瑜伽和肚皮舞哪個減肥
運動減肥和養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽和肚皮舞哪個減肥”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
瑜伽是現(xiàn)在非常流行的一種健身方式，所以很多朋友都會在平時空閑的時候練習瑜伽，肚皮舞也是很多女性非常喜歡的一種舞蹈，瑜伽是屬于比較輕緩的一種運動，現(xiàn)在很多女性朋友運動最主要的一個目的就是為了能夠減肥，減肥可以說是女性一生的事業(yè)，那么瑜伽和肚皮舞哪個減肥呢？
瑜伽--不僅僅是一種健身塑形的方式，更可以修養(yǎng)心靈，可以說是內(nèi)外雙修，瑜伽美人的氣質(zhì)更加溫婉，內(nèi)斂，瑜伽減肥效果不是很快，而且最好配合瑜伽飲食，低脂高纖，拒絕深加工食品和刺激性食品。比如可以吃些水果沙拉，全麥面包，豆制品，粗糧，清炒蔬菜等等。
肚皮舞--一種女人味十足的舞蹈，在減肥塑身的同時還可以收獲幾分嫵媚，肚皮舞塑造出來的體型線條會比較流線，身體會被包裹一層緊致的脂肪層，包裹住你的肌肉，看起來身體的每一個線條都很流暢舒服，人也會變得風情萬種呢。塑身效果很不錯，但減脂效果一般。
鋼管舞--嫵媚、性感、熱辣，正如人們看到鋼管舞會想到的這三個詞，跳鋼管舞的確可以讓你變成一個這樣的女人，不僅如此，它雕塑出來的身材更是一級棒，纖腰翹臀，修長緊致的四肢，時尚大方的氣質(zhì)，哪個美女不向往呢？塑身效果非常好，減脂效果非常好。不過也是超級耗體能了。
以上就是關(guān)于瑜伽和肚皮舞哪個減肥的一個介紹。其實兩種效果都是不錯的，關(guān)鍵是大家要堅持下來，無論是什么減肥方法都不可能是一兩天就能瘦下來的，所以堅持是十分重要的，大家也可以根據(jù)自己的體能情況來進行相應(yīng)的選擇。
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肚皮舞是當下非常流行的一種減肥的運動，很多的女性她們抱著減肥的目的去參加肚皮舞的練習班，而有很多的女性也的確在練肚皮舞的過程中成功的進行了減肥，對于肚皮舞能否減肥這個問題大家了解多少呢?下面給大家科普一下。
肚皮舞可以減肥嗎?
事實上作為一種運動的方式，肚皮舞當然是可以減肥的，因為運動本身就是用來消耗我們身體內(nèi)脂肪的，而且其實肚皮舞的減肥的效果是特別突出的，第一我們在跳肚皮舞的時候，我們肚子上的贅肉就會跟隨著進行抖動，這樣能夠讓脂肪很好的燃燒，從而達到減肥的效果。另外依據(jù)有相關(guān)的探索，肚皮舞在每小時大約能夠消耗400千卡左右的熱量，這種熱量相當于我們平常打一小時網(wǎng)球所消耗的量，所以說跟其他的一些消耗量比較大的運動相比，肚皮舞的熱量消耗的確特別的高。而且由于肚皮舞無論是舞步還是動作都特別的隨意，所以說也不會對我們的身體造成太多的損害。而且其主要是針對我們腰部以及腹部的脂肪，而且還能夠有用的關(guān)心我們收緊全身的線條，減去我們手臂臀部大腿的贅肉。
哪些人不適合跳肚皮舞?
盡管肚皮舞的減肥效果特別的，很多人都抱著減肥的目的去學習肚皮舞，并且練習肚皮舞，但是也并不是所有的人都適合跳肚皮舞，所以大家平常在決定通過肚皮舞來減肥的時候第一來看一下自己是否適合學肚皮舞，第一對于那些腸胃有疾病的人，或者是跳完舞腸胃不適的人最好不要跳肚皮舞，因為本來肚皮舞的動作就集中在我們的腰部以及腹部，如果跳的話，那么只可能讓我們的病情更加的嚴峻，另外那些平常脊椎腰椎有問題，或者是患有骨質(zhì)增生或腰間盤突出的人最好不要跳肚皮舞，這樣的人不適合跳肚皮舞，另外在肚皮舞的跳的過程中有特別多的抖腿的動作，所以會導(dǎo)致我們腿部受力不平穩(wěn)，對于那些膝蓋等有問題的朋友們謹慎的挑選跳肚皮舞，另外經(jīng)期的女性也不適合跳肚皮舞，因為跳肚皮舞會改變我們的身體血液循環(huán)的速度，是我們的出血量會增多。
上面給大家科普了關(guān)于肚皮舞的相關(guān)的知識，盡管肚皮舞減肥的效果特別的好，但是并不是所有的人都適合跳肚皮舞，大家依據(jù)自己的自身條件有挑選性的跳肚皮舞，最好挑選最適合自己的健身方式。
肚皮也會說話哦!小編一直羨慕身材好的女生跳著肚皮舞，其實跳肚皮舞肚子上有點肉肉的感覺才能跳出味道來，因為肚皮也有表情也會說話，也在傳達著舞蹈和內(nèi)心的感受呢!和小編一起去感受一下肚皮舞吧!
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長足發(fā)展，19世紀末傳入歐美地區(qū)，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國際性舞蹈。
肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。
風格
埃及風格
內(nèi)斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優(yōu)雅。動作幅度比較小，但是很強調(diào)對肌肉的控制。
土耳其風格
動作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動作非?？鋸垼掖┲容^暴露，很有視覺沖擊力。
印度風格
嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風格，包含印度的特有手勢(如五指張開，小指和無名指向掌內(nèi)彎曲)等。同時音樂也會找到很印度的感覺。
肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。
減肥肚皮舞
肚皮舞減肥嗎?
肚皮舞減肥效果和要點
肚皮舞能減肥嗎?
有效地收緊全身線條，可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉，想要跳肚皮舞，就必須先掌握基本的舞步，
例如：葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，然后再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習，可以讓你的腹、腰部柔韌有力后，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點，是由于其動作和舞步自然隨意，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。
更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯，她們還要求學員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞，進一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進血液循環(huán)及消脂。
肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線條優(yōu)美。
而且在跳肚皮舞的時候，舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這就有助于練出一雙結(jié)實的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動作，對于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
肚皮舞減肥提醒
如果腰部受傷過的，需要先向醫(yī)生咨詢是不適合跳肚皮舞。在肚皮舞的時候一定在飲食方面也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，盡量少吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要喝大量的水。
因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴重的甚至在運動過程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負荷。運動后可適當喝水，這樣可及時補充水分和促進排毒。
如果要在家里練習，最好準備一個全身鏡，這樣隨時可以觀察到舞蹈的效果.
肚皮舞的功效
肚皮舞是一種健康的舞蹈，對女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運動，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
初學肚皮舞
初學者總是有這樣那樣的疑問
1、 沒有舞蹈基礎(chǔ)可以學習肚皮舞嗎?
答：當然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的人通過課程的練習也可以跳出自信的肚皮舞哦!
2、 肚皮舞一定要打赤腳嗎?
答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時也是親近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學習的場地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學們也可以買軟鞋保護足部，而國外的舞者因為表演為求美觀，也會穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!初學者還是建議先赤腳練習一陣子之后，最好是進入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習哦!避免足部受傷那可劃不來!
3、 學習肚皮舞需要準備什么?
答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝，建議是薄的牛奶絲和水褲，在土耳其的時候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當作腰布，她們可是很隨性的呢，所以當自己有功力的時候，有沒有腰巾已經(jīng)不是很重要了，因為隨意做個動作都非常顯著!
4、 肚皮舞的道具還有哪些?
答：基本上除了腰巾之外，紗巾、手杖、小燭臺、大燭臺、刀、指鈸、鼓都是跳肚皮舞會使用到的道具，當然啦!國外的舞者甚至還有使用到火把。再刺激一點，有的舞者還與蛇共舞呢!但是這個可能要和蛇先培養(yǎng)默契吧!
5、肚皮舞是不是一定要露肚皮?
答：在上課的時候很多同學十分羞怯，不好意思露出自己的肚皮，也有人覺得自己的肚皮不好看或說肚皮松弛啦!橘皮啦!媽媽說不能露給外人看啦!現(xiàn)在要告訴大家，要對自己的身體有自信，跳舞起來才會有魅力，大家可以每天對著鏡子練習，自己是宇宙無敵世界第一大美女。
6、 肚皮舞的西迷(Shimmy)是什么意思?
答：肚皮舞的Shimmy是快速擺動的意思，而快速擺動可以適用在各個地方，也有人把Shimmy稱之為肌肉波動，像Shimmy 可以適用在肩膀、胸部、肚皮、臀部、像肚皮舞很多很多舞者，基本上要會的是可以雙腿站在原地不動，肚皮的Shimmy波動的十分有美感，同時還可以臀部水平Shimmy、臀部畫圓Shimmy、臀部8字Shimmy等等，Shimmy的技巧還是要上課配上肢體動作才能解釋說明，所以除了看光盤學習之外，緊密的課程練習，才是精進肚皮功的不二法門!
結(jié)語：大家以為肚皮舞就一個風格，其實肚皮舞的學問可大了，大家如果對肚皮舞感興趣的話，可以多了解一下，即使是興趣，了解了學的才更有感覺，效果才更好哦!
女性朋友們對于跳舞都是比較熟悉的，許多女性都是非常喜愛跳舞的，而跳肚皮舞就是很不錯的一個挑選，對女性來說是很適合的，而且女性經(jīng)常去跳肚皮舞對健康是非常有好處的，能夠起到不錯的養(yǎng)生功效，那么具體跳肚皮舞是怎么樣的一種鍛煉方法，一起跟著看看吧。
跳肚皮舞的好處和壞處
跳肚皮舞的好處
對女性朋友們來說，堅持跳肚皮舞的方法對健康是有好處的，首先是能起到鍛煉身體協(xié)調(diào)性的功效。主要是因為肚皮舞的鍛煉方法，這樣不僅是能夠起到腹部動作的，實際上跳肚皮舞還能起到鍛煉臀、腰、腹部肌肉的功效，所以說大家在維持跳肚皮舞的時候，這時候還能讓那個我們肩部和腿部的肌肉得到鍛煉。所以說跳肚皮舞對女性健康還是非常有好處的，能夠很好的提高肌肉的彈性和靈活性。對于促進女性的身體協(xié)調(diào)性也是有好處的。
而且通過跳肚皮舞還能夠起到塑造完美體態(tài)的效果，這樣對我們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的問題也是有意義的，主要是因為肚皮舞不僅可以能夠起到瘦身的功效。同時還能夠通過這樣的方法來關(guān)心我們身體協(xié)調(diào)性變的更好，這樣能夠關(guān)心女性塑造身體的體型，還能關(guān)心女性去鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂的健康，功效還是非常好的。而且跳肚皮舞還可以讓女性的全身器官都得到充分運動，這樣對女性女性的健康是很有意義和關(guān)心的。
跳肚皮舞對產(chǎn)婦來說也是很適合的，這是能夠促進產(chǎn)后恢復(fù)工作的。主要是我們在跳肚皮舞的過程中，這時候是需要我們擺盆骨和腰部的，這樣無疑是有助于我們體內(nèi)臟器強化的，能夠關(guān)心女性很好的促進健康，還可以關(guān)心女性去鍛煉子宮健康，能夠關(guān)心女性很好的預(yù)防疾病的產(chǎn)生，對于促進女性身體的恢復(fù)也有意義。
跳肚皮舞的壞處
雖然說我們跳肚皮舞是有好處的，但是大家在跳肚皮舞的時候，同樣是存在一定危害的，主要是會有劇烈的震動性，同時這時候不僅會有上下的震蕩，同時這時候還有各個方向的劇烈搖擺，這時候會導(dǎo)致我們體內(nèi)內(nèi)臟摩擦加劇，長期下來就很輕易會對我們的內(nèi)臟有損傷。
同時大家在跳肚皮舞的時候還要注重，假如說大家在跳肚皮舞的時候，假如說動作不當，或者是在用力的時候過度了，這時候也可能會造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的問題，這樣同樣是輕易影響大家健康的，情況嚴峻的話還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷的問題產(chǎn)生。
哪些人適合跳肚皮舞
跳肚皮舞對于我們大叔大嬸人來說都是盛世和的，能夠通過跳肚皮舞的方法關(guān)心進行養(yǎng)生，但是對于腸胃有疾病的患者來說，那么就跳肚皮舞不適合了，否則輕易導(dǎo)致病情加重。同時對于腰椎有問題的人群來說，非凡是對于患有骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等疾病的人群來說，跳肚皮舞同樣是應(yīng)該防止的。對于女性來說，在處于經(jīng)期的時候跳肚皮舞也是應(yīng)該防止的，主要是因為跳肚皮舞是會改變身體血液循環(huán)的速度的，這時候就輕易導(dǎo)致體內(nèi)的出血量增多，這樣不利于我們健康。
肚皮舞是指什么
肚皮舞實際上是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式了，而且這樣的情況出現(xiàn)是起源于中東地區(qū)的，而且在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)，都是會有跳肚皮舞的做法存在的，而且肚皮舞是女性化的一種舞蹈了，而且肚皮舞的特色就是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，是舞姿秀麗，千變?nèi)f化的一種舞蹈，同時通過跳肚皮舞還能夠彰顯出阿拉伯風情。
跳肚皮舞能減肥嗎
跳肚皮舞對減肥是非常有好處的，首先我們跳肚皮舞是能夠?qū)Υ笸绕鸬綔p脂塑形作用的，同時還能對我們腰腹起到。不過大家在跳肚皮舞的時候?qū)ξ覀冃⊥鹊淖饔镁筒惶罅耍椅覀冊诰毩曂曛?，這時候是一定要記得去按摩小腿的，否則會出現(xiàn)長胖的問題。
跳肚皮舞的注重事項
大家在跳肚皮舞的時候需要注重，大家在跳肚皮舞之前我們是應(yīng)該注重先做好熱身運動的，非凡是對于我們各個關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位都是應(yīng)該有所重視的，我們必須要活動到位才行，同時大家在跳肚皮舞的時候還要注重，我們在掌握好節(jié)奏的時候，這時候我們是一定不要過快的，由于過快的肚皮舞節(jié)奏是不能起到鍛煉功效的，而且還可能會導(dǎo)致運動量超出身體負荷的問題，這樣是輕易影響我們健康的。
同時我們在跳肚皮舞的時候要注重時間的長度才行，我們最好是能操縱在1個小時只能才行，這樣才能達到鍛煉的效果，這樣可以防止我們過于疲乏。而且我們在跳肚皮舞的時候需要注重，假如大家在口渴的時候，那么還應(yīng)該適量的補充水分，這樣才比較健康。而且我們在完肚皮舞之后，注重要做整理活動，關(guān)心放松身體。
跳肚皮舞能減肚子嗎
我們堅持跳肚皮舞是能夠起到減肚子效果的，這樣的減肚子效果還是非常好的。而且還可以起到很好的減肥減脂功效了，同時進行腹部多層次的運動，這時候還能關(guān)心我們增強身體器官的代謝和循環(huán)的，同時還能關(guān)心大家排除體內(nèi)垃圾，這樣的減肚子效果還是非常好的。
學肚皮舞的基本動作
在學跳肚皮舞的時候要注重，首先需要學會基本的動作才行，而蝶腕是很基本的一個動作了，首先我們需要把雙手同時屈肘，這時候還應(yīng)該讓手指指尖朝上，同時還應(yīng)該讓大拇指與中指碰觸，大家在停頓一到兩秒之后，這時候大家再從內(nèi)往外扣，同時需要保證指尖姿勢不變才行。
在跳肚皮舞的時候需要注重，上面介紹的情況大家應(yīng)該有所了解，對女性朋友們來說假如可以堅持跳肚皮舞，這樣能對女性的健康有所好處，能很好的關(guān)心女性起到鍛煉身體的功效，所以說跳肚皮舞大家不能錯過，是非常健康的養(yǎng)生挑選。
肚皮舞作為一項非常受人喜歡的運動，一直以來都是頗為的受人關(guān)注，它主要以錘煉腰腹部為主，所以可以很好地鍛煉到這些部位，從而達到減肥瘦身的目的與效果，那么你真正的了解肚皮舞嗎?
肚皮舞主要是以活潑的旋律為主，跟著音樂的節(jié)奏來進行盡情的扭擺身軀i，也是一項非常性感的舞蹈之一，練習肚皮舞還可以活化腰腹部位的肌肉，促進腸胃蠕動，達到接觸便秘的功效。
現(xiàn)在也有很多人都非常的喜歡這項運動，所以即便就是到目前為止這項運動中也是融入了很多的其他元素，如果你對于杜脾胃u，那么建議來看一下這篇文章，讓你了解一下什么是肚皮舞。
肚皮舞是一種起源于古埃及、強調(diào)腹部動作的民族舞蹈。2001年，中式塑身肚皮舞的創(chuàng)始人溫可馨在傳統(tǒng)的肚皮舞基礎(chǔ)上，加入中國民間舞蹈元素，形成了將健身、舞蹈、表演融為一體的健身方法。近一兩年，肚皮舞風靡京城，受到廣大健身愛好者的青睞。
肚皮舞的練習者中女性占了絕大多數(shù)，其中包括20歲出頭的年輕學生、30歲左右的成功白領(lǐng)，也有在家相夫教子的全職太太，還有已經(jīng)退休、安享晚年的阿姨們，而她們大多都是為了減掉腰腹間的圈而來。
肚皮舞在扭動中消耗熱量，對于腰腹部的贅肉有明顯的收緊效果。此外，肚皮舞作為一種全身的舞蹈運動，可以讓腿部、臀部、肩膀、頸部、手臂都得到充分的活動，從而舒活筋骨，增強身體柔韌性。
中式塑身肚皮舞教練侯亮告訴記者，除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
將肚皮舞作為一種健身形式來減脂健身，侯亮教練對于學員有如下提醒：首先，跳肚皮舞要盡量拋開害羞、扭捏的心態(tài)。
肚皮舞源于埃及流傳到土爾其、阿拉伯等中東地區(qū)。在埃及是古代的皇室宮廷舞。肚皮舞運動的部位主要是以腰、跨、腹、手勢、眼神等部位為主，動作柔美、性感。
1、肚皮舞可以減腰腹的原理是什么?
答：當你重復(fù)的去運動腰腹部這組的肌肉群時，這個肌肉群就在進行一個脂肪燃燒，和一個體態(tài)的調(diào)整，這樣你的肌肉才會強壯起來。而在做這些運動時以20分鐘為一個最低的運動時間，因為20分鐘以上的運動才會完全開始燃燒你體內(nèi)的脂肪。
2、在進行肚皮舞練習時需要注意哪些方面?
答：A、與運動一樣，在運動之前和之后的1-2小時不要進食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
B、練習肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。
C、還有一個很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學者增加對肚皮舞的觸覺，練習起來更加有感覺一點。
肚皮舞是身心合一的修身養(yǎng)性之舞，是神圣、崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。
持此種觀點的人認為，肚皮舞主要源于印度、阿拉伯、埃及等中東地區(qū)。它的基本動作也以這幾個國家的古典、宮廷舞為主。所以說來自埃及皇室舞蹈的肚皮舞歷史十分悠久，古埃及新王國時代第十八朝的墓中，就畫有與現(xiàn)代肚皮舞女郎相似的舞娘，其優(yōu)美的舞姿充滿了迷人韻味。傳說只有宮廷貴婦才有資格學習，所以跳舞的時候既要高貴,也要熱情，既要矜持,也要嬌媚，從中可以感受到一種不同于西方文化的內(nèi)斂與奔放混雜。
隨著現(xiàn)代娛樂場所的建立，此舞轉(zhuǎn)人夜總會和酒吧間。盛行于開羅、亞歷山大等大城市的高級飯店和城鄉(xiāng)人民的婚禮上。
源自埃及皇室的肚皮舞，以她卓越風姿成為世界各國娛樂場所的必備節(jié)目。
肚皮舞的發(fā)源地是埃及和土耳其，后來傳播到北美和歐洲等地區(qū)，并在這些地區(qū)溶入了一些全新的要素。
作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔
肚皮舞美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內(nèi)心世界的探險。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于肚皮舞方面的知識，如果你比較感興趣的話，那么我相信這篇文章一定會讓你對肚皮舞有一個新的認知與了解，更加的熱愛這項運動，多練習可以達到減肥瘦身的功效。
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如何選擇適合情侶的運動
說到如何選擇，首先要男女兼顧，不要選擇運動強度大又沒有趣味性的運動，不要強迫對方去做你已經(jīng)選定的運動項目，可以選出最適合你們的運動，制定兩人的健身計劃。其實好多傳統(tǒng)的雙人運動，比如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球等大家已經(jīng)司空見慣。今天所說的雙人運動是一種新型的運動組合。情侶，可以相互鼓勵著去健身房，或者相互配合練雙人瑜伽，讓我們一起開始新雙人運動時代吧。
雙人自行車
自行車是現(xiàn)代社會最環(huán)保的運動，它不僅能鍛煉身體，還能在騎車的過程中加深彼此的了解，把平時想說的話都說出來，特別有利于情侶之間的溝通，而且還能稍帶著回憶了初戀的青澀的感覺，又運動又有意境。
雙人瑜伽
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質(zhì)上來說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。雙人瑜伽能增強彼此的情感交流，有助于培養(yǎng)兩人的默契感。
雙人慢跑
據(jù)調(diào)查，66%熱愛跑步的人表示，跑步讓她(他)們的性愛美滿。跑步有利于減肥，促進心臟和血液循環(huán)。尤其對提升女性的性欲望很有幫助，僅這一項理由，他就會情愿和你一起跑。
雙人滑冰
雙人滑冰聽起來就很羅曼蒂克，它有助于提高肺活量，這可是男人打持久戰(zhàn)最需要的。一起滑冰有益兩情相悅，調(diào)節(jié)感情，最有利的證據(jù)就是在所有雙人運動項目中，屬雙人花樣滑冰情侶最多。
雙人騎馬
騎馬能鍛煉身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，尤其可以使男性的腿部肌肉結(jié)實有硬度，使男人更勇猛有力。研究顯示，騎馬有助于改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素。
雙人游泳
其中蛙泳和蝶泳因為充分運用大腿及骨盆肌肉，最為適合女性。除了可以讓腹部肌肉平實性感，提升性力，更可以預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等病癥。蝶泳也是最性感的男性運動。
雙人舞蹈
還有什么比雙人舞蹈更適合在情侶的運動么!從眉目傳情到彼此相擁，舞蹈本來就屬于有情人。盡情燃燒你們的熱情和脂肪吧。
相傳古埃及有一位美艷女子，結(jié)婚多年卻未曾生育。為了祈求孩子的降臨，女子來到神廟前祈禱，對著神像跪拜、扭腰、擺臀，好似舞蹈一般美麗。女子的婀娜舞姿使在場的祭司們?yōu)橹畠A倒，隨即稟告了法老。于是法老就把這個舞蹈作為祭祀專用，頌揚神秘的生命。這就是最早的“ 肚皮舞 ”，這些可以從3500年前的古埃及壁畫中找到佐證。
如今，肚皮舞在 拉丁 風潮后，勢頭日漸高漲。
燃點一：靈活健康的身體
肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和體現(xiàn)柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。當保持某個姿勢時，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的鍛煉。
練習肚皮舞最大的好處在于提高肌肉彈性和靈活性。加強心血管柔韌度，鍛煉耐力，增強身體協(xié)調(diào)性。當身體某些部位快速、連續(xù)動作時，其他部位要處于相對靜止的狀態(tài)，于是還鍛煉了平衡和控制能力。
如今流行的塑身肚皮舞除了收緊臀肌之外，還能通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，促進盆腔血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，對婦科疾病有顯著療效。很多練習者在接觸過肚皮舞后，都會著迷上癮，因為練習肚皮舞讓她們擁有了和專業(yè)舞蹈演員一樣靈活而富有彈性的身體。
燃點二：曼妙惹火的曲線
通常女性在做器械運動或者其他有氧健身時，很難活動到骨盆、恥骨和腹腔?？墒撬苌矶瞧の枋且环N全身的舞蹈運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，它通過 腰部 、骨盆、臀部、 胸部 、頭頸、肩膀、 手臂 、大小腿的舞蹈運動和旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，達到減脂塑形的作用。通過肚皮舞練習可以使得體內(nèi)脂肪均勻分布，練習者可以在 跳舞 中練就一副惹火的身段。
塑身肚皮舞追求的最高境界是即興舞蹈，你可以想象自己是快樂的天使、自由的飛鳥、歡騰的海浪，甚至根據(jù)音樂的處理不同，還可以想象自己是一條伴隨音樂悠然起舞的阿拉伯靈蛇。在音樂中，練習者的個人氣質(zhì)和魅力都能得到提升。
肚皮舞里面的肚皮抖動動作是特別多的，這是肚皮舞里面比較重要的一個動作，想要把肚皮舞跳得更好一些，基本的動作一定要掌握好，假如動作不正確就沒有方法把肚皮舞跳的美，也沒有方法達到好的鍛煉作用，下面就給大家介紹一下肚皮舞的基本動作有哪些。
一、肚皮舞的基本動作
在跳肚皮舞過程當中基本動作就有八字美臀，應(yīng)該要把注重力全部都集中在腰部地方，張開兩個腳身體略微放低，讓下半身的重力承擔住，再做動作的時候挺拔背部，張開兩個手，出現(xiàn)八字往返的擺動腰部，一定要注重不要用背部的力量來旋轉(zhuǎn)，做拉伸的動作，整個動作都是用上手臂的力量，先把右邊的手提高，左邊的手自然的垂放著，兩個手同時向后進行拉伸，左邊的手抬起來，右邊的手垂放，然后再向后進行拉伸，需要快速地交替進行，肚皮舞當中還需要進行旋轉(zhuǎn)折作，只需要進行上半身的旋轉(zhuǎn)，把兩個腳張開，然后微微的彎曲兩個手，放在大腿上面，用上半身的力量進行左右前后的旋轉(zhuǎn)式扭動，腰部應(yīng)該要保持不動。肚皮舞里面還需要做好臀部動作，把注重力全部都集中在臀部上面，張開兩個腳，和肩部同寬，然后放低重心，把重心全部都放在下半身上，在做動作的時候挺拔腰部，兩個手舉高，手心向上，相互握在一起，微微的放低身體，用臀部的力量來進行左右擺動，需要交替進行，在擺動的過程當中只有臀部需要用力，其他都保持靜止的狀態(tài)。
二、練習肚皮舞的技巧
練習肚皮舞肯定需要一個比較好的老師，當然自己的刻苦鉆研也很重要，應(yīng)該要正確的掌握練習方法，每一個動作都應(yīng)該按照規(guī)定來做，注重要領(lǐng)練習，肚皮舞應(yīng)該由淺入深，從簡單的開始做起，練好身體的靈活性，和諧性，柔韌性，是需要長時間練習才能達到好的作用的，想要一口吃成大胖子是不可能的，練習肚皮舞也不能太過著急，要不斷的堅持，可以把跳肚皮舞當作生活中的一部分。
上面給大家介紹的就是肚皮舞的基本動作有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，跳肚皮舞中各種各樣的動作都是有的，需要不斷的堅持練習，這樣才能夠達到好的練習效果，能夠把肚皮舞跳得更加的不錯，而且堅持跳肚皮舞可以起到的鍛煉身體作用也特別明顯，特殊是腰部的力量能夠提高。
肚皮舞是非常有特點的一種跳舞方式，很多人對肚皮舞都是有所了解的，特殊是對于女性朋友們來說，很多人都會堅持肚皮舞的錘煉，這樣對我們?nèi)梭w健康還是有好處的，同時肚皮舞也是非常美觀的，不過在跳肚皮舞的時候有一個難點就是抖胯，一起看看應(yīng)該怎么做。
肚皮舞怎么抖胯
1、在跳肚皮舞的時候想要學會抖胯，第一我們要注復(fù)步伐，對于一樣的行走步伐來說。實際上是需要我們左右兩腳交替的前行才行，而且一樣來說是需要我們一拍走一步的。同時必須要學會有復(fù)心的轉(zhuǎn)移才行，比如說右腳踏地、身體復(fù)心在右腳，如果挑選是左腳稍稍離開地面，那么這樣就可以讓左胯有非常充分的空間，從而能夠上下進行擺動了。
2、而對于胯部的動律來說，我們要學會上下胯西米的方法才行。在一拍中，單側(cè)的胯部需要進行上下交替擺動三次才行 。大家在進行上下胯西米行走的過程中，在動作做快的時候，這時候我們不能讓胯部刻意發(fā)力，還是應(yīng)該自然的進行彈動才可以，而且除了可以讓胯部隨著腳踏地的時候朝上或者是朝下用力，在后面就是慣性彈動產(chǎn)生的作用。
3、一樣情形下，對于傳統(tǒng)的肚皮舞來說，都是在一腳踏地的時候，要讓同一邊的胯部向上了，而之后的動作是因為彈動的慣性而產(chǎn)的，當然也可以挑選先讓胯部向下的情形，這樣的幅度可以讓視覺成效更好，就是我們在踏地前胯的生活，要隨著腳先向上提起一下才行，等到腳落地的時候，這時候讓胯部同時向下，這樣就起到了這樣的成效，兩種方法可以依據(jù)自己的喜好來進行挑選。
在跳肚皮舞的時候我們要對抖胯的方法有所了解，掌握了上面介紹的這些技巧之后，那么無疑可以在以后跳肚皮舞的時候更加輕松，也可以讓肚皮舞跳的更加美觀，這樣對我們健康也是有好處的，所以上面介紹的這些技巧我們應(yīng)該有所了解才行。
肚皮舞對大家來說是比較熟悉的，我們都知道肚皮舞是非常健康的一種運動，非凡對女性朋友們來說肚皮舞是很喜愛的，不少人期望可以利用肚皮舞的鍛煉方法來關(guān)心我們減肥，非凡是想要利用肚皮舞來減肚子，那么具體肚皮舞怎么樣，一起看看吧。
肚皮舞減肚子嗎
肚皮舞的減肥功效還是很不錯的，第一對于肚皮舞來說，這是毫無疑問的一種瘦腰腹的好方法，而且對于肚皮舞來說，實際上這的確是非常健康的一種減肥方法，第一肚皮舞的動作是非常簡單易學的，同時對肚皮舞來說，還不會因此而對我們健康造成影響，所以說肚皮舞是很適合后我們進行的一項運動，堅持肚皮舞對減肥瘦身有好處，非凡對我們促進減肚子是有關(guān)心的，同時肚皮舞除了可以關(guān)心我們瘦腰腹之外，還能通過肚皮舞來有用的關(guān)心我們收緊全身的線條，這樣就可以讓人體輕松的減去手臂、臀部大腿部位的贅肉，還可以讓我們的線條更加秀麗。
大家在跳肚皮舞的時候還要注重，我們在跳肚皮舞的時候，在扭動腰腹部的時候，這時候人體在搖擺臀部和胯部的時候，這時候就可可以利用肚皮舞來關(guān)心我們緊實腹部肌肉，這樣就可以起到燃燒體內(nèi)多余脂肪的效果，這樣無疑是可以起到減肚子的效果，是非常有用的一項運動，同時我們跳肚皮舞，實際上是需要連續(xù)一小時的，這樣是可以起到大量消耗熱量的功效，還可以利用肚皮舞來關(guān)心我們減去肚子上的贅肉，這樣的功效無疑是很不錯的，同時我們跳肚皮舞的時候可以發(fā)覺，這樣不僅是可以發(fā)揚出減去小肚腩的關(guān)系，對于打造一個完美的腹部線條有意義，這樣就可以起到塑形的功效，不過必須要堅持長期的進行肚皮舞才行。
肚皮舞如何減肚子
太過度方法來關(guān)心我們減肥，效果還是非常不錯的，第一我們在進行肚皮舞的時候，大家對于基礎(chǔ)動作就應(yīng)該有所了解，這樣是可以起到有用減去肚子上贅肉的功效，而且我們還可以把雙手舉起，或者說是放在腰側(cè)也是不錯的挑選，然后我們把重心集中在腰部，這時候雙腳需要張開和肩寬，這時候我們身體是可以微微下蹲的，同時需要我們把自己的身體重心全部都放在下半身，而且要讓我們的背部保持挺拔姿勢才行。然后我們連續(xù)利用腰腹肌肉的力量，這樣可以帶動胯部運動，這時候要注重速度所不能太快的，我們應(yīng)該保持動作到位，這樣才可以發(fā)揚出肚皮舞減肚子的功效。
上面給大家介紹了肚皮舞的一些情況，可以發(fā)覺肚皮舞作為很適合女性的一種運動，我們可以利用肚皮舞來起到減肥瘦身，這樣能夠關(guān)心我們發(fā)揚出減肥的效果，所以說我們假如可以堅持肚皮舞的鍛煉方法，這樣對減肥瘦身很有好處。
有一次看非誠勿擾居然看到男嘉賓跳肚皮舞，真的很難理解男生跳那樣性感的舞蹈。最近幾年國內(nèi)掀起了肚皮舞的風潮，肚皮舞表面的意思就是用肚皮來跳舞。聽說跳肚皮舞能夠減掉肚子上的贅肉，通過肚皮舞的練習，不僅能提高身體的柔韌性和彈性，還能充分讓你的腿部、肩部和腹部得到運動。
第一：散發(fā)女性魅力
肚皮舞是一種身體藝術(shù)，通過練習，可以塑造出女性優(yōu)雅、柔美的肢體動作，并將女性骨子里的魅力散發(fā)的淋淋盡致。消除壓力，培養(yǎng)自信心，在練習肚皮舞的過程之中，強調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，從內(nèi)在提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。
第二：鍛煉身體的協(xié)調(diào)性
肚皮舞不僅是腹部動作，它還能鍛煉臀、腰、腹的肌肉。當你保持肚皮舞姿勢時，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛煉。
肚皮舞給女性帶來的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈活性。內(nèi)在的可以加強心血管柔韌度，使身體的協(xié)調(diào)性更強。
第三：塑造完美體態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)。
肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協(xié)調(diào)性變的更好，塑造女性身體曲線，練習肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設(shè)計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以讓你全身器官都得到充分運動，而且當外部肌肉運動時會摩擦腹腔子宮器官，能促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。激發(fā)女性肌肉的活力。
第五：有助產(chǎn)后恢復(fù)。
在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動作有助于體內(nèi)臟器的強化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。長時間練習肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因孕期變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后快速恢復(fù)身材和性功能提高。
想要塑身的朋友可以通過跳肚皮舞來緩解肥胖的癥狀。因為肚皮舞的姿態(tài)和動作都是非常隨意自然的，不會對身體造成任何損害。恰到好處的運動，美而不燥，動而不累，輕松減去腹部贅肉，在不知不覺的情況下甩掉肥肉。所以對于想減肥的女性來說是個非常好的選擇。
肚皮舞源于中東地區(qū)，最早是作為一種宗教儀式，敘述相關(guān)大自然和人類繁殖的循環(huán)不息，慶祝婦女多產(chǎn)以及頌生命的奇妙。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯(lián)系。這種舞蹈形式逐步進展為一種民間藝術(shù)，并最終成為廣泛流行于中東地區(qū)各國的一種獨特的娛樂和表演形式，是奇妙的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。
肚皮舞的歷史十分悠久。古埃及新王國時代第十八朝的墓中，就畫有和現(xiàn)在肚皮舞相似的舞娘的舞姿。此后，隨著阿拉伯音樂的流行，肚皮舞風靡一時。伊斯蘭帝國強大時期(9-10世紀)，肚皮舞受到了政府的保衛(wèi)。到了奧斯曼王朝，隨著人員往來的增多和都市的國際化，肚皮舞開始融入了色情成分。這就形成了現(xiàn)代的肚皮舞。
19世紀的穆罕默德阿里王朝時代，曾禁止在開羅市內(nèi)的公共場所跳肚皮舞，所以肚皮舞曾一度衰落了。當時只有個人宴會時，才會有肚皮舞表演。到了1952年革命之后，掌握政權(quán)的納賽爾總統(tǒng)下令禁止露出身體，所以現(xiàn)在的肚皮舞者從胸部到腰間都帶有網(wǎng)狀飾品，不能直接看見肌膚。肚皮舞阿拉伯原名為raks sharki意指東方之舞，因此又稱東方舞蹈。一般地認為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。
沒有舞蹈基礎(chǔ)可以學習肚皮舞嗎?答：當然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的人通過課程的練習也可以跳出自信的肚皮舞哦!
肚皮舞一定要打赤腳嗎?答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁殖的生命力，同時也是靠近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學習的場地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學們也可以買軟鞋保衛(wèi)足部，而國外的舞者因為表演為求美觀，也會穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而挑選是否穿鞋!初學者還是建議先赤腳練習一陣子之后，最好是進入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習哦!防止足部受傷那可劃不來!
跳肚皮舞，需要注重什么?
第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強或是肚子上掛著游泳圈也沒有什么不好意思。否則，因為放不開導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。
第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒服的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食后30-60分鐘方可練習。練習結(jié)束后1小時內(nèi)不宜洗澡，因為運動后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。
第三，通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時應(yīng)依據(jù)自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調(diào)整，太劇烈的行進間抖胯等運動應(yīng)盡量防止。
初學肚皮舞的基本動作可能很多人不是很了解，肚皮舞是一種特殊的舞蹈，它來源于印度，學習這種舞蹈首先要掌握它的基本動作，胯部有六個基本動作，胸部也有三個基本動作，再把這些基本動作結(jié)合起來，跳起舞來，就如行云流水，酣暢淋漓，下面我們具體了解一下，初學肚皮舞的基本動作。
一、肚皮舞基本姿態(tài)
1、基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。
2、基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。
二、肚皮舞單一式基本功
1、胯部6個動作：
水平面3個： （要求：基本站姿）
左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后擺胯（擺胯）
直立面3個：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮腳） 上下/前后角胯(角胯)
2. 胸部3個動作：
左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前頂胸后含胸（前后胸）
★備注：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其余動作都可兩兩結(jié)合成新的動作。
三、復(fù)合式基本功
1. 水平圓胸：左右胸+前后胸
水平圓胯：左右胯+前后胯
2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸
直立圓胯：左右胯+上下蹲起
3. 側(cè)圓胸：上下胸+前后胸（上側(cè)圓胸/下側(cè)圓胸）
側(cè)圓胯：角胯+前后胯（上側(cè)圓胯/下側(cè)圓胯）
4. 水平8字胯：左右胯+擺胯（前8 /后8）
5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）
6. 側(cè)輪圓胯：上下胯+擺胯（前側(cè)輪圓胯/后側(cè)輪圓胯/交替子弧胯）
7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）
8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鉆石狀）
★備注：8字胸，了解即可。
四、多復(fù)合式基本功
1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯（+水平圓頭）
2. 美人魚組合：上側(cè)圓胸+上側(cè)圓胯
3．反駱駝組合：下側(cè)圓胸+下側(cè)圓胯
4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯
5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯
五、西迷
西迷（Shimmy：身體某個部位快速并勻速的抖動）
1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）
6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷（前后/上下/左右） 10. 腳部西迷
11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）
六、靜態(tài)與動態(tài)手臂動作
自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢 5．眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七、肚皮舞基本功之頭部動作
1.左右前后平移+水平旋轉(zhuǎn)
2.上下點頭
3.前后甩發(fā)
4.左右側(cè)甩發(fā)
5.V字甩發(fā)
6.8字甩發(fā)
7.水平甩發(fā)
8.直立甩發(fā)
八、肚皮舞基本功之旋轉(zhuǎn)
平轉(zhuǎn) 2. 點轉(zhuǎn) 3. 點翻轉(zhuǎn) 4. 點腳并步轉(zhuǎn) 5. 芭蕾轉(zhuǎn) ；
九、肚皮舞的音樂節(jié)拍
1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○
2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○
3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○
4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●
★備注： “●”重拍
“○”空拍/弱拍
“ .”中間加拍
其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節(jié)拍。
十、其他相關(guān)知識
肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產(chǎn)舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。
2. 肚皮舞的基本功主要由“點”、“線”、“面”組成。
3. 練習肚皮舞基本功要配合身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，同時還要進行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應(yīng)的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發(fā)力和控制力。
4. 保持良好的心態(tài)，在輕松的氛圍中學習，勿驕勿燥。
