史上最累健身法 狂減肥肉
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運動健身法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“史上最累健身法 狂減肥肉”，相信能對大家有所幫助。
鍛煉減肥是最有效最安全的減肥方法了，但是要持之以恒才能獲得成功哦。史上最累的鍛煉瘦身，要怎樣鍛煉減肥?看看就知道!
擁有一個輪廓分明的身材是很多健身者的夢想。而以下的健身方法可以大量燃燒脂肪，也許能幫助各位完成這樣心愿。首先，從以下六組練習(xí)中挑選出符合自己特點的任意3-4組練習(xí)，并以循環(huán)的方式進行鍛煉，中間僅僅只能有30秒的休息時間。如果感覺特別吃力，也可以把休息時間延長到1分鐘。每組之間的練習(xí)不能間斷，休息之后就必須立即進入下一組。精力旺盛的可以選擇六組練習(xí)全部進行。你會擁有像剃刀一般鋒利奪目的身材。
第一組 屈膝練習(xí)
仰面朝上，上半身躺在彈彈球上面，雙腳平放在地上，雙手枕在頭部后面。保持雙腳不動，沿著彈彈球，慢慢地向后傾斜上半身，直到頭部、肩部和背部都在彈彈球的表面，呈現(xiàn)在同一水平線上，并且處于一種舒適的狀態(tài)。接著，利用手臂的力量，慢慢地向上抬起肩膀，使上背離開彈彈球的表面。與此同時，往胸部方向提起左腿，接著換成右腿再次重復(fù)這個練習(xí)。在整個練習(xí)的過程中，彈彈球必須保持靜止。然后恢復(fù)原狀，進行12-16次重復(fù)練習(xí)，每次練習(xí)都要輪流交換左右腿。
第二組 投擲球練習(xí)
A：仰面平躺在地面上，雙手?jǐn)[出持球的姿勢并置于胸前。膝蓋彎曲，雙腳踩在地面上。讓你的同伴站在你的右前方約幾英尺的位置。雙腳的位置不變，將整個上半身向上抬起，這時你的上半身幾乎和地面成垂直狀態(tài)，同時，保持手型不變，手臂從胸前的位置，最大限度地向身體前面伸展。
B：做完一次上一個動作之后，接著讓你的同伴將球投向你身體的左邊。向左邊扭曲身體，并順勢用雙手將球抓住。在你的同伴移動到你左前方的這個空當(dāng)，迅速將球觸碰一下地面。然后抬起上半身，將球投回同伴的手上。再次重復(fù)這個練習(xí)，這次讓同伴將球投向你身體的左邊，在向右邊扭曲身體的同時用雙手將球抓住。進行12-16次重復(fù)練習(xí)，在練習(xí)的過程中要輪流向身體兩邊練習(xí)。
第三組 “V”形練習(xí)
面部朝上平躺在地面上，臀部和膝蓋彎曲成90度角，雙手放在身體兩邊，掌心朝里。接著慢慢地將雙腿伸直并向上方抬起，直到雙腿脫離地面，并與地面形成45度角。在向上抬起雙腿的時候，同時往兩邊舉起上臂，使手臂幾乎和地面成平行，手臂應(yīng)該放在雙腿的外側(cè)。這時整個軀干形成45度角，也像一個“V”。保持幾秒，然后慢慢恢復(fù)原狀，接著再進行12-16次重復(fù)練習(xí)。
第四組 拉力練習(xí)
將一張墊子放在地上，在墊子前面的柱子上系一條帶有手柄的繩索，將繩索的手柄夾在兩腳之間。仰面朝上躺在墊子上，頭部和背部平直地放在地上，膝蓋彎曲成90度角，大腿和地面成垂直狀態(tài)。雙手輕輕地放在頭部后面，手肘朝外。膝蓋始終保持90度角，然后慢慢地抬起頭部和肩膀，使之離開地面。同時傾斜骨盆，并將雙腿卷向胸部。保持這個姿勢5秒，然后恢復(fù)原狀。進行12-16次重復(fù)練習(xí)。
第五組 懸掛練習(xí)
A：懸掛一根到達下巴的橫木，雙手緊握橫木，兩手之間與肩同寬。雙腳伸直，但是向前彎曲成30度角。雙腳保持這個角度不變，往身體上方提起，直到大腿和地面幾乎成平行狀態(tài)。接著，全身繃緊，傾斜骨盆，然后慢慢地向上抬起雙腳，直到雙腳幾乎到達頭部。從側(cè)面看，身體呈“V”字形，不要讓雙腳擺動。接著再慢慢放下雙腳回到中間的狀態(tài)，這個時候大腿與地面成平行狀態(tài)。
B：保持這個姿勢，慢慢地往身體右邊旋轉(zhuǎn)雙腿(這時好像雙腳指向時鐘1-2點鐘的位置)，接著再向左邊旋轉(zhuǎn)雙腿(這時雙腳好像指向10-11點鐘的位置)。保持幾秒，使雙腿恢復(fù)到中間位置，然后放下雙腳。整套練習(xí)進行4組重復(fù)。
第六組 單膝卷曲練習(xí)
面部朝上平躺在地面上，臀部和膝蓋彎曲成90度角，雙手放在身體兩邊，掌心朝里。接著慢慢地將雙腿伸直并向上方抬起，直到雙腿脫離地面，并與地面形成45度角。在向上抬起雙腿的時候，同時往兩邊舉起上臂，使手臂幾乎和地面平行，手臂應(yīng)該放在雙腿的外側(cè)。
保持這個姿勢，接著再慢慢地卷曲右膝，直至靠近胸部，保持幾秒，再將右腿收回(在整個鍛煉的過程中，左腿必須處于穩(wěn)定狀態(tài))。當(dāng)卷起膝蓋的時候要呼氣，伸展雙腿的時候要吸氣。接著換成左腳進行從膝蓋到胸部練習(xí)，輪流交換兩腿進行12-16次重復(fù)練習(xí)。
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1.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
2.平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
3.三分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。
4.俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
任天堂的Wii Fit減肥游戲機是一種升級版的計算機游戲。一家男女老少都可以玩，沒有血腥的游戲，只有運動與樂趣。
這個減肥游戲機主要有一個平衡板，是一個高端的電子新產(chǎn)品，通過無線電與計算機連接，還有一個游戲軟件教程。這個游戲機就像是一個人的私人教練。用戶能在指導(dǎo)下進行常規(guī)的鍛煉，還能在屏幕上看到自己的身體狀況，隨時根據(jù)自身情況，改變訓(xùn)練的難度。一開始的時候，站在平衡板上，屏幕會顯示出你的體重，身體健康指數(shù)，然后它會自動算出你的身體年齡。測試完畢，然后Wii Fit就會讓你輸入一個希望的計劃，你可以選擇增重或者減脂，然后選擇在多少時間內(nèi)完成，然后根據(jù)這個計劃給玩家制定出相應(yīng)的健身計劃，幫你完成你的目標(biāo)。如果你急于想減肥，輸入了諸如一周內(nèi)減10kg的"不可能完成的任務(wù)"，游戲也會友好的提醒你，科學(xué)的健康的減肥步驟是2周內(nèi)減1。4kg，諸如此類，看來Wii Fit不愧為一臺科學(xué)的健身器械啊。
這個游戲機主要推出四種運動能幫助人們提高身體的平衡性和減輕身體重量，瑜珈，力量訓(xùn)練，有氧運動和平衡游戲。前兩個游戲比較嚴(yán)格，在屏幕上有一個虛擬的教練(根據(jù)男女版會有所不同，正式進入游戲(或者說進入健身)，首先虛擬的健身教練會帶你入門，你可以選擇一個男教練或者女教練，如果你是男性，可不要貪圖什么"男女搭配，健身不累"的想法，因為男女教練的動作是由不同的，所以為了達到效果，請正確的選擇性別吧。)他會發(fā)出身音，指導(dǎo)你怎么完成這些動作。而且在屏幕上會有這些動作的示范，所以能輕松地跟著模仿一起做。這些游戲難度適中，因此有更大的人群能使用這款游戲機。
游戲和運動的完美結(jié)合使這款游戲機大受歡迎。你可以在平衡板上做呼拉圈或者有氧踏步運動。游戲簡單容易學(xué)，而且集娛樂、健身于一體，還可根據(jù)自身的情況選擇游戲的難度。
這款游戲機讓更多人參與到運動中，并且根據(jù)個體的情況給出反饋和建議。它不斷地測試出身體的重量、平衡性和身體年齡。因此能給人提醒，如果一個人身體年齡是39歲，但實際年齡卻還沒到30歲，這就能激勵他積極運動。
當(dāng)然這款減肥游戲機不能完全取代體育鍛煉，因為它的運動強度還是不夠的。但是對于那些沒有時間運動或是喜歡整天坐在電腦前、電視機前的人來說，這款游戲機能讓這一人群慢慢培養(yǎng)起運動的習(xí)慣，這樣的運動方式也更易為他們所接受。毫無疑問，Wii Fit的健身和纖體價值，必然高于其游戲價值，這也是推出女性用戶使用Wii Fit進行纖體瘦身的主要原因。
1、學(xué)會獎賞自己
對：只要堅持健身1年，就去……
錯：這和健身有什么關(guān)系？
研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫(yī)學(xué)院運動標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出 1-2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性（女性食品）決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動（運動食品）衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。鄧恩說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”。
2、目標(biāo)要高，但不能高不可及
對：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學(xué)院的前院長布賴恩·沙杰博士說，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天干什么了？忘了！
研究發(fā)現(xiàn)，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠（睡眠食品）情況和飲食情況。
計步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。
4、“微型”健身運動
對：隨時隨地動一動。
錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)（耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可）。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
5、找一個合適的伙伴
對：一個有健身計劃的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學(xué)院運動科學(xué)系的副教授約翰·杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責(zé)任感中受益。
夏天就要來臨，想知道什么減肥法最健康嗎?現(xiàn)在就來看看下面的減肥法吧!
自行車減肥法
易行指數(shù)：
速效指數(shù)：
驚險指數(shù)：☆
反彈指數(shù)：☆
科學(xué)指數(shù)：
綜合評定：
【方法描述】自行車減肥法不是一種專門的訓(xùn)練,而是在平時騎自行車的時候，有一定的量和強度，并堅持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什么技術(shù)要求，簡單易行，老幼皆宜， 隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。
【類似方法】 跑步減肥
【作用原理】騎車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦子更清楚。同時， 適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經(jīng)驗中可知，自行車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
【科學(xué)盤點】自行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車鍛煉促進血液流動，在加強心臟功能的同時，還通過腿部的運動， 把血液從末梢血管輸送回心臟，同時強化了微血管組織，形成“ 附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。
自行車運動，不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。運動減肥的人或邊節(jié)食邊運動的人，比只靠節(jié)食減肥的人身材來得更迷人，運動給人增添了精神煥發(fā)、朝氣蓬勃的魅力。
【秀體體重管理顧問的話】不論騎什么樣的自行車， 如果是為減脂，需要每隔5～10 分鐘進行補水。同時還要注意車座的高度。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。如果以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎40 分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸， 這樣才有很好的減脂效果。
要想把騎車作為減肥的方式之一， 并想取得一定的效果， 要堅持不懈才行， 同時必須注意控制飲食。
爬樓梯減肥法
易行指數(shù)：
驚險指數(shù)：☆
科學(xué)指數(shù)：
綜合評定：
【方法描述】 在越來越便利的社會生活中，如果你不想運動，
這個愿望越來越容易實現(xiàn); 但假如你對自己的身體負責(zé)， 想健康美麗、散發(fā)迷人氣質(zhì)的話， 那就盡量擺脫那些便利， 給身體盡量多的鍛煉機會吧。比如盡量少乘電梯， 無論在回家的電梯門口， 還是上下地鐵的途中，盡量不乘電梯，抽時間鍛煉吧。
【類似方法】 步行上班法
【作用原理】在快節(jié)奏、高要求的緊張生活中， 很多人都抱怨沒時間運動， 即使身體迫切需要運動， 也總沒有時間鍛煉。這就需要見縫插針， 擠時間鍛煉了。爬樓梯就是一項適宜的運動， 但也是強度較大的運動。運動醫(yī)學(xué)家測定， 人每登高1 米所消耗的熱量， 相當(dāng)于散步走28 米， 其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。
【科學(xué)盤點】爬樓梯是一項很普遍的運動方式， 對減肥也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍， 比晨跑鍛煉還多80% 。比如，一位體重40 公斤的婦女，上10 分鐘的樓梯所消耗的熱量為200 千卡! 一位體形較胖的婦女， 要是住在三樓上， 僅僅每天堅持步行上、下樓5~6 次的話， 一年之內(nèi)便可減輕體重3公斤?？磥恚?要想使身材變得苗條起來，爬樓梯就是首選的簡便可行之舉。
美國一位女士琳達在汽車修理廠上班。她每天總是驅(qū)車到工廠，而且一進廠房接著就上電梯，很少到車間以外任何地方。后來，她為了彌補運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層就離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥、瘦身、美體的預(yù)期效果?？梢妼Ψ逝终邅碚f，爬樓梯的確是一項明智之舉。
柜子健身法：練習(xí)時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。
現(xiàn)在上班族的時間都很緊，擠出一點時間去健身房都變成了一種奢求。于是很多人就想把健身的場所改在家里，可又苦于沒有健身器材。其實，家里的家具就是最好的健身器材，既省時、又省錢。
床、椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習(xí)。
椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動。
練習(xí)時注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組15—18次，做2—3組。可鍛煉腿部肌肉以及腹肌。同時，可增加身體的平衡能力。
柜子健身法：練習(xí)時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。
當(dāng)腳跟達到最高點時緩緩放下，然后再次抬起。每組15—18次，每天可以做2—3組。做的時候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上，此方法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼，還能預(yù)防走路時扭腳現(xiàn)象。
利用家具健身時應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具，并遠離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發(fā)生危險。
腳氣
常見癥狀：真菌感染 腳臭
并發(fā)癥狀：查看更多>>
相關(guān)檢查：尿維生素B1（VitB1,VB1）
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護理
推薦醫(yī)院：中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院皮膚病…福建中醫(yī)學(xué)院附屬第二…預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：劉維達 王麗 肖定遠
夏孝峰腳氣脫皮怎么辦？我家小孩得了腳氣正在擦藥可不可以打預(yù)防針腳上起了了泡泡，想問一下是啥，是腳氣引向我提問仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復(fù)練習(xí)10次?？梢詼p少腹部贅肉，增強腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次?？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上?？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力量，強腰固腎。
調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨脂肪集中于腹部的“坐”家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會神，習(xí)慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅持每周三、四次有規(guī)律的運動，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。
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有些人總抱怨沒有專門的時間從事健身活動，對此，本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進行的簡易健身法。
一、頭頸部：
(1)坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。
(2)雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。
作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的作用。
二、上肢運動：
坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做至兩臂酸脹為止。
作用：增強上肢力量，活動膝關(guān)節(jié)。
三、腰部：
站立，雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動作，按順、逆時針交替次數(shù)不限。
作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運動：
坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45度夾角，腳蹬自行車的動作。
作用：增加下肢力量。
