蜂蜜可幫助健身后肌肉恢復
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小熊維尼的最愛-蜂蜜嘗起來十分甜美，研究發(fā)現(xiàn)對肌肉也是如此，這種天然的醣類可幫助你在激烈的運動健身后滿足身體所需。
從稍早的研究已知補充醣類加上蛋白質(zhì)，對激活肌肉恢復力很有幫助，但是他們沒有指出是何種醣類。用蜂蜜當作醣類來源，研究人員發(fā)現(xiàn)當它和蛋白質(zhì)加在一起，被實驗者血糖的濃度可保持較佳的狀態(tài)，這對健身后的肌肉復原十分重要。
田納西曼菲斯大學，運動與營養(yǎng)實驗室的奎德博士說：蜂蜜最大的好處是，它可以保持健身后兩小時血糖不會上升。研究人員針對39位重量訓練的選手進行實驗，在他們都做過多種重量訓練后，立刻補充蛋白質(zhì)食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人員發(fā)現(xiàn)，兩個小時的健身運動之后，只有蜂蜜能維持理想的血糖濃度，此外食用蜂蜜的被實驗者荷爾蒙也很正常，表示肌肉復原的狀態(tài)正常。
葡萄糖是身體的主要燃料，低血糖發(fā)生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供應身體活動所需，而醣類是身體葡萄糖的主要來源?？抡f：健身后胰島素會增加，促進蛋白質(zhì)的新陳代謝，另人擔心的是，胰島素增加血中糖份便會降低，造成低血糖，不過蜂蜜可以維持血液中糖份的濃度。
營養(yǎng)專家知道蜂蜜這么平價的產(chǎn)品，和市面上許多高價的藥品功效相當時都很興奮，西雅圖一家運動營養(yǎng)咨詢公司，高機能營養(yǎng)的研究員兼所有人蘇珊克雷納說：主要的目的是恢復，蜂蜜便宜且容易取得，每個愛好健身的人知道它有幫助，一定都很高興。
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從稍早的研究已知補充醣類加上蛋白質(zhì)，對激活肌肉恢復力很有幫助，但是他們沒有指出是何種醣類。用蜂蜜當作醣類來源，研究人員發(fā)現(xiàn)當它和蛋白質(zhì)加在一起，被實驗者血糖的濃度可保持較佳的狀態(tài)，這對健身后的肌肉復原十分重要。
研究人員針對39位重量訓練的選手進行實驗，在他們都做過多種重量訓練后，立刻補充蛋白質(zhì)食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人員發(fā)現(xiàn)，兩個小時的健身運動之后，只有蜂蜜能維持理想的血糖濃度，此外食用蜂蜜的被實驗者荷爾蒙也很正常，表示肌肉復原的狀態(tài)正常。
葡萄糖是身體的主要燃料，低血糖發(fā)生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供應身體活動所需，而醣類是身體葡萄糖的主要來源。
奎德說：「健身后胰島素會增加，促進蛋白質(zhì)的新陳代謝，另人擔心的是，胰島素增加血中糖份便會降低，造成低血糖，不過蜂蜜可以維持血液中糖份的濃度?！?/p>
營養(yǎng)專家知道蜂蜜這么平價的產(chǎn)品，和市面上許多高價的藥品功效相當時都很興奮，西雅圖一家運動營養(yǎng)咨詢公司，"高機能營養(yǎng)"的研究員兼所有人蘇珊克雷納說：「主要的目的是恢復，蜂蜜便宜且容易取得，每個愛好健身的人知道它有幫助，一定都很高興。
有些人在健身以后，沖個涼，就以為健身活動結(jié)束了，其實這樣做是一點益處都沒有的，健身以后的拉伸活動是最容易被忽略的，健身進行拉伸活動能夠促進關(guān)節(jié)活動，具有舒展筋骨的作用，能夠加速肌肉組織的恢復，在這方面一定要有所注意，下面我們就來了解一下健身后如何拉伸肌肉。
健身后如何拉伸肌肉
1.肩胛伸展：
這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。
2. 髂脛束伸展：
髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織。
作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側(cè)的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復這動作。
3. 上背部伸展：
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
4. 闊背肌伸展：
此伸展直接作用于闊背肌上。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
5. 胸大肌伸展：
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。
作法：站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
6. 股四頭肌三點伸展：
此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關(guān)節(jié)的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用于任何腿部訓練之后。
作法：
a. 站立并背對板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭。
b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對側(cè)大腿感到被伸展。
c. 支撐腳小腿用力將身體推起，回復到起始姿勢。重復伸展另一腿
7. 腿后肌伸展 ：
任何涉及反復屈膝的運動，像是跑步與飛輪，皆會造成腿后肌的緊繃。
作法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。
刺激是指練習的刺激，即通過練習促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解。復原的作用是修復損壞的肌纖維，補充必定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更加細小。
只有當復原過程完成以后，肌肉才能真正增長。肌肉增長有必定的周期，在周期終止時才能對該肌肉組織進行下一次練習。如果兩次練習之間沒有得到充分的復原，則肌肉不但不會增長，反而會減少。也就是說，肌肉真正的增長是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi)。
復原的時間
有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情形下，需要48-72小時才能復原。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能復原，而股四頭肌和背部肌肉則要近 72小時才能復原。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的復原。還應明白，復原過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中的，而不是局限于某個肌肉組織。
應高度重視整個身體的復原。比如說，身體某部分復原過來需要三天時間(72小時)，但絕不意味著三天之后就能舍命練，練的時間愈長愈好。
為了讓身體得到充分復原，有時需要停練幾天，特殊是在由于練習過量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時候。這也是我主張一周練三天的原因。這樣做是為了讓整個神經(jīng)系統(tǒng)有充足時間進行復原，以便組織下次戰(zhàn)役。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的愉快。過量練習的癥狀主假如肌肉疲憊，糟糕的是還會使你神經(jīng)和其它系統(tǒng)受到創(chuàng)傷。
總之，如果你在練習中已經(jīng)做到了百分之百的努力，如果你還想進步，那就需要，也必須安排幾天休息，以便充分復原。
練習計劃的調(diào)整
當你變得更健壯時，就應增加對肌肉刺激的強度了。然而，身體的復原能力并不因練習強度增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
以初學者來說，開始時臂圍33厘米，可彎舉40磅。練了幾年后，臂圍達到46厘米，能彎舉160磅。說明練習量和力量提高了百分之四百。但復原能力卻并未達到這個程度，也許只增加了百分之五十。就是說，臂圍練到46厘米時身體所承擔的疲憊要比臂圍33厘米時大。健美運動員愈強壯，高強度練習帶來的疲憊程度愈大。這也是臂圍46厘米比臂圍33厘米時復原時間要長的原因所在。如果后者兩天就能復原的話，那么前者則需5-6天才能充分復原。
為了取得進步，你必須增加練習強度，但強度的增加又會對你的復原能力造成更大的壓力。因此，在你提高練習強度的同時，必定要降低密度。
健身者在進行劇烈的負重訓練后，一般肌肉都有痛楚，并且多少受到損傷，補充一些碳水化合物與蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)能夠增強肌肉恢復的效果。最新的研究證明，在眾多的碳水化合物中蜂蜜效果最佳。
負責研究的美國曼菲斯大學運動(運動食品)營養(yǎng)實驗室主任理查德?克雷德博士指出，關(guān)鍵是蜂蜜能在訓練后兩小時內(nèi)幫助人體維持高標準的血糖(血糖食品)水平。
血糖是血液中所含的葡萄(葡萄食品)糖，它是人體主要的能量(能量食品)來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現(xiàn)低血糖反應，嚴重影響人體生命活動的正常進行。因此，訓練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復至為重要。而碳水化合物是人體內(nèi)葡萄糖的主要來源，這就是為什么在補充蛋白質(zhì)的同時還要補充碳水化合物。
問題是負重訓練后身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質(zhì)的新陳代謝。而當體內(nèi)胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人員對39位運動員進行了實驗，他們都在劇烈的負重訓練后立即補充蛋白質(zhì)及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補充糖，一些人補充麥芽糖糊精，另一些人則補充蜂蜜。結(jié)果，只有喝蜂蜜的那組人在訓練后兩小時之內(nèi)維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復狀態(tài)。
這對健美運動員和健美愛好者來說是個令人振奮的消息，因為像蜂蜜這樣便宜而又隨處可得的食品畢竟比市場上那些昂貴的營養(yǎng)品功效更好。
運動后輕易導致肌肉酸痛。那么你知道健身后應當怎么緩解肌肉酸痛呢?
無痛則無肌運動男緩解酸痛肌
每個健身的人都肯定感覺過，如果錘煉的方式準確，將來你還會連續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛。無痛則無肌，好像已經(jīng)成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為健身有用而引發(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的錘煉，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態(tài)。
不過，即使是好事，如果過分酸痛，可能會影響日常工作、學習或者生活。那么，如哪里理這種酸痛最理想呢?健身專家給出了相應的答案。
稍微拉伸
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、稍微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因為肌肉在復原狀態(tài)停輕易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩苦痛。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能關(guān)心減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速復原，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流流越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
冷熱敷
冷熱敷也會有用，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W探索發(fā)覺，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。
很多人在健身后都會因為自身的原因而導致一些身體上的不舒適，或因為運動量過大而導致身體受傷害，或者因為姿勢不夠規(guī)范而導致一些不舒適，這些都是需要重視起來的。
那么你知道運動過后應該如何來保證自身的狀態(tài)的快速恢復嗎，想要了解嗎?如果你想知道的話，那么現(xiàn)在就趕緊來和小編一起了解一下吧，我相信一定會對你有所幫助，現(xiàn)在就趕緊來看一下吧。
好好休息 時間就是讓你體力恢復的最好工具。人體有很棒的自我修復程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢變大了。這是讓體力恢復的最基本方法。
拉伸
拉伸不僅僅能促進睡眠，還能促進全身氣血循環(huán)!
緩和運動
這代表你在進行劇烈運動后慢慢停下來的過程(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動后以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內(nèi)的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現(xiàn)。
適當飲食
在劇烈運動消耗大量體能后，你應該重新為你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復體力，修復肌肉，并迎接好下一場挑戰(zhàn)。你應該在進行劇烈運動后60分鐘內(nèi)進行飲食，而這些食物應該包括高質(zhì)素的蛋白質(zhì)(例如是肉類)以及一些復雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類。
補充水份
運動過程中你會流失大量水份，你除了應該在運動過程中補充之外，同時亦應該在運動后進行補充。因為水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養(yǎng)。加肌肉網(wǎng)微信：jirou5 有更多內(nèi)容。
主動式恢復
就是進行一些簡單，緩慢的動作來促進身體的血液循環(huán)，同時令營養(yǎng)更快被吸收，廢物更快速地被排走。理論上，一些輕微的運動可以令肌肉恢復得更快。
按摩
除了令你覺得舒服，同時亦可以令你完全放鬆，并促進血液循環(huán)。除了找人幫你按摩，你同時亦可以自己試試按摩自己身體緊繃的肌肉。
交替冷熱水浴
有一些運動員聲稱交替地沖熱水和冷水浴可以令你回復得更快同時減低肌肉不會那么痛。這其實是有科學根據(jù)的，因為熱水令你的血管膨脹，冷水則令其收縮，不停交替進行的話可以加速身陳代謝排出體內(nèi)廢物。主要的方法是先沖兩分鐘熱水浴，之后再沖30秒冷水，來回進行4次，不要一下子轉(zhuǎn)到極熱或極冷，而是慢慢轉(zhuǎn)。
大量睡眠
在你睡覺時，身體會產(chǎn)生「生長荷爾蒙」，這種荷爾蒙主要是用作細胞修復和肌肉生長之用。
制定好健身計劃，避免過度訓練
其中一個最快回復的方法，就是定下一個好的健身計劃，定清楚什么時候進行重訓、休息時間等等，有系統(tǒng)的訓練計劃可以令你有充足時間休息和訓練。
要做到快速恢復，最重要的是要看你的身體。當你感到累、厭煩或注意力下降時，你就可以需要更多時間休息了，勉強沒有幸福，不要強行令自己進行訓練，這樣你只可能會令自己受傷和得不償失。如果你訓練后仍感到精力充沛，那也可以加強一點訓練強度。如果你注意的話，你的身體會讓你知道你需要什么，以及什么時候需要。
比如會在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡眠質(zhì)量差等狀況。這都是缺乏經(jīng)驗的健身者沒有注意到運動后的恢復造成的。
恢復的種類分為兩種
一種是被動恢復
另一種是主動恢復
被動恢復又稱消極性恢復。是指一般的靜止休息、睡眠等。因為睡眠時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮層的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發(fā)生。
因此，訓練后必須有足夠的睡眠時間。運動后一定要保證8個小時以上的睡眠。機體才會得到足夠的休息。 主動恢復又稱積極性恢復。主動恢復的手段較為多樣化，主要包括運動后的整理活動、按摩、適當補充營養(yǎng)、心理放松等。
結(jié)語：健身后的身體恢復是非常重要的，只有這樣才能夠真正的保證自身的狀態(tài)非常的良好，不會因為一些過大的運動量，而導致自身受到傷害，上面的這篇文章希望大家仔細閱讀一下，一定會有所幫助的。
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1)身體泡在水里，雙手抓住懸浮泡沫條兩端，在身后彎曲環(huán)抱上半身，雙腳腳尖繃直，吸氣，瞪起雙腳彎曲膝蓋向上，保持5秒鐘，然后慢慢落下去，上下為一組，動作重復15組左右。
2)雙腳踩在泳池附近的懸梯上，雙手抓住泡沫條，吸氣向前伸展你的手臂，帶動這你的身體向前，保持30秒，來回為一組，每組做10次。
3)雙手抓著懸梯浮在水面上，泡沫條壓在上腹部，身體伸直，雙腳并攏，吸氣，彎曲你的腰部，雙腳落下和身體成90度角，腳后跟蹬出去，保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右，然后慢慢回直。來回為一組，重復20次。
4)雙腳并攏站在泳池里，雙手抓住泡沫條在胸前，吸氣，雙手向下按彎曲你的上半身，左腳向后抬起和上半身保持一條直線狀，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作，這個動作可以重復10次。
5)雙腳分開一肩半寬站在齊胸深地水里，雙手抓住泡沫條在胸前，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手向下按，然后向右邊扭轉(zhuǎn)你的身體，保持自然呼吸，動作堅持10秒鐘左右，然后身體回正，再轉(zhuǎn)向左邊。左右為一組，動作可以重復20次。
6)泡沫板平浮在水面上，雙腳伸直向上伸展，穿過泡沫板，上半身和雙腿彎曲成V型，雙手平行從再提前伸直，保持自然呼吸動作堅持15秒左右，回正你的身體，然后重復10次左右。
7)雙腳并攏站立在水中，將泡沫條彎曲成U型，將你的左腳向前跨一大步，彎曲左腳膝蓋，右腳伸直，呈弓步。動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。
許多人在劇烈健身運動后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的pH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學家經(jīng)過長期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在健身運動后，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
在生活中很多的人在健身之后多多少少都會感覺導致顯現(xiàn)了肌肉酸痛的情形，那么在平常生活中如果顯現(xiàn)了肌肉酸痛的狀況的話應該如何進行減輕呢?以及在平常生活中在運動的時候又該注重哪些方面才可以更好的防止肌肉拉傷的癥狀呢?我們一起來看看在生活中顯現(xiàn)了肌肉酸痛的情形應該怎么辦吧?
健身后肌肉酸痛怎么辦
1、前期冷敷：在生活中在練習的過程中如果顯現(xiàn)了肌肉酸痛的情形的話可以挑選冰敷來關(guān)心減輕癥狀，一樣在冰敷的時候只需要將備好的冰袋置于自己的衣服中隔著衣服對肌肉進行冰敷即可，不需要將冰袋和身體直接接觸，以免造成凍傷的情形發(fā)生，以及在平常生活中在進行冰敷的時間也是需要注重，一樣只需要冰敷十五分鐘左右的時間即可，不需要太長的時間。這種冰敷的方式在生活中很多地方都被采納，國家的體育館中會直接在體育館中設有冰雪房，為了就是極快速度的讓運動員的肌肉酸痛的感受消散。
2、營養(yǎng)補充：在自己的平常的練習中也要注重營養(yǎng)物質(zhì)的補充，因為很多時候在練習之后顯現(xiàn)了肌肉酸痛的情形多食用一些碳水化合物類型的食材之后即可很好的補充人體內(nèi)缺失的糖原，這樣即可很好的減輕身體顯現(xiàn)的肌肉酸痛的情形，一樣在練習之后的兩個小時左右即可食用一次，在練習的時候要注重營養(yǎng)物質(zhì)的不從和一些蛋白質(zhì)的補充即可很好的對自己的能量的保留，肌肉酸痛的情形也就不會常常的發(fā)生。像平常生活中的話就可以常常的食用一些雞蛋，因為雞蛋中含有的蛋白質(zhì)的含量極為豐富，食用之后可以很好的關(guān)心自身的肌肉起到必定的復原的作用，而且雞蛋的價格也比較廉價，是屬于很輕易購買到的食材，但是在食用雞蛋的時候也要注重蛋黃不建議食用，因為蛋黃中含有的膽固醇的含量比較高會導致人體內(nèi)的脂肪含量的增加，也會造成一些心血管疾病的發(fā)生，所以在食用的時候也要注重相關(guān)的食用量的問題。
3、加強伸拉：在平常生活中想要減輕自己的肌肉酸痛的情形的話可以及時的加強自己的伸拉練習，在平常生活中的話加強自己的肌肉的伸拉練習的話可以及時關(guān)心減少身體發(fā)生的酸痛的情形，所以在平常生活中的話可以嘗試。
4、排酸練習：在平常生活中想要減輕自己的肌肉顯現(xiàn)的酸痛的情形的話可以挑選及時進行排酸練習，一樣在生活中進行排酸練習的時候可以在練習之后的一天中進行，而且在生活種進行了排酸的練習之后可以很好的促進身體的血液循環(huán)，關(guān)心減輕酸脹感受。
在生活中如果了練習之后的肌肉酸痛的情形是有著合適的方式來進行改善的，而且在平常生活中也要注重自己的練習時間的計劃，這樣才可以很好的關(guān)心減輕自己的肌肉酸脹的情形發(fā)生，而且在平常生活中也要及時補充一些合適的營養(yǎng)物質(zhì)，關(guān)心自己身體的改善。
健身導致酸痛簡直跟吃飽了發(fā)撐一樣平凡，都是好心辦了糟心事。不過，這健身后的酸痛未必是壞事，就像那鯉魚跳龍門、鳳凰浴火一樣，肌肉更新變強總歸要付出點代價，正常情況下，酸痛5天左右就可自行消逝，不過酸痛總歸是種煩惱，下面本文給你介紹幾種方式幫你化解這個過程。
健身后酸痛的原因
健身后酸痛主假如乳酸搞的鬼，強烈肌肉練習之后，體內(nèi)會產(chǎn)生很多乳酸，如果乳酸的量多過人體消耗乳酸的量，那么多出來的乳酸就會阻礙血液的正常流通，進而導致肌肉酸痛。
緩解酸痛的方式
適當休息
健身的節(jié)奏應當有緩有急，如果顯現(xiàn)了肌肉酸痛，休息就是好的緩解方式，既可以讓肌肉得到恢復，也能有時間好好總結(jié)總結(jié)近的錘煉成果，切忌貪多。
有氧運動
既然不能再進行強烈的練習，但為了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散，導致下次練習的不適應，這里我們建議可以進行一些有氧運動，有氧運動可以促進體內(nèi)的乳酸自行分解，而且可以產(chǎn)生必定的能量?？梢哉f，有氧運動就像積極的休息，不僅可以緩解酸痛，還能保證活力。
按摩
按摩大的好處就是讓緊繃的肌肉得到放松，在這個過程中，血液循環(huán)會更加順暢，從而促進乳酸的消耗，讓酸痛感得以緩解。
熱浴和冷敷
熱浴的原理和按摩類似，都是放松肌肉，促進血液循環(huán)，讓更多的氧氣進入組織細胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷熱的節(jié)奏變化使血液加速流淌，從而讓肌肉盡快恢復。具體做法是：冷敷非常鐘、再熱敷非常鐘，如此循環(huán)幾次，酸痛可大大緩解。
藥物
藥物治療不到萬不得已不建議使用，除非酸痛特殊厲害，可以在咨詢醫(yī)生的前提下服用一些止痛藥。
注重事項
肌肉如果酸痛，切忌個人英雄主義作祟，能不動盡量不要動，可以對其它部位的肌肉進行錘煉，等酸痛的肌肉恢復之后，再進行錘煉也不遲。
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許多朋友在運動后覺得肌肉酸痛，這種癥狀我們稱為延遲性肌肉酸痛。肌肉疼痛后，一些朋友繼續(xù)運動，并不很重視因為過段時間就會好了。下面跟小編一起來了解下防止健身后肌肉酸痛秘訣有哪些吧!
肌肉酸痛尤其是久不運動，突然劇烈運動之后就會出現(xiàn)這類情況，真的很是困擾，全身肌肉都會疼痛。
防止健身后肌肉酸痛秘訣
每個健身的人都肯定感覺過，假如鍛煉的方式正確，將來你還會繼續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛?！盁o痛則無肌”，似乎已經(jīng)成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為健身有用而引發(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態(tài)。
不過，即使是好事，假如過分酸痛，可能會影響日常工作、學習或者生活。那么，如何處理這種酸痛理想呢。
在健身后的12到48小時，出現(xiàn)的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。這是由于肌肉組織因為運動出現(xiàn)了稍微的撕裂，而酸痛感正是身體發(fā)出的修復工作正在進行中的訊號，因此你好休息幾天。通過酸痛感，身體可以通知大腦何時適合運動，何時應該休息。
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、稍微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因為肌肉在恢復狀態(tài)下輕易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
按摩酸痛的肌肉也能關(guān)心減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流淌越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
冷熱敷也會有用，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W研究發(fā)覺，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。
為了防止健身后肌肉酸痛的癥狀，建議大家按照下面這幾個方法做。
1.依據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強;
2.鍛煉時，盡量防止長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;
3.做好準備活動，注重對馬上練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動后要注重進行一般性放松練習，重視肌肉的舒展牽拉練習。
面對運動后的延遲性肌肉酸痛，該怎樣科學處理才可以得到有用的緩解還有治療呢?
什么是延遲性肌肉酸痛?
延遲性肌肉酸痛是指不發(fā)生在運動期間或運動馬上停止后，而是產(chǎn)生在運動一段時間后，它到12小時逐步加劇，到24到72小時達峰值，隨后酸痛感覺慢慢減弱，5到7天后才消逝。
以前的研究證實，在進行劇烈的負重訓練后，補充一些碳水化合物與蛋白質(zhì)能夠增強肌肉恢復的效果。而最新的研究證明，在眾多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。
負責研究的美國曼菲斯大學運動營養(yǎng)實驗室主任理查德·克雷德博士指出，蜂蜜能在訓練后兩小時內(nèi)，幫助人體維持高標準的血糖水平。
蜂蜜是一種天然食品，味道甜蜜，對婦、幼特別是老人更具有良好的保健作用，因而被稱為“老人的牛奶”。蜂乳即蜂王漿，是工蜂分泌出來的用來飼喂幼蟲和蜂王的食物，營養(yǎng)比蜂蜜高得多。
血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現(xiàn)低血糖反應，嚴重影響人體生命活 動的正常進行。因此，訓練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復至為重要。但是在負重訓練后，身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質(zhì)的新陳代謝。而當體內(nèi)胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人員對運動員進行了實驗，他們都在劇烈的負重訓練后立即補充蛋白質(zhì)及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補充糖，一些人補充麥芽糖糊精，另一些人則補充蜂蜜。結(jié)果，只有喝蜂蜜的那組人在訓練后兩小時之內(nèi)維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復狀態(tài)。
每個健身的人都肯定感覺過，如果錘煉的方式準確，將來你還會連續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛?！盁o痛則無肌”，好像已經(jīng)成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為健身有用而引發(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的錘煉，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態(tài)。
不過，即使是好事，如果過分酸痛，可能會影響日常工作、學習或者生活。那么，如哪里理這種酸痛最理想呢。
在健身后的12到48小時，顯現(xiàn)的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。這是由于肌肉組織因為運動顯現(xiàn)了稍微的撕裂，而酸痛感正是身體發(fā)出的修復工作正在進行中的訊號，因此你最好休息幾天。通過酸痛感，身體可以通知大腦何時適合運動，何時應該休息。
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、稍微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因為肌肉在復原狀態(tài)停輕易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩苦痛。
按摩酸痛的肌肉也能關(guān)心減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速復原，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流流越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
冷熱敷也會有用，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學探索發(fā)覺，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。
