辦公族上班時(shí)該如何保護(hù)自己的頸椎？
秋天該如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。就養(yǎng)生保健話(huà)題，您是如何看待的呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“辦公族上班時(shí)該如何保護(hù)自己的頸椎？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
核心提示：辦公室白領(lǐng)，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐著，就容易誘發(fā)頸椎病。長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，會(huì)計(jì)、電腦工作人員、教師等，都是高危人群。
人的脊柱有一個(gè)生理弧度，略呈S形：腰椎彎向前，胸椎彎向后。頸椎是脊柱最上面的7節(jié)。這7節(jié)骨頭不是簡(jiǎn)單地摞在一起，而是由椎間盤(pán)連接。椎間盤(pán)的主要內(nèi)容物是水分，正常情況下充滿(mǎn)彈性。隨著年齡增長(zhǎng)，椎間盤(pán)的水分會(huì)不斷減少，蛋白含量也在下降。若往下壓一壓，就彈不起來(lái)了，這會(huì)影響頸椎的活動(dòng)性。因此，引起頸椎病的罪魁禍?zhǔn)拙褪亲甸g盤(pán)。
導(dǎo)致頸椎病因素有很多，包括年齡、遺傳、生活習(xí)慣、職業(yè)、外傷、解剖變異等。頸椎就像機(jī)器，用到一定時(shí)間，會(huì)發(fā)生老化，年齡是最主要原因，一般頸椎病多見(jiàn)于中老年人，以40—60歲人為多。但如今，很多人年紀(jì)輕輕，到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)頸椎都是直的，還有些是向后彎。弧度一變化，血管就會(huì)發(fā)生扭曲，神經(jīng)通路受到壓迫，從而出現(xiàn)頸椎病的一系列表現(xiàn)。尤其是辦公室白領(lǐng)，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐著，就容易誘發(fā)頸椎病。長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，會(huì)計(jì)、電腦工作人員、教師等，都是高危人群。
頸椎病會(huì)造成3方面問(wèn)題，包括壓迫脊髓，壓迫神經(jīng)，壓迫血管。
壓迫神經(jīng)根，最終會(huì)誘發(fā)神經(jīng)根型頸椎病，產(chǎn)生一側(cè)頸肩上肢反復(fù)發(fā)作的疼痛，手指麻木，仰頭、活動(dòng)不靈活等癥狀，在臨床上最多見(jiàn)。壓迫交感神經(jīng)造成交感神經(jīng)型頸椎病，會(huì)出現(xiàn)眼睛漲澀，怕光流淚，視物模糊，頭痛沉?xí)灒珱龌蛑付思t，心急，心煩易怒等癥狀。
壓迫脊髓，就是脊髓型頸椎病。這在急診較多見(jiàn)，像車(chē)禍、外傷都可能導(dǎo)致這一問(wèn)題?；颊邥?huì)出現(xiàn)頭重腳輕，甚至肢體癱瘓癥狀。
壓迫椎動(dòng)脈造成椎動(dòng)脈型頸椎病，會(huì)產(chǎn)生眩暈、惡心，一側(cè)頭痛、視覺(jué)障礙等癥狀，影響大腦血液供應(yīng)。這類(lèi)患者經(jīng)常被送至神經(jīng)外科就診，以年輕人為多。這很可能和生理活動(dòng)變化、頭頸部活動(dòng)有關(guān)。
臨床上還有一種特殊的“頸型頸椎病”。它并沒(méi)有明顯的病理性變化，多是生活方式不良引起的，多見(jiàn)于年輕白領(lǐng)一族。這類(lèi)頸椎病不需要特殊治療，用熱水敷，多休息、按摩，就可以緩解。
預(yù)防頸椎病，最根本是要改善生活和工作中的不良習(xí)慣。不少年輕人喜歡躺在沙發(fā)上看書(shū)，長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案，坐公交的時(shí)候低頭睡覺(jué)，都是不好的習(xí)慣。
工作時(shí)，每半小時(shí)要起身，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭頸，活動(dòng)一會(huì)兒?？照{(diào)不能對(duì)著脖子吹，可以在辦公室準(zhǔn)備一件帶領(lǐng)的外套，注意頸肩部的保暖。此外，要注意睡覺(jué)姿勢(shì)，以平躺最佳。側(cè)臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下，都會(huì)增加頸椎負(fù)擔(dān)。枕頭要窄一些，能擱在脖子下面，以一個(gè)拳頭高度為佳。睡時(shí)，頭輕微有些后仰，能保證頸椎的輕微弧度。
只要擬定正確的治療方案，做好診斷和分型，95%的患者通過(guò)藥物、理療、牽引等，都能得到明顯改善，只有極少部分人需要手術(shù)治療。
有疼痛的患者，宜使用芬必得、散利痛、扶他林。這類(lèi)藥一般是出現(xiàn)疼痛后服用，最好在飯后半小時(shí)吃，避免胃腸道刺激。伴有頭暈癥狀的患者，可以用一些活血、擴(kuò)張血管藥，改善腦循環(huán)。
頸椎牽引是一個(gè)很好的物理治療方法。它能放松肌肉，解除肌肉痙攣，從而改善局部血液循環(huán)，消除局部水腫和炎癥，減輕疼痛。像經(jīng)常頭昏、惡心、嘔吐的患者，戴了頸托，效果就很好?？墒侨糇呗窊u搖晃晃的神經(jīng)根型患者，做頸椎牽引，則是越做越差。
擴(kuò)展閱讀
上班族應(yīng)該如何保護(hù)頸椎
不管是從事任何一個(gè)行業(yè)，都會(huì)有相通的從事這個(gè)職業(yè)而患有的某些病癥，我們通常概念里它們就是職業(yè)病。
由于電腦的普及及廣泛使用，電腦一族的職業(yè)病最為廣泛，而最為常見(jiàn)的是頸椎病。
長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫(xiě)作、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)。
使頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。推薦3個(gè)方法，簡(jiǎn)單防治頸椎病。
1.保持距離
辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線(xiàn);尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈。
此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。一般電腦的鍵盤(pán)下也有小調(diào)節(jié)板可調(diào)節(jié)斜度。
2.運(yùn)動(dòng)頭部
對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。
也可以進(jìn)行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3～5次。
3.抬頭遠(yuǎn)視
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)。
.
辦族如何防治鼠標(biāo)手?
每當(dāng)提起上班族最常見(jiàn)的疾病是哪些，可能我們隨口就能說(shuō)出：頸椎病、肩周炎、鍵盤(pán)手……簡(jiǎn)直是一堆堆的毛病說(shuō)不盡更加難以解決，今天我們要說(shuō)的就是其中這個(gè)鼠標(biāo)手的防治方法。別因?yàn)樘^(guò)依賴(lài)鼠標(biāo)點(diǎn)擊，而讓你慢慢有了鼠標(biāo)手的苦惱哦。
雙眼盯著顯示器，按動(dòng)鼠標(biāo)，敲擊鍵盤(pán)，這些動(dòng)作有些人可能會(huì)重復(fù)上萬(wàn)次。你知道嗎，連續(xù)在電腦旁工作6個(gè)小時(shí)，手指所承受的壓力如同雙腿快走40公里受到的壓力強(qiáng)度一樣。而這樣做的后果就是：持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的相同動(dòng)作，會(huì)使手腕越來(lái)越快地變成“鼠標(biāo)手”。如果你經(jīng)常感覺(jué)手部麻木，有隱隱的灼痛……很可能在不知不覺(jué)中“鼠標(biāo)手”已經(jīng)找上了你?！?/p>
什么是“鼠標(biāo)手”
所謂“鼠標(biāo)手”，是一種通俗的叫法，因?yàn)槭髽?biāo)使用者多得此癥而得名。用醫(yī)學(xué)上的話(huà)來(lái)說(shuō)，就是“重復(fù)性壓力傷害”。一般來(lái)說(shuō)，手腕在正常情況下活動(dòng)不會(huì)妨礙正中神經(jīng)。但在操作電腦時(shí)，由于鍵盤(pán)和鼠標(biāo)有一定的高度，
如何治療“鼠標(biāo)手”
根據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家調(diào)查研究，“鼠標(biāo)手”往往是工作時(shí)錯(cuò)誤、頻繁地使用鼠標(biāo)造成的。那么，對(duì)“鼠標(biāo)手”我們能夠采取些什么措施呢？第一步就是請(qǐng)整形外科醫(yī)師或者神經(jīng)科醫(yī)師診斷。他們可以在電子刺激的幫助下確定你的神經(jīng)傳導(dǎo)速度。這個(gè)數(shù)值可以告訴醫(yī)師，你的神經(jīng)受到損傷，它能夠幫助診斷疾病的種類(lèi)。針對(duì)病癥，醫(yī)生往往會(huì)建議你使用風(fēng)濕藥膏，或是能夠阻止雙手活動(dòng)的手關(guān)節(jié)夾板?！?/p>
手腕健康的密碼
嚴(yán)重的“鼠標(biāo)手”患者必須去醫(yī)院進(jìn)行外科康復(fù)治療。對(duì)一般的初患者或想預(yù)防的人來(lái)說(shuō)，最好的辦法莫過(guò)于給自己開(kāi)一帖健康手腕處方。記住以下幾組數(shù)字，它們是開(kāi)啟手腕健康的密碼。
55～72厘米：辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55～72厘米之間。此外，要想讓打字變得更加輕松，鍵盤(pán)高度最好略低于坐著時(shí)手肘部高度，而且在身體正前方，使肘部彎曲可以達(dá)到90度?！?/p>
5～10厘米：要想舒適地使用鼠標(biāo)，支撐下臂的桌面面積最好能有5～10厘米?！?/p>
5～10厘米：又是一個(gè)5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應(yīng)該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié)，一個(gè)符合解剖學(xué)原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側(cè)面運(yùn)動(dòng)?！?/p>
2小時(shí)：對(duì)于健康的手腕來(lái)說(shuō)，每2小時(shí)連續(xù)工作之間，務(wù)必休息片刻，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。
每當(dāng)寒潮過(guò)境時(shí)，氣溫大幅度下降，室內(nèi)外溫差較大，尤其是辦公一族，室內(nèi)不注意通風(fēng)，極易患上感冒等呼吸系統(tǒng)疾病。只要疏于防備，它們就會(huì)抓緊一切機(jī)會(huì)展開(kāi)“偷襲”，對(duì)此，我們應(yīng)該如何捍衛(wèi)好我們的健康呢?
實(shí)際上，辦公族抵御疾病是有規(guī)可循的。除了鍛煉身體增強(qiáng)免疫力之外，有三個(gè)小妙招可助您平安度過(guò)“危險(xiǎn)期”：
不可隨意增減衣服。很多人正是因?yàn)樨潏D一時(shí)的涼快和暖和，快速增減衣服而患上感冒，所以要盡量控制;
注意環(huán)境通風(fēng)和保持空氣濕潤(rùn)。無(wú)論寒冷還是炎熱，干燥空間永遠(yuǎn)是感冒病菌最容易飛揚(yáng)的地方，所以常開(kāi)窗通通風(fēng)或在室內(nèi)撒點(diǎn)水，都是很有好處的;
常備感冒藥。感冒藥不僅僅是在發(fā)病的時(shí)候吃，在流感易發(fā)的季節(jié)，根據(jù)情況吃如快克感冒膠囊、銀翹解毒片(丸)、板蘭根沖劑等，都對(duì)感冒有很好的預(yù)防作用。癥狀嚴(yán)重時(shí)，一定要到醫(yī)院就診，切不可濫用抗生素。
捍衛(wèi)健康十點(diǎn)注意：
1、要細(xì)心留意辦公室的冷暖變化。過(guò)于依賴(lài)?yán)渑照{(diào)會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗能力降低。外出回來(lái)感到溫度不適時(shí)要特別注意請(qǐng)根據(jù)溫度加減衣物。
2、午休時(shí)到外面走走，曬曬太陽(yáng)。如果整天待在辦公室里，整個(gè)人都會(huì)變得沒(méi)有精神。天氣好的話(huà)，午休時(shí)到外面走走，也能預(yù)防疾病。
3、保持良好的飲食習(xí)慣。商界人士工作繁忙，常達(dá)到廢寢忘食的地步，從而影響身體健康。特別是午餐常在外面湊合，所以保持營(yíng)養(yǎng)平衡、飲食充分就很重要了。
4、盡量不要去低濕度、通風(fēng)較差的場(chǎng)所。通風(fēng)較差、低濕度的場(chǎng)所是病毒的溫床，冬天尤其如此。請(qǐng)多加注意辦公室的通風(fēng)和濕度調(diào)節(jié)。
5、不要勉強(qiáng)減肥。有些0L勉強(qiáng)著堅(jiān)持減肥，但身體狀況一旦惡化，就容易受到病毒的侵襲。
6、夜間娛樂(lè)、夜間應(yīng)酬要適度。飲酒、卡拉0K會(huì)使咽喉黏膜抵抗力減弱從而容易受到病毒的侵襲。最好避免整夜的應(yīng)酬活動(dòng)
7、每周參加一兩次輕松的運(yùn)動(dòng)。說(shuō)是運(yùn)動(dòng)，但只要比平時(shí)多走走就行了，這樣可以練練腰腿，換換心情。
8、避免精神壓力和疲勞狀態(tài)。病毒特別喜好侵襲疲勞的人。如果覺(jué)得很累，洗個(gè)澡，睡個(gè)好覺(jué)，盡早消除疲勞，這一點(diǎn)很重要。
9、要特別注意避免吸煙過(guò)度。吸煙過(guò)度會(huì)削弱咽喉黏膜和呼吸道的抵抗力，病毒更容易侵入。吸煙有百害而無(wú)一利，請(qǐng)注意節(jié)制。
10、輕松的生活。到了感冒季節(jié)，時(shí)間緊張、精神緊張的人最易患感冒。如果覺(jué)得有點(diǎn)不舒服，那么請(qǐng)放松一下，換一種輕松的生活。
上班族眼干眼澀眼疲勞甚至畏光。這種癥狀常有發(fā)生。長(zhǎng)時(shí)間聚精會(huì)神、目不轉(zhuǎn)睛對(duì)眼睛的危害是極大的。預(yù)防和消除這種情況最好的辦法就是清肝明目，平時(shí)生活中我們應(yīng)該注意對(duì)眼的呵護(hù)，護(hù)眼的關(guān)鍵點(diǎn)在于持之以恒。平時(shí)我們工作學(xué)習(xí)中，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間用眼后應(yīng)該多休息一下，轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼珠，或者按摩一下眼部，最好間隔時(shí)間在四十分鐘左右，那除了這些、我們還能通過(guò)食物攝取達(dá)到護(hù)眼：香蕉、火龍果、圣女果、橘子、藍(lán)莓、甘蔗、柿子、黑枸杞；飲食調(diào)理是護(hù)眼明目的最理想方法：少食甜食、多食富含維生素的食品、多食含鉻食品、忌食煙酒、補(bǔ)肝腎、益氣血等常見(jiàn)的好方法。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就曾說(shuō)過(guò)：肝開(kāi)竅于目。意思就是眼干、眼澀、眼疲勞等問(wèn)題都與肝臟有著密切的關(guān)系。在漫長(zhǎng)的冬季中，不少人將聚餐作為休閑的主要方式，很多人都要遭到煙酒和美食的輪番轟炸，身體難免有些吃不消,尤其是排毒功能的肝臟更是負(fù)擔(dān)累累。對(duì)此，專(zhuān)家特別提醒：要避免勞累，注意勞逸結(jié)合，適度休息，以保持好的心情，方可養(yǎng)肝明目。
冬天多補(bǔ)維生素A 養(yǎng)肝護(hù)眼起雙效
養(yǎng)肝護(hù)眼密不可分，養(yǎng)眼建議多補(bǔ)充維生素A
如今的上班族大多每天都被電腦手機(jī)輻射8小時(shí)以上，眼干眼澀眼疲勞已經(jīng)成為了辦公室的常見(jiàn)病。專(zhuān)家表示，肝火旺盛會(huì)直接使眼睛受到牽連，出現(xiàn)各種不適。
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營(yíng)養(yǎng)素，能維持眼角膜正常，使角膜不干燥、退化，并有增強(qiáng)在暗光中視物能力的作用。如果體內(nèi)長(zhǎng)期缺乏維生素A,會(huì)導(dǎo)致角膜炎、怕光、流淚、干眼病，甚至可引起結(jié)膜增厚或軟化、視力減退，以致出現(xiàn)夜盲癥或失眠。因此，我們要多選用富含維生素A的食物。
維生素A主要含在動(dòng)物性食品中如動(dòng)物肝臟、蛋、奶、魚(yú)肝油、黃油等食品中。另外，胡蘿卜素是維生素A的前提物質(zhì)，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,但其轉(zhuǎn)化率僅為1/6,主要含在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜（竹葉菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
電子設(shè)備越來(lái)越發(fā)達(dá)，都市白領(lǐng)大多數(shù)上班期間都在使用電腦等電子產(chǎn)品。工作越來(lái)越忙，休息的時(shí)間越來(lái)越短，用眼的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，因此很多人常常感到眼睛干澀，眼部常常感覺(jué)很疲勞。眼睛是我們心靈的窗戶(hù)，而很多人沒(méi)有及時(shí)保護(hù)眼睛，加上職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大，日久天長(zhǎng)，患有眼病的人越來(lái)越多。那么上班族，該怎樣保護(hù)自己的眼睛呢？
1、努力提高自我保護(hù)意識(shí)。
建議上班族，在連續(xù)工作半小時(shí)到一小時(shí)后，要適當(dāng)?shù)男菹⑹昼姟＿@個(gè)時(shí)候可以伸伸腰，踢踢腿，讓眼睛看看遠(yuǎn)方。讓身體放松下來(lái)。經(jīng)常使用電腦的人，可以在辦公室養(yǎng)一些綠植，休息的時(shí)候可以多看看綠色，這樣可以有效的緩解眼部疲勞。在周末的時(shí)候，不要一直宅在家里。可以約朋友一起打打球或者看看電影，逛逛街。平時(shí)要有良好的作息時(shí)間，不要熬夜，按時(shí)睡覺(jué)，保持足夠的睡眠。尤其不要晚上熬夜，看電視劇或者打游戲，這樣對(duì)眼睛特別不好。
2、正確使用電腦。
對(duì)于那些上班族經(jīng)常使用電腦的人來(lái)說(shuō)。建議眼睛和電腦的屏幕保持在40公分左右。椅子和電腦桌的高度要匹配。每天清理鍵盤(pán)里的垃圾和電腦桌上的垃圾。建議設(shè)置綠色的電腦屏，這樣可以有效的緩解眼部疲勞。
3、注重運(yùn)動(dòng)。
上班族的人往往工作壓力非常大。工作強(qiáng)度也非常高。因此建議利用周末和下班時(shí)間鍛煉身體，可以跑跑步，爬爬山，打打球。沒(méi)事的時(shí)候做做眼保健操等。
4、合理飲食。
在平時(shí)的生活中不要暴飲暴食，也不要吃生冷刺激性的食物，要選擇合理有營(yíng)養(yǎng)的食物。多吃一些對(duì)眼睛有好處的食物，例如，香蕉，火龍果，甘蔗，橘子，藍(lán)莓等，多吃一些含有維生素及微量元素的食物，可以有效的緩解眼干澀眼，模糊的癥狀。多吃一些動(dòng)物內(nèi)臟，豆類(lèi)，肉類(lèi)，牛奶以及新鮮的蔬菜。
5、定期檢查治療。
對(duì)于那些眼睛經(jīng)常感覺(jué)到不適的上班族，建議定期去醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用一些眼藥水可以有效的緩解眼不適的癥狀。
8月5日，一對(duì)8歲雙胞胎在青島西海岸新區(qū)萬(wàn)達(dá)公館南側(cè)沙灘玩耍時(shí)失聯(lián)，后來(lái)找到時(shí)，卻已是雙眼長(zhǎng)溘，令人痛心。據(jù)說(shuō)雙胞胎媽媽只是低頭發(fā)了一條朋友圈后，才發(fā)現(xiàn)兩個(gè)孩子不見(jiàn)了。如此慘禍，觸目驚心，也再一次把低頭族推上風(fēng)口浪尖。
自2016年開(kāi)始，低頭一族便日漸強(qiáng)大，他們?cè)诘罔F上、公交上、甚至在路上，低頭看手機(jī)，玩游戲，看視頻，刷朋友圈微博等，放眼所及，皆是黑壓壓的一片低著頭看手機(jī)的。好像，這種方式已經(jīng)成了當(dāng)下一種時(shí)尚潮流，一旦不低頭看手機(jī)，便似與社會(huì)脫節(jié)，躊蹴得不知如何是好。
雖然這為廣大人們所被動(dòng)接受，且不論其造成的各種意外慘禍，就其個(gè)中的病情隱患也是厲害至極，就拿當(dāng)下的上班族來(lái)說(shuō)，低頭致使脊椎病的高頻發(fā)生，使得他們不得不開(kāi)始重視這個(gè) 手機(jī)病,今天，小編就想來(lái)扒一扒這手機(jī)病的前因后果。
1、 頸椎病的病因是什么？
專(zhuān)家表示：頸椎病多半是因?yàn)殚L(zhǎng)期不良的姿勢(shì)和生活習(xí)慣造成的，比如睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高、躺在沙發(fā)和床上看電視、趴在桌子上睡覺(jué)、用力甩脖子等，這些姿勢(shì)和習(xí)慣堅(jiān)持久了，都會(huì)對(duì)頸椎造成傷害，但是，最容易患上頸椎病的則非低頭族莫屬了，因?yàn)檫@持久性更強(qiáng)，力度更大。
2、為何上班族更易得頸椎病？
我們都知道，低頭族的一大特征，就是持續(xù)性低著頭，可以說(shuō)，一天三分之二的時(shí)間都在低著頭，這種長(zhǎng)久且?guī)в袎浩刃缘淖藙?shì)勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致人體脊椎生理結(jié)構(gòu)的改變，再加上，辦公室白領(lǐng)由于工作性質(zhì)，需要整天對(duì)著電腦或者伏案工作，這雙重的持續(xù)性壓迫，讓人體的頸椎和腰椎都非常容易出現(xiàn)問(wèn)題。
3、上班族該如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生？
有病因就有預(yù)防措施，考慮到上班族是頸椎病的高發(fā)群體，對(duì)此，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院的林宏生主任醫(yī)師則建議，上班族工作時(shí)要保持良好的坐姿，盡量要求3個(gè)90度，即髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。同時(shí)，一定不要養(yǎng)成埋頭苦干的習(xí)慣，適時(shí)地起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，工作一個(gè)小時(shí)左右就要活動(dòng)下肩部、頸部和頭部等，允許的話(huà)，最好全身都活絡(luò)一下；另外，空調(diào)也不要對(duì)著脖子吹，要注意頸肩部的保暖。
當(dāng)然，平時(shí)的話(huà)，也可以多吃點(diǎn)強(qiáng)筋壯骨的食物，比如動(dòng)物筋類(lèi)、淮山藥、核桃、黑木耳、白木耳、芝麻、豆類(lèi)、杞子、海帶等等的食物，由內(nèi)而外地補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)，雙重預(yù)防，雙重保險(xiǎn)。
另外，針對(duì)低頭玩手機(jī)的癮，大家要有意識(shí)地去控制低頭的時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間地低頭專(zhuān)注于一個(gè)點(diǎn)，要時(shí)不時(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)一下頸肩等部位，當(dāng)然，最好就是不要長(zhǎng)時(shí)間地低頭玩手機(jī)，放下手機(jī)，走出門(mén)，抬頭看看天空，然后閉上眼睛感受一下大自然的氣息，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活可不止屏幕里的精彩世界，還有你眼瞳里真實(shí)的美麗世界。
治療頸椎疾病通常使用的方法就是按摩方法。只是有一些人覺(jué)得按摩不會(huì)徹底的根除頸椎疾病。就可以采用其他的治療方法。比如吃藥或者是手術(shù)治療。但是按摩方法應(yīng)該是比較簡(jiǎn)單，安全的治療頸椎疾病的方法。所以這是一種被提倡使用的手段。自己按摩頸椎怎么做呢？
1、怎么按摩頸椎
按摩時(shí)取坐位。拇指張開(kāi),其余四指并攏,虎口相對(duì)用力,自枕部開(kāi)始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏,至上背部手能摸到之處為止。反復(fù)揉捏3分鐘,然后以相同手法揉捏患側(cè)上肢和頸部?jī)蓜t肌肉及上臂、前臂,反復(fù)交替,邊揉邊捏。在酸痛處,有時(shí)可觸及條索狀物,此處常為病變處,可重點(diǎn)捏揉。手法宜連貫持續(xù),稍微著力,以揉捏處有酸脹感為佳,反復(fù)施術(shù)約5分鐘,雙手可交換揉。
肩井穴位于肩甲區(qū),第7頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點(diǎn)連線(xiàn)的中點(diǎn)。以一手中指端著力,反復(fù)按揉穴位約2分鐘,以局部感酸脹為宜。然后張開(kāi)虎口按揉風(fēng)池穴,兩手拇指端著力,分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風(fēng)他穴,由輕漸重,反復(fù)按揉約2分鐘。
2、頸椎病變的原因
頸椎退行性改變:隨著年齡的不同階段發(fā)展,頸椎及椎間盤(pán)可發(fā)生不同的改變,椎間盤(pán)也發(fā)生相應(yīng)改變。勞損與不良姿勢(shì) :頭頸部長(zhǎng)期處于單一姿勢(shì)位置, 喜歡躺在床上看電視、看書(shū)、高枕、坐位睡覺(jué)等人群容易患頸椎骨質(zhì)增生。頭頸部外傷導(dǎo)致,風(fēng)寒濕因素:外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循 環(huán)障 礙,繼而產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥。頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良 :先天性小椎管、頸椎退變等是一些頸椎病發(fā)病基礎(chǔ)。
3、頸椎病變的治療
頸椎病變應(yīng)該選擇正規(guī)有效、沒(méi)副作用的治療方法是 關(guān) 鍵,中醫(yī)認(rèn)為,頸椎病為風(fēng)寒濕邪所致,孝多治療頸椎病是以祛風(fēng)散寒、活血化淤為目的,遵循中 醫(yī)通則不痛的原理,從根本上治療頸椎病。對(duì)于輕型的病例 ,只要適當(dāng)休息,用一些消炎止痛藥物如消炎痛等即可減輕癥狀,再輔以針灸、理療等可以得到良好的療效。為限制頸部活動(dòng),可以佩帶頸圈。一般癥狀在2周～1月內(nèi)可以緩解。
近幾年中頸椎病的發(fā)生是逐漸的增加，頸椎病的發(fā)生給我們?nèi)粘Ｉ钪袔?lái)了很大不便，那么在你們知道哪些原因是會(huì)引起頸椎病的呢?并且我們應(yīng)該如何保護(hù)好頸椎呢?保護(hù)頸椎的方法有哪些呢?下面就讓我們一起去看看吧。
如何保護(hù)頸椎
1、糾正不良的坐姿
保護(hù)頸椎比較重要的一個(gè)方法就是坐姿的問(wèn)題，日常不良的坐姿會(huì)給我們的頸椎帶來(lái)很大的危害，長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書(shū)等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔 10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢。
2、科學(xué)選用枕頭
在睡覺(jué)的時(shí)候，枕頭也是非常關(guān)鍵的一項(xiàng)，因?yàn)槲覀兌贾廊嗽谒X(jué)的時(shí)候，不正確的睡覺(jué)姿勢(shì)會(huì)給我們頸椎帶來(lái)不適，一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
3、加強(qiáng)頸部的鍛煉
適當(dāng)?shù)念i部鍛煉也是可以更好的幫助我們預(yù)防頸椎的，但是一定要記得用正確的發(fā)那個(gè)發(fā)去鍛煉，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。
4、注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
5、保持樂(lè)觀(guān)情緒
有研究表明，人們長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂(lè)的心情。
6、多做保護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)
平時(shí)可以多做些緩解頸椎的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，健美操，或者瑜伽。這些運(yùn)動(dòng)都是能讓頸椎得到運(yùn)動(dòng)，有效保護(hù)頸椎的。
7、補(bǔ)鈣
要保護(hù)頸椎，避免骨質(zhì)疏松癥或者缺乏營(yíng)養(yǎng)等，所以平時(shí)也要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，比如牛奶，酸奶，海帶，蝦等。
我們都知道胃是我們身體比較重要的器官，因?yàn)槿粘５娘嬍澄覀兌际切枰ㄟ^(guò)胃來(lái)進(jìn)行的，只有胃健康了，人的日常飲食才能更健康，而且現(xiàn)在有很多人都會(huì)出現(xiàn)有胃寒的現(xiàn)象，那么你們知道胃寒會(huì)有哪些癥狀的發(fā)生呢?下面就讓我們一起去看看吧。
胃寒的癥狀
胃痛
胃寒是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種癥狀，在發(fā)生比較嚴(yán)重胃寒的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)胃痛的情況發(fā)生，特別是在炎熱的夏天，當(dāng)你進(jìn)食冷品或冷飲時(shí)是否會(huì)感覺(jué)疼痛而且疼痛伴有寒涼感，而暖和胃部后，癥狀會(huì)減輕。這就是胃寒引起的胃痛。
嘔吐
除了在嚴(yán)重的時(shí)候有疼痛的感覺(jué)之外，其實(shí)也是會(huì)發(fā)生嘔吐的情況，由于食管、胃或腸道呈逆蠕動(dòng)并伴有腹肌強(qiáng)力痙攣和收縮，迫使食道和胃內(nèi)內(nèi)容物從口和鼻涌出。通過(guò)嘔吐，將胃和部分小腸內(nèi)容物經(jīng)食道反應(yīng)流出口腔，而將食入胃內(nèi)的有害物質(zhì)排出。
腹痛
腹痛和胃痛是有所區(qū)別的，腹痛是指胃脘以下，恥骨毛際以上部位發(fā)生疼痛，常為陣發(fā)性并伴有惡心、嘔吐及出汗等一系列相關(guān)癥狀。
惡寒
即怕冷，自身感到身體寒冷，即使在室內(nèi)加穿了衣服或者蓋上被子，或者近火取暖也不能緩解怕冷的癥狀。
胃寒吃什么暖胃
1、紅糖
紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、活血化瘀的作用，也適合老人和貧血的兒童食用。紅糖加桂圓、姜汁一起煮開(kāi)，做成紅糖桂圓姜水則有補(bǔ)血溫中的作用。
2、紅薯
紅薯(特別是黃心的紅薯)，能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C。補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰，具有和胃、暖胃、益肺等功效。能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮。
8、禁酗酒
平時(shí)不要酗酒，因?yàn)榫凭珪?huì)影響鈣質(zhì)在骨頭上沉積，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，加快頸椎退化性病變。
頸椎病的危害
1、頸椎病是由于椎骨受頸脖周?chē)乃[壓迫而導(dǎo)致的身體其他部位與頸部與頭部的供血不足，經(jīng)常會(huì)引起頭暈、頭疼、頸椎酸疼、骨刺等常見(jiàn)，這直接影響到對(duì)身體的傷害。這些癥狀可進(jìn)行對(duì)頸部以及全身的肌肉，可有利于頸椎病的恢復(fù)。
2、頸椎病嚴(yán)重者可造成亞健康，有時(shí)候還會(huì)引起對(duì)身體的早衰、心煩、記憶力減退、眩暈、耳鳴等，嚴(yán)重的影響到了人們的生活質(zhì)量。
3、有的人認(rèn)為頸椎病無(wú)非就是一些頸肩疼痛，感覺(jué)沒(méi)什么，很容易被忽視，但頸椎病一旦到了晚期，重者會(huì)對(duì)人體造成癱瘓的危險(xiǎn)。有時(shí)候還會(huì)大小便失禁、出現(xiàn)幻覺(jué)，所以要早防早。
4、頸椎病依人體的情況，有的會(huì)造成血壓過(guò)高或過(guò)低，嚴(yán)重者會(huì)造成心腦血管。
5、有很多的患者經(jīng)常感覺(jué)到嚴(yán)重失眠，半夜頸椎疼痛難忍，躺著根本睡不著，有時(shí)候就是坐在沙發(fā)睡一晚。所謂打蛇打七寸，而頸椎卻恰恰在身體的七寸，頸椎一旦出現(xiàn)問(wèn)題，全身都跟著不舒服。
頸椎病的原因
1、生物力學(xué)角度
第5--6、第 6--7頸椎受力最大，因此，頸椎病的發(fā)生部位在這些節(jié)段較為多見(jiàn)。
2、年齡角度
伴隨著年齡的增長(zhǎng)，頸椎發(fā)生退行性改變(如椎間盤(pán)變性、彈性減弱、骨刺形成、小關(guān)節(jié)紊亂、韌帶增厚、鈣化等)，所以中、老年人人群中患頸椎病的較多;同時(shí)，隨著伴隨著電腦、 空調(diào)的廣泛使用，人們屈頸和遭受風(fēng)寒濕的機(jī)會(huì)不斷增加，頸椎病發(fā)病年齡有年輕化的趨勢(shì)。
3、職業(yè)角度
長(zhǎng)期低頭伏案工作或頭頸常向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)者易患頸椎病。這些職業(yè)包括：辦公室工作人員、銀行職員、教師、計(jì)算機(jī)操作人員、會(huì)計(jì)、手術(shù)室護(hù)士、司機(jī)、打字員、刺繡女工、長(zhǎng)期觀(guān)看顯微鏡者等。
4、睡眠姿勢(shì)角度
喜歡高枕及有反復(fù)落枕病史者易患頸椎病，此外，躺著看書(shū)、看電視等日常生活中不良姿勢(shì)過(guò)多的人，易發(fā)生頸椎病。
5、自身體質(zhì)角度
有頭頸部外傷史的患者易患頸椎病。
總結(jié)：相信大家在通過(guò)上文的閱讀已經(jīng)知道了在日常的生活中我們可以通過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行有效的保護(hù)好我們的頸椎，畢竟頸椎病的發(fā)生會(huì)給我們的生活中帶來(lái)很多的不便和危害，所以大家在日常的生活中一定要保護(hù)好我們的頸椎。
我們?cè)谌粘Ｉ钪?，難免會(huì)出現(xiàn)心情不好的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候，你需要做好自我的調(diào)節(jié)。究竟，面對(duì)心情不好，我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)呢？下文介紹了一些調(diào)理功課，小編帶大家一起來(lái)看看。
1、和自己說(shuō)點(diǎn)事
這絕不是精神紊亂或過(guò)度抑郁的表現(xiàn)！權(quán)威的心理學(xué)家說(shuō)：跟自己說(shuō)話(huà)是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式，非常有效！對(duì)心中那個(gè)自己說(shuō)話(huà)也一樣有效，只要把聲音釋放出來(lái)就行。不止是今天，過(guò)去面壁的懺悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，這都是在對(duì)自己傾訴的過(guò)程中獲得解脫。
心理學(xué)家指出：當(dāng)你想要和自己說(shuō)些什么的時(shí)候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良的情緒。真正能溫暖自己的還是自己的體溫。和自己說(shuō)話(huà)與事事都向別人傾訴相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對(duì)象時(shí)，不妨試著和自己說(shuō)說(shuō)煩惱。
2、把煩惱寫(xiě)出來(lái)
把煩惱寫(xiě)出來(lái)是美國(guó)心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)最新推薦的減壓方法。心理學(xué)家已研究證實(shí)，連續(xù)6周用書(shū)寫(xiě)的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升！
對(duì)此經(jīng)驗(yàn)豐富的心理學(xué)家解釋說(shuō)：很多時(shí)候你煩惱太多，是因?yàn)榇竽X中積聚了許多不準(zhǔn)確、不完整遺跡缺乏理智的負(fù)面信息，腦內(nèi)的思維不足以緩解。如果把這些煩惱寫(xiě)成一篇日記，那么你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的煩惱已經(jīng)消減了一大半；全部寫(xiě)完，一些讓你糾結(jié)很久的事情，也沒(méi)有那么嚴(yán)重了！寫(xiě)感受的過(guò)程中，你會(huì)對(duì)整個(gè)事情進(jìn)行完整的思考，所以在寫(xiě)完之后，煩惱就被留在了日記中，而你則感到已經(jīng)沒(méi)有必要再想起這件事。如果將此公開(kāi)在網(wǎng)絡(luò)上，你還能得到不少人的建議，往來(lái)的互動(dòng)可以帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa.
3、做些真正喜歡的事
古人如果心中煩惱時(shí)，也許會(huì)找酒，與爾同銷(xiāo)萬(wàn)古愁嘛。而作為現(xiàn)代人，你的選擇則更多！你可以睡覺(jué)、唱歌、跳舞、購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)、打球這些都屬于替代療法.
替代療法是一種康復(fù)的過(guò)程，是對(duì)抗壓力后帶來(lái)的影響，可以幫助你平復(fù)身心的平衡。首先你需要一個(gè)適合自己的替代療法.你可以留意一下，自己什么時(shí)候壓力較大，什么時(shí)間又心情舒暢。如果你發(fā)現(xiàn)你在購(gòu)物的時(shí)候沒(méi)有壓力的話(huà)，那么你就可以用購(gòu)物來(lái)替代；如果發(fā)現(xiàn)和家人在一起可以心情舒暢，那在煩惱的時(shí)候就多和家人相處。
4、與寵物分享秘密
寵物對(duì)于女人的意義不僅僅只是充滿(mǎn)愛(ài)心的玩伴，特別是當(dāng)你無(wú)人傾訴時(shí)，寵物絕對(duì)算是一個(gè)最佳的聽(tīng)眾，是你的情緒垃圾桶,它們雖然不會(huì)像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會(huì)影響你的判斷力，絕對(duì)會(huì)為你保守秘密。
請(qǐng)不要把與寵物分享秘密看做孤單,心理學(xué)家說(shuō)：寵物對(duì)你的心理安慰效果有時(shí)比人類(lèi)更好。它們會(huì)對(duì)你的情緒真正的做到感同身受，甚至?xí)憩F(xiàn)更多的肢體語(yǔ)言，例如舔你的手，給你多一些安慰，讓你感受到舒心和放松。有研究還發(fā)現(xiàn)，面對(duì)寵物，女人更容易發(fā)泄自己的郁悶痛苦，達(dá)到情緒調(diào)節(jié)和心理減壓的最佳狀態(tài)。
