女性必知吃水果的“五不可”
吃水果養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“女性必知吃水果的“五不可””，希望能為您提供更多的參考。
在日常生活中，有些人過(guò)分迷信水果的保健、減肥、美容等等的功效。下面提出吃水果的五個(gè)“不可”，快來(lái)看看你占了多少個(gè)!
不可用水果代替蔬菜
水果含有有機(jī)酸和芳香物質(zhì)，在促進(jìn)食欲、幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收方面具有重要作用，而且水果不需烹調(diào)，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)損失問(wèn)題。但水果中含有的礦物質(zhì)和維生素的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對(duì)不足以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)素。就維生素C的含量來(lái)說(shuō)，廉價(jià)的白菜、蘿卜都比蘋果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的維生素C含量是草莓和柑橘的2-3倍。所以，每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。
不可用水果代餐
人體共需要近50種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存，特別是每天需要65克以上的脂肪，以維持組織器官的更新和修復(fù)。水果含水分85%以上，蛋白質(zhì)含量卻不足1%，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需要。水果只可做正餐的補(bǔ)充，好吃不能多吃。
不可多吃水果減肥
實(shí)際上，水果并非能量很低的食品。因?yàn)榫哂辛钊擞淇斓奶鹞叮渲刑欠值暮客_(dá)到80%以上，而且是容易消化的單糖和雙糖。盡管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因?yàn)樗兜捞鹈莱Ｗ屓藧?ài)不釋口，很容易吃得過(guò)多，所以攝入的糖分往往超標(biāo)。吃水果減肥并不可靠。
不可迷信高檔進(jìn)口水果
許多人以為昂貴的洋水果一定營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，其實(shí)不然。進(jìn)口水果在旅途中便已經(jīng)開(kāi)始發(fā)生營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的降解，新鮮度并不理想。而且，因?yàn)橐L(zhǎng)途運(yùn)輸，往往不等水果完全成熟便采摘下來(lái)，通過(guò)化學(xué)藥劑保鮮，可能影響水果的品質(zhì)。所以，購(gòu)買洋水果時(shí)務(wù)必擦亮眼睛，看清品質(zhì)。
不可靠水果補(bǔ)充維生素
大多數(shù)水果的維生素C含量并不高，其他維生素的含量就更加有限。維生素共有13種，來(lái)自于多種食品。若想單靠水果提供所有維生素是極不明智的。
比如，要滿足人體一日的維生素C推薦量，需要攝入5公斤富士蘋果，這是絕對(duì)不可能完成的任務(wù)。
富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平時(shí)常吃的蘋果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的維生素C含量甚低。芒果是含胡蘿卜素最多的水果，柑橘、黃杏、菠蘿等黃色水果也只含有少量胡蘿卜素
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很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后都喜歡吃一些水果，運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃一些水果來(lái)補(bǔ)充能量的話確實(shí)很有幫助，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃水果的話是需要掌握正確的方法才行的，那么運(yùn)動(dòng)過(guò)后如何正確的吃水果呢？接下來(lái)，小編將為大家做出詳細(xì)的講解。
運(yùn)動(dòng)后多久可以吃水果
運(yùn)動(dòng)后是不適合立馬吃水果的，因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)，在它的影響下，管理內(nèi)臟活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身血液比較集中的供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)器官的供應(yīng)相對(duì)減少，所以腸胃蠕動(dòng)減弱，消化腺的分泌大量減少，馬上吃水果的話，容易增加消化器官負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂。消化系統(tǒng)要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20到30分鐘后才能恢復(fù)，所以要吃水果最好在30分鐘以后。這樣才能保持健康，才能充分的吸收其中的營(yíng)養(yǎng)。
運(yùn)動(dòng)后吃什么類型的水果好
在運(yùn)動(dòng)后如果要吃水果來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話，那么選擇的水果需要合理得當(dāng)才行，運(yùn)動(dòng)后吃堿性水果，依靠它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過(guò)多的酸性物質(zhì)，降低尿酸度，增加尿酸溶解，可以減少酸性物質(zhì)在體內(nèi)形成結(jié)石的可能。
適合運(yùn)動(dòng)后吃的水果推薦
運(yùn)動(dòng)后需要進(jìn)行補(bǔ)鉀，這是非常重要的，要補(bǔ)鉀的話，吃香蕉是在合適不過(guò)了，因?yàn)樵谙憬吨械拟浽睾繕O為豐富，能及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的鉀元素，所含的糖分是色氨酸和維生素B6以及鎂的重要來(lái)源，這些元素不但能有效給人體補(bǔ)充 糖分，還能制造血清素，有效消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)功能。此外，香蕉中的生物堿對(duì)于振奮精神也是有用的。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃水果的話，務(wù)必要掌握正確科學(xué)的方法，以上介紹的這些方法希望大家能夠采納，正確合理得當(dāng)?shù)氖秤盟拍軌驗(yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，特別是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃水果的話一定要講究正確的方式，希望本文的講解能給各位提供一些正確的參考和幫助。
【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜珈必知基本五式，初學(xué)減肥瑜伽，必定要打好基礎(chǔ)，基礎(chǔ)不牢，瑜伽修煉就會(huì)誤入歧路，減肥瘦身也收不到成效。這里也初學(xué)瑜伽者介紹瑜伽的幾個(gè)基本體式，只有打好基礎(chǔ)，才有信心與實(shí)力去輕松減肥，一起來(lái)了解下初學(xué)瑜珈必知基本五式吧。
初學(xué)瑜珈必知基本五式
1、三角式
雙腳分立（一米以上），漸漸伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；
操作呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動(dòng)作保持8到10秒。
2、貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時(shí)，漸漸地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時(shí)，漸漸地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有舒展的感覺(jué)。
初學(xué)瑜珈必知基本五式
3、蓮花座冥想
這個(gè)動(dòng)作不用多說(shuō)了，如果雙腿無(wú)法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，操作和諧穩(wěn)固的呼吸，每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
4、搭橋
平躺，尾骨前移，舒展腰部，呼氣，腳后跟拉向身體，平放雙腳。注復(fù)力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
初學(xué)瑜珈必知基本五式
5、仰臥式
就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單卻集瑜伽之精粹。躺下時(shí)，身體要完全不動(dòng)、完全放松，意識(shí)卻要保持清醒，感受整個(gè)身體、整個(gè)人的存在，過(guò)程需20分鐘左右。
大多數(shù)果品中都含有維生素、礦物質(zhì)、有機(jī)酸、糖類和果膠等。它在人體生命活動(dòng)中起著“潤(rùn)滑劑”的作用，其重要性也越來(lái)越為人們所重視。它還有調(diào)節(jié)人體消化、吸收和促進(jìn)排泄的功能，有些還能抗疲勞、防病和抗衰老。
當(dāng)然也有些果品食用時(shí)是有一定副作用的，像有些含氫氰酸(如銀杏、櫻桃)，故不可多吃，有的含果膠很高(如柿子)，多吃可能會(huì)生結(jié)石，有的含酸過(guò)高(如檸檬、石榴等)易損牙齒。所以梨、棗、杏、柿、銀杏、菠蘿、香蕉等水果，雖能食用，但絕不可多吃。
在吃水果時(shí)要注意禁忌：
① 不可過(guò)量，即使是西瓜、葡萄等，吃太多也會(huì)發(fā)生腹瀉、胃痛等癥。
② 含鞣酸多的水果，如檸檬、石榴、楊梅等，易與海味中的蛋白質(zhì)、鈣、鐵之類結(jié)合，產(chǎn)生結(jié)石或刺激胃腸道而發(fā)生腹痛。
③ 不要認(rèn)為只要吃水果，維生素C就足夠了，水果中含有維生素C，但量的多少不一，只靠水果補(bǔ)充，實(shí)際上是不夠的。
④ 為了減肥大量吃水果是不適宜的，肥胖的人主要是體內(nèi)中性脂肪多，而水果中所含的果糖和葡萄糖，可以轉(zhuǎn)化為中性脂肪，有可能增加體重。
⑤ 發(fā)霉、腐爛的水果不可食用，以防止細(xì)菌感染和預(yù)防中毒。健美秀身者，可適當(dāng)選用下列果品。
無(wú)花果味甘，性平，能健脾胃，清濕熱，具消腫解毒之功?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，其果質(zhì)有抗癌和抗疲勞的作用，其提取物還有降血糖、降油脂的功能。故經(jīng)常食用本品可以減肥健體。
山楂味甘酸，性平，能消食化積，補(bǔ)脾健胃，行氣活血。其所含的解脂酶，能促進(jìn)脂肪類食物的消化，有助于膽固醇的轉(zhuǎn)化，故能降脂、降壓;所含的配糖體，能調(diào)節(jié)心肌功能;
它還含有齊墩果酸、鳥(niǎo)索酸和山楂酸，它們屬于三萜稀酸類物質(zhì)，有增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈、腦血管供血的作用;另有壯荊素(是一種黃酮類化合物)、槲皮苷等，能抗癌及抗菌、消炎。所以山楂確是一味降脂、美容的果品。
梨味甘微酸，性涼，入肺、胃經(jīng)，因其能清熱、化痰、生津、潤(rùn)燥，故常用以治肺熱咳嗽和胃燥納呆等癥。古人認(rèn)為梨的用法為：“生可清六腑之熱，熟可滋五臟之陰。”它含有蘋果酸、檸檬酸、果糖、葡萄糖、鈣、磷、鎂、鐵和多種維生素。是一種滋陰生津、通腑降脂的美容珍品。
柑橘全身是寶，其表皮即是入藥的“陳皮”，能健脾和胃，燥濕化痰;綠葉也可入藥叫“橘葉”，疏肝理氣，散結(jié)和胃;瓤?jī)?nèi)的核稱“橘核”，通絡(luò)化積，宣利厥陰;瓤能供食用，含大量維生素C、檸檬酸、果糖等。味甘，性微溫(也有稱其性平)，能常吃但不宜多吃，有人吃多后會(huì)出現(xiàn)口唇生瘡，大便干燥等癥狀。因其能健脾燥濕，故能降濁降脂。
荔枝味甘酸，性平，果肉為半透明凝脂狀，細(xì)嫩多汁，甘甜沁香，蘇東坡非常喜食此物，曾賦詩(shī)曰：“日啖荔枝三百顆，不妨長(zhǎng)作嶺南人?！?/p>
荔枝含較多葡萄糖、游離氨基酸(精氨酸、色氨酸)和蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C、維生素B1、維生素B2、檸檬酸、蔗糖、果膠、鈣、磷、鐵等，有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
具有和胃生津、補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用，可以補(bǔ)肝腎、健脾胃，吃法很多，可鮮果、制干、榨汁、泡茶，但不能多吃，因其能降低血糖，故可產(chǎn)生低血糖現(xiàn)象，對(duì)于女性則有降脂、降壓和健美潤(rùn)膚的作用。
石榴味甘酸，性溫澀，有潤(rùn)肺止咳、澀腸止瀉的功效，武則天曾稱其為“多子麗人”。含鞣酸、石榴皮堿、蠟樹(shù)脂、甘露醇、糖、樹(shù)膠、菊粉、黏質(zhì)、沒(méi)食子酸、蘋果酸、果膠及草酸鈣等。石榴鮮果食用能御饑、療渴、醒酒、解醉;其根皮入藥，有小毒，但能殺蟲(chóng)、止痢。
楊梅味甘酸，性溫，《本草綱目》稱其有“止渴和五臟，滌腸胃，除煩憤惡氣”的功能。它含有楊梅皮甙、楊梅樹(shù)皮素、大麻甙、鞣酸，故能助消化，理氣化淤，強(qiáng)心利尿，可用以治療神經(jīng)炎、壞血病等。對(duì)女性則有減肥降脂的功用。
成天坐著的辦公族，一不小心就會(huì)榮登小“腹”婆的寶座。那么，要怎樣減肚子上的贅肉，減肚子最有效的方法是什么呢？以下的8個(gè)日常生活小竅門，可以有效地幫你收腹，消除小肚子。
1.每天吃水果和蔬菜
收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
2.多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3.遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
4.少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚(yú)肉，有利于瘦身。
5.仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂
6.挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7.按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
8.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。
對(duì)于大多數(shù)健身新手來(lái)說(shuō)，開(kāi)始一項(xiàng)新的健身計(jì)劃并持之以恒，是一件有挑戰(zhàn)性的事。不幸的是，人們?cè)趯?shí)現(xiàn)他們的健身目的的過(guò)程中，并不注重一些技巧和竅門，因此會(huì)犯一些共同的錯(cuò)誤?，F(xiàn)在讓我們來(lái)看看其中5項(xiàng)最主要的共同誤區(qū)。假如能防止這5個(gè)健身小誤區(qū)，相信你的健身目標(biāo)能更好、更愉快地實(shí)現(xiàn)。
健身誤區(qū)之一：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計(jì)劃。
不少研究都說(shuō)：要塑造好的體型，運(yùn)動(dòng)鍛煉比節(jié)食的效果要好許多。因此人們自恃有了日常鍛煉計(jì)劃而忽視了飲食的克制這是大家都會(huì)犯的共同毛病。
事實(shí)表明，假如沒(méi)有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣，任何健身計(jì)劃都很難幫你達(dá)到想要的體型塑造目的。不少人以已制定鍛煉計(jì)劃為借口為所欲為大吃大喝，最終都因?yàn)榭床坏筋A(yù)期效果，反而放棄了鍛煉計(jì)劃。
健身誤區(qū)之二：我總等到一天快結(jié)束的時(shí)候才想起去鍛煉。
當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng)一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時(shí)候我們已經(jīng)被一天的工作攪得力倦神疲，只想抓緊上床休息。運(yùn)動(dòng)呢，明天再說(shuō)吧。請(qǐng)不要犯這個(gè)經(jīng)典的錯(cuò)誤!
因此，最好把運(yùn)動(dòng)安排在一個(gè)合適的時(shí)間，能關(guān)心你提神、提高工作效率，同時(shí)你也更有動(dòng)力堅(jiān)持健身計(jì)劃。
健身誤區(qū)之三：我要抓緊見(jiàn)效。
許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過(guò)至少6周的連續(xù)鍛煉。
因此，請(qǐng)你樂(lè)觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來(lái)了。
健身誤區(qū)之四：我不喜愛(ài)那項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，但我為了塑造體型必須參加。
進(jìn)行一項(xiàng)你不喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)，這是最不應(yīng)該的錯(cuò)誤。比如你不喜愛(ài)慢跑，總覺(jué)得慢跑過(guò)程無(wú)聊無(wú)趣，但你為了減肥一開(kāi)始就制定了慢跑運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我打賭你必定不能堅(jiān)持下去。
因此，在你的健身計(jì)劃中，一定要包含你喜愛(ài)的，或者覺(jué)得有味的，或者至少不厭惡的運(yùn)動(dòng)。比如我愛(ài)打網(wǎng)球，所以在健身計(jì)劃中網(wǎng)球是最主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，計(jì)劃中最好以你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)為中心，再添加其他你需要的健身項(xiàng)目，這樣你更輕易堅(jiān)持下來(lái)。
健身誤區(qū)之五：沒(méi)有痛苦就沒(méi)有收獲。
許多人在挑選新的健身計(jì)劃時(shí)同意承擔(dān)任何代價(jià)，他們喜愛(ài)挑選超出他們能力范圍的計(jì)劃，打算用激進(jìn)的方式快速見(jiàn)效。然而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間痛苦練習(xí)，他們最終放棄了，因?yàn)樗麄兩硇木銚p。
鑒于此，建議大家要按部就班，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。
要知道，適度的、按部就班的鍛煉方式才能讓你長(zhǎng)期維持體型。
1、低熱量食譜可導(dǎo)致猝死
減少進(jìn)餐、限制熱量攝入是一種常見(jiàn)的減肥方法，只要堅(jiān)持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。
2、嚴(yán)格素食出現(xiàn)脫發(fā)
日本專家的統(tǒng)計(jì)顯示，與“減肥熱”相伴而來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚(yú)朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。
3、快速減肥易患膽結(jié)石
歐美等國(guó)醫(yī)生近年來(lái)相繼報(bào)告，追求快速減肥的人在起初2-4個(gè)月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高?？焖贉p肥為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng)，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來(lái)。同時(shí)，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時(shí)排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過(guò)500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。
4、減肥過(guò)多出現(xiàn)記憶減退
德國(guó)杜塞爾營(yíng)養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。
5、體重反彈招惹心臟病
如果減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國(guó)研究人員調(diào)查，這一點(diǎn)已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機(jī)，胃下垂、抑郁癥、營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對(duì)健康更有益
很多人運(yùn)動(dòng)后都會(huì)出現(xiàn)口渴的情況，就想吃一些水果，這需要一個(gè)緩沖的時(shí)間段，千萬(wàn)不能運(yùn)動(dòng)之后立馬吃水果，否則可能會(huì)給我們的胃部消化得了很大的傷害，這一點(diǎn)一定要引起大家的高度重視，想必大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)后能吃水果嗎及注意事項(xiàng)特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)后能吃水果嗎及注意事項(xiàng)吧。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)充能量應(yīng)使用容易氧化、分解的糖類。運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)代謝加強(qiáng)，應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血。百公里還需特別注意補(bǔ)充鹽和鈣，這樣可使體內(nèi)的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復(fù)正常，緩解肌肉疲勞。補(bǔ)充水分也是重 要的，但不可過(guò)多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的 （主要是糖類）食物為主，同時(shí)還要吃些維生素制劑和堿性食品。必 要時(shí)加些能刺激胃口的調(diào)料或輔助消化的藥物。
1、運(yùn)動(dòng)后放松
運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩
運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
只有多了解了運(yùn)動(dòng)后能吃水果嗎及注意事項(xiàng)才能夠幫助我們更好的避免因?yàn)槌ＷR(shí)性的問(wèn)題給我們帶來(lái)更多不必要的傷害，大家可以多方搜集一些其他對(duì)于我們自身有好處的相關(guān)知識(shí)，以免因?yàn)橹R(shí)性的錯(cuò)誤給我們身體帶來(lái)傷害。
惱人的痛經(jīng)可以有輕松的方式解除了，新型腹式呼吸緩解法能有效的減輕疼痛，這樣的運(yùn)動(dòng)處方既方便又安全實(shí)用。
什么是原發(fā)性痛經(jīng)？
原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過(guò)分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期。原發(fā)性痛經(jīng)即是指月經(jīng)期疼痛，常呈痙攣性，集中在下腹部其他癥狀包括頭痛乏力、頭暈、惡心嘔吐、腹瀉、腰腿痛。
年輕女性十分常見(jiàn)的病癥原發(fā)性痛經(jīng)不伴有明顯的盆腔器質(zhì)性疾病。對(duì)于原發(fā)性痛經(jīng)，婦科專家開(kāi)出了簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)處方，即病發(fā)時(shí)可以抬腳或是做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。
腹式呼吸能有效緩解女性痛經(jīng)
“60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng)，這個(gè)人群中又有12-16%的女性痛感尤其強(qiáng)烈?！睂＜艺f(shuō)，從這數(shù)據(jù)可見(jiàn)原發(fā)性痛經(jīng)困擾了不少女性。多年前，專家的一個(gè)女學(xué)生患有原發(fā)性痛經(jīng)，學(xué)中醫(yī)的她結(jié)合所學(xué)知識(shí)和體驗(yàn)總結(jié)出采用適量運(yùn)動(dòng)可以減緩?fù)唇?jīng)。專家在此基礎(chǔ)上繼續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生功法同樣對(duì)痛經(jīng)有緩解作用。
首先得弄清楚原發(fā)性痛經(jīng)的病發(fā)原因。專家介紹說(shuō)，原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過(guò)分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期。子宮的缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因。此外，腹部絞痛強(qiáng)烈也說(shuō)明個(gè)人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運(yùn)動(dòng)處方主要就針對(duì)增強(qiáng)人體的氣血和括約肌的能力。
經(jīng)期前后：散步、仰臥起坐、無(wú)極式站樁
散步時(shí)，人體下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無(wú)患，為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。無(wú)極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
經(jīng)期時(shí)：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯，所以不再適合做上述運(yùn)動(dòng)，而是改為做抬腳運(yùn)動(dòng)，同樣可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動(dòng)身體都引發(fā)疼痛時(shí)，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無(wú)極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線，同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。
女性每月都會(huì)痛經(jīng)的話也許就要有警惕了，不能光靠運(yùn)動(dòng)和呼吸來(lái)緩解痛經(jīng)，要到醫(yī)院進(jìn)行細(xì)致檢查。
【導(dǎo)讀】孕婦練習(xí)瑜伽必知的學(xué)問(wèn)，瑜伽對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)，可以和諧孕媽們的前后身體，下面是孕婦練習(xí)瑜伽必知的學(xué)問(wèn)！一起來(lái)看看吧！
孕婦練習(xí)瑜伽必知的學(xué)問(wèn)
1、有些姿勢(shì)，比如顛倒的姿勢(shì)，通常不推舉孕婦練習(xí)。
2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺(jué)得疼痛或有其他不適，要立刻停止練習(xí)這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上，如果覺(jué)得累了，你可以停下來(lái)休息頃刻兒。不要對(duì)自己要求太嚴(yán)格。
孕婦練習(xí)瑜伽必知的學(xué)問(wèn)
一樣情形下孕婦練習(xí)瑜伽的進(jìn)度：
在瑜伽的進(jìn)展要看個(gè)人能力，做孕婦瑜伽的時(shí)候不要有攀比的心理，漸漸來(lái)，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會(huì)造成身體的損害和一些壓力。
你甚至可以依據(jù)自己的情緒或身體情形的變化來(lái)調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。當(dāng)你感到身體虛弱或疲倦時(shí)，你可以主要挑選復(fù)原體力的孕婦瑜伽體位來(lái)練習(xí)。不管你從哪個(gè)水平開(kāi)始練習(xí)，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強(qiáng)身體的力量和靈活性。
孕婦修煉瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)，為了以后的分娩做好充分的準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)淖鲨べみ€有安胎作用，下面是十個(gè)有用的孕晚期瑜伽推舉，孕婦可以學(xué)習(xí)下。
大家對(duì)跳舞都是比較熟悉的，在平常的生活中很多人都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行跳舞，這樣對(duì)我們健康是特別有意義的，但是大家在跳舞的時(shí)候也會(huì)存在必定的問(wèn)題，我們需要注重跳舞的注重事項(xiàng)才行，那么具體我們跳舞的時(shí)候會(huì)有哪些注重事項(xiàng)，一起看看吧。
大家在跳舞的時(shí)候要注重，第一在跳舞的時(shí)候我們應(yīng)該防止飽腹起舞了，主要是由于我們飽腹跳舞會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生，這樣對(duì)我們健康威逼比較大，大家應(yīng)該防止才行。同時(shí)還應(yīng)該防止在酒后跳舞的，我們都知道酒是能刺激大腦的，同時(shí)還輕易使心跳加速、血管擴(kuò)張，還會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管意外，所以這還是我們應(yīng)該盡量的防止才行。
大家在跳舞的時(shí)候需要注重，這時(shí)候我們就不宜到人多擁擠的地方跳應(yīng)該挑選空氣流通、人員較少的舞場(chǎng)，這也的做法是比較不健康的，輕易威逼我們的健康，而且在跳舞的時(shí)候，我們必定不要穿硬底鞋舞場(chǎng)地面平滑，假如說(shuō)挑選穿硬底鞋跳舞輕易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折。硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織，這樣對(duì)我們健康威逼比較大，大家應(yīng)該防止。而且對(duì)于病情不穩(wěn)固的朋友們來(lái)說(shuō)，是應(yīng)該防止跳舞的，特殊對(duì)心血管疾病患者來(lái)說(shuō)，在病情未得到操作時(shí)，跳舞就很輕易會(huì)導(dǎo)致血壓升高、發(fā)生心肌梗塞、猝死等意外的情況產(chǎn)生。
跳舞是大家不生疏的，在平常的生活中很多人都會(huì)挑選堅(jiān)持進(jìn)行跳舞的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們健康是有意義的，但是假如我們沖動(dòng)的跳舞，這樣反而不利于我們健康，所以上面介紹的跳舞注重事項(xiàng)，我們應(yīng)該盡量的防止，這也才健康。
喜愛(ài)健身的朋友都知道，玩器械要注重的問(wèn)題很許多，概括出來(lái)也就是6要素，只要你能Hold住這幾要素，那么你就Hold住整個(gè)健身房了。
去健身房健身，無(wú)論你是增肌，減脂或者是塑形都一定會(huì)使用器械進(jìn)行鍛煉。那么，我們?cè)谑褂闷餍档耐瑫r(shí)該注重些什么問(wèn)題呢?在這里，小編和你容易的說(shuō)明，期望對(duì)大家有用，Hold住整個(gè)健身房，你一定可以。
以鍛煉上胸的半臥斜上推為例子講解：
1、速度
在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，速度應(yīng)保持上推是的速度比下方是的速度略微的快一點(diǎn)，同時(shí)無(wú)論是在上推至頂峰還是在下放至最低點(diǎn)時(shí)都應(yīng)該停頓1-2秒。
2、重量
假如你是增加胸肌的圍度，最好使用你的最大力量的60%-80%去鍛煉，一般12-15個(gè)為一組;假如你要鍛煉的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8個(gè)為一組。
3、呼吸
呼吸的運(yùn)用一般和你的發(fā)力的過(guò)相關(guān);用力上推的時(shí)候把肺葉里的氣體一口氣吐出去，然后在下放的過(guò)程中再大口的呼吸。這是為了更好的讓氧氣與血液相結(jié)合，達(dá)到最大限度的提高氧氣利用率。
4、 角度
角度的大小決定著這個(gè)動(dòng)作的作用點(diǎn)是否正確的刺激到你所要鍛煉到的肌肉上面;比如說(shuō)鍛煉胸肌，斜上推就是鍛煉你的上胸，臥推鍛煉的是胸肌的中部，而斜下推就是鍛煉胸肌的下方。
5、間隔時(shí)間與鍛煉組數(shù)
一般每鍛煉一個(gè)部位的肌肉需要3-5組的連續(xù)刺激鍛煉，每組10-20個(gè)動(dòng)作，組與組之間休息間隔1-2分鐘。
6 、保衛(wèi)
建議鍛煉的時(shí)候最好挑選和同伴一起練習(xí)，這是為了你的安全著想。因?yàn)樽杂善餍档闹亓亢瓦\(yùn)動(dòng)線路完全是有自己挑選的，假如當(dāng)肌肉疲憊或使用大重量時(shí)，最好要求同伴進(jìn)行保衛(wèi)動(dòng)作，以免自傷或他傷。
懂得一些相關(guān)理論，對(duì)于我們想減肥的人來(lái)說(shuō)是十分必要的?？赡茏屇阋虼松僮卟簧?gòu)澛?，或者說(shuō)找到了竅門。只要了解找到適合自己的減肥方法，才可以達(dá)到健康減肥的目的。有幾個(gè)關(guān)于減肥的小秘密可能JM們還不知道。今天告訴大家，希望對(duì)那些正在或即將要減肥的美眉們有幫助。
第一、對(duì)身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪
知道嗎，對(duì)身體造成傷害最多的脂肪也是最容易被減掉的。
大量的權(quán)威研究表明，每減掉體重的10%，將能夠減掉腹腔脂肪的30%。每次減肥，它們都是最先被減掉的，相反，“胖人也是先胖肚”的。最無(wú)害的脂肪也是最難減掉的，比如大腿和臀部堆積的脂肪，總是占據(jù)到最后才能被減掉?？吹贸鰜?lái)，上帝對(duì)于我們美的祈求遠(yuǎn)不如對(duì)健康的庇佑。減肥以健康為名更容易得到上帝的眷顧。
第二、少吃比多運(yùn)動(dòng)更減肥，但是運(yùn)動(dòng)更適合減肥
可能很多人沒(méi)有算過(guò)，如果你體重120斤，快走1小時(shí)10分鐘消耗熱量大約390卡。吃下一塊兒黑森林蛋糕，熱量又回來(lái)了。干脆別吃這個(gè)蛋糕，但我們做不到!從現(xiàn)實(shí)生活的長(zhǎng)期目標(biāo)來(lái)看，讓我們改變飲食習(xí)慣比養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還要難。所以我們選擇適當(dāng)增加鍛煉，而在飲食上做些微小的調(diào)整。 第三、目標(biāo)不要太高，每周減2斤太多
不要讓過(guò)高的目標(biāo)給自己太大的壓力，從而氣餒的半途而廢。每周減2斤體重，意味著每天要多消耗1000卡的熱量。連專家都認(rèn)為這太難了!于是修改建議：每?jī)芍軠p1斤體重就可以了，這樣1年可以減26斤。別老盯著體重計(jì)看，會(huì)造成減肥壓力，對(duì)減肥有害無(wú)益。門檻已經(jīng)越來(lái)越低了，你感覺(jué)自己可以或者說(shuō)很有把握做到，你才會(huì)有信心!
第四、不是傳說(shuō)，睡眠有助于減肥
科學(xué)家研究表明，睡覺(jué)可以減輕壓力，避免過(guò)度進(jìn)食，保持心情愉快。睡覺(jué)了，但新陳代謝還在繼續(xù)，還可以消耗15卡的熱量，雖然很小，但也不能輕視。
在我們的近鄰日本，有研究稱，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素分泌(HGH)不足，尤其是30歲以后，生長(zhǎng)激素分泌水平會(huì)明顯降低，體內(nèi)脂肪的燃燒速度也下降，所以很難保持體形。
奇妙的是，HGH只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒。所以充分的睡眠能夠幫助減肥。 瘦身男女網(wǎng)
理論永遠(yuǎn)是我們需要掌握的減肥武器，這樣，才會(huì)避免盲目，避免無(wú)功而返。
運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)是健身的兩大要素，如同一車之雙輪，一鳥(niǎo)之雙翼，缺一不可。均衡的營(yíng)養(yǎng)可為健身維持良好的體能，增進(jìn)健康水平;而透過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使體適能越來(lái)越好，亦能促進(jìn)健康飲食，身體就越健康。
實(shí)際上，為了更好的達(dá)到健身效果，健身的營(yíng)養(yǎng)更講究和運(yùn)動(dòng)的緊密結(jié)合。因此，正確的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能讓你的健身更臻于完美，而錯(cuò)誤的方式則可能讓你的辛苦健身效果大打折扣。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)一：空腹進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體有害嗎?
答：一般不會(huì)，但需視具體情況而定。
營(yíng)養(yǎng)原理：運(yùn)動(dòng)中的熱能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供給。體內(nèi)脂肪代謝動(dòng)員較慢，糖成為快速供能的主要來(lái)源。如果短期運(yùn)動(dòng)，僅為半小時(shí)或40分鐘，熱能消耗量并不大，體內(nèi)的糖儲(chǔ)備量是足夠用的，所以一般的空腹健身運(yùn)動(dòng)是不會(huì)引起什么“病”來(lái)的。
特別注意：運(yùn)動(dòng)中能量消耗的多少和運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般是成正比的。人體內(nèi)糖的儲(chǔ)存量總共約300～400克，全部氧化僅僅能供給1200～1600千卡能量。
因此當(dāng)空腹參加一些長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可使體內(nèi)的糖儲(chǔ)備大量消耗，有可能發(fā)生低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈，無(wú)力，眼發(fā)黑等癥狀。
因此，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，建議可在健身運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充含糖、易消化的食物或運(yùn)動(dòng)飲料，如能量棒、加速運(yùn)動(dòng)飲料、健身飲等等。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)二：晨練前該如何進(jìn)食?
答：可按個(gè)人的習(xí)慣來(lái)定。
營(yíng)養(yǎng)原則：有些人習(xí)慣于起床后空腹運(yùn)動(dòng)，之后也沒(méi)有任何不適的感覺(jué)，有些人感到少量進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)起來(lái)有勁，則可在運(yùn)動(dòng)前少吃一點(diǎn)，一碗粥、牛奶或豆?jié){、一杯運(yùn)動(dòng)飲料等等，總量不要超過(guò)500毫升左右。
特別注意：進(jìn)食量不宜太多、體積也不宜過(guò)大，并且最好是牛奶、面包、運(yùn)動(dòng)飲料等容易消化的食物。因?yàn)槌远嗔司瓦\(yùn)動(dòng)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸道脹滿，橫膈上頂，會(huì)在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃內(nèi)震蕩，還可能引起惡心、肚子痛甚至嘔吐。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)三：運(yùn)動(dòng)后能立即進(jìn)食嗎?
答：不能。運(yùn)動(dòng)后至少要休息30～45分鐘再進(jìn)食，劇烈運(yùn)動(dòng)后則要休息1～2小時(shí)。
營(yíng)養(yǎng)原則：運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)，血液未能及時(shí)重新分配，仍然比較集中于肌肉、皮膚等部位，胃腸道處于相對(duì)缺血狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，勢(shì)必形成胃腸道和肌肉皮膚爭(zhēng)奪血液，若血液一時(shí)不能回到胃腸系統(tǒng)，大量難消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發(fā)炎，甚至意外死亡。所以，一定要在足夠的休息時(shí)間后，讓血液恢復(fù)到平靜狀態(tài)時(shí)再進(jìn)食。
額外補(bǔ)充：運(yùn)動(dòng)后由于出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水、缺維生素、缺電解質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，能源消耗也很大，而此時(shí)卻是最佳的營(yíng)養(yǎng)、能源補(bǔ)充時(shí)間。
因此，可在運(yùn)動(dòng)后食用一些容易消化吸收的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品，如乳清蛋白粉、運(yùn)動(dòng)飲料等，一方面補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，另一方面促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)。
