夏天，哪些瘦身運動適合你
夏天做哪些養(yǎng)生運動。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的夏天，哪些瘦身運動適合你，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
今夏，街頭的流行時尚是不需要奢華點綴的簡單風(fēng)格，少布的打扮已不再局限于舞臺上，誰不想show出一份性感。為了擁有完美身材很多姐妹把減肥當(dāng)成生活的習(xí)慣，但是很多人因為減肥方法不當(dāng)也出現(xiàn)了不少的健康問題。生活家小編為你量身訂制生活家夏季減肥私招系列，讓你在擁有好身材的同時也健康自信。這個夏天，讓我們一起美麗!
1、全面體檢，對目前的健康狀況進行評定
重新開始運動前，有必要檢查一次身體，這對三四十歲的人來說尤其重要。這次全面體檢最好包括運動心電圖檢測，至少也要做普通心電圖，以保證不發(fā)生任何意外。如果沒有可能全面體檢，要嚴格遵守循序漸進的原則。運動中一旦出現(xiàn)身體不適，務(wù)必及時地找醫(yī)務(wù)人員或?qū)＜医鉀Q，不能有僥幸心理。
2、找到合適的運動項目
理想的有氧代謝運動必須符合以下幾個標(biāo)準(zhǔn)：全面大肌肉群的運動，能把鍛煉者的心率提高到一定范圍，并保持20分鐘以上。
簡單易行，有興趣，能使鍛煉者在較長一段時間，最好是終生從事的運動項目。
受條件限制較少，能在絕大多數(shù)場合和氣候條件下進行。下面是一些基本的活動，并提出它們的優(yōu)缺點。
3、確定有氧代謝運動心率
正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。
首先記住安靜時的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率啦。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。
第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。對老年人來說，130~140是最合適的。
4、制定計劃并開始鍛煉
任何安全有效的鍛煉計劃必須包括4個部分，它們是：準(zhǔn)備活動;有氧代謝運動;放松整理;徒手或負重的力量練習(xí)。
準(zhǔn)備活動：準(zhǔn)備活動對任何運動都是很重要的。但很多人都忽略了它，其結(jié)果是經(jīng)常肌肉酸痛、關(guān)節(jié)韌帶扭傷，甚至發(fā)生因為突然進入大強度運動而引起的頭暈、惡心等癥狀。一般說來準(zhǔn)備活動的目的有兩個：一是活動各個關(guān)節(jié)與肌群，提高其溫度，增加彈性以適應(yīng)將要進行的運動;二是逐漸提高心率，讓心血管系統(tǒng)做好大強度運動的準(zhǔn)備，安全地進行有氧代謝鍛煉。準(zhǔn)備活動通常需要5~10分鐘。
可以先慢跑步2~4分鐘，再做一套全身的柔韌性練習(xí)，也可以先做柔韌性練習(xí)，然后再做慢跑或其他活動。比較安全有效的柔韌性練習(xí)是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸張練習(xí)，也就是保持某一部分肌肉韌帶在被牽拉的狀況下靜止30秒到1分鐘。
有氧代謝運動：這一部分是整個練習(xí)的核心，質(zhì)量要兼顧。質(zhì)是必須保證心率達到“有效的心率范圍”，并保持在這個區(qū)域中;所謂“量”就是每次都要保持在20分鐘耐力運動，每星期3次，每次30分鐘，每星期4次，每次20分鐘，其收效很明顯，每星期5次，每次20到30分鐘進步最快，但天天練是不必要的，因為它的成效不比5次大多少，但受傷的可能性增加了。在周末突擊性運動是一種有害無益的運動。
放松整理：經(jīng)過比較劇烈的二三十分鐘的耐力練習(xí)，突然停止或坐下、躺下都是十分有害的。因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，從而造成大腦缺血，鍛煉者會覺得頭暈，甚至失去知覺，正確的辦法是放慢速度，繼續(xù)跑走或者是騎 3~5分鐘，同時做些上肢活動，讓心率慢慢降下來。
肌肉練習(xí)：這主要是針對耐力活動中沒有得到鍛煉的肌群，主要是四肢和腰腹?？梢宰鐾绞值母古P撐，引體向上、仰臥起坐，俯臥挺身，也可以進行舉重練習(xí)，最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習(xí)，整個鍛煉就可以結(jié)束了，總共大約需要40~50分鐘。
步行。
走路是任何人，在任何時間、地點都可以從事的鍛煉。它的優(yōu)點是動作柔和，不易受傷。特別適合于老年人和體重過重的人。實踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點是費時間，你得用大約兩倍于跑步的時間來取得同樣的效益。
跑步。
跑步被稱為有氧代謝運動之王。它是周身的全面運動。而且可以在較短的時間內(nèi)取得最大的效果。跑步也不需要什么技術(shù)，不需要用具和場地，只要有平整的道路，較干凈的空氣就行了。跑步除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生。跑步的缺點是下肢關(guān)節(jié)受力較大，如果跑步的姿勢不正確或者是運動量過大，受傷的機會大于步行和游泳。另外鞋子的質(zhì)量也很重要，不可忽視。
游泳。
游泳是全身運動，能全面提高心血管系統(tǒng)的功能和增強體質(zhì)。由于它是在水里進行的，水的浮力減輕了關(guān)節(jié)和韌帶的負擔(dān)，所以游泳對老年人和超重的人是非常適宜的。游泳的限制性(實際并非游泳本身的問題)是它對場地的要求，除非有天天接觸室內(nèi)游泳池的可能性，否則堅持常年鍛煉是有困難的。
公路騎車。
騎車是腿部大肌肉群的運動，在達到一定強度的情況下(每小時至少20公里)能夠增強有氧代謝功能。而且，由于騎車人的體重大部分被車座支撐著，下肢關(guān)節(jié)承受的重量較小，不太容易受傷。但騎車的姿勢對腰背不是很有利，上肢肌肉也得不到足夠的運動，所以必須輔以其他活動才能全面地鍛煉身體。騎車的另一個局限是天氣和道路，擁擠的交通與頻繁的紅燈會使騎車難以收到預(yù)期的效果。
健身操。
健身操由于有音樂的伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，所以對許多不習(xí)慣獨自鍛煉的人來說有特別的吸引力。如果套路和動作編排得當(dāng)，一套45分鐘的健身操，可以給人以全面的健身效果?？墒墙∩聿俸茈y進行統(tǒng)一的評定，只能取決于鍛煉者自己，是以運動和運動量為標(biāo)準(zhǔn)還是以心率的高低為標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉者要做到心中有數(shù)。
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夏天是一個很炎熱的季節(jié)，這時候很多人賴在家里不怎么想動，但是對于那些好動的人來說就像要了命一樣，怎么也呆不住的。夏季適合做的運動是什么?夏季天氣的原因，我們的氣血可能很旺盛，因此說夏季的養(yǎng)生很重要，當(dāng)然夏季養(yǎng)生中重要的一點就是健康的運動，現(xiàn)在我們就一起來說說夏季適合我們做什么運動。
游泳，游泳是一種全身運動，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛煉，尤其是上肢擺動劃水時，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位；同時，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢。
此外，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。
散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
此外，散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
適合夏天做的運動有很多，不過每個人的體質(zhì)不同，只有根據(jù)自己的身體實際情況，選擇適合自己的運動方式，才能有滿意的效果。但是在運動過程中一定要做好防暑的措施哦，以免中暑。還有運動后不要急著去吃冷飲等，要適當(dāng)?shù)慕o自己補充點水分。
“減肥”幾乎是每一個人尤其是女孩子，無論胖瘦，都有的共同經(jīng)驗，胖的人，如果生活型態(tài)沒有改變，無論是節(jié)食或運動，怎么樣也很難減肥成功，即使體重在魔鬼訓(xùn)練營似的努力下，好不容易瘦下來了，然而，一旦松懈下來，體重很快的又恢復(fù)了原狀，甚至?xí)刂劣谠镜捏w重。
至于根本沒有過重的人，要減肥，那可就更難了，因為，長在未過重的人身上的體重，多是瘦肉組織，能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態(tài)。當(dāng)人體活動時，要消耗的熱量多半會先燃燒體內(nèi)的碳水化合物，也就是醣類，接下來才會輪到脂肪和蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又比脂肪不容易被拿來作為人體熱量的燃料。對于沒有達到過重標(biāo)準(zhǔn)的人，由于體內(nèi)的脂肪比例并不高，因此減重當(dāng)然不容易，而且還可能造成體重過輕而影響健康。
晚餐前做點運動：
一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在饑餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐后，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結(jié)果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢!
在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。
飯前做什幺運動比較好?
脈搏數(shù)達最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘?！翱熳摺笔亲詈玫娘埱斑\動。
為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心〈熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間〉。
睡前運動可以加速減肥
為什么睡前運動可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因為運動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會因運動結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續(xù)在減肥，哇!這是多么美好的事啊!
運動是我們每個人每天都要進行的事情，不同的運動方法對我們身體的功效也是不一樣的，人們一般都說“冬練三九，夏練三伏”，可見運動并不能因為天氣的變化而停止，相反更加的應(yīng)該注意運動，只是在運動的時候我們要注意自己的方法和技巧，要做到根據(jù)天氣的變化來調(diào)整自己的運動方式，夏天適合運動嗎？是適合運動的。
【夏季運動小技巧】
在烈日下運動應(yīng)戴帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服。
在炎熱的天氣里運動，每鍛煉一小時左右，應(yīng)到陰涼處休息5～10分鐘。耐力運動宜安排在上午十點前或傍晚時進行，因為這是一天中較涼快的時候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運動，避免發(fā)生中暑。準(zhǔn)備活動量不宜過大，準(zhǔn)備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1～4分鐘比較合適。因為身體在進入正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。鍛煉時應(yīng)逐漸增加鍛煉強度和持續(xù)時間，在皮膚上撒些水也是好辦法，有助于散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，使進行運動時容易受傷，所以要靜心，調(diào)整好心態(tài)再進行活動。熱天運動的人應(yīng)適當(dāng)延長午休時間，以保證身體的休整和體能的儲備。
夏天運動時不管是室內(nèi)還是戶外，都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗，所以運動愛好者應(yīng)準(zhǔn)備清涼消暑或低糖含鹽飲料。低溫的運動飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體溫度;另外，運動飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。人體在運動過程中會消耗大量碳水化合物，運動型飲料可以有針對性地進行補充。還有，平時膳食中，要有足夠的糖、蛋白質(zhì)和維生素，并注意水和電解質(zhì)的攝入。
以上的介紹，讓我們知道了夏天的時候也是適合運動的，主要是要掌握正確的運動方法，這是最重要的，在進行運動的時候夏天比較的熱，所以說我們要注意身體的適應(yīng)性，主要是在進行運動的時候要注意補充身體所需要的水分，而且要注意休息。
每一年的夏季都是非常炎熱的季節(jié)，稍微的活動一下都會讓我們大汗淋漓。于是就有許多的朋友不愛出門，更喜歡呆在空調(diào)房里，殊不知長期的在空調(diào)房里不運動會讓我們的免疫力降低，更加容易患上感冒，所以夏天也是需要適當(dāng)?shù)倪\動的。那么夏天的時候都適合什么運動呢？一起來了解一下。
羽毛球：長期進行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
健步走：健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳：游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利于促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。
瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
以上為大家介紹的內(nèi)容都是關(guān)于夏季更加適合做哪些運動的，希望能夠給更多的朋友們起到一個參考的作用。夏天雖然季節(jié)炎熱，但是適當(dāng)?shù)倪\動能夠幫助我們的身體出汗排毒，促進血液循環(huán)，同時也能夠增強我們的免疫力，比呆在空調(diào)房里要更好哦！
1.游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有用的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也許多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉平均地和諧起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.慢跑減肥法
容易易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作容易，運動量也很輕易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有用健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲備，達到瘦身的效果。
3.變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，容易而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4.跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不生疏，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好掌握。
從運動量上說，連續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
5.爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特殊有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比漫步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6.瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在仰慕修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒余外的脂肪。
