床上。
4、搟面棍搟平腹部 仰面躺在床上,用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍,從胸以下?lián){到骨盆骨頭的地方,大約是臍下三寸的位置,通過搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好,還省力一些。
從事案頭工作的人,經(jīng)常在電腦前一坐就是8個(gè)小時(shí),肩酸背痛不說,還輕易用眼過度而視力下降,哪種運(yùn)動(dòng)有助于提高視力?答案就是打羽毛球。
高視覺靈敏度
很多練習(xí)羽毛球的人都有這樣的感受:通過經(jīng)常觀看對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球,有時(shí)能像武林高手一樣,在對(duì)手擊球的一瞬時(shí)看清晰球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。
其實(shí),讓人練得眼明手快的原因很簡(jiǎn)單:運(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快,據(jù)統(tǒng)計(jì),一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里,這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊查找高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液供給。
從而改善了睫狀肌功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于一般喜好者,特別是中老年人和過度使用眼睛的人來說,假如能堅(jiān)持練習(xí),視覺敏銳度將會(huì)明顯提高。
全身運(yùn)動(dòng)適于減肥 另外,在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)。
所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中,不斷地彎腰、抬頭等動(dòng)作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。
羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。因?yàn)橐_(dá)到全身減肥的目的,天天應(yīng)該做30分鐘以上,每分鐘心率為120160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
而這恰恰相當(dāng)于一場(chǎng)低強(qiáng)度單打競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)量。所以,進(jìn)行羽毛球鍛煉,除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外,減肥功效也很顯著。
1、牛肝要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長;肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與 脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量,且沒有碳水化合物。
2、白面包關(guān)于白面包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快,因而增加了身體貯存 脂肪的可能。但是另一方面,對(duì)于追求肌肉體積的健身愛好者來說,快速消耗吸收又是有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入的時(shí)候,幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。
3、黑豆黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比,黑豆含有的纖維素更多,它能夠有效地填充你的胃,并產(chǎn)生飽足感,避免了過量的碳水化合物攝入。同時(shí),黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物,當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。建議:每周早餐喝兩次黑豆粥,讓身體“High”起來。
4、木瓜你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛,殊不知它也是一種很好的健美水果,它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對(duì)蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用,能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地。
導(dǎo)語:運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)風(fēng)靡全球,瑜伽養(yǎng)生起的作用一直不許忽視,那,你可曉,瑜伽對(duì)身材的關(guān)心有大多,請(qǐng)跟隨的小編一起行進(jìn)瑜伽健身的殿堂吧
坐姿脊柱擰轉(zhuǎn)
以坐姿開始,右腿回蜷,與左腿交疊,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身體旁側(cè)舒展,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。深呼吸,保持5個(gè)呼吸,然后換方向做。
脊柱扭轉(zhuǎn)式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對(duì)神經(jīng),讓它們更好地發(fā)揚(yáng)作用,同時(shí)能夠疏通腰背經(jīng)絡(luò),使血液循環(huán)更為通暢。
風(fēng)吹樹式
山式
雙腿微分,手臂向上舒展,貼在耳側(cè),吸氣時(shí)足尖踮起,呼氣足后跟漸漸放停。保持3--5個(gè)呼吸。
對(duì)于常穿高跟鞋的女性來說,這個(gè)動(dòng)作不僅錘煉了跟腱的柔韌性,還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放松,減輕腰背的緊張感。
直角式
手臂向上舒展,雙手十指相扣,掌心向外,身體緩慢向前曲曲,當(dāng)上半身與停半身成直角的時(shí)候,停住保持3個(gè)呼吸,然后身體漸漸復(fù)原豎立。
直角式對(duì)于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性有很大關(guān)心。能夠治療肌力不足,營養(yǎng)、供血不足,以及氣血不通導(dǎo)致的腰部勞損,刺激肌纖維的活潑性,保衛(wèi)骨骼和關(guān)節(jié)。
坐姿側(cè)舒展
盤坐,上半身挺立,左臂向上伸直貼于耳畔,右手輕輕點(diǎn)地,由腰椎帶動(dòng)上半身向右側(cè)曲曲,動(dòng)作要緩,停在極限處,自然呼吸,保持15秒,然后換方向做同樣的動(dòng)作。
好的下午茶:
優(yōu)美曲線的保證最新的營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明,有下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條!下午茶往往受饑餓的驅(qū)使,是一頓真正的迷你餐,它和用來發(fā)泄郁悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。零食的熱量只會(huì)儲(chǔ)存到體內(nèi),而下午茶和其他正餐一樣,一部分用來供機(jī)體消耗。按照營養(yǎng)周期表(符合生物節(jié)奏的營養(yǎng)),最有利的飲食方式是早餐最豐盛,午餐居中,晚餐清淡,使飲食和體能消耗程度成正比(尤其是運(yùn)動(dòng)造成的體能消耗)。
因此,下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以幫助我們保持精力直到黃昏,因而使得晚餐可以比較清淡。條件是下午茶必須像正餐那樣搭配,咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。
下午茶的原則仍舊是選擇2到3種具有互補(bǔ)作用、可以保證營養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干,面包干……)配一個(gè)奶制品(酸奶,白奶酪……)或一個(gè)時(shí)令水果,當(dāng)然還有飲料,最好是水,各種形式皆可(礦泉水,加香料的水,清茶……
下午茶:
減肥同盟您通常每周做1~2次體操或者在晚7點(diǎn)~8點(diǎn)半之間游泳來保持身材,這非常好!但是為了防止低血糖引起疲勞感,尤其是午飯吃得太早,最好的辦法是在16點(diǎn)~17 點(diǎn)之間吃一頓下午茶。其實(shí),運(yùn)動(dòng)過程中肌肉會(huì)消耗很多能量。
碳水化合物和脂肪是兩種最主要的動(dòng)力來源。碳水化合物以糖原的形式儲(chǔ)存在肌肉和肝臟里,脂肪則儲(chǔ)存在脂肪組織里。如果說短期劇烈的運(yùn)動(dòng)是通過糖原釋放能量,那么長時(shí)間運(yùn)動(dòng)(45分鐘以上)則由脂肪細(xì)胞釋放存儲(chǔ)的能量。需要指出的是糖原的儲(chǔ)存量從運(yùn)動(dòng)開始后1小時(shí)開始減少,3個(gè)小時(shí)以后達(dá)到極限,不管進(jìn)行的是什么運(yùn)動(dòng)。為此,運(yùn)動(dòng)前加餐補(bǔ)充糖分是很有必要的:優(yōu)先選擇比如“果醬”餅干、香料蜜糖面包、谷物營養(yǎng)棒、干果和果汁一類的食品,當(dāng)然還有水,在運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過程中都要不斷補(bǔ)充水分。
下午茶:放松的時(shí)刻
吃,不僅是生理需求,也是一個(gè)非常好的放松方式和一天中的輕松時(shí)刻。在重要會(huì)議或者約會(huì)之前,坐下來品嘗下午茶有一舉兩得之效。這個(gè)獨(dú)自度過或者和同事分享的快樂時(shí)刻有助于你選擇富含人體所需基本元素的食品,建構(gòu)飲食平衡。在辦公室加餐童趣盎然,條件是要安排好。您需要:
1.谷類食品之外,還要添加一個(gè)便于攜帶、容易消化、方便儲(chǔ)存的水果。您可以中午在食堂吃飯的時(shí)候把水果單放在旁邊留起來,也可以在早晨出門時(shí)放一個(gè)水果在包里。當(dāng)然,可選擇的種類有限(根據(jù)季節(jié)不同,只有蘋果、梨、桔子或者香蕉)。但是您可以變換品種,比如蘋果就有好多種。最后,那些幸運(yùn)地?fù)碛幸慌_(tái)冰箱的人,還可以加一種奶制品。
2.當(dāng)然,不要忘了飲料。如果您的辦公桌上總是有一瓶水就再好不過了!否則就只能去買一杯茶、一杯巧克力或者一杯咖啡。
要想增加肌肉,必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。低卡路里的蔬菜,能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分,如纖維素、維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)成分。
事實(shí)上,大部分健美運(yùn)動(dòng)員都知道蔬菜在飲食中占有重要地位,但是由于各種原因,他們中的許多人在實(shí)際應(yīng)中,蔬菜的食用量依然大大不足。首先,健美運(yùn)動(dòng)員只對(duì)蛋白質(zhì)非常重視,以至于別的營養(yǎng)成分都忽視了。一旦鍛煉者按照要求每天每磅體重?cái)z入一克蛋白質(zhì),再加上足量的復(fù)雜碳水化合物,他很難再吃下別的東西了。其次,蔬菜烹調(diào)起來相對(duì)比較麻煩,使得鍛煉者時(shí)常忽視它們,還自我安慰吃的已經(jīng)足夠好了。
我們的最新結(jié)論是:如果你想達(dá)到最佳的健康水平,并在鍛煉中取得最大進(jìn)步,至少每天要吃兩杯蔬菜(約等于兩小碗)。這有助于提高免疫系統(tǒng)功能,改善消化,以及穩(wěn)定體內(nèi)的能量水平,所有這些好處都在身體的恢復(fù)和生長中扮演著重要的角色。
所有蔬菜幾乎都富含纖維素,纖維素是一種很難消化的碳水化合物,也是一種常被忽視的健美必須營養(yǎng)素。它不會(huì)給身體帶來額外的卡路里,而且對(duì)肌肉生長有著很大好處。它的作用體現(xiàn)在兩個(gè)方面。首先,使碳水化合物以更慢的速度進(jìn)入體內(nèi),將體內(nèi)的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不穩(wěn)定,身體就會(huì)釋放出大量的皮質(zhì)激素,這是一種新陳代謝激素,不僅會(huì)分解肌肉,還會(huì)增加恢復(fù)的難度。其次,纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔并提高工作效率。同時(shí)這還有利于蛋白質(zhì)的吸收。
每個(gè)高強(qiáng)度鍛煉的健美運(yùn)動(dòng)員,都需要攝入大量的維生素和礦物質(zhì)。遺憾的是,許多人相信,單純依靠復(fù)合維生素和復(fù)合礦物質(zhì)補(bǔ)劑,就能滿足身體的需求。這些補(bǔ)劑確實(shí)有一定作用,但是它們無法取代天然食物在整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)中的基礎(chǔ)地位。你需要補(bǔ)充足夠的蔬菜,它們中所含有的復(fù)雜成分有助于維生素和礦物質(zhì)的吸收。這些復(fù)雜成分還能促進(jìn)肉類、谷類,甚至運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑中的維生素和礦物質(zhì)的吸收。健美營養(yǎng)并不只是幾個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)字,并不是簡(jiǎn)單的卡路里、碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的疊加。好的營養(yǎng)計(jì)劃不會(huì)把目光單純地盯在主要營養(yǎng)成分上。在進(jìn)一步提高肌肉恢復(fù)和生長狀態(tài)時(shí),一些次要的成分能夠發(fā)揮意想不到的作用。
最新的科學(xué)研究證實(shí):蔬菜中含有番茄紅素、植物素、抗氧化劑、類胡蘿卜素,以及對(duì)包括免疫支持在內(nèi)的、眾多新陳代謝過程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢復(fù),離不開免疫系統(tǒng)的強(qiáng)有力支持。如果免疫功能減退,不但恢復(fù)會(huì)受到影響,肌肉生長也會(huì)緩慢下來,卡路里和蛋白質(zhì)攝入再高也無濟(jì)于事。所以,為了已知的和未知的原因,你都要足量補(bǔ)充蔬菜。
許多健美運(yùn)動(dòng)員只吃一兩種蔬菜上,通常不是菠菜就是椰菜花。這比不吃或只吃一點(diǎn)要好得多,但是如果進(jìn)一步增加種類,效果會(huì)更好。把所有你喜歡的蔬菜種類、甚至一些你了解不多的蔬菜種類都添加到你的食譜中去。如:蘆筍、椰菜、卷心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒(各種顏色的)、菠菜和南瓜。
打羽毛球讓人“眼明手快”
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”,原因很簡(jiǎn)單, 因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán),從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
對(duì)于普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅(jiān) 持打羽毛球,視覺敏感度將會(huì)明顯提高。
打羽毛球強(qiáng)心又減肥
打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行 腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛煉者全身血液循環(huán),增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì),大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160~180次,中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140~150次,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘 100~130次。
長期進(jìn)行羽毛球鍛煉,可使心跳強(qiáng)而有力,肺活量加大。同時(shí),羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的 力量握拍、揮拍,還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位,所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。
而且,你在撿球、接球的過程中,又會(huì)不斷 地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅(jiān)持打羽毛球,一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體苗條了,肌肉緊實(shí)了,體力也好了起來。
一周七天,天天果汁DIY,補(bǔ)水又滋潤,是愛動(dòng)手MM的首選。
星期一 番茄蘋果汁
原料:番茄250克,蘋果150克,檸檬汁、乳酸飲料
制法:1、蘋果去皮核切塊,番茄切塊,一起放人榨汁機(jī)中榨成汁,倒入杯中。2、杯中加入檸檬汁、乳酸飲料,攪勻,加以裝飾即可。
功效:蘋果清香甜脆,色澤鮮,富含糖類。富含各種維生素和礦物質(zhì)的蘋果,對(duì)于肌膚的美麗光澤,與保持身體健康的正常運(yùn)作,有很大的助益。番茄則含有胡蘿卜素(包括乙型胡蘿卜素及番茄紅素Lycopene),同樣發(fā)揮抗癌的功效及保持身體健康。
星期二 綜合熱水果茶
原料:熱紅茶1杯,蘋果,金橘,奇異果,檸檬片(各適量),方糖1塊。
制法:1、將各種水果加工成塊狀。2、將各種水果塊放入熱紅茶中浸泡出水果香味。3、飲用前加入方糖攪拌均勻即可。
功效:纖維質(zhì)含量高,可以幫助消化,刺激腸胃道蠕動(dòng)。金橘,奇異果,檸檬片中所含的豐富維生素C有助于奇異果及蘋果中所含鐵質(zhì)的吸收,進(jìn)而有效解決疲憊的體質(zhì)。
星期三 蘆薈蜂蜜汁
原料:蘆薈250克,蜂蜜、檸檬汁
制法:將蘆薈洗凈去皮,切成段。蘆薈放入榨汁機(jī)中,榨成鮮汁,再加入蜂蜜和檸檬汁,攪勻即可。
功效:蘆薈具有極高的保濕功效,它的超強(qiáng)滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣,鎖住肌膚水分。
星期四 荔枝蘋果鮮汁
原料:荔枝100克,蘋果250克,蜂蜜。
制法:蘋果洗凈,削皮去核,切塊。荔枝去殼,去核取肉,荔枝和蘋果一起放入果汁機(jī),中攪拌成果汁,再加入蜂蜜,拌勻即可。
功效:荔枝能補(bǔ)腦健身,開胃益脾,有促進(jìn)食欲之功效。擁有豐富維生素的荔枝和蘋果,可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán),防止雀斑的發(fā)生,令皮膚更加光滑。
星期五 芒果汁
原料:芒果2~3個(gè),蜂蜜。
制法:1、將芒果去皮,挖去核,切塊,放入榨汁機(jī)中榨汁。2、將芒果汁倒入杯中,加入蜂蜜,攪拌均勻即可。
功效:芒果葉中也有很高的維生素C含量,且具有即使加熱加工處理,其含量也不會(huì)消失的特點(diǎn)。常食芒果可以不斷補(bǔ)充體內(nèi)維生素C的消耗,降低膽固醇、甘油三酯,有利于防治心血管疾病。
星期六 橙汁酸奶
原料:鮮橙1個(gè),蜂蜜,酸奶
制法:將鮮橙去皮核,取肉,攪打成汁,與酸奶、蜂蜜攪勻即成。
功效:酸奶能夠改善腸胃消化功能,抑制有害物質(zhì)如酚吲哚及胺類化合物在腸道內(nèi)產(chǎn)生和積累,因而能防止細(xì)胞老化,使皮膚白晰而健康。
星期天 香橙木瓜汁
原料:柳橙300克,木瓜100克,蜂蜜
制法:1、將橙子去皮去核,切小塊,放入榨汁機(jī)中。2、將木瓜去皮去瓤,切成小丁,放入榨汁機(jī)中,同橙子一起榨汁,倒入杯中。3、將蜂蜜倒入杯中,攪勻即可。
功效:木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍!經(jīng)常食用可平肝和胃,舒筋活洛,軟化血管,抗衰養(yǎng)顏,增強(qiáng)體質(zhì)之保健功效;柳橙中維生素C、胡蘿卜素的含量相當(dāng)高,對(duì)皮膚干燥很有效。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)1870年起源于英國,后來盛行于西歐及美洲。打羽毛球打出好身材打出好視力,一開始它是一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng),但隨著后來的逐步普及,到今天已成為一項(xiàng)大眾喜歡的體育項(xiàng)目。停面為您介紹打羽毛球打出好身材打出好視力。
打羽毛球打出好身材打出好視力
打羽毛球讓人眼明手快
打羽毛球能讓人練得眼明手快,原因很簡(jiǎn)單, 因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要常常觀看對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊查找高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán),從而改善了睫狀肌的功能,長期錘煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
對(duì)于一樣的羽毛球喜好者,非常是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅(jiān) 持打羽毛球,視覺敏捷度將會(huì)明顯提高。
打羽毛球打出好身材打出好視力
打羽毛球強(qiáng)心又減肥
打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行 腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此,可以增加上肢、停肢和腰部肌肉的力量,加快錘煉者全身血液循環(huán),增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì),大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160~180次,中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140~150次,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘 100~130次。
長期進(jìn)行羽毛球錘煉,可使心跳強(qiáng)而有力,肺活量加大。同時(shí),羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的 力量握拍、揮拍,還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位,所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的錘煉是很充分的。
打羽毛球打出好身材打出好視力
而且,你在撿球、接球的過程中,又會(huì)不斷 地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的錘煉。堅(jiān)持打羽毛球,一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)覺身體苗條了,肌肉緊實(shí)了,體力也好了起來。
【導(dǎo)讀】瑜伽是一種簡(jiǎn)單但是效果顯著的一種塑身方式,許多白領(lǐng)經(jīng)常久坐辦公室,不僅身體疲乏,身材也變形了,通過瑜伽就可以很好的解除疲憊,同時(shí)又能為你塑形,今天由小編為您帶來經(jīng)典瑜伽讓你練出好身材,希望經(jīng)典瑜伽讓你練出好身材能對(duì)您有所關(guān)心。
經(jīng)典瑜伽讓你練出好身材
1、半個(gè)月亮
從T外形開始,右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左 腿與地面維持平行,為了更好地維持平衡,抬頭向上看,維持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候,向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部,還原為山的姿勢(shì)。
半個(gè)月亮教你寧靜下來,現(xiàn)在開始做它,可以鞏固其他的動(dòng)作。
2、三角形
從山的姿勢(shì)開始,右腳向后邁2腳,向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn),右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長,吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上,堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,維持5次呼吸時(shí)間?;謴?fù)原位,再開始另一側(cè)。
這個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你感覺自己在拉長,長高,充分地伸展你的身體。
3、樹姿勢(shì)
雙腳并攏,以山的姿勢(shì)開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢(shì),拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來佐理),維持平衡,你右腿一定要維持豎立的姿勢(shì), 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
經(jīng)典瑜伽讓你練出好身材
4、新月狀
從樹的姿勢(shì)開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,維持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉,那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
5、武士狀
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線,膝蓋維持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。用勁伸你的指尖,似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,維持5次呼吸的時(shí)間。
名字說明了一切:你是非常有力量的武士。
6、T外形
從武士狀姿勢(shì)開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳 趾。維持臀部正派,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,維持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大,你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅 子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化,你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
不想節(jié)食,又不想運(yùn)動(dòng),還想瘦!?天底下哪有這么好的事兒?沒辦法,誰叫我們總是犯懶呢,不過別急,天底下就有這么美的事兒,下面教你一些減肥習(xí)慣,讓你輕輕松松痛改前“肥”,甩掉脂肪,“懶”出一個(gè)好身材。
1.在愛吃的零食上打叉:利用視覺告別零食 拒絕美食誘惑
養(yǎng)成不吃零食的習(xí)慣是在是好困難,窈窕與美食像是天使與惡魔一般,不斷在拉扯著你嗎?其實(shí)花點(diǎn)巧思,就可以告別根深蒂固的壞習(xí)慣!將家里庫存的餅干零食畫上叉叉,甚至藏在自己看不到的地方,眼不見為凈,等到家里有客人的時(shí)候,再拿出來與大家分享吧!
2.掉筆撿筆法:增加身體活動(dòng)量 不知不覺運(yùn)動(dòng)腰身
不停玩弄自己手里的筆,讓它繞著大拇指轉(zhuǎn)。掉了就彎下腰去撿,而且筆掉得越遠(yuǎn)越好,讓自己不得不一遍遍地?fù)炱饋?,走過去撿,又可以順便活動(dòng)腰部,想發(fā)胖都難!pS只要不惹惱別人即可啰!
3.想象咀嚼法:打破想越多吃越多觀念 省錢又窈窕
美國科學(xué)家在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn),仔細(xì)想象特定的食物,提升對(duì)食物誘惑的抵抗力,可以減少吃某種食物。所以,饞嘴又怕胖的呢,可以想象自己正在咀嚼愛吃的食物,靠想象滿足想吃的欲望,降低對(duì)美食的需求。
4.叉子吃飯:增加進(jìn)食難度 減少食物攝取
在法國,用叉吃飯瘦身非常流行,晚餐只用叉子來吃飯,并且只吃不需要用到刀切也能叉起的食物,就能瘦身。而日本則發(fā)明了故意挖一個(gè)小洞的湯匙,喝湯時(shí)會(huì)一直往下漏,就不會(huì)一次喝得太多;餐具尺寸故意縮小一半,食物就不會(huì)吃得過多!
5.主動(dòng)幫同事倒茶水:告別久坐脂肪囤積 擁有纖纖細(xì)腰
主動(dòng)幫同事倒茶,不但可以增進(jìn)同事之間的友誼,又可以鍛煉自己的雙腿,一整天算下來,屁股黏在椅子上的時(shí)間就所剩無幾了。這樣就不用擔(dān)心久坐讓腰腹長肉,也不必?fù)?dān)心擁有大屁股了!
6.看喜劇片大笑減肥:大量運(yùn)動(dòng)肌肉 甩掉臉部脂肪
大笑好處多多,有什么能比喜劇片更讓你發(fā)笑。大笑的時(shí)候會(huì)運(yùn)動(dòng)到很多肌肉,尤其是臉部從眼睛下方至嘴唇之間的倒三角地帶,所以,多笑能夠幫你減掉臉上的脂肪喔!不過,別忘了,也要適時(shí)按摩臉部,減少皺紋產(chǎn)生。
7.養(yǎng)成挑食好習(xí)慣:挑越多瘦越多 維持體態(tài)
你可能會(huì)想說挑食哪會(huì)是好習(xí)慣?但對(duì)于有體重困擾的成年人來說,挑食其實(shí)是個(gè)能幫你維持體態(tài)窈窕的好方法喔!像過于油膩的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃,專挑清淡的食物,日積月累下來,美好的體態(tài)不知不覺就可以輕松擁有了!
8.系腰帶腰封:告別腰寬體胖 秀出小蠻腰
系腰帶或腰封能幫助腰部用力,鍛煉腹肌,在吃飯用餐時(shí),能很快感受到腰帶與腰封對(duì)胃部的壓力,進(jìn)而提醒自己停止進(jìn)食。另一方面,系上腰帶、腰封能維持腰部的線條,脂肪不囤積,自然就能夠擁有令人稱羨的小蠻腰。
9.選用藍(lán)紫色餐具:降低食欲 讓你反胃
對(duì)于食欲旺盛的人,可以使用藍(lán)色或紫色的碗盤,因?yàn)檫@些顏色容易讓人有中毒的感覺,所以不會(huì)想吃太多;相反的,紅色、黃色或橘色的碗盤,反而容易促進(jìn)食欲喔!
10.利用乘車時(shí)間提腳尖:消耗熱量多1倍 擁有纖細(xì)美腿
愛美大作戰(zhàn),可是一秒都不能松懈,就連短暫的乘車時(shí)間,也要好好把握。做公車或地鐵時(shí),不要偷懶想坐下,把座位留給老弱婦孺吧!站著把腳尖上提,消耗的熱量比坐著多1倍,而且還能拉長你的腿部肌肉,讓你大象腿變纖纖細(xì)腿。
11.跳繩+拉筋一起來:全身運(yùn)動(dòng)瘦更快 美化腿部線條
跳繩10分鐘跟你慢跑30分鐘消耗能量其實(shí)是差不多的!跳繩之后,搭配伸展小腿運(yùn)動(dòng),一只腳踩在臺(tái)階上,另一只腳的一半搭在臺(tái)階上,腳跟后懸空向下用力伸展,兩腳交替做,就能擁有美麗腿部線條。
12.吃糖:降低你的腎上腺素分泌量 熱量低又能穩(wěn)定情緒與抑郁
一項(xiàng)研究小白鼠吃糖的實(shí)驗(yàn)表示,一只在每天飲食中攝取少量糖分的小白鼠,與另一只沒有攝取糖分的小白鼠做搖晃鼠窩的實(shí)驗(yàn)結(jié)果相比,發(fā)現(xiàn)不吃糖的小白鼠腎上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多,而腎上腺素則是導(dǎo)致肥胖的原因之一。
13.每3小時(shí)就吃個(gè)東西:關(guān)閉身體饑餓防御機(jī)制 減低食欲輕松瘦
如果你每隔3小時(shí)就進(jìn)食一次,讓身體永遠(yuǎn)保持在飽足的狀態(tài),而不讓身體開啟饑餓防御機(jī)制,也就是自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪的功能,與降低代謝力。所以,每隔3小時(shí)左右就進(jìn)食一次,但記得量不要多,少量多餐就是讓你瘦的小秘訣