秋季健康也須注意體內(nèi)濕熱
秋季健康養(yǎng)生常識。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行四季養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“秋季健康也須注意體內(nèi)濕熱”，相信能對大家有所幫助。
是不是以為告別了高溫潮濕的夏天，痘痘就會乖乖的藏起來？其實(shí)秋天也是痘痘肆虐的季節(jié)。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院副院長皮膚病專家李元文提示，涼爽的秋季毛孔很容易堵塞，再加之錯誤的飲食習(xí)慣，痘痘同樣容易高發(fā)。如果你也常受痘痘困擾，不妨聽聽李院長的意見，去去體內(nèi)的濕熱。
濕熱有多重？不妨照照鏡子
到底濕熱的主要表現(xiàn)是什么呢？熱較重的人，面部經(jīng)常發(fā)紅，容易出小的丘疹、結(jié)節(jié)、膿皰。如果濕和熱都較重，面部就容易出現(xiàn)油脂分泌旺盛的情況，甚至面部、眼皮會出現(xiàn)腫脹。舌苔明顯可以看出比較黃膩。此外常常還會有口渴、口中黏膩的感覺。
如何去濕熱？很多方法可以試試
常常被痘痘困擾的人群，如何去濕熱呢？其實(shí)去除濕熱的方法很簡單，只需要每天多吃蔬菜，少油膩，少甜食，多飲水，注重清潔，并且配合同仁堂的皮膚病血毒丸等藥物進(jìn)行治療就可以。李主任介紹說，在皮膚病血毒丸中，其成分白蘚皮不僅有清熱、解毒的作用，還有很好的除濕作用，此外其主要成分金銀花、天葵子、土茯苓等藥物都是皮膚科中常用的中藥，可以起到清熱、解毒、利濕、散結(jié)、祛風(fēng)的功效，對于大多數(shù)患有痤瘡的人，是非常適合的。
濕熱多從口入？哪些食物不能貪吃
引起濕熱的原因很多，食物就是最主要的因素之一。喜歡吃辛辣、甜食的食物，比如巧克力、冷飲、可樂、辣椒等，或者吃一些牛羊肉等高熱量的食物，很容易在體內(nèi)積存濕熱。所以這些食物都應(yīng)避免多食，不要因?yàn)閻鄢远澇?。中醫(yī)認(rèn)為山藥、薏苡仁有運(yùn)化水濕的作用，常吃山藥、薏苡仁可以健脾除濕，這些食物在秋季都是不錯的選擇。如果你常常被痘痘所困擾，不妨試試這些方法，痘痘也許很快就會消失無蹤。
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在秋季的時候，這時候的天氣是比較讓人舒適的，但是在這時候也會存在一定的問題，是大家秋季的時候養(yǎng)生需要注意的，在秋季的時候也會有高溫的天氣產(chǎn)生，這樣的情況對我們健康影響很大，那么秋季的時候我們?nèi)绾尾趴梢越鉀Q不適，一起看看吧。
秋季的時候我們會發(fā)現(xiàn)，雖然說我們進(jìn)入到了秋季的時候，但是在這時候并不能表示天氣就立馬轉(zhuǎn)熱為涼，天氣還是非常炎熱，實(shí)際上這時候甚至要比夏季來得更加悶熱，所以說，消暑解熱的工作還要繼續(xù)。而做好消暑解熱工作從兩方面著手，這樣才可以避免對我們健康的影響，秋季的時候大家要注意做好防暑的工作才行。
首先秋季的時候大家對于防暑的食物不能錯過，秋季的時候我們可以定量喝些綠豆湯、酸梅湯、蓮子粥等食物，這些食物很不錯，而且還可以幫助我們驅(qū)趕身體的熱氣，同時還要多吃些水果，這樣一方面可以補(bǔ)充身體的維生素，另一方面在秋季的時候天氣也是比較干燥的，所以我們就要吃些水果也可以補(bǔ)充身體的水分，避免干燥帶來的上火、皸裂情況出現(xiàn)，不過像橘子、荔枝等溫性水果最好少吃，避免吃多了會上火，這是秋季的時候大家應(yīng)該注意的一個情況，而且秋季的時候同樣要做好防暑的措施，主要是因?yàn)榍锛镜母邷靥鞖怆m然持續(xù)的時間比較短，但是這個時候的太陽還是會比較毒辣，所以要盡量減少外出的次數(shù)，同時還要做好防曬措施，避免這個時候皮膚會被毒辣的太陽曬傷，這樣才能避免秋季不適。
秋季的時候依然是會有高溫天氣存在的，這樣的情況對我們健康影響是非常大的，所以秋季我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好，這樣才可以更好的促進(jìn)我們秋季健康，而且還可以有效的預(yù)防疾病，上面介紹的問題是大家應(yīng)該有所了解和重視的。
秋季的時候我們可以吃的水果是比較多的，在這時候大家選擇吃各種的水果，這樣能對我們健康養(yǎng)生有意義，是大家健康度過秋季不能錯過的，那么具體秋季的時候我們吃哪幾款水果比較的健康，這是大家不清楚的，一起看看具體秋季的時候大家吃什么比較好。
蘋果
秋季的時候首先我們可以吃的就是蘋果了，這是我們熟悉的一種水果，而且蘋果吃起來的營養(yǎng)是非常豐富的，這是一種可以廣泛使用的天然美容水果，對我們美容護(hù)膚非常有好處。同時再加上蘋果中所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，而且維生素C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用，這樣對我們健康是非常有意義的，是大家在秋季的時候最佳的水果選擇。
香蕉
秋季的時候我們還可以吃的就是香蕉了，香蕉對大家來說不會陌生，在秋季的時候很多人都愛吃，而且這一種美味的秋季水果，同時我們吃香蕉還能有效的改善肌膚問題，對我們健康度過秋季有意義，再加上香蕉由內(nèi)至外都有著非常豐富的營養(yǎng)，香蕉的果肉具有降低膽固醇的作用，對我們保護(hù)血管健康也有意義，同時在香蕉中的蕉皮素還可抑制真菌和細(xì)菌，治療皮膚搔癢癥，常吃香蕉更可滋潤肌膚，防止肌膚干燥，是秋季大家護(hù)膚的好選擇。
上面推薦給大家的幾款水果是很不錯的，在秋季的時候我們?nèi)绻梢越?jīng)常吃，那么對大家健康是非常有意義的，可以幫助我們很好的促進(jìn)健康，特別對我們保護(hù)皮膚健康也有意義，所以秋季大家養(yǎng)生不能錯過吃這些，對大家健康養(yǎng)生很有意義。
小滿是夏季的第二個節(jié)氣，它的含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟。只是小滿，還未大滿。小滿是從初夏向仲夏過渡的時間，氣溫明顯增高。
由于小滿時節(jié)高溫多雨，在這種濕熱的環(huán)境下，人體會感覺到濕熱，但卻無法通過水分蒸發(fā)來保持熱量的平衡，會讓人感覺胸悶、心悸、全身乏力等，所以在小滿時節(jié)，應(yīng)該加強(qiáng)內(nèi)外調(diào)養(yǎng)。
生活方面要做到起居有規(guī)律，早睡早起，按時入睡。不能因天氣熱而貪圖涼快。這樣容易引發(fā)各類風(fēng)濕性疾病。在外面的時候，不要在曬熱的椅子及石頭上坐臥，以防熱毒侵入皮膚。
小滿吃什么
飲食方面要以清淡為主，常吃具有清利濕熱作用的食物。比方說赤小豆、綠豆、薏米、冬瓜、黃瓜、西紅柿、西瓜等。
筆者在此時令推薦一款南瓜百合粥，做起來很容易。配料有大米、百合、南瓜、枸杞子。將大米淘洗干凈，浸泡３０分鐘；南瓜去皮、子，切塊；百合去皮，洗凈，切瓣。大米下鍋加水燒沸，再下入南瓜，轉(zhuǎn)小火煮約３０分鐘，最后下入百合、枸杞子及調(diào)料，煮至黏稠即可。
由于小滿天氣轉(zhuǎn)熱，不宜外出做過強(qiáng)的運(yùn)動。這時可以選擇下棋、寫字進(jìn)行休閑活動。棋類能夠鍛煉大腦，減慢衰老，腦子用得越多，腦細(xì)胞就老化得越慢，這項(xiàng)運(yùn)動不只是限于中老年人，年輕人同樣適用。
小滿之后，天氣便一天天地?zé)崃似饋恚P者在此還提醒大家，中午可以適當(dāng)?shù)匚缢?，這樣可以使得下午的工作和學(xué)習(xí)精力充沛。
秋季養(yǎng)生與養(yǎng)肺緊密相關(guān)。要讓身體與秋天的氣候相適應(yīng)，使肺氣不受秋燥的損害，就要調(diào)理養(yǎng)肺。若不注意秋季養(yǎng)肺，損傷了肺氣，消化不良、腹瀉等疾病就找上門來，不僅如此還會使人體免疫力減弱，因不適應(yīng)冬天的寒冷而生病。
常笑宣肺
養(yǎng)肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明，笑對機(jī)體來說的確是最好的一種“運(yùn)動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。
另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。
呼吸清肺
適度的呼吸動作有助于清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法，有興趣的人不妨一試：
1.腹式呼吸法
伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人的恢復(fù)。
2.縮唇呼吸法
快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。
3.吸入水蒸氣法
將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準(zhǔn)茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。
按摩護(hù)肺
1.摩鼻不少人的鼻腔對冷空氣過敏，秋季一到便傷風(fēng)、流涕，經(jīng)常按摩鼻部可緩解癥狀。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)迎香穴20次，每天1至2遍。
2.摩喉上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替按摩30次為一遍，可連續(xù)做2至3遍，這種方法可利咽喉，有止咳化痰作用。
3.捶背端坐，腰背自然直立，雙目微閉，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3至4遍。捶背時要閉息，同時叩齒5至10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時從下向上，再從上到下，沿脊背捶打，如此算一遍，先捶背中央，再捶左右兩側(cè)，可暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺。
運(yùn)動健肺
秋主收藏，故進(jìn)行鍛煉時應(yīng)以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1-2小時后，先慢走10-15分鐘，然后找一環(huán)境安靜、相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3厘米左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時，對健肺很有幫助。
通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。此外，還可選擇一些有助于提高抗寒能力的有氧運(yùn)動項(xiàng)目，如登山、冷空氣浴、冬泳等。
2、濕熱者當(dāng)避暑濕
濕熱體質(zhì)的人常常面部和鼻尖總是油光發(fā)亮,易生粉刺、瘡癤,常感到口苦、口臭或嘴里有異味,經(jīng)常大便黏滯不爽,小便有發(fā)熱感,尿色發(fā)黃,女性常帶下色黃,男性陰囊總是潮濕多汗。性格多急躁易怒,尤其是對濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。而處暑時節(jié)還處于長夏期間,雨多濕氣重,并會使人有悶熱感。
受天氣影響,人體容易受暑邪、濕邪和燥邪“三邪”的影響,濕熱體質(zhì)的人尤其易受暑邪和濕邪侵犯,暑濕傷人,使人容易困乏,頭重腳輕。人體一旦暑濕過重,則會濕性黏滯,長時間發(fā)熱,不易恢復(fù)。而肺喜潤厭燥,雖然此時秋燥還不明顯,但也會容易傷肺,表現(xiàn)為咳嗽、咯痰病癥。同時,此時節(jié)細(xì)菌滋生、繁殖較快,會導(dǎo)致腸胃道病變和皮膚類疾病。
濕熱體質(zhì)朋友此時節(jié)宜保證睡眠,靜養(yǎng)心神?？山?jīng)常練習(xí)深呼吸,將氣息深吸至小腹部;多聽流暢悠揚(yáng)舒緩有鎮(zhèn)靜作用的音樂;盡量避免在炎熱潮濕的環(huán)境中長期工作和居住;最好穿天然纖維、棉麻、絲綢等質(zhì)地的衣物,不要穿緊身的衣服;運(yùn)動鍛煉盡量使筋骨關(guān)節(jié)柔軟;可服用如茵陳、車前草、淡竹葉、滑石、溪黃草、雞骨草、木棉花等祛濕熱中藥,但以上中藥多寒涼之物不能久吃久服,可多喝水或者適時喝些祛暑清熱利濕的涼茶。初秋干熱時,可多食清甜、水分多的水果,多喝白粥,每天清晨喝一小杯淡鹽水或蜂蜜水,以潤腸通便。
3、適當(dāng)涼茶,中病即止
濕熱體質(zhì)通常是過渡性體質(zhì),在青壯年身上多見。因?yàn)闈駸狍w質(zhì)的人常常由于身體酸痛、感染、上火、發(fā)炎、二便不暢而經(jīng)常吃些清熱解毒、祛濕通瀉、抗感染等苦寒傷中敗胃或寒涼利尿傷陰的藥物。所以濕熱體質(zhì)到了中老年以后逐漸就分化了:有的人可能在吃多了利尿祛濕、清熱解毒的藥之后轉(zhuǎn)化為陰虛體質(zhì);而有的人則因此慢慢把陽氣傷了,轉(zhuǎn)變?yōu)闅馓摗㈥柼摶蛘咛禎耋w質(zhì)。到了老年,也有濕熱體質(zhì),但已經(jīng)不是主要的了,很少有人到了老年還以濕熱體質(zhì)為主。
4、飲食以清淡為主
2020秋季飲食以清淡為主,可食綠豆、赤小豆、芹菜、黃瓜、藕等,不宜食羊肉、韭菜、生姜、辣椒等辛發(fā)物,少吃火鍋、燒烤、烹炸?？梢远喑孕┚G豆、黃瓜、冬瓜、蓮菜等。濕熱體質(zhì)和痰濕體質(zhì)有一定的共通之處,因此也可以多吃些薏米仁。初秋干熱時,可多食清甜、水分多的水果,多喝白粥,每天清晨喝一小杯淡鹽水或蜂蜜水,以潤腸通便。
5、戒除煙酒
濕熱體質(zhì)的人忌煙酒。中醫(yī)認(rèn)為,煙草為辛熱穢濁之物,很容易生熱助濕。酒是熱性,有助陽熱的功效,同時有生痰濕的弊端,所以濕熱質(zhì)人飲酒很容易釀生濕熱。
6、刮痧拔火罐除濕熱
中醫(yī)祛濕有很多方法,如中藥祛濕、穴位祛濕等,其中刮痧、拔火罐最受歡迎。刮痧側(cè)重祛除濕熱、暑濕和風(fēng)邪;拔火罐則側(cè)重祛除經(jīng)絡(luò)中的寒邪、濕邪和風(fēng)邪。濕熱體質(zhì)的人時不時可以做一些拔罐刮痧,改善小便發(fā)黃,煩躁不安。
濕熱體質(zhì)2020秋季養(yǎng)生食療
1、葛根荷葉瘦肉湯
材料:豬瘦肉250克,鮮葛根250克,鮮荷葉15克,精鹽適量。
做法:將豬瘦肉洗凈,切小塊,葛根去皮洗凈,切塊。荷葉洗凈。把全部用料一同放入砂鍋內(nèi),加適量清水,大火煮沸,小火煮1小時,加精鹽調(diào)味即成。有清熱祛暑,健脾益氣的功效。
2、淮山扁豆煲雞腳
材料:淮山15克,扁豆15克,芡實(shí)15克,苡仁15克,鮮雞腳200克(約10只),生姜絲少許。
做法:先將雞腳去衣清洗,切掉腳趾甲。將淮山、扁豆、芡實(shí)、薏苡仁、雞腳和姜片一起放瓦煲內(nèi),加水2500ml(約10碗水),武火煲滾后文火煮2小時。煮好后加入食鹽調(diào)味即可。
3、西洋參荸薺飲
材料:西洋參10克,荸薺50克,白糖30克。
做法:將西洋參浸透切片;荸薺洗凈,去皮,切碎。將西洋參、荸薺放入燉杯內(nèi),加入清水約250毫升,放入白糖,置武火上燒沸,再用文火燉煮25分鐘即成。有益氣生津,除燥熱的功效。
4、白術(shù)陳皮豬肚湯
材料:陳皮10克,白術(shù)30克,鮮豬肚半個至1個,砂仁6克,生姜5片。
制法: 先將豬肚洗凈飛水。將全部用料放入湯煲內(nèi),加水約2500ml,煲滾后改用文火煲約1個半小時。 3、取出豬肚切件,放回鍋內(nèi),再煲30分鐘,調(diào)味即可。
5、紅豆花生大棗湯
材料:紅豆、花生仁、紅棗適量
做法:紅豆、花生仁洗凈,用冷水浸泡回軟。紅棗洗凈,剔去棗核。粳米淘洗干凈,用冷水浸泡半小時,撈出,瀝干水分。鍋中加入約1500毫升冷水,放入紅豆、花生仁、粳米,旺火煮沸后,放入紅棗,再改用小火慢熬至粥成,以白糖調(diào)味即可。
6、紅豆鯽魚湯
材料:紅豆100克、紅棗4個、陳皮1/4個、鯉魚1條(約500克)、生姜3片。
做法:將各配料洗凈待用。鯉魚宰洗凈,去臟雜,置油鑊煎至微黃,灑入少許水,一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加水2500毫升(10碗量),武火煲沸,改文火煲2小時,調(diào)入適量食鹽便可。
7、黃芪母雞湯
材料:黃芪適量、母雞一只。
做法:將雞斬成小塊,入開水灼去血沫,洗凈。將雞塊、火腿丁、蓮心放入陶鍋,加料酒、蔥姜和清水上大火煮開后,改用小火煲2個小時。準(zhǔn)備四個陶器或瓷器、紫砂的湯罐,將洗凈的藥材四等分放入湯罐,每罐加紅棗2粒,如有龍眼肉可放兩到三粒,然后將事先煲好的湯料撈去蔥姜,四等分裝入(裝不下可以留下以后用)湯罐,隔水蒸2-3個小時即可。喝前根據(jù)個人口味自己加適量精制鹽。
