夏季吃些養(yǎng)心的果蔬
果蔬養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“夏季吃些養(yǎng)心的果蔬”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
在飲食與養(yǎng)生方面頗有研究的北京中醫(yī)醫(yī)院王國(guó)瑋副院長(zhǎng)深有感觸地說(shuō)：“中醫(yī)的理念認(rèn)為人與自然是和諧統(tǒng)一的，人應(yīng)當(dāng)適應(yīng)自然規(guī)律，飲食方面更是如此?！弊罨镜囊粭l原則就是要“因人、因地、因時(shí)膳食”。
比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用，很適合在夏天食用，可對(duì)于脾胃虛寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多為梅雨季節(jié)，因此應(yīng)多吃健脾燥濕食物，如薏米;北方氣候干燥，就應(yīng)注意養(yǎng)肺潤(rùn)燥，食用百合。當(dāng)然除了注意因時(shí)、因地膳食之外，更重要的還是要因時(shí)膳食。中醫(yī)有云：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。護(hù)心食物應(yīng)成為夏季的重點(diǎn)，以下四種夏日常見(jiàn)護(hù)心瓜果大家可以多多食用。
西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。
黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對(duì)除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。
桃：生津、潤(rùn)腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿(mǎn)等癥。每日午、晚飯后食用兩個(gè)。
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。
春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時(shí)，亦彰顯著飲食之道。
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小腹便便是許多愛(ài)美之人的心頭之患，近日,美國(guó)弗拉明翰營(yíng)養(yǎng)研究項(xiàng)目主任米勒博士推薦了四種可減輕腹部肥胖的食療方法。
橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
多吃魚(yú)和蛋
丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚(yú)和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。
怎樣在這個(gè)夏季來(lái)臨之時(shí)擁有苗條的身材，是眾多mm所關(guān)注的，就拿飲食來(lái)說(shuō)，只要你吃對(duì)食物，一樣可以擁有窈窕的身材。
海苔：海苔是維生素的集合體，不僅富含維生素A、B、C，還有含有豐富的礦物質(zhì)和纖維素，是瘦身的“美麗武器”。
香蕉：甜糯的香蕉看似熱量有點(diǎn)高，其實(shí)可以用來(lái)當(dāng)正餐吃。它的鉀含量很豐富，脂肪與鈉的含量卻低得很，這很符合纖體的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。
紅豆：紅豆里的石堿酸可以增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿，消除代謝功能低下所引起的浮腫。它所含的纖維素對(duì)瘦身有百分百的效果。
葡萄柚：含有獨(dú)特的枸椽酸成分，使人體的新陳代謝更順暢，低熱量、高鉀量是它的優(yōu)勢(shì)。如果你渴望加入纖體的行列，就要嘗嘗葡萄柚的滋味了。
芹菜：芹菜含有膠質(zhì)性碳鈣，這種鈣容易被人體吸收，而補(bǔ)鈣有助于美體塑身。另外，芹菜中充沛的鉀，還可預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。
魔芋：“零脂肪”的魔芋是瘦身美眉的最?lèi)?ài)。魔芋中含有10%的蛋白質(zhì)、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣，能使下腹部淋巴腺流通順暢，防止脂肪堆積。
前列腺炎
前列腺癌常見(jiàn)癥狀：骨盆痛 無(wú)癥狀性菌尿
并發(fā)癥狀：感冒 附睪炎
相關(guān)檢查：男科檢查 前列腺酸性磷酸酶（pAp）
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推薦醫(yī)院：北京大學(xué)第三醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)…預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：羅康平 郭軍 程可佳
呂林杰醫(yī)生你好。非細(xì)菌慢性前列腺炎根治的藥有醫(yī)生，請(qǐng)問(wèn)前列腺炎怎么辦劉醫(yī)生你好，之前經(jīng)檢查得了前列腺炎經(jīng)過(guò)向我提問(wèn)
橙色水果和蔬菜除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。下面向您推薦四種可減輕腹部肥胖的食療方法。
橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
多吃魚(yú)和蛋
多吃魚(yú)和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪
研究表明，多吃橄欖油、魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。
橙色水果和蔬菜除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。下面向您推薦四種可減輕腹部肥胖的食療方法。
橙色水果和蔬菜 它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。 胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒 硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
多吃魚(yú)和蛋 多吃魚(yú)和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪 研究表明，多吃橄欖油、魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。
蔬果沙拉可以說(shuō)是我們減肥期間最佳的零食，不僅水果沙拉還提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且新鮮水果還能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物，把積存在細(xì)胞中的毒素溶解，并排出體外。下邊的這八款水果蔬菜沙拉減肥食譜不僅美味，它們的排毒功效也是杠杠的!
四色果香沙拉
材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，最后加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價(jià)值，能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補(bǔ)腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。
繽紛蔬菜沙拉
材料：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、黑木耳適量，橄欖油、黑胡椒、鹽少許。
做法：將洋蔥、黃瓜切丁，將胡蘿卜和黑木耳用水焯熟后切成小片，倒入橄欖油，將黃瓜丁、洋蔥丁、胡蘿卜和黑木耳調(diào)拌均勻，最后加入黑胡椒和鹽調(diào)味。
功效：黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒，并且有利尿的功效，可以排除腎臟的代謝物;黑木耳可以吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì)，凈化血液;胡蘿卜可以降低血液中的汞濃度。
草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干，蘋(píng)果一個(gè)，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋(píng)果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
功效：草莓和蘋(píng)果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤(rùn)腸通便，對(duì)治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。
蜜桃西柚沙拉
材料：西柚半個(gè)，梨、桃各一個(gè)，沙拉醬，蜂蜜適量。
做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最后加入蜂蜜。
功效：桃子具有生津潤(rùn)腸、活血消積的功效;梨中類(lèi)黃酮物質(zhì)和抗氧化營(yíng)養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質(zhì)，防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火，潤(rùn)腸通便。
甜橙蘋(píng)果沙拉
材料：甜橙2個(gè)，蘋(píng)果1個(gè)，櫻桃6個(gè)，檸檬片3片，草莓3個(gè)，酸奶50毫升。
制作：將以上水果擺在盤(pán)內(nèi)，淋上酸奶即可。
特點(diǎn)：排毒效果佳。
葡萄香蕉沙拉
材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個(gè)，獼猴桃2個(gè)，楊桃1個(gè)，草莓3個(gè)，酸奶少許。
制作：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。
特點(diǎn)：美容減肥。
獼猴桃沙拉
材料： 蘋(píng)果1個(gè)，獼猴桃2個(gè)，菠蘿8塊，櫻桃2個(gè)，蜂蜜適量。
制作：將水果洗凈切塊，加蜂蜜即可。
特點(diǎn)：養(yǎng)顏清腸。
美式排毒沙拉
口味：清淡;難度：切墩(初級(jí));時(shí)間：10分鐘;
材料：1 + 2/3 cup 蘆筍，切段 ;1/2 cup 新鮮百合葉 ;少許熟的培根粒 ;少許蔓越梅 ;少許堅(jiān)果，核桃等都可以 ;幾片新鮮的薄荷葉
輔料：約1/4 cup Feta cheese 少許鹽、少許黑胡椒粉、少許洋蔥粉、少許檸檬汁
步驟：1、沸水中燙熟蘆筍段，撈出放涼待用;同樣再燙熟百合，撈出放涼待用。
2、把所有原料混合，先加入Feta cheese，再依次加入其他調(diào)味品拌均勻，按自己的口味來(lái)調(diào)和。
無(wú)論是工作日還是休息日，我每天第一重要的事情是吃早餐!我喜歡吃柴雞蛋、牛羊肉、核桃、芝麻、西蘭花、胡蘿卜、蘑菇、蘋(píng)果和草莓，喝豆?jié){和綠茶。這些飲食讓我身輕如燕，神清氣爽，整天精力充沛，飯后不困，不睡午覺(jué)，可以長(zhǎng)時(shí)間的工作、習(xí)武和登山。這種習(xí)慣我從美國(guó)、香港一直保持到中國(guó)。俄羅斯總統(tǒng)普京強(qiáng)健精干，兩眼如炬，集政治家、特工、飛行員和摔跤手才能于一身，傾倒東西方世界男女老少!
而大多數(shù)俄羅斯中老年人卻肥胖不堪，效率低下。 原來(lái)，普京喜歡吃的東西和我的一樣，屬于低碳水化合物高營(yíng)養(yǎng)食品。普京喜歡吃西紅柿、黃瓜、綠色沙拉、奶酪和魚(yú)肉等，而大部分俄羅斯人喜歡吃面包和土豆等食品，屬于高碳水化合物的低營(yíng)養(yǎng)食品。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，高碳水化合物食品會(huì)使血糖波動(dòng)，食欲增加，運(yùn)動(dòng)減少，造成飯后犯困，體重增加，精力減少。
而低碳水化合物食品則會(huì)使血糖穩(wěn)定，營(yíng)養(yǎng)充分，食欲得到控制，從而身體脂肪減少，精力、智力增加。人的大腦雖然只占身體2%，但要燃燒20%的營(yíng)養(yǎng)和能量。大腦除了水，主要是脂肪。大腦的運(yùn)行效率在燃脂時(shí)比燃糖時(shí)要高出25%。所以，零早餐或素早餐首先傷害的就是大腦：腦細(xì)胞死亡，記憶力下降。吃出精力和智力，需要遵循碳水化合物飲食原則，注意穩(wěn)定血糖，保持和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：
第一，早餐一定要吃，醒著超過(guò)7小時(shí)應(yīng)該進(jìn)食，每次吃七成飽。
第二，不喝或盡量少喝咖啡和烈酒，當(dāng)然也包括不抽煙、不吸毒。這些刺激物會(huì)消耗掉你身體大量營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素B族、維生素C、鈣和鎂等。
第三，多吃魚(yú)類(lèi)、海鮮、海藻、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、堅(jiān)果、種子、水果、蔬菜、菌類(lèi)等10種食品。這些是很好的抗壓力食品和天然功能食品。日本人就是吃這些食品，不但率先進(jìn)入足球世界杯，而且“智商”在全球名列前茅。
第四，嚴(yán)格控制糖和淀粉。最好戒糖，不吃或少吃細(xì)糧，多吃些粗糧;吃飯時(shí)最好先吃含膳食纖維多的、血糖生成指數(shù)低的食物，如綠葉蔬菜、堅(jiān)果和肉類(lèi)。
第五，增補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素，包括多種維生素、礦物質(zhì)和必需脂肪酸，特別是維生素B族、維生素C、鈣、鎂、鉻、EpA、DHA等。維生素C、膽堿、EpA及DHA對(duì)學(xué)生和白領(lǐng)特別有用。
寒冬季節(jié)，熱乎乎的火鍋再加上羊肉、狗肉、枸杞等是散寒助陽(yáng)的溫性 食物 。這樣的，固然可以產(chǎn)生更多的熱量以抵御寒冷。但是，溫性食物往往含熱量偏高，吃后不僅容易發(fā)胖，還會(huì)導(dǎo)致肺火旺盛，使體內(nèi)出現(xiàn)“燥氣”，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)上呼吸道或胃腸疾患。因此，要適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)涼菜和屬性偏涼的“甘寒” 食品 ，以起到一定的制約作用，這樣更有利于身體 健康 。
1.冬季莫忘防“內(nèi)熱”。
冬季人們穿的衣服往往較厚，且大部分時(shí)間都是在有暖氣或空調(diào)的室內(nèi)，再加上冬季空氣干燥，活動(dòng)量相對(duì)不足，非常容易造成體內(nèi)積熱不能適時(shí)散發(fā)。如果再過(guò)多地食用羊肉、狗肉等溫?zé)嵝缘氖澄?，很容易?a href="jbk.39.net/keshi/waike/gc/9d195.html" target="_blank" class="blue">痔迥讜倘鵲南窒蟆?/p>
根據(jù)內(nèi)熱所在的部位不同，常有不同的臨床表現(xiàn)，如上焦蘊(yùn)熱者可表現(xiàn)為上呼吸道感染、咽喉炎、扁桃腺炎、口腔黏膜潰瘍等;中焦蘊(yùn)熱者可表現(xiàn)為舌苔厚、尿黃、 便秘 、口渴等;下焦蘊(yùn)熱者常可誘發(fā)或加重膀胱炎、痔瘡等。因此，在冬季，對(duì)于腸胃健康的朋友來(lái)說(shuō)，若能根據(jù)自己的身體情況，有選擇地吃點(diǎn)“涼”的食物，就像讓腸胃游一次“冬泳”，可以提高對(duì)寒冷的抵御能力。
2.冬季適當(dāng)吃“涼”有利于身體健康。
對(duì)于腸胃健康的人來(lái)說(shuō)，天氣盡管很冷，但適當(dāng)?shù)睾刃霭组_(kāi)水，吃些涼性食物，如白蘿卜、蓮子、黃瓜、冬瓜、香蕉等，不但對(duì)身體無(wú)害，反而有益。天冷時(shí)人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶(hù)外活動(dòng)少，因此易發(fā)胖，尤其是胸、腹部和臀部。適當(dāng)吃些涼菜，能迫使身體在消化時(shí)自我取暖，多消耗一些脂肪，對(duì)減肥很有利。
俄羅斯學(xué)者研究證實(shí)，冬季常喝點(diǎn)涼白開(kāi)則有預(yù)防感冒、咽喉炎的功效。尤其是早晨起床喝杯涼白開(kāi)水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝，增加免疫功能，有助于降低血壓、預(yù)防心肌梗死。
3.溫性要和涼性搭配
日常生活中涼性食物很多，如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻、銀耳、蓮子、百合、白蘿卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬筍、香蕉、蘋(píng)果等。這些食物最好和溫性食物一起吃。比如冬季很多人喜歡燉牛肉，牛肉屬于溫性食物，如果燉的時(shí)候加點(diǎn)白蘿卜，就是很好的涼熱搭配。蘿卜味辛甘、性平，有下氣消積化痰的功效，它和牛肉的“溫燥”可以調(diào)劑平衡，不僅補(bǔ)氣，還能消食。
此外，在冬天干燥的天氣下，常用紅棗、枸杞等食物滋補(bǔ)的人，吃多了很容易上火，不妨在烹調(diào)的同時(shí)加進(jìn)點(diǎn)涼性的荷葉，滋補(bǔ)的效果會(huì)更好。
4.吃涼吃熱還要看體質(zhì)
涼性食物雖然有鎮(zhèn)靜和清涼消炎的作用，但它并不適用于所有的人。平常有燥熱、手腳心發(fā)熱、盜汗等陰虛癥狀的人，可以適當(dāng)選擇“甘寒”食物。如伴有虛弱、食少、低熱、便干、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉，能起到補(bǔ)虛、除熱的作用。另一方面，脾胃虛寒的人則不宜進(jìn)食寒性食品和涼性補(bǔ)藥，反而可以吃一些熱性食物。同時(shí)，應(yīng)注意不要補(bǔ)過(guò)量，熱量攝入太多會(huì)聚在體內(nèi)，導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄，對(duì)人體平衡造成破壞。
為了練成完美的肌肉，很多人走進(jìn)了健身房，通過(guò)系統(tǒng)的力量訓(xùn)練獲取完美的肌肉和形體。
北京某健身俱樂(lè)部高級(jí)私人教練魏斌說(shuō)，在通過(guò)力量訓(xùn)練鍛煉肌肉的同時(shí)，健身者要多吃雞蛋、魚(yú)肉等高蛋白食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)肌肉增長(zhǎng)同樣重要。
蛋白質(zhì)是人體的重要“建筑材料”，是構(gòu)成肌肉的主要成分之一，蛋白質(zhì)合成速度決定肌肉增長(zhǎng)的速度。肌肉的生長(zhǎng)需要正氮平衡，為了達(dá)到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長(zhǎng)得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。因此，力量訓(xùn)練者每公斤肌肉應(yīng)該補(bǔ)充2～3克的蛋白質(zhì)。
魏教練說(shuō)，一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì)，但是要注意選用完全蛋白質(zhì)，最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源是蛋清，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，一天可以吃6～8個(gè)雞蛋，每天進(jìn)食5～6次。
蛋白質(zhì)的食物來(lái)源很多，單單靠雞蛋補(bǔ)充蛋白是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調(diào)，肉類(lèi)也可以提供所有人體合成蛋白質(zhì)所需的氨基酸，比如魚(yú)和牛羊肉是很好的蛋白補(bǔ)充來(lái)源，但是牛羊肉由于含有過(guò)高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。
除了食物，力量訓(xùn)練者可以補(bǔ)充一些容易吸收的蛋白質(zhì)粉。
力量訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)也很重要，在進(jìn)行力量訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳，但是運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果此時(shí)馬上補(bǔ)充肉類(lèi)蛋白可能會(huì)加重身體酸痛，因此，不要訓(xùn)練完就馬上吃肉類(lèi)食物，至少要20分鐘后再吃。
另外，晚上充足的睡眠和休息也可以給你肌肉的增加帶來(lái)很大的幫助。
從中老年運(yùn)動(dòng)到青少年健身，從運(yùn)動(dòng)保健到女子防身，練太極的隊(duì)伍正在迅速膨脹。太極運(yùn)動(dòng)群體也正在蛻變，就連NBA姚亮設(shè)計(jì)的卒方形象廣告都是在打太極拳。據(jù)說(shuō)林嘉欣也是推崇太極健身的，太極拳已經(jīng)成為了美國(guó)新寵，儼然成為一個(gè)全民運(yùn)動(dòng)美國(guó)醫(yī)學(xué)界頻頻發(fā)表了報(bào)告，證實(shí)練習(xí)太極對(duì)于治療心血管病，心臟病、骨關(guān)節(jié)炎，還有其他慢性病拿升我們心肺功能、增強(qiáng)骨骼生長(zhǎng)，以及強(qiáng)化骨骼、緩解頸肩疼痛都有功效。
講到身體中國(guó)人講氣、講調(diào)和、講養(yǎng)，于是中國(guó)人的運(yùn)動(dòng)方式從來(lái)就不是力度集中頻率密集的那一型，或許你正苦于無(wú)法適應(yīng)跑步或者健身房運(yùn)動(dòng)那樣的強(qiáng)度和乏味，而與此同時(shí)有很多老外卻在太極氣功這些中式慢運(yùn)動(dòng)中，樂(lè)此不疲受益匪淺?；蛟S中式運(yùn)動(dòng)會(huì)更加合適你，太極拳卻始于中國(guó)唐朝，距今已經(jīng)有1000多年的歷史，太極拳還是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)呢，身體有病的人更可以練習(xí)太極拳。
因?yàn)樘珮O拳呢，能夠改善我們的大腦功能，調(diào)劑大腦皮層的高興和抑制活動(dòng)，對(duì)于神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過(guò)度疲憊等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們?nèi)硪潘?，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。太極拳的呼吸是采納的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠?qū)ξ迮K六腑有著優(yōu)良的按摩保健作用。
解說(shuō)：養(yǎng)生太極拳，有療病、健身、修身養(yǎng)性，技擊防衛(wèi)等功效，學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳應(yīng)當(dāng)學(xué)一世練一世，學(xué)練結(jié)合，以練為主，動(dòng)作不停，意念不換的連續(xù)演練，練夠時(shí)間，練夠復(fù)度夠能連得功效。
楊爽：學(xué)習(xí)太極拳不僅只是為了使身體健康，更復(fù)要的是在打拳的過(guò)程當(dāng)中，人的內(nèi)心能夠獲得一種釋然的感覺(jué)，以養(yǎng)氣通過(guò)為根本以皇帝內(nèi)經(jīng)為依據(jù)。注復(fù)調(diào)心、養(yǎng)神從而樹(shù)立了一種恬淡虛無(wú)的人生觀(guān)，這才是太極拳最大的好處。太極拳能夠助我們參透人生，通過(guò)心靈與自然的感應(yīng)，身體里意識(shí)的和諧。能夠使現(xiàn)代人在喧囂浮躁的生活和工作環(huán)境中，查尋到一個(gè)定、靜、安的心靈空間，所以太極拳不僅是老年人要練的，年輕人更應(yīng)當(dāng)練太極。
解說(shuō)：打拳時(shí)，切不可全身僵硬，筋肉緊張，憋氣要做到松而不懈，否則很輕易得高血壓、心臟病。要想把太極拳打好，只有在學(xué)習(xí)套路的基礎(chǔ)上，練習(xí)推手才能使動(dòng)作更加柔和與圓滑，柔中帶剛。
?跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開(kāi)始健康之旅。這個(gè)大家都知道，但是并不是誰(shuí)都堅(jiān)持得下來(lái)，可能跑那么幾次，感覺(jué)身體好多了，其實(shí)只跑幾天，心里作用更明顯罷了，要想通過(guò)跑步鍛煉身體，堅(jiān)持才是王道呀。那么跑步前可以吃東西嗎？讓我們通過(guò)以下文章內(nèi)容了解。
?如果一定要在早上跑步,可以早一點(diǎn)起床,那樣可以早些跑玩步再休息一會(huì)就進(jìn)食。?或者你可以先吃一些食物,休息半小時(shí)再去跑步!事實(shí)證明:早上的空氣并不好,這與生物的呼吸相關(guān)，大部分植物在夜晚主要以呼吸作用為主，光合作用很弱。
早晨二氧化碳含量比較高，空氣質(zhì)量的好壞可以有很多因素決定，例如二氧化碳含量，固體漂浮物含量，濕度等，正常情況下，相對(duì)來(lái)說(shuō)傍晚的空氣質(zhì)量還是較好的。 其實(shí)你也可以下午四、五點(diǎn)去運(yùn)動(dòng)。?跑步前可以吃東西嗎？讀了以上的文章內(nèi)容，相信您已經(jīng)有了答案。 運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。 跑完步以后要補(bǔ)充一些水，不要立即沖洗。
