7種飲食方案瘦身效果快1倍
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“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的7種飲食方案瘦身效果快1倍，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
怎么吃才能最減肥?酸性體質是萬病之源，那么酸性食物統(tǒng)統(tǒng)成為我們的飲食大忌?來自國外的飲食專家，大肆宣揚某種食品對健康好處多多，我們要相信嗎?
面對生活中的種種飲食迷局，我們常常困惑不已，還好，近日公布的最新版本的《中國居民膳食指南》將為我們指點迷津?？茖W不科學，用指南比照一下，自然就能得出結論。請注意：該指南十年修改一次，也就是說這個指南將到2017年一直是我國13億居民的飲食指導方向!
1、深色蔬菜是首選在蔬菜的選擇上，新版《指南》推薦，每天應食用的300克～500克蔬菜中，深色蔬菜最好達到一半。因為深色蔬菜維生素含量要比淺色蔬菜高很多。研究發(fā)現(xiàn)，消費量最多的前15位深色蔬菜和前15位淺色蔬菜相比，維生素C含量高出一倍，深色蔬菜能夠保證維生素、膳食纖維，特別是水溶性纖維達到人體所需營養(yǎng)。目前中國人的飲食，蔬菜攝入未達標，水果攝入更是不到推薦量的1/5～1/4。深色蔬菜包括：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、芥菜、西蘭花、小蔥、茼蒿、韭菜、蘿卜纓、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒、紅莧菜、紫甘藍等。為了最大限度地保留蔬菜的營養(yǎng)，新《指南》建議，烹調蔬菜應做到先洗后切、急火快炒、開鍋下菜、炒好即食。
2、6000步+合理飲水你有多久沒運動了?昔日大學操場上的矯健身影去哪兒了?我們每天的運動一部分包括工作、出行和家務消耗體力的活動，另一部分是體育鍛煉，兩者都可降低發(fā)生心血管病等慢性疾病的風險。新《指南》建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的運動，最好進行30分鐘中等強度的運動?！?000步”并不一定非得真的要靠步行來完成，其中家務勞動等消耗能量的活動都能折算成“步”。推薦一個換算標準：身體活動6000步=每日基本活動量(2000步)+自行車7分鐘(1000步))+拖地8分鐘(1000步)+中速步行10分鐘(1000步)+太極拳8分鐘(1000步)每天足量飲水是新指南增加的條目。水是一切生命必需的物質，一個正常成年人每天應至少喝6杯水(不低于1200毫升)，飲水應少量多次，主動，不應感到口渴時再喝水。在早晨、睡眠前、午休后都養(yǎng)成習慣喝一杯水，這樣能稀釋血液，充足的水分還能讓人體保持健康和活力。還要學會選擇適合的飲料。挑飲料主要看成分表，盡量選擇營養(yǎng)密度高的飲料，比如含維生素、礦物質等營養(yǎng)成分豐富的飲料。
3、營養(yǎng)劑怎么補?營養(yǎng)劑到底該如何補充呢?新《指南》中有詳細論述。一是通過膳食選擇達到膳食的平衡營養(yǎng)，這是最高境界。但如果食物不可及或者食物中的營養(yǎng)素不夠，就需要強化，比如在食鹽里要強化碘。另一個途徑是膳食補充劑。膳食補充劑不是食品，它僅含了它所標注的營養(yǎng)素，食品中除了營養(yǎng)素還有很多健康成分，比如膳食纖維、植物化學物，這些都是膳食補充劑不能提供的，膳食補充劑的能量很少，也不能代替藥物。對于不能通過正常膳食滿足營養(yǎng)的人，比如病人或孕婦在特殊時期對于特殊營養(yǎng)素的需要，可以選擇適合自己的膳食補充劑。
4、膳食寶塔進行微調 與1997年相比，新《指南》膳食寶塔分層沒有變化，但每天應攝入的主要食物量有所增減。膳食寶塔仍分五層，谷類食物位居底層，每人每天應攝入250克～400克(原300克～500克);蔬菜和水果居第二層，每天應攝入300克～500克和 200克～400克(原蔬菜400克～500克，水果100克～200克);魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每天應攝入125克～225克(原 125克～200克)，其中魚蝦類50克～100克(原50克)，畜、禽肉50克～75克(原50克～100克)，蛋類25克～50克;奶類和豆類食物居第四層，每天應吃相當于鮮奶300克(原100克)的奶類及奶制品和相當于干豆30克～50克的大豆及制品(原50克);第五層塔頂是烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25克或30克(原25克)，新的膳食寶塔還專門列出每日食鹽不超過6克。
5、天天必食大豆和奶從“常吃奶類、豆類或其制品”改為“每天吃奶類、大豆或其制品”。新《指南》提高了奶類和大豆的“地位”。奶類營養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，容易消化吸收。除含豐富的優(yōu)質蛋白質和維生素外，奶類含鈣量很豐富，且利用率高。目前，我國人均鈣的每日攝入不到需要量的一半，新《指南》建議：每人每天應飲奶300克或相當量的奶制品，包括奶粉、酸奶等。 “豆類”變成了“大豆”。新《指南》已將大豆和其他雜豆(紅小豆、綠豆等)分開來對待，雜豆被歸入粗糧一類。因為大豆的蛋白質含量可達40%，而雜豆的蛋白質含量在百分之十幾，其構成也不像大豆那么合理。大豆的氨基酸組成是比較平衡合理的，大豆含有異黃酮，且富含具有多種保健作用的植物化學物質，尤其對老年人和心腦血管病患者是一類很好的食物。而吃綠豆、紅豆可能起不到那么好的作用。新《指南》建議：每人每天攝入40克大豆或其制品。以所提供的蛋白質計，40克大豆分別約相當于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐腦、800克豆?jié){。
6、零食聰明選新《指南》提醒大家合理選擇零食。專家把零食分為3類。“綠燈”零食是可經常食用的，為低脂、低鹽、低糖類，如水果、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、純酸奶、瓜子、杏仁、松子、鮮榨果蔬汁等。“黃燈”零食是可適當食用的零食，如黑巧克力、牛肉片、火腿腸、魚片、蛋糕、月餅、怪味豆、豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、琥珀核桃仁、干地瓜干、鮮奶冰淇淋等。“紅燈”零食是要限制食用的零食，如油炸食品、街頭不衛(wèi)生的煙熏或腌制食品、膨化食品、巧克力派、方便面、奶油蛋糕、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等。
7、強調“粗細搭配” 谷物為主是“中國式膳食”的傳統(tǒng)優(yōu)勢。新《指南》特別指出，谷物是人體能量的主要來源，也是最經濟的能源食物，一般成年人每天攝入250克～400克為宜。新版本不但明確提出了“粗細搭配”的膳食原則，還給出了具體的量：一般人群食用粗糧的量應占谷物總量的1/5，即每天最好能吃50克～100克粗糧。
“粗細搭配”一是要適當多吃粗糧，即谷物、雜糧及雜豆，包括小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆等;二是要適當增加全谷食品，如全麥面包等。粗細搭配的好處首先是營養(yǎng)攝入更合理。此外，多吃粗糧不僅利于避免肥胖及糖尿病等慢性疾病，還有利于腸道健康，降低腸道腫瘤(如直腸癌和結腸癌)的發(fā)病率。
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國外的飲食專家大肆宣揚某種食品對健康好處多多，我們要相信嗎? 面對生活中的種種飲食迷局，我們常常困惑不已，還好，近日公布的最新版本的《中國居民膳食指南》將為我們指點迷津?？茖W不科學，用指南比照一下，自然就能得出結論。
請注意：該指南十年修改一次，也就是說這個指南將到2017年一直是我國13億居民的飲食指導方向!
1、深色蔬菜是首選 在蔬菜的選擇上，新版《指南》推薦，每天應食用的300克～500克蔬菜中，深色蔬菜最好達到一半。因為深色蔬菜維生素含量要比淺色蔬菜高很多。
研究發(fā)現(xiàn)，消費量最多的前15位深色蔬菜和前15位淺色蔬菜相比，維生素C含量高出一倍，深色蔬菜能夠保證維生素、膳食纖維，特別是水溶性纖維達到人體所需營養(yǎng)。目前中國人的飲食，蔬菜攝入未達標，水果攝入更是不到推薦量的1/5～1/4。
深色蔬菜包括：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、芥菜、西蘭花、小蔥、茼蒿、韭菜、蘿卜纓、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒、紅莧菜、紫甘藍等。為了最大限度地保留蔬菜的營養(yǎng)，新《指南》建議，烹調蔬菜應做到先洗后切、急火快炒、開鍋下菜、炒好即食。
2、6000步+合理飲水 你有多久沒運動了?昔日大學操場上的矯健身影去哪兒了?我們每天的運動一部分包括工作、出行和家務消耗體力的活動，另一部分是體育鍛煉，兩者都可降低發(fā)生心血管病等慢性疾病的風險。新《指南》建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的運動，最好進行30分鐘中等強度的運動。“6000步”并不一定非得真的要靠步行來完成，其中家務勞動等消耗能量的活動都能折算成“步”。
推薦一個換算標準：身體活動6000步=每日基本活動量(2000步)+自行車7分鐘(1000步))+拖地8分鐘(1000步)+中速步行10分鐘(1000步)+太極拳8分鐘(1000步) 每天足量飲水是新指南增加的條目。水是一切生命必需的物質，一個正常成年人每天應至少喝6杯水(不低于1200毫升)，飲水應少量多次，主動，不應感到口渴時再喝水。在早晨、睡眠前、午休后都養(yǎng)成習慣喝一杯水，這樣能稀釋血液，充足的水分還能讓人體保持健康和活力。
還要學會選擇適合的飲料。挑飲料主要看成分表，盡量選擇營養(yǎng)密度高的飲料，比如含維生素、礦物質等營養(yǎng)成分豐富的飲料。
3、營養(yǎng)劑怎么補? 營養(yǎng)劑到底該如何補充呢?新《指南》中有詳細論述。 一是通過膳食選擇達到膳食的平衡營養(yǎng)，這是最高境界。但如果食物不可及或者食物中的營養(yǎng)素不夠，就需要強化，比如在食鹽里要強化碘。
另一個途徑是膳食補充劑。膳食補充劑不是食品，它僅含了它所標注的營養(yǎng)素，食品中除了營養(yǎng)素還有很多健康成分，比如膳食纖維、植物化學物，這些都是膳食補充劑不能提供的，膳食補充劑的能量很少，也不能代替藥物。對于不能通過正常膳食滿足營養(yǎng)的人，比如病人或孕婦在特殊時期對于特殊營養(yǎng)素的需要，可以選擇適合自己的膳食補充劑。
4、膳食寶塔進行微調 與1997年相比，新《指南》膳食寶塔分層沒有變化，但每天應攝入的主要食物量有所增減。 膳食寶塔仍分五層，谷類食物位居底層，每人每天應攝入250克～400克(原300克～500克);蔬菜和水果居第二層，每天應攝入300克～500克和200克～400克(原蔬菜400克～500克，水果100克～200克)。
魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每天應攝入125克～225克(原125克～200克)，其中魚蝦類50克～100克(原50克)，畜、禽肉50克～75克(原50克～100克)，蛋類25克～50克;奶類和豆類食物居第四層，每天應吃相當于鮮奶300克(原100克)的奶類及奶制品和相當于干豆30克～50克的大豆及制品(原50克);
第五層塔頂是烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25克或30克(原25克)，新的膳食寶塔還專門列出每日食鹽不超過6克。 5、天天必食大豆和奶 從“常吃奶類、豆類或其制品”改為“每天吃奶類、大豆或其制品”。新《指南》提高了奶類和大豆的“地位”。
奶類營養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，容易消化吸收。除含豐富的優(yōu)質蛋白質和維生素外，奶類含鈣量很豐富，且利用率高。
目前，我國人均鈣的每日攝入不到需要量的一半，新《指南》建議：每人每天應飲奶300克或相當量的奶制品，包括奶粉、酸奶等。 “豆類”變成了“大豆”。新《指南》已將大豆和其他雜豆(紅小豆、綠豆等)分開來對待，雜豆被歸入粗糧一類。因為大豆的蛋白質含量可達40%，而雜豆的蛋白質含量在百分之十幾，其構成也不像大豆那么合理。
大豆的氨基酸組成是比較平衡合理的，大豆含有異黃酮，且富含具有多種保健作用的植物化學物質，尤其對老年人和心腦血管病患者是一類很好的食物。而吃綠豆、紅豆可能起不到那么好的作用。
新《指南》建議：每人每天攝入40克大豆或其制品。以所提供的蛋白質計，40克大豆分別約相當于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐腦、800克豆?jié){。
6、零食聰明選 新《指南》提醒大家合理選擇零食。專家把零食分為3類。“綠燈”零食是可經常食用的，為低脂、低鹽、低糖類，如水果、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、純酸奶、瓜子、杏仁、松子、鮮榨果蔬汁等。“黃燈”零食是可適當食用的零食，如黑巧克力、牛肉片、火腿腸、魚片、蛋糕、月餅、怪味豆、豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、琥珀核桃仁、干地瓜干、鮮奶冰淇淋等。
“紅燈”零食是要限制食用的零食，如油炸食品、街頭不衛(wèi)生的煙熏或腌制食品、膨化食品、巧克力派、方便面、奶油蛋糕、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等。
7、強調“粗細搭配” 谷物為主是“中國式膳食”的傳統(tǒng)優(yōu)勢。新《指南》特別指出，谷物是人體能量的主要來源，也是最經濟的能源食物，一般成年人每天攝入250克～400克為宜。 新版本不但明確提出了“粗細搭配”的膳食原則，還給出了具體的量：一般人群食用粗糧的量應占谷物總量的1/5，即每天最好能吃50克～100克粗糧。
“粗細搭配”一是要適當多吃粗糧，即谷物、雜糧及雜豆，包括小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆等;二是要適當增加全谷食品，如全麥面包等。粗細搭配的好處首先是營養(yǎng)攝入更合理。此外，多吃粗糧不僅利于避免肥胖及糖尿病等慢性疾病，還有利于腸道健康，降低腸道腫瘤(如直腸癌和結腸癌)的發(fā)病率。
1.控制食欲
控制食欲的關鍵在于有規(guī)律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。
2.自我節(jié)制
進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下刀叉，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩余飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食欲會有所裨益。此外，若經不住餐后點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可。
3.果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低于 200千卡。
4.善于飲水
水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。合理飲水是成功減肥的關鍵
5.變換吃法
逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1—2個星期內，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡。
6.表里調整
要堅信飲食習慣改變后;自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己：假如站立時身姿筆直，體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲，不但看上去更修長苗條，而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過量。
7. 晚餐少食
能量主要消耗于白天的活動中，而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。因此，晚飯還是少食為妙。
下面是營養(yǎng)學家為 30-60歲的白領工作者提供的減肥食譜： 早餐：一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黃油;最后飲一杯水果汁(約170毫升)。總熱量約為500千卡。
上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯?？偀崃繛椤?00千卡以內。
DIY 三款減肥消脂美味湯
午餐：一份面條或全麥面包制做的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁;飲用低熱量飲料或 170毫升低脂牛奶?？偀崃繛?00千卡以內。
下午加餐：各類飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅干或酥餅?？偀崃繛?00千卡以內。
晚餐;一小碗米飯;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒蕓豆;一碗清淡蔬菜湯，最后來幾片新鮮水果?？偀崃吭?00-600千卡左右。
小編向你推薦五個減肥動作，平常在家自己練練，幾分鐘就可幫你塑造全身窈窕曲線，按步驟針對瘦身，說瘦就瘦！
一、提腳收腹
步驟：
1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。
2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。
3.雙腿交替重復5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。
有效指數
二、仰臥抬腿
步驟：
1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。
2.雙腿緩慢下落至與地面45角，再緩慢向上抬為一次。
3.注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。
這個動作運動量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做哦！相信有實踐過的MM都知道了，時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細細的！不過，當然是貴在堅持。
有效指數
三、雙腿扭轉
步驟：
1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后。
2.雙腿彎曲90，大腿垂直于地面，雙腿同時向左扭轉至最大限度，然后再向右扭轉，完成一次。
3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉！
有效指數☆
四、弓步伸展
步驟：
1.站立，雙腳打開，與臀同寬。
2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
3.突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。
4.做8次，換腿，重復。
這個動作一舉多得，能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成！
有效指數
五、浴巾收腹
步驟：
1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。
2.雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。
3.屈膝，兩腳置于地面。
4.吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地。
5.呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。
需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以要想阻止腰部贅肉的出現(xiàn)，這個就是最好的運動方法啦，特別適宜那些發(fā)后發(fā)福的年輕媽媽哦！
有效指數☆
此外，如果大家覺得這些方法還是不夠，也可以抓住一切瑣碎時間，甚至能在走路或等車時
減肥的哦。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥。吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人
人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發(fā)展嗎?不能。事實上你只要從現(xiàn)在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力。為此，專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，每個人都可以按照這個方案進行鍛煉。
健身方案：
一、40歲以后怎么辦與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。發(fā)福與肌肉總量的減少有關，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量并不比年輕時少，于是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，內容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲的時輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。
二、20歲左右運動醫(yī)學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫(yī)學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。
心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。不要以為晨練就是早上爬起來鍛煉那么簡單。其實晨練也有很多講究。
三、30歲左右此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。簡單有效的健身運動鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。
隨著生活水平的提高，肥胖的人群也在增加，其實有許多食療方對付肥胖有奇特的效果，不妨自己試一試，讓自己恢復苗條。
蓮子龍眼粥組成：蓮芋50克，桂圓肉30克，冰糖適量。用法：將蓮子去皮留心，磨成粉后用水調成糊狀，放人沸水中，同時放人桂圓肉、冰糖，煮成粥。每晚臨睡前食l小碗。功效：補益心腎。主治：肥胖病，體態(tài)臃腫，神疲乏力，午后嗜睡，少氣懶言，痰多，大便溏薄。
蘿卜冬瓜羹組成：蘿卜、250克，冬瓜250克。用法：將上述用料洗凈后切成小塊，加入適量的水煮熟后食用。功效：健脾消食。主治：肥胖病，體型肥胖，食后腹脹，痰多，少氣懶言，四肢乏力。
胡蘿卜蘋果汁組成：胡蘿卜4個，蘋果1/2個，甜菜1個，生姜1片。用法：上述用料洗凈后一同放人榨汁機中榨取汁液飲用。功效：健脾祛濕。主治：肥胖病，體態(tài)肥胖，納食不馨，體虛乏力，嗜睡多夢。蘿卜冬瓜粥組成：蘿卜、250克，冬瓜250克，粳米100克。用法：將上述用料一同加入適量的水后煮成粥。功效：健脾消食。主治：肥胖病，癥狀同方l。
