減肥不當(dāng) 傷身8大隱患
女性養(yǎng)生8大穴位。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《減肥不當(dāng) 傷身8大隱患》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
減肥不是兒戲。任何輕率或不科學(xué)之舉，獲得的可能是機(jī)體的傷害或是更多的煩惱，你相信嗎?
低熱量食譜――猝死
減少進(jìn)餐、限制熱量攝入是一種常見的 減肥方法 ，只要堅(jiān)持，能收到良好的效果。但 要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。
嚴(yán)格素食——脫發(fā)
日本專家的統(tǒng)計(jì)顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%—30%為20—30歲的青年女性。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營養(yǎng)不良而脫落。
減肥過快——膽結(jié)石
歐美等國醫(yī)生近年來相繼報(bào)告，追求快速減肥的人在起初2—4個(gè)月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高。快速減肥為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之運(yùn)動(dòng)，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來。同時(shí)，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時(shí)排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。
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減肥過多——記憶減退
德國杜塞爾營養(yǎng)院古斯塔夫克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長期記憶。體重超出20%—35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國研究人員調(diào)查，這一點(diǎn)已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機(jī)，胃下垂、抑郁癥、營養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對健康更有益。
青春期減肥——閉經(jīng)
對于女性，尚有一個(gè)合理選擇時(shí)機(jī)的問題，青春期就不宜減肥。因?yàn)榍啻浩谂孕枰e累一定的脂肪(約占總體重的17%)才能使月經(jīng)初潮如期而至，并保持每月一次的規(guī)律性。如果盲目減肥、體脂減少，則可使初潮遲遲不來，已來初潮者則會(huì)發(fā)生月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)。
生育期減肥——不孕
處于生育期的女性，同樣需要積累充足的脂肪來完成生兒育女的重任。美國哈佛大學(xué)人口中心弗里希博士提出，女性在懷孕之前積累的脂肪量需占體重的22%才可能受孕，達(dá)到28%以上才有足夠的能量儲(chǔ)備以維持“十月懷胎”和產(chǎn)后3個(gè)月的哺乳所需。
哺乳期減肥——損害寶寶健康
減肥要限食脂肪，而脂肪是乳汁的重要成分，當(dāng)乳汁得不到源于食物的新鮮脂肪時(shí)，就會(huì)通過體內(nèi)調(diào)節(jié)系統(tǒng)動(dòng)用貯存的脂肪來產(chǎn)奶，但儲(chǔ)備的脂肪中可能含有對寶寶健康與發(fā)育不利的物質(zhì)，故哺乳期不宜減肥。
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減肥，給你8大自我激勵(lì)減肥吧!
不管一個(gè)人出于什么理由討厭運(yùn)動(dòng)，歸根到底，都是由于缺少動(dòng)力，我們才懶得移動(dòng)我們的身體。“每一位曾嘗試定期鍛煉但后來又放棄的人都意識(shí)到，僅僅知道鍛煉在將來會(huì)給他們帶來好處這一點(diǎn)，并不能起到很好的激勵(lì)作用?！泵绹砗ザ碇葸~阿密大學(xué)研究鍛煉動(dòng)機(jī)的教授杰·克米瑟克說道。
但是，憎恨運(yùn)動(dòng)的人能否來一個(gè)徹底轉(zhuǎn)變?是否可以使人們不再對鍛煉感到恐懼?回答是肯定的?？ɡ祭姿购透蕦巸扇私o出的以下建議將幫助你從一個(gè)憎恨運(yùn)動(dòng)的人變?yōu)橐粋€(gè)容忍甚或是熱愛運(yùn)動(dòng)的人。
1.發(fā)現(xiàn)你喜歡的運(yùn)動(dòng)。他們認(rèn)為，問題關(guān)鍵在于，假如一個(gè)人不喜歡他所做的事情，他就不會(huì)長期堅(jiān)持下去。假如你還不確定你喜歡哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，多探索一下：參加舞蹈班，學(xué)習(xí)溜冰或游泳，或到附近山上去遠(yuǎn)足。不妨都嘗試一下，直到找到了與你身心完全契合的運(yùn)動(dòng)。
2.設(shè)定目標(biāo)?！鞍涯愕哪繕?biāo)寫下來，然后經(jīng)常回顧一下?！笨ɡ祭姿拐f道。但是目標(biāo)也要現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)。如果你最初只是每天步行10分鐘的話，不要三個(gè)月以后就想著要跑馬拉松。剛開始時(shí)，你的目標(biāo)可以是相當(dāng)短期的那種，然后再過渡到長期目標(biāo)。她說：“定下具體的、可衡量的、以行動(dòng)為導(dǎo)向的目標(biāo)，并為每個(gè)目標(biāo)定一個(gè)完成期限。”
3.養(yǎng)成早晨鍛煉的習(xí)慣?？ɡ祭姿拐f，有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，一大早起來鍛煉的人更有可能將健身計(jì)劃堅(jiān)持到底。人們尋找借口不去鍛煉的可能也更少一些，而且，在你一天的生活開始之前，你就已經(jīng)完成了當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。
4.為鍛煉制定時(shí)間日程表?！耙駥Υ龝?huì)議或約會(huì)那樣，將鍛煉事項(xiàng)寫入你的計(jì)劃安排表?！笨ɡ祭姿拐f道。提前制定好整個(gè)月的鍛煉方案，寫上鍛煉的日期和時(shí)間?！凹偃缒悴坏貌蝗∠骋淮五憻挼脑?，最好馬上重新安排一次鍛煉時(shí)間。”
5.找一個(gè)鍛煉伙伴。“鍛煉可以是非常具有社交色彩的事?！笨ɡ祭姿拐f道。不管你在不在從事某項(xiàng)團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)，她說：“假如有一位朋友或伴侶也在堅(jiān)持鍛煉的話，這將大大提高你的健身熱情。”
6.學(xué)會(huì)犒賞自己。甘寧經(jīng)常通過獎(jiǎng)賞的辦法來激勵(lì)人們不斷地向鍛煉目標(biāo)進(jìn)發(fā)。當(dāng)你能夠在踏車上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，或是能做10個(gè)俯臥撐時(shí)，不妨買一張新CD或一件T恤來自我獎(jiǎng)勵(lì)一下。當(dāng)你堅(jiān)持健身12個(gè)星期之后，不妨給自己買一雙新的運(yùn)動(dòng)鞋?！安贿^，有一點(diǎn)要記住，最好不要用好吃的來犒賞自己。”甘寧說道。
7.記錄進(jìn)展。在你開始一項(xiàng)健身計(jì)劃之前，對自己進(jìn)行一下身體評估，[假如你沒有參加健身館，那就自己測定。記錄下你的體重和三圍，還有BMI值(身體質(zhì)量指數(shù))，然后記錄下你在鍛煉的第一天最多可以鍛煉多長時(shí)間。]三個(gè)月以后，你將會(huì)看到你取得了多大進(jìn)展。
8.嘗試身心結(jié)合的鍛煉方法。開始時(shí)，不妨參加一些像瑜伽這樣的以呼吸和伸展身體為重要修煉要求的課程，它們會(huì)使你迅速體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的美妙之處。“通過做呼吸和有氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)立刻體驗(yàn)到一種壓力被卸除的感覺，而且不用很長時(shí)間你就會(huì)感到有成效，也不會(huì)有高強(qiáng)度鍛煉帶給人們的那種痛苦感?！?/p>
古語有云，過猶不及。健身亦是如此，如果健身過度，就可能變成傷身。那么，有什么標(biāo)準(zhǔn)可以判斷是否健身過度呢?專家給出了5條規(guī)則。
猛男也要訓(xùn)練有度
一、一天沒有至少訓(xùn)練兩小時(shí)就覺得不安
如果你有這種沉迷于鍛煉的心理，那么必須限制訓(xùn)練時(shí)間在45到60分鐘之間。超過這個(gè)時(shí)間，塑造肌肉的睪丸激素就已消耗完，這時(shí)候再鍛煉只會(huì)起到反效果。
二、沉迷于吃無脂肪食物，甚至直接不吃
這種急于吃“健康食品”或者“干凈食品”的心理，被稱為“完美食欲癥”(Orthorexia nervosa)，是1997年史蒂文·布拉特曼博士用希臘語定義的非官方概念。專家建議，一旦發(fā)覺有這種心態(tài)，“馬上找其他的愛好打發(fā)時(shí)間，避免沉溺于食物組成?！苯∩韺＜壹贰烟乇硎?。
三、為健身犧牲家人、朋友和工作
如果有這種現(xiàn)象的健身者，必須尋求心理專家或者團(tuán)體協(xié)助，因?yàn)檫@可能是焦慮癥的表現(xiàn)，醫(yī)生可以通過藥物治療。
四、在健身室即使覺得痛也要練，不怕因此受傷或患病
應(yīng)該對自己誠實(shí)，如果受傷，就暫停鍛煉。懷特指出：“如果不是這樣的話，你30到40歲就玩完，將會(huì)因?yàn)槭軅荒茉龠M(jìn)行任何鍛煉。”
五、遭遇肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，頭痛，因免疫力下降而感冒或喉嚨痛，伴隨失眠，終日疲勞，甚至休息也無改善
這種情況會(huì)導(dǎo)致你的訓(xùn)練量突然下降，因此，日常訓(xùn)練里必須每周休息兩天，不進(jìn)行重量類鍛煉。如果剛剛結(jié)束了3個(gè)月以上的艱苦訓(xùn)練，休息日期則要更多。記住一個(gè)要點(diǎn)，訓(xùn)練過度，不但不會(huì)變壯，只會(huì)變?nèi)酢?/p>
編者：現(xiàn)在很多男性健身都不知道重視一些事項(xiàng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害了自己的身體健康。男人在運(yùn)動(dòng)健身過程中應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?
(1)不要盲目參加超過你的能力的活動(dòng)，應(yīng)該通過力所能及的體育活動(dòng)來鍛煉身體。
(2)在有條件的情況下，請?bào)w育教師或運(yùn)動(dòng)學(xué)專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開運(yùn)動(dòng)處方，它指導(dǎo)你有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行安全、科學(xué)的鍛煉。
(3)每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
(4)飯后、饑餓或疲勞時(shí)應(yīng)暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。
(5)對于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場所進(jìn)行游泳時(shí)，要注意公共衛(wèi)生，服從工作人員的管理。
(6)每次鍛煉后，要注意做好整理、放松活動(dòng)。這樣有利于身體的恢復(fù)，以便迅速投入到學(xué)習(xí)活動(dòng)中去。
(7)在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)或引起身體及腸胃的不適反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)后，不宜即刻洗冷水澡。
(8)在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰?jì)劃前，一定要經(jīng)過體檢和醫(yī)生的認(rèn)可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進(jìn)行鍛煉。
中年男性的健身注意事項(xiàng)
1.挑選讓你舒適的方式：如果你是個(gè)運(yùn)動(dòng)新手，那么不妨加入初級(jí)健身俱樂部。如果你習(xí)慣高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐g人一起健身。
2.找到合適的健身活動(dòng)：不要強(qiáng)迫自己做不喜歡的運(yùn)動(dòng)或與自己年齡不符的運(yùn)動(dòng)。
3.健身不只是有氧運(yùn)動(dòng)：隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進(jìn)行30分鐘的有氧心肺運(yùn)動(dòng)，但要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。
4.開始訓(xùn)練不要太快：健身訓(xùn)練欲速不達(dá)。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始。形成習(xí)慣后，再增加運(yùn)動(dòng)量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗(yàn)，充分熱身都非常必要。
5.運(yùn)動(dòng)多樣化：每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，既容易厭倦又容易受傷。建議進(jìn)行交叉訓(xùn)練，比如，跑步與自行車運(yùn)動(dòng)交叉、跑步與游泳交叉等。
6.健身優(yōu)先，不找借口：對待健身應(yīng)該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計(jì)劃就雷打不動(dòng)地付諸實(shí)施，絕不以時(shí)間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計(jì)劃。
7.不要小瞧自己：別以為年過40，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就必然一落千丈。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在5075歲年齡段，每年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)只下降了3.4%。80歲時(shí)還可以取得較高的運(yùn)動(dòng)成績。
8.調(diào)整速度，間歇式訓(xùn)練：在日常步行運(yùn)動(dòng)中增加快步走及慢步休息的間歇式訓(xùn)練，有助于在較短的時(shí)間內(nèi)消耗體內(nèi)更多的熱量。
9.和大家一起鍛煉：獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵(lì)，一起訓(xùn)練，效果更好。
10.注意舊傷：運(yùn)動(dòng)一定要注意舊傷。如果雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇。
11.別讓體重困擾自己：很多人開始健身時(shí)都只想到要減肥。當(dāng)減重效果不理想時(shí)，有些人就會(huì)心灰意冷，甚至停止健身。
專家表示，應(yīng)該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅(jiān)持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)，還能讓你安心入眠。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)是男性比較喜歡的一種健身方式，但是部分人在健身的時(shí)候忽略注意事項(xiàng)不僅沒起到健身效果，反而還傷害到了自己的身體!
想要擁有完美的身材一定要在“健康”的前提下，越來越多的MM們選擇了運(yùn)動(dòng)健身這種方式?？墒怯行┱`區(qū)一定要看清哦，今天小編就幫大家找出健身中的7大“兇手”，完美健身不“傷身”!
鼠標(biāo)手愛上打網(wǎng)球!
“打網(wǎng)球多有氣質(zhì)啊，又鍛煉身體又能秀好身材，平時(shí)除了對著電腦工作就是忙家務(wù)，打網(wǎng)球能夠使身心都放松。而且，喜歡打網(wǎng)球的人，可是個(gè)個(gè)都符合我對社交圈成員的要求呢!可是，上周末一場痛快球打下來，周一上班，我發(fā)現(xiàn)自己的手腕疼得連鍵盤都敲不動(dòng)了……”
解釋：你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什么嗎?網(wǎng)球肘!由于反復(fù)使用前臂、手腕，造成肘部肌腱、黏液囊或組織發(fā)炎，它的高發(fā)群體為運(yùn)動(dòng)員、家庭主婦和經(jīng)常使用電腦工作的人——看，你是不是已經(jīng)占了后兩項(xiàng)?而且常用電腦工作，或多或少都有鼠標(biāo)手的癥狀，偏偏你還要再選擇一項(xiàng)雪上加霜的運(yùn)動(dòng)，手腕怎能不受傷?
正確做法：網(wǎng)球是非常要求肩、臂、腕一起用力的運(yùn)動(dòng)，對于常用電腦的辦公室人士來說，如果非要選擇網(wǎng)球健身，那就要格外重視運(yùn)動(dòng)保護(hù)，最好在專門教練指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，逐漸增加球拍磅數(shù)和打球時(shí)間。同理，羽毛球和乒乓球也有此弊病，如果已經(jīng)有臂、腕傷痛，那還是選擇可以全身均衡運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)更好。
聽說跑步減肥很有效……
因?yàn)槟挲g及生活節(jié)奏原因，熟女們的身材更易走樣，減肥成為她們的頭等大事，特別是在這春夏交替衣衫日益輕薄之時(shí)，恨不能立刻減掉十公斤贅肉。運(yùn)動(dòng)量大且簡單易行的跑步，就成為很多人首選的健身減肥方式。殊不知，顧了這頭傷了那頭，體重才減輕了一點(diǎn)點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)卻出現(xiàn)了腫痛。
解釋：膝關(guān)節(jié)是全身最重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，而在以中等速度跑步時(shí)，它需要承擔(dān)4倍于自身體重的分量!這就是為什么醫(yī)生和健身教練都不提倡胖人通過跑步來減重的原因，如果你只是超重10公斤，乘以4后便是40公斤的分量，幾乎相當(dāng)于又加了一個(gè)人。關(guān)節(jié)承重過高，就會(huì)引起損傷，出現(xiàn)紅、腫、痛、熱，一旦天氣陰潮癥狀還會(huì)加重，除膝關(guān)節(jié)外，踝關(guān)節(jié)也面臨著類似問題。
正確做法：躺下運(yùn)動(dòng)或是坐著運(yùn)動(dòng)，讓膝蓋得到喘息的機(jī)會(huì)。比如游泳或是功率自行車都不錯(cuò)。也可以選擇水中運(yùn)動(dòng)，讓浮力減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，如水中瑜伽、水中有氧操等。
腰腿硬，就要做最難的瑜伽動(dòng)作!
在辦公室坐得腰酸背痛，能夠拉伸身體調(diào)節(jié)情緒的瑜伽當(dāng)然大受歡迎，不過，就在一片贊揚(yáng)聲中，也有困惑產(chǎn)生：“這次體檢時(shí)，醫(yī)生說我的脊椎出現(xiàn)明顯彎曲，比上一年情形要惡化很多，但最近我的生活、工作并沒有大的變化呀，難道，是瑜伽惹的禍?”
解釋：瑜伽的真義是通過提升意識(shí)，幫助人們認(rèn)識(shí)自己的身體和內(nèi)心的潛能。瑜伽運(yùn)動(dòng)可提高肌肉韌帶的力量，但當(dāng)它被當(dāng)成一種健身方式來看待時(shí)，難免出現(xiàn)部分人對它的認(rèn)知變形，特別是在一部分標(biāo)榜難度的教練帶領(lǐng)下，以塑身、增強(qiáng)身體柔韌度為目標(biāo)的女性，也開始做起了許多高難動(dòng)作，比如長期保持脊柱向后伸屈的體位，但強(qiáng)行的拉伸動(dòng)作導(dǎo)致了脊椎關(guān)節(jié)的磨損，椎間盤承受的壓力過大，反而加劇了背痛，后果嚴(yán)重時(shí)，還可能導(dǎo)致脊椎脫位!
正確做法：絕對不要照著瑜伽光碟自學(xué)，一則很難掌握呼吸技巧，達(dá)不到合適效果，二則強(qiáng)行模仿一些教學(xué)動(dòng)作，非常容易受傷。即使是跟專業(yè)教練學(xué)習(xí)，也要量力而為，對于做不到的動(dòng)作不要勉強(qiáng)。如果已經(jīng)有相關(guān)病癥(如椎間盤移位、關(guān)節(jié)炎)，務(wù)必要咨詢醫(yī)生，得到許可后再練習(xí)針對這些部位的動(dòng)作。
低血壓還做仰臥起坐
控制飲食、仰臥起坐，但凡很重視保持身材的熟女，對這些詞語都不會(huì)陌生，控制飲食是為了保證體重不上升，仰臥起坐則對減少腰腹贅肉最有幫助，但，切切請?zhí)岣呔?，因?yàn)楣?jié)食而導(dǎo)致的營養(yǎng)不均衡、缺乏運(yùn)動(dòng)，是導(dǎo)致低血壓的重要元兇，患上低血壓后，如果突然改變體位，如在睡醒時(shí)突然坐起，或是蹲著時(shí)突然站起，那頭暈、呼吸困難、惡心，甚至昏厥可就會(huì)找上你。
解釋：低血壓是指成年人的收縮壓(高壓)低于90毫米汞柱，舒張壓(低壓)低于60毫米汞柱，而身材苗條瘦弱的年輕女性，是低血壓“重點(diǎn)關(guān)照”的人群，因?yàn)檠獕旱?，血液循環(huán)減慢，組織細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)供給都會(huì)不足。在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果做仰臥起坐、蛙跳這些改變體位較為明顯的動(dòng)作，血液流動(dòng)跟不上身體改變的速度，便會(huì)導(dǎo)致局部供血不足而發(fā)病。
正確做法：缺乏運(yùn)動(dòng)也是讓血管反應(yīng)力變慢的因素之一，所以，不要因噎廢食。不激烈但又能保證足夠運(yùn)動(dòng)量的慢跑、跳繩都很合適。在飲食上注意均衡營養(yǎng)，如果已經(jīng)有病理性低血壓的癥狀，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用營養(yǎng)藥物。
跑步是一個(gè)很好的健身運(yùn)動(dòng)，跑步雖然很簡單，但也要掌握好技巧，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。春季跑步對于健康的好處是很多的，不過要講究方法。下面小編就為大家講解一下關(guān)于跑步的知識(shí)。
跑步需要堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，跑步是一門學(xué)問，還有科學(xué)健康的跑步鍛煉方法才可以達(dá)到最好的效果呢，跑步需要堅(jiān)持，隨著人們健康的顯示器亮起來了紅燈，人們逐漸把跑步當(dāng)成了生活中增強(qiáng)體體質(zhì)的健身運(yùn)動(dòng)，沒錯(cuò)跑步是一個(gè)鍛煉身體的好方法，可是選擇正確的運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，一味盲目的跑步，不注重跑步前后的事項(xiàng)也是不可的，那么跑步后的注意事項(xiàng)有哪些呢?
不蹲坐休息
健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)
運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
不省略整理活動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
不貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
不立即吃
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。
不吸煙
運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。
不宜馬上洗熱水淋浴
健身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。
老人跑步的好處 老人跑步注意事項(xiàng)
老人跑步有什么好處?老板跑步的好處有哪些?老人跑步要注意什么?看看下面文章的介紹。
跑步人群持續(xù)增長。參與者體會(huì)到顯著的好處，那就是可以延緩人類老化。有些人堅(jiān)持跑步以使他們能夠保持健康，即便他們不用參加如足球和橄欖球等需要身體接觸運(yùn)動(dòng)。一半以上的紐約馬拉松跑者超過四十歲。
衰老的影響
從上世紀(jì)30年代起，普通人的身體發(fā)生一些物理變化。有氧代謝能力下降，肌肉量減少，肌肉彈性降低，肺組織彈性下降，骨質(zhì)密度降低，新陳代謝減慢，體內(nèi)脂肪增加和免疫系統(tǒng)變?nèi)酢?/p>
這些變化將會(huì)對人類的奔跑能力帶來不利影響。有氧代謝能力下降和身體儲(chǔ)存能量的能力下降降低了跑步時(shí)的步幅，削弱了人們的腿部力量。一般而言任何距離的跑步速度每年降低超過1%，在上世紀(jì)30年代的十年高峰期里我們幾乎失去約9-10%的有氧代謝能力。
然而年長的選手可以繼續(xù)獲取非凡的體育成績。加拿大運(yùn)動(dòng)員埃德惠特洛克在73歲高齡以兩小時(shí)54分48秒的成績完成馬拉松。馬拉松選手和作家哈爾52歲時(shí)可以31分鐘跑完10公里，或者兩小時(shí)29分27秒完的成績成馬拉松全程。而卡洛斯洛佩斯更是在38歲創(chuàng)造了世界馬拉松紀(jì)錄。
老年人跑步的好處
跑步對所有年齡段人群的健康所帶來的益處大致相同。這些措施包括減少心臟病，糖尿病，高血壓和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，減少抑郁和焦慮，控制體重，改善骨骼，肌肉和關(guān)節(jié)，改善身體協(xié)調(diào)性，以及獲得心理福祉感。對老年人尤其重要的是，當(dāng)您更加年長時(shí)，面臨上述這些風(fēng)險(xiǎn)將持續(xù)增長，因此堅(jiān)持跑步的好處對老年人來說尤其重要，跑步可以提高肌肉的力量，協(xié)調(diào)和骨質(zhì)密度，這將減小骨折風(fēng)險(xiǎn)，因此提高獨(dú)立生活的能力。
跑步比賽中增設(shè)老年組
在過去二十多年的跑步賽事欣欣向榮的原因之一，已經(jīng)在許多正在運(yùn)行的事件，這使老選手在比賽中競爭，并有機(jī)會(huì)與別人比較，他們的年齡組中的使用越來越多的年齡類別和獎(jiǎng)品。
跑步比賽的年齡分級(jí)
另一種方式來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，隨著年齡的增長已經(jīng)引進(jìn)年齡分級(jí)表(1989年首次出版)。世界田徑聯(lián)合會(huì)正在開發(fā)老年運(yùn)動(dòng)員市場，在世界各類田徑、長跑和長走比賽中都有老年運(yùn)動(dòng)員的身影。
為何老年人開始跑步
跑步有助于減緩老化的影響，提高老年人的健康、健身和行動(dòng)能力，提高自信心。超過五十歲的人在他們開始任何鍛煉計(jì)劃前必須得到醫(yī)生的檢查。醫(yī)生會(huì)特別檢查老年人是否有心臟疾病、糖尿病和血壓高癥狀以確保您能安全跑步。
除了得到醫(yī)生的許可，一個(gè)初學(xué)的老年跑者的入門級(jí)跑步計(jì)劃基本上跟普通人一樣。但跑步里程的增加可以更加緩慢，設(shè)置自己可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)就好。
老年人跑步小貼士
隨著年齡的增長身體機(jī)能下降是注定的。例如用正確的訓(xùn)練可以在十年甚至更短的時(shí)間可減緩有氧代謝能力下降的50%到5%左右?？刂评匣绊懙囊恍┓椒ǎ?/p>
1、削減跑步里程，但提高培訓(xùn)質(zhì)量。
2、兩次長跑之間多休息幾天，并避免過度訓(xùn)練。
3、多種有氧訓(xùn)練方式交替練習(xí)，例如：水中跑步，騎自行車，游泳，滑雪等。
4、在跑步前小心地?zé)嵘砗屠?，以保護(hù)肌肉缺乏彈性和免于受傷。
5、增加重量訓(xùn)練，以彌補(bǔ)在肌肉質(zhì)量下降帶來的影響。
跑步減肥小妙招
㈠注意熱身
熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免一會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入減肥大作戰(zhàn)。
㈡腳跟落地
這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
㈢有氧運(yùn)動(dòng)燃脂
一般有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘之后，因而跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。
㈣拉伸小腿
運(yùn)動(dòng)完后可以進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
㈤熱水泡腿
熱水泡腳的時(shí)候可以把小腿也按摩下，有利于血液循環(huán)?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
㈥時(shí)間控制
跑步的時(shí)間不宜過短或過長，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。
結(jié)語：跑步是我們的生活中比較常選擇的一種鍛煉方法，很多人都覺得跑步是一項(xiàng)很容易的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)跑步也要講究技巧。上述就是三九小編為大家講解的關(guān)于跑步的一些常識(shí)知識(shí)，希望可以幫助到大家!
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