40秒鐘健身即可遠(yuǎn)離糖尿?。?/p>
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“人法地，地法天，天法道，道法自然?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“40秒鐘健身即可遠(yuǎn)離糖尿??？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行了6個(gè)星期的這種鍛煉后，參與者體內(nèi)的胰島素情況改善了28%，這對(duì)廣大糖尿病患者也是福音，因?yàn)樘悄虿〉陌Y結(jié)所在，就是身體胰腺生產(chǎn)的胰島素不足以分解血液中的糖分。研究者稱，這可能有助于未來糖尿病患者“不藥而愈”。
參與研究者每周只需完成3次鍛煉，每次進(jìn)行兩組的20秒鐘的健身單車沖刺練習(xí)，好處就能明顯顯現(xiàn)，而且，鍛煉者的耐力也會(huì)迅速提高，他們的鍛煉強(qiáng)度也可以逐漸增加。
不過，算上熱身和放松動(dòng)作的時(shí)間，每次鍛煉的時(shí)間不會(huì)超過10分鐘。英國巴斯大學(xué)的尼爾斯·沃拉爾德(Dr Niels Vollaard)表示：“我們?nèi)祟惖募∪舛加袃?chǔ)備糖，這叫做糖原，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的。因此，運(yùn)動(dòng)完之后，肌肉需要從血液中攝取糖分補(bǔ)充。而對(duì)于懶于活動(dòng)的人來說，肌肉很少有這種需要，于是就可能導(dǎo)致胰島素過敏、高血糖、甚至導(dǎo)致2型糖尿病。我們知道非常劇烈的沖刺性運(yùn)動(dòng)能夠改善胰島素的問題，我們現(xiàn)在希望研究清楚是否能稍微降低鍛煉強(qiáng)度和縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。”
沃拉爾德教授解釋道：“我們知道，沒有比我們?cè)趯?shí)驗(yàn)室里進(jìn)行的這種短時(shí)間沖刺運(yùn)動(dòng)更快、更輕松的方法讓肌肉使用儲(chǔ)備的糖原。這種運(yùn)動(dòng)20秒鐘內(nèi)消耗的糖原，等同于中等強(qiáng)度鍛煉一小時(shí)的效果。這種運(yùn)動(dòng)也不需要太長時(shí)間，比政府推薦的健身時(shí)間少了80%之多。確實(shí)有其他運(yùn)動(dòng)計(jì)劃能有更大好處，但這是高強(qiáng)度的，我們的訓(xùn)練計(jì)劃是短的、更直接的。我們的出發(fā)點(diǎn)是為人們找到更容易加入繁忙生活中的運(yùn)動(dòng)方案，在學(xué)校、在家里甚至在辦公室，這都不難做到?！?/p>
這次的研究報(bào)告已經(jīng)發(fā)表在《歐洲應(yīng)用生理學(xué)期刊》，目前已有更多的志愿者加入研究行列，下一步科學(xué)家將嘗試是否可以將鍛煉時(shí)間進(jìn)一步縮短。沃拉爾德博士說：“這是全新的，沒有人找到過更容易，更短暫的有益健康的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。”
不過，專家提醒，這種運(yùn)動(dòng)并不適合減肥，因?yàn)槎膛艿葎×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長，不足以消耗足夠多熱量，它們只能起到健身效果。
英國糖尿病研究會(huì)董事伊恩·弗萊米(Dr Iain Frame)補(bǔ)充道：“這些還不足以說明能夠快速防治或者治療2型糖尿病。英國糖尿病協(xié)會(huì)建議人們應(yīng)該遵從健康、平衡的飲食，每周至少進(jìn)行5次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，才能降低2型糖尿病。這個(gè)研究只針對(duì)了少數(shù)人，缺少了糖尿病患者和高風(fēng)險(xiǎn)人群的數(shù)據(jù)。研究者也承認(rèn)這種短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)不適合減肥，而減肥卻是降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)廣泛推廣的方式?！?/p>
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我們都知道羽毛球是繼乒乓球之后我們大家最喜愛的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很大程度上是因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)十分的簡單易學(xué)，不管男女老少拿起拍子就知道怎么操作。小編本人就十分的喜愛打羽毛球，當(dāng)然，我們打羽球更多的目的是為了減肥或者強(qiáng)健身體。
那么，小編今天就要考考大家了，你知道患了糖尿病的人可以打羽毛球嗎?
糖尿病人可以打羽毛球嗎
對(duì)于糖尿病患者來說由于身體的原因，做任何事情都應(yīng)該注意，但是并不是不能做，下面就來推薦幾種利于糖尿病患者進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)，這樣不但可以起到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，還可以幫助糖尿病患者治療糖尿病的病癥，下面就讓我們一起來看一下吧。
糖尿病運(yùn)動(dòng)治療法適應(yīng)人群運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者基本的治療方法之一。最適合于肥胖的2型糖尿病患者，其次是輕中度2型糖尿病患者和穩(wěn)定的1型糖尿病患者。
糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法的方法打羽毛球
打羽毛球可以幫助我們快熟燃脂，鍛煉心臟和強(qiáng)化肺功能。
補(bǔ)充：糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的運(yùn)動(dòng)類型為有氧運(yùn)動(dòng)。
那么，打羽毛球具體對(duì)預(yù)防我們糖尿病有什么樣好處呢?且來聽一聽來自動(dòng)國家羽毛球隊(duì)康復(fù)體能師、美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)認(rèn)證健康顧問：汪先生的答復(fù)吧!
問：您剛才提到了對(duì)心肺的作用，除了對(duì)心肺的益處以外，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康還有哪些好處?
汪先生：對(duì)于一般的人群來講，打羽毛球?qū)ψ陨砑∪夂凸趋赖腻憻捯埠苡袔椭?/p>
人體的健康需要依靠兩個(gè)基本系統(tǒng)心肺功能和肌肉骨骼系統(tǒng)。心肺功能給人提供氧氣，維持人的基本活動(dòng)。
肌肉骨骼系統(tǒng)是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的基礎(chǔ)，對(duì)肌肉骨骼的基本刺激可以讓人體保持一定的肌肉力量，保持充沛的體力。
如果肌肉骨骼系統(tǒng)有問題，你在坐一段時(shí)間后就會(huì)覺得很累，因?yàn)槟愕募∪獠蛔阋宰屇惚３诌@個(gè)姿勢(shì)。
此外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還會(huì)提升人的免疫力，調(diào)節(jié)人體其他的系統(tǒng)。比如由現(xiàn)代生活方式導(dǎo)致慢性疾糖尿病、高血脂等。
羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)這一類疾病有很好的預(yù)防和康復(fù)作用。
問：這是一個(gè)什么原理?
汪先生：糖尿病、高血脂源于能量物質(zhì)代謝紊亂，能量物質(zhì)在體內(nèi)堆積偏多，消耗偏少，而消耗主要靠運(yùn)動(dòng)。
羽毛球兩三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，大量消耗能量、刺激心肺功能，對(duì)能量代謝相關(guān)疾病如糖尿病、高血壓、高血脂都有很好的康復(fù)作用。
除了直接消耗血糖以外，2型糖尿病主要是糖尿病受體敏感性的缺乏。
這一類糖尿病受體的敏感性主要存在于肌肉里，羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)全身的肌肉有很好的鍛煉作用。
因此對(duì)二型糖尿病胰島素的受體也有很好的刺激作用，可以讓它變敏感。
繼而通過鍛煉肌肉來達(dá)到強(qiáng)化糖尿病的胰島素受體的作用，起到預(yù)防或治療糖尿病的效果。
羽毛球常識(shí)
在發(fā)球中的假動(dòng)作最常見的幾種假動(dòng)作
羽毛球有正反手的發(fā)球。而在正手發(fā)球方面，由于引拍動(dòng)作可大可小，較容易使用假動(dòng)作去迷惑對(duì)手。
正手發(fā)球假動(dòng)作之一
站位在發(fā)球區(qū)靠中一些，丁字步，上身朝向邊線。球拍放到離身體最遠(yuǎn)的地方，以便最大距離的引拍。
這樣一來，對(duì)手以為你要發(fā)高遠(yuǎn)球，其心里判斷和準(zhǔn)備你要發(fā)高球，所以注意力在后場，重心就靠后了。
而你在實(shí)施發(fā)球時(shí)，開始是快速揮拍，當(dāng)球拍將要擊球的剎那間，收力，拍面輕薄的切擊球脫，發(fā)出一個(gè)正手短球，并且落點(diǎn)在對(duì)方接球區(qū)前場的內(nèi)角或者外角，從而使得對(duì)手無法接發(fā)球搶攻和回球質(zhì)量差，你就從開始就搶占主動(dòng)權(quán)了。
正手發(fā)球假動(dòng)作之二
正手似象要發(fā)網(wǎng)前球，球拍的位置距離擊球點(diǎn)的位置較近，沒有什么引拍距離。
你的站位和姿勢(shì)讓對(duì)手以為你要發(fā)網(wǎng)前球，先入為主的判斷使對(duì)手將注意力放到前場，而你在發(fā)球時(shí)，利用手腕的快速閃動(dòng)來帶動(dòng)球拍，發(fā)出正手平快球、平高球或者高遠(yuǎn)球。
由于對(duì)手在開始就受你的站位和姿勢(shì)的假象影響，反應(yīng)一下沒跟上而處于被動(dòng)，也就難保有高質(zhì)量的回球了。
反手發(fā)球假動(dòng)作之一
站位在T字區(qū)近處(注意不要踏線違規(guī))，持球手將羽毛球舉到規(guī)則允許的最高位置，將球拍的反拍面正向?qū)χ鹈?，似要發(fā)一個(gè)近角的網(wǎng)前球。
而在真正實(shí)施發(fā)球時(shí)，開始的手勢(shì)也象以反拍面正向擊球，而在球拍將要觸球的一剎那，手腕變向，以斜拍面去削擊球托，發(fā)了對(duì)方一個(gè)遠(yuǎn)角的網(wǎng)前球。這樣對(duì)方上網(wǎng)撲發(fā)球的成功要打折扣了。
反手發(fā)球假動(dòng)作之二
還是站位在T字區(qū)近處(注意不要踏線違規(guī))，持球手將羽毛球舉到規(guī)則允許的最高位置，將球拍的反拍面正向?qū)χ鹈颍埔l(fā)一個(gè)近角的網(wǎng)前球。
而在真正實(shí)施發(fā)球時(shí)，開始的引拍也象反拍面正向，但引拍動(dòng)作較慢。
而當(dāng)球拍要擊到球的一瞬間，大拇指發(fā)力彈擊球拍，發(fā)出一個(gè)反手的平快球或者平高球，讓對(duì)手只能倉促地應(yīng)付，其結(jié)果是無法接發(fā)球搶攻而失去先機(jī)。
結(jié)語：看到這里，相信大家對(duì)于羽毛球一定有了更多的了解了吧，同樣對(duì)于糖尿病的防御和治療應(yīng)該也多了一成把握，其實(shí)在我們的日常生活中，適量的體育鍛煉是必不可少的，我們一定要嚴(yán)格要求自己好好的鍛煉自己的身體這樣才不會(huì)輕易的被疾病打敗。
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鐘博士提醒糖尿病患者：在春節(jié)期間一定要注意飲食的平衡、合理的體育鍛煉、定期的監(jiān)測(cè)血糖、及時(shí)恰當(dāng)?shù)卣{(diào)整口服藥物或胰島素的劑量，使血糖維持在正常水平，同時(shí)也不應(yīng)放松對(duì)高脂血癥、高血壓等的治療，仍然要按照以往的醫(yī)囑按時(shí)服藥。在飲食上要力求清淡，避免高糖、高脂肪、高鹽、高嘌呤飲食，積極戒煙，限制飲酒，每日攝入食鹽應(yīng)限制在10克以下。服用磺脲類促胰島素分泌劑的患者還應(yīng)避免飲酒，以免發(fā)生低血糖。在春節(jié)期間生活應(yīng)有規(guī)律，戒煙和烈性酒，講求個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防各種感染。
飲食治療是糖尿病患者一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)治療措施之一，應(yīng)嚴(yán)格和長期堅(jiān)持。對(duì)Ⅰ型糖尿病患者，在合適的總熱量、食物成分、規(guī)則的餐次安排等措施的基礎(chǔ)上，配合胰島素治療有利于控制高血糖和防止低血糖的發(fā)生。對(duì)Ⅱ型糖尿病患者，尤其是肥胖或超重患者，飲食治療有利于減輕體重、改善高血糖、脂代謝紊亂和高血壓，以及減少降血糖藥物劑量。此外，各種富含可溶性食用纖維的食品可延緩食物吸收，降低餐后血糖高峰，有利于改善血糖、血脂代謝紊亂，并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。每日飲食中纖維素含量應(yīng)不少于40克。食用綠葉蔬菜、豆類、塊根類、粗谷物、含糖成分低的水果等，這些食物不但提供飲食中纖維素含量，還有利于各種纖維素和微量元素的攝取。
飲食和運(yùn)動(dòng)治療方案一般應(yīng)由專業(yè)營養(yǎng)師和內(nèi)分泌?？漆t(yī)師根據(jù)患者的情況制定個(gè)體化的飲食與運(yùn)動(dòng)處方，并在醫(yī)師的指導(dǎo)下在治療過程中作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
運(yùn)動(dòng)治療是糖尿病患者另一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)治療措施，應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律的合適運(yùn)動(dòng)。根據(jù)年齡、性別、體力、病情及有無并發(fā)癥等不同條件，循序漸進(jìn)和長期堅(jiān)持。對(duì)Ⅱ型糖尿病患者，特別是肥胖的Ⅱ型糖尿病患者來說，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于減輕體重、提高胰島素敏感性，改善血糖和脂代謝紊亂，有利于糖尿病病情的控制。但如有心、腦血管疾患或嚴(yán)重微血管病變者，應(yīng)按具體情況作個(gè)體化的安排，如散步、作體操、打太極拳等活動(dòng)。
Ⅰ型糖尿病患者接受胰島素治療時(shí)，常波動(dòng)于相對(duì)性胰島素不足和胰島素過多之間。在胰島素相對(duì)不足時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可使肝葡萄糖輸出增加，血糖升高，游離脂肪酸和酮體生成增加，對(duì)代謝狀況產(chǎn)生不利影響。在胰島素相對(duì)過多時(shí)，運(yùn)動(dòng)使肌肉攝取和利用葡萄糖增加，肝葡萄糖生成降低，血糖降低，甚至可誘發(fā)低血糖。對(duì)Ⅰ型糖尿病患者，體育鍛煉宜在餐后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，持續(xù)時(shí)間不宜過長，并于餐前皮下注射胰島素，使運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)過多增加胰島素吸收速度，以避免運(yùn)動(dòng)后的低血糖反應(yīng)。
盡管糖尿病患者的忌口有很多，但并不意味著就因此iff不能享受美食了。只要精心選擇，合理搭配，許多美食仍可滿足你的口腹之欲
以下以一位老年女性為例，介紹糖尿病患者的飲食安排。這位女性體重約55公斤左右，體形適中，推薦每天的熱量攝入在1600千卡左右。每天的食譜如下：
這個(gè)食譜對(duì)于體重在55公斤左右、體形適中的糖尿病患者都比較適合。如果每天吃同樣的食物，難免會(huì)感到厭倦.但當(dāng)你掌握了一些營養(yǎng)的基礎(chǔ)知識(shí)后，就可以自己調(diào)整飲食了：
中餐和晚餐的熱量是相同的，所以又可依照自己的飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整。
如果食譜中有些食物是你不喜歡的.你完全可以把它替換掉，選擇你中意的食物.你可以參照下面的一些等式，將你不喜歡吃的食物用等式后面的食物(其中的一和)和重量進(jìn)行替換。
燕麥片25克=小米粥200克=粳米粥200克;
咸面包75克=蘇打餅干50克=饅頭70克;
米飯150克=淡饅頭70克=切片面包60克：
瘦豬肉50克=瘦牛肉、瘦羊肉100克=魚肉150克=雞蛋110克=豆腐400克;
蘋果100克=橘子100克=獼猴桃100克=鴨梨100克=桃子100克
水果，酸奶等部分食物，可以在餐后休息，鍛煉后食用，這樣適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行分餐，不僅能夠避免一次就餐后血糖水平上升過高，也可以避免饑餓時(shí)血糖水平過低。
蔬菜可以按照自己的愛好進(jìn)行選擇和搭配，如菠菜，韭菜、芹菜。白菜、冬瓜、茄子、番茄等均可，如果選擇豆類蔬菜，如荷蘭豆扁豆。四季豆、豌豆等，則食用量要酌情減少。
對(duì)于所有糖尿病患者來說，都可以采用這樣的一份基本食譜，然后在等量的食物之間進(jìn)行變換，即可保證熱量、碳水化合物的合理攝入，又可以變著花樣的安排飲食。
還有一些食物對(duì)糖尿病患者是十分有益的，如南瓜，冬瓜，蘿卜，菠菜、苦瓜，魔芋，魚類.堅(jiān)果等，可以根據(jù)季節(jié)在膳食中多增加一些。
糖尿病目前是我國的第一大高發(fā)疾病，其人群的數(shù)量已經(jīng)超過了高血壓人群，而且糖尿病到現(xiàn)在為止還是沒有一種能夠完全治愈的方法，可以說病人們只能是自已控制飲食以及用藥用配合的方式進(jìn)行維持，其所帶來的并發(fā)癥往往又是非常可怕的，于是如何能夠找到一種好的改善糖尿病病癥的方法就成了醫(yī)學(xué)專家們所面對(duì)的難題，臺(tái)灣和澳大利亞科研人員發(fā)現(xiàn)，每周打幾小時(shí)太極拳，能顯著改善Ⅱ型糖尿病的病癥，也許這一發(fā)現(xiàn)會(huì)給糖尿病人們帶來一個(gè)新的署光．
昆士蘭大學(xué)的研究小組指出，其他形式的溫和運(yùn)動(dòng)，也有助于控制糖尿病。但是“這些中國太極拳的運(yùn)動(dòng)形式比較容易學(xué)，而且不需要復(fù)雜或昂貴的設(shè)施”。
發(fā)表在英國《體育醫(yī)學(xué)》雜志上的報(bào)告還說，雖然糖尿病和久坐不動(dòng)的生活方式及肥胖有直接聯(lián)系，但是太劇烈的運(yùn)動(dòng)也未必有好處，打太極拳是不錯(cuò)的選擇。
在臺(tái)灣的試驗(yàn)中，研究人員評(píng)估了30名Ⅱ型糖尿病人和30名同齡的健康人練習(xí)太極拳12個(gè)星期后，T輔助細(xì)胞(T-helper ）的變化。
他們發(fā)現(xiàn)糖尿病人的糖化血紅蛋白 (HbAlc)顯著降低，而且增強(qiáng)免疫反應(yīng)的白細(xì)胞介素（interleukin）12水平倍增，T細(xì)胞的活力也明顯增加了。
而澳大利亞的試驗(yàn)就發(fā)現(xiàn)，11名中老年人練習(xí)12周的氣功和太極拳以后，血糖水平和“代謝綜合征”都明顯改善了。
【導(dǎo)讀】糖尿病患者的健身瑜伽，瑜伽之術(shù)來源于印度，現(xiàn)在已流行于世界各地。瑜伽，梵語yoga,意指相應(yīng)、一體化。瑜伽理論認(rèn)為：將學(xué)習(xí)者個(gè)體意識(shí)與宇宙至上本體聯(lián)接起來，將學(xué)習(xí)者小我與宇宙大我融合為一，便所謂天人合一的方法，一起來了解停糖尿病患者的健身瑜伽。
糖尿病患者的健身瑜伽
（1）魚式動(dòng)作
①坐位，前將一側(cè)肘部撐地，將上體后仰，慢慢地將另一肘部也觸地支撐。
②兩肘及前臂支撐，抬高胸部，頭頂觸地板，成弓形。
③閉眼，保持5~15秒，緩慢地呼吸回位，放松。
拿示：動(dòng)作過程中，決對(duì)不要牽強(qiáng)。
作用：刺激停體、松果腺、甲狀腺，拿高生殖腺活動(dòng)。
糖尿病患者的健身瑜伽
（2）半蝗蟲式動(dòng)作
①俯臥，雙唇至停巴中間的部位觸地，雙手放體側(cè)。
②吸氣，上身及雙腿緩慢抬離地面，雙臂用力抬起來關(guān)曉己部全度離地。屏氣，保持5秒。漸漸回位。
③呼氣，放松。
拿示：腿回落過程中，應(yīng)屏氣。到達(dá)最高位后應(yīng)當(dāng)逐步延到30秒。
作用：排除腰骶部疼痛。對(duì)糖尿病、便秘、尿痛、腸胃問題與月經(jīng)不調(diào)有關(guān)心，可改善椎間盤錯(cuò)位，緩解失眠、哮喘、支氣管炎、腎功能失調(diào)，治療婦女子宮腫瘤。
我們大家都外傳過糖尿病，這是一種生活當(dāng)中的常發(fā)疾病，許多的朋友因?yàn)榛忌狭颂悄虿?，所以他們的正常生活和工作都受到了很大的影響。并且許多患上糖尿病的人平常也不怎么喜愛運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是不對(duì)的，所以下面就來為大家介紹一下。
糖尿病是常見的一種疾病，糖尿病給患者帶來了嚴(yán)峻的損害，一般患上了糖尿病是很難根治的，許多糖尿病的患者都可怕運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有許多適合糖尿病的運(yùn)動(dòng)。一般情況下，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主(也稱耐力運(yùn)動(dòng))，經(jīng)常用這種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，能夠有用的改善我們糖尿病患者的新陳代新，對(duì)于病情來說有著很大的關(guān)心，所以糖尿病患者可以采用一些有氧運(yùn)動(dòng)。
糖尿病患者年齡較大、體質(zhì)較差時(shí)宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)方式如漫步。假如能在秀麗的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息更有益于身心健康。行走時(shí)應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地?cái)[動(dòng)上肢，每次10—30分鐘。假如我們患者的體質(zhì)比較差的話，我們就不能做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)了，大家可以依據(jù)自己的身體情況來選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度平平偏高的運(yùn)動(dòng)如健身跑。慢跑時(shí)要求全身放松。糖尿病患者也可結(jié)合自己的喜好喜好。并且我們的患者可以依據(jù)自己的環(huán)境來選擇自己的運(yùn)動(dòng)方式。假如你住在高樓層的話，就可以試著爬樓梯等這些強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)方式。
通過上面的介紹，大家對(duì)于糖尿病也有了一定的熟悉，所以為了我們糖尿病患者的健康，患者應(yīng)該在平常的生活當(dāng)中多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。上面的就是一些對(duì)于糖尿病患者病情非常有關(guān)心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，希望各位糖尿病都能夠早日康復(fù)。
近期，《英國醫(yī)學(xué)雜志》網(wǎng)絡(luò)版發(fā)布了一項(xiàng)澳大利亞一個(gè)團(tuán)隊(duì)的研究成果：行走越多，你的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)就越低。
2000至2005年間，澳大利亞的科學(xué)家們?cè)谌闹薷櫫?92名中年人參與的一項(xiàng)糖尿病研究。參與者5年的復(fù)查顯示，在調(diào)整飲食、控制吸煙和飲酒的因素之外，每天較高的步數(shù)是與身體質(zhì)量指數(shù)、腰圍與臂圍比例以及更好的胰島素敏感度有關(guān)聯(lián)。
墨爾本兒童研究學(xué)院的研究者們推算，如果一個(gè)靜坐的人改為開始每天步行一萬步，那么他(她)與每天走三千步、每周堅(jiān)持5天的人相比時(shí)，將會(huì)實(shí)現(xiàn)3倍胰島素敏感度的改善。
美國足部醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)介紹，步行運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的好處不僅在于糖尿病的預(yù)防，還有助于身體的新陳代謝，控制體重、血糖和膽固醇水平。
作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，散步可以改善心血管健康，它能讓人心臟跳動(dòng)更快，從而由肺部輸送更多的氧氣到肌肉。對(duì)于那些胳膊和腿部血液循環(huán)不良的人，走路可以使毛細(xì)血管得到擴(kuò)張，提高微小血管的血液供應(yīng)效率。在心理上，步行可以令人產(chǎn)生愉快的感覺，并能夠產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)來減輕抑郁、焦慮和壓力。輕松的散步能令您放松，并刺激您思考。
在您開始步行計(jì)劃之前，先設(shè)置一個(gè)適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，時(shí)間可以只有5至10分鐘，一個(gè)星期后逐漸增加到3至5倍，之后可以再根據(jù)自身的情況增加步行的距離。
要想獲得顯著的效果，您必須最終能夠以輕快的步伐走至少30分鐘。您可以逐漸將自己的目標(biāo)定為40至60分鐘。一開始的行走方案應(yīng)當(dāng)是至少每周4次。
健身是很健康的一種生活方式，隨著大家對(duì)于健康的重視程度和關(guān)注度的提高，越來越多的人都加入到了健身的行列。健身不是屬于運(yùn)動(dòng)員的專利，健身并不代表一定會(huì)練成很多的肌肉，健身也是可以是一種運(yùn)動(dòng)的方式，男性健身的人是比較多的，那么四十歲以后到底應(yīng)該如何進(jìn)行健身呢？
1、俯臥挺身健腰
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部，在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上，以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
2、俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組，記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型，另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
3、坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美，每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
4、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看，15個(gè)一組，做三組。
5、二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部，只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單，用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量，15個(gè)一組，做三組。
健身的方法是有很多的，不同的人喜歡的運(yùn)動(dòng)的方式也是不同的，健身主要就是鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉，每個(gè)人想要鍛煉的部位也是不一樣的，所以可以根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的健身的方法進(jìn)行鍛煉。長期堅(jiān)持鍛煉就可以了。
慢跑是一種比較常見的減肥方式，作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑除了有減肥的功效之外，還可以在很大程度上提高人的身體素質(zhì)，增強(qiáng)人的抵抗力以及免疫力。而很多人都想知道，慢跑40分鐘能不能減肥。其實(shí)，慢跑能不能減肥，與時(shí)間沒有必然的聯(lián)系，與能不能堅(jiān)持下來，就有著很大的聯(lián)系了！
一、慢跑減肥：投資少，回報(bào)大
現(xiàn)在“節(jié)食”是許多人常用的減肥方法，不過通過節(jié)食達(dá)到減肥的效果其實(shí)并不明顯，而且容易反彈，對(duì)身體也有害無益，通過有氧運(yùn)動(dòng)才能真正減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。
與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)瘦身會(huì)比節(jié)食瘦身更不容易反彈，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2-3次，每次最少30分鐘，當(dāng)然瘦身效果也是因人而異。
二、慢跑減肥的正確方法
1.在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
2.開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3.在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5.跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6.為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。
7.運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)
8.運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9.運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候
運(yùn)動(dòng)量：每天20-40分鐘
三、慢跑減肥注意事項(xiàng)：
1.了解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。
2.要循序漸進(jìn)
剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對(duì)身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對(duì)體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。
3.暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害更能保護(hù)我們的身體。
現(xiàn)代生活中，人們?cè)桨l(fā) 感受到了減肥健身的重要性。但是，不少人因?yàn)榻?jīng)濟(jì)和時(shí)間的問題，往往很難進(jìn)行專業(yè)的健身減肥活動(dòng)，因此我們?cè)撊绾问呛?？慢跑?0分鐘可以達(dá)到減肥健身的效果么？今天就一起來看看，慢跑40分鐘的作用吧。
應(yīng)該說，以時(shí)間做標(biāo)準(zhǔn)去衡量效果是不夠嚴(yán)格的。但這是從理論上說的，實(shí)際去用短時(shí)間去達(dá)到開始消耗脂肪的結(jié)果，條件是非常苛刻的：你必須在一、二十分鐘內(nèi)連續(xù)進(jìn)行極高強(qiáng)度的跑步，無氧成分很大，血糖消耗較快；血糖低到一定程度后，停下休息，直到身體基本恢復(fù)平靜（脫離高消耗狀態(tài)），然后開始有氧慢跑。
胖子想這樣做，身體條件必須非常好，乳酸耐力必須很強(qiáng)，在前一、二十分鐘內(nèi)不可以停，也不可以慢，更不能隨意上演昏倒或突發(fā)心臟病猝死什么的。
當(dāng)然了，如果無氧階段強(qiáng)度太大或時(shí)間太長，把血糖降得太低了也不成，那樣的話，除非回去吃東西休息后再來重跑，否則根本不可能在奢望什么分解脂肪了，實(shí)際上你能走就很不錯(cuò)了。
平衡是有保持的趨勢(shì)，但血糖下降是必須的前提，然后才是脂肪分解，“試圖”恢復(fù)平衡，而不是保持平衡——實(shí)際上脂肪分解的時(shí)候血糖始終是比運(yùn)動(dòng)前低一些的，只是不是極端的低（極端低的話，脂肪分解是難以進(jìn)行的，因?yàn)檫@本身也需要一定的能量供給）。
看了上緬甸介紹和分析，大家對(duì)慢跑是不是有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)？跑步可謂是省錢又方便的健身運(yùn)動(dòng)了，但是，這其中也蘊(yùn)含這不少的訣竅和小知識(shí)，希望大家可以認(rèn)真學(xué)習(xí)和揣摩，以便達(dá)到慢跑健身的最佳效果。同時(shí)注意好自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
現(xiàn)在很多白領(lǐng)在辦公室里一坐就是一天，又是長期對(duì)著電腦，其實(shí)這樣對(duì)身體很不好的。健康養(yǎng)生推薦，小編為辦公室白領(lǐng)們推薦一些適合白領(lǐng)的最佳健身方法，讓頸椎病，鼠標(biāo)手遠(yuǎn)離你。
很多人因?yàn)楣ぷ餍枰?，在椅子?坐就是一天，這直接影響健康水平。因此，為了健康，不要久坐不動(dòng)，多動(dòng)動(dòng)更健康。吃完飯后不動(dòng)，會(huì)使攝人的食物聚積于腸胃，加重腸胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)，靜脈回流受阻，血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，引發(fā)痔瘡。
此外，因?yàn)槿鄙兕i部運(yùn)動(dòng)，久坐者的骨連接處無法產(chǎn)生足夠的黏液而變很干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和頸椎病。因此，對(duì)久坐不動(dòng)的辦公一族，最好能抽空做些健身運(yùn)動(dòng)。
養(yǎng)生達(dá)人推薦：白領(lǐng)的最佳健身方法
①全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)三次。
②雙臂盡量向背后伸展，十指交又，胸部展開，保持該姿勢(shì)2分鐘。
③坐在椅子上，左右扭轉(zhuǎn)上體，各轉(zhuǎn)10次，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大。
④坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子拉手，兩腿仲直拍到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留3秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復(fù)5次。
