在水果中學(xué)會自在享“瘦”
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飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運(yùn)動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“在水果中學(xué)會自在享“瘦””，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
眾所周知，想要瘦身，光靠運(yùn)動是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。合理的飲食也非常重要，水果含卡路里低，又富含維生素，讓你酸酸甜甜有個好身材。
水果，相信美女們都愛吃!為什么呢?原因很簡單的啦，每日閑暇時吃上一兩個，輕松自在的同時，美容養(yǎng)顏還起到瘦身的效果，多好啊，是不!但是呢，那些水果的瘦身功效最好呢，來看看吧!Ys630.Com
蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!
蕃茄
嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸再蔬菜累才正確吧!所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是屬于愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
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眾所周知，想要瘦身，光靠運(yùn)動是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。合理的飲食也非常重要，水果含卡路里低，又富含維生素，讓你酸酸甜甜有個好身材。
水果，相信美女們都愛吃!為什么呢?原因很簡單的啦，每日閑暇時吃上一兩個，輕松自在的同時，美容養(yǎng)顏還起到瘦身的效果，多好啊，是不!但是呢，那些水果的瘦身功效最好呢，來看看吧!
蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。
此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!
重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!
蕃茄
嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸再蔬菜累才正確吧!所以在食材中?？吹剿?，而且蕃茄也是屬于愈嫩愈吃的一類食物呢!
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力。
雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。
而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。
帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
今日熱點(diǎn)：
水果，相信美女們都愛吃！為什么呢？原因很簡單的啦，每日閑暇時吃上一兩個，輕松自在的同時，美容養(yǎng)顏還起到瘦身的效果，多好啊，是不！但是呢，那些水果的瘦身功效最好呢，來看看吧！
蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。
此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！
重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！
蕃茄
嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸再蔬菜累才正確吧！所以在食材中?？吹剿?，而且蕃茄也是屬于愈嫩愈吃的一類食物呢！
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦！因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力。
雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。
而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。
帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！
【導(dǎo)讀】雙人瑜伽享瘦，雙人瑜伽動作既能減肥還能促進(jìn)感情，一起來看看雙人瑜伽享瘦吧。
雙人瑜伽享瘦
一、瑜伽準(zhǔn)備動作
站立式瑜伽--不用太過專業(yè)的動作，實(shí)現(xiàn)了身心共愉，也就達(dá)到了目的。
準(zhǔn)備動作：
從最簡單的深呼吸開始，漸漸將自己調(diào)整到一個可以進(jìn)行練習(xí)的狀態(tài)。男生注復(fù)力比女生更輕易轉(zhuǎn)移，所以還可以借著準(zhǔn)備動作來讓男生集中注復(fù)力。
二、合二為一式
將兩只手保持掌心相對的動作，穩(wěn)住氣以后，將放在腰后的雙手向上高舉，手掌交握。
Tips
初做者為了保持平穩(wěn)可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。
三、比翼雙飛
單腿著地，雙臂向外舒展開，使自己的胸腔全量打開，頭略微向上揚(yáng)，調(diào)整呼吸。
雙人瑜伽享瘦
雙人瑜伽享瘦
四、雙管齊發(fā)式
右腳（另一方則為相對方向）向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)舒展，右手停落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側(cè)練習(xí)，各做五組。
Tips
臀部、背部緊貼在一起，好像貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
這個動作很簡單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個方向彎曲45度。
TIpS:
保持腰部的挺立，不要彎曲。
六、朝拜式
雙腿呈弓步，面向一側(cè)，雙臂舉高，雙眼目視前方。
介紹下世界上最熱門的5種裸體運(yùn)動，既能減肥，還能讓你享受不一樣的感覺!想不想試試?刺激一下吧!
裸文化是值得炒作的話題。從天體村到城市裸聚，現(xiàn)代文明人無數(shù)次挑戰(zhàn)文明的束縛，脫下衣服，宣揚(yáng)原始的身體解放和精神解放。
但是一邊裸著一邊健身，這倒是很多人不曾想象過的情景。今年年初，荷蘭小鎮(zhèn)赫特蘭一家健身中心開展了“裸體星期日”活動，這一天的健身房無論男女老幼，健身者都是全裸的，一邊把玩器械，一邊讓汗水順皮膚流淌，感覺非常奇妙。無獨(dú)有偶，美國舊金山的一家瑜伽體驗(yàn)中心也開展了裸體瑜伽的課程，星期天有90分鐘的裸體瑜伽課程，毫無束縛，盡情地冥想。
裸體項(xiàng)目：玩器械
場所：荷蘭小鎮(zhèn)赫特蘭
驚異指數(shù)：
荷蘭小鎮(zhèn)赫特蘭一家健身中心在今年3月開始每周一次的“裸體星期日”活動，健身者全部脫光衣服，一絲不掛地玩著各種健身器材，在運(yùn)動中欣賞肌肉線條的變化。這真可謂健身領(lǐng)域的一枚炸彈，令所有的人瞠目結(jié)舌。
裸體項(xiàng)目：瑜伽
場所：美國舊金山
驚異指數(shù)：
舊金山的一個裸體瑜伽體驗(yàn)中心在每個星期天有90分鐘裸體瑜伽課程。練習(xí)者聚在一起，褪去衣物，進(jìn)行集體冥想。然后男女分開去各自不同的區(qū)域，最后再回來集合。體驗(yàn)者寫道：“裸體瑜伽可以讓人體驗(yàn)到一種沒有束縛和妨礙的運(yùn)動;還可以令人自由呼吸，提高身體平衡和機(jī)能，讓人產(chǎn)生與這個世界脫離的、開闊的、解放的、受歡迎的感覺?！?/p>
相對在一個小眾營造的范圍內(nèi)裸著運(yùn)動，男女分開，倒沒有驚世駭俗，人們追求有相似情趣的朋友圈，把宣泄自由和保護(hù)隱私把握得很好。
裸體項(xiàng)目：裸體排球
場所：美國加利佛尼亞南部
驚異指數(shù)：
裸體排球在國外頗受歡迎，和天體運(yùn)動一脈相承，以一種回歸自然的理念讓一群不同職業(yè)的人投入到這項(xiàng)運(yùn)動中。其中最為著名的是位于加利佛尼亞南部的“裸體排球俱樂部”，成員甚至包括年近七旬的老人。這些人會定期安排一些比賽，通常都在人比較少的海灘、幽谷等。不過他們的排球比賽是不分性別的，這一點(diǎn)讓圈外人仍不能接受。
裸體項(xiàng)目：裸體游泳
場所：法國尼斯、希臘的dise beach、溫哥華的wreCK beach……
驚異指數(shù)：
裸體游泳和天體村的關(guān)系很密切，在這些地方，人們不穿衣服在沙灘上曬太陽或者去海里游泳都是很正常的事，那些遮遮掩掩有點(diǎn)兒害羞的比基尼女郎反而成為眾人的笑料。你可以進(jìn)這個村子，但必須也是裸體，而且不能盯著別人看。有的地方不許拍照，除非經(jīng)過同意。在這里，裸著游泳或者進(jìn)行水中健身操，享受著海邊如魚一般的自在、放松。天體村的裸泳已經(jīng)有八十多年的歷史了，早已經(jīng)見怪不怪。
裸體項(xiàng)目：裸體滑雪
場所：奧地利的克利本斯特恩
驚異指數(shù)：
奧地利的滑雪勝地竟然有裸體滑雪項(xiàng)目，他們選擇在天氣并不太冷的3月中旬到4月日照充分的時候集體裸體滑雪。滑雪中產(chǎn)生的熱量足以抵御寒冷。參與者可以戴帽子、手套和太陽鏡，穿鞋子。這種健身才是真的標(biāo)新立異。
讓你在寒冬也散發(fā)熱量，想不想試試呢!
將啞鈴留在家里，到戶外體驗(yàn)一個健身、塑形的自然之旅。野外開闊的地勢、新奇的空氣，使健身不再耀燥無聊，同時坎坷路面和風(fēng)的阻力還能加速熱量的燃燒，使你的健身更有成效。當(dāng)你真正踏上了郊外的小路，相信你必定會愛上這種自然的健身方式！
1、展臂練習(xí)
練習(xí)部位：后背、肩部挑選在一塊稍大的巖石上坐下，上身挺立，雙腿并攏，膝蓋與小腿成90。雙手各握一只裝滿水的水壺，手臂舒展，與肩部成一條直線。
胸部漸漸向膝蓋靠近、低頭，同時掌心相對，手臂向上伸直，直到兩只手臂平行并夾緊頭部。注復(fù)后背不要彎曲，保持姿勢2秒鐘，然后抬頭、坐直、收回手臂。
回到開始姿勢，休息5秒鐘，復(fù)復(fù)動作12次。
2、蹲起練習(xí)
練習(xí)部位：韌帶、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹
a、身體站直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺，垂于身側(cè)。抬起手臂到身前，直到大臂與上身夾角成45為止，掌心相對。
漸漸將身體復(fù)心放低，雙腿彎曲，直到水壺位于膝蓋的下方，同時上身挺立，不要低頭，使額頭、膝蓋、腳尖成一條直線。
b、保持姿勢2秒鐘，然后漸漸起身，同時向上伸直手臂，將水壺舉過頭頂。再以腰部為軸，漸漸向右轉(zhuǎn)身，注復(fù)雙腳腳跟不要離地。
直到不能再轉(zhuǎn)為止，保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換向另一側(cè)轉(zhuǎn)身。復(fù)復(fù)動作12次。
3、轉(zhuǎn)身練習(xí)
練習(xí)部位：小腹挑選在一塊平整的地方坐下，上身挺立，雙腿彎曲，使大腿與小腿成90，腳掌著地。手臂伸直，雙手握住背包，平舉到胸前、膝蓋上方位置。
漸漸向后仰身，直到感覺小腹繃緊為止，然后以腰部為軸向左轉(zhuǎn)身，并將手臂放低，直到背包快要碰到地面為止，保持姿勢2秒鐘，然后收回手臂，向右側(cè)轉(zhuǎn)身。
注復(fù)做這個動作的過程中，雙腳不要離開地面，左右各完成一次轉(zhuǎn)身之后放松，休息。
4、俯臥撐練習(xí)
練習(xí)部位：胸部肌肉、肩膀雙腳放在大一點(diǎn)的石頭上，手掌著地，以腳尖和雙手為支點(diǎn)，將身體撐起成倒的V字型。
挺立后背，漸漸彎曲手臂，使頭部靠近地面，然后再伸直手臂，回到開始姿勢，休息5秒鐘之后復(fù)復(fù)動作8次。
注復(fù)如果你的手臂力量不夠的話，手臂在彎曲的時候要適度，不要太過牽強(qiáng)，以免造成運(yùn)動受傷。
5、單腿蹲起練習(xí)
練習(xí)部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部
a、身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平穩(wěn)之后，漸漸彎曲左腿，將身體復(fù)心放低。
b、彎曲左腿的同時，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90、右膝快要碰到地面為止。
保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換左腳復(fù)復(fù)動作。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組。
6、平穩(wěn)、側(cè)身練習(xí)
練習(xí)部位：小腹 上身挺立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位于頭部正上方，同時彎曲左腿，使左腳離地。
然后上身全量向右側(cè)，注復(fù)手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再彎為止，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換右腳，向左側(cè)身復(fù)復(fù)動作。
左右各側(cè)身1次為1組，每次練習(xí)完成15組。
7、肩部練習(xí)
練習(xí)部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部身體站直，挺立后背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高。
雙腳前后分開，左腳腳尖著地，然后將身體復(fù)心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。
注復(fù)后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘，然后起身，回到開始姿勢，換弓右腿復(fù)復(fù)動作。左、右腿各完成動作1次為1組，每次練習(xí)完成12組。
雖然過年休長假，但通常感覺這年忙得比平常還累。密集的走親訪友，迎來送往，應(yīng)酬答謝，讓這個布滿喜氣的節(jié)日也灌滿了疲乏。疲的是身體，乏的是心力。喧嘩了一天，回到家時，先別急著一下子把自己撂倒，找個寧靜的空間，靜心做一會兒瑜伽，讓你的心神回歸本位，讓寧靜平和成為一天的尾曲。
堅(jiān)持七年瑜伽練習(xí)收獲比想到的多
不同的人是被不同的傳奇吸引到瑜伽中去的，有的為了排毒減肥，有的為了提升優(yōu)雅氣質(zhì)，有的為了治療失眠。
總之，瑜伽的益處在它幾千年的流傳中有多少版本，就有多少個走近它的原因。堅(jiān)持瑜伽已經(jīng)七年的顧青，收獲的不止是形體的輕快，她說，更重要的是心態(tài)的平和，不會對什么事過于較真，懂得放下了。
第一次做瑜伽時，許多人會覺得抻得慌，哪哪兒都伸展不開，仿佛一臺生銹的機(jī)器，甚至能聽到嘎巴嘎巴的錯動關(guān)節(jié)聲，這些都不要緊，只要堅(jiān)持按部就班地練習(xí)，一定會收到意想不到的效果。一位阿姨從60多歲才開始練瑜伽，到70多歲時，身體柔軟如同少年。
別被難動作嚇到
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動，任何年齡段的人都可以練。有不少人還沒熟悉瑜伽，就被看到的一些高難動作嚇到，覺得太困難了，自己肯定做不到，因此失去了練習(xí)的信心。
其實(shí)大可不必過于追求姿勢的標(biāo)準(zhǔn)和完美，每個人依據(jù)自己的自身?xiàng)l件，有著適合自己的動作尺度。
再說，瑜伽的最高境地不是體式完美，體式是為冥想做準(zhǔn)備的，冥想和調(diào)息才是瑜伽的較高境地。但其并不適宜自學(xué)，初學(xué)者必須先練習(xí)各個瑜伽姿勢，等充分把握后再去學(xué)習(xí)它們。
基礎(chǔ)始于一兩式
能把要害的一兩個動作做好，集中注重力，專注于自己的內(nèi)心，就是一種比較好的瑜伽練習(xí)境地。
瑜伽不會在短期內(nèi)展現(xiàn)效果，堅(jiān)持一段時間后，你就會覺得內(nèi)心比以前平靜，注重力較集中。幾個月后，會感受到器官與腺體的回春。
下面兩個基本的瑜伽動作，你不妨試著做做吧，利用這個假期開始與健康瑜伽的相遇。
魚式做法：
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
三角轉(zhuǎn)折式做法：
1.自然站立，兩腳寬敞分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。
將啞鈴留在家里，到戶外體驗(yàn)一個健身、塑形的自然之旅。野外開闊的地勢、新奇的空氣，使健身不再耀燥無聊，同時坎坷路面和風(fēng)的阻力還能加速熱量的燃燒，使你的健身更有成效。當(dāng)你真正踏上了郊外的小路，相信你必定會愛上這種自然的健身方式！
1、展臂練習(xí)
練習(xí)部位：后背、肩部挑選在一塊稍大的巖石上坐下，上身挺立，雙腿并攏，膝蓋與小腿成90。雙手各握一只裝滿水的水壺，手臂舒展，與肩部成一條直線。
胸部漸漸向膝蓋靠近、低頭，同時掌心相對，手臂向上伸直，直到兩只手臂平行并夾緊頭部。注復(fù)后背不要彎曲，保持姿勢2秒鐘，然后抬頭、坐直、收回手臂。
回到開始姿勢，休息5秒鐘，復(fù)復(fù)動作12次。
2、蹲起練習(xí)
練習(xí)部位：韌帶、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹
a、身體站直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺，垂于身側(cè)。抬起手臂到身前，直到大臂與上身夾角成45為止，掌心相對。
漸漸將身體復(fù)心放低，雙腿彎曲，直到水壺位于膝蓋的下方，同時上身挺立，不要低頭，使額頭、膝蓋、腳尖成一條直線。
b、保持姿勢2秒鐘，然后漸漸起身，同時向上伸直手臂，將水壺舉過頭頂。再以腰部為軸，漸漸向右轉(zhuǎn)身，注復(fù)雙腳腳跟不要離地。
直到不能再轉(zhuǎn)為止，保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換向另一側(cè)轉(zhuǎn)身。復(fù)復(fù)動作12次。
3、轉(zhuǎn)身練習(xí)
練習(xí)部位：小腹挑選在一塊平整的地方坐下，上身挺立，雙腿彎曲，使大腿與小腿成90，腳掌著地。手臂伸直，雙手握住背包，平舉到胸前、膝蓋上方位置。
漸漸向后仰身，直到感覺小腹繃緊為止，然后以腰部為軸向左轉(zhuǎn)身，并將手臂放低，直到背包快要碰到地面為止，保持姿勢2秒鐘，然后收回手臂，向右側(cè)轉(zhuǎn)身。
注復(fù)做這個動作的過程中，雙腳不要離開地面，左右各完成一次轉(zhuǎn)身之后放松，休息。
4、俯臥撐練習(xí)
練習(xí)部位：胸部肌肉、肩膀雙腳放在大一點(diǎn)的石頭上，手掌著地，以腳尖和雙手為支點(diǎn)，將身體撐起成倒的V字型。
挺立后背，漸漸彎曲手臂，使頭部靠近地面，然后再伸直手臂，回到開始姿勢，休息5秒鐘之后復(fù)復(fù)動作8次。
注復(fù)如果你的手臂力量不夠的話，手臂在彎曲的時候要適度，不要太過牽強(qiáng)，以免造成運(yùn)動受傷。
5、單腿蹲起練習(xí)
練習(xí)部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部
a、身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平穩(wěn)之后，漸漸彎曲左腿，將身體復(fù)心放低。
b、彎曲左腿的同時，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90、右膝快要碰到地面為止。
保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換左腳復(fù)復(fù)動作。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組。
6、平穩(wěn)、側(cè)身練習(xí)
練習(xí)部位：小腹 上身挺立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位于頭部正上方，同時彎曲左腿，使左腳離地。
然后上身全量向右側(cè)，注復(fù)手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再彎為止，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換右腳，向左側(cè)身復(fù)復(fù)動作。
左右各側(cè)身1次為1組，每次練習(xí)完成15組。
7、肩部練習(xí)
練習(xí)部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部身體站直，挺立后背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高。
雙腳前后分開，左腳腳尖著地，然后將身體復(fù)心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。
注復(fù)后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘，然后起身，回到開始姿勢，換弓右腿復(fù)復(fù)動作。左、右腿各完成動作1次為1組，每次練習(xí)完成12組。
事業(yè)有成的男人應(yīng)酬比較多，經(jīng)常大魚大肉，難免造成肚子大、脖子粗。體形難看點(diǎn)倒不是要緊事，問題是人一胖，高血脂、高血壓、脂肪肝往往會隨之而來，這些毛病給生活帶來了痛苦和麻煩。聰明的妻子怎樣給胖丈夫調(diào)養(yǎng)呢?多做一點(diǎn)海藻食品就是其中一招兒。
所謂海藻，就是海帶、紫菜、裙帶菜這類家常用菜。許多海藻中有一種叫做海藻酸的膠狀物質(zhì)，因?yàn)樗啻嬖谟诤稚Ｔ逯校虼艘卜Q為褐藻酸。海帶用水一泡，表面會有一層粘糊糊的膠狀物，那就是海藻酸。
導(dǎo)致人血壓升高的一個重要因素是人體中的微量元素鈉和鉀失去平衡。因?yàn)槌喳}的緣故，人每天都要吃進(jìn)一些鈉，但不一定能補(bǔ)充進(jìn)足夠的鉀。因此，許多人特別是高血壓患者經(jīng)常處于鉀低鈉高的狀態(tài)。能夠給人體補(bǔ)充鉀而減少鈉，顯然是防治高血壓的一種有益方法。
海藻中的海藻酸實(shí)際上是包裹著鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性環(huán)境里，會與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離，在堿性環(huán)境中，又與金屬離子結(jié)合。那么海藻進(jìn)入人的胃以后，在胃酸作用下，海藻酸釋放了所含的鉀等金屬離子。但由于海藻酸不能被胃消化吸收，所以它要繼續(xù)在人體內(nèi)旅行。海藻酸進(jìn)入腸道后，由于腸道是堿性的，它又要尋找金屬離子結(jié)合，由于人每天都吃鹽，腸道里鈉離子最多，于是海藻酸就大量地與鈉離子結(jié)合，并將其牢牢包裹直到排出體外。由此看來，吃海藻正好可以補(bǔ)充鉀和清除多余的鈉。
另外，海藻酸還能降低人體內(nèi)的膽固醇。首先，海藻酸進(jìn)入消化系統(tǒng)后，其膠質(zhì)會包裹部分膽固醇，使這部分膽固醇無法被吸收。其次，人消化吸收脂肪是靠自身分泌的膽汁酸，膽汁酸越多吸收的脂肪越多。一些膽汁酸分解脂肪后會被腸壁再吸收和利用，而海藻酸的膠質(zhì)彌漫在腸壁上，可以阻礙膽汁酸的再吸收，使消化道內(nèi)膽汁酸數(shù)量減少。這時，人體會自動合成新的膽汁酸來補(bǔ)充，而合成膽汁酸的原料正是肝臟內(nèi)的膽固醇。這就是說，為了合成膽汁酸，肝臟內(nèi)的膽固醇將被大量消耗，而血液中的膽固醇含量也隨之被降低。通過上述阻礙膽固醇的吸收和促進(jìn)肝臟內(nèi)膽固醇消耗，海藻酸起到了良好的降血脂作用。
當(dāng)然，海藻的好處不只這些，它還含有豐富的人體所必須的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素等。海藻類食物不管涼拌還是做湯都是非?？煽诘?。
No.1 站扶持式
在愛中行動：呼氣并連續(xù)舒展，身體向停傾斜，用腰力、挺胸、全可能抬高右腿，目視前方要害是，讓你親喜愛人的那雙小手輕托住你的腰部，怎么樣，感覺不累了吧?
No.2 海輪動式
左肩向后拉，左臂向天花板舒展，看見你的大拇指了嗎?左臂與右臂在一條直線上保持15秒，右手放在地板上支撐住，復(fù)復(fù)另一邊。
No.3 戰(zhàn)士式
把你的右手放在你足后跟的地面上，提升左側(cè)臀部，期望你們能多保持幾秒鐘，兩個人一起數(shù)10停，好嗎，然后做深呼吸讓機(jī)體血液循環(huán)的力量加強(qiáng)。
No.4 樹愛式
男方抬起右足，女方則把右手放在他的小足中部，以保持他的平穩(wěn)。男方用右手護(hù)一停女士的臍部，兩個人必定要站穩(wěn)，可以站得親熱些，那樣更穩(wěn)固。
No.5 梨式
吸氣，提起右腿成一條直線，左腿做停拉抻，保持15秒，換成另外一條腿，用雙手來承托腰部，兩個人靠得緊一點(diǎn)，那樣省點(diǎn)力氣。
No.6 扭腰對對坐式
將內(nèi)側(cè)的腿曲起，并將內(nèi)側(cè)腿的足部防在已經(jīng)曲起的外側(cè)膝蓋前面，全你所能舒展身體和伸呼吸，兩個人數(shù)60停，然表態(tài)易一停位置。
No.7 雙人人魚式
完全地舒展你們的雙腿，在曲曲背部的同時讓整個復(fù)量都放在對方的脊柱上，將手揚(yáng)向頭頂增加延伸，不要忘記了，雙方相易一停姿勢呀。
【導(dǎo)讀】假如你想要瘦身，那么就來練瑜伽吧！現(xiàn)在越來越多的人喜愛練瑜伽。練瑜伽的好處有許多，不僅可以減肥瘦身，而且可以改善睡眠質(zhì)量，緩解工作壓力，今天小編為您帶來4式享瘦瑜伽瘦出5星級身材，期望4式享瘦瑜伽瘦出5星級身材能對您有所關(guān)心。
4式享瘦瑜伽瘦出5星級身材
第1節(jié)
身體自然的站好，然后右腿向自己的前面跨一步。
左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位：這個動作可以許多的鍛煉你的后背、腿部、臀部、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個動作對收緊臀肌
第2節(jié)
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。
收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力
在做上面動作同時，努力的把腹部和腿部的肌肉都收緊，然后趴在地上休息。多次地做這個動作。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
4式享瘦瑜伽瘦出5星級身材
第3節(jié)
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。
將這個姿勢堅(jiān)持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個動作。（假如你想讓這個動作更有挑戰(zhàn)性，可以試著把一條腿抬起來，指向天花板?。?/p>
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第4節(jié)
注重：假如你是個初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。
A:開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下（如動作A）。（假如在頸項(xiàng)和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。）
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腹部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
燃脂營養(yǎng)素1：維生素B1
如果維生素B1和B2的攝入缺乏，幫助身體消耗多余脂肪的酵素就無法發(fā)揮作用。維生素B1、B2是水溶性的維生素，無法儲存于體內(nèi)，多余的會隨尿液排出體外，也相當(dāng)容易隨著食品加工過程而流失。
富含維生素B1、B2的食物：肝臟稱得上是維生素B族的寶庫，全谷類、酵母、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等，也都是維生素B1、B2重要的來源。
燃脂營養(yǎng)素2：醇素
酵素不但能減少血脂的增加，還可以促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到消耗脂肪的功效。只要適當(dāng)補(bǔ)充酵素，身體就會調(diào)動體內(nèi)的酵素來促進(jìn)熱量的代謝，消耗多余的脂肪。
富含酵素的食物：菠蘿、香蕉。木瓜、奇異果等，都含有非常豐富的酵素，尤其是尚未成熟的木瓜，酵素含量要比成熟時更多。另外、豆腐、香菇、白蘿卜、洋蔥，山藥，豆芽等蔬菜，酵素含量也很豐富。
燃脂營養(yǎng)素3：共軛亞麻油酸
共軛亞麻油酸是一種必需脂肪酸，具有許多健康益處，包括增加肌肉及減少體脂囤積。除了能有效降低體脂比例外，共軛亞麻油酸還有對抗自由基及抗癌等效果。
富含共軛亞麻酸的食物：通常存在于牛油或奶油中，但這些食物攝取過量對身體有害無益，所以建議你從葵花籽油中攝取較為健康。
燃脂營養(yǎng)素4：大豆皂角
大豆皂角不但具有抗氧化的功能，還有降低膽固醇及脂肪比例的作用，能抑制血栓生成，防止動脈硬化。常吃含大豆皂角的食物，還可以調(diào)整腸壁吸收能力，讓腸胃不易吸收多余熱量，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
富含大豆皂角的食物：大豆及其制品，如豆腐、豆皮、豆?jié){含量都相當(dāng)豐富。
燃脂營養(yǎng)素5：木質(zhì)素
木質(zhì)素多存在于植物種子或是根部，它可以活化腸道功能，使排便通暢，刺激新陳代謝，使脂肪不容易堆積。
木質(zhì)素最豐富的食物：芝麻.燕麥。谷類、大豆、亞麻仁等，都含有很豐富的木質(zhì)素。
燃脂營養(yǎng)素6：咖啡因
咖啡因是茶及咖啡苦味的來源，可以刺激大腦部活動，振奮心情，同時還有利尿效果。咖啡因能促進(jìn)脂肪分解，減少脂肪囤積在體內(nèi)的
富含咖啡因的食物：綠茶、烏龍茶或咖啡等，都含有咖啡因，是很好的攝取來源。酶喝咖啡時不加糖和牛奶，燃脂功效才能充分發(fā)揮。
燃脂營養(yǎng)素7：輔酶
輔酶Q10是身體燃燒熱量時所必備的物質(zhì)，如果體內(nèi)輔酶Q10充足，那么所吃進(jìn)的食物和脂肪充分代謝，就能養(yǎng)成不易發(fā)胖體質(zhì)。除了燃脂，輔酶Q10還能抗氧化，清除體內(nèi)自由基，對于保持健康很有幫助。
富含輔酶Q10的食物：秋刀魚、沙丁魚、鮭魚、鮪魚等魚類，牛肉或羊肉等紅肉，此外，菠菜、花生。豆腐、豆?jié){、橄欖油、葵花籽油中的含量也相當(dāng)豐富!
燃脂營養(yǎng)素8：納豆輔酶
納豆的黏液有一種特殊的酶，可以清除血液中的雜質(zhì)，還有去血栓的作用，更重要的是能促進(jìn)脂肪燃燒，抑制過剩脂肪儲存的作用。
富含納豆輔酶的食物：納豆。
燃脂營養(yǎng)素9：氨基酸
氨基酸中的離氨酸和精氨酸在新陳代謝中比糖類，脂肪要消耗更多能量，還能促進(jìn)生長激素分泌，加速脂肪消耗。運(yùn)動后補(bǔ)充氨基酸，能增加肌肉組織，當(dāng)體內(nèi)肌肉多時，基礎(chǔ)代謝率會提高，瘦身當(dāng)然也變得簡單了。
富含氨基酸的食物：柴魚片中含有豐富的離氨酸，而干貝、番瓜子等都含有豐富的精氨酸!
燃脂營養(yǎng)素10：辣椒素
辣椒中所含的辣椒素有燃脂功用，它可以刺激副交感神經(jīng)，加速能量代謝。不過，如果攝取熱量過多，或沒有配合運(yùn)動，只靠辣椒減肥可是本末倒置的做法，對腸胃也有不好的影響。
富含辣椒素的食物：辣椒粉，辣椒油以及鮮辣椒，都含有豐富的辣椒素。
燃脂營養(yǎng)素11：左旋肉堿
補(bǔ)充左旋肉堿可以促進(jìn)燃脂。左旋肉堿與鉻元素(啤酒、乳酪、肉類中含量豐富)一起攝取，會加強(qiáng)減重效用。因?yàn)樽笮鈮A會加強(qiáng)身體對脂肪酸的利用，具有燃脂功效;而鉻元素則可以增加糖類的利用，增加胰島素敏感度，減少脂肪堆積。
富含左旋肉堿的食物：常見于紅肉及牛奶中，但左旋肉堿在牛奶加工過程中易遭到破壞，因此含量并不多。
