吃西瓜不減反長(zhǎng)肉？
西瓜什么季節(jié)吃養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“吃西瓜不減反長(zhǎng)肉？”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求，人體每天應(yīng)少量、多種類(lèi)攝入食物。黃瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物方面含量低，膳食纖維含量高，的確有利于減肥，但作為寒性食物，脾虛胃寒者并不適合生吃。
時(shí)下，很多年輕女性為了美容、減肥，以“全盤(pán)瓜果”作為每天最后的晚餐，有的甚至就吃半個(gè)西瓜。而有的人則把水果轉(zhuǎn)移到早餐上，一個(gè)桃+一袋牛奶。在她們看來(lái)，瓜果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，可以放心大膽地吃。
對(duì)此，全國(guó)首位五星級(jí)私人教練、青鳥(niǎo)健身俱樂(lè)部私人營(yíng)養(yǎng)師李欣認(rèn)為，半個(gè)西瓜(瓜瓤重約四五斤)，產(chǎn)生的熱量大約是680卡，相當(dāng)于三碗米飯。水果的熱量并不都是很低，如香瓜、西瓜、菠蘿、木瓜等水果，含糖量高，吃多了易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，不但減肥難，而且還有“增肥”的可能。
中國(guó)保健專(zhuān)家委員會(huì)副主任委員、北京大學(xué)中國(guó)醫(yī)藥經(jīng)濟(jì)研究中心西木說(shuō)，從含糖量高低來(lái)說(shuō)，水果有紅燈、黃燈、綠燈三大系列，減肥期間，要嚴(yán)格避免吃香蕉、菠蘿、西瓜等含糖量高的水果。
李欣說(shuō)，現(xiàn)在人們的減肥一般是減重，而不是減脂，帶走的是水分，導(dǎo)致皮膚無(wú)光澤，身材也減沒(méi)了。且由于攝入單一，營(yíng)養(yǎng)不良，還將危害身體。
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運(yùn)動(dòng)的方式有很多，比如說(shuō)跑步、有氧運(yùn)動(dòng)等等，這些方式都是對(duì)人體有一定的好處的，其中就包括了減肥的這個(gè)好處，但是有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)一些異常情況，其中就包括了運(yùn)動(dòng)后體重不減反增的這種情況，這種情況是有一定的解決方式的，那么運(yùn)動(dòng)后體重不減反增怎么辦呢？
增加肌肉比例通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不僅會(huì)消耗脂肪，還會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，加強(qiáng)肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果妹紙們?cè)跍p少了脂肪的同時(shí)，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3。所以就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，對(duì)于這種其實(shí)是好事，可以很好的塑形。
體內(nèi)糖原增加之前不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在突然運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的體重增加，一般不是增肪的增加而是身體內(nèi)的糖原增加和水的滯留。運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食下，是可以很快的補(bǔ)充肝糖原的，而在這個(gè)過(guò)程中，身體是會(huì)按照糖原1：水3的比例進(jìn)行儲(chǔ)存大量水的，即如果身體要儲(chǔ)存100g糖原，還需要再儲(chǔ)存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量，這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)后的體重是增加了。
增重并非增脂減重和減脂不是一回事，減重是指身體總重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質(zhì)。而妹紙們所謂的在運(yùn)動(dòng)后體重增加，并不意味著脂肪增加了。而且，因?yàn)橹镜南氖潜容^慢的，在前期脂肪還沒(méi)有消耗掉的時(shí)候，肌肉增加自然就出現(xiàn)體重增加的情況。
步入運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期平臺(tái)期減重停止甚至增重一兩斤都是很常見(jiàn)的事情。所謂平臺(tái)期的意思，本身就指的是是減肥過(guò)程中出現(xiàn)連續(xù)兩周甚至更長(zhǎng)時(shí)間體重不下降或有反彈趨勢(shì)的一個(gè)階段，其中就有說(shuō)可能上升的意思。
跳繩是一種運(yùn)動(dòng)，而且是一種對(duì)身體特別好的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)大家也都知道跳繩是一種劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谶M(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意方法，特別是對(duì)于通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的朋友更加的要注意方法和技巧，也有好多朋友通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)跳繩減肥體重不減反增，下面一起來(lái)了解一下是什么原因。
一、運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈：
如果你經(jīng)常鍛煉，也按時(shí)吃飯，原因可能只是你運(yùn)動(dòng)太多了。運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，盡管這是正?，F(xiàn)象，但當(dāng)你的身體長(zhǎng)時(shí)間處于皮質(zhì)醇環(huán)境中會(huì)產(chǎn)生脂肪。
解決方案：
如果你經(jīng)常做長(zhǎng)時(shí)間、密集型的心肺功能鍛煉，那是時(shí)候該縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間了，同時(shí)混合一些舉重和體重訓(xùn)練，嘗試用冥想緩解壓力。
二、運(yùn)動(dòng)讓你食欲大增：這個(gè)問(wèn)題一部分是由于科學(xué)家所說(shuō)的“補(bǔ)償”。運(yùn)動(dòng)燃燒熱量，但也可以產(chǎn)生饑餓。你活動(dòng)越多，吃得越多。
解決方案：
研究發(fā)現(xiàn)，一小時(shí)的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)抑制食欲的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)90分鐘的重量訓(xùn)練。這會(huì)減少饑餓激素的水平。
三、運(yùn)動(dòng)前不要進(jìn)食：有研究顯示，晨練可以比午飯后做同樣的運(yùn)動(dòng)更快減脂。通過(guò)運(yùn)動(dòng)前暫不進(jìn)食的方法，可以很好的促使身體燃燒脂肪，這同時(shí)也有助于降低體重。
解決方案：
早餐清淡，盡量晨練。如果不能晨練，試著進(jìn)食幾小時(shí)后才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)以上的介紹，我們知道了跳繩減肥體重不減反增的原因有什么了，這在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，特別是要避免三種情況的出現(xiàn)，我們不但要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量合適，同時(shí)還要在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意平時(shí)飲食的調(diào)理。
只要稍微接觸過(guò)健身的人都知道，健身能否順利的成功，出了付出時(shí)間和精力外，還有一樣最重要的就是要有一份詳細(xì)科學(xué)的健身計(jì)劃。而健身計(jì)劃中有飲食計(jì)劃這么一個(gè)單元，健身的成與否很大一部分得看這份飲食計(jì)劃的實(shí)施。
很多時(shí)候大多數(shù)人都是說(shuō)易難行，吃這方面畢竟是人的本能之一，特別是美食實(shí)在是難以讓人抗拒；而有時(shí)候是在挑剔和煩惱到底要吃什么，最直接的體現(xiàn)是早餐，很多人選擇不吃早餐，或者是敷衍了事。這是不行的，今天小編就告訴健身的朋友該如何吃早餐能最大限度的配合健身計(jì)劃的實(shí)施，同時(shí)也能保證在前一天的健身訓(xùn)練后，能及時(shí)為身體充電，不影響第二天的生活和工作。
1、 補(bǔ)充蛋白質(zhì)
不管是男女，處于健身階段時(shí)都要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，隨時(shí)給身體充電，可讓你在健身過(guò)程當(dāng)中能夠精力旺盛，保持極高的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在一定的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的健身效果。
補(bǔ)充方法：脫脂牛奶一杯，不管是熱的還是冷的，個(gè)根據(jù)個(gè)人胃口愛(ài)好調(diào)節(jié)。如果你不喜歡和牛奶也沒(méi)關(guān)系，可以自己用豆?jié){代替，當(dāng)然最好就是自己磨制的豆?jié){營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。
2、 補(bǔ)充淀粉類(lèi)食物
由于人們時(shí)時(shí)刻刻都在運(yùn)用我們的大腦，而我們的大腦以及神經(jīng)細(xì)胞的運(yùn)轉(zhuǎn)都需要靠體內(nèi)糖的分解供輸能量，因此早上的進(jìn)食對(duì)于一天的工作或運(yùn)動(dòng)都能起到促進(jìn)作用。
補(bǔ)充方法：根據(jù)個(gè)人的口味和條件可選擇饅頭、面包、小米粥、肉松等等；最好的搭配就是粗糧與細(xì)糧間隔搭配進(jìn)食，不要每天要么進(jìn)食粗糧或者是細(xì)糧。
小編提示：
很多女性朋友為了保持身材或者是減肥過(guò)程中，基本是不吃早餐，這樣的做法是很不科學(xué)的，同時(shí)對(duì)身體的傷害也是很大的。退一步說(shuō)，其實(shí)不吃早餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)只能起到相反的效果，不但不能減肥反而會(huì)增肥。還是應(yīng)該按照正常的飲食習(xí)慣進(jìn)食，最好就是遵循少食多餐的原則，對(duì)于健身的效果是最好的。
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大家有沒(méi)有發(fā)覺(jué)一個(gè)問(wèn)題，有些人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，反觀自己的身材，會(huì)發(fā)覺(jué)自己的身材過(guò)于強(qiáng)壯了，和自己想要的身形是有區(qū)別的，想要更精瘦些，肌肉線條變得更漂亮些。那么我們?cè)撊绾螌⒂嗤獾闹緶p去，但是肌肉仍舊是在的呢?下面一起來(lái)看看。
怎么減脂不減肌肉
1、飲食減少，運(yùn)動(dòng)量減少
我們想要減脂，那么攝入的食物就需要減少了，因?yàn)槲覀兊臒崃枯斎胫饕褪莵?lái)源于食物，所以想要熱量消耗得多，那么我們的飲食數(shù)量就需要減少。因?yàn)閿z入熱量減少了，那么做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，時(shí)間就需要減少，因?yàn)轶w內(nèi)熱量支撐不了你了，兩者需要相輔相成。
2、健身器材不要變
許多人在減脂的時(shí)候，會(huì)挑選比較輕的健身器材，這樣做其實(shí)是不對(duì)的，因?yàn)榧∪馐怯杏洃浀?，若是減輕了重量，那么肌肉就會(huì)逐步減少，所以重量一定要恒定。
3、挑選輕松的有氧運(yùn)動(dòng)
我們?cè)跍p脂的時(shí)候，食物的攝入會(huì)大大減少，而這個(gè)時(shí)候，你若是再進(jìn)行比較嚴(yán)格的有氧運(yùn)動(dòng)，那么許多人都是吃不消的，所以這個(gè)時(shí)候應(yīng)該挑選比較輕松一些的有氧運(yùn)動(dòng)，可以挑選慢跑。
4、調(diào)整飲食要合理
當(dāng)減脂的時(shí)候，我們調(diào)整飲食一定要合理，不可一下子就大大降低了，雖然短期的效果是非常好的，但是不能長(zhǎng)期保持，因?yàn)樯眢w所需的營(yíng)養(yǎng)是有要求的。所以應(yīng)該合理降低飲食，而且身體對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入量一定要保持，因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)離不開(kāi)蛋白質(zhì)。
5、運(yùn)動(dòng)完的挑選碳水食物
當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)完之后，體內(nèi)所剩的熱量是比較少的了，這個(gè)時(shí)候挑選碳水食物，可以在短期內(nèi)提高我們的血糖，使得我們熱量充沛。
運(yùn)動(dòng)的注重事項(xiàng)
合理的膳食：當(dāng)我們攝入的能量大于消耗的能量，我們的身體就會(huì)慢慢變胖。而我們平常的飲食大多數(shù)是動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉，除了這些飲食，我們還應(yīng)當(dāng)多吃一些豆制品、蔬菜、水果等等的食物。必需全面均衡的攝入，不可太偏于一方，同時(shí)還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能使得身形變得更加秀麗。
堅(jiān)決信心持之以恒：運(yùn)動(dòng)不是一時(shí)的事，所以想要運(yùn)動(dòng)的話，那么就需要做好吃苦耐勞的準(zhǔn)備。不能運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后就挑選舍棄了，只能堅(jiān)持不斷，我們才能收成到運(yùn)動(dòng)的好處。
想要擁有一個(gè)秀麗的身姿，這件事并不是我們大多數(shù)人想得那么難，只要我們堅(jiān)持著運(yùn)動(dòng)，并操縱著飲食，這是完全可以實(shí)現(xiàn)的。
生活中，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人是有很多的。每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，不僅可以很好的維持身體的健康，而且還能夠塑形，保持完美的身材。那么，如何運(yùn)動(dòng)不減胸呢?有哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于豐胸有幫助呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，看看如何有效的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)并達(dá)到豐胸的效果。
胸部的脂肪組織
英國(guó)健身教練表示，女性胸部大部分由脂肪組織構(gòu)成，跟大腿不同，乳房沒(méi)有任何肌肉，因此要讓乳房顯得堅(jiān)挺飽滿(mǎn)，你只有加強(qiáng)胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足夠彈性，你的乳房就會(huì)在它的承托下位于更高的位置，顯得更挺拔。不過(guò)，在做胸部肌肉健身時(shí)，應(yīng)先咨詢(xún)醫(yī)生意見(jiàn)，尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。
兩個(gè)提胸運(yùn)動(dòng)
兩個(gè)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作可以讓你在家也能練“胸”，包括推墻運(yùn)動(dòng)和推掌運(yùn)動(dòng)。推墻運(yùn)動(dòng)的做法不難，面對(duì)一面墻站立，將手放在墻壁上，與胸部齊高，用盡全力推墻10秒鐘，休息放松，再推墻，連做10次。推掌運(yùn)動(dòng)更容易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動(dòng)作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放松，同樣重復(fù)10次。
瘦腿鍛煉
雖然你不能選擇減身體哪個(gè)部位的“肥”，但你實(shí)際上可以通過(guò)鍛煉加強(qiáng)這個(gè)部位的肌肉，達(dá)到修身的效果。但讓大腿負(fù)重是無(wú)濟(jì)于事的，因?yàn)檫@樣練肌肉也只會(huì)隱藏在脂肪層下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，例如跑步、快走和自行車(chē)都是消耗下身脂肪很有效的有氧運(yùn)動(dòng)。
以上便是關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)不減胸的介紹。相信看完這篇文章以后，您對(duì)于如何科學(xué)的進(jìn)行鍛煉也有了更多的認(rèn)識(shí)。養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常好的一件事情。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有一些地方也是需要注意的，比如不可飯后立馬進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)等。
我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)說(shuō)很多女性使用瑜伽的方法，但是沒(méi)有達(dá)到自己理想的減肥效果，其實(shí)出現(xiàn)這種問(wèn)題的時(shí)候，就需要理性明白一點(diǎn)，瑜伽不是減肥的根本方法，只是作為一種運(yùn)動(dòng)是幫助減肥的，如果說(shuō)你只練習(xí)瑜伽在飲食上不注意調(diào)理的話，那么自然對(duì)幫助你減肥就不會(huì)起到很好的作用，所以練習(xí)瑜伽減肥，還要注意自己的飲食，將飲食以及各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合，才是減肥的最好方法。
一些身材好的名人都崇尚瑜伽，但美國(guó)最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，練瑜伽對(duì)于保持體形或是減肥沒(méi)有太大作用，它最多只能作為有氧健身運(yùn)動(dòng)的一種補(bǔ)充。
■不要走進(jìn)瑜伽的誤區(qū)
許多美女們也很崇尚瑜伽，她們的苗條身材就是對(duì)瑜伽的最好證明?？勺屓?/p>
驚奇的是人們不都崇尚瑜伽。盡管像帕特洛、克里斯蒂和麥當(dāng)娜的體形已經(jīng)很完美，但是許多人仍然不了解這項(xiàng)古代運(yùn)動(dòng)的魅力所在。練習(xí)瑜伽可能會(huì)有其他方面的益處，但對(duì)身體幾乎沒(méi)有什么益處。一般的瑜伽班訓(xùn)練增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走。甚至動(dòng)作式瑜伽也不如輕量的有氧健身運(yùn)動(dòng)更有效果。
一位健身生理學(xué)家表示：“如果人們認(rèn)為瑜伽能夠讓他們減肥和保持體形，那他們可真是想錯(cuò)了。瑜伽可以改善身體的柔韌性，但對(duì)其他地方?jīng)]有太大幫助。”據(jù)統(tǒng)計(jì)，最近幾年，瑜伽在歐美國(guó)家很受歡迎，很多人把它當(dāng)作健身的重要手段，僅英國(guó)就有150萬(wàn)人練習(xí)瑜伽，主要是瑜伽氣功。在美國(guó)健身協(xié)會(huì)進(jìn)行的這項(xiàng)研究中，一些女性被派去參加瑜伽氣功班，每周3次，每次55分鐘，而其余的女性則被要求不能參加任何研究人員所謂的“主動(dòng)健身”。
希望減肥的朋友們都能夠注意認(rèn)識(shí)這些常識(shí)問(wèn)題，不要陷入瑜伽減肥的誤區(qū)當(dāng)中，因?yàn)檫@樣子只會(huì)讓你的減肥變得更加的困難，想要減肥成功，我們就需要注意各種各樣的減肥方法，將結(jié)合非常重要，而且減肥也不是一件急于求成的事，需要注意堅(jiān)持。
索菲·莫里斯曾跑過(guò)馬拉松，試圖減肥，最后卻變得更胖，她在英國(guó)《獨(dú)立報(bào)》上表示：“不久前，一個(gè)朋友在周日早上打電話給我，自豪地宣布她剛跑完步。‘我已經(jīng)聞到了午餐時(shí)漢堡的味道?！f(shuō)。我不會(huì)否認(rèn)漢堡的美味，我自己可能也想來(lái)一個(gè)。但在跑完步后，她消耗了400卡路里，即使她自己選用最健康的材料制作漢堡，少用黃油、降低熱量攝入，吸收的卡路里依然會(huì)抵消她跑步的成效。不僅如此，運(yùn)動(dòng)后很多人喜歡縱情吃喝，她體內(nèi)的卡路里可能會(huì)比不跑步更多?！?/p>
跑步鍛煉能夠減肥，這是人們通常的看法。然而，許多人即使跑了很多年，體重降低的數(shù)量卻依然是零。索菲·莫里斯就是其中之一：“我曾跑馬拉松，以為自己最后會(huì)像保拉·拉德克里夫(paula Radcliffe)那樣苗條，但我卻變重了。當(dāng)時(shí)這令我震驚，實(shí)際上，這非常正常，部分原因是由于肌肉比脂肪重。但更重要的，是因?yàn)樵缟?點(diǎn)鐘起來(lái)長(zhǎng)跑需要攝入更高卡路里的食物。像我，我跑完后至少要吃?xún)煞菰绮停缓笈懿角昂筮€要補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主的小食。是什么？就是蛋糕?！?/p>
英國(guó)飲食協(xié)會(huì)的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師勞拉·克拉克(Laura Clark)表示：“只改變飲食是可能降低體重的，但只通過(guò)鍛煉減肥是非常難的。你必須一周進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉三四個(gè)小時(shí)以上，不是太多人能夠做到?！?/p>
專(zhuān)家指出，鍛煉減肥無(wú)果的原因主要有兩個(gè)。第一是“自我獎(jiǎng)勵(lì)”因素，“在你苦練很久之后，一個(gè)蘋(píng)果是不可能令你滿(mǎn)足的。”克拉克說(shuō)，“你很容易就會(huì)想，練了這么久，是時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。實(shí)際上，你鍛煉消耗掉的卡路里數(shù)量極少?！?/p>
“人們傾向于在鍛煉后用甜食慰勞自己?！敝∩韼熣材匪埂ざ乓翆硎荆骸斑@就彷如前進(jìn)一步倒退兩步。”
一磅(約等于半公斤)脂肪等同于3500卡路里，要想減重半公斤，你需要一天消耗500卡路里，而如果運(yùn)動(dòng)后“獎(jiǎng)賞”自己漢堡或者蛋糕，一切努力即付諸東流?？死吮硎荆骸澳憧赡芤ㄒ恍r(shí)去燃燒400到500卡路里，但只要兩分鐘就可以把它們吃回去?！?/p>
研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)即可以抑制饑餓，又可能增加饑餓。不幸的是，只有非常劇烈的鍛煉才能讓人喪失食欲。英國(guó)拉夫堡大學(xué)(Loughborough University)研究發(fā)現(xiàn)，劇烈運(yùn)動(dòng)能夠增加縮氨酸YY，這是一種抑制食欲的激素，同時(shí)又能減少刺激食欲的激素多肽。然而，作用只有一小時(shí)，時(shí)間過(guò)后，食欲就會(huì)再次產(chǎn)生。美國(guó)麻省大學(xué)的另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，鍛煉不僅會(huì)增加饑餓感，還會(huì)提高胰島素和瘦素水平，兩者皆為刺激食欲的激素，而且尤以女性受影響更大。
幾年前，美國(guó)非盈利出版物《公共科學(xué)圖書(shū)館—綜合》(pLoS ONE)曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)令人驚訝的研究，他們發(fā)現(xiàn)即使運(yùn)動(dòng)后強(qiáng)烈控制自己、不暴飲暴食，也是效果甚微。研究者將464名不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的過(guò)度肥胖女士分為4組，其中3組進(jìn)行不同時(shí)間的鍛煉，另外一組繼續(xù)不運(yùn)動(dòng)。所有參與的女性都繼續(xù)原來(lái)的食譜，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，所有組別都有人變胖有人減肥，但運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)組并不比不運(yùn)動(dòng)的一組減肥更明顯。唯一區(qū)別只有腰圍，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的3組腰圍變細(xì)了一些，但身體脂肪則沒(méi)有比不運(yùn)動(dòng)的人減少更多。
其中一種說(shuō)法是，那些勤于體育鍛煉的人，在日常生活中可能反而會(huì)缺乏活動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)耗費(fèi)了他們過(guò)多體能。例如鍛煉過(guò)后，他們可能會(huì)乘坐電梯，而不是步行?！芭懿绞呛苡泻锰幍模也淮蛩阒浦谷藗兣懿??！眰惗刂饺私∩斫叹欽ames Duigan說(shuō)，“但很多人做得太多了，凌晨5點(diǎn)起床跑步一個(gè)半小時(shí)，這是強(qiáng)迫性行為。運(yùn)動(dòng)過(guò)多會(huì)提高你的可的松水平，這是壓力荷爾蒙，最后會(huì)讓你變成大肚腩?！?/p>
“純粹跑步不會(huì)為你帶來(lái)美麗的苗條身材，因此人們最后會(huì)全身都是小脂肪塊，沒(méi)有任何肌肉線條，因?yàn)樗麄儧](méi)有做過(guò)力量訓(xùn)練。每天半小時(shí)跑步時(shí)間已經(jīng)很多，還可以配合力量鍛煉?！?/p>
尤其在長(zhǎng)跑中，許多人的速度只是僅比快速行走稍快，因此根本不需要?jiǎng)佑玫皆S多肌肉。而且，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有很大區(qū)別：慢跑、步行、騎車(chē)和跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，然而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，燃脂也同時(shí)結(jié)束；而舉重、短跑、間歇訓(xùn)練和力量訓(xùn)練(或稱(chēng)為抗阻力)你不但燃燒脂肪，而且還能將部分脂肪變成肌肉，在鍛煉結(jié)束后，肌肉組織仍在運(yùn)作，最后會(huì)消耗更多卡路里，形成更健康的苗條。
《跑步世界》(Runner's )專(zhuān)稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
現(xiàn)在有很多朋友因?yàn)樽约旱娘嬍炒钆洳缓侠?，或者暴飲暴食或者生活?xí)慣的不好導(dǎo)致自己的身體發(fā)胖，小編相信任何人都不想自己的身材變的很胖，那么就出現(xiàn)了減肥這個(gè)詞。大家在減肥的同時(shí)也注意自己的減肥方式。那么有氧運(yùn)動(dòng)能不能減肥呢?現(xiàn)在就讓小編一起來(lái)了解一下。
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
慢跑：30~50分鐘;騎腳踏車(chē)：1小時(shí)~75分;步行：1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí);游泳：30~40分;打網(wǎng)球：45分~1小時(shí);跳繩：30~40分。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)能否減肥的講解，大家都了解了嗎?小編在這里提醒大家，不管什么運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體健康有好處，所以大家可以堅(jiān)持下去。只要是對(duì)自己身體好的都要可以做，想要減肥的朋友可以采取健康的方法哦。
提問(wèn)： 肚子上的贅肉就像一個(gè)救生圈，實(shí)在太傷我自信。聽(tīng)說(shuō)仰臥起坐能消耗腹部脂肪，于是我從去年開(kāi)始堅(jiān)持不懈地做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可是大半年過(guò)去了，非但沒(méi)有使鼓起的肚皮瘦下去，反而更“鼓”了。這是怎么回事呢?
答： 科學(xué)的減肥操應(yīng)是引體向上、1500米長(zhǎng)跑、10米往返跑、仰臥起坐、俯臥撐等全面開(kāi)花，全身性消耗脂肪，單純的仰臥起坐非但對(duì)大腹便便者無(wú)益，反而有害。
因?yàn)檠雠P起坐只是單純鍛煉腹肌，不能消耗脂肪，因而也談不上減肥，相反，長(zhǎng)期練習(xí)，易使腹部肌肉增加，這樣反而使肚子更大 至于全身運(yùn)動(dòng)則主要就是跑步，但跑步要適度，過(guò)快或過(guò)慢都不能達(dá)到減肥的目的。
可以買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器，這樣可以科學(xué)地了解自己的活動(dòng)量，除了日常的行走或散步外，應(yīng)增加2000步的運(yùn)動(dòng)量。 這大約相當(dāng)1公里的長(zhǎng)度，可以耗去100千卡。
走這額外的2000步可以采用很多方式，例如打電話時(shí)在屋里走來(lái)走去，梳頭時(shí)邊走邊梳，甚至在和朋友談事情或與生意伙伴談生意時(shí)，也可以邊走邊談來(lái)完成這2000步的量。 還有，經(jīng)常進(jìn)行腹部按摩亦可達(dá)到消除腹部脂肪的作用。另外，不宜吃冰激凌一類(lèi)的冷飲，否則容易引致大腹便便，使腹部減肥計(jì)劃失敗。
糖尿病
常見(jiàn)癥狀：多尿 糖尿
并發(fā)癥狀：糖尿病乳酸性酸中毒 妊娠合并糖尿病
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趙曉鳳葡萄糖在6.25算是糖尿病初期嗎？糖尿病的并發(fā)癥癥狀腿里面筋疼糖尿病和高血壓的并發(fā)癥引起的黃斑病變和向我提問(wèn)相信大多數(shù)人平常都會(huì)通過(guò)做有氧運(yùn)動(dòng)去減肥吧。減肥做有氧運(yùn)動(dòng)是很好的，效果好而且對(duì)身體好。但是也會(huì)有些朋友會(huì)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，通過(guò)大量流汗減掉多余脂肪，那做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥這種方法真的有效嗎?很多人會(huì)覺(jué)得做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不減肥?，F(xiàn)在小編就給大家介紹一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)真的不減肥嗎?
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類(lèi)，而非脂肪和蛋白質(zhì)。
另外，無(wú)氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等。
現(xiàn)在國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)恰恰是高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)停止以后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后大很多。對(duì)一些胖人來(lái)說(shuō)，很難靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥成功，因?yàn)楹茈y堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，靠短時(shí)間的高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，效果可能更好也更容易。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于我們?cè)黾蛹∪?、塑造肌肉線條，更適合年輕人來(lái)做。
好了，在這里小編已經(jīng)給大家介紹完整了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不是真的不減肥。大家對(duì)小編的回答滿(mǎn)意嗎?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也是有好處的，但是為了減肥我們應(yīng)該選擇一些減肥效果較好的運(yùn)動(dòng)，這樣才能花更少的運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到瘦身效果。大家在平常一定要注意進(jìn)行鍛煉自己的身體哦。
可能我們很多女性朋友最近因?yàn)殚L(zhǎng)期吃一些熱量比較高的食物，不節(jié)制自身的飲食導(dǎo)致自身出現(xiàn)的肥胖的問(wèn)題，出現(xiàn)了肥胖的問(wèn)題很多女性朋友都在才用各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行減肥，運(yùn)動(dòng)方法是最好的一種方法，可以達(dá)到非常不錯(cuò)的促進(jìn)體內(nèi)熱量燃燒的效果，那么每天晚上跳繩減肥嗎。
每天晚上跳繩減肥。 跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很?chē)?yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅(jiān)持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成 肌肉腿。
2.跳繩減肥注意事項(xiàng)：
1.選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的pU場(chǎng)地。
2.穿著合適的服裝。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。
3.充做好準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的戶(hù)外活動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。
每天晚上跳繩減肥嗎的回答是肯定的，大家都可以詳細(xì)的了解一下以上介紹的跳繩的科學(xué)的方式方法來(lái)進(jìn)行減肥，可以幫助我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)擺脫自己肥胖臃腫的身材，塑造一個(gè)苗條的身材，穿上自己喜歡的漂亮衣服。
如果想要達(dá)到良好的減肥作用，做到減肥以后不反彈，就需要科學(xué)的減脂，采取科學(xué)的有效的方法在進(jìn)行鍛煉，不減脂只就想要增加肌肉，往往會(huì)導(dǎo)致一定的后果，比如說(shuō)會(huì)導(dǎo)致在有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中消耗肌肉，肌肉的能量會(huì)消耗更多等等，有效的訓(xùn)練減脂，加上有效的力量訓(xùn)練增肌，另外再加上飲食結(jié)構(gòu)，這三者是缺一不可的。
不減脂直接增肌的后果
1、有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉
有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的消耗運(yùn)動(dòng)，除了幫你消耗身體內(nèi)的糖類(lèi)，脂肪外，還會(huì)消耗一定的肌肉量。
通過(guò)力量訓(xùn)練，再加上飲食中營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以幫你把身體流失的肌肉補(bǔ)回來(lái)。
2、肌肉能消耗更多的熱量
身體的肌肉含量，能幫你消耗更多的熱量，因?yàn)榫S持肌肉的狀態(tài)本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身體，24小時(shí)都在幫你消耗熱量。
3、力量訓(xùn)練不會(huì)讓你變得肌肉發(fā)達(dá)
很多人懼怕練得肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，類(lèi)似那種健美身材，很多人是不喜歡的，特別是妹子。
這里要告訴大家一個(gè)事實(shí)！想練成健美身材，非常非常困難，除了訓(xùn)練上要精益求精之外，還得需要一些藥物，補(bǔ)劑的精確使用，才能練得那么大緯度。
如果你真的想減脂就要先算好你自己的基礎(chǔ)代謝，不然你練再多也是減不了的。而且減脂也是要做力量訓(xùn)練的。不然你光減脂很容易掉肌肉的。推薦先做完力量訓(xùn)練然后在做hiit。最重要的事??！要控制自己的嘴。食物可以用薄荷來(lái)計(jì)算（包括你的基礎(chǔ)代謝大概值）
